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레오의 책읽는 밤 (Another Audio Book Collection), [KOR SUB] 책읽어주는남자ㅣ아무것도 아닌 지금은 없다_글배우ㅣ오디오북ㅣ당신은 우울함에서 빠져나올 수 있다ㅣ우울증

[KOR SUB] 책읽어주는남자ㅣ아무것도 아닌 지금은 없다_글배우ㅣ오디오북ㅣ당신은 우울함에서 빠져나올 수 있다ㅣ우울증

지금의 고민과 노력이 담긴 시간들이

언젠가는 분명 당신의 손을 들어줄 것이다.

그 수많은 고민과 시련을 버텨낸 당신에겐

감동이 있다 살아가는 모든 날

아무것도 아닌 지금은 없다

오늘은 아무것도 아닌 지금은 없다 라는 책을 읽어보겠습니다.

저자 글배우 쌤앤파커스 출판사에서 나왔습니다.

부정적인 생각을 무시하는 연습 부정적인 생각을 하지 않는 사람은

없을 것 같아요.

그런데 그것을 계속 무시하고 쳐내고

그런 생각을 이겨내는 연습이 필요한 것이죠.

부정적인 생각을 무시하는 연습

나는 예민한 편이라 말 한 마디 한 마디에도

신경을 쓰는 편이다.

내가 하는 말이든 상대가 하는 말이든.

모임을 나갔는데 친구가 나의 성격을 가지고

기분 나쁜 말을 한 적이 있었다.

평소 같으면 그 말을 왜 했는지 생각해보고

그 친구가 잘못했다 생각해 한동안 미워했겠지만

그럴수록 그렇게 따지고 생각할수록

내 삶이 더 불행해진다는 걸 깨달았다.

그래서 무시하는 연습을 하기로 했다.

하루에 있었던 어떤 안 좋은 일들을

항상 돌아서서 생각하고 따지고 부정적으로 결론을 내리는

습관을 버리기 위해

부정적인 일들을 부정적으로 판단하지 않고

그렇다고 억지로 긍정적으로 판단 하지도 않고 무시했다.

물론 처음에는 잘되지 않았지만 그 순간을 넘기니

늪에 빠진 듯 몇 날 며칠을 생각하느라

오래 낭비한 시간을 줄일 수 있었다.

하루에 일어나는 부정적인 일들에 대해

어떻다고 말하거나 생각하지 말고 무시해버리자.

그럼 자연스레 기분 좋은 날들을 많이 얻게 될 것이다.

그만 걱정하세요 일어나지 않은 일들을

이미 일어난 일인 것처럼

그만 기죽으세요 몇 번 잘하지 못한 걸로

앞으로 평생 잘하지 못할 사람처럼

그만 아파하세요 최선을 다했으면

어쩔 수 없는 일이었고 당신 잘못도 아닙니다

그리고 늦지 않았으니 다시 시작하면 됩니다

당신은 우울함에서 빠져나올 수 있다

(미진) 우울한데 딱히 이유를 모르겠어요.

원래 좋아하던 것도 예전 같지 않고.

겉으로는 밝은 척 괜찮은 척하지만 즐겁거나 기쁘지는 않아요.

친구들과의 모임이나 회사에서 우리는 재미를 강요당한다.

즐겁게 일해야 할 것 같고 힘든 표정도 감추어야 하고 웃음도 강요당한다.

나는 별로여도 친구들이 좋다고 하면 나도 좋아해야 할 것 같고

관심 없는 얘기가 나와도 열심히 들어주고 맞장구쳐주기도 한다.

시간이 지날수록 내가 날 위해 사는건지

남들 기분에 맞춰 주기 위해 사는 건지 헷갈린다.

내가 재미있는 게 뭔지 내가 좋아하는 게 뭔지

어떤 것에 심장이 뛰었는지 심장이 점점 멎은 채 살아간다.

이렇게 어느새 우울함은 가까이 찾아온다.

글배우 왜 우울한지 스스로 물어 보고도 명확한 이유를 찾지 못했다면

질문을 바꿔보세요.

내가 어떻게 하면 기쁘고 즐거울 수 있을까 다시 내 심장을 뛰게

하는 일은 무엇이 있을까

잃어버린 즐거움과 기쁨을 어떻게 찾아야 할지 모르겠어요.

그럼 우선 집에서 나와 걸어보세요.

걸으며 생각해보세요.

내가 어떻게 하면 즐겁고 기분이 좋을지 생각이 날 때까지 한 시간이

되었든 두 시간이 되었든 걸어보세요.

주말에 개봉하는 영화가 생각나는 데 친구들은 별로라고 해서 저번에

다른 걸 봤거든요.

이번에 혼자 가서 보려고요.

그게 나을 것 같아요.

볼 때는 좀 괜찮았는데 우울함이 나아지질 않아요.

그럼 밖으로 나와 또 걸어보세요.

밤에는 걷기 좋아요.

한 시간이나 걸었어요.

다음 주말에 연락을 자주 못한 친구에게 가보려고요.

같이 유명한 맛집에도 갈 거예요.

친구랑 있을 때는 맛있는 걸 먹 으며 즐겁고 좋았는데 집으로 와서

혼자가 되니 다시 우울해져요.

그럼 다시 나와 또 걸어보세요.

우울하면 몸을 움직이기 싫고 아무것도 하기 싫고

기쁨과 즐거움도 없이 마음이 공허하다.

이때 술로만 채우면 몸은 더 상하고

공허함은 마음에 구멍이 생긴 듯 더 커진다.

걸으면서 몸을 움직이고 즐거운 일을 생각하고 찾는 것 자체가

우울함의 증상과 반대되는 행동이기에

우울함을 밀어내게 된다.

겨울을 밀어내는 봄처럼 어둠을 밀어내는 햇살처럼

타인을 위한 웃음이 아닌 나를 위한 진심 어린 웃음만이

우울함을 밀어낼 수 있다.

만약 걷는 게 귀찮고 우울함을 떨 치기 힘들면 어쩌죠

그렇다는 것 자체가 우울한 증세 예요.

내가 그렇다고 인정하면 계속 우울한 상태로 우울함이 깊어지도록 응

원하는 거예요.

저는 원래 좀 게을러서 힘들어요.

원래 게으른 사람은 세상에 없어요.

원래 게으르다고 하는 사람도 자신이 좋아하는 관심 분야는 누구보다

열심히 해요.

게으르다는 건 의욕이 없는 게 아니라 단지 내 의욕을 불러일으키는 일을

못 찾은 거예요.

일본도 가게 되고 계획을 짜느라 지금은 우울함이 사라졌지만 또

우울함이 찾아오면 어쩌죠

사실 우울함 자체는 나쁜 게 아니에요.

당연한 거죠.

오래 뛰면 목이 마르듯 잠을 못 자면 피곤하듯 사람들과 함께 억지로

계속 웃고 나면 혼자 있을 때 지치고 슬플 수 있잖아요.

나에게 슬퍼할 시간도 주는 거죠.

그런데 문제는 이 우울함이 계속 된다는 거예요.

피곤할 때 잠을 자는 건 나쁜 게 아니지만 계속 잠만 자고 싶다면

문제가 되는 것처럼요.

우울함이 찾아올 때마다 한 번 두 번 내 의지로 우울함을 벗어나다

보면 다시 찾아와도 처음처럼 그렇게 무섭지는 않아요.

빠져나오는 방법을 알았으니까요.

지금 우울함이 무섭고 마냥 힘든 건 이제 언제 끝날지 모르기 때문이에요.

알겠어요.

게으르다 생각하지 말고 몸을 움직 이며 걷고 즐거운 일을 생각하고

실행해보라는 거죠 그런데 즐겁고 기뻤던 일이 막상

별로 도움이 안 된다거나 다시 시 들해지면요 즐거운 일이나 기쁜

일을 계속 찾아봤는데 찾지 못하고 우울해지면 어떻게 하나요

찾아본 일이 실제로 나에게 도움이 됐는지 안 됐는지는 중요하지 않아요.

중요한 건 우울할 때 계속 걷고 움직이며 즐거운 일을 상상하고

실행하는 것 그 자체죠.

이렇게 하다 보면 즐거운 일을 계획 하는 것에도 익숙해지고 삶이 즐거워

질 확률도 높아질 거예요.

어느 날 까만 밤이 왔다.

손에 들고 있던 불빛이 너무 작아 밤이 무서웠지만

밤하늘을 올려보니 멀리 있는 작은 별보다

가까이에 있는 불빛이 더 큰 별로 보인다.

신기하다 내 손에 든 불빛이 내가 마음먹기에 따라

쓸모없는 빛이 될 수도 있고

어둠을 밝히는 별이 될 수도 있었 으니까.

내 안에 작은 즐거움을 찾아 우울함과 맞설 수 있기를 바란다.

그리고 시간이 지나 당신의 밤하늘에

당신이 찾아낸 즐거움들이 수많은 별이 되어 반짝이길...


[KOR SUB] 책읽어주는남자ㅣ아무것도 아닌 지금은 없다_글배우ㅣ오디오북ㅣ당신은 우울함에서 빠져나올 수 있다ㅣ우울증 [KOR SUB] A man who reads books_There is no now that is nothing_WritingActorsAudioBooksYou can get out of depressionDepression

지금의 고민과 노력이 담긴 시간들이 Times filled with current worries and efforts

언젠가는 분명 당신의 손을 들어줄 것이다. One day I will definitely raise your hand.

그 수많은 고민과 시련을 버텨낸 당신에겐 To you who have endured so many troubles and trials

감동이 있다 살아가는 모든 날 Every day I live with emotion

아무것도 아닌 지금은 없다 nothing right now

오늘은 아무것도 아닌 지금은 없다 라는 책을 읽어보겠습니다. Today we are going to read a book that is nothing, now is nothing.

저자 글배우 쌤앤파커스 출판사에서 나왔습니다. The author's writings came from Sam & Parkers Publisher

부정적인 생각을 무시하는 연습 부정적인 생각을 하지 않는 사람은 Practice ignoring negative thoughts A person who does not think negative thoughts

없을 것 같아요. I don't think there is.

그런데 그것을 계속 무시하고 쳐내고 But I keep ignoring it and throwing it away

그런 생각을 이겨내는 연습이 필요한 것이죠. It takes practice to overcome such thoughts.

부정적인 생각을 무시하는 연습 Practice ignoring negative thoughts

나는 예민한 편이라 말 한 마디 한 마디에도 I'm sensitive, so every word

신경을 쓰는 편이다. I tend to pay attention.

내가 하는 말이든 상대가 하는 말이든. Whatever I say or what others say.

모임을 나갔는데 친구가 나의 성격을 가지고 I went to a meeting and my friend had my personality

기분 나쁜 말을 한 적이 있었다. I used to say bad things.

평소 같으면 그 말을 왜 했는지 생각해보고 As usual, think about why you said that

그 친구가 잘못했다 생각해 한동안 미워했겠지만 I must have hated him for a while thinking he was wrong

그럴수록 그렇게 따지고 생각할수록 The more you think about it, the more you think about it

내 삶이 더 불행해진다는 걸 깨달았다. I realized that my life was getting worse.

그래서 무시하는 연습을 하기로 했다. So I decided to practice ignoring it.

하루에 있었던 어떤 안 좋은 일들을 some bad things that happened in the day

항상 돌아서서 생각하고 따지고 부정적으로 결론을 내리는 Always turning around, thinking, arguing and drawing negative conclusions

습관을 버리기 위해

부정적인 일들을 부정적으로 판단하지 않고

그렇다고 억지로 긍정적으로 판단 하지도 않고 무시했다.

물론 처음에는 잘되지 않았지만 그 순간을 넘기니

늪에 빠진 듯 몇 날 며칠을 생각하느라

오래 낭비한 시간을 줄일 수 있었다.

하루에 일어나는 부정적인 일들에 대해

어떻다고 말하거나 생각하지 말고 무시해버리자.

그럼 자연스레 기분 좋은 날들을 많이 얻게 될 것이다.

그만 걱정하세요 일어나지 않은 일들을

이미 일어난 일인 것처럼

그만 기죽으세요 몇 번 잘하지 못한 걸로

앞으로 평생 잘하지 못할 사람처럼

그만 아파하세요 최선을 다했으면

어쩔 수 없는 일이었고 당신 잘못도 아닙니다

그리고 늦지 않았으니 다시 시작하면 됩니다

당신은 우울함에서 빠져나올 수 있다

(미진) 우울한데 딱히 이유를 모르겠어요.

원래 좋아하던 것도 예전 같지 않고.

겉으로는 밝은 척 괜찮은 척하지만 즐겁거나 기쁘지는 않아요.

친구들과의 모임이나 회사에서 우리는 재미를 강요당한다.

즐겁게 일해야 할 것 같고 힘든 표정도 감추어야 하고 웃음도 강요당한다.

나는 별로여도 친구들이 좋다고 하면 나도 좋아해야 할 것 같고

관심 없는 얘기가 나와도 열심히 들어주고 맞장구쳐주기도 한다.

시간이 지날수록 내가 날 위해 사는건지

남들 기분에 맞춰 주기 위해 사는 건지 헷갈린다.

내가 재미있는 게 뭔지 내가 좋아하는 게 뭔지

어떤 것에 심장이 뛰었는지 심장이 점점 멎은 채 살아간다.

이렇게 어느새 우울함은 가까이 찾아온다.

글배우 왜 우울한지 스스로 물어 보고도 명확한 이유를 찾지 못했다면

질문을 바꿔보세요.

내가 어떻게 하면 기쁘고 즐거울 수 있을까 다시 내 심장을 뛰게

하는 일은 무엇이 있을까

잃어버린 즐거움과 기쁨을 어떻게 찾아야 할지 모르겠어요.

그럼 우선 집에서 나와 걸어보세요.

걸으며 생각해보세요.

내가 어떻게 하면 즐겁고 기분이 좋을지 생각이 날 때까지 한 시간이

되었든 두 시간이 되었든 걸어보세요.

주말에 개봉하는 영화가 생각나는 데 친구들은 별로라고 해서 저번에

다른 걸 봤거든요.

이번에 혼자 가서 보려고요.

그게 나을 것 같아요.

볼 때는 좀 괜찮았는데 우울함이 나아지질 않아요.

그럼 밖으로 나와 또 걸어보세요.

밤에는 걷기 좋아요.

한 시간이나 걸었어요.

다음 주말에 연락을 자주 못한 친구에게 가보려고요.

같이 유명한 맛집에도 갈 거예요.

친구랑 있을 때는 맛있는 걸 먹 으며 즐겁고 좋았는데 집으로 와서

혼자가 되니 다시 우울해져요.

그럼 다시 나와 또 걸어보세요.

우울하면 몸을 움직이기 싫고 아무것도 하기 싫고

기쁨과 즐거움도 없이 마음이 공허하다.

이때 술로만 채우면 몸은 더 상하고

공허함은 마음에 구멍이 생긴 듯 더 커진다.

걸으면서 몸을 움직이고 즐거운 일을 생각하고 찾는 것 자체가

우울함의 증상과 반대되는 행동이기에

우울함을 밀어내게 된다.

겨울을 밀어내는 봄처럼 어둠을 밀어내는 햇살처럼

타인을 위한 웃음이 아닌 나를 위한 진심 어린 웃음만이

우울함을 밀어낼 수 있다.

만약 걷는 게 귀찮고 우울함을 떨 치기 힘들면 어쩌죠

그렇다는 것 자체가 우울한 증세 예요.

내가 그렇다고 인정하면 계속 우울한 상태로 우울함이 깊어지도록 응

원하는 거예요.

저는 원래 좀 게을러서 힘들어요.

원래 게으른 사람은 세상에 없어요.

원래 게으르다고 하는 사람도 자신이 좋아하는 관심 분야는 누구보다

열심히 해요.

게으르다는 건 의욕이 없는 게 아니라 단지 내 의욕을 불러일으키는 일을

못 찾은 거예요.

일본도 가게 되고 계획을 짜느라 지금은 우울함이 사라졌지만 또

우울함이 찾아오면 어쩌죠

사실 우울함 자체는 나쁜 게 아니에요.

당연한 거죠.

오래 뛰면 목이 마르듯 잠을 못 자면 피곤하듯 사람들과 함께 억지로

계속 웃고 나면 혼자 있을 때 지치고 슬플 수 있잖아요.

나에게 슬퍼할 시간도 주는 거죠.

그런데 문제는 이 우울함이 계속 된다는 거예요.

피곤할 때 잠을 자는 건 나쁜 게 아니지만 계속 잠만 자고 싶다면

문제가 되는 것처럼요.

우울함이 찾아올 때마다 한 번 두 번 내 의지로 우울함을 벗어나다

보면 다시 찾아와도 처음처럼 그렇게 무섭지는 않아요.

빠져나오는 방법을 알았으니까요.

지금 우울함이 무섭고 마냥 힘든 건 이제 언제 끝날지 모르기 때문이에요.

알겠어요.

게으르다 생각하지 말고 몸을 움직 이며 걷고 즐거운 일을 생각하고

실행해보라는 거죠 그런데 즐겁고 기뻤던 일이 막상

별로 도움이 안 된다거나 다시 시 들해지면요 즐거운 일이나 기쁜

일을 계속 찾아봤는데 찾지 못하고 우울해지면 어떻게 하나요

찾아본 일이 실제로 나에게 도움이 됐는지 안 됐는지는 중요하지 않아요.

중요한 건 우울할 때 계속 걷고 움직이며 즐거운 일을 상상하고

실행하는 것 그 자체죠.

이렇게 하다 보면 즐거운 일을 계획 하는 것에도 익숙해지고 삶이 즐거워

질 확률도 높아질 거예요.

어느 날 까만 밤이 왔다.

손에 들고 있던 불빛이 너무 작아 밤이 무서웠지만

밤하늘을 올려보니 멀리 있는 작은 별보다

가까이에 있는 불빛이 더 큰 별로 보인다.

신기하다 내 손에 든 불빛이 내가 마음먹기에 따라

쓸모없는 빛이 될 수도 있고

어둠을 밝히는 별이 될 수도 있었 으니까.

내 안에 작은 즐거움을 찾아 우울함과 맞설 수 있기를 바란다.

그리고 시간이 지나 당신의 밤하늘에

당신이 찾아낸 즐거움들이 수많은 별이 되어 반짝이길...