저랑 같이 🤟 엄청 쉽게 명상하실래요? Want to meditate with me 🤟 super easy? Quieres meditar conmigo 🤟 súper fácil? Vuoi meditare con me 🤟 super facile? 私と一緒に🤟超簡単に瞑想しませんか？ Хочеш медитувати зі мною 🤟 дуже легко? 你想和我一起冥想🤟超級簡單嗎？

제가, 저와 같이 스스로의 내면과 연결해서 If you, like me, connect with your own inner self and create a

편안하게 행복을 일구어가는 사람들이 많아졌으면 좋겠다는 생각으로 I hope that there will be more people who can comfortably cultivate happiness.

<명상>을 전파하기 시작한 지 어언 2년이 다 되어갑니다. It has been almost two years since I started spreading <Meditation>. 그리고 또 제가 명상이라는 걸 제대로 해 온 지도 12년 정도가 된다는 이야기네요. And again, it's a story that I've been doing meditation properly for about 12 years.

하지만 우리 마풀 구독자 여러분들 중에서도 명상이 뭔가 난해해서 아직 시도해보지 못했거나 However, among our Mapul subscribers, meditation is somewhat difficult, so you may not have tried it yet.

해봤는데, 알듯 말듯 해서 아니면 너무 어렵게 느껴져서 I tried it, but I didn't know it, or it felt too difficult.

포기하신 분들도 많이 계신 걸로 알고 있습니다. I know that there are many people who have given up.

그리고 또 주변에 권하고 싶은데, 어렵게 생각해서 어떻게 설득해야 될지 모르겠다고 하는 경우도 많죠? Also, there are many cases where people say that they want to recommend it to others, but they think it is difficult and do not know how to convince them.

그래서 오늘의 영상, 만들어보았습니다. So today's video, I made it.

명상이 무엇인지, 어떻게 하는 건지 정말 빠르고 쉽게 정리해서 알려드릴게요. I'll tell you what meditation is and how to do it really quickly and easily.

일단 명상은, 도사님들이 하는 것도 아니고 폭포 앞에 앉아서 하는 것도 아니고 First of all, meditation is not done by guru or sitting in front of a waterfall.

종교랑 연관이 있는 것도 아니에요. It has nothing to do with religion.

정말 간단하게 <3분짜리 명상하는 법>, 알려드릴게요. I'll tell you a really simple <how to meditate for 3 minutes>.

지금 이 자리에서 함께 해요-! Join us here and now-!

편하게 앉습니다. Sit comfortably.

그리고 그냥 눈 감습니다. And just close your eyes

'이거 어떻게 하는 거지...?' 이런 생각하지 않고, 그냥 내 감정을 느껴 봅니다. I'm not thinking, "How do I do this...?", I'm just feeling my feelings.

나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있나요? What emotions am I feeling right now?

어떤 생각들이 떠오르나요? What thoughts come to mind?

그리고 그 감정이나 생각에 저항하지 않고 그냥 있는 그대로 느끼고, 있는 그대로 둡니다. And without resisting those feelings or thoughts, just feel them and let them be.

그러다가 내 호흡을 알아차려 봅니다. Then I try to notice my breathing.

편하게 호흡하면서, 숫자를 세어 봐요. Breathe comfortably and count.

하나

(숨 들이마시기) (breath in)

(숨 내쉬기) (exhale)

(숨 들이마시기) (Breathe in)

(숨 내쉬기) (exhale)

이렇게 내 페이스에 맞추어서 숫자를 세며 이어나가요. I keep counting according to my pace like this.

그러다가 잡념이 들면, 다시 하나로 돌아옵니다. Then, when I get distracted, I come back to one.

하나

(숨 들이마시기)

(숨 내쉬기)

(숨 들이마시기)

(숨 내쉬기)

다섯

(숨 들이마시기)

여섯

(숨 내쉬기)

편하게 이어갑니다. Continue at your leisure.

잘하고 있는 것인지, 못하고 있는 것인지 신경 쓰지 않습니다. It doesn't care if you're doing a good job or not.

왜냐면, <명상의 올바른 방법>이라는 건 사실 없습니다. Because there really is no "right way" to meditate.

<내 마음이 고요해지도록 하는 것>이 명상이에요. <"Allowing my mind to be still" is meditation.

생각이 계속 드는 것이 정상이니, 자꾸 드는 생각에 대해 평가하지 않습니다. It's normal for thoughts to keep coming, so don't rate them.

우리의 뇌가 죽지 않는 이상, 생각이 드는 것이 맞습니다. Unless your brain is dead, you're thinking.

<호흡 숫자 세기>를 한동안 해보았다면, 이제 <바디 스캔>을 해봅니다. <Once you've been practicing breath counting for a while, it's time to do a body scan.

정수리 끝부터 차근차근 내려오면서 나의 몸을 느껴보고

과긴장된 부분이 없는지, 불편한 부분은 없는지 알아차리면서

조금씩 내려옵니다.

그리고 긴장된 부분은 (숨 들이마시면서) 날숨과 함께 이완해봅니다. Then try to relax the tense part (while inhaling) with the exhalation. 이제 마무리할게요.

입꼬리 올리고 raise the corners of your lips

"나는 사랑으로 가득 차오른다!" 마음속으로 외치면서 천천히 눈을 뜹니다.

이게 다예요.

숫자 세기 빼먹어도 되고, 바디 스캔 빼먹어도 되고 Skip the counting, skip the body scans, skip the

내가 떠올리고 싶은 문장이 있다면 내 마음을 평온하게 해주는 문장,

예를 들어, <나는 사랑 그 자체이다.>

"나는 사랑 그 자체이다."

이거 3분 동안 반복해서 말해도 상관없습니다. I could say this over and over again for three minutes.

<무언가 한 군데에 집중하는 연습>을 명상이라고 생각하셔도 좋겠네요.

그래서 이렇게 3분, 매일 아침 눈 뜨자마자 일어나서 하셔도 좋구요.

잠들기 전에 3분 할애하셔도 좋구요. Or three minutes before you go to sleep.

간단하죠?

이렇게만 하실 수 있으면 여러분은 이미 프로 명상가입니다.

명상, 난해하게 생각하지 마세요. Meditation, don't be esoteric.

누구나 할 수 있고, 모든 사람이 해야 하는 것이 명상입니다. Meditation is something that anyone can do, and everyone should do.

세수하고 양치하듯이 <마음을 씻어내는 활동>이라는 거 잊지 마시고, Remember, it's an activity that cleanses the mind, just like washing your face and brushing your teeth,

오늘도 명상하는 거 잊지 마시구요. 이너 피스 찾으시길 바랍니다. Don't forget to meditate today, and may you find your Inner Peace.

평온하세요. 그게 가장 중요합니다. Stay calm, that's the most important thing.