**Episodi 8: Com combatre l’estrès** Folge 8: Wie man Stress bekämpft Episode 8: How to fight stress Episodio 8: Cómo combatir el estrés Épisode 8 : Comment combattre le stress Episodio 8: Come combattere lo stress Bölüm 8: Stresle nasıl savaşılır?

Hola, com estàs? Tot bé? Hello how are you? All right? Espero que no estiguis estressat o estressada. I hope you are not stressed. Avui parlarem sobre l'estrès. Today we will talk about stress.

Molta gent diu “estrés” en català, però en realitat teòricament s'hauria de dir “estrès”. Many people say "stress" in Catalan, but in reality it should theoretically be called "stress". Mucha gente dice "estrés" en catalán, pero en realidad teóricamente debería llamarse "estrés". Però no et preocupis, no t'estressis si ho dius malament, perquè molta gent ho diu. But don't worry, don't stress if you say it wrong, because a lot of people do. De fet, jo quan parlo amb amics o quan parlo amb algú en català, també dic... solc dir “estrés”. In fact, when I talk to friends or when I talk to someone in Catalan, I also say... I usually say "stress". De hecho, yo cuando hablo con amigos o cuando hablo con alguien en catalán, también digo... suelo decir “estrés”.

Vull dir que no t'estressis, d'acord? I mean don't stress, okay? Quiero decir que no te estreses, ¿vale? I avui et vull parlar de com combatre l'estrès. And today I want to talk to you about how to fight stress.

A mi una cosa que em va molt bé quan estic estressada, quan tinc molt estrès, és moure'm. One thing that works really well for me when I'm stressed, when I'm under a lot of stress, is to move. Pot ser passejar, o sigui, sortir a caminar, a donar un volt. Pot ser fer esport o simplement moure'm. Fer alguns exercicis, per exemple, de gimnàstica o el que sigui. Córrer també va molt bé, córrer. Va molt bé si estàs estressat o estressada, crec, a mi em va bé. I una cosa que em va bé també és escoltar música. Em va molt bé.

I... malauradament una cosa que va bé per a l'estrès o que sembla que va bé per a l'estrès... és menjar dolços. Per exemple, menjar xocolata o menjar coses no gaire saludables. Però jo crec que això realment no és una solució quan estàs estressat o estressada, perquè perquè... no... realment és només un plaer momentani. Durant un moment, estàs content, dius “Ui, que bé, ja està, ja m'ha passat”, però després tornes a estar estressat. No? Durante un momento, estás contento, dices "Uy, qué bien, ya está, ya me ha pasado", pero después vuelves a estar estresado. ¿No?

I això també passa... això també passa amb les persones que fumen, jo crec. Jo, per exemple, no ho sé, no ho sé del cert perquè jo no fumo. Però sí que de vegades veus que les persones quan estan estressades van a fumar. Fumen, fumen, fumen i... i llavors segueixen estressades, de fet. De fet, no ho sé si... realment el fet de fumar encara et fa estressar-te més potser... Perquè si fa moltes hores... si ets fumador i fa moltes hores que no fumes... llavors simplement el fet de no fumar t'estressa. No ho sé, eh, això és una hipòtesi... No ho sé, és un pensament que he tingut ara. No sé, eh, esto es una hipótesis... No sé, es un pensamiento que he tenido ahora.

Sí, llavors jo crec que les opcions saludables si tens estrès són sortir a la natura, sortir a fora, passejar, moure't, fer esport... I una cosa que és molt important si estàs estressat és dormir bé, perquè si dorms malament o massa poc... això també et pot afectar i encara és tot més estressant.

Llavors jo també quan estic estressada penso "Per què estic estressada?”, “Tinc massa coses a fer i no tinc prou temps?” O potser he de mirar quines són les meves prioritats i dir “D'acord, tinc deu coses per fer i només tinc una hora. I amb una hora puc fer-ne dues bé”. Y con una hora puedo hacer dos bien”. Llavors dir “Quines d'aquestes coses són més importants i quines altres han d'esperar?”, perquè no som màquines, no podem fer-ho tot. Oi? Entonces decir "¿Cuáles de estas cosas son más importantes y qué otras deben esperar?", porque no somos máquinas, no podemos hacerlo todo. ¿Verdad? I per això és important intentar ser objectiu i dir “Què puc fer i què no puc fer”.

També molta gent medita. La meditació et pot ajudar si tens estrès. Jo la veritat és que ho he provat, de meditar. Però, de moment, no tinc... no tinc un hàbit de meditació. Pero, por el momento, no tengo... no tengo un hábito de meditación. De vegades ho he provat, però no és tan fàcil al principi, crec.

Però m'agrada, em relaxa. Em poso una música de meditació i m'estiro o m'assec i, vaja, pot servir. Me pongo una música de meditación y me estiro o me siento y, vamos, puede servir. Pot ser útil, jo crec. A molta gent li serveix.

Bé, molt bé. Tu, com ho fas? Com combats l'estrès? Com aconsegueixes no estressar-te en excés.

Em pots deixar un comentari al meu canal de YouTube, Couch Polyglot. You can leave me a comment on my YouTube channel, Couch Polyglot. I espero veure-t'hi. Fins aviat!