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Podcast in Italia, Consumo di caffè e salute

Consumo di caffè e salute

bilanciare la caffeina, la fatica decisionale e l'isolamento sociale.

Bilanciamento della caffeina, affaticamento decisionale e isolamento sociale.

Benvenuti nel podcast di Uberman Lab.

Dove discutiamo di scienza.

Estrumenti scientifici per la vita di tutti i giorni.

Sono Andrew Uberman.

E sono un professore di Neurobiologia e Oftalmologia.

Alla Stanford School of Medicine.

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Quindi, senza ulteriori indugi, andiamo a rispondere alle tue domande.

La prima domanda riguarda i pro e i contro.

Del consumo giornaliero di caffeina.

La domanda recita.

Qual è la sua opinione sul vantaggio netto?

Del consumo giornaliero di caffeina?

E come può qualcuno determinare?

Se il consumo giornaliero di caffeina è giusto per loro?

Beh, prima di tutto.

Ho fatto un intero episodio sulla caffeina.

Puoi scoprirlo andando su ubermanlab.com.

In quel sito web, puoi inserire caffeina nella funzione di ricerca e troverai i link a quell'episodio

in tutti i formati.

YouTube, Apple, Spotify, eccetera.

Ed è segnato, ovviamente.

È possibile passare agli argomenti specifici.

Più di interesse per te.

Tuttavia, ai fini di questa discussione.

Posso riassumere alcuni dei punti chiave.

La cosa più importante da capire.

È che per la maggior parte degli adulti.

Quindi si tratta di persone di età compresa tra 18 e 20 anni o più.

Il consumo giornaliero di caffeina non sarà un problema.

Purché non induca ansia.

E certamente a condizione che non induca ansia.

O attacchi di panico.

E a condizione che non interrompa il sonno notturno.

Questo è il motivo per cui consiglio sempre.

Che si ha intenzione di consumare caffeina in qualsiasi forma.

Caffè, tè, soda o altro.

Che cerchi di non ingerire caffeina entro gli 8.

E idealmente entro le 10 o anche 12 ore prima di coricarsi.

Questo perché l'emivita della caffeina è tale.

Che anche se sei in grado, ad esempio, di.

Prendi una tazza di caffè intorno alle 15 o alle 6 di.

E poi addormentarsi verso mezzanotte.

L'architettura del sonno che si ottiene.

Sta per essere interrotto.

Ad esempio, è molto importante.

Che si ottiene quantità sufficienti di sonno profondo ad ondelente.

Così come il sonno rapido del movimento degli occhi ogni notte.

E se consumi caffeina troppo vicino al momento di coricarsi.

E qui sto definendo troppo vicino.

Come ovunque da 8 a 12 ore prima di andare a dormire.

È probabile che non otterrai.

Tanto sonno rapido movimento oculare o sonno ad ondelente.

Che altrimenti avresti.

E della quantità di sonno rapido movimento degli occhi.

E il sonno ad ondelente che insieme portano a.

Se senti o meno di aver dormito bene la notte.

In termini di vigilanza e capacità cognitive del giorno successivo.

Ora, di nuovo, alcune persone potrebbero trovare.

Che possono bere caffeina nel tardo pomeriggio.

Forse anche di notte.

E ancora addormentarsi.

Ma ti prometto, anche se sei in quella categoria.

Dormirai molto meglio.

Il che significa che l'architettura del tuo sonno sarà migliore.

E ti sentirai molto più riposato il giorno dopo.

Se si astiene dalla caffeina.

Entro le 8 alle 12 ore prima di coricarsi.

E devo anche dire che nessuno di noi è perfetto.

Me compreso.

A volte prendo una tazza di caffè nel tardo pomeriggio.

E a volte questo mi causerà.

Per rimanere sveglio un po' più tardi.

A volte non lo farà.

Non penso che tu voglia ossessionarti o preoccuparti troppo.

Di avere un po' di caffeina ogni tanto.

Nel tardo pomeriggio se sei ancora in grado di addormentarti.

Ma non farne un'abitudine regolare.

Ora, per quanto ne sappiamo.

Non c'è alcun inconveniente nel consumare caffeina.

Su base giornaliera.

Ancora una volta, a condizione che non disturbi il sonno notturno.

E purché non induca ansia.

Infatti, la maggior parte del mondo consuma caffeina.

Ogni singolo giorno.

Le stime attuali sono che il 90%.

Esatto, 9-0.

90% degli adulti in tutto il mondo.

Consumare una bevanda contenente caffeina ogni singolo giorno.

Questo è un numero incredibilmente alto.

Rendendo la caffeina la droga più popolare del pianeta.

Infatti, a causa del modo in cui funziona la caffeina.

E solo per ricordarti come funziona.

Blocca efficacemente i recettori dell'adenosina.

L'adenosina è una molecola che si accumula.

Nel tuo cervello e nel tuo corpo sempre di più.

In base a quanto tempo sei sveglio.

Ti fa sentire assonnato.

La caffeina blocca il recettore dell'adenosina.

E poi quando viene rimosso da quel recettore.

Qualunque adenosina si sia accumulata e sia in giro.

Può quindi legarsi al recettore dell'adenosina.

E ti fa sentire molto assonnato.

Questo è il crollo della caffeina.

Quindi se il 90% della popolazione adulta del pianeta Terra.

Consuma caffeina ogni giorno.

Ciò significa che il 90% della popolazione adulta del pianeta Terra.

Sta bloccando i loro recettori dell'adenosina.

Per una parte della loro vita quotidiana.

E quindi la loro adenosina si lega al recettore vacante.

Una volta che la caffeina si è spostata.

E perché il 90% degli esseri umani adulti.

Consumare caffeina ogni giorno?

Bene, per sentirsi più energici, più concentrati.

Per avere più energia cognitiva ed energia fisica.

Ora, naturalmente, la maggior parte delle persone non va in giro.

Pensando, oh, la caffeina mi dà più energia.

Più attenzione, eccetera.

La maggior parte delle persone consuma caffeina ogni singolo giorno.

E consumano caffeina ogni singolo giorno.

Per sentirsi normale citazione senza citazione.

Essere al loro livello basale di capacità cognitive.

Ed energia fisica e così via.

Infatti, se si guardano i dati sul consumo di caffeina.

Quello che scoprirai è che.

La caffeina in realtà è un potenziatore cognitivo.

Può migliorare l'apprendimento e la memoria.

Può aumentare l'energia fisica.

Può aumentare la resistenza mentale e fisica.

Ma ha una caratteristica di quegli studi che non viene spesso discussa.

Ma questo è stato comunque discusso.

Nell'episodio completo sulla caffeina.

È che gli studi sulla caffeina in genere sono fatti.

Prendendo consumatori cronici di caffeina.

E poi farli astenersi dalla caffeina.

Per un certo periodo di tempo.

Di solito da 4 giorni a 2 settimane.

In cui subiscono l'astinenza da caffeina.

Non si sentono bene.

Hanno la testa annebiata.

Hanno meno energia.

C'è un po' di malessere.

A volte anche qualche lieve depressione.

E poi quello che fanno è che le persone prendono caffeina.

E sostenere un esame cognitivo.

O fare un po' di attività fisica.

E confrontare le loro prestazioni con quello che era.

Quando erano nello stato di ritiro.

Un'altra tipica forma di studio sulla caffeina.

È quello di prendere le persone che sono ingenue alla caffeina.

O che non assumono mai caffeina.

E poi farle ingerire caffeina.

E quindi misurare le loro prestazioni cognitive e o fisiche.

E in entrambi i casi, vedi miglioramenti.

Quello che sto dicendo qui è che il consumo giornaliero di caffeina.

Non porterà a miglioramenti nelle capacità cognitive.

O miglioramenti nelle capacità fisiche al di sopra della propria linea di base.

A meno che non ti astenga dalla caffeina.

Per un certo periodo di tempo.

In genere da 4 giorni a 2 settimane prima.

Oppure non sei qualcuno che in genere ingerisce caffeina.

In altre parole, il 90% della popolazione mondiale.

Sta bevendo caffeina su base giornaliera.

Essere al loro livello normale.

Del funzionamento mentale e fisico.

Quindi la domanda era.

C'è un beneficio netto per il consumo giornaliero di caffeina?

E qui posso dire in modo affidabile.

A condizione che non si soffra di attacchi d'ansia.

O mancanza di sonno dal consumo di caffeina.

A condizione che tu sia consapevole.

Di non ingerire caffeina troppo tardi nella giornata.

Non sembra esserci alcun grosso inconveniente.

Bere caffeina su base giornaliera.

Tuttavia, non sembra esserci alcun grande beneficio.

Almeno in termini di effetti diretti.

Sulle capacità cognitive o fisiche.

Ok, quindi ho capito che questo è un po'

di una risposta contorta.

Ma dobbiamo essere onesti gli uni con gli altri.

La caffeina è un farmaco che migliora le prestazioni.

Ma solo se confrontato con lo stato non caffeinato.

Il 90% della popolazione adulta del mondo è caffeinata.

Quindi aggiungere più caffeina al di sopra di quella che consumeresti normalmente

non ti permetterà certamente di pensare meglio.

E performare meglio fisicamente.

Ecco un modo utile per pensare alla caffeina.

La maggior parte delle persone può tollerare abbastanza bene dosi di caffeina.

Ovunque da 100 mg a 300 mg.

Dipende dal peso corporeo e dipende dalla tua tolleranza.

Tolleranza, ovviamente, in base a quanto sei familiare.

Con gli effetti della caffeina.

E quanto regolarmente lo consumi.

Una tipica tazza di caffè, che a proposito, non esiste.

A seconda del fornitore.

A seconda di quanta acqua barra caffè si usa.

A seconda che si tratti o meno di stampa francese.

Oppure è versare il tipo di caffè, eccetera.

Tutto ciò determinerà la quantità totale di caffeina in quel caffè.

Ma possiamo stabilire alcuni limiti esterni.

Sulla quantità totale di caffeina.

Che probabilmente esiste in una tazza di caffè.

Ed è probabilmente da qualche parte tra 100 mg.

Che sarebbe sul lato più debole.

Per una tazza di caffè da 6 o 8 oz.

Fino a circa 300 mg.

Per l'equivalente da 6 a 8 oz di caffè.

Ma se dovessi preparare il tuo caffè molto, molto forte.

O come me, ogni tanto lancio a un bicchierino di espresso.

Anche lì, potresti ottenere quel numero fino a 400.

O 500 mg di caffeina.

Personalmente tollero abbastanza bene la caffeina.

Bevo caffeina da quando ero adolescente.

Principalmente sotto forma di tè yerba mate preparato e non aromatizzato.

È importante stare lontano.

Dalle varietà affumicate di yerba mate.

Se hai intenzione di ottenere la tua caffeina da yerba mate.

Le varietà affumicate possono essere cancerogene.

Le varietà non affumicate non sembrano avere questa proprietà.

Ma c'è molta caffeina nella yerba mate.

Quindi berrò yerba mate e avrò per molti, molti anni.

Oppure berrò caffè nero o espresso.

O l'espresso americano, cose del genere.

Questa è la mia fonte preferita di caffeina.

La maggior parte delle persone beve caffè per ottenere la caffeina.

E direi che se hai intenzione di bere la tua caffeina.

Bevilo nella prima parte della giornata.

Come ho detto prima.

Sono un grande sostenitore di ritardare la tua prima assunzione di caffeina.

Fino ad almeno 90 minuti dopo il risveglio.

Per evitare lo schianto pomeridiano.

Ne ho parlato molto nel podcast.

Ci sono molte clip su internet.

Spiegando la logica alla base di ciò.

E se si verifica un crollo pomeridiano di energia.

Consiglio di ritardare l'assunzione mattutina di caffeina.

Da 90 a 120 minuti dopo il risveglio.

Ora, per le persone che vogliono ottenere di più.

Di un vero potenziamento cognitivo.

Il effetto di miglioramento delle prestazioni dalla caffeina.

Ancora una volta, dovrai astenerti dalla caffeina.

Per circa 4 giorni.

Per i bevitori regolari di caffeina, sarà difficile.

Questo porterà a mal di testa.

Questo porterà alla nebbia del cervello.

Questo porterà a sentimenti di malessere.

In effetti, l'ultima volta che ho preso 4 giorni di ferie.

O anche una settimana di pausa dal consumo di caffeina.

Era quando ero malato.

Non mi ammalo molto spesso, ma quando sono malato.

Generalmente mi astengo dalla caffeina.

E a volte mi chiedo se il malessere che provo o meno.

Da qualsiasi cosa virale o batterica.

Potrei avere a che fare con quando sono malato.

È in parte il malessere dell'astinenza da caffeina.

Certamente noto che mi sento molto meglio.

Quando torno a bere caffeina.

Ma questo tende a coincidere con il provare sollievo.

Da qualsiasi sintomo sinusale.

E altri sintomi che potrei aver riscontrato.

Dalla malattia.

Quindi non è un buon esperimento.

Non riesco a separare queste variabili.

Quindi la risposta breve è per la maggior parte degli adulti.

Non sembra esserci alcun aspetto negativo importante.

Al consumo di caffeina.

E ci sono stati rapporti sparsi qua e là.

Nell'uomo dimostrando che l'ingestione di caffeina.

Può aumentare i recettori della dopamina.

Che ti permetterà effettivamente di ottenere di più.

Della dopamina che produi.

Questo è il motivo per cui la caffeina ha un umore che eleva.

Così come l'effetto di elevazione dell'energia.

Vorrei sottolineare che alcune persone.

Non può tollerare la caffeina.

Li rende troppo nervosi.

Troppo ansiosi.

Iniziano a sudare.

Hanno palpitazioni cardiache.

È molto difficile per queste persone costruire una tolleranza.

Alla caffeina che permette loro di goderne.

Queste sono le persone che possono anche sentire.

Un battito del cuore e un sacco di energia ascensore.

Dal caffè decaffeinato.

Qualcosa che per me è solo un concetto estraneo.

Ma alcune persone sono così sensibili alla caffeina.

Che anche le piccole quantità di caffeina nel cioccolato.

O caffè decaffeinato li fanno sentire troppo vigili.

E dovrebbero astenersi dalla caffeina.

Non penso che stiano in alcun modo danneggiando la loro salute.

Astenendosi dalla caffeina.

Poi c'è la questione dei bambini e degli adolescenti.

E adolescenti e giovani adulti che ingeriscono caffeina.

E ho trattato parte di questo nell'episodio sulla caffeina.

Ma c'è stato molto dibattito.

Se la caffeina può causare o meno l'osteoporosi.

Se può o meno lisciviare il calcio dalle ossa.

Se può o meno arrestare la crescita.

Francamente, non ci sono molte prove.

Per questo tipo di affermazioni.

Eppure il cervello in via di sviluppo è un cervello molto tenero.

E ambiente malleabile.

E come qualcuno che ha iniziato la sua carriera.

Come neurobiologo dello sviluppo.

Studiare la plasticità e il cablaggio del cervello evolutivo.

Mi farà brevidire pensare ai bambini.

Di età inferiore ai 14 anni.

Ingerire grandi quantità di caffeina in qualsiasi forma.

Soda, caffè, tè, eccetera.

Nonostante il fatto che ci siano pochissime prove.

Che può arrestare la loro crescita.

Personalmente non mi piace l'idea del cervello giovane.

Essere immerso in un antagonista del recettore dell'adenosina.

Che è effettivamente ciò che è la caffeina.

Per quanto possibile, si vuole il cervello in via di sviluppo.

Svilupparsi in un ambiente di libere condizioni.

Interazioni non gravate chimicamente.

Tra i neurotrasmettitori e i loro recettori.

A meno che, naturalmente, non ci sia una necessità clinica.

Per un farmaco di prescrizione o un integratore.

O qualche modifica di un programma nutrizionale.

Specificamente per regolare su o giù il sistema della dopamina.

O su o giù regolano il sistema della serotonina.

Ma questo è il tipo di decisioni.

Questo dovrebbe essere fatto sotto stretta supervisione.

E raccomandazioni di uno psichiatra.

Quindi la risposta breve sul consumo giornaliero di caffeina.

Nei giovani, cioè 14 anni e più giovani.

È evitarlo se puoi.

Chiedi ai tuoi figli di evitare la caffeina, se possono.

Il po' l'occasionale di caffeina.

Probabilmente non sarà un problema.

La quantità di caffeina in piccole quantità di cioccolato.

Probabilmente non sarà un problema.

Ma la caffeina sotto forma di bevande energetiche.

Bibite, caffè, tè per bambini di età inferiore ai 14 anni.

Sembra solo una cattiva idea.

Da tutto ciò che capiamo sul cablaggio cerebrale.

E le traiettorie dei cervelli che si sviluppano.

Con un sacco di regolazione chimica.

Da altre fonti come la caffeina.

Ora per i bambini di 15 anni per dire 18 o 20.

Un sacco di cablaggio cerebrale è ancora in corso.

Ma molto è stato completato.

Quindi probabilmente non è così rischioso consumare caffeina.

Ogni tanto, o forse anche su base giornaliera.

Ma ce ne sono due, penso che ci siano grandi vantaggi.

Per limitare la quantità di caffeina che si ingerisce.

E, naturalmente, negli anni dell'adolescenza e dell'adolescenza.

Al giorno d'oggi molti bambini consumano bevande energetiche e soda.

E alcune di quelle bevande energetiche e bibite.

Contengono molta caffeina.

Ovunque da 200 a 800 mg di caffeina.

E al giorno d'oggi più bibite e bevande energetiche.

Contengono altre cose come i precursori degli aminoacidi.

Ai neomodulatori come la dopamina.

Quindi, per esempio, molte bevande energetiche ora.

Contengono l-tirosina, che è un precursore della dopamina.

Molti di loro conterranno teanina.

Ho parlato della teanina come integratore.

Che può favorire un sonno più riposante.

Se assunto da 30 a 60 minuti prima di dormire.

Il motivo per cui un sacco di bevande energetiche e bibite.

E francamente ora i marchi di caffè stanno includendo la teanina.

Nel caffè o nella bevanda energetica o nella soda.

È perché tende ad avere un lieve effetto di riduzione dell'ansia.

E riduce il nervosismo che la caffeina crea.

E quindi questo è in realtà un trucco.

Che queste aziende stanno utilizzando.

Al fine di convincere le persone a ingerire più caffeina.

Perché includendo la teanina.

Impedisce al bambino o all'adulto di sentirsi troppo nervoso.

E quindi possono continuare a consumare quella bevanda.

Senza sentirsi sovrastimolati.

Quindi se dovessi prendere il neuroscienziato dei genitori.

Voce adulta qui, direi.

Evita l'assunzione di caffeina il più possibile.

Fino a quando non hai circa 18 anni.

Ma sono realista.

Mi rendo conto che gli adolescenti e gli adolescenti invecchiano.

Diciamo, 14 o 15 su 18 e più anziani.

Stanno per consumare caffeina.

Sotto forma di bevande energetiche e bibite.

Ma riducendo la quantità totale di caffeina.

Che si sta ingerendo in quegli anni.

Sembra davvero vantaggioso.

Ancora una volta, per tutte le stesse ragioni che ho menzionato prima.

Non vuoi che il giovane faccia il bagno al cervello.

In un mucchio di esogeni.

Significato di sostanze neurochimiche introdotte esternamente.

O in cose come teanina o l-tirosina.

Se hai intenzione di indulgere in caffeina o in bevande energetiche.

O teanina o l-tirosina per quella materia.

Questo è il genere di cose che probabilmente è meglio lasciare.

Per persone di età pari o superiore a 18 anni.

E anche lì, se si scopre che la caffeina è per loro.

Come faccio io, penso che sia sempre meglio cercare di ottenere la tua caffeina.

Da una fonte pulita.

Una fonte pulita.

Cioè qualcosa che contiene solo caffè o solo tè.

Ancora una volta, questo non è un colpo sulle bevande energetiche in particolare.

Ma devi davvero assicurarti.

Che qualunque bevanda energetica consumerai.

Sai cosa c'è dentro.

Riconosci cosa fanno i diversi ingredienti.

E riconosci il potenziale.

Di ingerire quegli ingredienti cronicamente più e più volte.

Di nuovo.

E ne ho parlato un po' nei podcast precedenti.

E ne parlerò di nuovo.

Forse faremo un intero episodio sulle bevande energetiche.

Perché sono così comunemente consumati al giorno d'oggi.

Ora, tornando alla domanda originale.

Sul consumo giornaliero di caffeina.

Questa persona continua dicendo che per loro, va bene.

Questa è la loro esperienza personale.

Dopo alcune settimane di consumo quotidiano di caffeina.

Gli aspetti negativi iniziano a superare quelli positivi.

Stanno ottenendo un sonno di scarsa qualità.

Mancanza di appetito, ansia, ecc.

E quando non consumano caffeina.

Trovano molto più facile essere consapevoli.

E la loro pratica di meditazione è molto migliore.

Ma sono letargici e meno motivati.

Ok, quindi quello che stanno descrivendo è tutto il classico.

Sintomi di abuso di caffeina.

Probabilmente non abuso in questo caso.

Anche se la caffeina può essere veramente abusata.

Persone che assumono pillole di caffeina, ecc.

In grandi quantità.

Non stiamo parlando di questo.

Ma questa persona sta descrivendo il modello classico.

Di uso eccessivo di caffeina.

E il classico modello di astinenza dalla caffeina.

Quando smettono di prenderlo.

Quindi cosa dovrebbe fare qualcuno come questo?

E penso che sia una domanda importante a cui rispondere.

Perché penso che molte persone rientrino in questa categoria.

Bevono caffeina ogni giorno.

Non ottengono più l'effetto di miglioramento delle prestazioni.

Di caffeina, quindi lo stanno prendendo solo per essere normale.

O sentire come se potessero concentrarsi normalmente.

E hanno quantità normali di energia.

Ma poi se provano a staccarsi, si sentono peggio.

Ok, ci sono un paio di modi per farlo.

È possibile ridurre l'assunzione di caffeina.

Nel corso di 4-7 giorni.

Ma la maggior parte delle persone non ha la disciplina.

O non voglio passare il tempo a farlo.

Ma se vuoi, il modo in cui lo faresti.

È che lo taglieresti di circa il 10 o il 15% al giorno.

Potresti farlo in base al volume.

Oppure potresti farlo concentrando il caffè.

Questo genere di cose.

Un modo più semplice per affrontare tutto questo.

Che ti permetterà comunque di ottenere alcune delle prestazioni.

Effetti potenzianti della caffeina.

Eppure sperimentare molto meno ritiro sarebbe due cose.

Prima di tutto, basta avere la quantità di assunzione di caffeina.

Per 2 o 3 giorni.

Quindi, ancora una volta, potrebbe essere in volume.

O potrebbe essere per concentrazione.

Probabilmente più facile da fare per volume.

E così invece di bere un caffè da 8 oz.

Al mattino, forse fai 4 oz di caffè normale.

4 oz di decaffeinato.

O hai solo le 4 oz di caffè.

Lo fai per 3 o 4 giorni.

E poi prendi forse un giorno intero libero dalla caffeina.

Forse un altro giorno intero libero.

Ti sentirei molto meno male in quei due giorni.

Aver dimezzato l'assunzione di caffeina.

Nei 4 giorni precedenti.

Di quanto faresti se fossi appena andato in tacchino freddo.

E poi si torna a ingerire caffeina.

Ma si torna a ingerire caffeina a quella dose del 50%.

O cosa rappresentava quella dose del 50% di caffeina per te.

E continui in questo modo su base giornaliera.

E poi ogni tanto.

Quando si desidera che gli effetti di miglioramento delle prestazioni della caffeina.

Torni a quella che era la tua dose originale.

Che ora è il doppio di quello che stai assumendo su base giornaliera.

Quindi di cosa stiamo davvero parlando qui?

Non sta andando tacchino freddo.

Non stiamo parlando di smettere di caffeina a tempo indeterminato.

Quello di cui stiamo parlando è ridurre la quantità di caffeina.

Che bevi a metà per circa 4 giorni.

Ok?

Più o meno un giorno.

E poi prendere due giorni di pausa dalla caffeina completamente.

E poi tornare su quella mezza dose di caffeina.

Indefinitamente, questa è la tua nuova linea di base di assunzione di caffeina.

E poi ogni tanto.

Se hai bisogno di un po' o più di un ascensore.

Ingerisci il doppio della caffeina.

O un caffè che è due volte più concentrato.

Dovremmo riconoscere che la maggior parte delle persone non lo farà.

Sii molto preciso sulla quantità di ONCE.

E la quantità di caffeina.

Tuttavia, è piuttosto semplice sapere.

Che stai riducendo l'assunzione di caffeina.

Certamente è chiaro sapere se non stai ingerendo caffeina.

Per un paio di giorni.

Ed è abbastanza chiaro quando stai raddoppiando.

La quantità di caffeina.

Ma non devi preoccuparti così tanto.

Che stai esattamente raddoppiando la quantità di caffeina.

Potresti bere una volta e mezza.

Tanto quanto ti capita di bere il giorno prima.

Oppure potresti bere tre volte tanto.

Lo sentiresti sicuramente.

Se bevi tre volte tanto.

Una cosa molto importante da riconoscere è che in qualsiasi giorno.

Dove si aumenta davvero l'assunzione di caffeina al di sopra della linea di base.

Indipendentemente da dove si trovi tale linea di base.

Quando inizi, potrebbe essere zero.

Potrebbe essere 400 mg.

Potrebbe essere 200 mg.

Quando raddoppi tale assunzione.

Otterrai una grande spinta di energia.

E il giorno dopo, sentirai lo schianto da quello.

Ti sentirai più letargico.

Ti sentirai non così bene.

Questo ha a che fare con la modulazione del recettore della dopamina.

Questo ha a che fare con la modulazione del recettore dell'adenosina.

L'importante da fare è non continuare a consumare.

Che il livello elevato di caffeina.

Che è ciò che fa la maggior parte delle persone.

E poi hanno impostato una nuova linea di base più alta solo per sentirsi normali.

La cosa fondamentale è riuscire a superare.

Quel giorno di crash.

Riesci a superare quel giorno.

Dove ti senti un po' meno bene o forse anche un po' giù.

Esci un po'.

Prendi un po' più di sole.

Sappiamo che aumenta il tuo cortisolo in un buon modo, giusto?

Può aumentare le catecolamine, dopamina, ecc.

Prendi un po' più di luce solare.

Ottenere un po' più di movimento.

Uscire.

Fare qualcosa per compensare quei sentimenti di malessere.

E poi torna subito al tuo obiettivo originale.

Livello di caffeina ogni giorno.

Non serve a nulla diventare così quantitativi.

Che rendi la tua vita miserabile.

Sai, misurare le cose come un chimico di laboratorio.

Se sei quel tipo e vuoi farlo, sii mio ospite.

Ma a meno che tu non stia assumendo caffeina in forma di pillola.

È molto, molto difficile ottenere risultati estremamente precisi.

Cerca le quantità di caffeina che stai ingerendo.

Quindi va bene guardarlo.

Ma capire il contorno di come funziona la caffeina.

E quale sia l'effetto di miglioramento delle prestazioni della caffeina.

Proviene da.

Viene da un'assunzione di caffeina al di sopra del basale.

Comprendi che ogni volta che superi la linea di base.

Con l'assunzione di caffeina.

C'è il potenziale di un po' di ansia.

Comprendi che ci sarà.

Un leggero effetto di astinenza che dura circa 24 a 48 ore.

Combattere attraverso quel breve periodo.

E tornerai al punto di partenza.

E dove devi essere in modo da poter godere della caffeina.

Su base giornaliera e trarne i benefici.

Perché ci sono molti benefici nel bere caffeina.

Ed evitando alcuni dei potenziali pericoli.

E ancora, se sei un giovane.

Raccomando di ritardare l'assunzione di caffeina.

Forse, non so, 10 anni.

Grazie per esserti iscritto per l'inizio.

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Consumo di caffè e salute konsumsi|dari|kopi|dan|kesehatan consommation|de|café|et|santé Kaffeekonsum und Gesundheit Coffee consumption and health Consumo de café y salud Koffieconsumptie en gezondheid Spożycie kawy a zdrowie Consumo de café e saúde Kahve tüketimi ve sağlık 咖啡消费与健康 Konsumsi kopi dan kesehatan Consommation de café et santé

bilanciare la caffeina, la fatica decisionale e l'isolamento sociale. menyeimbangkan|si|kafein|si|kelelahan|pengambilan keputusan|dan|isolasi|sosial |||||||the isolation| équilibrer|la|caféine|la|fatigue|décisionnelle|et|l'isolement|social Balancing caffeine, decision fatigue and social isolation. equilibrar a cafeína, a fadiga das decisões e o isolamento social. menyeimbangkan kafein, kelelahan pengambilan keputusan, dan isolasi sosial. équilibrer la caféine, la fatigue décisionnelle et l'isolement social.

Bilanciamento della caffeina, affaticamento decisionale e isolamento sociale. penyeimbangan|si|kafein|kelelahan|pengambilan keputusan|dan|isolasi|sosial ||caffeine||decision||| équilibrage|de la|caféine|fatigue|décisionnelle|et|isolement|social Caffeine balance, decision fatigue, and social isolation. Penyeimbangan kafein, kelelahan pengambilan keputusan, dan isolasi sosial. Équilibrage de la caféine, fatigue décisionnelle et isolement social.

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Sono Andrew Uberman. saya adalah|Andrew|Uberman je suis|Andrew|Uberman Saya Andrew Uberman. Je suis Andrew Uberman.

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salute fisica e le prestazioni. ||||kinerja santé|physique|et|les|performances physical health and performance. kesehatan fisik, dan kinerja. santé physique et les performances.

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ascoltare i primi 20 minuti dell'episodio di oggi e determinare se diventare un abbonato mendengarkan|||menit|dari episode|dari|hari ini|dan|menentukan|jika|menjadi|seorang|pelanggan écouter|les|premiers|minutes|de l'épisode|de|aujourd'hui|et|déterminer|si|devenir|un|abonné mendengarkan 20 menit pertama dari episode hari ini dan menentukan apakah menjadi pelanggan écouter les 20 premières minutes de l'épisode d'aujourd'hui et déterminer si devenir un abonné

La prima domanda riguarda i pro e i contro. pertanyaan|pertama|pertanyaan|mengenai|pro||dan|kontra| la|première|question|concerne|les|avantages|et|les|inconvénients The first question is about the pros and cons. Pertanyaan pertama berkaitan dengan pro dan kontra. La première question concerne les avantages et les inconvénients.

La domanda recita. pertanyaan|pertanyaan|berbunyi la|question|dit The question reads. Pertanyaannya berbunyi. La question est la suivante.

Se il consumo giornaliero di caffeina è giusto per loro? jika|konsumsi||harian|dari|kafein|itu|benar|untuk|mereka si|la|consommation|quotidienne|de|caféine|est|juste|pour|eux Whether daily caffeine consumption is right for them? Apakah konsumsi kafein harian itu tepat untuk mereka? Si la consommation quotidienne de caféine est bonne pour eux ?

Puoi scoprirlo andando su ubermanlab.com. kamu bisa|menemukannya|pergi|ke|| tu peux|le découvrir|en allant|sur|| Anda bisa menemukannya dengan mengunjungi ubermanlab.com. Vous pouvez le découvrir en allant sur ubermanlab.com.

In quel sito web, puoi inserire caffeina nella funzione di ricerca e troverai i link a quell'episodio di|situs|web||kamu bisa|memasukkan|kafein|ke dalam|fungsi|dari|pencarian|dan|kamu akan menemukan|link||ke|episode itu sur|ce|site|web|tu peux|entrer|caféine|dans la|fonction|de|recherche|et|tu trouveras|les|liens|à| Auf dieser Website können Sie Koffein in die Suchfunktion eingeben und Sie finden Links zu dieser Episode On that website, you can enter caffeine in the search function and you will find links to that episode Di situs web itu, Anda bisa memasukkan kafein di fungsi pencarian dan Anda akan menemukan tautan ke episode tersebut. Sur ce site, vous pouvez entrer caféine dans la fonction de recherche et vous trouverez les liens vers cet épisode.

È che per la maggior parte degli adulti. itu|bahwa|untuk|kebanyakan|lebih|bagian|dari|orang dewasa c'est|que|pour|la|||des|adultes Ini karena sebagian besar orang dewasa. C'est que pour la plupart des adultes.

O attacchi di panico. atau|serangan|| ou|attaques|de|panique Atau serangan panik. Ou des attaques de panique.

E a condizione che non interrompa il sonno notturno. dan|pada|syarat|bahwa|tidak|mengganggu|tidur||malam et|à|condition|que|ne|j'interromps|le|sommeil|nocturne And as long as it does not interrupt nighttime sleep. Dan dengan syarat tidak mengganggu tidur malam. Et à condition que cela n'interrompe pas le sommeil nocturne.

Che altrimenti avresti. bahwa|se tidak|kamu akan memiliki que|sinon|tu aurais That you would otherwise have. Yang sebaliknya akan kamu miliki. Que tu aurais autrement.

E ancora addormentarsi. dan|lagi|tertidur et|encore|s'endormir And still fall asleep. Dan masih bisa tertidur. Et s'endormir encore.

Dormirai molto meglio. kamu akan tidur|sangat|lebih baik tu dormiras|beaucoup|mieux You will sleep much better. Kamu akan tidur jauh lebih baik. Tu dormiras beaucoup mieux.

Me compreso. saya|termasuk moi|compris Me included. Termasuk saya. Moi y compris.

Su base giornaliera. pada|dasar|harian sur|base|quotidienne On a daily basis. Secara harian. Sur une base quotidienne.

Ancora una volta, a condizione che non disturbi il sonno notturno. lagi|satu|kali|pada|syarat|bahwa|tidak|mengganggu|tidur||malam encore|une|fois|à|condition|que|pas|dérange|le|sommeil|nocturne Again, as long as it does not disturb nighttime sleep. Sekali lagi, asalkan tidak mengganggu tidur malam. Encore une fois, à condition que cela ne perturbe pas le sommeil nocturne.

Ogni singolo giorno. setiap|tunggal|hari chaque|seul|jour Setiap hari. Chaque jour.

Esatto, 9-0. tepat exact That's right, 9-0. Tepat, 9-0. Exactement, 9-0.

Blocca efficacemente i recettori dell'adenosina. menghalangi|secara efektif||reseptor|adenosin il bloque|efficacement|les|récepteurs| It effectively blocks adenosine receptors. Ia secara efektif memblokir reseptor adenosin. Elle bloque efficacement les récepteurs de l'adénosine.

L'adenosina è una molecola che si accumula. adenosin|adalah|sebuah|molekul|yang||terakumulasi l'adénosine|est|une|molécule|qui|se|accumule Adenosin adalah molekul yang terakumulasi. L'adénosine est une molécule qui s'accumule.

E quindi la loro adenosina si lega al recettore vacante. dan|jadi|adenosin|mereka||diri|terikat|ke|reseptor|kosong et|donc|l'|leur|adénosine|se|lie|au|récepteur|vacant Dan jadi adenosin mereka mengikat ke reseptor yang kosong. Et donc leur adénosine se lie au récepteur vacant.

Una volta che la caffeina si è spostata. sekali|waktu|bahwa|kafein||diri|telah|berpindah une|fois|que|la|caféine|s'|est|déplacée Setelah kafein berpindah. Une fois que la caféine s'est déplacée.

Ora, naturalmente, la maggior parte delle persone non va in giro. maintenant|naturellement|la|||des|personnes|ne|va|en|balade Sekarang, tentu saja, sebagian besar orang tidak pergi ke mana-mana. Maintenant, bien sûr, la plupart des gens ne se promènent pas.

Più attenzione, eccetera. plus|attention|etc Lebih fokus, dan lain-lain. Plus d'attention, etc.

La maggior parte delle persone consuma caffeina ogni singolo giorno. la|||des|personnes|consomme|caféine|chaque|jour| Sebagian besar orang mengonsumsi kafein setiap hari. La plupart des gens consomment de la caféine chaque jour.

Può migliorare l'apprendimento e la memoria. bisa|meningkatkan|pembelajaran|dan|itu|memori elle peut|améliorer||et|la|mémoire Ini dapat meningkatkan pembelajaran dan memori. Elle peut améliorer l'apprentissage et la mémoire.

Non si sentono bene. ne pas|se|ils se sentent|bien Mereka merasa tidak enak badan. Ils ne se sentent pas bien.

Hanno meno energia. mereka|kurang|energi ils ont|moins|énergie Mereka memiliki energi yang lebih sedikit. Ils ont moins d'énergie.

O fare un po' di attività fisica. atau|melakukan|sedikit|sedikit|aktivitas||fisik ou|faire|un|peu|de|activité|physique Atau melakukan sedikit aktivitas fisik. Ou faire un peu d'activité physique.

E confrontare le loro prestazioni con quello che era. dan|membandingkan|para|mereka|kinerja|dengan|itu|yang|itu et|comparer|leurs||performances|avec|ce que|que|c'était Dan membandingkan kinerja mereka dengan apa yang sebelumnya. Et comparer leurs performances avec ce qu'elles étaient.

E quindi misurare le loro prestazioni cognitive e o fisiche. dan|jadi|mengukur|mereka|kinerja|kognitif||dan|atau|fisik et|donc|mesurer|leurs||performances|cognitives|et|ou|physiques Dan kemudian mengukur kinerja kognitif atau fisik mereka. Et donc mesurer leurs performances cognitives et physiques.

E in entrambi i casi, vedi miglioramenti. dan|di|kedua|kasus||kamu melihat|perbaikan et|dans|les deux|les|cas|tu vois|améliorations Dan dalam kedua kasus, Anda akan melihat perbaikan. Et dans les deux cas, vous voyez des améliorations.

Quello che sto dicendo qui è che il consumo giornaliero di caffeina. itu|yang|saya sedang|mengatakan|di sini|adalah|bahwa|konsumsi||harian|dari|kafein ce que|que|je suis en train de|dire|ici|c'est|que|la|consommation|quotidienne|de|caféine Apa yang saya katakan di sini adalah bahwa konsumsi kafein harian. Ce que je dis ici, c'est que la consommation quotidienne de caféine.

O miglioramenti nelle capacità fisiche al di sopra della propria linea di base. atau|perbaikan|dalam|kemampuan|fisik|di|di||||||dasar ou|améliorations|dans les|capacités|physiques|au|de|au-dessus|de la|propre|ligne|de|base Atau perbaikan dalam kemampuan fisik di atas garis dasar Anda sendiri. Ni d'améliorations dans les capacités physiques au-dessus de sa propre ligne de base.

La maggior parte delle persone può tollerare abbastanza bene dosi di caffeina. itu|lebih|bagian|dari|orang|bisa|mentolerir|cukup|baik|dosis|dari|kafein la|||des|personnes|peut|tolérer|assez|bien|doses|de|caféine Sebagian besar orang dapat mentolerir dosis kafein dengan cukup baik. La plupart des gens peuvent tolérer assez bien des doses de caféine.

Ovunque da 100 mg a 300 mg. di mana saja|dari|mg|hingga| partout|de|mg|à| Di mana saja dari 100 mg hingga 300 mg. Partout de 100 mg à 300 mg.

Ed è probabilmente da qualche parte tra 100 mg. dan|itu|mungkin|dari|beberapa|tempat|antara|mg et|il est|probablement|quelque part|||entre|mg Dan kemungkinan berada di suatu tempat antara 100 mg. Et elle se situe probablement quelque part entre 100 mg.

Ma se dovessi preparare il tuo caffè molto, molto forte. tetapi|jika|saya harus|menyiapkan|kopi|kamu|kopi|sangat||kuat mais|si|je devais|préparer|le|ton|café|très||fort Tapi jika saya harus menyiapkan kopi Anda sangat, sangat kuat. Mais si je devais préparer ton café très, très fort.

O 500 mg di caffeina. atau|mg|dari|kafein ou|mg|de|caféine Atau 500 mg kafein. Ou 500 mg de caféine.

Se hai intenzione di ottenere la tua caffeina da yerba mate. jika|kamu memiliki|niat|untuk|mendapatkan|||kafein|dari|yerba|mate si|tu as|intention|de|obtenir|ta||caféine|de|yerba|mate Jika Anda berniat mendapatkan kafein dari yerba mate. Si vous avez l'intention d'obtenir votre caféine à partir de yerba mate.

Le varietà affumicate possono essere cancerogene. varietas||yang diasap|bisa|menjadi|karsinogenik les|variétés|fumées|elles peuvent|être|cancérigènes Varietas yang diasapi dapat bersifat karsinogenik. Les variétés fumées peuvent être cancérigènes.

Le varietà non affumicate non sembrano avere questa proprietà. varietas||tidak|yang tidak diasap|tidak|tampak|memiliki|sifat ini| les|variétés|ne|fumées|ne|elles semblent|avoir|cette|propriété Varietas yang tidak diasapi tampaknya tidak memiliki sifat ini. Les variétés non fumées ne semblent pas avoir cette propriété.

Quindi berrò yerba mate e avrò per molti, molti anni. jadi|saya akan minum|yerba|mate|dan|saya akan memiliki|selama|banyak||tahun donc|je boirai|yerba|maté|et|j'aurai|pendant|beaucoup de|beaucoup de|années Jadi saya akan minum yerba mate dan akan memiliki untuk banyak, banyak tahun. Donc je boirai du yerba mate et j'en aurai pendant de nombreuses, nombreuses années.

La maggior parte delle persone beve caffè per ottenere la caffeina. kebanyakan|lebih|bagian|dari|orang|minum|kopi|untuk|mendapatkan|kafein| la|||des|personnes|boit|café|pour|obtenir|la|caféine Sebagian besar orang minum kopi untuk mendapatkan kafein. La plupart des gens boivent du café pour obtenir de la caféine.

E direi che se hai intenzione di bere la tua caffeina. dan|saya akan mengatakan|bahwa|jika|kamu memiliki|niat|untuk|minum|kafein|| et|je dirais|que|si|tu as|intention|de|boire|ta||caféine Dan saya akan mengatakan bahwa jika Anda berniat untuk minum kafein Anda. Et je dirais que si tu as l'intention de boire ta caféine.

Sono un grande sostenitore di ritardare la tua prima assunzione di caffeina. saya adalah|seorang|besar|pendukung|untuk|menunda||kamu|pertama|konsumsi||kafein je suis|un|grand|défenseur|de|retarder|la|ta|première|consommation|de|caféine Saya adalah pendukung besar untuk menunda konsumsi kafein pertama Anda. Je suis un grand partisan de retarder votre première consommation de caféine.

Fino ad almeno 90 minuti dopo il risveglio. sampai|ke|setidaknya|menit|setelah||bangun jusqu'à|à|au moins|minutes|après|le|réveil Hingga setidaknya 90 menit setelah bangun tidur. Jusqu'à au moins 90 minutes après le réveil.

Per evitare lo schianto pomeridiano. untuk|menghindari||kejatuhan|sore pour|éviter|le|crash|après-midi Untuk menghindari kelelahan di sore hari. Pour éviter le coup de fatigue de l'après-midi.

Spiegando la logica alla base di ciò. menjelaskan|logika|||dasar|di|itu en expliquant|la|logique|à la|base|de|cela Menjelaskan logika di baliknya. Expliquant la logique derrière cela.

Da 90 a 120 minuti dopo il risveglio. dari|hingga|menit|setelah||bangun de|à|minutes|après|le|réveil Dari 90 hingga 120 menit setelah bangun tidur. De 90 à 120 minutes après le réveil.

Ora, per le persone che vogliono ottenere di più. sekarang|untuk||orang|yang|ingin|mendapatkan|dari|lebih maintenant|pour|les|personnes|qui|veulent|obtenir|de|plus Sekarang, bagi orang-orang yang ingin mendapatkan lebih banyak. Maintenant, pour les personnes qui veulent en obtenir plus.

Per circa 4 giorni. untuk|sekitar|hari pour|environ|jours Selama sekitar 4 hari. Pendant environ 4 jours.

Dalla malattia. dari|penyakit de la|maladie Dari penyakit. De la maladie.

Quindi la risposta breve è per la maggior parte degli adulti. jadi|itu|jawaban|singkat|adalah|untuk|itu|lebih|sebagian|dari|orang dewasa donc|la|réponse|courte|est|pour|la|||des|adultes Jadi jawaban singkatnya adalah untuk sebagian besar orang dewasa. Donc la réponse courte est pour la plupart des adultes.

E ci sono stati rapporti sparsi qua e là. dan|ada|ada|telah|laporan|tersebar|di sini|dan|di sana et|il y|a|eu|rapports|éparpillés|ici|et|là Dan ada laporan-laporan yang tersebar di sana-sini. Et il y a eu des rapports éparpillés ici et là.

Troppo ansiosi. terlalu|cemas trop|anxieux Terlalu cemas. Trop anxieux.

Iniziano a sudare. mereka mulai|untuk|berkeringat ils commencent|à|transpirer Mereka mulai berkeringat. Ils commencent à transpirer.

Hanno palpitazioni cardiache. mereka memiliki|detak jantung|jantung ils ont|palpitations|cardiaques Mereka mengalami palpitasi jantung. Ils ont des palpitations cardiaques.

Dal caffè decaffeinato. dari|kopi|tanpa kafein du|café|décaféiné Dari kopi tanpa kafein. Du café décaféiné.

Astenendosi dalla caffeina. dengan menahan diri|dari|kafein en s'abstenant|de la|caféine Dengan menghindari kafein. En s'abstenant de la caféine.

Poi c'è la questione dei bambini e degli adolescenti. kemudian|ada|itu|masalah|tentang|anak-anak|dan|tentang|remaja ensuite|il y a|la|question|des|enfants|et|des|adolescents Kemudian ada masalah anak-anak dan remaja. Puis il y a la question des enfants et des adolescents.

E ambiente malleabile. dan|lingkungan|dapat dibentuk et|environnement|malléable Dan lingkungan yang dapat dibentuk. Et un environnement malléable.

E come qualcuno che ha iniziato la sua carriera. dan|seperti|seseorang|yang|telah|memulai|karirnya|karirnya| et|comme|quelqu'un|qui|a|commencé|sa||carrière Dan seperti seseorang yang telah memulai karirnya. Et comme quelqu'un qui a commencé sa carrière.

Studiare la plasticità e il cablaggio del cervello evolutivo. mempelajari|itu|plastisitas|dan|itu|pengkabelan|dari|otak|evolutif étudier|la|plasticité|et|le|câblage|du|cerveau|évolutif Mempelajari plastisitas dan pengkabelan otak yang berkembang. Étudier la plasticité et le câblage du cerveau en développement.

Nonostante il fatto che ci siano pochissime prove. meskipun|itu|fakta|bahwa|ada|ada|sangat sedikit|bukti malgré|le|fait|que|il y|ait|très peu de|preuves Meskipun ada sangat sedikit bukti. Bien qu'il y ait très peu de preuves.

Specificamente per regolare su o giù il sistema della dopamina. secara spesifik|untuk|mengatur|naik|atau|turun|sistem||dari|dopamin spécifiquement|pour|réguler|vers|ou|bas|le|système|de la|dopamine Secara khusus untuk mengatur sistem dopamin naik atau turun. Spécifiquement pour réguler le système de la dopamine.

O su o giù regolano il sistema della serotonina. atau|naik|atau|turun|mereka mengatur|sistem||dari|serotonin ou|vers|ou|bas|ils régulent|le|système|de la|sérotonine Atau mengatur sistem serotonin naik atau turun. Ou régulent le système de la sérotonine.

Ora per i bambini di 15 anni per dire 18 o 20. sekarang|untuk|anak-anak|||tahun|untuk|mengatakan|atau maintenant|pour|les|enfants|de|ans|pour|dire|ou Sekarang untuk anak-anak berusia 15 tahun untuk mengatakan 18 atau 20. Maintenant pour les enfants de 15 ans pour dire 18 ou 20.

Ma ce ne sono due, penso che ci siano grandi vantaggi. tetapi|ada|nya|ada|dua|saya pikir|bahwa|ada|ada|besar|keuntungan mais|cela|n'|sont|deux|je pense|que|il y|aient|grands|avantages Tapi ada dua, saya pikir ada banyak keuntungan. Mais il y en a deux, je pense qu'il y a de grands avantages.

E alcune di quelle bevande energetiche e bibite. dan|beberapa|dari|minuman||energi|dan|minuman et|certaines|de|ces|boissons|énergétiques|et|boissons Dan beberapa dari minuman energi dan soda tersebut. Et certaines de ces boissons énergétiques et sodas.

Contengono molta caffeina. mereka mengandung|banyak|kafein ils contiennent|beaucoup de|caféine Mengandung banyak kafein. Ils contiennent beaucoup de caféine.

Ovunque da 200 a 800 mg di caffeina. di mana-mana|dari|hingga|mg|dari|kafein partout|de|à|mg|de|caféine Di mana saja dari 200 hingga 800 mg kafein. Partout de 200 à 800 mg de caféine.

Contengono l-tirosina, che è un precursore della dopamina. mereka mengandung|||yang|itu|sebuah|prekursor|dari|dopamin elles contiennent|||qui|est|un|précurseur|de la|dopamine Mengandung l-tirosin, yang merupakan prekursor dopamin. Contiennent de la L-tyrosine, qui est un précurseur de la dopamine.

È perché tende ad avere un lieve effetto di riduzione dell'ansia. itu|karena|cenderung|untuk|memiliki|efek|ringan||dari|pengurangan|kecemasan c'est|parce que|elle tend|à|avoir|un|léger|effet|de|réduction|de l'anxiété Ini karena cenderung memiliki efek ringan dalam mengurangi kecemasan. C'est parce qu'elle a tendance à avoir un léger effet de réduction de l'anxiété.

Senza sentirsi sovrastimolati. tanpa|merasa|terstimulasi berlebihan sans|se sentir|surstimulés Tanpa merasa terlalu terstimulasi. Sans se sentir surstimulés.

Ma sono realista. tetapi|saya adalah|realistis mais|je suis|réaliste Tapi saya realistis. Mais je suis réaliste.

Sembra davvero vantaggioso. tampaknya|benar-benar|menguntungkan cela semble|vraiment|avantageux Tampaknya benar-benar menguntungkan. Cela semble vraiment avantageux.

O in cose come teanina o l-tirosina. atau|dalam|hal|seperti|teanin|atau|| ou|dans|choses|comme|théanine|ou|| Atau dalam hal-hal seperti teanin atau l-tirosin. Ou dans des choses comme la théanine ou la L-tyrosine.

O teanina o l-tirosina per quella materia. atau|teanin|atau|||untuk|itu|materi ou|théanine|ou|||pour|cette|matière Atau teanin atau l-tirosin untuk hal itu. Ou à la théanine ou à la L-tyrosine pour ce qui est.

Una fonte pulita. sebuah|sumber|bersih une|source|propre Sumber yang bersih. Une source propre.

Cioè qualcosa che contiene solo caffè o solo tè. yaitu|sesuatu|yang|mengandung|hanya|kopi|atau||teh c'est-à-dire|quelque chose|qui|contient|seulement|café|ou||thé Yaitu sesuatu yang hanya mengandung kopi atau hanya teh. C'est-à-dire quelque chose qui ne contient que du café ou seulement du thé.

E riconosci il potenziale. dan|kamu mengenali|| et|tu reconnais|le|potentiel Dan kenali potensinya. Et reconnaît le potentiel.

Di nuovo. lagi|baru de|nouveau Sekali lagi. Encore.

E la loro pratica di meditazione è molto migliore. dan|praktik|mereka|||meditasi|adalah|sangat|lebih baik et|leur||pratique|de|méditation|est|très|meilleure Dan praktik meditasi mereka jauh lebih baik. Et leur pratique de la méditation est bien meilleure.

In grandi quantità. dalam|besar|jumlah en|grandes|quantités Dalam jumlah besar. En grandes quantités.

Ma la maggior parte delle persone non ha la disciplina. tetapi|kebanyakan|lebih|bagian|dari|orang|tidak|memiliki|disiplin|disiplin mais|la|||des|personnes|ne|a|la|discipline Tapi sebagian besar orang tidak memiliki disiplin. Mais la plupart des gens n'ont pas la discipline.

È che lo taglieresti di circa il 10 o il 15% al giorno. itu|bahwa|itu|kamu akan memotong|sekitar|sekitar|10|atau|15|per|hari c'est|que|le|tu couperais|d'environ|environ|le|ou|le|par|jour Adalah dengan menguranginya sekitar 10 atau 15% setiap hari. C'est que tu le réduirais d'environ 10 ou 15 % par jour.

Per 2 o 3 giorni. untuk|atau|hari pour|ou|jours Selama 2 atau 3 hari. Pour 2 ou 3 jours.

4 oz di decaffeinato. ons|dari|tanpa kafein oz|de|décaféiné 4 oz kopi tanpa kafein. 4 oz de décaféiné.

Ti sentirei molto meno male in quei due giorni. kamu|saya akan merasa|sangat|kurang|sakit|dalam|dua||hari te|je sentirais|beaucoup|moins|mal|dans|ces|deux|jours Kamu akan merasa jauh lebih baik dalam dua hari itu. Tu te sentirais beaucoup moins mal pendant ces deux jours.

Nei 4 giorni precedenti. dalam|hari|sebelumnya dans les|jours|précédents Dalam 4 hari sebelumnya. Dans les 4 jours précédents.

Torni a quella che era la tua dose originale. kembali|ke|itu|yang|adalah|dosis|kamu|dosis|asli tu reviens|à|celle|que|c'était|ta||dose|originale Kembali ke dosis asli Anda. Revenez à votre dose originale.

Ok? Ok Oke? D'accord?

E poi tornare su quella mezza dose di caffeina. dan|kemudian|kembali|ke|dosis itu|setengah|||kafein et|puis|revenir|sur|cette|demi|dose|de|caféine Dan kemudian kembali ke setengah dosis kafein itu. Et ensuite revenir à cette demi-dose de caféine.

Dovremmo riconoscere che la maggior parte delle persone non lo farà. kita harus|mengakui|bahwa|kebanyakan|lebih|bagian|dari|orang|tidak|itu|akan melakukannya nous devrions|reconnaître|que|la|||des|personnes|ne|le|fera Kita harus mengakui bahwa sebagian besar orang tidak akan melakukannya. Nous devrions reconnaître que la plupart des gens ne le feront pas.

Lo sentiresti sicuramente. itu|kamu akan mendengar|pasti le|tu sentirais|sûrement Kamu pasti akan merasakannya. Tu le sentirais sûrement.

Dove si aumenta davvero l'assunzione di caffeina al di sopra della linea di base. di mana|subjek pasif|meningkat|benar-benar|asupan|dari|kafein|di atas|dari|di atas|garis|dasar|| là où|on|augmente|vraiment|la consommation|de|caféine|au|de|||||base Di mana asupan kafein benar-benar meningkat di atas garis dasar. Où l'on augmente vraiment la consommation de caféine au-dessus de la ligne de base.

Indipendentemente da dove si trovi tale linea di base. terlepas|dari|di mana|subjek pasif|kamu menemukan|garis|dasar|| indépendamment|de|où|on|se trouve|cette|ligne|de|base Terlepas dari di mana garis dasar tersebut berada. Peu importe où se trouve cette ligne de base.

Potrebbe essere 400 mg. mungkin|menjadi|mg il pourrait|être|mg Itu bisa 400 mg. Cela pourrait être 400 mg.

Potrebbe essere 200 mg. mungkin|menjadi|mg il pourrait|être|mg Itu bisa 200 mg. Cela pourrait être 200 mg.

Questo ha a che fare con la modulazione del recettore della dopamina. ini|ia|ke|yang|berurusan|dengan|||dari|reseptor|| cela|il a|à|que|faire|avec|la|modulation|du|récepteur|de la|dopamine Ini berkaitan dengan modulasi reseptor dopamin. Cela concerne la modulation du récepteur de la dopamine.

Questo ha a che fare con la modulazione del recettore dell'adenosina. ini|ia|ke|yang|berurusan|dengan|||dari|reseptor| cela|il a|à|que|faire|avec|la|modulation|du|récepteur| Ini berkaitan dengan modulasi reseptor adenosin. Cela concerne la modulation du récepteur de l'adénosine.

Che il livello elevato di caffeina. bahwa|||tinggi|dari|kafein que|le|niveau|élevé|de|caféine Bahwa tingkat kafein yang tinggi. Que le niveau élevé de caféine.

Che è ciò che fa la maggior parte delle persone. apa|itu|yang|yang|dia lakukan|itu|||dari|orang que|c'est|cela|que|fait|la|||des|personnes Apa yang dilakukan sebagian besar orang. C'est ce que fait la plupart des gens.

Esci un po'. keluar|sedikit|lebih sors|un|peu Keluar sebentar. Sors un peu.

Sappiamo che aumenta il tuo cortisolo in un buon modo, giusto? kami tahu|bahwa|meningkat|itu|kamu|kortisol|dalam|cara|baik|cara|benar nous savons|que|il augmente|ton||cortisol|de|une|bonne|manière|juste Kami tahu bahwa itu meningkatkan kortisolmu dengan cara yang baik, bukan? Nous savons que cela augmente votre cortisol de manière positive, n'est-ce pas ?

Prendi un po' più di luce solare. ambil|sedikit|lebih||dari|cahaya|matahari prends|un|peu|plus|de|lumière|solaire Dapatkan sedikit lebih banyak sinar matahari. Prenez un peu plus de lumière solaire.

Ottenere un po' più di movimento. mendapatkan|sedikit|lebih||dari|gerakan obtenir|un|peu|plus|de|mouvement Dapatkan sedikit lebih banyak gerakan. Obtenez un peu plus de mouvement.

Uscire. keluar sortir Keluar. Sortir.

Che rendi la tua vita miserabile. yang|kamu membuat|kehidupan|kamu||menyedihkan que|tu rends|la|ta|vie|misérable Yang membuat hidupmu menyedihkan. Cela rend ta vie misérable.

È molto, molto difficile ottenere risultati estremamente precisi. itu|sangat||sulit|mendapatkan|hasil|sangat|akurat c'est|très||difficile|d'obtenir|résultats|extrêmement|précis Sangat, sangat sulit untuk mendapatkan hasil yang sangat akurat. Il est très, très difficile d'obtenir des résultats extrêmement précis.

Proviene da. berasal|dari provient|de Berasal dari. Elle provient de.

Con l'assunzione di caffeina. avec|la prise|de|caféine Dengan mengonsumsi kafein. Avec la consommation de caféine.

C'è il potenziale di un po' di ansia. il y a|le|potentiel|de|un|peu|d'|anxiété Ada potensi sedikit kecemasan. Il y a le potentiel d'un peu d'anxiété.

Comprendi che ci sarà. tu comprends|que|il y a|il y aura Pahami bahwa akan ada. Comprends qu'il y en aura.

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