Why you procrastinate even when it feels bad لماذا تماطل حتى عندما تشعر بالسوء؟ Warum Sie zögern, auch wenn es sich schlecht anfühlt Γιατί αναβάλλετε ακόμα και όταν αισθάνεστε άσχημα Why you procrastinate even when it feels bad Por qué procrastinas incluso cuando te sientes mal Miksi viivyttelet, vaikka se tuntuu pahalta Pourquoi vous procrastinez même lorsque vous vous sentez mal ? Perché si procrastina anche quando ci si sente male 気分が悪くても先延ばしにする理由 기분이 나쁠 때에도 미루는 이유 Kodėl atidėliojate net tada, kai jaučiatės blogai Kāpēc jūs kavējat darbu pat tad, kad tas ir slikti? Waarom je uitstelgedrag vertoont, zelfs als het slecht voelt Dlaczego zwlekasz, nawet gdy czujesz się źle? Por que você procrastina mesmo quando se sente mal Почему вы медлите, даже когда вам плохо Varför du skjuter upp saker även när det känns dåligt Kötü hissettirdiğinde bile neden erteliyorsun? Чому ви прокрастинуєте, навіть коли вам погано 为什么即使感觉不好你也会拖延 为什么即使感觉不好你也会拖延 為什麼即使感覺不好你也會拖延

It's 5 p.m. and you've just realized that report you've been putting off الساعة تشير إلى الخامسة مساءًا، وأدركت الآن فقط أن التقرير الذي كنت تأجله، Klokken er 17:00 og du har lige indset, at rapporten du udskudt Es ist 17:00 Uhr und dir ist gerade aufgefallen, dass du den Bericht aufgeschoben hast It's 5 p.m. and you've just realized that report you've been putting off Son la cinco de la tarde y te das cuenta que el ensayo que habías aplazado Il est 17 heures et vous venez de vous rendre compte que le rapport que vous avez remis à plus tard... Sekarang jam 5 sore dan kamu baru sadar kalau tugas yang sudah kamu tunda-tunda 午後 5 時、先延ばしにしていたレポートに気付きました。 မနက် ၅ နာရီပါ။ သင် အချိန်ဆွဲနေတဲ့ အစီရင်ခံစာက မနက်ဖြန် နောက်ဆုံးဆိုတာကို Jest 17:00 i właśnie zdałeś sobie sprawę z tego raportu, który odkładałeś São 17h e acabaram de se aperceber que o relatório que andaram a adiar E ora 5 după amiaza și ți-ai amintit că raportul pe care l-ai tot amânat Сейчас 17:00, и вы только что поняли, что отчет, который вы откладывали Pet je popodne i upravo ste shvatili da izveštaj koji ste odlagali ตอนนี้เวลาห้าโมงเย็น และคุณเพิ่งนึกได้ว่า รายงานที่คุณได้แต่เกี่ยงไม่ยอมทำ Saat 17.00 ve ertelediğin raporu yeni fark ettin. Зараз 17:00, і ви щойно зрозуміли, що звіт, який ви так довго відкладали Năm giờ chiều, bạn mới nhận ra báo cáo bạn hoãn hết lần này đến lần khác 现在是下午 5 点，您刚刚意识到您一直在推迟的报告 現在是下午五點， 你剛發現你一直在推遲的那份報告

is due tomorrow. عليك أن تسلمه غدًا. skal leveres i morgen. ist morgen fällig. is due tomorrow. es para mañana. tenggatnya besok. သင် သိလိုက်ရတယ်။ przypada na jutro. tem que ser entregue amanhã. trebuie predat mâine. должен быть завтра. treba predati sutra. ต้องส่งวันพรุ่งนี้ yarına kaldı має бути завтра. mai là hết hạn. 明天必须提交。 明天就得交了。

It's time to buckle down, open your computer... حان وقت الجد، افتح حاسوبك... Det er tid til, at du tager dig sammen, starter computeren... Es ist Zeit, sich anzuschnallen, Ihren Computer zu öffnen ... It's time to buckle down, open your computer... Es hora de alistarse, prender el computador... Sudah saatnya untuk serius, membuka laptop... È ora di allacciarsi le cinture, aprire il computer... 腰を下ろしてコンピューターを開く時が来ました... စိတ်ပိုင်းဖြတ်ပြီး ကွန်ပြူတာကို ဖွင့်ကာ Está na hora de se aplicarem, irem para o computador... E timpul să te așezi, să deschizi calculatorul... Пора пристегнуться, открыть компьютер... Vreme je da zasučete rukave, upalite kompjuter... ถึงเวลาตั้งใจทำงาน เปิดคอมพิวเตอร์... Kemerlerinizi bağlamanın zamanı geldi, bilgisayarınızı açın... Час пристебнутися, відкрити комп'ютер... Đã đến lúc nghiêm túc làm việc, mở máy tính... 是时候系好安全带了，打开你的电脑…… 該是埋頭苦幹的時候了，去打開電腦……

and check your phone. وافحص هاتفك. og tjekker din telefon. und überprüfen Sie Ihr Telefon. and check your phone. y mirar tu teléfono. dan mengecek ponselmu. ဖုန်းကို စစ်ဆေးဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ e verificarem o telemóvel. și să-ți verifici telefonul. и проверьте свой телефон. i bacite pogled na telefon. แล้วก็เช็คโทรศัพท์ і перевірте свій телефон. kiểm tra điện thoại. 并检查你的手机。 還有……滑滑你的手機。

Maybe catch up on your favorite YouTube channel? ربما تفتح قناة اليوتيوب المفضلة لديك؟ Måske lige tjekke din yndlings Youtube-kanal? Vielleicht sehen Sie sich Ihren Lieblings-YouTube-Kanal an? Maybe catch up on your favorite YouTube channel? Tal vez, miras el último video de tu canal favorito de YouTube. Vous pouvez peut-être regarder votre chaîne YouTube préférée ? Atau membuka kanal YouTube favoritmu saja? Magari raggiungi il tuo canale YouTube preferito? お気に入りの YouTube チャンネルをチェックしてみませんか？ အကြိုက်ဆုံး YouTube ချန်နယ်ကို ကြည့်နေလောက်တယ်။ Może nadrobisz zaległości na swoim ulubionym kanale YouTube? Talvez de irem ver as novidades do vosso canal de YouTube favorito? Sau poate să te uiți pe canalul preferat de YouTube? Может быть, наверстать упущенное на своем любимом канале YouTube? Možda pogledate vaš omiljeni Jutjub kanal? หรือไม่ก็ตามดูช่องยูทูปช่องโปรด? Belki de en sevdiğiniz YouTube kanalına yetişirsiniz? Може, наздогнати свій улюблений канал на YouTube? Hay là xem kênh YouTube yêu thích? 也许赶上你最喜欢的 YouTube 频道？ 也許去看看你最喜歡的 YouTube 頻道有什麼新內容？

Actually, you should probably make dinner first. في الواقع، ربما عليك أن تحضر العَشَاء أولًا. Faktisk må du hellere lave mad først. Eigentlich sollten Sie zuerst das Abendessen zubereiten. Actually, you should probably make dinner first. De hecho, deberías hacer la cena primero. Sejujurnya, mungkin lebih baik menyiapkan makan malam dulu. In realtà, probabilmente dovresti prima preparare la cena. 実際には、おそらく最初に夕食を作る必要があります。 တကယ်တော့ ညစာကို အရင်လုပ်သင့်တာပါ။ Aliás, até deviam ir fazer o jantar primeiro. De fapt, întâi ar trebui să gătești cina. Вообще-то, тебе, вероятно, следует сначала приготовить ужин. Zapravo, možda bi trebalo da napravite prvo večeru. แต่เอาจริงแล้ว คุณควรทำข้าวเย็นก่อน Aslında, muhtemelen önce akşam yemeğini yapmalısın. Насправді, спершу варто приготувати вечерю. Thực ra, có lẽ nên làm bữa tối trước. 事实上，你或许应该先做晚饭。 事實上，你可能應該先弄晚餐。

You usually like cooking, أنت دائمًا ما تحب أن تطهو، Du kan godt lide madlavning, Du kochst normalerweise gerne, You usually like cooking, Normalmente disfrutas cocinar, Kamu orangnya suka memasak, သင်က ချက်ပြုတ်ရတာကို ကြိုက်ပေမဲ့ Normalmente gostam de cozinhar, mas é difícil de apreciar De obicei îți place să gătești, Обычно ты любишь готовить, Obično volite da kuvate, ปกติคุณชอบทำอาหาร Genelde yemek yapmayı seversin, Зазвичай ти любиш готувати, Bạn vẫn thường thích nấu ăn, 你一向喜欢烹饪， 你通常很喜歡烹飪，

though it's hard to enjoy with this work hanging over your head, على الرغم من أنه من الصعب أن تستمع بوجود عمل معلق فوق رأسك، men det er svært at nyde med rapporten hængende over hovedet, Allerdings ist es schwer, diese Arbeit zu genießen, wenn sie einem über den Kopf wächst, though it's hard to enjoy with this work hanging over your head, aunque es difícil disfrutar con este trabajo rondando en tu cabeza, tapi memasak jadi tidak seru kalau tugasnya belum selesai, anche se è difficile divertirsi con questo lavoro che ti pende dalla testa, この作品を頭からかぶって楽しむのは難しいですが、 ခေါင်းပေါ်မှာ ဖိစီးနေတဲ့ ဒီအလုပ်နဲ့ဆိုတော့ ပျော်ဖို့ခက်နေတယ်၊ choć trudno się cieszyć z tej pracy wiszącej nad głową, com o trabalho a pesar-vos na consciência, dar acum e greu să te bucuri cu această problemă pe cap, хотя трудно наслаждаться этой работой, висящей над головой, mada je teško uživati kada vam ovaj posao visi nad glavom, แต่ถึงจะสนุกกับมันได้ยากหน่อย เพราะมีงานตามติด Başınızın üzerinde asılı duran bu işten zevk almanız zor olsa da, хоча важко насолоджуватися, коли ця робота висить над головою, dù khó có thể tận hưởng niềm vui khi việc còn đang dang dở, 虽然很难享受挂在头上的这项工作， 不過心頭一直有工作的事讓烹飪變得很難享受。

and oh— it's actually pretty late! وأوه — في الواقع لقد فات الوقت! og wow - det er faktisk ret sent! und oh - es ist schon ziemlich spät! and oh— it's actually pretty late! y de hecho, es bastante tarde. dan oh— ternyata sudah malam! e oh— in realtà è piuttosto tardi! そして、ああ—実際にはかなり遅いです！ အိုး၊ တကယ်တော့ တော်တော်နောက်ကျနေပြီလေ။ e oh! — Já está a ficar muito tarde! în plus, e chiar foarte târziu. и ох — уже довольно поздно! i oh— zapravo je prilično kasno! และ โอ้! ตอนนี้ก็ดึกแล้ว ve oh- aslında oldukça geç oldu! і вже досить пізно! ồ— thực ra, cũng khá muộn rồi! 哦——实际上已经很晚了！ 且，喔——時間相當晚了！

Maybe you should just try again in the morning? ربما عليك فقط أن تحاول مجددًا في الصباح؟ Måske skal du bare prøve igen i morgen tidlig? Vielleicht sollten Sie es einfach morgen früh noch einmal versuchen? Maybe you should just try again in the morning? Tal vez ¿deberías intentarlo en la mañana? Mungkin kamu kerjakan tugasnya besok pagi saja? Forse dovresti riprovare domattina? 朝になったらもう一度試した方がいいのでしょうか？ မနက်မှာ ထပ်ကြိုးစားသင့်သလား။ Se calhar deviam tentar de novo na manhã seguinte? Poate ar fi mai bine să încerci mâine dimineață? Может быть, стоит просто попробовать еще раз утром? Možda bi prosto trebalo da pokušate ponovo ujutru? หรือคุณควรจะลองทำใหม่อีกทีตอนเช้าดี? Belki de sabah tekrar denemelisin? Можливо, вам варто спробувати ще раз вранці? Có lẽ nên để sáng hẵn làm? 也许应该等到明天再说？ 也許應該早上再來試一次？

This is the cycle of procrastination, and I promise you, we have all been there. هذه هي دائرة التسويف، وأؤكد لكم أننا كلنا عانينا من ذلك. Dette er prokrastineringens cyklus, og jeg lover, at vi alle har været der. Dies ist der Kreislauf des Aufschiebens, und ich verspreche Ihnen, wir kennen das alle. Este es el ciclo de la procrastinación, y te prometo que todos hemos estado allí. Ini adalah siklus prokrastinasi, dan kita semua pasti pernah mengalaminya. Questo è il ciclo della procrastinazione e, te lo prometto, ci siamo passati tutti. これは先延ばしのサイクルです。 ဒါက အချိန်ဆွဲခြင်းရဲ့ သံသရာဖြစ်ပြီး အားလုံး ဖြစ်ဖူးခဲ့ကြတာကို အာမဘနေန္တ ခံတယ်။ To jest cykl prokrastynacji i obiecuję ci, że wszyscy w nim byliśmy. Este é o ciclo da procrastinação, e garanto-vos, todos já passamos por isto. Acesta e ciclul procrastinării și toți am trecut prin asta. Это цикл промедления, и я обещаю вам, мы все были в нем. Ovo je ciklus prokrastinacije, i obećavam vam, svi smo ga iskusili. นี่คือวงจรการผัดวันประกันพรุ่ง และฉันก็บอกได้เลย ว่าเราทุกคนก็เคยเป็น Bu erteleme döngüsü ve size söz veriyorum, hepimiz oradaydık. Це цикл прокрастинації, і я запевняю вас, ми всі через це проходили. Đây là chu trình trì hoãn, tôi thề với bạn ai cũng từng như vậy. 这就是拖延的循环，我向你保证，我们都经历过。 這就是拖延的循環， 我向你保證，大家都拖延過。

But why do we keep procrastinating even when we know it's bad for us? لكن لماذا نستمر في التسويف حتى عندما نعلم أن ذلك سيئ لنا؟ Men hvorfor trækker vi tiden ud, selv når vi ved, at det skader os? Aber warum schieben wir es immer wieder auf, obwohl wir wissen, dass es schlecht für uns ist? But why do we keep procrastinating even when we know it's bad for us? Pero ¿por qué continuas procrastinando cuando es tan malo para ti? Tapi mengapa kita terus berprokrastinasi meski kita tahu hal itu buruk bagi kita? ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်အတွက် မကောင်းမှန်း သိနေတာတောင် ဘာလို့ အချိန်ဆွဲနေကြတာလဲ။ Mas porque é que procrastinamos apesar de sabermos que nos faz mal? De ce amânăm chiar când știm că ne face rău? Но почему мы продолжаем откладывать дела на потом, даже если знаем, что это вредно для нас? Ali zašto odugovlačimo čak i kada znamo da je to loše za nas? แต่ทำไมเราถึงเอาแต่ผัดวันประกันพรุ่ง ทั้งๆที่เราก็รู้ว่ามันไม่ดีต่อตัวเรา Ama bizim için kötü olduğunu bildiğimiz halde neden ertelemeye devam ediyoruz? Але чому ми продовжуємо прокрастинувати, навіть якщо знаємо, що це шкідливо для нас? Nhưng tại sao ta cứ trì hoãn dù biết nó không tốt? 明知拖延症于己无益，但是我们为何无法克服它呢？ 但為什麼我們明知拖延對我們不好，還是不斷拖延？

To be clear, putting something off isn't always procrastinating. لنكون واضحين، تأجيل شئ ما ليس دائمًا من التسويف. Aby bylo jasno, odkládání nemusí vždy znamenat prokrastinaci. At gøre noget senere er ikke altid det samme som at prokrastinere. Um es klar zu sagen: Etwas aufzuschieben ist nicht immer gleichbedeutend mit Prokrastination. To be clear, putting something off isn't always procrastinating. Para ser claros, evitar algo no siempre equivale a procrastinar. Sebenarnya, menunda pekerjaan tidak selalu disebut prokrastinasi. Per essere chiari, rimandare qualcosa non è sempre procrastinare. はっきりさせておくと、何かを先延ばしにすることは必ずしも先延ばしにするわけではありません。 ရှင်းရှင်းပြောရလျှင် တစ်စုံတစ်ခုကို ရွှေ့ဆိုင်းတာက အမြဲ အချိန်ဆွဲနေတာမဟုတ်ဘူး။ Żeby było jasne, odkładanie czegoś nie zawsze oznacza zwlekanie. Para que fique claro, adiar algo nem sempre é procrastinar. Trebuie să spunem că amânarea nu e tot timpul procrastinare. Чтобы было ясно, откладывание чего-либо не всегда является откладыванием на потом. Da razjasnimo, odlagati nešto nije uvek prokrastinacija. ถ้าจะพูดให้ชัดเจน การแค่ยังไม่ทำบางสิ่ง ไม่ใช่การผัดวันประกันพรุ่งเสมอไป Açık olmak gerekirse, bir şeyi ertelemek her zaman ertelemek değildir. Щоб прояснити, відкладання чогось не завжди означає прокрастинацію. Cần làm rõ, lùi thời gian làm một việc không phải lúc nào cũng là trì hoãn. 需要明确的是，推迟某件事并不总是拖延。 先說清楚，推遲某件事不見得一定是拖延。

Responsible time management requires deciding which tasks are important إدارة الوقت المسؤولة تتطلب تحديد المهمات المهمة، Zodpovědné řízení času vyžaduje rozhodování o tom, které úkoly jsou důležité. For at planlægge din tid ansvarligt må du bedømme, hvad der er vigtigt Ein verantwortungsvolles Zeitmanagement erfordert die Entscheidung, welche Aufgaben wichtig sind Responsible time management requires deciding which tasks are important Una buena gestión del tiempo requiere decidir cuáles tareas son importantes Una gestione responsabile del tempo richiede di decidere quali attività sono importanti 責任ある時間管理には、重要なタスクを決定する必要があります တာဝန်ယူမှုရှိတဲ့ အချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု ဘယ် အလုပ်က အရေးကြီးပြီး ဘာကို စောင့်နိုင်တာကို Odpowiedzialne zarządzanie czasem wymaga decydowania, które zadania są ważne Uma gestão de tempo responsável exige decidir que tarefas são importantes Gestionarea responsabilă a timpului necesită să alegi sarcinile importante Ответственное управление временем требует принятия решения о том, какие задачи являются важными. Odgovorno upravljanje vremenom zahteva da odlučimo koji zadaci su bitni, ในการจัดสรรเวลาอย่างมีความรับผิดชอบ เราต้องตัดสินใจว่าอะไรสำคัญ Sorumlu zaman yönetimi, hangi görevlerin önemli olduğuna karar vermeyi gerektirir Відповідальний тайм-менеджмент вимагає вирішити, які завдання є важливими Để quản lý thời gian hiệu quả cần xác định nhiệm vụ quan trọng 负责任的时间管理需要决定哪些任务是重要的 負責任的時間管理需要決定哪些工作任務很重要，

and which ones can wait. والمهمات الممكن تأجيلها. a které mohou počkat. og hvad der kan vente. und die, die warten können. and which ones can wait. y cuáles pueden esperar. そして、どれが待つことができますか。 ဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်တာပါ။ e quais têm tempo. și să vezi care pot fi amânate. а какие могут подождать. a koji mogu da pričekaju. และอะไรที่รอได้ а які можуть зачекати. và nhiệm vụ có thể đợi. 哪些事可以稍后处理。 哪些可以等。

Procrastination is when we avoid a task we said we would do, for no good reason, التسويف هو عندما نترك مهمة قلنا أننا سنفعلها، بلا عذر مقبول، Prokrastinace je, když se bezdůvodně vyhýbáme úkolu, který jsme si řekli, že uděláme, Når vi prokrastinerer, undgår vi ting vi burde gøre, uden god grund, Prokrastination ist, wenn wir ohne triftigen Grund eine Aufgabe vermeiden, von der wir sagten, dass wir sie tun würden, Procrastination is when we avoid a task we said we would do, for no good reason, Procrastinar es cuando evitamos una tarea que planeábamos hacer, sin razón, tanpa alasan yang jelas, La procrastinazione è quando evitiamo un compito che abbiamo detto che avremmo fatto, senza una buona ragione, 先延ばしとは、やると言った仕事を正当な理由もなく避けることです。 미루는 것은 우리가 하겠다고 말한 일을 정당한 이유 없이 피하는 것입니다. အချိန်ဆွဲတာက အပြုအမူက မကောင်းတဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ဖြစ်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပေမဲ့ Prokrastynacja ma miejsce wtedy, gdy unikamy zadania, które powiedzieliśmy, że wykonamy bez powodu, Procrastinar é evitar uma tarefa que dissemos que íamos fazer, sem ter uma boa razão, Amânarea are loc când evităm o sarcină fără un motiv întemeiat, Прокрастинация — это когда мы избегаем задачи, которую, как обещали, будем выполнять без уважительной причины. Prokrastinacija je kada izbegavamo zadatak koji smo obećali uraditi, bez razloga, การผัดวันประกันพรุ่ง คือการที่เราไม่ยอมทำ สิ่งที่เราบอกว่าจะทำ อย่างไม่มีเหตุผล Erteleme, yapacağımızı söylediğimiz bir görevden sebepsiz yere kaçınmamızdır. Прокрастинація - це коли ми уникаємо завдання, яке обіцяли виконати, без вагомої причини, Trì hoãn tức là tránh không làm điều ta bảo sẽ làm, dù không có lý do chính đáng, 如果我们承诺完成某项任务，也知道不完成任务会带来负面影响， 拖延是避而不做說好要去做的事， 不但沒有好理由，

despite expecting our behavior to bring negative consequences. على الرغم من توقعنا أن ذلك سيجلب لنا عواقب سلبية، selvom vi ved, at det vil få negative konsekvenser. a pesar de que puede traernos consecuencias negativas. meski kita sudah tahu kalau menunda pekerjaan itu membawa konsekuensi negatif. nonostante ci si aspetti che il nostro comportamento porti conseguenze negative. 私たちの行動が否定的な結果をもたらすことを期待しているにもかかわらず。 အကြောင်းပြချက်ကောင်းမရှိဘဲ လုပ်ရမယ့် အလုပ်တစ်ခုကို ရှောင်ရှားတဲ့အခါပါ။ pomimo oczekiwania, że nasze zachowanie przyniesie negatywne konsekwencje. embora esperemos que este comportamento resulte em consequências negativas. chiar dacă știm că astfel vom avea consecințe negative. несмотря на то, что мы ожидаем, что наше поведение приведет к негативным последствиям. iako očekujemo da naše ponašanje izazove negativne posledice. ทั้งที่รู้ว่าการทำแบบนี้จะส่งผลเสียตามมา davranışlarımızın olumsuz sonuçlar doğurmasını beklememize rağmen. незважаючи на очікування, що наша поведінка призведе до негативних наслідків. biết rằng hành vi này sẽ gây ra hậu quả xấu. 尽管期望我们的行为会带来负面后果。 還明知行為會帶來負面的後果。

Obviously, it's irrational to do something you expect to harm you. بشكل واضح، ليس من المعقول أن تفعل شيئًا تتوقع أنه سيلحق بك الضرر. Je samozřejmě iracionální dělat něco, co očekáváte, že vám ublíží. Selvfølgelig er det ulogisk at gøre noget, du ved vil skade dig. Natürlich ist es irrational, etwas zu tun, von dem man erwartet, dass es einem schadet. Obviamente, es irracional hacer algo que piensas que te hará daño. Sudah jelas, tidak rasional bagimu untuk melakukan hal yang merugikan dirimu. Ovviamente, è irrazionale fare qualcosa che ti aspetti possa farti del male. 明らかに、自分に害を及ぼすと予想されることをするのは不合理です。 သေချာတာက ကိုယ့်ကို ဘေးဖြစ်ဖို့ မျှော်လင့် င့်ထားတာတစ်ခုကို လုပ်တာက ယုတ္တိမရှိတာပါ။ Oczywiście nieracjonalne jest robienie czegoś, co spodziewasz się skrzywdzić. Obviamente, é irracional fazer algo com a expetativa de sermos prejudicados. Evident, nu e logic să faci ceva care să-ți provoace rău. Очевидно, что иррационально делать то, что, как вы ожидаете, может навредить вам. Naravno, nerazumno je raditi nešto što mislite da će vas povrediti. แน่นอนว่ามันไม่มีเหตุผลเลย ที่เราจะทำอะไรที่ทำร้ายตัวเอง Açıkçası, sana zarar vermesini beklediğin bir şeyi yapmak mantıksız. Очевидно, що нераціонально робити щось, що, як ви очікуєте, зашкодить вам. Rõ ràng, thật phi lý khi tự làm điều gây hại cho mình, 显然，做一些你认为会伤害你的事情是不合理的。 很明顯，去做你預期會傷害自己的事是不理性的。

But ironically, procrastination is the result of our bodies trying to protect us, لكن بشكل يدعو للسخرية، التسويف هو نتيجة لمحاولة أجسادنا حمايتنا. Paradoxně je však prokrastinace důsledkem toho, že se nás naše tělo snaží chránit, Men ironisk nok er prokrastinering kroppens forsøg på at beskytte os, Doch ironischerweise ist die Prokrastination das Ergebnis des Versuchs unseres Körpers, uns zu schützen, Irónicamente, procrastinar es el resultado de nuestro cuerpo tratando de protegernos Namun ironisnya, prokrastinasi adalah suatu hasil dari tubuh kita yang berusaha untuk melindungi diri kita, Ma ironicamente, la procrastinazione è il risultato del nostro corpo che cerca di proteggerci, しかし皮肉なことに、先延ばしは私たちの体が私たちを守ろうとした結果です。 ဒါပေမဲ့ဖြစ်ချင်တော့ အချိန်ဆွဲတာက ကိုယ့်ကို ကာကွယ်ဖို့ ကိုယ်ခန္ဓာကကြိုးစားတာရဲ့ရလဒ်ပါ။ Mas ironicamente, a procrastinação é o resultado de os nossos corpos nos tentarem proteger, Dar în mod ironic, amânarea e rezultatul corpului nostru Но по иронии судьбы, прокрастинация — это результат того, что наши тела пытаются нас защитить. Ali ironično, prokrastinacija je rezultat pokušaja našeg tela da nas zaštiti, แต่ถึงอย่างนั้น การผัดวันประกันพรุ่ง ก็เกิดจากการที่ร่างกายพยายามปกป้องเรา Ama ironik bir şekilde erteleme, bedenlerimizin bizi korumaya çalışmasının bir sonucudur. Але за іронією долі, прокрастинація - це результат того, що наше тіло намагається нас захистити, nhưng trớ trêu thay, trì hoãn là động thái của cơ thể cố bảo vệ ta, 但具有讽刺意味的是，拖延是我们身体试图保护我们的结果， 諷刺的是， 拖延其實是身體試圖自我保護所造成的結果，

specifically by avoiding a task we see as threatening. خصوصًا بإهمال عملٍ ما نراه كتهديد. konkrétně tím, že se vyhýbáme úkolu, který považujeme za ohrožující. ved specifikt at undgå ting, vi oplever som trusler. insbesondere durch die Vermeidung einer Aufgabe, die wir als bedrohlich empfinden. específicamente al evitar tareas que vemos como amenazantes. khususnya dengan menghindari pekerjaan yang kita anggap mengancam. in particolare evitando un compito che consideriamo minaccioso. 具体的には、脅威と見なされるタスクを回避することによって。 အထူးသဖြင့် ခြိမ်းခြောက်မှုလို့ မြင်တဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို ရှောင်ရင်းပါ။ w szczególności poprzez unikanie zadania, które postrzegamy jako zagrażające. especificamente ao evitar uma tarefa que consideramos uma ameaça. în special prin evitarea activității pe care o vedem amenințătoare. в частности, избегая задачи, которую мы считаем угрожающей. konkretno izbegavanjem zadatka koji vidimo kao pretnju. โดยการไม่ยอมทำสิ่งที่เรารู้สึกว่าน่ากลัว özellikle tehdit olarak gördüğümüz bir görevden kaçınarak. зокрема, уникаючи завдань, які ми вважаємо загрозливими. cụ thể, bằng cách tránh việc ta thấy nguy hiểm. 特别是通过避免我们认为有威胁的任务。 具體來說就是避開被我們視為是威脅的工作任務。

When you realize you need to write that report, عندما تدرك أنك بحاجة لكتابة ذلك التقرير، Když si uvědomíte, že tu zprávu musíte napsat, Når du indser, at du skal skrive den der rapport, Wenn Sie merken, dass Sie den Bericht schreiben müssen, Cuando te das cuenta que necesitas escribir ese ensayo, Saat kamu sadar kalau kamu perlu mengerjakan laporan itu, Quando ti rendi conto che devi scrivere quel rapporto, そのレポートを書く必要があることに気付いたとき、 ဒီအစီရင်ခံစာကို ရေးဖို့ လိုအပ်တာကို သိလိုက်တဲ့အခါ Quando se apercebem que precisam de escrever o relatório, Când știi că ai de scris acel raport, Когда ты понимаешь, что тебе нужно написать этот отчет, Kada shvatite da morate napisati taj izveštaj, ตอนที่คุณนึกได้ว่าต้องเขียนรายงาน Коли ви розумієте, що вам потрібно написати цей звіт, Khi nhận ra phải viết báo cáo, 你意识到自己需要动手写那份报告， 當你想到你得去撰寫那份報告時，

your brain responds like it would to any incoming threat. يستجيب مخك بنفس الطريقة عندما تتعرض للخطر. reagerer din hjerne ligesom den ville mod andre trusler. Ihr Gehirn reagiert wie auf jede andere Bedrohung. tu cerebro responde como lo haría con cualquier amenaza. votre cerveau réagit comme s'il s'agissait d'une menace imminente. otakmu akan merespons seperti saat ada ancaman datang. il tuo cervello risponde come farebbe a qualsiasi minaccia in arrivo. あなたの脳は、入ってくる脅威と同じように反応します。 ဦးနှောက်က ဝင်လာတဲ့ ခြိမ်းခြောက်မှုမှန်သမျှကို တုံ့ပြန်တယ်။ Twój mózg reaguje tak, jak na każde nadchodzące zagrożenie. o cérebro tem a mesma reação que teria com qualquer ameaça iminente. creierul răspunde ca în cazul unei amenințări. ваш мозг реагирует так же, как и на любую входящую угрозу. vaš mozak reaguje isto kao što bi reagovao na bilo koju dolazeću pretnju. สมองของคุณตอบสนองเหมือนกำลังเจอภัย beyniniz gelen herhangi bir tehdide vereceği gibi tepki verir. ваш мозок реагує так само, як і на будь-яку загрозу, що надходить. não phản ứng như khi phải đối phó với mối nguy sắp đến. 您的大脑会像对待任何即将到来的威胁一样做出反应。 你的大腦會把它當成即將發生的威脅來做出反應。

Your amygdala, a set of neurons involved in emotional processing اللوزة الدماغية، مجموعة من الخلايا العصبية تشارك في المعالجة العاطفية Din amygdala, en samling af nerveceller der er med til at behandle dine følelser Tu amígdala, un conjunto de neuronas involucradas en el procesamiento emocional Amigdala, yaitu suatu sekumpulan neuron yang berkaitan dengan proses emosional La tua amigdala, un insieme di neuroni coinvolti nell'elaborazione emotiva あなたの扁桃体、感情処理に関与するニューロンのセット စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ခြိမ်းခြောက်မှုကို ဖော်ထုတ်ရာမှာ ပါဝင်တဲ့ amygdala က Sua amígdala, um conjunto de neurônios envolvidos no processamento emocional Amigdala, un set de neuroni implicați în procesul emoțional Ваша миндалевидное тело, набор нейронов, участвующих в эмоциональной обработке Vaša amigdala, skup neurona uključenih u emotivno procesuiranje อะมิกดาลาของคุณ ซึ่งเป็นกลุ่มเซลล์ประสาท ที่เกี่ยวข้องกับการจัดการอารมณ์ Amigdalanız, duygusal işlemede yer alan bir dizi nöron Мигдалеподібне тіло, набір нейронів, що беруть участь в емоційній обробці 你的杏仁核，一组参与情绪处理的神经元 你的杏仁核，一組參與情緒處理的神經元

and threat identification, وتحديد الخطر، og identificere mulige trusler, und Identifizierung von Bedrohungen, y la identificación de amenazas, dan pendeteksi ancaman, e identificazione delle minacce, ကြောက်ရွံ့မှု တုံ့ပြန်မှုကို i identyfikacja zagrożeń, și în detectarea amenințării, и выявление угроз, i prepoznavanje pretnji, และการระบุว่าอะไรคือภัยอันตราย ve tehdit tanımlama, і виявлення загроз, 和威胁识别， 和威胁识别、

releases hormones including adrenaline that kick off a fear response. تفرز هرمونات منها الأدرينالين وتطلق استجابة للخوف. frigør hormoner, bland andet adrenalin, som udløser en frygtreaktion. libera hormonas, incluyendo la adrenalina que impulsa la respuesta del miedo. melepaskan hormon-hormon, termasuk adrenalin sebagai suatu respons rasa takut. 恐怖反応を開始するアドレナリンを含むホルモンを放出します。 စတင်စေတဲ့ အဒရီနလင် အပါအဝင် ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်တယ်။ uwalnia hormony, w tym adrenalinę, które wywołują reakcję strachu. libera hormônios, incluindo adrenalina, que desencadeiam uma resposta de medo. eliberează hormoni, ca adrenalina, care declanșează un răspuns de frică. высвобождает гормоны, в том числе адреналин, которые запускают реакцию страха. ispušta hormone poput adrenalina koji pokreću osećaj straha. หลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ เช่น อะดรีนาลีน ที่ทำให้เกิดการตอบสนองด้วยความกลัว korku tepkisini başlatan adrenalin dahil hormonları serbest bırakır. вивільняє гормони, включаючи адреналін, які запускають реакцію страху. giải phóng các hormone như adrenaline tạo ra phản ứng sợ hãi. 释放包括肾上腺素在内的激素，引发恐惧反应。 它會釋放荷爾蒙，包括會造成恐懼反應的腎上腺素。

This stress-induced panic can overpower the impulses from your prefrontal cortex, هذا الذعر الناجم عن الإجهاد يمكن أن يتغلب على النبضات من قشرة الفص الجبهي لديك، Denne stressinducerede panik kan overmande impulserne fra dit præfrontale cortex, El pánico producido por estrés puede dominar la corteza prefrontal, Kepanikan ini dapat mendominasi impuls dari korteks prefrontal, このストレスによるパニックは、前頭前皮質からの衝動を圧倒する可能性があります。 이 스트레스로 인한 공황은 전두엽 피질의 충동을 압도할 수 있습니다. Šī stresa izraisītā panika var pārspēt prefrontālās garozas impulsus, ဒီစိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ထိတ်လန့်မှုက ပုံမှန်အနေ ရေရှည်တွေးခေါ်နိုင်စေပြီး Ta wywołana stresem panika może pokonać impulsy z kory przedczołowej, Este pânico induzido pelo stress pode dominar os impulsos do córtex pré-frontal, Frica datorată stresului poate învinge impulsurile din cortexul prefrontal, Эта паника, вызванная стрессом, может пересилить импульсы префронтальной коры. Ova panika izazvana stresom može nadjačati impulse iz vašeg prefrontalnog korteksa, การเสียขวัญจากความเครียดนี้ เอาชนะสัญญาณ จากสมองส่วนพรีฟรอนทัลคอร์เท็กซ์ได้ Bu stres kaynaklı panik, prefrontal korteksinizden gelen dürtüleri etkisiz hale getirebilir. Ця викликана стресом паніка може пересилити імпульси з префронтальної кори головного мозку, Hoảng sợ do căng thẳng có thể áp đảo xung động từ vỏ não trước trán, 这种压力引起的恐慌会压倒前额皮质的冲动， 這種由壓力引起的恐慌會壓倒你的前額葉皮層的衝動，

which typically help you think long term and regulate your emotions. التي تساعدك عادة على التفكير على المدى الطويل والتحكم في عواطفك. som normalt hjælper dig med, at tænke langsigtet og regulere dine følelser. que suele ayudarte a pensar a largo plazo y a regular tus emociones. yang umumnya membantu kita untuk berpikir jangka panjang dan mengontrol emosi. 通常、長期的に考え、感情を調整するのに役立ちます。 일반적으로 장기적으로 생각하고 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. ခံစားချက်တွေကို ထိန်းညှိတဲ့ ဦးနှောက်အရှေ့ လွှာ စေ့ဆော်မှုတွေကို လွှမ်းမိုးနိုင်တယ်။ które zwykle pomagają myśleć długoterminowo i regulować emocje. que tipicamente nos ajudam a pensar a longo prazo e a regular as emoções. care ajută la gândirea pe termen lung și reglarea emoțiilor. которые обычно помогают вам мыслить долгосрочно и регулировать свои эмоции. koji vam obično pomažu da mislite dugoročno i regulišete vaša osećanja. ซึ่งเป็นสัญญาณที่ช่วยให้คุณคิดในระยะยาว และควบคุมอารมณ์ของคุณ bu da genellikle uzun vadeli düşünmenize ve duygularınızı düzenlemenize yardımcı olur. які зазвичай допомагають мислити в довгостроковій перспективі та контролювати свої емоції. thường giúp suy tư và điều chỉnh cảm xúc. 这通常可以帮助您长期思考并调节您的情绪。 這通常可以幫助您長期思考並調節您的情緒。

And it's in the midst of this fight, flight, or freeze response وفي أثناء العراك أو الهروب أو استجابة التجميد، Og det er midt i denne kæmp-, flygt- eller frys-respons, Und inmitten dieser Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion Y es en medio de esta respuesta de lucha, huida o parálisis Et c'est au milieu de cette réponse de combat, de fuite ou de gel Dan dalam respons melawan, berlari, atau diam saja inilah Ed è nel bel mezzo di questa risposta di lotta, fuga o congelamento そして、それはこの戦い、逃走、または凍結反応の真っ只中にあります ဒါက တိုက်၊ ပြေး သို့မဟုတ် ရပ်ဆိုတဲ့ တုံ့ပြန်မှုကြားမှာ I to w środku tej reakcji walki, ucieczki lub zamrożenia E é no meio desta reação de lutar, fugir ou ficar paralisado În timpul acestei reacții de luptă, fugă sau îngheț, И это посреди этой борьбы, бегства или реакции заморозки. I upravo usred ove reakcije „borbe, bega ili sleđenosti” และในระหว่างการตอบสนองแบบ สู้ หนี หรือนิ่งแบบนี้นี่แหละ Ve bu savaşın, kaçmanın ya da donma tepkisinin ortasında І саме в розпал цієї реакції боротьби, втечі або завмирання Giữa việc chiến, chạy và dừng lại, 它正处于战斗、逃跑或冻结反应之中 它正處於這場戰鬥、逃跑或凍結反應之中

that you decide to handle the threat عندها تقرر التعامل مع الخطر، du beslutter dig for at behandle truslen dass Sie entscheiden, wie Sie mit der Bedrohung umgehen es como decides responder a la amenaza yang membuat kita mengatasi ancaman che decidi di gestire la minaccia あなたが脅威に対処することを決定したこと စိတ်ဖိစီးမှု နည်းတဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို że zdecydujesz się poradzić sobie z zagrożeniem que decidimos lidar com a ameaça tu decizi cum să gestionezi amenințarea, что вы решили справиться с угрозой vi odlučujete da se nosite sa pretnjom ที่คุณตัดสินใจจะจัดการกับภัยอันตรายนี้ tehdidi ele almaya karar verdiğinizi що ви вирішили впоратися із загрозою bạn quyết định xử lý đe dọa 你决定处理威胁 你決定處理這威脅的方式

by avoiding it in favor of some less stressful task. بتجنبه عن طريق فعل واجبات أقل إجهادًا. og undgår den, ved at lave noget andet der ikke føles så stressende. evitándola en favor de una tarea menos estresante. dengan menghindarinya dan mengalihkan diri ke tugas yang lebih mudah dulu. evitandolo a favore di qualche compito meno stressante. ストレスの少ない仕事を優先してそれを避けることによって。 အစားထိုးဖို့ ရှောင်ရင်း ခြိမ်းခြောက်မှု ကို ကိုင်တွယ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တာပါ။ unikając go na rzecz mniej stresującego zadania. ao evitá-la a favor de uma tarefa menos stressante. alegând să o eviți în favoarea unei activități mai puțin stresante. избегая этого в пользу менее напряженной задачи. tako što ćete je izbegavati u korist nekog manje stresnog zadatka. ด้วยการไม่ทำ และเลี่ยงไปทำอะไรที่ชวนเครียดน้อยกว่าแทน daha az stresli bir görev lehine ondan kaçınarak. уникаючи її на користь якогось менш стресового завдання. bằng cách tránh né, thực hiện việc ít căng thẳng hơn. 通过避免它而选择一些压力较小的任务。 通過避免它來支持一些壓力較小的任務。

This response might seem extreme— قد تبدو هذه الاستجابة متطرفة، Reaktionen kan virke ekstrem— Esta respuesta puede ser extrema, Respons ini mungkin tampak berlebihan— ဒီတုံ့ပြန်မှုက လွန်ကဲပုံရပေမဲ့ Ta odpowiedź może wydawać się skrajna — Esta reação poderá parecer extrema— Acest răspuns poate părea extrem, Этот ответ может показаться экстремальным — Ova reakcija može izgledati ekstremno— การตอบสนองแบบนี้อาจจะดูสุดขั้วสุดทาง Така відповідь може здатися екстремальною - але це не так. Phản ứng này có vẻ hơi quá, 这种反应可能显得有些极端—— 這種反應可能看起來很極端——

after all, it's just a deadline, not a bear attack. ففي النهاية، هو مجرد موعد نهائي، ليس هجوم دب. det er trods alt bare en deadline, ikke et bjørneangreb. Schließlich handelt es sich nur um eine Frist und nicht um einen Bärenangriff. después de todo, solo es una fecha límite no un ataque de un oso. lagi pula, itu hanyalah tenggat waktu, bukan serangan beruang. dopo tutto, è solo una scadenza, non un attacco di un orso. 結局のところ、これは単なる締め切りであり、クマの攻撃ではありません。 결국 그것은 곰 공격이 아니라 마감일 일뿐입니다. အမှန်တော့ ကာကွယ်ရေး တိုက်ခိုက်မှု မဟုတ်ဘဲ နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်သာပါ။ w końcu to tylko termin, a nie atak niedźwiedzia. afinal de contas, é só uma data-limite, não é um ataque de um urso. la urma urmei e doar un termen limită, nu te atacă vreun urs. в конце концов, это всего лишь дедлайн, а не нападение медведя. uostalom, to je samo krajnji rok, a ne napad medveda. เพราะมันเป็นแค่วันกำหนดส่ง ไม่ใช่ว่ามีหมีมาตบคุณ Зрештою, це лише дедлайн, а не напад ведмедя. dù sao, nó cũng chỉ là kỳ hạn nộp bài, nào phải gấu tấn công. 毕竟，这只是一个期限，而不是熊袭击。 畢竟，只是交期到了，又不是被熊攻擊。

But we're most likely to procrastinate tasks that evoke negative feelings, لكننا في الغالب نسوّف المهمات التي تثير المشاعر السلبية، Men vi udskyder som regel mere, når opgaver vækker negative følelser, Am ehesten schieben wir jedoch Aufgaben auf, die negative Gefühle hervorrufen, Pero es más probable que la tareas de procrastinación evoquen sentimientos Namun, kita cenderung menunda pekerjaan yang memicu emosi negatif, Ma è molto probabile che procrastiniamo compiti che evocano sentimenti negativi, しかし、私たちはネガティブな感情を呼び起こすタスクを先延ばしにする可能性が最も高く、 ဒါပေမဲ့ ပူပန်မှု၊ မကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ မလုံခြုံမှုလို အနုတ်လက္ခဏာ ခံစားချက်တွေ Ale najbardziej prawdopodobne jest, że odłożymy na później zadania, które wywołują negatywne uczucia, Mas é mais provável que procrastinemos tarefas que evocam sentimentos negativos, De obicei amânăm sarcini care ne provoacă emoții negative, Но мы, скорее всего, будем откладывать задачи, которые вызывают негативные чувства. Ali najviše smo skloni prokrastinaciji zadataka koji izazivaju negativne emocije, แต่คนเรามักจะผัดวันประกันพรุ่ง งานที่ทำให้เราเกิดความรู้สึกในด้านลบ Але ми найчастіше відкладаємо завдання, які викликають у нас негативні почуття, Nhưng nhiều khả năng ta trì hoãn vì nó tạo ra cảm xúc tiêu cực, 但我们最有可能拖延会引起负面情绪的任务， 但我們最有可能拖延會引起負面情緒的任務，

such as dread, incompetence, and insecurity. مثل الرهبة والنقص وانعدام الأمن. såsom frygt, inkompetence og usikkerhed. como pavor, incompetencia e inseguridad. seperti ketakutan, ketidakmampuan, dan ketidakamanan. come il terrore, l'incompetenza e l'insicurezza. ဖြစ်စေတဲ့ အလုပ်တွေကို အချိန်ဆွဲဖို့ အများဆုံး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတယ်။ jak lęk, niekompetencja i niepewność. como pavor, incompetência e insegurança. cum ar fi frica, incompetența sau sentimentul de nesiguranță. такие как страх, некомпетентность и неуверенность. kao što su strah, nesposobnost i nesigurnost. เช่น ความหวาดหวั่น ความรู้สึกไม่ดีพอ และความรู้สึกไม่มั่นคง такі як страх, некомпетентність і невпевненість. như sợ hãi, kém cỏi, và bất an. 例如恐惧、无能和不安全感。 例如恐懼、無能和不安全感。

Studies of procrastinating university students have found participants دراسات حول تسويف طلاب الجامعات وجدت أن المشاركين Undersøgelser af universitetsstuderende har vist, at deltagerne Estudios en procrastinación en estudiantes universitarios encontraron que Penelitian tentang prokrastinasi pada mahasiswa menunjukkan bahwa responden Gli studi sugli studenti universitari che procrastinano hanno trovato partecipanti အချိန်ဆွဲတဲ့တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားတွေအကြောင်း လေ့လာမှုတွေအရ ပါဝင်သူတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှု Estudos de estudantes universitários procrastinadores encontraram participantes Studiile despre procrastinare la studenți au arătat că participanții Исследования прокрастинирующих студентов нашли участников Istraživanja prokrastinacije kod studenata su pokazala da su ispitanici งานวิจัยต่างๆ ที่ศึกษานักศึกษามหาวิทยาลัย ที่ชอบผัดวันประกันพรุ่ง พบว่า Дослідження студентів, які прокрастинують, знайшли учасників Nghiên cứu trì hoãn trong sinh viên phát hiện người tham gia 对拖延大学生的研究发现参与者 拖延大學生的研究發現參與者

were more likely to put off tasks they perceived as stressful or challenging. كانوا أكثر عرضة لتأجيل المهام التي يرون أنها مرهقة أو صعبة. oftere udskyder, opgaver der virker stressende eller udfordrende. era más probable que pospusieran tareas que percibían como estresantes o difíciles cenderung menunda tugas yang dianggap sulit dan memicu stres. erano più propensi a rimandare compiti che percepivano come stressanti o impegnativi. ストレスがかかる、またはやりがいがあると感じたタスクを後回しにする可能性が高くなりました。 biežāk atlikt uzdevumus, kurus viņi uzskatīja par stresa vai izaicinājumu sagādājošiem. (သို့) စိန်ခေါ်မှုလို့ မြင်တဲ့ အလုပ်တွေကို ရွှေ့ဆိုင်းဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတယ်။ częściej odkładali zadania, które postrzegali jako stresujące lub stanowiące wyzwanie. que consideravam stressantes ou difíceis. erau mai dispuși să amâne sarcini percepute ca stresante sau grele. были более склонны откладывать задачи, которые они считали стрессовыми или сложными. skloniji tome da odlažu zadatke koje vide kao stresne ili izazovne. ผู้เข้าวิจัยมักจะผัดวันประกันพรุ่ง งานที่พวกเขารู้สึกว่าเคร่งเครียด หรือยาก stresli veya zorlayıcı olarak algıladıkları görevleri erteleme olasılıkları daha yüksekti. частіше відкладали завдання, які вважали стресовими або складними. nhiều khả năng hoãn việc họ thấy căng thẳng hoặc khó khăn. 更有可能推迟他们认为有压力或挑战性的任务。 更有可能推遲他們認為壓力大或具有挑戰性的任務。

And the perception of how difficult the task is ورؤية مدى صعوبة المهمة Og opfattelsen af hvor svær en opgave er at løse stiger, La percepción de que tan difícil una tarea es Persepsi tentang tingginya kesulitan tugas akan meningkat selama kamu menundanya. E la percezione di quanto sia difficile il compito そして、その仕事がどれほど難しいかの認識 အလုပ်က ဘယ်လောက်ခက်လဲဆိုတဲ့ အမြင်က I świadomość tego, jak trudne jest to zadanie E a perceção do nível de dificuldade de uma tarefa Percepția despre dificultatea lor И осознание того, насколько трудна задача Percepcija toga koliko je težak neki zadatak และเรารู้สึกว่างานยิ่งยากมากขึ้น เมื่อเรายิ่งผลัดงานไปเรื่อยๆ Ve görevin ne kadar zor olduğu algısı І сприйняття того, наскільки складним є завдання Càng hoãn lâu, họ lại càng thấy việc khó hơn. 以及对任务难度的看法 以及對任務難度的看法

increases while you're putting it off. تزيد أثناء تأجيلك لها. når du trækker tiden ud. incrementa a medida que la pospongas. aumenta mentre lo rimandi. あなたがそれを延期している間に増加します。 ရွှေ့ဆိုင်းနေစဥ်မှာ တိုးလာတယ်။ wzrasta, gdy to odkładasz. aumenta enquanto a adiamos. creștea pe măsură ce erau amânate. увеличивается, пока вы откладываете это. se povećava dok ga odlažete. siz erteledikçe artar. зростає, поки ви відкладаєте. 当你推迟它时会增加。 當你推遲它時會增加。

In one experiment, students were given reminders to study throughout the day. في إحدى التجارب، تم تذكير الطلاب بالدراسة على مدار اليوم. I et eksperiment fik studerende påmindelser om at studere hele dagen. En un experimento, se les dio a los estudiantes recordatorios durante el día. Dans une expérience, les étudiants ont reçu des rappels pour étudier tout au long de la journée. Pada suatu percobaan, mahasiswa diingatkan untuk belajar sepanjang hari. In un esperimento, agli studenti sono stati dati promemoria per studiare durante il giorno. ある実験では、学生は 1 日を通して勉強するようリマインダーを与えられました。 Vienā eksperimentā skolēniem tika doti atgādinājumi par mācīšanos visas dienas garumā. စမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာ ကျောင်းသားတွေကို တစ်နေ့တာ စာကျက်ဖို့ သတိပေးချက်တွေ ပေးတယ်။ W jednym eksperymencie uczniowie otrzymywali przypomnienia o nauce przez cały dzień. Numa experiência, os alunos iam recebendo lembretes para estudar ao longo do dia. Într-un experiment, studenților li se amintea pe parcursul zilei В одном эксперименте студентам давали напоминания об учебе в течение дня. U jednom eksperimentu, studentima su dati podsetnici kada treba da uče tokom dana. ในงานวิจัยหนึ่ง นักศึกษาจะได้รับแจ้งเตือน ให้ไปอ่านหนังสือตลอดช่วงวัน Bir deneyde, öğrencilere gün boyunca çalışmaları için hatırlatıcılar verildi. В одному з експериментів студенти отримували нагадування про навчання протягом дня. Một thí nghiệm, cả ngày sinh viên được nhắc nhở học tập. 在一项实验中，学生们被提醒全天学习。 在一個實驗中，學生們被提醒要全天學習。

While they were studying, most reported that it wasn't so bad. بينما كانوا يدرسون، قال معظمهم إن الأمر لم يكن سيئًا جدًا. Imens de studerede, syntes de fleste ikke, at det var så slemt. Während ihres Studiums berichteten die meisten, dass es gar nicht so schlimm war. Mientras estaban estudiando, la mayoría reportó que no era tan malo. Pendant qu'ils étudiaient, la plupart ont déclaré que ce n'était pas si mal. Banyak dari mereka melaporkan bahwa saat belajar tidaklah terlalu buruk. Mentre studiavano, la maggior parte ha riferito che non era poi così male. 彼らが勉強している間、ほとんどの人はそれほど悪くはなかったと報告しました. Kamēr viņi mācījās, lielākā daļa ziņoja, ka nav tik slikti. သူတို့ စာကျက်နေတုန်းတော့ ဒါက သိပ်မဆိုးဘူးလို့ အများစုက ပြောတယ်။ Podczas studiów większość twierdziła, że nie było tak źle. Enquanto estudavam, a maioria considerava que não era assim tão mau. Când studiau, majoritatea au raportat că n-a fost chiar așa de greu. Пока они учились, большинство сообщали, что все не так уж и плохо. Dok su učili, većina je smatrala da nije bilo tako loše. ถ้าได้รับแจ้งเตือนตอนกำลังอ่านหนังสือ นักศึกษาบอกว่ามันก็ได้แย่เท่าไร Çalışırken, çoğu o kadar da kötü olmadığını bildirdi. Під час навчання більшість повідомили, що все було не так вже й погано. Hầu hết đều báo không quá tệ khi học. 在他们学习期间，大多数人报告说情况还不错。 在他們學習期間，大多數人報告說情況還不錯。

But when they were procrastinating, لكن عندما كانوا يسوّفون، Men når de prokrastinerede Pero que cuando estaban procrastinando, Tapi ketika mereka berprokrastinasi, ဒါပေမဲ့ အချိန်ဆွဲနေတဲ့အခါမှာတော့ Mas quando estavam a procrastinar, Dar când amânau, Но когда они медлили, Ali dok su odugovlačili, แต่ถ้าได้รับขณะที่กำลังผลัดงานอยู่ Ama erteledikleri zaman, Але коли вони зволікали, Nhưng khi trì hoãn, 但是他们一旦拖延起来， 但當他們拖延時，

they consistently rated the idea of studying as very stressful, قالوا عن فكرة الدراسة أنها مجهدة جدًا، udtrykte de alle, at tanken om at studere var meget stressende, bewerteten sie die Vorstellung, zu studieren, durchweg als sehr stressig, consideraban que la idea de estudiar era estresante, ils ont toujours considéré l'idée d'étudier comme très stressante, mereka terus beranggapan kalau belajar itu sangat melelahkan, hanno costantemente valutato l'idea di studiare come molto stressante, 彼らは一貫して、勉強するという考えを非常にストレスが多いと評価しました。 အလွန်စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေပြီး စတင်ဖို့ခက်ခဲစေတဲ့ စာကျက်တဲ့ အယူအဆကို konsekwentnie oceniali myśl o studiowaniu jako bardzo stresującą, classificavam sistematicamente a ideia de estudar como algo muito stressante, raportau în mod constant că ideea de a studia e foarte stresantă, они постоянно оценивали идею учебы как очень напряженную, konstantno su ocenjivali ideju učenja kao veoma stresnu, พวกเขาจะประเมินว่าความคิดจะอ่านหนังสือนั้น เป็นอะไรที่ชวนเคร่งเครียดมาก ders çalışma fikrini sürekli olarak çok stresli olarak değerlendirmişlerdir, вони постійно оцінювали ідею навчання як дуже стресову, họ luôn đánh giá học tập rất căng thẳng, 就会坚持认为，学习这个念头让他们感到很有压力， 他們一直認為學習的想法壓力很大，

making it difficult to get started. مما يجعل من الصعب الشروع فيها. hvilket gjorde det svært at komme i gang. lo que dificulta comenzar. yang membuat mereka kesulitan untuk mulai belajar. 始めるのが難しくなります。 အဆက်မပြတ် သတ်မှတ်ပေးတယ်။ o que dificultava iniciar a tarefa. lucru care îngreuna startul. затрудняет начало работы. zbog čega im je bilo teško da započnu. ทำให้มันยากที่จะเริ่มอ่าน Bu da başlangıç yapmayı zorlaştırıyor. що ускладнює початок роботи. nên khó bắt đầu. 因此，开始着手学习就变得非常困难。 很難開始。

Because procrastination is motivated by our negative feelings, لأن التسويف مدفوع بمشاعرنا السلبية، Fordi prokrastinering er motiveret af vores negative følelser, Porque la procrastinación esta motivada por nuestros sentimientos negativos, Karena prokrastinasi didorong oleh emosi negatif kita, 先延ばしは、私たちの負の感情によって動機づけられているため、 အချိန်ဆွဲတာက အပျက်သဘော ခံစားမှုတွေက လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် Devido ao facto de ser motivada pelos nossos sentimentos negativos, Deoarece procrastinarea e motivată de trăirile noastre negative, Поскольку прокрастинация мотивирована нашими негативными чувствами, Pošto je prokrastinacija motivisana našim negativnim osećanjima, เพราะอารมณ์ในด้านลบของเรา เติมเชื้อฟืนให้การผลัดวันประกันพรุ่ง Тому що прокрастинація мотивується нашими негативними почуттями, Vì động lực trì hoãn chính là cảm xúc tiêu cực, 因为拖延症是由负面情绪促成的， 因為拖延背後的動機是我們的負面感受，

some individuals are more susceptible to it than others. بعض الأفراد أكثر عرضة للإصابة به من غيرهم. er nogle individer mere tilbøjelige til at gøre det end andre. algunos individuos son más susceptibles que otros. beberapa orang lebih rentan untuk berprokrastinasi. 一部の人は、他の人よりも影響を受けやすいです。 တချို့က အခြားတွေထက် ဒါကို ပိုပြီးခံစားလွယ်တယ်။ alguns indivíduos são mais suscetíveis à procrastinação do que outros. unele persoane sunt mai predispuse decât altele. некоторые люди более восприимчивы к нему, чем другие. neki pojedinci su joj podložniji od drugih. คนบางคนจึงมักจะผัดวันมากกว่าคนอื่น деякі люди більш сприйнятливі до нього, ніж інші. nên vài người sẽ dễ trì hoãn hơn những người khác. 所以有些人就更易受其影响。 有些人比其他人更容易受到影響。

People who have difficulty regulating their emotions الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إدارة عواطفهم، Personer der har svært ved at regulere sine følelser, Personas que tienen dificultad al regular sus emociones Orang yang kesulitan mengontrol emosi mereka စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းညှိဖို့ ခက်ခဲသူတွေနဲ့ As pessoas que têm dificuldade a regular as suas emoções Oamenii care au dificultăți în reglarea emoțiilor Люди, которым трудно регулировать свои эмоции Osobe kojima je teško da regulišu svoja osećanja คนที่จัดการกับอารมณ์ตัวเองได้ยาก Duygularını düzenlemekte zorluk çeken kişiler Люди, які мають труднощі з регулюванням своїх емоцій Người khó điều tiết cảm xúc 对于那些在调节情绪方面有困难， 難以調節情緒的人

and those who struggle with low self-esteem وأولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات، og de som kæmper med lavt selvværd, y los que tienen dificultades como un autoestima bajo dan orang yang kurang percaya diri, sangat rentan melakukan prokrastinasi, e coloro che lottano con una bassa autostima 自己肯定感の低さに悩んでいる人 ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှု အားနည်းတာနဲ့ i tych, którzy zmagają się z niską samooceną e os que têm problemas de baixa autoestima și aceia care se luptă cu o stimă scăzută de sine и те, кто борется с низкой самооценкой i oni koji se bore sa niskim samopouzdanjem หรือคนที่มีความเชื่อมั่นใจตัวเองต่ำ ve düşük benlik saygısı ile mücadele edenler і тим, хто бореться з низькою самооцінкою và người chật vật với lòng tự trọng thấp 以及那些因自卑而挣扎的人 和那些自卑的人

are much more likely to procrastinate, هم أكثر عرضة للتسويف، er meget mere tilbøjelige til at prokrastinere, tienen una alta probabilidad de procrastinar, sono molto più propensi a procrastinare, ရုန်းကန်ရသူတွေဟာ အချိန် စီမံခန့်ခွဲရာမှာ są znacznie bardziej skłonni do zwlekania, têm maior probabilidade de procrastinar, sunt mult mai predispuși la procrastinare, гораздо чаще прокрастинируют, su mnogo skloniji prokrastinaciji, มักจะชอบผัดวันประกันพรุ่งมากกว่า erteleme olasılığı daha yüksektir, набагато частіше відкладають справи на потім, thường dễ trì hoãn hơn, 不论他们有多么强的时间管理能力， 更容易拖延，

regardless of how good they are at time management. بغض النظر عن مدى إجادتهم لإدارة الوقت. lige meget hvor gode de er til at planlægge deres tid. sin importar que tan buenos sean en gestión de tiempo. terlepas dari seberapa terampil mereka dalam mengatur waktu. indipendentemente da quanto siano bravi nella gestione del tempo. 時間管理がどれほど上手であっても。 ဘယ်လောက် တော်တော် အချိန်ဆွဲဖို့ အလားအလာ ပိုများပါတယ်။ independentemente da sua capacidade de gestão de tempo. indiferent de cât de bine își planifică timpul. независимо от того, насколько они хороши в тайм-менеджменте. nezavisno od toga koliko su dobri u organizaciji svog vremena. ไม่ว่าพวกเขาจะจัดการเวลาเก่งแค่ไหนก็ตาม zaman yönetiminde ne kadar iyi olursa olsunlar. незалежно від того, наскільки добре вони вміють керувати своїм часом. dù có quản lý thời gian tốt đến thế nào đi nữa. 都更易患上拖延症。 不管他們在時間管理方面有多好。

However, it's a common misconception that all procrastinators are lazy. ومع ذلك، فمن المفاهيم الخاطئة الشائعة أن جميع المسوّفين كسالى. Det er en almindelig misforståelse, at alle der prokrastinerer er dovne. Es ist jedoch ein weit verbreiteter Irrglaube, dass alle Zauderer faul sind. Sin embargo, es una idea incorrecta que los que procrastinan son perezosos. Tapi, tak benar anggapan bahwa semua orang yang berprokrastinasi itu pemalas. Tuttavia, è un'idea sbagliata comune che tutti i procrastinatori siano pigri. しかし、先延ばしする人はみんな怠け者だというのはよくある誤解です。 ဒါပေမဲ့ အချိန်ဆွဲသူတွေအားလုံး ပျင်းကြတယ်ဆိုတာက အယူအဆမှားတစ်ခုပါ။ Jednak powszechnym błędem jest przekonanie, że wszyscy prokrastynatorzy są leniwi. a ideia de que todos os procrastinadores são preguiçosos está errada. Cu toate acestea, e greșit să crezi că toți procrastinatorii sunt leneși. Однако распространено заблуждение, что все прокрастинаторы ленивы. Međutim, česta je zabluda da su svi koji odugovlače lenji. ทว่า ความเชื่อผิด ๆ ที่คนชอบมีคือ คนที่ผัดวันประกันพรุ่งทุกคนคือคนขี้เกียจ Ancak, tüm erteleyenlerin tembel olduğu yaygın bir yanılgıdır. Однак поширеною помилкою є думка, що всі прокрастинатори - ліниві. Tuy nhiên, một quan niệm sai lầm thường thấy: người trì hoãn đều lười biếng. 然而，一个常见的误解是所有拖延者都是懒惰的。 然而，一個普遍的誤解是所有拖延者都是懶惰的。

In the body and brain, laziness is marked by no energy and general apathy. في الجسد والدماغ، يكون الكسل ملحوظًا بعدم وجود طاقة ولامبالاة عامة. I kroppen og hjernen er dovenskab koblet til lav energi og generel apati. In the body and brain, laziness is marked by no energy and general apathy. En el cuerpo y el cerebro, la pereza esta marcada por falta de energía y apatía. Pada tubuh dan otak, kemalasan ditandai oleh kurangnya energi dan sikap apatis. 体と脳では、怠惰はエネルギーの欠如と一般的な無関心によって特徴付けられます。 ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်မှာ ပျင်းတာကို စွမ်း အင်မဲ့တာ၊ယေဘူယျ စိတ်မပါတာနဲ့ သတ်မှတ်တယ်။ No corpo e no cérebro, a preguiça é caraterizada pela falta de energia e apatia geral. În corp și creier, lenea e marcată de lipsa energiei și apatie generală. В теле и мозге лень характеризуется отсутствием энергии и общей апатией. U telu i mozgu, lenjost je obeležena manjkom energije i uopštenom apatijom. ในร่างกายและสมอง ความขี้เกียจนั้นคือ การไม่มีพลังงาน และความเฉยชาโดยทั่วไป Vücutta ve beyinde tembellik, enerji eksikliği ve genel ilgisizlik ile işaretlenir. У тілі та мозку лінь позначається відсутністю енергії та загальною апатією. Với cơ thể và não bộ, lười biếng tức là không có năng lượng và thờ ơ nói chung. 在身体和大脑中，懒惰的标志是没有能量和普遍的冷漠。 在身體和大腦中，懶惰的標誌是沒有能量和普遍的冷漠。

When you're feeling lazy, you're more likely to sit around doing nothing عندما تشعر بالكسل، ففي الغالب ستجلس ولن تفعل شيئًا. Når du føler dig doven, er det mere sandsynligt at du intet laver, Cuando te sientes perezoso, es más probable que te sientes a no hacer nada Saat kita malas-malasan, kita hanya duduk dan tidak melakukan apa pun Quando ti senti pigro, è più probabile che tu stia seduto senza fare nulla 怠けていると、何もせずに座っている可能性が高くなります ပျင်းနေတဲ့အခါ အရေးမကြီးတဲ့အလုပ်တွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အာရုံလွှဲတာထက် Kiedy czujesz się leniwy, częściej siedzisz i nic nie robisz Quando se sentem preguiçosos, é mais provável ficarem sem fazer nada Când simți că n-ai chef, mai degrabă stai și nu faci nimic Когда вы чувствуете лень, вы, скорее всего, будете сидеть и ничего не делать. Kada osećate lenjost, skloniji ste tome da sedite i ne radite ništa เวลาที่คุณรู้สึกขี้เกียจ คุณมักจะนั่งเฉยไม่ทำอะไร Tembel hissettiğinizde, hiçbir şey yapmadan oturmanız daha olasıdır. Коли ви відчуваєте лінь, ви, швидше за все, будете сидіти і нічого не робити Lười biếng thường là ngồi không chẳng làm gì 当你感到懒惰时，你更有可能无所事事地坐着 當您感到懶惰時，您更有可能無所事事地坐著

than distract yourself with unimportant tasks. سوى أن تُلهي نفسك بمهام غير مهمة. end at du distraherer dig selv med uvigtige opgaver. als sich mit unwichtigen Aufgaben abzulenken. que distraerte con tareas de poca importancia. daripada mengalihkan dirimu dengan tugas yang tidak penting. piuttosto che distrarti con compiti non importanti. 重要でないタスクで気を散らすよりも。 ဘာမှမလုပ်ဘဲ ထိုင်နေတာ ပိုများပါတယ်။ niż rozpraszać się nieistotnymi zadaniami. do que se distraírem com tarefas de pouca importância. decât să-ți distragi atenția cu sarcini fără importanță. чем отвлекать себя второстепенными задачами. nego da sebi odvlačite pažnju nebitnim zadacima. มากกว่าที่จะเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง ด้วยงานที่ไม่สำคัญ önemsiz işlerle dikkatinizi dağıtmaktansa. ніж відволікатися на неважливі завдання. chứ không phải khiến bản thân bận rộn với những việc không quan trọng. 而不会分心去做一些无足轻重的事。 而不是用不重要的任務分散自己的注意力。

In fact, many people procrastinate because they care too much. في الواقع، يسوّف الكثير من الناس لأنهم يهتمون كثيرًا. Faktisk prokrastinerer mange, fordi noget betyder for meget dem. Tatsächlich zögern viele Menschen, weil sie sich zu sehr sorgen. De hecho, muchas personas procrastinan porque les importa demasiado. Faktanya, banyak orang berprokrastinasi karena mereka terlalu peduli. In effetti, molte persone procrastinano perché ci tengono troppo. 実際、気にしすぎて先延ばしにしてしまう人がたくさんいます。 တကယ်တော့ လူတော်တော်များများက သိပ်ဂရုစိုက်တာကြောင့် အချိန်ဆွဲကြတယ်။ De facto, muitas pessoas procrastinam porque se preocupam demais. De fapt, mulți amână pentru că le pasă prea mult. На самом деле, многие люди откладывают дела на потом, потому что слишком много заботятся о них. Zapravo, mnogi odugovlače zato što im je previše stalo. ที่จริงแล้ว คนหลายคนผัดวันประกันพรุ่ง เพราะว่าพวกเขาใส่ใจมากเกินไป Aslında birçok insan çok fazla önemsediği için erteler. Насправді, багато людей прокрастинують, тому що вони занадто сильно переживають. Thực tế, nhiều người trì hoãn vì quá quan tâm. 事实上，很多人拖延是因为他们太在乎了。 事實上，許多人拖延是因為他們太在乎了。

Procrastinators often report a high fear of failure, غالبًا ما يخبر المسوّفون عن خوفهم الشديد من الفشل، De som prokrastinerer, udtrykker ofte stor frygt for at fejle Procrastinadores normalmente reportan mucho miedo a fallar, Para prokrastinator sering melaporkan rasa takut gagal yang tinggi, I procrastinatori riferiscono spesso un'elevata paura del fallimento, 先延ばしにする人は、しばしば失敗への強い恐怖を報告します。 အချိန်ဆွဲသူတွေဟာ ကျရှုံးမှာကို ကြောက်ရွံ့မှု မြင့်မားလေ့ရှိပြီး Prokrastynatorzy często zgłaszają wysoki lęk przed porażką, Os procrastinadores muitas vezes relatam um grande medo de falhar, Procrastinatorii raportează adesea o teamă ridicată de eșec, Прокрастинаторы часто сообщают о сильном страхе неудачи, Oni koji odugovlače često prijavljuju veliki strah od neuspeha, คนที่ผัดวันประกันพรุ่งมักจะ กลัวความล้มเหลวเป็นอย่างมาก Erteleyiciler genellikle yüksek bir başarısızlık korkusu bildirirler, Прокрастинатори часто повідомляють про високий страх невдачі, Người hay trì hoãn thường cho biết họ rất sợ thất bại, 拖延者经常报告对失败的高度恐惧， 拖延者經常報告對失敗的高度恐懼，

putting things off because they're afraid their work يؤجلون الأمور لأنهم يخشون ألا يرقى عملهم إلى معاييرهم العالية. og trækker tiden ud, fordi de er bange for at deres arbejde Dinge aufschieben, weil sie Angst haben, dass ihre Arbeit evitan hacer cosas porque están asustados de que su trabajo menunda pekerjaan karena mereka takut hasil pekerjaannya tidak akan maksimal. rimandare le cose perché hanno paura del loro lavoro 仕事が怖いので物事を先延ばしにする အလုပ်က မြင့်မားတဲ့ စံတွေနဲ့ မကိုက်မှာကို စိုးရိမ်တာကြောင့် e adiam coisas porque têm medo que o seu trabalho amânând lucrurile din cauză că se tem că munca lor откладывают дела, потому что боятся своей работы i odlažu zadatke jer se boje da njihov rad จึงเลี่ยงยังไม่สิ่งต่างๆ เพราะกลัว ว่าจะทำไม่ได้ตามมาตรฐานที่สูงของตัวเอง işlerinden korktukları için işleri erteliyorlar відкладають справи, бо бояться, що їхня робота trì hoãn công việc vì sợ kết quả không mỹ mãn như mong đợi. 拖拉是因为害怕， 把事情推遲是因為他們怕他們所做的

won't live up to their high standards. لن ترقى إلى مستوى معاييرها العالية. ikke vil leve op til deres høje standard. no sobrevivirá a sus altos estándares. non sarà all'altezza dei loro standard elevati. 彼らの高い基準に応えられません。 အကြောင်းကိစ္စတွေကို ရွှေ့ဆိုင်းကြတယ်။ nie spełni ich wysokich standardów. não esteja à altura dos seus padrões elevados. nu se va ridica la standardele lor înalte. не будет соответствовать их высоким стандартам. neće ispuniti njihove visoke standarde. onların yüksek standartlarına kadar yaşayamaz. не відповідатиме їхнім високим стандартам. 工作质量无法达到自己设定的高标准。 達不到他們的高標準。

Whatever the reason for procrastination, the results are often the same. مهما كان سبب التسويف، فإن النتائج غالبًا تكون واحدة. Uanset årsagen til prokrastineringen, er resultatet ofte det samme. Cual sea la razón de procrastinar estos resultados son los mismos. Apa pun alasan prokrastinasinya, dampaknya cenderung sama. Qualunque sia la ragione della procrastinazione, i risultati sono spesso gli stessi. 先延ばしの理由が何であれ、結果はしばしば同じです。 အချိန်ဆွဲတာရဲ့ အကြောင်းအရင်းက ဘာဖြစ်ဖြစ် ရလဒ်တွေက တူညီနေတတ်တယ်။ Bez względu na przyczynę zwlekania, wyniki są często takie same. Seja qual for a razão para a procrastinação, os resultados tendem a ser os mesmos. Oricare ar fi motivul amânării, rezultatele sunt adesea aceleași. Какова бы ни была причина прокрастинации, результаты часто одинаковы. Koji god je razlog prokrastinacije rezultati su često isti. ไม่ว่าอะไรคือเหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่ง ผลสุดท้ายก็มักจะเป็นเหมือนกัน Якою б не була причина прокрастинації, результати часто бувають однаковими. Dù lý do là gì, hậu quả thường như nhau. 不论拖延症的成因是什么，其结果往往都是一样的。 無論拖延的原因是什麼，結果通常都是一樣的。

Frequent procrastinators are likely to suffer from anxiety and depression, من المحتمل أن يعاني من يسوفون بشكل متكرر، من القلق والاكتئاب، Personer der tit prokrastinerer lider oftere af angst og depression, Procrastinadores frecuentes son propensos a sufrir de depresión o ansiedad, Orang yang berprokrastinasi cenderung menderita gangguan kecemasan dan depresi, I procrastinatori frequenti possono soffrire di ansia e depressione, 頻繁に先延ばしにする人は、不安や抑うつに苦しむ可能性が高く、 မကြာခဏ အချိန်ဆွဲသူတွေဟာ စိုးရိမ်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ Osoby często prokrastynujące mogą cierpieć z powodu lęku i depresji, Quem procrastina frequentemente tende a sofrer de ansiedade e depressão, Procrastinatorii obișnuiți suferă de obicei de anxietate și depresie, Частые прокрастинаторы могут страдать от беспокойства и депрессии. Oni koji često odugovlače su skloniji tome da pate od anksioznosti i depresije, คนที่ชอบผัดวันประกันพรุ่ง มักจะเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล Sık sık erteleyenlerin kaygı ve depresyondan muzdarip olmaları muhtemeldir, Люди, які часто прокрастинують, швидше за все, страждають від тривоги і депресії, Người thường trì hoãn có thể bị lo lắng và trầm cảm, 经常拖延的人很可能会饱受焦虑抑郁之苦， 經常拖延的人很可能患有焦慮症和抑鬱症，

ongoing feelings of shame, وشعور مستمر بالخزي، vedvarende følelser af skam, sentimientos frecuentes de vergüenza, sentiments de honte permanents, perasaan malu yang berkelanjutan, continui sentimenti di vergogna, 継続する恥の感情、 ဆက်ဖြစ်နေတဲ့ရှက်စိတ်၊ပိုမြင့်တဲ့ ciągłe poczucie wstydu, sentimentos persistentes de vergonha, sentimente permanente de rușine, постоянное чувство стыда, kontinuiranog osećanja stida, รู้สึกละอายใจตัวเองอยู่เสมอ devam eden utanç duyguları, постійне відчуття сорому, liên tục xấu hổ, 持续的羞耻感， 持續的羞恥感，

higher stress levels and physical ailments associated with high stress. وارتفاع مستوى التوتر، والأمراض الجسدية المرتبطة بارتفاع الضغط. højere stressniveauer og fysiske lidelser, der associeres til høj stress. altos niveles de estrés y dolencias físicas están asociadas con mucho estrés. stres berlebihan dan penyakit fisik akibat stres yang tinggi. livelli di stress più elevati e disturbi fisici associati a stress elevato. ဖိစီးမှုနဲ့ ဖိစီးမှုမြင့်တာနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ရုပ်ပိုင်း နာမကျန်းမှုတွေ ခံစားရနိုင်တယ်။ wyższy poziom stresu i dolegliwości fizyczne związane z wysokim stresem. níveis de stress mais elevados e problemas físicos associados ao stress. nivel ridicat de stres și boli fizice asociate cu stresul ridicat. более высокий уровень стресса и физические недомогания, связанные с высоким уровнем стресса. višeg nivoa stresa i fizičkih tegoba vezanih za visok stres. มีความเครียดสูงกว่าปกติ และมีอาการป่วยที่เกิดจากความเครียด yüksek stres seviyeleri ve yüksek stresle ilişkili fiziksel rahatsızlıklar. підвищений рівень стресу та фізичні недуги, пов'язані з високим рівнем стресу. căng thẳng cao và các bệnh liên quan đến căng thẳng cao. 还要承受比别人更大的压力，以及各种因压力而引起的身体不适。 更高的壓力水平和與高壓力相關的身體疾病。

Worst of all, while procrastination hurts us in the long run, الأسوأ من ذلك كله، بينما التسويف يؤذينا على المدى الطويل، Værst af det hele: selvom prokrastinering skader os på lang sigt, Mientras la procrastinación nos perjudica a largo plazo, Yang terburuk, meskipun prokrastinasi berdampak buruk dalam jangka panjang, Peggio di tutto, mentre la procrastinazione ci fa male a lungo termine, 何よりも悪いことに、先延ばしは長期的には私たちを傷つけますが、 အဆိုးဆုံးက အချိန်ဆွဲတာက ရေရှည်မှာ ထိခိုက်စေပေမဲ့ Co najgorsze, podczas gdy prokrastynacja szkodzi nam na dłuższą metę, Pior ainda, apesar da procrastinação nos prejudicar a longo prazo, Partea cea mai rea e că, în timp ce amânarea ne face rău în timp, Хуже всего то, что прокрастинация вредит нам в долгосрочной перспективе, Najgore od svega, dok nam prokrastinacija šteti na duže staze, ที่แย่ที่สุดก็คือ แม้การผัดวันประกันพรุ่งทำร้ายเราในระยะยาว En kötüsü de ertelemek uzun vadede bize zarar verirken, Найгірше те, що прокрастинація шкодить нам у довгостроковій перспективі, Tệ nhất, trì hoãn làm tổn thương ta về lâu về dài, 最糟糕的是，虽然从长远来看，拖延会伤害我们， 最糟糕的是，從長遠來看，拖延會傷害我們，

it does temporarily reduce our stress level, إلا أنه يقلل بشكل مؤقت من مستوى التوتر لدينا، så hjælper det os midlertidigt med at reducere vores stressniveau, temporalmente, sí reduce nuestros niveles de estrés, prokrastinasi juga secara sementara mengurangi tingkat stres kita, riduce temporaneamente il nostro livello di stress, ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ခေတ္တလျော့ပါးစေကာ chwilowo zmniejsza nasz poziom stresu, consegue reduzir o nosso nível de stress temporariamente, reduce temporar nivelul de stres, это временно снижает наш уровень стресса, zaista nam privremeno smanjuje nivo stresa, แต่มันก็ช่วยลดความเครียดเราได้แบบชั่วคราว geçici olarak stres seviyemizi düşürür, це тимчасово знижує рівень стресу, dù tạm thời, có làm giảm căng thẳng, 但可以暂时减轻我们的压力， 它確實暫時降低了我們的壓力水平，

reinforcing it as a bodily response for coping with stressful tasks. مما يعزز منه كاستجابة جسدية للتعامل مع المهام المجهدة. hvilket signalerer til kroppen, at det er en god respons mod stress. die Verstärkung als körpereigene Reaktion zur Bewältigung stressiger Aufgaben. creando una reacción del organismo para hacer frente a las tareas estresantes. le renforçant comme une réponse corporelle pour faire face à des tâches stressantes. berperan sebagai respons tubuh dalam menghadapi pekerjaan yang sulit. rafforzandolo come risposta corporea per far fronte a compiti stressanti. ストレスの多い仕事に対処するための身体的反応としてそれを強化します。 စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ် အားဖြည့်ပေးတယ်။ wzmacniając ją jako reakcję organizmu na radzenie sobie ze stresującymi zadaniami. o que a reforça como uma reação do corpo para lidar com tarefas stressantes. întărindu-l ca răspuns al corpului la gestionarea sarcinilor stresante. усиливая его как реакцию организма на стрессовые задачи. čime se učvršćuje kao telesna reakcija na nošenje sa stresnim zadatkom. เสริมบทบาทการเป็นการตอบสนองของร่างกาย เพื่อรับมือกับงานที่เคร่งเครียดของมัน stresli görevlerle başa çıkmak için bedensel bir tepki olarak pekiştirmek. посилюючи його як тілесну реакцію для подолання стресових завдань. một phản ứng củng cố của cơ thể đối phó với tác nhân gây căng thẳng. 强化它作为应对压力任务的身体反应。 加強它作為應對壓力任務的身體反應。

So, how can we break the cycle of procrastination? إذاً، يمكننا كسر حلقة التسويف؟ Så hvordan kan vi bryde denne cyklus af prokrastinering? Entonces ¿cómo podemos romper el ciclo de la procrastinación? Jadi, bagaimana kita bisa memutus siklus prokrastinasi? Quindi, come possiamo interrompere il ciclo della procrastinazione? ဒီတော့ အချိန်ဆွဲတဲ့ သံသရာကို ဘယ်လိုဖြတ်ကျော်နိုင်မလဲ။ Jak zatem przerwać błędne koło prokrastynacji? Como é que podemos quebrar o ciclo da procrastinação? Cum putem rupe ciclul procrastinării? Итак, как мы можем разорвать цикл прокрастинации? Pa, kako možemo da prekinemo ciklus prokrastinacije? แล้วเราจะทลายวงจรการผัดวันประกันพรุ่ง ได้อย่างไร? Отже, як ми можемо розірвати цикл прокрастинації? Vậy, làm thế nào để phá vỡ chu trình trì hoãn? 那么，我们该怎样摆脱拖延症的恶性循环呢？ 那麼，要如何打破拖延的循環呢？

Traditionally, people thought procrastinators needed to cultivate تقليديًا، اعتقدَ الناس أن المسوّفين بحاجة إلى تنمية Før i tiden troede man, at personer der prokrastinerer burde udøve Tradicionalmente, la gente pensaba que los procrastinadores necesitaban Orang awam akan berpikir, diperlukan sikap disiplin dan manajemen waktu yang kuat. Tradizionalmente, la gente pensava che i procrastinatori dovessero coltivare အစဉ်အလာအရတော့ လူတွေက အချိန်ဆွဲ တတ်သူတွေဟာ စည်းကမ်း မွေးမြူကာ တင်းကျပ်တဲ့ Tradycyjnie ludzie uważali, że prokrastynatorzy muszą kultywować Tradicionalmente, as pessoas pensavam que os procrastinadores precisavam cultivar În mod tradițional, oamenii credeau că procrastinatorii trebuie să cultive Традиционно считалось, что прокрастинаторам нужно культивировать Tradicionalno, ljudi su smatrali da oni koji odugovlače treba da razviju ในสมัยก่อน คนเราคิดว่าคนที่ชอบผัดวันประกันพรุ่ง Традиційно люди вважали, що прокрастинаторам потрібно виховувати в собі 传统观念认为，患有拖延症的人 傳統上，人們認為拖延者需要培養

discipline and practice strict time management. الانضباط وممارسة إدارة الوقت الصارمة. disciplin og følge strikse tidsskemaer. disciplina y un estricto manejo del tiempo. disciplina e pratica una rigorosa gestione del tempo. 規律を守り、厳格な時間管理を実践します。 အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို လေ့ကျင့်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ထင်ကြတယ်။ disciplinar e praticar uma gestão estrita do tempo. disciplina personală și să practice managementul timpului. дисциплину и практиковать строгий тайм-менеджмент. disciplinu i praktikuju strogu organizaciju vremena. จำเป็นต้องฝึกวินัย และฝึกการจัดการเวลาอย่างเข้มงวด Disiplin ve sıkı zaman yönetimi uygulayın. дисципліну та практикуйте суворий тайм-менеджмент. 需要培养自我控制能力，执行严格的时间管理计划。 紀律和實行嚴格的時間管理。

But today, many researchers feel the exact opposite. لكن اليوم، يذهب العديد من الباحثين إلى العكس تمامًا. Men i dag mener mange forskere det helt modsatte. Pero hoy, muchos investigadores argumentan todo lo opuesto. Tapi baru-baru ini, banyak peneliti berpikir sebaliknya. Ma oggi molti ricercatori sentono l'esatto contrario. ဒါပေမဲ့ ဒီနေ့မှာတော့ သုတေသီများစွာက ဒါက ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေတယ်လို့ ခံစားမိကြတယ်။ Mas atualmente, muitos investigadores defendem precisamente o contrário. Dar astăzi, multe studii au arătat exact contrariul. Но сегодня многие исследователи считают прямо противоположное. Međutim, danas mnogi istraživači smatraju potpuno suprotno. แต่ในวันนี้ นักวิจัยหลายๆ คน เห็นในทางตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง Але сьогодні багато дослідників вважають навпаки. Nhưng ngày nay, nhiều nhà nghiên cứu thấy hoàn toàn ngược lại. 但如今，许多研究人员认为，情况恰恰相反。 但今天，許多研究人員的感受恰恰相反。

Being too hard on yourself can layer additional bad emotions onto a task, يمكن أن يؤدي كونك قاسيًا جدًا على نفسك إلى إضافة المزيد من المشاعر السيئة Er du for hård ved dig selv, kan flere negative følelser associeres til en opgave Ser muy duro contigo mismo puede agregar más emociones negativas a la tarea, Bersikap terlalu keras pada diri bisa menambah beban emosional pada suatu pekerjaan, Essere troppo severi con te stesso può sovrapporre ulteriori emozioni negative a un compito, 自分に厳しすぎると、タスクにさらに悪い感情を重ねることができます。 သင့်ကိုယ်သင် မညှာတာတာက အလုပ်တစ်ခုမှာ နောက်ထပ် မကောင်းတဲ့ ခံစားချက်တွေကို Bycie dla siebie zbyt surowym może nałożyć dodatkowe złe emocje na zadanie, Se forem demasiado exigentes podem adicionar outra camada de emoções negativas a uma tarefa Când ești prea dur cu tine, poți adăuga alte emoții rele pe ce ai de făcut, Если вы будете слишком строги к себе, это может наложить на задачу дополнительные негативные эмоции. Prevelika oštrost prema sebi može prekriti zadatak dodatnim negativnim osećanjima, การเข้มงวดกับตัวเองมากไป จะทำให้เรารู้สึกแย่กับสิ่งที่ต้องทำ Kendinize karşı çok katı olmak, bir göreve ek kötü duygular katabilir, Якщо бути надто суворим до себе, це може призвести до додаткових негативних емоцій під час виконання завдання, Quá khắt khe với bản thân tạo ra càng nhiều lớp cảm xúc tiêu cực tác động lên việc trì hoãn, 对自己要求太苛刻会增添任务带来的不良情绪， 對自己太苛刻可能會給任務帶來額外的不良情緒，

making the threat even more intense. إلى مهمة ما، مما يجعل التهديد أكثر حدة. og gøre truslen mere intens. haciendo la amenaza mucho más intensa. dan membuat ancamannya lebih mencekam. rendendo la minaccia ancora più intensa. 脅威をさらに激化させます。 ဖုံးအုပ်ကာ ခြိမ်းခြောက်မှုကို ပိုပြင်းထန်လာစေတယ်။ o que fará com que a ameaça seja ainda mais intensa. îngreunând astfel și mai mult amenințarea. делает угрозу еще более серьезной. što čini pretnju još intenzivnijom. ทำให้ภัยดูอันตรายมากขึ้นไปกว่าเดิม tehdidi daha da şiddetlendiriyor. що робить загрозу ще більш серйозною. khiến đe dọa đáng sợ hơn. 使威胁更加强烈。 使威脅更加強烈。

To short-circuit this stress response, لتعطيل استجابة الإجهاد هذه، For at afværge denne stressreaktion, Para parar esta respuesta al estrés, Agar menghentikan respons stres ini, Per cortocircuitare questa risposta allo stress, ဒီစိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုကို တိုတောင်းစေဖို့ Aby zewrzeć tę reakcję na stres, Para impedir esta reação de stress, Pentru a scurtcircuita acest răspuns la stres, Чтобы сократить эту реакцию на стресс, Kako bi sprečili ovu stresnu reakciju, เพื่อจะออกจากวงจร การตอบสนองต่อความเครียดนี้ Bu stres tepkisini kısa devre yapmak için, Замкнути цю реакцію на стрес, Để cắt đứt chuỗi phản ứng này, 为了短路这种压力反应， 為了使這種應激反應短路，

we need to address and reduce these negative emotions. نحتاج إلى معالجة وتقليل هذه المشاعر السلبية. må vi adressere og mindske de negative følelser. necesitamos afrontar y reducir estas emociones negativas. kita perlu mengatasi dan mengurangi emosi negatif ini. dobbiamo affrontare e ridurre queste emozioni negative. ဒီအပျက်သဘော ခံစားချက်တွေကို ဖြေရှင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ musimy zająć się tymi negatywnymi emocjami i je zredukować. temos que tratar dessas emoções negativas e reduzi-las. trebuie să recunoaștem și să reducem emoțiile negative. нам нужно обратиться и уменьшить эти негативные эмоции. moramo se pozabaviti ovim negativnim osećanjima i smanjiti ih. เราต้องจัดการ และพยายามลด ความรู้สึกทางด้านลบเหล่านี้ bu olumsuz duyguları ele almalı ve azaltmalıyız. нам потрібно боротися з цими негативними емоціями та зменшувати їх. cần xử lý và làm giảm cảm xúc tiêu cực. 我们需要应付并减少这些负面情绪。 我們需要解決和減少這些負面情緒。

Some simple strategies include breaking a task into smaller elements بعض الاستراتيجيات البسيطة مثل تقسيم المهمة إلى عناصر أصغر، Nogle simple strategier er, at dele opgaven op i mindre stykker, Algunas estrategias sencillas incluye dividir la tarea en pasos Cara sederhananya yaitu membagi-bagi pekerjaan menjadi bagian-bagian kecil Alcune semplici strategie includono la suddivisione di un'attività in elementi più piccoli ရိုးရှင်းတဲ့ ဗျူဟာတချို့မှာ အလုပ်တစ်ခုကို ပိုသေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေအဖြစ် ခွဲထုတ်တာ Niektóre proste strategie obejmują podzielenie zadania na mniejsze elementy Existem estratégias simples como: dividir uma tarefa em elementos mais pequenos Câteva strategii simple includ împărțirea sarcinii în sarcini mai mici Некоторые простые стратегии включают разбиение задачи на более мелкие элементы. Neke lakše strategije uključuju deljenje zadataka na manje delove กลยุทธ์ง่ายๆ บางกลยุทธ์ ใช้วิธีแบ่งงานให้เป็นงานย่อยๆ Деякі прості стратегії включають розбиття завдання на менші елементи Có vài cách đơn giản như chia nhỏ công việc 一些简单的策略包括将任务分解为更小的元素 一些簡單的策略包括將任務分解成更小的元素

or journaling about why it's stressing you out أو كتابة يوميات حول سبب إجهادك، eller at føre dagbog om, hvorfor den stresser dig o escribir sobre el por qué te genera estrés atau menulis daftar hal yang membuat kita stres o scrivere un diario sul motivo per cui ti sta stressando သို့မဟုတ် ဘာကြောင့် ဖိစီးစေတာကို မှတ်တမ်းရေးတာနဲ့ lub zapisywanie w dzienniku, dlaczego cię to stresuje ou anotar porque é que vos está a stressar sau descrierea într-un jurnal a motivelor pentru care îți provoacă stres или вести дневник о том, почему это вас напрягает ili zapisivanje zašto vas zadatak stresira หรือเขียนระบายว่าทำไมมันถึงชวนเครียด veya sizi neden strese soktuğuna dair günlük tutmak або писати щоденник про те, чому це вас напружує hay viết nguyên nhân căng thẳng ra nhật ký 或者记录下焦虑的原因， 或記錄為什麼它讓你感到壓力

and addressing those underlying concerns. ومعالجة تلك المخاوف الأساسية. og adressere de underliggende bekymringer. y enfrentar esas preocupaciones subyacentes. et répondre à ces préoccupations sous-jacentes. dan mengatasi pemicu kekhawatiran tersebut. e affrontando quelle preoccupazioni di fondo. 근본적인 문제를 해결합니다. အရင်းခံ ပူပန်မှုတွေကို ဖြေရှင်းတာတွေ ပါဝင်တယ်။ i odniesienie się do tych leżących u podstaw obaw. e tratar dessas preocupações subjacentes. și recunoașterea acestor probleme. и решение этих основных проблем. i bavljenje tim fundamentalnim brigama. แล้วก็จัดการกับความกังวลเหล่านั้น ve altta yatan endişeleri ele almak. і вирішення цих проблем, що лежать в основі. và giải quyết các vấn đề bên trong. 然后着手解决那些深层顾虑。 並解決這些潛在的問題。

Try removing nearby distractions that make it easy to impulsively procrastinate. حاول إزالة مصادر الإلهاء القريبة التي تجعل من السهل الاندفاع إلى التسويف. Prøv at fjerne distraktioner i nærheden, der gør det nemt at prokrastinere. Intenta remover distracciones cercanas que te impulsan la procrastinación Essayez de supprimer les distractions à proximité qui facilitent la procrastination impulsive. Cobalah kurangi gangguan di sekitarmu yang membuatmu berprokrastinasi secara impulsif. Prova a rimuovere le distrazioni nelle vicinanze che rendono facile procrastinare impulsivamente. 衝動的に先延ばししやすくする近くの気晴らしを取り除くようにしてください。 စိတ်မြန်လက်မြန် အချိန်ဆွဲဖို့ လွယ်ကူစေတဲ့ အနီးက အနှောင့်အယှက်တွေကို ဖယ်ရှားကြည့်ပါ။ Spróbuj usunąć pobliskie rozproszenia, które ułatwiają impulsywne odwlekanie. Tentem remover as distrações por perto que facilitam o impulso de procrastinar. Încercați să înlăturați distragerile care facilitează procrastinarea. Попробуйте убрать отвлекающие факторы, из-за которых легко импульсивно откладывать дела на потом. Pokušajte ukloniti okolne distrakcije koje olakšavaju impulsivnu prokrastinaciju. ลองนำสิ่งเบี่ยงเบียนความสนใจรอบตัว ที่ทำให้ผัดวันประกันพรุ่งได้ง่ายออกไป Спробуйте усунути відволікаючі фактори, які дозволяють легко імпульсивно прокрастинувати. Thử loại tác nhân làm xao lãng dễ khiến ta đột nhiên trì hoãn. 尽力消除身边容易引起冲动性拖延的各种干扰。 嘗試消除附近的干擾，這些干擾很容易導致衝動拖延。

And more than anything, it helps to cultivate an attitude of self-compassion, وأكثر من أي شيء آخر، فهي تساعد على تنمية موقف من التعاطف مع الذات، Og mere end noget andet hjælper det, at vise dig selv medfølelse, y más que nada, ayuda si practicas una actitud de auto compasión Yang terpenting, hal itu bisa menumbuhkan sikap menghargai diri sendiri, E più di ogni altra cosa, aiuta a coltivare un atteggiamento di autocompassione, そして何よりも、自分を思いやり、 ဒါထက်မက ဒါက ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာ တတ်တဲ့ စိတ်သဘောထားကို မွေးမြူဖို့၊ A przede wszystkim pomaga pielęgnować postawę współczucia dla samego siebie, E acima de tudo, ajuda sempre desenvolver uma atitude de autocompaixão, Și mai mult decât orice, e bine să cultivați o atitudine de înțelegere, И больше всего это помогает развивать отношение к себе сострадание, I više od svega, pomaže da se gaji stav samilosti prema sebi, และที่สำคัญที่สุด การพัฒนาทัศนคติ ที่รู้จักเห็นอกเห็นใจตัวเอง І найбільше це допомагає розвивати ставлення до себе, співчуття до себе, Hơn hết, hun đúc lòng nhân từ với bản thân, 最重要的是，它有助于培养自我同情的态度， 最重要的是，它有助於培養自我同情的態度，

forgiving yourself, and making a plan to do better next time. مسامحة نفسك، ووضع خطة للقيام بعمل أفضل في المرة القادمة. at tilgive dig selv og planlægge, hvordan du gør det bedre næste gang. perdónate y haz un plan para hacerlo mejor para la próxima. berdamai dengan diri sendiri, dan berencana lebih baik di kemudian hari. perdonare te stesso e fare un piano per fare meglio la prossima volta. 自分を許し、次回はもっとうまくやるための計画を立てます。 ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ကာ နောငိ ပို ကောင်းစေဖို့ အစီအစဉ်ဆွဲဖို့ ကူညီပေးတယ်။ perdoarem-se a si mesmos e planearem fazer melhor para a próxima. de iertare de sine, și să faceți un plan pentru data viitoare. простить себя и составить план, как в следующий раз поступить лучше. opraštanja samom sebi i stvaranja plana da budete bolji sledeći put. ให้อภัยตัวเอง และวางแผนจะทำให้ดีกว่าเดิม ก็มีส่วนช่วย пробачити себе і скласти план, як зробити краще наступного разу. tha thứ cho chính mình, và lên kế hoạch tốt hơn cho lần tới. 原谅自己，为下一次取得进步作出规划。 要能原諒自己， 並制訂計畫讓下次能夠做得更好。

Because a culture that perpetuates this cycle of stress and procrastination لأن الثقافة التي تديم دائرة التوتر والتسويف هذه For en kultur der fostrer denne cyklus af stress og prokrastinering, Porque una cultura que perpetúa este ciclo de estrés y procrastinación Kebiasaan yang memperpanjang siklus stres dan prokrastinasi ini Perché una cultura che perpetua questo ciclo di stress e procrastinazione このストレスと先延ばしのサイクルを永続させる文化のため အကြောင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အချိန်ဆွဲတဲ့ သံသရာကို ဆက်လက်တည်မြဲစေတဲ့ ယဉ်ကျေးမှုဟာ Porque uma cultura que perpetua este ciclo de stress e procrastinação Pentru că o cultură ce perpetuează acest ciclu de stres și procrastinare Потому что культура, которая увековечивает этот цикл стресса и прокрастинации Jer kultura koja održava ovaj ciklus stresa i prokrastinacije เพราะวัฒนธรรมที่สานต่อ วงจรความเครียดและการผัดวันประกันพรุ่ง Тому що культура, яка увічнює цей цикл стресу і прокрастинації Vì nền văn hóa không ngừng xoay quanh chu trình căng thẳng và trì hoãn 那种将压力与拖延之间的循环关系固化的文化观念， 因為一種使這種壓力和拖延循環永久化的文化

hurts all of us in the long term. نؤذينا جميعًا على المدى الطويل. skader os alle på lang sigt. hurts all of us in the long term. nos hiere a todos a largo plazo. berdampak buruk bagi kita dalam jangka panjang. fa male a tutti noi a lungo termine. 長期的には私たち全員を傷つけます。 အားလုံးကို ရေရှည်မှာ အားလုံးကို ထိခိုက်စေတာကြောင့်ပါ။ na dłuższą metę szkodzi nam wszystkim. prejudica-nos a todos a longo prazo. ne afectează pe toți pe termen lung. вредит всем нам в долгосрочной перспективе. nas sve povređuje na duže staze. ล้วนทำร้ายเราทุกคนในระยะยาว шкодить усім нам у довгостроковій перспективі. về lâu dài, khiến ai cũng tổn thương. 从长远来看，这会伤害我们所有人。 長遠來說，對所有人都不利。