Tres claves para lograr tus propósitos Drei Schlüssel zum Erreichen Ihrer Vorsätze Three keys to achieve your goals Trois clés pour atteindre vos objectifs Tre chiavi per realizzare i vostri propositi 抱負を達成するための3つの鍵 결심을 달성하기 위한 세 가지 핵심 요소 Drie sleutels tot het bereiken van je goede voornemens Três chaves para alcançar as suas resoluções

Vais a permitirme que vaya al topicazo con esta Píldora, y es que como acabamos You are going to allow me to go into the hot topic with this Pill, and that is how we ended up 이 알약을 가지고 토픽 아조로 가도록 허락 해 주실 것입니다.

de empezar el año, pues voy a hablar sobre los buenos propósitos que todos to start the year, because I'm going to talk about the good resolutions that all

nos hemos marcado. A ver, ¿cuál habéis elegido vosotros?: ¿dejar de fumar?, ¿hacer we have marked ourselves. Let's see, which one have you chosen?: Quit smoking?

más deporte?, ¿comer mejor?, ¿leer más?, ¿ser menos gruñones? Hoy voy a intentar more sport? eat better? read more? be less grumpy? Today I'm going to try ayudaros a que podáis cumplir esos buenos propósitos, y la clave es convertirlos help you so that you can fulfill those good resolutions, and the key is to convert them

en metas, ¡vamos a verlo! in goals, let's see it!

Cuando empieza el año es una fecha clave que muchas When the year begins is a key date that many

personas eligen para definir sus buenos propósitos para el año que empieza. people choose to define their good resolutions for the coming year.

Seguro que vosotros también lo habéis hecho, ¿a que sí? En estas fechas, junto con I'm sure you've done it too, haven't you? On these dates, along with

el mes de septiembre, que es cuando se marca el inicio del curso académico, es the month of September, which is when the academic year begins, is

cuando nos apuntamos al gimnasio, intentamos dejar de fumar, empezamos a when we joined the gym, we tried to quit smoking, we started

hacer dieta, ... ¿Pero qué es lo que pasa a los pocos dieting, ... But what happens to the few

días (o a las pocas semanas)? Pues que esos buenos propósitos se quedan simplemente days (or a few weeks)? Well, those good purposes are simply

en eso, en buenos propósitos. Quizá es un buen in that, in good intentions. Maybe it's a good

momento para dejar de marcarse simplemente buenos propósitos y hacer time to stop setting just good resolutions and make

algo que es mucho más útil, y es marcarnos metas. Con esto no me refiero something that is much more useful, and that is setting goals. By this I don't mean

simplemente a una diferencia de término, cambiar una palabra por otra, sino que simply to a difference of term, to change one word for another, but rather to

implica una diferencia importante a nivel de planteamiento. Las metas son implies an important difference at the level of approach. the goals are

algo concreto, implican un plan detallado, un camino a seguir, una supervisión del something concrete, they imply a detailed plan, a path to follow, a supervision of the

avance a lo largo de las diferentes fases que que tiene ese proceso, y los progress through the different phases that this process has, and the

buenos propósitos es algo más vago, más general, o mucho más difuso... y es good intentions is something vaguer, more general, or much more diffuse... and it is

tan difuso que al final es muy difícil saber si lo hemos cumplido o no. so diffuse that in the end it is very difficult to know if we have fulfilled it or not.

Cuando lo planteamos bien, las metas son muy concretas y nos When we plan it well, the goals are very concrete and we

permiten al cabo del tiempo dar una respuesta muy simple a la siguiente allow after time to give a very simple answer to the following

pregunta: ¿la he cumplido?, ¿sí o no? No existen más respuestas question: have I fulfilled it?, yes or no? There are no more answers

posibles, ¿he cumplido la meta o no la he cumplido? possible, have I met the goal or not met it?

Pongamos un ejemplo: "leer más". Leer más sería un buen propósito, pero leer un Let's take an example: "read more". Reading more would be a good resolution, but reading a

libro al mes sería una meta concreta. "Comer mejor" sería otro buen propósito,

que está muy bien, pero no es una meta. Una meta concreta sería, por which is all very well, but it is not a goal. A concrete goal would be, for

ejemplo, dejar de comprar alimentos ultraprocesados, y es una tarea

que podemos decir si la hemos cumplido o si no lo hemos cumplido: What can we say if we have fulfilled it or if we have not fulfilled it:

si en el supermercado hemos metido en el carro algo que no If in the supermarket we have put something in the cart that is not

queríamos, es que no hemos cumplido ese objetivo. Pero también es verdad que, we wanted, is that we have not fulfilled that objective. But it is also true that,

aunque no consigamos cumplir esas metas al cien por cien, el simple hecho de Even if we don't manage to meet those goals one hundred percent, the simple fact of

haberlas propuesto, de haber luchado por lograrlas, nos habrá acercado mucho having proposed them, having fought to achieve them, will have brought us much closer

más hacia el objetivo final, aunque no lo hayamos conseguido al cien por cien. more towards the final objective, even if we have not achieved it one hundred percent.

Entonces, ¿cómo lo hacemos para marcarnos bien las metas? Pues vamos a verlo en So, how do we go about setting our goals? Well, let's look at it in

tres pasos: el primer paso para poder marcarnos bien three steps: the first step to be able to mark ourselves well

nuestras metas es que éstas tienen que ser realistas, no tienen que estar our goals is that they have to be realistic, they don't have to be

demasiado alejadas de nuestras posibilidades reales pero sí que deben too far away from our real possibilities, but they should be

ser algo superiores a nuestros "mínimos cómodos", es decir, tienen que implicar un be somewhat higher than our "comfortable minimums", that is, they have to involve a

esfuerzo (no podemos ponernos una meta por debajo de nuestra capacidad) pero effort (we cannot set a goal that is below our capacity) but we can

tampoco algo tan alejado de nuestra capacidad que al final vayamos a nor something so far beyond our capacity that in the end we are going to

tirar la toalla porque no lo podemos cumplir. throw in the towel because we can't meet it.

Un segundo paso es valorar la concreción de esas metas, ya lo hemos visto: A second step is to assess the realization of these goals, we have already seen:

no vale con decirnos "bajar de peso", tenemos que decir cuántos kilos en It is not enough to tell us "lose weight", we have to say how many kilos in

concreto quiero bajar. Tampoco vale decirnos "hacer algo concrete I want to go down. Nor is it worth telling us "do something

más de ejercicio" sino hacer X horas de ejercicio los lunes, miércoles y viernes. more of exercise" but do X hours of exercise on Monday, Wednesday and Friday.

Y el tercer paso es temporizar esas metas, And the third step is timing those goals,

Si solo vemos el objetivo final podemos desmoralizarnos al verlo demasiado lejos. If we only see the final goal, we can become demoralized by seeing it too far away.

Tenemos que dividir nuestras metas y objetivos a corto, medio y largo plazo, We need to divide our goals and objectives into short, medium and long term,

donde los objetivos a largo plazo que serían nuestras metas, se van a conseguir where the long-term objectives that would be our goals, are going to be achieved

mediante haber conseguido las metas a medio y corto plazo. Por lo tanto puede by having achieved the medium- and short-term goals. Therefore you can

ser una buena idea empezar a marcarnos nuestras metas para este año y it might be a good idea to start setting our goals for this year and to

dividirlas temporalmente, por ejemplo, qué objetivo temporarily divide them, e.g., which objective is to

quiero haber conseguido para la primavera, o que objetivo quiero I want to have achieved by spring, or which goal I want to

haber conseguido para el verano. Cada mes (o cada semana) dependiendo de la meta

que hayamos elegido, iremos valorando el grado en el que hemos conseguido (o no) that we have chosen, we will assess the degree to which we have achieved (or not)

nuestro objetivo, y de esa manera podemos ir modificando nuestras estrategias para, our objective, and in this way we can modify our strategies to achieve our goals,

al final, poder conseguir el objetivo que nos habíamos planteado. in the end, to be able to achieve the objective that we had set ourselves.

Por lo tanto más plantearnos metas y menos buenos propósitos generales Therefore, more set goals and less good general purposes

Y hasta aquí otra píldora de psicología, espero que os haya gustado. And here is another psychology pill, I hope you liked it.

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¡Esperamos que os guste! La semana que viene, ¡más! We hope you like it! Next week, more!

¡Un saludoooo! Greetings!