内耗 （ 下 ）： 如何 摆脱 内耗 的 人生 ？

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 内苦 ， 其天 想 跟 大家 分享 的 是 内耗 下耗 。 如何 摆脱 内耗 的 人生 首期 跟 大家 分析 了 喜欢 内耗 的 人 一般 有着 什么样 的 性格特点 ， 比如 思虑 过多 ， 行动 力 较差 ， 存在 反 事实 思维 等等 。 比如 他们 也 不想 内耗 ， 因为 内耗 真的 很 痛苦 ， 首先 你 会 感觉 很 疲惫 。 比如 这种 疲惫 不能 通过 休息 和 睡眠 来 缓解 。 此外 ， 你 的 思绪 也 总是 混乱 的 ， 经常 感觉 自己 难以 平静 ， 心里 像 压 着 什么 东西 ， 沉甸甸 的 这 导致 你 无法 集中精力 ， 做 什么 都 没精打采 ， 对 一切 都 没有 什么 兴趣 ， 感觉 生 生活 非常 的 枯燥乏味 。 生活 在 这种 疲惫 和 空虚 中 ， 好像 自己 的 身心 都 被 掏空 了 。 那 我们 该 如何 摆脱 这种 状态 呢 ？ 今天 我 给 大家 提供 几个 可行性 建议 ， 希望 可以 帮松 的 。 第一 ， 向 内观 自里 分为 两个 部分 ， 一是 感受 自己 的 身体 ， 二是 觉察 自己 的 思维 。 这 可以 通过 冥想 来 释放 压力 ， 让 自己 从头到脚 都 放松 下来 ， 构造 一个 无人 打扰 的 空间 ， 认真 感受 自己 身体 传来 的 休觉 。 这 其实 是 在 给 你 自己 构造 一个 安全岛 ， 在 这个 安全 岛上 你 是 放松 的 ， 自然 的 ， 没有 束缚 的 这 对于 因为 内耗 而 常年 陷入 疲惫 的 你 是 非常 重要 的 。 这 可以 让 你 的 大脑 和 身体 都 得到 充分 的 思维 。 一是 觉察 自己 己 的 思维 。 你 可以 通过 写日记 的 形式 来 呈现 把 你 遇到 的 事情 ， 你 所 产生 的 想法 和 情绪 全都 写 下来 。 就 像是 跟 一个 完全 接纳 你 的 人 对话 一样 ， 无需 隐瞒 ， 无需 假装 。 你 想 说 什么 都 可以 ， 这 一方面 可以 帮助 你 发泄 那些 隐藏 和 压抑 在 你 身体 里 的 负性 情绪 。 一方面 也 可以 帮助 你 理清 自己 的 思绪 。 第二 ， 立即行动 。 上期 我 跟 大家 说 了 ， 内耗 的 人 往往 想 的 多 ， 做 的 少 ， 自己 计划 了 很多 事情 ， 但 等 要 做 了 却 又 给 自己 设置 很多 的 心理障碍 ， 觉得 自己 不行 ， 做 不到 。 等等 以后 可以 让 自己 先去 做 ， 逼 自己 一把 ， 逼 自己 一下 ， 不要 给 自己 犹豫 纠结 的 时间 ， 也 不要 反复 推演 ， 找 借口 逃 b 就是 直接 去 做 ， 还是 拿 上街 举 的 例子 。 因为 朋友 突然 来访 ， 打乱 了 你 原来 的 计划 ， 你 感觉 心情 很 烦躁 ， 不 知道 自己 该 做 什么 。 整个 人 一团乱 ， 这时候 不要 一个 人 默默 纠结 ， 不 清楚 朋友 的 具体安排 。 那 就 打电话 发 信息 ， 问 我 来 计划 做 的 家务 还是 可以 去 做 。 想 出门 打开 网红店 ， 那 可以 问问 朋友 ， 愿不愿意 跟 你 一起 去 ， 这些 都 是 可以 用 行动 解决 的 。 当 你 做 了 之后 ， 你 会 发现 这 并 不是 多 困难 的 事情 。 第三 ， 培养 兴趣 。 可能 有人 觉得 爱好 有没有 无所谓 ， 这样 想 就 错 了 。 爱好 有时候 比 朋友 更 重要 ， 这 可以 在 你 崩溃 的 时候 给 你 滋养 我们 的 人生 ， 总会 有 低谷 期 迷茫 放弃 。 这时候 朋友 的 开导 ， 家人 的 劝说 ， 你 可能 都 听不进去 。 那 是 如果 你 有 一个 一直 坚持下去 的 爱好 ， 那 他 就 能 持续性 的 给 你 带来 平静 快乐 和 满足感 ， 这是 其他 东西 都 给 不了 你 的 。 如果 你 暂时 没有 什么 特别 喜欢 的 那 你 可以 先试 着 找 几样 你 不 讨厌 的 事情 ， 当后 慢慢 从中 挖掘 和 挑选 。 你 喜欢 的 记住 ， 一定 要 让 自己 坚持 ， 任何 时候 都 不要 放弃 。 那 它 变成 你 的 一个 习惯 ， 那 他 也 会 变成 你 人生 至暗 时刻 的 那个 期望 。 第四 ， 接纳 自己 ， 你 要 能 看到 自己 的 优点 ， 尤其 当 你 处在 逆境 时 ， 很 容易 对 自我 产生 怀疑 。 这时候 可以 回顾 自己 以往 的 成绩 ， 重新 找回 自信 感 。 当然 你 也 要 看到 自己 的 缺点 ， 人生 最 痛苦 的 事情 莫过于 拧 巴 的 活着 。 你 对 自己 不诚实 ， 对 自己 撒谎 ， 那 你 就 会 迷失 自己 。 承认 自己 是 个 普通人 ， 承认 自己 有时候 确实 做 不到 。 承认 自己 会 产生 一些 不道德 ， 甚至 是 黑暗 的 想法 。 这 并 不是 什么 丢人 或者 羞耻 的 事情 ， 我们 每个 人 都 会 这样 ， 这 就是 真实 的 我们 啊 你 认自实 的 自己 接纳 他 ， 拥抱 它 。 好生 最 重要 的 课程 就是 与 自己 和解 。 当 你 深陷 困境 ， 感觉 自己 无力 摆脱 时 ， 就 试试 我 上面 说 的 方法 吧 。 好 了 ， 今天 的 分享 就 到 这里 。 如果 你 想要 了解 更 多 相关 内容 ， 承认 微信 关注 我们 的 公众 号 ， 心灵 失空 。 有 的 回复 真实 的 可以 了 。 我们 每个 人 都 会 遇到 不 开心 烦恼 的 事情 ， 有 的 可以 自己 调整 ， 有 的 可以 找 亲友 倾诉 ， 但 有的是 你 自己 处理 不了 的 ， 想 尝试 心理咨询 ， 又 担心 费用 太贵 ， 试试 我们 柠檬 心理 吧 。 有 需要的话 ， 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 时空 回复 咨询 就 可以 了 。