Преимущества Холодного Душа (Выход из ЗОНЫ КОМФОРТА) Die Vorteile einer kalten Dusche (Raus aus der COMFORT ZONE) Benefits of a Cold Shower (Getting Out of Your Comfort Zone) Beneficios de las duchas frías (salir de la ZONA DE CONFORT) Avantages d'une douche froide (sortir de votre zone de confort) Benefici delle docce fredde (uscire dalla ZONA DI COMFORT) コールドシャワーの利点（コンフォートゾーンから出てきます） Voordelen van koude douches (uit de COMFORT ZONE stappen) Korzyści z zimnego prysznica (wyjście ze STREFY KOMFORTU) Benefícios dos duches frios (sair da ZONA DE CONFORTO) Soğuk Duşların Faydaları (KONFOR BÖLGESİNDEN ÇIKMAK)

Давно известно, что холодный душ имеет сотню преимуществ. It has long been known that a cold shower has hundreds of benefits. On sait depuis longtemps que les douches froides ont une centaine de bienfaits. È noto da tempo che le docce fredde hanno centinaia di benefici. コールドシャワーには何百もの利点があることが長い間知られています。

в 2007 ученые опубликовали статью, в которой говорится, in 2007, scientists published a paper that said, en 2007, des scientifiques ont publié un article qui disait, 2007年に、学者は次のような記事を発表しました。

что холодный душ может снизить уровень депрессии. que les douches froides peuvent réduire la dépression. che le docce fredde possono ridurre la depressione.

В ней так же разъясняется, что холодный душ, возможно It also explains that a cold shower may Il explique également qu'une douche froide peut Spiega anche che una doccia fredda, forse.

даже может быть эффективнее антидепрессантов. peut même être plus efficace que les antidépresseurs. può essere addirittura più efficace degli antidepressivi.

Другие ученые в 1993 обнаружили, что холодный душ укрепляет En 1993, d'autres scientifiques ont constaté que les douches froides renforçaient la capacité de l'homme à se protéger contre la maladie. Altri scienziati, nel 1993, hanno scoperto che le docce fredde rafforzavano

иммунную систему путем повышения общего числа the immune system by increasing the total système immunitaire en augmentant le nombre total il sistema immunitario aumentando il numero totale di

белых кровяных телец. white blood cells. les globules blancs. globuli bianchi.

Другие исследования показали, что у мужчин, принимавших Other studies have shown that men taking D'autres études ont montré que chez les hommes qui prenaient des Altri studi hanno dimostrato che negli uomini che hanno assunto

холодный душ, повысилась выработка тестостерона. cold showers, increased testosterone production. douches froides, augmentation de la production de testostérone. docce fredde, aumento della produzione di testosterone.

Но у холодного душа есть одно КРАЙНЕ важное преимущество, But a cold shower has one VERY important advantage, Mais les douches froides ont un avantage EXTRÊMEMENT important, Ma le docce fredde hanno un vantaggio estremamente importante,

о котором, почему-то, люди редко вспоминают - и ЭТО which, for some reason, people rarely remember - and THIS dont, pour une raison quelconque, les gens se souviennent rarement - et CECI.

возможность тренировать себя, чтобы постепенно the ability to train yourself to gradually la possibilité de se former progressivement

покинуть свою зону комфорта. leave your comfort zone. de sortir de sa zone de confort.

Давайте представим себе круг. Let's imagine a circle. Imaginons un cercle. Immaginiamo un cerchio.

Внутри круга - все, что вы когда-либо доводили до Inside the circle is everything you've ever brought to À l'intérieur du cercle se trouve tout ce que vous avez jamais apporté à une réunion. All'interno del cerchio c'è tutto ciò che avete portato a un

конца: опыт с вещами, которые вам комфортно делать. end: experience with things you are comfortable doing. se termine : expérience dans des domaines dans lesquels vous vous sentez à l'aise. fine: esperienza con le cose che si è a proprio agio a fare.

Например, переходить улицу или использовать микроволновку. For example, crossing the street or using the microwave. Par exemple, traverser la rue ou utiliser un micro-ondes. Ad esempio, attraversare la strada o usare un microonde.

Вещи, в выполнении которых вы УВЕРЕНЫ. Things you are SURE to do. Les choses que vous êtes censés faire. Le cose che si dovrebbero fare.

Эти вещи не пугают вас, не беспокоят, не заставляют These things don't scare you, don't bother you, don't make you Ces choses ne vous effraient pas, elles ne vous dérangent pas, elles ne vous font pas peur. Queste cose non ti spaventano, non ti infastidiscono, non ti fanno

вас дважды подумать перед тем как вы начнете это делать. you think twice before you start doing it. vous y réfléchirez à deux fois avant de commencer à le faire.

Потому что все эти вещи находятся внутри вашей Parce que toutes ces choses se trouvent à l'intérieur de votre

зоны комфорта.

А все, что снаружи - абсолютно другая история. Et tout ce qui se passe à l'extérieur est une toute autre histoire. E tutto quello che c'è fuori è una storia completamente diversa.

Вы начинаете потеть, ваши руки начинают трястись, You start to sweat, your hands start to shake, Vous commencez à transpirer, vos mains commencent à trembler, Si inizia a sudare, le mani iniziano a tremare,

вы начинаете сомневаться в себе. vous commencez à douter de vous.

И это потому что - эти вещи не внутри "круга комфорта". Et ce, parce que ces choses ne font pas partie du "cercle de confort".

Вы НЕ уверены, что произойдет дальше, НЕ уверены сможете You're NOT sure what's going to happen next, NOT sure you can. Vous n'êtes PAS sûr de ce qui va se passer ensuite, vous n'êtes PAS sûr de pouvoir le faire.

ли достигнуть этой цели. whether to achieve this goal. si l'on veut atteindre cet objectif.

Но это нормально.

С каждым страхом, который вы преодолеваете, с каждым À chaque peur que vous surmontez, à chaque peur que vous surmontez. Con ogni paura che si supera, con ogni paura che si supera.

новым заданием которое вы выполняете, с каждым la nouvelle tâche que vous effectuez, avec chaque

вызовом, который вы бросаете, вы растете как личность. the challenge you give, you grow as a person. Les défis que vous rencontrez vous font grandir en tant que personne. le sfide che si affrontano, si cresce come persona.

Вы становитесь мудрее и увереннее и с каждым шагом Vous gagnez en sagesse et en confiance à chaque étape. Ad ogni passo diventate più saggi e sicuri di voi stessi.

все дальше от вашей зоны комфорта. further from your comfort zone. de plus en plus loin de votre zone de confort. sempre più fuori dalla vostra zona di comfort.

Мужчины и женщины, о которых мы читали в учебниках истории The men and women we read about in the history books Les hommes et les femmes dont nous parlons dans les livres d'histoire

- это мужчины и женщины, которые вышли далеко из - sont des hommes et des femmes qui sont partis de loin

своей зоны комфорта. de votre zone de confort.

Холодный душ подводит нас к самой границе нашей зоны A cold shower brings us to the very edge of our zone. Une douche froide nous amène à la limite de notre zone. Una doccia fredda ci porta al limite della nostra zona

комфорта.

Так устроено природой, что ваше тело боится холода C'est la façon dont la nature fait craindre le froid à votre corps. È il modo in cui la natura fa sì che il corpo abbia paura del freddo.

и именно поэтому это займет очень много времени, чтобы and that's why it's going to take a very long time to et c'est la raison pour laquelle il faudra beaucoup de temps pour

к нему привыкнуть. pour s'y habituer.

Так что каждый раз, когда вы становитесь под душ So every time you get in the shower Donc, chaque fois que vous prenez une douche. Quindi ogni volta che si entra nella doccia.

и вы смотрите на кран - вы чувствуете своего рода and you look at the tap - you feel kind et que vous regardez le robinet - vous ressentez une sorte de e si guarda il rubinetto - si sente una sorta di

страх. La peur.

Отмазки, почему вы не должны этого делать атакуют ваш Excuses why you shouldn't do it attack your Les excuses pour lesquelles vous ne devriez pas le faire attaquent votre Le scuse per cui non dovreste farlo attaccano il vostro

мозг, все эти жалкие причины почему это нехорошая идея. brain, all these pathetic reasons why it's not a good idea. cerveau, toutes ces raisons pathétiques pour lesquelles ce n'est pas une bonne idée. cervello, tutte queste patetiche ragioni per cui non è una buona idea.

Это эквивалентно такому же страху, который вы ощущаете This is equivalent to the same fear that you feel C'est l'équivalent de la même peur que vous ressentez

когда вам в голову приходит идея подойти к симпатичной when an idea comes to your mind to approach a pretty quand vous avez l'idée d'aller voir une jolie fille.

девушке и заговорить с ней, идея чтобы начать новое girl and talk to her, the idea to start a new de parler à une fille, l'idée de commencer une nouvelle

хобби, которое вам интересно, идея посещать фитнесс зал, a hobby that you are interested in, the idea of going to a fitness room, Un hobby qui vous intéresse, l'idée d'aller à la salle de sport,

идея сменить стиль жизни. the idea of a lifestyle change. l'idée d'un changement de mode de vie.

Смотрите, когда вы принимаете холодный душ, вы тренируете Lorsque vous prenez une douche froide, vous faites de l'exercice.

своего рода мышцы которые заставляют вас думать "а kind of muscles that make you think "ah une sorte de muscle qui vous fait penser "ah". un tipo di muscolo che ti fa pensare: "ah.

что, если я напуган? what if i'm scared? Et si j'ai peur ? E se ho paura?

если я трясусь? if i shake? se sto tremando?

если я спешу со всем этим?" if I'm in a hurry with all this?" si je suis pressé avec tout ça ?" se ho fretta di fare tutto questo?".

Это абсолютно те же мышцы, которые доказывают как Ce sont exactement les mêmes muscles qui s'avèrent être les plus efficaces. Sono esattamente gli stessi muscoli che si dimostrano come

далеко вы можете зайти. far you can go. jusqu'où vous pouvez aller. quanto si può andare lontano.

Вы так и собираетесь дальше оставаться в своей маленькой You are going to continue to remain in your little Vous allez juste rester dans votre petite Rimarrai nel tuo piccolo

зоне комфорта, быть в постоянном страхе от неизвестного comfort zone, be in constant fear of the unknown La peur de l'inconnu est une constante dans la zone de confort. zona di comfort, con la costante paura dell'ignoto.

или рискнете и сделаете выбор пойти так далеко, or take a chance and choose to go this far ou prendre le risque et faire le choix d'aller aussi loin,

как только сможете и попытаетесь изучить этот мир со всеми as soon as you can and try to explore this world with everyone dès que vous le pouvez et essayez d'explorer ce monde avec tous les appena possibile e provare a esplorare questo mondo con tutte le

его красотами? its beauties? della sua bellezza?

Честно? Honnêtement ? Sinceramente?

Решение остается за вами. Decision is on you. La decisione spetta a voi.

И начинается оно с холодного душа. And it starts with a cold shower. Et cela commence par une douche froide.