Was ist Kreatin? - Wie wirkt Creatin? Wirkung, Einnahme, Effekt, Muskelaufbau What is creatine? - How does creatine work? Effect, intake, effect, muscle building Wat is creatine? - Hoe werkt creatine? Werking, inname, effect, spieropbouw O que é a creatina? - Como é que a creatina funciona? Efeito, ingestão, efeito, construção muscular

Hallo Freunde, mein Name ist "Famulus". Im heutigen Video geht es um die organische Säure

"Kreatin" und was dieser Stoff in unserem Körper bewirkt.

Kreatin oder auch früher "Methyl-Guanin-Essigsäure" genannt, wurde schon 1832 entdeckt.

Es ist ein körpereigener Stoff, der in Leber, Pankreas (Bauchspeicheldrüse) und Nieren

gebildet wird. Dieser wird aus den Aminosäuren Glycin,

Arginin und Methionin synthetisiert. Pro Tag werden ca. 1 bis 2g Kreatin vom Körper

selbst gebildet. Aus der Muttermilch, aus tierischen Produkten

und vor allem aus Fisch, wird zustzäliches Kreatin über die Nahrung aufgenommen.

Hierbei können in 1kg rohem Hering bis zu 10g Kreatin vorliegen!

Das körperliche Speichervermögen wird jedoch auf ca. 4 bis 5g geschätzt

Übermäßig aufgenommenes Kreatin wird ergo als Kreatinin über die Nieren ausgeschieden.

In der Muskelzelle wird das durch die Nahrung aufgenommene Kreatin durch die Kreatinkinase,

was ein Enzym ist, und mit ATP zu Kreatinphophat phosphoryliert.

In unserem Körper liegen - literaturabhängig - ca. 120 bis 140g Kreatin in Form von Kreatinphophat In our body are - depending on the literature - about 120 to 140g creatine in the form of creatine phosphate.

vor. Über 90% vom KP befindet sich in der Skelettmuskulatur, present. Over 90% of KP is found in skeletal muscle,

wobei hohe Konzentrationen vor allem in den Typ-II- oder auch FT(fast twitch)-Museklfasern with high concentrations mainly in the type II or FT (fast twitch) muscle fibers.

aufzuweisen sind. Der Rest ist in Herz, Hirn, Nerven, Augen are to be shown. The rest is in the heart, brain, nerves, eyes

und (wenn vorhanden) in Spermien gespeichert. In diesen Organen stellt das KP Energie bereit and (if present) stored in sperm cells. In these organs the KP provides energy

und hält somit deren Funktionen aufrecht. Bei kurzen Trainingssätzen bedeutet dies and thus maintains their functions. For short training sets this means

also: KrP stellt nach dem ATP-Zerfall noch zusätzlich Phosphorylgruppen zur Verfügung, thus: KrP provides additional phosphoryl groups after ATP decay,

um eine optimale anaerobe Energiegewinnung zu gewährleisten. to ensure optimal anaerobic energy production.

Mehr über die Energiebereitstellung gibt es im folgenden Video. :) There is more about the energy supply in the following video. :)

Kommen wir zu den physiologischen Wirkungen des Kreatins: Bei kurzfristigen Phasen hochdosierter Kreatineinnahmen Let's move on to the physiological effects of creatine: In short-term periods of high-dose creatine intake.

kann es zu einer Leistungsverbesserung kommen. Dabei bewirkt Kreatin eine Leistungssteigerung can lead to an improvement in performance. Thereby creatine causes an increase in performance

bei kurzen, sich wiederholenden Belastungen hoher Intensität, was z. B. dem Krafttraining with short, repetitive loads of high intensity, which is, for example, the strength training

auf anaerober Basis entspricht. Demgegenüber gibt es beim aeroben Ausdauertraining on an anaerobic basis. In contrast, in aerobic endurance training there are

keine signifikanten Leistungssteigerungen zu verzeichnen.

Im Vergleich dazu bewirkt eine langfristige, gemäßigte Kreatineinnahme:

Zum einen eine erhöhte Wasserretention in der Muskelzelle, wobei 1g Kreatin ca. 23g

Wasser bindet, wodurch das intrazuelluläre Volumen wächst

und zum anderen einen erhöhten Muskelwachstum durch die Zunahme des Muskelglykogens, welcher

eine Folge der Glykogensuperkompensation ist. Insgesamt kommt es also zu einer fettfreien

Gewichtszunahme. Weitere Nebenwirkungen des Kreatinkonsums

können eine verzögerte neuromuskuläre Ermüdung und eine gesteigerte Krampfneigung sein.

Eine mögliche Ursache hierfür ist ein Mangel an freiem Magensium, da KP dieses binden kann

und ein Magnesiummangel die Folge ist. Des Weiteren fördert eine langfristige Kreatineinnahme

von ca. 2 bis 4g am Tag die kognitive Gehirnleistung, was vor allem für Personen mit vermindertem

Fleischkonsum (also z. B. Veganern) interessant ist!

Zusätzich wirkt Kreatin präventiv gegen neuro-degenaritve Krankheiten (z. B. die Alzheimer-Krankheit),

da es eine Schutzfunktion für Hirn- und Nervenzellen übernimmt.

Kreatin reduziert nämlich die Anzahl an Lipofuszin - auch "Alterspigment" genannt -

und die Anzahl an freien Sauerstoffradikalen im Organismus.

Aus heutiger Sicht ist eine langfristige Kreatineinnahme von maximal 5g am Tag unbedenklich.

Sogenannte Ladephasen mit 20g Kreatin täglich sind ineffektiv und können zu unerwünschten

Nebenerscheinungen, wie z. B. zu Blähungen oder Mundgeruch führen!

Außerdem können hochdosierte Einnahmen auf Dauer die Nieren schädigen!

Letztendlich ist noch auf die Herkunft des Produkts zu achten, da zuverlässige internationale

Qualitätskontrollen fehlen und somit Verunreinigungen mit Dicyandiamid (DCD), Dihydrotriazin (DHT),

Thioharnstoff oder mit dem Abbauprodukt Kreatinin nicht auszuschließen sind!

Ich hoffe, das Video hat Dir gefallen! In meinem nächsten Video thematisiere ich die Auswirkungen

von Kreatin auf die Zuckerkrankheit "Diabetes mellitus" und warum die Kreatineinnahme bei

dieser Erkrankung gefährlich werden kann! Falls Du noch da bist, gib mir doch bitte

einen Daumen nach oben, konstruktive Kritik und für regelmäßige Videos kannst du ein

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