¿Para qué nos deprimimos? Warum werden wir depressiv? Why do we get depressed? Pourquoi sommes-nous déprimés ? なぜ私たちは落ち込むのか？ 우리는 왜 우울증에 걸리나요? Porque é que ficamos deprimidos? Почему мы впадаем в депрессию?

La mayor parte de los desórdenes mentales son poco frecuentes, pero la depresión es Most mental disorders are rare, but depression is the most common.

muy común: casi la mitad de las personas la han sufrido alguna vez en su vida. ¿Será very common: almost half of all people have suffered from it at some time in their lives. Could it be

que la depresión sirve de algo? ¿Para qué nos deprimimos? Warum werden wir depressiv? Why do we get depressed?

Desde tiempos antiguos se identificó la “melancolía” como un estado de ánimo caracterizado por Since ancient times, "melancholy" has been identified as a state of mind characterized by

la tristeza, la introspección y las ganas de no hacer nada. Los griegos consideraban sadness, introspection and the desire to do nothing. The Greeks considered

que lo causaba el exceso de “bilis negra”. Durante la Edad Media y hasta el siglo XIX, die durch einen Überschuss an "schwarzer Galle" verursacht wurde. Während des Mittelalters und bis ins 19, caused by an excess of "black bile". During the Middle Ages and up to the 19th century,

se consideraba que la melancolía era una condición que les permitía a los poetas melancholy was considered to be a condition that allowed poets to

y otros artistas obtener inspiración. En la actualidad la llamamos depresión y and other artists to get inspiration. Today we call it depression and

distinguimos dos formas. La primera se llama “duelo” y está causada por la pérdida we distinguish two forms. The first is called "bereavement" and is caused by the loss of a loved one.

de algo o alguien. Se considera normal si somos capaces de superarla. Pero puede convertirse of something or someone. It is considered normal if we are able to overcome it. But it can become

en “melancolía” o “depresión clínica”, cuando es prolongada y empieza a interferir into "melancholy" or "clinical depression", when it is prolonged and starts to interfere with

con nuestras actividades, como la escuela, el trabajo o el juego. with our activities, such as school, work or play.

Para el psicoanálisis, lo que diferencia al duelo de la melancolía es que el melancólico, Für die Psychoanalyse unterscheidet sich die Trauer von der Melancholie dadurch, dass der Melancholiker, For psychoanalysis, what differentiates mourning from melancholy is that the melancholic,

como ya no puede dirigir su amor a aquello que perdió, dirige hostilidad hacia sí mismo: Da er seine Liebe nicht mehr auf das richten kann, was er verloren hat, richtet er seine Feindseligkeit auf sich selbst: Since he can no longer direct his love to that which he has lost, he directs hostility towards himself:

se insulta, se culpa, se degrada y se devalúa… Para los psiquiatras la depresión se caracteriza beleidigt, beschuldigt, erniedrigt und abgewertet wird... Für Psychiater ist eine Depression gekennzeichnet durch is insulted, blamed, demeaned and devalued... For psychiatrists, depression is characterized by

por tener por lo menos dos de estos tres factores: Un estado de ánimo de tristeza o ansiedad, by having at least two of these three factors: A mood of sadness or anxiety,

o sensación de vacío. Anhedonia, o dificultad para disfrutar de or feeling of emptiness. Anhedonia, or difficulty in enjoying

las cosas buenas de la vida. Bajo nivel de energía: se hacen las cosas the good things in life. Low energy level: things are done

de manera lenta o trabajosa. Una señal muy común de depresión son las langsam oder mühsam. Ein sehr häufiges Anzeichen für eine Depression ist slowly or laboriously. A very common sign of depression is the

dificultades al dormir: o se duerme demasiado, o demasiado poco. Puede haber insomnio o la Schlafprobleme: entweder zu viel oder zu wenig Schlaf. Es kann sich um Schlaflosigkeit oder die sleeping difficulties: either too much or too little sleep. There may be insomnia or

compulsión de levantarse más temprano de lo necesario. den Zwang, früher als nötig aufzustehen. compulsion to get up earlier than necessary.

¿Qué la provoca? No hay una causa concreta de la depresión. Lo más probable es que What causes it? There is no specific cause of depression. It is most likely that

se trate de una combinación de factores. El primero es que una persona puede ser vulnerable a combination of factors. The first is that a person may be vulnerable

a la depresión por factores genéticos, de neuroquímica o hasta por lo que aprendió to depression due to genetic factors, neurochemistry, or even what he learned.

en la infancia. Si alguien sufrió abuso cuando era niño, por ejemplo, es más vulnerable in childhood. If someone was abused as a child, for example, he or she is more vulnerable.

a la depresión. El segundo factor suele ser un evento desencadenante: rechazo social, to depression. The second factor is usually a triggering event: social rejection,

una ruptura amorosa o la pérdida de un ser querido. Algunas mujeres sufren depresión a love breakup or the loss of a loved one. Some women suffer from depression

después de tener un bebé. Hasta factores sociales como la situación política o económica after having a baby. Even social factors such as the political or economic situation

de un país pueden llevar a la depresión. En contraparte, hacer ejercicio libera serotonina, kann zu Depressionen führen. Im Gegensatz dazu wird bei Bewegung Serotonin freigesetzt, can lead to depression. In contrast, exercising releases serotonin,

lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo, y algunos estudios indican comer pescado (por was die Stimmung verbessert, und einige Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Fisch (zum Beispiel für which helps to improve mood, and some studies indicate eating fish (for example, by

sus ácidos grasos) o garbanzos (por el triptófano, precursor de la serotonina), puede ayudar Fettsäuren) oder Kichererbsen (für Tryptophan, eine Vorstufe von Serotonin), können helfen fatty acids) or chickpeas (for their tryptophan, a precursor of serotonin), can help

a reducir el riesgo de depresión Pero ¿por qué es tan común? El psicólogo to reduce the risk of depression But why is it so common? The psychologist

evolucionista Paul W. Andrews y el psiquiatra J. Anderson Thomson Jr. sugieren algo sorprendente: Der Evolutionsforscher Paul W. Andrews und der Psychiater J. Anderson Thomson Jr. schlagen etwas Überraschendes vor: evolutionist Paul W. Andrews and psychiatrist J. Anderson Thomson Jr. suggest something surprising:

que la depresión no es un mal funcionamiento, sino una adaptación evolutiva que trae ventajas dass Depressionen keine Funktionsstörung sind, sondern eine evolutionäre Anpassung, die Vorteile bringt that depression is not a malfunction, but an evolutionary adaptation that brings advantages.

cognitivas. Las personas deprimidas tienden a “rumiar kognitiv. Depressive Menschen neigen zum "Grübeln cognitive. Depressed persons tend to "ruminate

sus pensamientos”, un proceso de razonamiento analítico que requiere mucha concentración. ihre Gedanken", ein Prozess des analytischen Denkens, der viel Konzentration erfordert. their thoughts", a process of analytical reasoning that requires a great deal of concentration.

Mantener esa concentración es muy desgastante para las neuronas, pero cuando nos deprimimos Diese Konzentration aufrechtzuerhalten, ist für die Neuronen sehr anstrengend, aber wenn wir deprimiert sind Maintaining that concentration is very tiring for the neurons, but when we get depressed

nuestro cerebro libera un neuro-receptor llamado 5HT1A que protege a las neuronas y evita las our brain releases a neuro-receptor called 5HT1A that protects the neurons and prevents the

distracciones. En sus estudios demostraron que las personas con estado de ánimo deprimido distractions. In their studies, they showed that people with depressed moods

resuelven mejor problemas matemáticos complejos, así como dilemas de interacción social. besser in der Lage sind, komplexe mathematische Probleme sowie Dilemmata der sozialen Interaktion zu lösen. better solve complex mathematical problems, as well as social interaction dilemmas.

Las ganas de aislarse y evitar la diversión también ayudan a no tener distracciones. Der Wunsch, sich zu isolieren und Spaß zu vermeiden, trägt ebenfalls dazu bei, Ablenkungen zu vermeiden. The desire to isolate oneself and avoid fun also helps to avoid distractions.

O sea: la depresión puede ayudar a pensar mejor y por más tiempo. Mit anderen Worten: Depressionen können Ihnen helfen, besser und länger zu denken. In other words: depression can help you think better and longer.

Esto no significa que la depresión no sea un problema: sí que lo es. Sobre todo si Das heißt nicht, dass Depressionen kein Problem sind: Sie sind es. Besonders wenn This does not mean that depression is not a problem: it is. Especially if

te es difícil superarla o te produce pensamientos de falta de autoestima o incluso suicidio. Es fällt Ihnen schwer, sie zu überwinden, oder Sie haben Gedanken an mangelndes Selbstwertgefühl oder sogar an Selbstmord. It is difficult for you to overcome it or it produces thoughts of lack of self-esteem or even suicide.

Decirle a alguien deprimido “que ya se alegre” o “que se distraiga” no resuelve el problema. Jemandem, der depressiv ist, zu sagen, er solle sich "aufheitern" oder "sich ablenken", löst das Problem nicht. Telling someone who is depressed to "lighten up" or "get distracted" does not solve the problem.

Es necesario pedir ayuda, y siempre hay alguien dispuesto a ayudar. Es posible que se necesite Es ist notwendig, um Hilfe zu bitten, und es gibt immer jemanden, der bereit ist zu helfen. Vielleicht müssen Sie It is necessary to ask for help, and there is always someone willing to help. You may need to

suministrar algún medicamento, pero eso es algo que sólo un experto en salud mental Medikamente, aber das ist etwas, das nur ein Experte für psychische Gesundheit tun kann. to provide some medication, but that is something that only a mental health expert would

puede determinar. Los estudios de Andrews y Anderson indican que lo más es útil buscar can determine. Studies by Andrews and Anderson indicate that it is most useful to search for

tratamiento psicológico. Las terapias que mejor funcionan son las que ayudan a encauzar psychological treatment. The therapies that work best are the ones that help to channel

esa “rumiación” escribiendo o pintando tus pensamientos y sentimientos, o simplemente

dialogando con un profesional para ordenarlos y darle sentido a lo que has vivido. La depresión dialogue with a professional to sort them out and make sense of what you have experienced. Depression

es una forma de empujar una verdad que ya no quiere ser silenciada. En resumidas cuentas: ist eine Möglichkeit, einer Wahrheit Nachdruck zu verleihen, die nicht mehr zum Schweigen gebracht werden will. Die Quintessenz: is a way of pushing a truth that no longer wants to be silenced. Bottom line:

es posible aprovechar la depresión para entendernos más a nosotros mismos y a nuestras circunstancias. it is possible to take advantage of depression to better understand ourselves and our circumstances.

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Quisiera aprovechar este para saludar y agradecer a mi psicoanalista Xochitl Romo quien ademas de Ich möchte diese Gelegenheit nutzen, um meine Psychoanalytikerin Xochitl Romo zu grüßen und ihr zu danken, die nicht nur die

a pulir el guión de este vídeo me ha ayudado en muchos momentos difíciles de mi vida, das Skript dieses Videos zu polieren, hat mir in vielen schwierigen Momenten meines Lebens geholfen, to polish the script of this video has helped me in many difficult moments of my life,

cuando estuve melancólico. Gracias Xichitl als ich melancholisch war. Danke, Xichitl when I was melancholic. Thank you Xichitl