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Profe de español (Podcast), Entrenar en el gimnasio (Con @vr.training) - Podcast 1.02 (1)

Entrenar en el gimnasio (Con @vr.training) - Podcast 1.02 (1)

Muy buenas, y bienvenidos al podcast de profedeespañol.com. Hoy, en el segundo

episodio, os traigo a mi amigo Víctor, que además de ser mi amigo, es mi entrenador,

así que nos va a contar un poquito sobre el deporte, el gimnasio y la vida sana.

Muy buenas, chicos. Bienvenidos a este podcast. Una vez más,

es un placer estar aquí con mi colega, cliente, hermano de otra madre... como queráis llamar,

Miguel, y va a ser un placer estar aquí de charleta, que realmente lo hacemos siempre,

pero bueno, hoy un poquito más de forma profesional.

Hoy lo grabamos.

Exactamente.

Muy bien. Bueno, pues lo primero que quería preguntarte era cuántos años

llevas entrenando. Y, sobre todo, cuántos años llevas entrenando bien, que no es lo mismo.

Bueno, pues yo recuerdo que la primera vez que pisé un gimnasio fue con 17 años. Tú

bien lo sabes. Además, y bueno, obviamente los primeros años son un poco caóticos,

un poco caóticos en el sentido de no sabes dónde estás ni lo que estás haciendo,

solo sabes que quieres ponerte fuerte y qué haces para ponerte fuerte, pues siempre buscas las zonas

más visuales, por así decirlo. Que si pecho, que si los brazos, que si tal, cosas que se ven,

¿sabes? Las piernas no, porque jugábamos al fútbol. Entonces pues eso, siempre, siempre desde

ese desconocimiento. Que no sabes muy bien lo que estás haciendo, pues tiras como buenamente puedes.

En esta máquina pone que se hace pecho, pues a esta directo, en esta pone que se hace bíceps,

pues a esa. Entonces, pues el primer año sí que es cierto que fue un poco caótico.

Luego ya vi que el mundillo ya me interesaba bastante más y empecé a recopilar información

por mi cuenta y todas esas cosas y a partir de ahí pues fui haciendo lo que buenamente pude.

Me gustaría destacar que siempre he sido muy autodidacta. Nunca, nunca he tenido un entrenador,

nunca he tenido a nadie que me lleve, siempre me he llevado yo todo y gracias a eso,

pues yo diría que estoy donde estoy ahora mismo, porque yo me he sacado

todas las castañas del fuego y he cometido muchos fallos que me han llevado a lecciones

para para enseñarlas yo después. Digamos que entrenando llevaré, pues ahora mismo tengo 26,

9 años, pero haciendo las cosas bien y con un sentido lógico y tal, pues podría decirse que unos

Dos meses.

Unos tres años, sí, tres años, puede ser tres, tres, sí.

Así es. Sí, yo lo recuerdo cuando empezaste, cuando empezamos, vaya.

Sí, porque es curioso, es curioso porque empezamos prácticamente a la vez.

Eso es, eso es. En sitios distintos, pero a la vez. Que te piensas que ir al gimnasio es

ir a levantar cosas y ya. Que el propósito de ir a entrenar es levantar cosas. Exacto,

pero luego descubres que no, que levantando cosas

lo que puedes conseguir es lesionarte. Y bueno, que eso no es muy saludable.

Y ya no es eso, ya no es el propósito de levantar cosas,

es ir al gimnasio a hacer X. Me refiero, tienes una rutina y a hacerla y ya está,

¿sabes? No tiene... Es uno de los fallos más comunes que veo, que es no buscar una progresión,

que es una de las bases de entrenamiento, que supongo que luego entraremos más en eso.

Sí, eso es lo que te iba a preguntar ahora.

Pero es que mucha gente va al gimnasio por decir "voy al gimnasio", no va al

gimnasio con un objetivo decir "bueno, pues hoy me toca tirar con esto porque

el otro día tiré con tal". Pero bueno, luego entraremos más en detalle en eso.

Eso es, eso es lo que pasa mucho. Yo estudié Magisterio y en Educación Física, que por supuesto

teníamos eso en la carrera vimos que, vimos un un montón de deportes. Hemos visto... Hemos

jugado a bádminton, hemos jugado al frisbee... Hemos jugado a un montón de cosas que luego,

más allá de esas clases de educación física, no hemos tocado nunca casi nadie que yo conozca.

En cambio, muchísima gente ha acabado en el gimnasio, muchísimos adultos cuando ya

dejan de estudiar. Es un sitio muy acogedor, muy... muy cómodo para ir. Estás recogido,

estás a cubierto... Cualquiera puede ir, pero nunca nos han enseñado a levantar cosas, a hacer

los patrones básicos de movimiento ni el objetivo con el que ir al gimnasio.

Algo que puede hacer el gimnasio, quizá más atractivo que el resto de deportes, y por lo

que me gustaba a mí. Porque yo antes de ir al gimnasio, pues he hecho deporte toda mi vida,

aunque no se me note, pero he hecho deporte toda mi vida y mi deporte principal antes

era el fútbol y yo soy una persona, pues, digamos que me gusta tener mis horarios y

me gusta mucho organizarme por mí mismo. Entonces a mí el fútbol me jodía un montón

porque yo tenía que madrugar los fines de semana, los domingos o sea, rollo...

Y encima eras malo, o sea que...

Sí, sí, aparte de eso. O sea, no era el mejor del mundo. Llevar botellas de agua

se me daba de puta madre, pero ya cuando salía al campo la historia cambiaba, ¿sabes? Entonces,

pues no sé. Aparte de que no era algo que me gustase, que me despertase ese "Buah,

es que tengo ese ansia de superación por ello", no sé. El autoimponer los horarios de decir,

pues es que tienes que entrenar lunes, miércoles y viernes de tal hora a tal hora.

Y tiene que ser eso porque no lo puedes mover. El gimnasio te da esa libertad entre comillas,

dentro de lo que es tus horarios, de tu vida y demás, a poder decir bueno, pues hoy no

puedo entrenar a las 5, pero puedo sacar un hueco a las 7 y entrenar a las 7. Entonces,

de cara a eso es mucho más... Mucho mejor, porque te lo puedes organizar tú, no viene autoimpuesto.

Eso es, es una ventaja. Además, eso no lo hemos dicho, pero tú

trabajas ahora a distancia mayormente. Por supuesto, tienes entrenamiento presencial,

pero tus clientes sobre todo son clientes online, entonces te permiten organizarte y

entrenar cuando tú quieres el rato que tú quieres. Es una cosa muy parecida a la que me ocurre a mí,

que también tengo mis mis clases, pero las tengo en un horario que yo he elegido. Entonces,

hay tiempo para todo, hay tiempo para entrenar, pero es cuando cuando yo decido.

Además, es lo que el otro día lo veníamos comentando,

que una de las cosas que más privilegiado me siento de mi trabajo y de la forma en la que

trabajo es el poder organizar yo mi tiempo y el poder dedicarle a mis entrenamientos,

que lo has podido comprobar de primera mano estos días, todo lo que necesito. O sea, yo ahora mismo,

pues le dedico a un entrenamiento de promedio, unas dos horas y media - tres. Que no hace falta

tanto para la mayoría de la gente, pero yo que me dedico a esto, que quizá tenga unos

objetivos físicos más ambiciosos que lo que pueda tener la mayoría que empieza en este mundillo,

pues... Y aparte que lo disfruto, o sea, que no es algo que diga "Buah es que tengo que

tirarme dos o tres horas". No, es que me las tiro y no me doy cuenta de que me las tiro.

Y si fueran cuatro, pues bueno, no son cuatro porque tienes que comer.

Sí, no son 4, porque todavía no he llegado a ese extremo, bro. No prometo no llegar.

Dale tiempo, eso es. Y hablábamos antes de que es muy importante tener el objetivo de progresar,

porque sin progreso, o sea, sin el objetivo de progresar, bueno, básicamente no vas a conseguir

nada ni en este deporte ni prácticamente en ninguno, ¿no? Pero sobre todo en este, ¿por qué?

El gimnasio básicamente es un deporte de mucha superación y cuando hablo de superación hablo

de superación diaria. ¿Por qué? ¿Por qué es esto? Porque tú tienes que darle, digamos,

una razón al cuerpo o al músculo, en este caso, para que crezca. ¿Vale?, entonces esa razón

no puede ser siempre la misma. ¿Vale?, y esto es uno de los grandes errores que se comete cuando

la gente va al gimnasio. Hay gente que lleva haciendo exactamente lo mismo las mismas series,

las mismas repeticiones con los mismos pesos año tras año, y por eso tiene el mismo físico.

Exactamente. Si tú estás entrenando exactamente igual ahora que dentro de

diez años, tendrás exactamente el mismo físico ahora que dentro de diez años,

porque tú no le estás dando una razón a tu cuerpo para generar nuevas adaptaciones y que crezca,

o que se... o que sea más fuerte, más resistente. Pero esto ocurre

en todos los deportes. Quiero decir, si tú todos los días corres diez minutos,

serás brutal corriendo diez minutos, pero no esperes correr 12 porque no lo vas a ser.

No estás adaptado, no estás entrenado.

Exactamente. Entonces, en el gimnasio es súper importante ese factor que denominamos nosotros

dentro de este mundillo de "sobrecarga progresiva" ¿que qué es esto de la sobrecarga progresiva? Es,

simplemente, aumentar la dificultad de entrenamiento día tras día. Y con

aumentar la dificultad de entrenamiento, no me refiero a subir 10 kilos de sesión a sesión,

no. Hay muchas formas de aumentar la dificultad. Se pueden aumentar una repetición,

se puede aumentar el número de series, se puede reducir el tiempo de descansos,

se puede aumentar la carga que los discos de 1,25 kg que están por el gimnasio,

que hay veces que la gente se los lleva a casa, no sé pa qué. Pero esos discos sirven para eso,

para hacer una sobrecarga progresiva en el tiempo bien estructurada y que genere esas adaptaciones y

esas nuevas demandas para que nosotros sigamos creciendo y vayamos hacia nuestros objetivos.

Eso es, eso es. Entonces, por eso mismo es necesario que en estos deportes,

así como en general en cualquier cosa, si tocas un instrumento o si estudias idiomas,

es necesario que tú conscientemente realices un esfuerzo para... Pues para avanzar,

para progresar, porque si no eso no ocurre de manera natural. Exacto, esa es la dificultad

de entrenar en el gimnasio, de culturismo, de cualquier otro deporte que requiera,

pues eso, o sea, una conciencia, una consciencia de la progresión, ¿no? Y una planificación.

A ver, una planificación también. Pero es cierto, o sea, es cierto. Y eso que has mencionado es

súper importante, también tiene que costar, o sea, tiene que... Tiene que picar, tienes que

salir de la zona de confort, o sea, si estás en tu zona de confort difícilmente vas a progresas,

o sea. Para todo en esta vida, si quieres dar un salto, un cambio o progresar en algo,

hay que salir de la zona de confort. Si estás en la zona de confort, no vas a conseguir nada.

Eso es, eso es.

Y esto es aplicable dentro del gimnasio,

al ámbito de la intensidad. No puedes hacer una serie y decir bueno, pues ya está y terminarla

exactamente igual que la has empezado, no. Tienes que salir no llorando, pero casi.

Arrastrándote.

No, joder. Tampoco, tampoco hay que llevarlo al extremo, pero joder, y decir me cago en Dios me

ha costado, ¿sabes? O sea, no puedes decir "es que, bueno, sin más", ¿sabes? O sea...

Ya, ya. ¿Y a ti alguna vez te ha caído alguna lágrima haciendo una serie?

Realmente todos los días, todos los días.

Pero no, lo digo por entrenar, no por... no por sufrimiento.

No, en plan... ¿Cómo, cómo? ¿Cómo por entrenar?

Por entrenar, digo, no por estar solo.

Vale. Vale, vale. Es que como lloro tantas veces al día no sabía a cuál te referías,

pero no. Sí, sí, por entrenar, obviamente.

¿Y alguna vez has vomitado después de un entrenamiento? O a mitad de entrenamiento.

Entrenar en el gimnasio (Con @vr.training) - Podcast 1.02 (1) Train|||||virtual reality|training| Trenować|w|tym|siłowni|Z|||Podcast Training im Fitnessstudio (mit @vr.training) - Podcast 1.02 (1) Training in the gym (With @vr.training) - Podcast 1.02 (1) S'entraîner en salle de sport (avec @vr.training) - Podcast 1.02 (1) Allenamento in palestra (con @vr.training) - Podcast 1.02 (1) ジムでのトレーニング (@vr.trainingと) - Podcast 1.02 (1) Treinar no ginásio (Com @vr.training) - Podcast 1.02 (1) Тренировки в зале (С @vr.training) - Подкаст 1.02 (1) Trening na siłowni (Z @vr.training) - Podcast 1.02 (1)

Muy buenas, y bienvenidos al podcast de profedeespañol.com. Hoy, en el segundo |||||||professor of Spanish|||||second bardzo|dobre|i|witamy|do|podcast|z|||Dziś|w|drugi|drugi Very good, and welcome to the podcast of profedeespañol.com. Today, in the second Witajcie, i zapraszam do podcastu profedeespañol.com. Dziś, w drugim

episodio, os traigo a mi amigo Víctor, que además de ser mi amigo, es mi entrenador, ||I bring||||Victor||in addition|||||||trainer |||||||||||||||entrenador odcinek|wam|przynoszę|mojego|mi|przyjaciela|Víctor|który|oprócz|bycia|być|moim||||trenerem episode, I bring you my friend Víctor, who besides being my friend, is my coach, odcinku, mam dla was mojego przyjaciela Víctora, który oprócz tego, że jest moim przyjacielem,

así que nos va a contar un poquito sobre el deporte, el gimnasio y la vida sana. so|||||to tell|||about||sport||||||healthy więc|że|nam|będzie|trochę|opowiadać|o|trochę|o|tym|sporcie|siłowni||i|zdrowym|życiu|zdrowym so he is going to tell us a little bit about sports, the gym, and healthy living. jest także moim trenerem, więc opowie nam trochę o sporcie, siłowni i zdrowym stylu życia.

Muy buenas, chicos. Bienvenidos a este podcast. Una vez más, |||||||A|time| bardzo|dobre|chłopaki|Witajcie|do|ten|podcast|Jeden|raz|więcej Very good, guys. Welcome to this podcast. Once again, Cześć, chłopaki. Witajcie w tym podcaście. Jeszcze raz,

es un placer estar aquí con mi colega, cliente, hermano de otra madre... como queráis llamar, ||pleasure|||||colleague|||||||want|call jest|przyjemnością|przyjemność|być|tutaj|z|moim|kolegą|klientem|bratem|z|innej|matki|jak|chcecie|nazywać it's a pleasure to be here with my colleague, client, brother from another mother... however you want to call it, to przyjemność być tutaj z moim kolegą, klientem, bratem z innej matki... jak chcecie to nazywać,

Miguel, y va a ser un placer estar aquí de charleta, que realmente lo hacemos siempre, ||||||||||chat||really|||always Miguel|i|będzie|na|być|przyjemność|przyjemność|być|tutaj|z|rozmowa|że|naprawdę|to|robimy|zawsze Miguel, and it will be a pleasure to be here chatting, which is something we always do. Miguel, i będzie to przyjemność być tutaj na pogawędce, co naprawdę robimy zawsze,

pero bueno, hoy un poquito más de forma profesional. ale|dobrze|dzisiaj|jeden||więcej|w|forma|profesjonalny but well, today a little bit more professional. ale dzisiaj trochę bardziej profesjonalnie.

Hoy lo grabamos. ||we record Dziś|to|nagrywamy Today we recorded it. Dzisiaj to nagrywamy.

Exactamente. Dokładnie Exactly. Dokładnie.

Muy bien. Bueno, pues lo primero que quería preguntarte era cuántos años ||||||||to ask you||| Bardzo|dobrze|Dobrze|więc|to|pierwsze|co|chciałem|zapytać|było|ile|lat Very well. Well, the first thing I wanted to ask you was how old Bardzo dobrze. Cóż, pierwsze, co chciałem cię zapytać, to ile masz lat.

llevas entrenando. Y, sobre todo, cuántos años llevas entrenando bien, que no es lo mismo. you have|training|||||||training|||||| trenujes|od|I|nad|wszystko|ile|lat|trenujes|od|dobrze|co|nie|jest|to|samo you have been training. And, above all, how many years you have been training well, which is not the same thing. I przede wszystkim, ile lat trenujesz dobrze, co nie jest tym samym.

Bueno, pues yo recuerdo que la primera vez que pisé un gimnasio fue con 17 años. Tú |||remember||||||stepped||||||You Dobrze|więc|ja|pamiętam|że|ta|pierwsza|raz|że|postawiłem|jeden|siłownia|był|z|lat|Ty Well, I remember that the first time I stepped into a gym was at 17 years old. You Cóż, pamiętam, że pierwszy raz, kiedy wszedłem na siłownię, miałem 17 lat. Ty

bien lo sabes. Además, y bueno, obviamente los primeros años son un poco caóticos, |||Besides|||obviously|||||||chaotic dobrze|to|wiesz|Ponadto|i|dobrze|oczywiście|te|pierwsze|lata|są|jeden|trochę|chaotyczne know that well. Also, and well, obviously the first few years are a bit chaotic, dobrze o tym wiesz. Poza tym, a cóż, oczywiście pierwsze lata są trochę chaotyczne,

un poco caóticos en el sentido de no sabes dónde estás ni lo que estás haciendo, |||||sense|||know||you are||||| trochę|chaotyczni|w||sensie|że|nie|wiesz|gdzie||ani|co|robisz||| a bit chaotic in the sense that you don't know where you are or what you are doing, trochę chaotyczne w tym sensie, że nie wiesz, gdzie jesteś ani co robisz,

solo sabes que quieres ponerte fuerte y qué haces para ponerte fuerte, pues siempre buscas las zonas ||||get yourself|strong||||||||always|you look for||areas tylko|wiesz|że|chcesz|stać się|silny|i|co|robisz|aby|stać się|silny|więc|zawsze|szukasz|te|strefy you just know that you want to get strong and what you do to get strong, because you always look for the areas where you want to get strong. tylko wiesz, że chcesz stać się silny i co robisz, aby stać się silnym, więc zawsze szukasz obszarów

más visuales, por así decirlo. Que si pecho, que si los brazos, que si tal, cosas que se ven, |visual||like this|say it|||chest||||arms||||||| bardziej|wizualne|tak|w ten sposób|powiedzieć|które|jeśli|klatka piersiowa|które|jeśli|(rodzajnik męski)|ramiona|które|jeśli|coś|rzeczy|które|(zaimek zwrotny)|widoczne more visual, so to speak. What if chest, what if arms, what if such and such, things that you see, najbardziej widocznych, że tak powiem. Że klatka piersiowa, że ramiona, że coś tam, rzeczy, które widać,

¿sabes? Las piernas no, porque jugábamos al fútbol. Entonces pues eso, siempre, siempre desde ||legs|||we played||||||||since wiesz|Te|nogi|nie|bo|graliśmy|w|piłkę nożną|Więc|no|to|zawsze|zawsze|od You know? The legs no, because we used to play football. So, always, always from that unknown. wiesz? Nogi nie, bo graliśmy w piłkę nożną. Więc to zawsze, zawsze z tego braku wiedzy. Że nie wiesz dokładnie, co robisz, więc robisz to, jak tylko możesz.

ese desconocimiento. Que no sabes muy bien lo que estás haciendo, pues tiras como buenamente puedes. |ce manque de connaissance|||||||||||||| |ignorance|||||||||||throws||as best you can| ten|brak wiedzy|Że|nie|wiesz|bardzo|dobrze|to|co|jesteś|robiąc|więc|rzucasz|jak|najlepiej|możesz That you don't really know what you are doing, so you just try your best. Na tej maszynie pisze, że robi się klatkę piersiową, więc idę na tę, na tej pisze, że robi się bicepsy,

En esta máquina pone que se hace pecho, pues a esta directo, en esta pone que se hace bíceps, ||machine|||||chest|||||||||||biceps W|tej|maszynie|pisze|że|się|robi|klatkę piersiową|więc|do|tej|bezpośrednio|w|tej|pisze|że|się|robi|biceps This machine says it works the chest, so straight to this one, this one says it works the biceps,

pues a esa. Entonces, pues el primer año sí que es cierto que fue un poco caótico. ||||because||||||||||||chaotic więc|do|ta|wtedy|więc|pierwszy||rok|tak|który|jest|prawdą|że|był|jeden|trochę|chaotyczny Well, to that one. So, the first year it is true that it was a bit chaotic. więc do tej. Więc, pierwszy rok rzeczywiście był trochę chaotyczny.

Luego ya vi que el mundillo ya me interesaba bastante más y empecé a recopilar información |||||monde|||||||||| Then|||||world|||||||I started||to gather| Potem|już|widziałem|że|ten|świat|już|mnie|interesował|dość|bardziej|i|zacząłem|do|zbierać|informacje Then I saw that the world interested me much more and I started gathering information Potem zauważyłem, że ten świat interesuje mnie znacznie bardziej i zacząłem zbierać informacje

por mi cuenta y todas esas cosas y a partir de ahí pues fui haciendo lo que buenamente pude. |||||||||||||||||de mon mieux| ||account|||||||to leave|||because|I was||||as best as I could| za|mnie|odpowiedzialność|i|wszystkie|te|rzeczy|i|od|początek|z|tam|więc|byłem|robiąc|to|co|najlepiej|mogłem on my own and all those things, and from there I did what I could. na własną rękę i wszystkie te rzeczy, a od tego momentu robiłem to, co mogłem.

Me gustaría destacar que siempre he sido muy autodidacta. Nunca, nunca he tenido un entrenador, ||to highlight||||||self-taught||||||coach Ja|chciałbym|podkreślić|że|zawsze|ja|byłem|bardzo|autodidaktyczny|Nigdy|nigdy|ja|miałem|jeden|trener I would like to emphasize that I have always been very self-taught. I have never, ever had a coach, Chciałbym podkreślić, że zawsze byłem bardzo samoukiem. Nigdy, nigdy nie miałem trenera,

nunca he tenido a nadie que me lleve, siempre me he llevado yo todo y gracias a eso, never|||||||take||||carried|||||| nigdy|miałem|miał|do|||mnie|prowadzi|zawsze|mnie|miałem|prowadził|ja|wszystko|i|dzięki|do|temu I have never had anyone to guide me, I have always done everything myself and thanks to that, nigdy nie miałem nikogo, kto by mnie prowadził, zawsze sam się prowadziłem i dzięki temu,

pues yo diría que estoy donde estoy ahora mismo, porque yo me he sacado because||would say|||||||||||taken więc|ja|powiedziałbym|że|jestem|gdzie|jestem|teraz|w tej chwili|ponieważ|ja|siebie|(czasownik posiłkowy)|zdobył I would say that I am where I am right now because I have brought myself here. więc powiedziałbym, że jestem tam, gdzie jestem teraz, ponieważ sam się wyciągnąłem

todas las castañas del fuego y he cometido muchos fallos que me han llevado a lecciones toutes||||||||||||||| all||chestnuts||fire|||committed||mistakes||||taken|| wszystkie|(rodzajnik żeński)|kasztany|z|ognia|i|(czasownik posiłkowy)|popełniłem|wiele|błędów|które|mnie|(czasownik posiłkowy)|doprowadziły|do|lekcji and I have made many mistakes that have led me to lessons that I have learned in the past. ze wszystkich kłopotów i popełniłem wiele błędów, które doprowadziły mnie do lekcji

para para enseñarlas yo después. Digamos que entrenando llevaré, pues ahora mismo tengo 26, ||||||||je vais|||| ||to teach them||after||||I will take|||| aby|do|je|ja|później|Powiedzmy|że|trenując|wezmę|bo|teraz|w tej chwili|mam to teach them later. Let's say that while training I will carry on, since right now I am 26, które potem mogłem nauczyć innych. Powiedzmy, że trenując, będę miał, więc teraz mam 26,

Dos meses. Dwa|miesiące Two months. dwa miesiące.

Eso es, eso es. En sitios distintos, pero a la vez. Que te piensas que ir al gimnasio es To|jest||jest||||||||||||||| That's right, that's right. In different places, but at the same time. What do you think going to the gym is Dokładnie, dokładnie. W różnych miejscach, ale w tym samym czasie. Myślisz, że chodzenie na siłownię to

ir a levantar cosas y ya. Que el propósito de ir a entrenar es levantar cosas. Exacto, iść|do|podnosić|rzeczy|i|już|że|ten|cel|od|iść|do|trenować|jest|podnosić|rzeczy|Dokładnie is just going to lift things and that's it. The purpose of going to train is to lift things. Exactly, podnoszenie rzeczy i tyle. Że celem chodzenia na trening jest podnoszenie rzeczy. Dokładnie,

lo que puedes conseguir es lesionarte. Y bueno, que eso no es muy saludable. |||||te blesser|||||||| |||||injure yourself|||||||| co|co|możesz|osiągnąć|jest|zranienie się|I|dobrze|że|to|nie|jest|bardzo|zdrowe What you can achieve is to injure yourself. And well, that's not very healthy. możesz się kontuzjować. A to nie jest zbyt zdrowe.

Y ya no es eso, ya no es el propósito de levantar cosas, I|already|no|is|that|already|no|is|the|purpose|to|lift|things And it's not just that, that's no longer the purpose of lifting things, I to już nie to, to już nie jest cel podnoszenia rzeczy,

es ir al gimnasio a hacer X. Me refiero, tienes una rutina y a hacerla y ya está, to jest|iść|do|siłowni|aby|robić|X|Ja|odnoszę się|masz|jedną|rutynę|i|do|jej zrobienia|i|już|jest it's going to the gym to do X. I mean, you have a routine and just do it, that's it. to chodzi o to, żeby iść na siłownię i robić X. Mam na myśli, masz rutynę i po prostu ją wykonujesz,

¿sabes? No tiene... Es uno de los fallos más comunes que veo, que es no buscar una progresión, |||||||erreurs||||||||||progression |||||||||||||||||progression wiesz|Nie|ma|To|jeden|z|te|błędów|bardziej|powszechnych|które|widzę|że|jest|nie|szukać|jedna|progresja You know? It doesn't have... It's one of the most common mistakes I see, which is not seeking a progression, wiesz? To nie ma... To jeden z najczęstszych błędów, które widzę, czyli brak dążenia do progresji,

que es una de las bases de entrenamiento, que supongo que luego entraremos más en eso. ||||||||||||we will enter||| która|jest|jedną|z|podstaw|baz|treningu|treningu|którą|zakładam|że|później|wejdziemy|bardziej|w|to which is one of the foundations of training, which I suppose we'll get into more later. to jedna z podstaw treningu, co przypuszczam, że później bardziej w to wejdziemy.

Sí, eso es lo que te iba a preguntar ahora. Tak|to|jest|to|co|ci|miałem|do|zapytać|teraz Yes, that's what I was going to ask you now. Tak, to właśnie chciałem ci teraz zapytać.

el otro día tiré con tal". Pero bueno, luego entraremos más en detalle en eso. |||||||||we will go in||||| ten|inny|dzień|strzelałem|z|takim|Ale|dobrze|później|wejdziemy|bardziej|w|szczegóły|w|to the other day I lifted such and such." But well, we'll go into more detail on that later.

Eso es, eso es lo que pasa mucho. Yo estudié Magisterio y en Educación Física, que por supuesto To|jest|to|jest|to|co|dzieje|dużo|Ja|studiowałem|pedagogikę|i|w|wychowaniu|fizycznym|co|za|oczywiście That's it, that's what happens a lot. I studied Education and in Physical Education, which of course To prawda, to jest to, co się często zdarza. Studiowałem pedagogikę i wychowanie fizyczne, co oczywiście

teníamos eso en la carrera vimos que, vimos un un montón de deportes. Hemos visto... Hemos mieliśmy|to|na|przedmiocie|studiów|widzieliśmy|że||wiele||mnóstwo|różnych|sportów|Widzieliśmy|widziane| we had that in the degree we saw that, we saw a ton of sports. We have seen... We have mieliśmy na kierunku, widzieliśmy mnóstwo sportów. Widzieliśmy... Graliśmy w badmintona, graliśmy w frisbee... Graliśmy w mnóstwo rzeczy, które potem,

jugado a bádminton, hemos jugado al frisbee... Hemos jugado a un montón de cosas que luego, ||badminton||||frisbee||||||||| grać|w|badmintona|my|graliśmy|w|frisbee|My|graliśmy|w|wiele|mnóstwo|z|rzeczy|które|potem played badminton, we have played frisbee... We have played a lot of things that then, poza tymi lekcjami wychowania fizycznego, prawie nikt, kogo znam, nie dotykał.

más allá de esas clases de educación física, no hemos tocado nunca casi nadie que yo conozca. więcej|poza|od|te|lekcje|z|wychowanie|fizyczna|nie|my|dotknęli|nigdy|prawie||kto|ja|zna beyond those physical education classes, hardly anyone I know has ever touched it. Z drugiej strony, mnóstwo ludzi kończy w siłowni, mnóstwo dorosłych, kiedy już

En cambio, muchísima gente ha acabado en el gimnasio, muchísimos adultos cuando ya In|||||||||||| W|przeciwieństwie|bardzo dużo|ludzi|(czasownik posiłkowy)|skończyło|w|(rodzajnik określony)|siłowni|bardzo wielu|dorosłych|kiedy|już On the other hand, a lot of people have ended up in the gym, many adults when they stop studying.

dejan de estudiar. Es un sitio muy acogedor, muy... muy cómodo para ir. Estás recogido, |||||||accueillant|||||||bien installé |||||||cozy||||||| przestają|||To jest|jedno|miejsce|bardzo|przytulne|bardzo||wygodne|do|pójścia|Jesteś|zrelaksowany It is a very welcoming place, very... very comfortable to go to. You feel sheltered, przestają się uczyć. To bardzo przytulne miejsce, bardzo... bardzo wygodne, aby tam iść. Jesteś osłonięty,

los patrones básicos de movimiento ni el objetivo con el que ir al gimnasio. te|wzorce|podstawowe|ruchu||ani|cel|cel|z|tym|który|iść|do|siłowni the basic movement patterns and the purpose of going to the gym. podstawowych wzorców ruchu ani celu, z jakim idziemy na siłownię.

aunque no se me note, pero he hecho deporte toda mi vida y mi deporte principal antes chociaż|nie|mi|mi|zauważy|ale|ja|uprawiał|sport|całe|moje|życie|i|mój|sport|główny|wcześniej even though it doesn't show, but I have done sports my whole life and my main sport before choć może tego nie widać, ale uprawiałem sport przez całe życie, a moim głównym sportem wcześniej

me gusta mucho organizarme por mí mismo. Entonces a mí el fútbol me jodía un montón |||||||||||||bothered|| mnie|podoba|bardzo|organizować|przez|mnie|samego|Więc|dla|mnie|ten|futbol|mnie|wkurzał|jeden|dużo I really like to organize myself. So soccer really bothered me a lot bardzo lubię się organizować samodzielnie. Więc piłka nożna bardzo mi przeszkadzała

porque yo tenía que madrugar los fines de semana, los domingos o sea, rollo... ||||wake up early||||||||| ponieważ|ja|musiałem|(czasownik modalny)|wstawać wcześnie|(przyimek)|koniec|(przyimek)|tygodnia|(przyimek)|niedziele|lub|znaczy|nudny because I had to get up early on weekends, on Sundays, you know, that kind of thing... ponieważ musiałem wstawać wcześnie w weekendy, w niedziele, to znaczy, że...

pues no sé. Aparte de que no era algo que me gustase, que me despertase ese "Buah, ||||||||||||||wake up||Wow więc|nie|wiem|Oprócz|od|że|nie|było|coś|co|mnie|podobało|co|mnie|obudziło|to|Buah I don't know. Besides the fact that it wasn't something I liked, that didn't wake me up that "Wow, nie wiem. Oprócz tego, że nie było to coś, co by mi się podobało, co budziłoby we mnie to "Wow,

es que tengo ese ansia de superación por ello", no sé. El autoimponer los horarios de decir, ||||||||||||self-impose|||| to|że|mam|tę|pragnienie|do|samodoskonalenia|przez|to|nie|wiem|Ten|narzucenie sobie|te|godziny|do|mówienia I just have this urge to excel at it," I don't know. The self-imposed schedules of say, mam tę chęć do samodoskonalenia przez to", nie wiem. Narzucanie sobie harmonogramu, mówiąc,

Y tiene que ser eso porque no lo puedes mover. El gimnasio te da esa libertad entre comillas, I|has|to|be|that|because|not|it|can|move|The|gym|you|gives|that|freedom|in|quotes And it has to be that because you can't move it. The gym gives you that freedom in quotation marks, I musi tak być, ponieważ nie możesz tego przenieść. Siłownia daje ci tę wolność w cudzysłowie,

dentro de lo que es tus horarios, de tu vida y demás, a poder decir bueno, pues hoy no w ramach|twoich|co|jest|twoich||harmonogramów|twojego||życia|i|reszty|aby|móc|powiedzieć|dobrze|więc|dzisiaj|nie within your schedule, your life and so on, to be able to say well, well, not today. w ramach twojego harmonogramu, twojego życia i tak dalej, aby móc powiedzieć, no dobrze, dzisiaj nie

puedo entrenar a las 5, pero puedo sacar un hueco a las 7 y entrenar a las 7. Entonces, mogę|trenować|o|5|ale||znaleźć|jedną|lukę|o|7|i|trenować|o|7|wtedy I can train at 5, but I can get a slot at 7 and train at 7. So, mogę trenować o 17, ale mogę znaleźć chwilę o 19 i trenować o 19. Więc,

de cara a eso es mucho más... Mucho mejor, porque te lo puedes organizar tú, no viene autoimpuesto. |||||||||||||||||self-imposed od|twarzy|w|to|jest|dużo|bardziej|Dużo|lepiej|ponieważ|ci|to|możesz|zorganizować|ty|nie|przychodzi|narzucony samemu sobie In light of that, it's much more... Much better, because you can organize it yourself, it’s not imposed on you. w tym kontekście jest to znacznie... Znacznie lepsze, ponieważ możesz to zorganizować sam, nie jest to narzucone.

Eso es, es una ventaja. Además, eso no lo hemos dicho, pero tú To|jest||jedna|zaleta|Ponadto|to|nie|to|śmy|powiedzieli|ale|ty That's right, it's an advantage. Besides, we haven't mentioned this, but you To jest, to jest zaleta. Poza tym, tego nie powiedzieliśmy, ale ty

pero tus clientes sobre todo son clientes online, entonces te permiten organizarte y |||||||||||to organize yourself| ale|twoi|klienci|przede wszystkim|wszystko|są|klienci|online|więc|ci|pozwalają|zorganizować się| but your clients are mostly online clients, so they allow you to organize yourself and ale twoi klienci to przede wszystkim klienci online, więc pozwalają ci się organizować i

entrenar cuando tú quieres el rato que tú quieres. Es una cosa muy parecida a la que me ocurre a mí, ||||||||||||||||||happens|| trenować|kiedy|ty|chcesz|ten|czas|który|ty|chcesz|To|jedna|rzecz|bardzo|podobna|do|ta|która|mnie|zdarza|do|mnie train when you want for the amount of time you want. It's something very similar to what happens to me, trenować, kiedy chcesz, w czasie, który chcesz. To bardzo podobne do tego, co mnie dotyczy,

que también tengo mis mis clases, pero las tengo en un horario que yo he elegido. Entonces, |||||||||||||||chosen| że|też|mam|moje||zajęcia|ale|je|mam|w|jednym|harmonogramie|który|ja|(czasownik posiłkowy)|wybrałem|Więc as I also have my classes, but I have them at a schedule that I have chosen. So, bo też mam swoje zajęcia, ale mam je w godzinach, które sama wybrałam. Więc,

trabajo es el poder organizar yo mi tiempo y el poder dedicarle a mis entrenamientos, ||||||||||||||trainings praca|jest|to|moc|zorganizować|ja|mój|czas|i|to|moc|poświęcenie mu|na|moje|treningi work is the ability to organize my time and the power to dedicate to my training, pracuję, jest możliwość samodzielnego organizowania swojego czasu i poświęcania go na moje treningi,

tanto para la mayoría de la gente, pero yo que me dedico a esto, que quizá tenga unos |||||||||||||this|||| so much|for|the|majority|of|the|people|but|I|who|myself|dedicate|to|this|that|perhaps|I have|some "So much for most people, but for me who is dedicated to this, perhaps I have a..." tak dla większości ludzi, ale ja, który się tym zajmuję, może mam bardziej

objetivos físicos más ambiciosos que lo que pueda tener la mayoría que empieza en este mundillo, goals|physical||ambitious|||||||majority||starts||| cele|fizyczne|bardziej|ambitne|niż|to|co|może|mieć|większość|większość|która|zaczyna|w|tym|świecie more ambitious physical goals than most people starting in this field, ambitne cele fizyczne niż to, co może mieć większość, która zaczyna w tym świecie,

pues... Y aparte que lo disfruto, o sea, que no es algo que diga "Buah es que tengo que ||||||||||||||||||that no|i|oprócz|że|to|cieszę się|albo|to znaczy|że|nie|jest|coś|co|powiem|Buah|jest|że|muszę| well... And besides, I enjoy it, I mean, it's not something I say "Wow, I have to więc... A poza tym, że to sprawia mi przyjemność, to nie jest coś, co mówię "Ojej, muszę

tirarme dos o tres horas". No, es que me las tiro y no me doy cuenta de que me las tiro. |||||||||||||||count||||| spędzić|dwie|lub|trzy|godziny|Nie|jest|że|mnie|je|spędzam|i|nie|mnie|daję|sprawa|z|że|mnie|je|spędzam I spend two or three hours". No, it's that I spend them and I don't realize that I'm spending them. spędzić dwie lub trzy godziny". Nie, spędzam je i nie zauważam, że je spędzam.

Sí, no son 4, porque todavía no he llegado a ese extremo, bro. No prometo no llegar. |||||||arrived||that|||||| Tak|nie|są|ponieważ|jeszcze|nie|ja|dotarł|do|ten|skrajny|bracie|Nie|obiecuję|nie|dotrzeć Yeah, it's not four, because I haven't reached that extreme yet, bro. I don't promise I won't get there. Tak, to nie są 4, ponieważ jeszcze nie dotarłem do tego etapu, stary. Nie obiecuję, że tam nie dotrę.

Dale tiempo, eso es. Y hablábamos antes de que es muy importante tener el objetivo de progresar, Daj|czas|to|jest|I|rozmawialiśmy|wcześniej|o|że|jest|bardzo|ważne|mieć|ten|cel|do|postępu Give it time, that's it. And we talked before that it's very important to have the goal of progressing, Daj czas, to jest to. I rozmawialiśmy wcześniej, że bardzo ważne jest mieć cel postępu,

porque sin progreso, o sea, sin el objetivo de progresar, bueno, básicamente no vas a conseguir bo|bez|postępu|czyli|cel|bez|ten|cel|do|postępu|dobrze|zasadniczo|nie|będziesz|a|osiągnąć because without progress, I mean, without the goal of progressing, well, basically you're not going to achieve bo bez postępu, to znaczy, bez celu postępu, cóż, zasadniczo nic nie osiągniesz

nada ni en este deporte ni prácticamente en ninguno, ¿no? Pero sobre todo en este, ¿por qué? ||||sport|||||||||||| nic|ani|w|ten|sport|ani|praktycznie|w|żaden|prawda|Ale|nad|wszystko|w|tym|| anything in this sport or practically in any, right? But especially in this one, why? ani w tym sporcie, ani praktycznie w żadnym innym, prawda? Ale przede wszystkim w tym, dlaczego?

de superación diaria. ¿Por qué? ¿Por qué es esto? Porque tú tienes que darle, digamos, z|przezwyciężenie|codzienna|||||jest|to|ponieważ|ty|masz|musisz|dać|powiedzmy daily improvement. Why? Why is this? Because you have to give, let's say, codziennych wyzwań. Dlaczego? Dlaczego tak jest? Ponieważ musisz dać, powiedzmy,

una razón al cuerpo o al músculo, en este caso, para que crezca. ¿Vale?, entonces esa razón |||body|||||||||grow|||| jedna|przyczyna|do|ciało|lub|do|mięsień|w|ten|przypadku|aby|który|rósł|Rozumiesz|wtedy|ta|przyczyna a reason to the body or to the muscle, in this case, for it to grow. Okay? So that reason powód ciału lub mięśniom, w tym przypadku, aby mogły rosnąć. Zrozumiano?, więc ten powód

no puede ser siempre la misma. ¿Vale?, y esto es uno de los grandes errores que se comete cuando ||||||||||||||errors|||| nie|może|być|zawsze|ta|sama|rozumiesz|i|to|jest|jeden|z|te|wielkie|błędy|które|się|popełnia|kiedy it can't always be the same. Okay?, and this is one of the big mistakes that is made when nie może być zawsze taki sam. Zrozumiano?, i to jest jeden z wielkich błędów, które popełniają,

diez años, tendrás exactamente el mismo físico ahora que dentro de diez años, dziesięć|lat|będziesz miał|dokładnie|ten|sam|wygląd|teraz|co|za|od|dziesięć|lat you will have exactly the same physique now as you will in ten years, dziesięć lat, będziesz miał dokładnie tę samą sylwetkę teraz jak za dziesięć lat,

o que se... o que sea más fuerte, más resistente. Pero esto ocurre lub|co|się|lub|co|będzie|bardziej|silny|bardziej|odporny|ale|to|się zdarza or that it... or that it is stronger, more resistant. But this happens lub aby stać się... lub aby być silniejszym, bardziej wytrzymałym. Ale to się dzieje

serás brutal corriendo diez minutos, pero no esperes correr 12 porque no lo vas a ser. będziesz|brutalny|biegając|dziesięć|minut|ale|nie|spodziewaj się|biegać|ponieważ|nie|to|będziesz|| you will be amazing at running for ten minutes, but don't expect to run 12 because you won't be. będziesz brutalny biegając przez dziesięć minut, ale nie oczekuj, że pobiegniesz 12, bo nie będziesz.

dentro de este mundillo de "sobrecarga progresiva" ¿que qué es esto de la sobrecarga progresiva? Es, |||||overload|progressive||||||||| w|tego||świecie|o|progresywna|progresywna|co||jest|to|o|ta|progresywna|progresywna| within this little world of 'progressive overload' what is this progressive overload? It is, w tym świecie "progresywnego przeciążenia" co to jest to progresywne przeciążenie? To,

simplemente, aumentar la dificultad de entrenamiento día tras día. Y con |||difficulty||||||| po prostu|zwiększyć|(rodzajnik określony)|trudność|(przyimek)|trening|dzień|po|dniu|I|z simply, increase the training difficulty day by day. And with po prostu zwiększanie trudności treningu dzień po dniu. I z

aumentar la dificultad de entrenamiento, no me refiero a subir 10 kilos de sesión a sesión, ||difficulty|||||||||||| zwiększyć|(rodzajnik określony)|trudność|treningu||nie|mi|odnoszę|do|podniesienia|kilogramów|z|sesji|do|sesji increasing the training difficulty, I am not referring to adding 10 kilos from session to session, zwiększyć trudność treningu, nie mówię o dodaniu 10 kilogramów z sesji na sesję,

no. Hay muchas formas de aumentar la dificultad. Se pueden aumentar una repetición, nie|Jest|wiele|sposobów|do|zwiększenia|trudności||(zaimek zwrotny)|mogą|zwiększyć|jedną|powtórzenie no. There are many ways to increase difficulty. You can increase a repetition, nie. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie trudności. Można zwiększyć jedną powtórzenie,

se puede aumentar el número de series, se puede reducir el tiempo de descansos, ||||number||series||||||| to|może|zwiększyć|liczba|serii|||to|może|skrócić|czas|||przerwy the number of sets can be increased, the break time can be reduced, można zwiększyć liczbę serii, można skrócić czas odpoczynku,

se puede aumentar la carga que los discos de 1,25 kg que están por el gimnasio, |||the||||||||||| można|zwiększyć|obciążenie|które|125 kg|są|po|siłowni||||||| the load can be increased from the 1.25 kg weights that are around the gym, można zwiększyć obciążenie, które mają talerze 1,25 kg, które są w siłowni,

que hay veces que la gente se los lleva a casa, no sé pa qué. Pero esos discos sirven para eso, ||||||||||||||||||are useful|| że|są|razy|że|ta|ludzie|sobie|je|zabiera|do|domu|nie|wiem|po co|co|ale|te|płyty|służą|do|tego there are times when people take them home, I don't know why. But those weights are meant for that, które czasami ludzie zabierają do domu, nie wiem po co. Ale te talerze służą do tego,

para hacer una sobrecarga progresiva en el tiempo bien estructurada y que genere esas adaptaciones y aby|zrobić|jedna|przeciążenie|progresywna|w|czasie||dobrze|ustrukturyzowana|i|która|generuje|te|adaptacje| to create a well-structured progressive overload over time that generates those adaptations and aby wprowadzić dobrze zorganizowane, progresywne obciążenie w czasie, które generuje te adaptacje i

es necesario que tú conscientemente realices un esfuerzo para... Pues para avanzar, |necessary||||you make|||||| jest|konieczne|aby|ty|świadomie|zrealizujesz|jeden|wysiłek|aby|więc|aby|posunąć się naprzód it is necessary for you to consciously make an effort to... Well, to advance, konieczne jest, abyś świadomie podjął wysiłek, aby... Cóż, aby się rozwijać,

de entrenar en el gimnasio, de culturismo, de cualquier otro deporte que requiera, ||||||bodybuilding||||||requires od|trenować|w|tym|siłowni|od|kulturystyki|od|jakikolwiek|inny|sport|który|wymaga of training in the gym, of bodybuilding, of any other sport that requires, treningu na siłowni, kulturystyki, jakiegokolwiek innego sportu, który wymaga,

súper importante, también tiene que costar, o sea, tiene que... Tiene que picar, tienes que super|ważne|też|musi|że|kosztować|albo|znaczy|musi|że||że||| super important, it also has to cost, I mean, it has to... It has to sting, you have to super ważne, także musi kosztować, to znaczy, musi... Musi szczypać, musisz

salir de la zona de confort, o sea, si estás en tu zona de confort difícilmente vas a progresas, ||||||||||||||||||you progress wyjść|z|strefy|komfortu|z|komfort||||||||||trudno|będziesz|| leave the comfort zone, I mean, if you're in your comfort zone you will hardly progress, wyjść ze strefy komfortu, to znaczy, jeśli jesteś w swojej strefie komfortu, trudno będzie ci się rozwijać,

hay que salir de la zona de confort. Si estás en la zona de confort, no vas a conseguir nada. trzeba|wyjść|wyjść|z|strefy|komfortu|z|komfortu|Jeśli|jesteś|w|strefie|komfortu|||nie|pójdziesz|do|osiągnąć|nic You have to get out of your comfort zone. If you are in the comfort zone, you are not going to achieve anything. musisz wyjść ze strefy komfortu. Jeśli jesteś w strefie komfortu, nic nie osiągniesz.

Eso es, eso es. To|jest|to|jest That's right, that's right. To prawda, to prawda.

al ámbito de la intensidad. No puedes hacer una serie y decir bueno, pues ya está y terminarla to the||||intensity|||||series||||||||to finish it do|obszaru|intensywności|||Nie|możesz|zrobić|jedną|serię|i|powiedzieć|dobrze|więc|już|jest|i|zakończyć ją to the realm of intensity. You can't do a set and say, well, that's it and finish it do sfery intensywności. Nie możesz zrobić serii i powiedzieć, no dobrze, to już koniec i ją zakończyć.

exactamente igual que la has empezado, no. Tienes que salir no llorando, pero casi. dokładnie|tak samo|jak|ją|ją|zacząłeś|nie|Musisz|że|wyjść|nie|płacząc|ale|prawie exactly the same way you started it, no. You have to come out not crying, but almost. Dokładnie tak, jak ją zacząłeś, nie. Musisz wyjść, nie płacząc, ale prawie.

Arrastrándote. Dragging you Czołgając się Dragging yourself. Czołgając się.

Ya, ya. ¿Y a ti alguna vez te ha caído alguna lágrima haciendo una serie? ||||||||||any|||| Tak||A|ci|to|kiedykolwiek|raz|ci|(czasownik posiłkowy)|spadła|jakaś|łza|oglądając|jeden|serial Yeah, yeah. And have you ever shed a tear while making a series? Tak, tak. A czy kiedykolwiek zdarzyło ci się uronić łzę podczas kręcenia serialu?

Realmente todos los días, todos los días. Naprawdę|wszyscy|dni|dni|wszyscy|dni|dni Actually, every day, every day. Naprawdę codziennie, codziennie.

Pero no, lo digo por entrenar, no por... no por sufrimiento. Ale|nie|to|mówię|za|trenowanie|nie|za|||cierpienie But no, I say it for training, not for... not for suffering. Ale nie, mówię to w kontekście treningu, nie z powodu... nie z powodu cierpienia.

No, en plan... ¿Cómo, cómo? ¿Cómo por entrenar? Nie|w|plan|Jak|jak||za|trenować No, like... How, how? How for training? Nie, w sensie... Jak, jak? Jak to w kontekście treningu?

Por entrenar, digo, no por estar solo. For|||||| za|trenowanie|mówię|nie|za|bycie|sam For training, I say, not for being alone. Mówię o treningu, nie o byciu samemu.

Vale. Vale, vale. Es que como lloro tantas veces al día no sabía a cuál te referías, Dobrze|dobrze||To|że|jak|płaczę|tyle|razy|w ciągu|dzień|nie|wiedziałem|do|który|ci|odnosiłeś Okay. Okay, okay. It's just that since I cry so many times a day, I didn't know which one you were referring to, Dobrze. Dobrze, dobrze. Ponieważ płaczę tyle razy dziennie, nie wiedziałem, do którego się odnosisz,

pero no. Sí, sí, por entrenar, obviamente. ale|nie|Tak|tak|za|trenować|oczywiście but no. Yes, yes, for training, obviously. ale nie. Tak, tak, oczywiście, chodzi o trening.

¿Y alguna vez has vomitado después de un entrenamiento? O a mitad de entrenamiento. |any|||vomited||||||||| I|some|time|have|vomited|after|of|a|workout|Or|at|halfway|of|workout Have you ever vomited after a workout? Or in the middle of a workout? A czy kiedykolwiek wymiotowałeś po treningu? Albo w trakcie treningu.

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