Pilates 2 Pilates 2 Pilates 2 Pilates 2 ピラティス2 Пилатес 2

Pilates’in 6 prensibi 6 Prinzipien von Pilates 6 principles of Pilates

Konsantrasyon  : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir. Concentration: It is necessary to concentrate on movements while doing Pilates, pay attention to how the body works in harmony and which muscles are used and which are not. Kontrol  : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Control: Control is very important in Pilates method. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir. For control, it is necessary to listen to the body well and apply the movements as shown, and to prevent possible injuries. Merkezleme  : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. Centering: In the Pilates Method, the center is the center of the belly, waist, and hips, as in the correct movement arts. Центрирование В методе Пилатеса, как и в правильном искусстве движения, центр находится вокруг живота, талии и бедер. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. It includes the muscular systems that hold the internal organs and the spine in place. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar. Centering provides stability of the upper body, stretching and elongation. Центрирование обеспечивает стабильность верхней части тела, растяжение и удлинение. Akıcı hareket  : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır. Fluent movement: Movements should be done without rushing, passing each point one by one but at the same time without any hesitation. Kesinlik  : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Accuracy: Movements should be done in full, not vaguely. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır. Motion sequences should be coordinated within and between each other. Nefes  : Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Breathing: Breathing must be by breathing deeply into the back and bottom of the back without blowing out all the breath. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur. Thus, the breath is completely emptied and blood is cleaned.