×

We use cookies to help make LingQ better. By visiting the site, you agree to our cookie policy.


image

Improvement Pill (rus), Как Повысить Уровень Тестостерона (7 Лучших Способов)

Как Повысить Уровень Тестостерона (7 Лучших Способов)

существует 7 различных видов повышения тестостерона

естественным способом.

номер 1 - поднимайте тяжести.

Это самый общеизвестный совет для мужчин, которые

хотят повысить свой уровень тестостерона.

Это связано с тем, что существует много исследований, подтверждающих

это заявление.

Одно исследование даже показало, что поднятие

тяжестей в течение трёх месяцев может повысить

ваш уровень тестостерона на 8%.

Следующий совет может прозвучать немного странно, но

Номер 2 - Держите свои яички в холоде.

Было доказано, что это необходимо, чтобы повысить выработку

тестостерона.

Так как же мы можем держать яйца в прохладе?

Эксперты предлагают спать без нижнего белья и принимать

холодный душ, который, кстати, имеет кучу других преимуществ.

Номер 3 - хорошо высыпайтесь.

Исследования показывают, что чем чаще вы высыпаетесь,

тем ваш уровень тестостерона будет выше.

В основном это потому что, когда мы спим, наше тело

вырабатывает тестостерон.

Чтобы иметь крепкий сон, нужно держать комнату в

абсолютной темноте.

Это значит закройте шторы и отключите всю электронику.

Стоит помнить, что в комнате с более низкой температурой

вы будете спать лучше.

Вечером постарайтесь избегать вещей, которые могут перебить

ваш сон.

Вам также стоит избегать голубой подсветки от ваших

электронных устройств, поскольку он нарушает суточный

биологический ритм.

Используйте приложение типа f.lux (Флакс), которое

отфильтрует это свечение на вашем компьютере или

телефоне.

Номер 4 - измените свою диету.

Вы можете внести несколько изменений, которые помогут

повысить уровень тестостерона.

Было доказано, что голодание в течение 16 часов повысит

ваш уровень тестостерона до 180%.

К слову, голодание также имеет кучу других преимуществ.

Холестерол.

Холестерол способствует выработке всех гормонов,

включая тестостерон.

Исследования показали прямую связь: чем больше

холестерола вы потребляете, тем больше тестостерона

вы вырабатываете.

Вопреки распространенному мнению, потребление холестерола

не приводит к повышению общего уровня холестерина

в крови.

Сардины, устрицы, яйца - все источники холестерина

также содержат такие важные элементы, как цинк и витамин

D3.

Это приводит нас к основным витаминам.

Подпитка организма с помощью витаминов и минералов является

ключевым аспектом для повышения выработки тестостерона.

Цинк сильно соотносится с уровнем тестостерона.

Магний помогает крепко спать и также хорошо соотносится

с уровнем тестостерона.

Витамин D наблюдается в дефиците у офисных работников.

Эксперты указывают, что потребление 3000 международных

единиц витамина Д значительно повышает уровень тестостерона.

Но стоит так же помнить, что от передозировки витамина

Д можно умереть.

И не забывайте, что стоит употреблять витамин Д3,

потому что витамин Д2 может нанести вред вашему организму.

Номер 5 - снизьте уровень эстрогена.

Снижение уровня эстрогена важно, если вы хотите повысить

уровень тестостерона и его эффект.

Эстроген связывает ваши андрогенные рецепторы,

коих в вашем теле довольно много.

Это предотвращает связывание тестостерона с теми рецепторами,

которые ведут к снижению общей активности тестостерона.

Чтобы понизить уровень эстрогена, вам необходимо

снизить вес.

Клетки жира содержат энзим, который превращает тестостерон

в эстроген, который, в свою очередь, увеличивает количество

жира в теле.

Этот цикл повторяется снова и снова, увеличивая жир

в вашем теле и делая тестостерон менее эффективным с каждым

разом.

Единственный выход выйти из этого порочного круга

– потерять вес естественным путем, а именно: диета и

физические упражнения.

Так же следует избегать попадания Бисфенола А в

организм.

Бисфенол А имитирует эстроген.

Бисфенол А находится он в пластиковых бутылках

и продуктах в консервных банках.

Так же откажитесь от хранения жирной пищи в пластиковых

контейнерах.

Номер 6 – снижайте стресс.

Исследования показали, что существует обратная

связь с кортизОлом, а именно гормоном стресса.

Понижение уровня кортизола приведет к повышению тестостерона.

Чтобы снизить уровень кортизола, вам стоит принимать «позы

силы», что по сути является имитированием силы и уверенности

языком тела.

Имитирование языком тела определенных эмоций создаст

физиологические эффекты в вашем организме.

Я имею в виду позы типа «поза супермена», где вы

стоите «ноги врозь» согнув руки в локтях на уровне

головы.

Медитация считается одним из лучших способов снизить

уровень кортизола.

Каждодневная 10-минутная медитация окажет огромный

эффект на уровень кортизола.

Вам так же может помочь жевание жвачки, но в наименьшей

степени

Номер 7 – увеличивайте андрогенные рецепторы.

Вам необходимо повысить общее количество этих рецепторов,

чтобы тестостерон имел бОльший эффект на ваше

тело.

Самым лучшим способом является снабжение себя Л-карнитином

и Л-тартратом, которые активируют андрогенные рецепторы

и увеличивают их общее количество в вашем организме.

Но бОльший эффект окажет избегание таких «раздражителей»

как наркотики и порно.

Потому что ученые выявили связь между этими раздражителями

и андрогенными рецепторами.

Итак, теперь у вас есть 7 различных способов повысить

уровень тестостерона естественным путем.

Дерзайте!


Как Повысить Уровень Тестостерона (7 Лучших Способов) Wie man den Testosteronspiegel erhöht (7 beste Methoden) How to Increase Testosterone Levels (7 Best Ways) Comment augmenter les niveaux de testostérone (7 meilleures façons) Testosteronniveaus verhogen (7 beste manieren) Jak zwiększyć poziom testosteronu (7 najlepszych sposobów) Como aumentar os níveis de testosterona (7 melhores maneiras)

существует 7 различных видов повышения тестостерона there are 7 different types of testosterone boost

естественным способом.

номер 1 - поднимайте тяжести.

Это самый общеизвестный совет для мужчин, которые

хотят повысить свой уровень тестостерона.

Это связано с тем, что существует много исследований, подтверждающих This is due to the fact that there are many studies that confirm

это заявление. this is a statement.

Одно исследование даже показало, что поднятие One study even found that raising

тяжестей в течение трёх месяцев может повысить severity for three months can increase

ваш уровень тестостерона на 8%.

Следующий совет может прозвучать немного странно, но

Номер 2 - Держите свои яички в холоде. Number 2 - Keep your testicles cold. Numero 2 - Mantenere i testicoli freddi.

Было доказано, что это необходимо, чтобы повысить выработку È stato dimostrato che è necessario aumentare la produzione di

тестостерона.

Так как же мы можем держать яйца в прохладе? So how can we keep our eggs cool? Come possiamo quindi mantenere fresche le nostre uova?

Эксперты предлагают спать без нижнего белья и принимать Gli esperti suggeriscono di dormire senza biancheria intima e di prendere un

холодный душ, который, кстати, имеет кучу других преимуществ. docce fredde, che tra l'altro hanno molti altri benefici.

Номер 3 - хорошо высыпайтесь. Numero 3: dormire bene.

Исследования показывают, что чем чаще вы высыпаетесь, Studies show that the more often you get enough sleep, Gli studi dimostrano che più spesso si dorme a sufficienza,

тем ваш уровень тестостерона будет выше. più alti saranno i livelli di testosterone.

В основном это потому что, когда мы спим, наше тело Questo è dovuto principalmente al fatto che quando dormiamo, il nostro organismo

вырабатывает тестостерон. produce testosterone.

Чтобы иметь крепкий сон, нужно держать комнату в Per dormire bene, è necessario che la stanza sia in un ambiente

абсолютной темноте. nell'oscurità totale.

Это значит закройте шторы и отключите всю электронику. Ciò significa chiudere le tende e spegnere tutti i dispositivi elettronici.

Стоит помнить, что в комнате с более низкой температурой È bene ricordare che in una stanza con una temperatura più bassa.

вы будете спать лучше. dormirete meglio.

Вечером постарайтесь избегать вещей, которые могут перебить La sera, cercate di evitare le cose che possono interrompere la

ваш сон.

Вам также стоит избегать голубой подсветки от ваших Si consiglia inoltre di evitare la retroilluminazione blu della

электронных устройств, поскольку он нарушает суточный of electronic devices because it disrupts the diurnal dispositivi elettronici perché interrompono il ritmo diurno

биологический ритм.

Используйте приложение типа f.lux (Флакс), которое Utilizzare un'applicazione come f.lux (Flax) che

отфильтрует это свечение на вашем компьютере или filtrerà questo bagliore sul computer o sul

телефоне.

Номер 4 - измените свою диету. Numero 4: cambiare la dieta.

Вы можете внести несколько изменений, которые помогут You can make a few changes that will help

повысить уровень тестостерона.

Было доказано, что голодание в течение 16 часов повысит È stato dimostrato che digiunare per 16 ore aumenta

ваш уровень тестостерона до 180%. i livelli di testosterone fino al 180%.

К слову, голодание также имеет кучу других преимуществ. Tra l'altro, il digiuno ha anche molti altri benefici.

Холестерол. Colesterolo.

Холестерол способствует выработке всех гормонов, Il colesterolo contribuisce alla produzione di tutti gli ormoni,

включая тестостерон. compreso il testosterone.

Исследования показали прямую связь: чем больше Gli studi hanno dimostrato una correlazione diretta: quanto più

холестерола вы потребляете, тем больше тестостерона

вы вырабатываете.

Вопреки распространенному мнению, потребление холестерола Contrary to popular belief, the intake of cholesterol Contrariamente a quanto si crede, l'assunzione di colesterolo

не приводит к повышению общего уровня холестерина does not lead to an increase in total cholesterol levels non comporta un aumento dei livelli di colesterolo totale

в крови. nel sangue.

Сардины, устрицы, яйца - все источники холестерина Sardine, ostriche, uova: tutte fonti di colesterolo.

также содержат такие важные элементы, как цинк и витамин contengono anche elementi importanti come lo zinco e la vitamina

D3.

Это приводит нас к основным витаминам. That brings us to the essential vitamins. Questo ci porta alle vitamine essenziali.

Подпитка организма с помощью витаминов и минералов является Integrare l'organismo con vitamine e minerali è una

ключевым аспектом для повышения выработки тестостерона. un aspetto fondamentale per incrementare la produzione di testosterone.

Цинк сильно соотносится с уровнем тестостерона. Lo zinco è fortemente correlato ai livelli di testosterone.

Магний помогает крепко спать и также хорошо соотносится Magnesium helps you sleep soundly and also correlates well Il magnesio aiuta a dormire profondamente ed è anche ben correlato

с уровнем тестостерона.

Витамин D наблюдается в дефиците у офисных работников. Vitamin D is seen in deficiency in office workers. La vitamina D è riscontrata in carenza nei lavoratori d'ufficio.

Эксперты указывают, что потребление 3000 международных Gli esperti fanno notare che il consumo di 3.000 internazionali

единиц витамина Д значительно повышает уровень тестостерона. Vitamin D units significantly increase testosterone levels. Le unità di vitamina D aumentano significativamente i livelli di testosterone.

Но стоит так же помнить, что от передозировки витамина Ma vale anche la pena di ricordare che un'overdose di vitamina.

Д можно умереть. D può morire.

И не забывайте, что стоит употреблять витамин Д3, Non dimenticate che è utile consumare la vitamina D3,

потому что витамин Д2 может нанести вред вашему организму. perché la vitamina D2 può essere dannosa per l'organismo.

Номер 5 - снизьте уровень эстрогена. Number 5, lower your estrogen levels. Numero 5: abbassare i livelli di estrogeni.

Снижение уровня эстрогена важно, если вы хотите повысить Ridurre i livelli di estrogeni è importante se si vuole aumentare la

уровень тестостерона и его эффект. livelli di testosterone e i suoi effetti.

Эстроген связывает ваши андрогенные рецепторы, Estrogen binds your androgen receptors, Gli estrogeni legano i recettori degli androgeni,

коих в вашем теле довольно много. di cui il corpo è ricco.

Это предотвращает связывание тестостерона с теми рецепторами, Ciò impedisce al testosterone di legarsi a tali recettori,

которые ведут к снижению общей активности тестостерона. that lead to a decrease in overall testosterone activity. che portano a una diminuzione dell'attività complessiva del testosterone.

Чтобы понизить уровень эстрогена, вам необходимо Per abbassare i livelli di estrogeni, occorre

снизить вес. to lose weight.

Клетки жира содержат энзим, который превращает тестостерон Fat cells contain an enzyme that converts testosterone Le cellule adipose contengono un enzima che trasforma il testosterone

в эстроген, который, в свою очередь, увеличивает количество into estrogen, which in turn increases the amount of in estrogeni, che a loro volta aumentano la quantità di

жира в теле.

Этот цикл повторяется снова и снова, увеличивая жир Questo ciclo si ripete in continuazione, aumentando il grasso

в вашем теле и делая тестостерон менее эффективным с каждым in your body and making testosterone less effective with every nell'organismo e rendendo il testosterone meno efficace ad ogni

разом. all at once. tutti insieme.

Единственный выход выйти из этого порочного круга The only way out of this vicious cycle

– потерять вес естественным путем, а именно: диета и - to lose weight naturally, namely, diet and

физические упражнения.

Так же следует избегать попадания Бисфенола А в Il bisfenolo A deve essere evitato anche in caso di contatto con

организм.

Бисфенол А имитирует эстроген. Il bisfenolo A imita gli estrogeni.

Бисфенол А находится он в пластиковых бутылках Il bisfenolo A si trova nelle bottiglie di plastica.

и продуктах в консервных банках. and food in cans. e cibo in scatola.

Так же откажитесь от хранения жирной пищи в пластиковых Also, refuse to store fatty foods in plastic containers. Inoltre, rifiutate di conservare i cibi grassi in contenitori di plastica.

контейнерах. contenitori.

Номер 6 – снижайте стресс. Numero 6 - ridurre lo stress.

Исследования показали, что существует обратная Studies have shown that there is an inverse Gli studi hanno dimostrato che esiste un'inversione

связь с кортизОлом, а именно гормоном стресса. il legame con il cortisolo, che è l'ormone dello stress.

Понижение уровня кортизола приведет к повышению тестостерона. L'abbassamento dei livelli di cortisolo determina un aumento del testosterone.

Чтобы снизить уровень кортизола, вам стоит принимать «позы To lower your cortisol levels, you should do "poses. Per abbassare i livelli di cortisolo, è necessario eseguire "pose".

силы», что по сути является имитированием силы и уверенности of strength," which is essentially an imitation of strength and confidence di forza", che è essenzialmente un'imitazione di forza e fiducia

языком тела. linguaggio del corpo.

Имитирование языком тела определенных эмоций создаст Imitating certain emotions with your body language will create Imitando determinate emozioni con il linguaggio del corpo, si creano

физиологические эффекты в вашем организме. effetti fisiologici nel corpo.

Я имею в виду позы типа «поза супермена», где вы I'm talking about the "superman pose," where you're Mi riferisco alla "posa di Superman", in cui si è

стоите «ноги врозь» согнув руки в локтях на уровне Stand "feet apart" with arms bent at the elbows at the level of Mettetevi in piedi a "piedi divaricati" con le braccia piegate ai gomiti allo stesso livello

головы.

Медитация считается одним из лучших способов снизить

уровень кортизола.

Каждодневная 10-минутная медитация окажет огромный A 10-minute meditation every day will have a tremendous impact Una meditazione di 10 minuti al giorno farà un'enorme differenza.

эффект на уровень кортизола.

Вам так же может помочь жевание жвачки, но в наименьшей Chewing gum can also help you, but in the least. Anche le gomme da masticare possono aiutare, ma in misura minima.

степени degrees

Номер 7 – увеличивайте андрогенные рецепторы. Number 7, increase androgen receptors. Numero 7: aumentare i recettori degli androgeni.

Вам необходимо повысить общее количество этих рецепторов, È necessario aumentare il numero totale di questi recettori,

чтобы тестостерон имел бОльший эффект на ваше in modo che il testosterone abbia un effetto maggiore sul vostro

тело.

Самым лучшим способом является снабжение себя Л-карнитином The best way is to supply yourself with L-carnitine Il modo migliore è quello di rifornirsi di L-carnitina

и Л-тартратом, которые активируют андрогенные рецепторы e L-tartrato, che attivano i recettori degli androgeni.

и увеличивают их общее количество в вашем организме. e aumentarne la quantità totale nell'organismo.

Но бОльший эффект окажет избегание таких «раздражителей» But avoiding these "stimuli" will have a greater effect. Ma evitare questi "stimoli" avrà un effetto maggiore.

как наркотики и порно. like drugs and porn.

Потому что ученые выявили связь между этими раздражителями Perché gli scienziati hanno identificato un legame tra questi stimoli.

и андрогенными рецепторами. recettori degli androgeni.

Итак, теперь у вас есть 7 различных способов повысить Ora avete 7 modi diversi per migliorare

уровень тестостерона естественным путем.

Дерзайте! Facciamolo!