012. 在 变好 的 路上 ， 先 对 世界 “ 祛魅 ”

hello 大家 好 ， 欢迎 来到 empty mind 脑袋 空空 ， 我 是 七 7 ， 一个 目前 生活 在 上海 的 刚刚 结婚 不久 的 普通 女性 ， 这 两天 上海 一直 陆陆续续 的 在 下雨 。 怎么 说 呢 ？ 觉得 时间 过 得 真的 好 快 。 确实 今年 对 时间 的 感知 跟 前 两年 有 一些 不同 ， 前 两年 就 感觉 整个 人 比较 空心 ， 好像 就 没有 做 什么 事情 ， 但是 感觉 时间 唰 的 一下 就 过去 了 。

今年 的 这 大半年 ， 我 确实 会 觉得 事情 跟 事情 之间 的 密度 很 高 。 就 比如说 做 播客 这 件 事情 吧 ， 最近 可能 频繁 一点点 ， 之前 差不多 都 是 月 更 。 但是 就 这样 也 开始 做到 两位数 的 博客 了 。 像 很多 人 都 在 做 自 媒体 ， 教 你 怎么 做 自 媒体 的 账号 都 会 说 到 ， 你 在 现在 的 这个 互联网 语境 下面 ， 最 重要 最 重要 的 一 点 就 是 要 有 利 他性 。 你 的 内容 需要 有 功能性 ， 需要 给 别人 提供 信息量 干货 。

但是 后来 我 又 想 ， 其实 我 做 这 件 事情 ， 最初 最初 的 初衷 ， 很多 时候 我 一个 人 坐 在 书房 里 录 这个 播客 ， 就 相当于 是 我 在 跟 自己 对话 ， 在 自己 说服 自己 。 所以 一 开始 其实 是 这 样子 的 。 慢慢 的 随着 关注 的 人 越来越 多 ， 有 越来越 多 的 听众 ， 我 会 意识 到 自己 可能 确实 是 在 做 这样 的 一件 事情 ， 就是 但凡 有 多 一个 人 听到 我 的 一些 感受 或者 一些 想法 ， 或许 就 真 的 能够 。

帮助 一个 人 潜意识 的 改变 他 的 想法 和 情绪 。 所以 我 觉得 这个 事情 真 的 就 是 或许 我们 所有 所有 的 困扰 ， 包括 情绪 上 的 心理 上 的 ， 其实 都 是 源于 我们 自己 头脑 思维 里 的 模式 。 今天 这 一 波 课 我 就 特别 想 来 跟 大家 聊 一 聊 模式 这个 概念 。

模式 这个 词 就 代表 着 很多 时候 我们 会 认为 各种各样 大大小小 的 事情 ， 它 都 有 一套 既定 的 规则 ， 既定 的 框架 做法 ， 像 一个 自动 反应 程序 。 这个 模式 是 怎么 形成 的 呢 。 就 是 首先 我们 脑袋 里 的 认知 ， 它 它 不是 一个 总 的 模式 。 它 是 无数 种 大大小小 的 具体 的 抽象 的 叠加 而 成 的 。 里面 有 知识 ， 社会 的 认知 ， 他人 的 认知 ， 社会 的 规则 ， 所有 所有 的 一切 叠加 ， 它 会 转化 成 各种各样 大大小小 的 。

是 填塞 在 你 的 脑子 里面 ， 我们 其实 是 活 在 各种各样 的 模式 组合 而 成 的 一个 框架 里面 。 并且 我们 会 习惯性 的 认为 这些 模式 就 是 这个 世界 运转 的 真相 。 我 前段 时间 在 微博 上 看到 一段 话 叫做 中国 人 关键 的 一生 ， 这 段 话 大概 意思 就 是 我们 从 小 到 大 就 被 告知 ， 此时 此刻 是 你 人生 一个 很 关键 的 阶段 。 比如说 初一 打基础 很 关键 。 初二 是 分水岭 ， 很 关键 。

初三 要 中考 很 关键 ， 高一 是 分科 之前 的 基础 学习 阶段 ， 很 关键 。 高二 是 分科 之后 难度 拔高 的 阶段 ， 很 关键 。 高三 的 高考 很 关键 ， 考上 了 大学 这个 阶段 非常 关键 ， 要 找 工作 了 ， 非常 关键 。 工作 之后 的 第一年 要 稳固 基础 很 关键 。 第二年 要 稳步 进阶 很 关键 。 这个 以此类推 吧 ， 基本上 是 可以 无限 的 推 下去 的 。 对于 我 自己 来说 ， 我 跟 我 父母 其实 也 是 在 总体 这个 逻辑 上 ， 包括 我 爸 之前 就 会 说 我们 一步一个脚印 ， 一个 台阶 一个 台阶 的 上 。

很多 人 都 听到 耳朵 起 茧 的 话 ， 就是 上 了 大学 就 好 了 ， 工作 就 好 了 。 考上 博士 就 好 了 。 考上 了 之后 就是 你 博士 毕业 就 好 了 。 因为 我 爸 之前 非常 希望 非常 鼓励 我 去 能 去 高校 工作 。 然后 他 就 会 说 呃 等 你 有 了 这 份 工作 就 好 了 ， 进入 高校 就 好 了 。 但 我 相信 很多 刚刚 进入 高校 的 所谓 的 青教 吧 ， 年轻 老师 进去 之后 也 会 想 说 啊 ， 我 现在 要 申请 这个 基金 ， 申请 上 了 就 好 了 。 啊 ， 我 熬 一 熬 ， 就是 稳固 我 的 位置 。

我 评 上 职称 就 好 了 。 再 比如说 从 这种 学业 事业 之外 的 情感 关系 ， 家庭 关系 来讲 ， 找 了 对象 之后 ， 你 结 了 婚 到 一定 年龄 需要 生 小孩 。 生 完 小孩 之后 ， 刚 生 小孩 那 段 时间 经历 过 不 过来 ， 睡 不 了 整 觉 ， 小孩 上学 就 好 了 。

小孩 上学 之后 ， 可能 说 给 他 一个 好 学 区 房 ， 最 常见 的 也就是说 啊 18 岁 之后 管 到 18 岁 上 完 大学 就 好 了 。 然后 那天 也 是 看到 一个 评论 ， 就是说 我们 永远 泡 在 水 里 ， 永远 在 上岸 ， 天天 都 是 分水岭 ， 路 的 尽头 还是 路 。

嗯 。

那天 发现 了 一个 特别 有意思 的 点 ， 就 是 假如 说 你 在 你 的 生活 的 某 一个 方面 ， 比如说 学业 、 事业 、 感情 、 家庭 ， 但凡 你 比较 早 的 突破 了 一个 模式 ， 或者 你 在 某 一个 方面 根本 就 是 去 模式化 的 。 你 压根 都 没有 套入 任何 一个 模式 ， 那么 你 在 这 一个 部分 这个 面向 里面 就 能 获得 最大 程度 的 自由 ， 就 能 。

不 拧 吧 ， 举 个 我 自己 的 例子 ， 我 从 小 到 大 在 我 的 学业 或者 事业 和 个人 发展 这个 方面 ， 其实 总体 来讲 是 比较 一路 循规蹈矩 的 。 因为 我 的 父母 他们 在 这 方面 给 了 我 很多 的 规划 计划 建议 。 那 我 唯独 在 有 一个 方面 是 去 模式化 的 ， 就 是 感情 关系 ， 就 是 我 唯一 一个 早早 就 非常 叛逆 的 。 在 我 还 在 小学 的 时候 ， 还是 小 女孩 的 时候 ， 嗯 ， 我 对 这种 情感 关系 的 感触 。

触觉 就 是 比较 敏锐 ， 很多 人 其实 都 跟 我 一样 。 他 是 个 人 ， 从 孩童 时代 到 青春期 ， 整个 这个 过程 当中 ， 他 其实 是 一个 正常 的 发展 。 我 其实 在 这 方面 是 没有 被 我 父母 太 多 干涉 的 。 父母 也 从来 不 会 去 刻意 的 说 压制 我 啊 或者 怎么样 。 上 初中 的 时候 就 是 十三四岁 的 时候 ， 我 在 青春期 喜欢 的 男孩 ， 一直 到 我 20 岁 都 是 同 一个 男孩 。

可能 我 在 那个 阶段 以 相对 来说 比 同龄人 更加 靠前 更加 成熟 的 一种 对待 感情 的 方式 吧 。 所以 基于 各种各样 的 原因 ， 我 在 情感 关系 这 件 事情 上 ， 其实 一直 以来 都 是 非常 独立 的 ， 基本 不会 有 什么 大 的 纠缠 啊 、 拉扯 啊 ， 拧 巴 的 ， 完全 只 听 我 自己 不会 考虑 任何 人 ， 任何 其他 人 的 声音 。 但是 呢 可能 除此之外 ， 在 我 的 个人 发展 上面 。

在 我 的 所谓 的 学业 事业 啊 这些 东西 上面 ， 我 却 始终 还是 陷 在 某 一种 模式 里面 。 甚至 说 更 多 的 人 可能 在 任何 一个 方面 都 是 早早 的 被 套牢 在 这个 模式 里面 ， 于是 就 会 在 这些 部分 里 遇到 很多 的 拧 巴 和 阻碍 。 我 觉得 某 种 程度 上 这 其实 也 跟 我们 自己 父母 那 一代 有 很 大 的 关系 。 我们 父母 自身 的 模式 ， 就 会 影响 到 我们 自己 的 模式 。 其实 比如说 我们 这 代 父母 比较 在乎 一些 集体 荣誉感 ， 或者 社会 标签 社会 身份 。

大 公司 平台 头衔 等等 这些 标签 化 的 东西 。 但 我们 这 一代 人 呢 ， 其实 就 是 在 心力 这种 从 集体 荣誉 到 个人 价值 这个 过程 当中 的 矛盾 和 撕扯 。 假如 你 的 父母 和 社会 身份 上 是 比较 循规蹈矩 的 那 你 就 非常 有 可能 深深 的 陷 在 这个 模式 当中 ， 并且 对 这种 模式 是 非常 信任 的 。 假如 你 的 父母 是 企业家 创业者 ， 他 是 一个 把 一件 事情 。

从无到有 造 出来 的 这么样 的 一个 人 ， 你 就 更 有 可能 不会 陷 在 某 一种 比较 循规蹈矩 和 单一 的 模式 框架 里面 。 我 觉得 其实 所有 的 身 心灵 和 心理学 科学 都 是 在 传达 同 一件 事情 。 就是 假如 你 想 获得 认知 上 真正 的 自由 根本 点 就 是 在 破除 模式 这个 东西 ， 可能 更 文绉绉 的 说法 就 是 去 魅 。 这 段 时间 以来 ， 我 也 在 逐渐 的 对 很多 东西 去 魅 。

比如说 优等生 模式 ， 好 学生 模式 ， 很多 学历 比较 好 的 刚 毕业 的 学生 都 会 说 啊 ， 我 现在 要 慢慢 的 脱 下 什么 孔乙己 的 长衫 。 其实 我 也 不 知道 为什么 ， 我 每次 看到 这个 说法 都 觉得 有点 鸡皮疙瘩 就 起来 了 。 我 那天 看到 也 是 看到 网上 有 一段 话 ， 就 有 的 人 说 这 社会 上 绝大部分 人 从来 没有 经历 过 ， 把 一件 事情 从无到有 给 造 出来 ， 我们 认为 这个 事情 应该 是 这样 ， 应该 是 那样 。

这个 应该 可能 很多 时候 是 你 生活 的 环境 告诉 你 的 ， 在 行动 上 更 是 这样 ， 从 根本上 是 没有 那个 主心骨 的 。 所以 很多 时候 我们 就 只能 在 外界 给 我们 创造 出来 的 。 很多 模式 之间 摇摇晃晃 钻 到 这些 模式 的 嵌套 里面 ， 我们 对 既定 的 轨道 框架 路标 ， 已经 被 创造 出来 的 社会 基础 设施 是 非常 熟悉 和 感到 安全 的 。 但是 对 一个 没有 路口 的 望 无际 的 。

田野 是 感到 陌生 和 迷茫 的 ， 很多 时候 可能 我们 感受 不 到 所谓 的 自由 。 其实 就 是 本质 上 我们 会 对 那种 可以 自由 任 你 跑动 的 一望无际 的 田野 是 陌生 的 ， 是 抗拒 的 。 我 觉得 试图 去 做出 破除 模式 的 这个 动作 ， 已经 是 需要 非常 大 的 勇气 ， 就 且 不 说 在 这个 动作 在 做 的 这个 过程 当中 ， 你 你 很 有 可能 会 一次 一次 的 被 弹 回来 ， 自己 往后 缩 。 就 像 我 之前 每 一 期 播客 里 聊 到 的 。

无论是 身 精灵 还是 各种 宗教 也好 ， 对 心理学 脑神经 科学 的 认知 ， 这些 东西 其实 本质 上 都 是 在 帮 你 打破 模式 ， 帮 你 认识 到 之前 的 那个 模式 是 可以 不 存在 的 。 我们 可以 过 一个 去 模式化 的 生活 ， 或者 说 至少 是 打破 一些 你 旧 有 的 一些 模式 。 前段 时间 我 跟 我 很多 朋友 都 聊 到 曲曲 大 女人 跟 那个 完全 不 知道 的 听众 稍微 科普 一下 ， 就是 这个 曲曲 大 女人 呢 是 算是 一个 情感 类 的 博主 。

它 主要 就 是 以 如何 去 处理 生活 中 的 两性 关系 啊 、 情感 关系 或者 社会关系 ， 卖 自己 的 课程 。 一个 是 直播 一对一 的 去 聊 你 的 问题 ， 然后 他 给 你 解惑 。 其实 这种 模式 我们 很 早 就 有 了 ， 然后 也 是 非常 普遍 的 一种 业务 模式 吧 。 但 为什么 它 就 是 曲取 能够 突出重围 。 在 这个 所谓 情感 关系 赛道 拥有 绝对 的 话语权 。 有 的 人 说 是 因为 他 表达 能力 特别 好 ， 特别 尖锐 ， 有 他 自己 的 一套 整体 非常 自洽 ， 非常 闭环 的 一个 强大 的 思维 体系 。

我 其实 看 了 好多 他 的 那种 直播 的 截屏 的 视频 片段 ， 我 觉得 他 本质 上 就 是 在 做 一件 事情 。

她 在 做 的 是 个 什么 事儿 呢 ？ 就 是 去 破除 模式 。 传统 观念 下 ， 女孩 的 那种 既定 的 思维 模式 。 我们 讲 所谓 东亚 文化 下 的 当代 女性 ， 真 的 是 面临 很多 很多 这样 的 问题 。 她 最大 的 特征 和 优势 ， 就 在于 她 可以 用 最 通俗 易懂 ， 最 广泛 快速 的 给 很多 很多 自己 认知 非常 迷糊 的 ， 摇摇摆摆 ， 然后 没有 那个 所谓 的 主心骨 的 女孩 破除 一些 。

模式 剖开 摔 到 地上 ， 告诉 你 就 是 这么 回 事儿 。 诚实 面对 自己 ， 他 的 内容 可能 更 多 的 是 给 你 提供 一个 他 的 价值观 下面 的 方法论 。 你 是否 要 认同 他 的 价值观 。 我 觉得 是 因人而异 的 。 比如说 很多 人 说 他 是 所谓 的 女力 主义 ， 就 是 利益 的 利 ， 一切 为 我 所 用 ， 一切 为 我 赋能 ， 但是 可能 对于 有些 人 来说 ， 他 的 终极 目标 可能 确实 不是 这样 ， 很多 人 会 从 他 的 内容 当中 发现 的 一 点 就 是 价值观 不同 。

是 很 正常 的 ， 但是 人 不要 自己 骗 自己 。 比如说 像 上演 千鹤子 之前 在 他 的 访谈 里 说 到 的 ， 不要 自己 糊弄 自己 ， 你 可以 不 对 任何 人 表达 ， 不 对 任何 人 输出 。 但是 你 自己 对 自己 要 诚实 。 这个 可能 就 是 我 从 模式 讲 到 曲旭探 女人 ， 他 给 我 带来 的 一些 启发 。 我 觉得 另 一个 给 我 类似 启发 的 内容 就 是 复旦大学 的 沈一匪 ， 他 有 自己 的 各种各样 的 自 媒体 平台 和 课程 。

比如说 他 会 从 社会学 的 方向 去 聊 到 女性 的 迷茫 背后 的 这种 旧 脚本 和 新 脚本 之间 的 错位 ， 以及 你 需要 用 个 什么样 的 方式 去 对待 你 的 这些 认知 错位 。 其实 我 觉得 无论是 娶 取 大 女人 还是 沈一匪 ， 他们 其实 是 在 用 自己 的 方式 以 不同 的 视角 去 切入 到 同 一个 问题 当中 。 就 像 刚刚 说 的 那样 ， 身 心灵 所谓 科学 的 心理学 ， 它 都 是 从 各种各样 的 角度 。

作为 一种 工具 去 帮助 你 破除 模式 ， 你 抛 掉 那些 惯性 和 熟悉 的 安全感 之后 ， 去 进入 一个 相对 陌生 的 认知 领域 。 可能 你 第一 反应 是 害怕 恐惧 退缩 ， 所以 你 可能 需要 这些 东西 的 帮助 去 慢慢 的 让 你 去 适应 去 模式化 的 认知 方式 ， 也 就是 所谓 的 透过 现象 ， 看 本质 。 因为 看到 那个 本质 的 过程 是 你 需要 拨开 重重 云雾 ， 一个 不 小心 你 就 会 被 弹 回来 。

恢复 原貌 ， 然后 重新 陷入 那些 认知 和 思维 的 困扰 里面 。 就 说 我 自己 吧 ， 尤其 需要 这些 工具 ， 最 便捷 、 最 便捷 的 方式 肯定 就 是 各种各样 可 得 的 资料 。

资料 里面 包括 大 步 头 ， 就 是 书籍 ， 因为 书 它 是 能够 系统化 的 ， 让 你 更 深度 的 去 进入 一些 。 那 还有 就 是 各种各样 的 呃 影音 资料 ， 包括 播客 ， 比如说 我 的 播客 ， 我 也 是 从 之前 各种 听众 的 留言 里 自我 总结 出来 的 ， 就是 可能 是 一种 相对 把 自己 作为 方法 的 一种 陪伴 式 的 补充 和 信息 的 梳理 ， 可能 也 具有 一定 的 情绪 价值 吧 ， 就 是 情绪 价值 ， 加上 干货 知识 也 带 一点 。

那 还 有 的 就 是 往期 播客 ， 包括 这 期 播客 ， 我 也 会 在 show notes 里 抛 出 的 一些 视频 链接 ， ad 演讲 啊 、 视听 类 的 资料 。 那 这 部分 资料 可能 更 容易 让 你 沉浸 式 的 或者 快捷 的 具象化 的 击中 你 的 某 一个 部分 ， 帮 你 破除 某 一 块 部分 的 顽固 的 模式 。 我 在 之前 的 播客 里 都 有 陆续 的 抛 出 很多 我 推荐 的 看 过 的 书 。 我 的 播客 实际上 就 是 我 在 。

抛开 自己 思维 模式 的 一个 过程 全 记录 。

因为 这个 事情 说 起来 简单 ， 但是 实际 需要 一个 逐渐 渐进 的 过程 ， 确实 不是 那么 容易 一步到位 ， 一劳永逸 的 那 今天 这 期 播 客 里 ， 我 其实 非常 想 给 大家 列 一个 书单 ， 而且 我 觉得 这些 书 是 需要 有 一定 顺序 去 阅读 它 的 。 很多 人 觉得 一下子 接触 到 呃 什么 心理学 啊 这 方面 的 书籍 ， 就 根本 看 不 下去 。 那 其实 我 我 非常 想 跟 大家 分享 一下 ， 我 看 这些 书 的 顺序 。

首先 我 会 把 这个 方面 的 书籍 总结 为 两个 类别 ， 一个 类别 就 是 身 心灵 。 另外 一部分 就 是 更加 科学化 的 。 比如说 心理学 和 脑神经 科学 ， 那 我 觉得 身 心灵 方面 的 书籍 是 可以 帮助 你 从 更 直接 的 角度 ， 首先 颠覆 一下 你 的 认知 。 就 是 首先 猛烈 的 从 一个 你 没 想到 的 方面 ， 像 从 天灵盖 上 给 你 敲 一 榔头 那种 给 他 冲 一个 洞 出来 ， 带 你 进入 它 。

告诉 你 是 什么 或者 应该 如何 。 他 告诉 你 一个 结果 。 当 你 去 阅读 这些 东西 的 时候 ， 第一 时间 你 会 感 受 到 冲击 。 接下来 你 会 对 这个 只 给 的 这种 结果 产生 一些 怀疑 ， 你 就 会 去 想 ， 为什么 。 那 接下来 第二步 就 是 你 可以 再 去 看 那些 更加 科学 方向 的 心理学 知识 和 脑神经 科学 知识 ， 它 会 进一步 的 引导 你 去 解答 你 这个 为什么 的 问题 。 所以 我 觉得 其实 这 两 方面 就 是 互相 补充 的 一个 关系 。

我 建议 的 这个 阅读 书籍 的 顺序 和 我 自己 的 这个 所谓 的 入门 过程 是 这样 的 ， 就 是 先 读 几个 介于 心理学 和 身 心灵 之间 的 书籍 ， 以 一个 稍微 温和 的 方式 去 了解 关于 内心 自我 关系 方面 的 知识 ， 然后 可以 读 一些 更加 灵性 的 、 更加 身 心灵 的 东西 ， 最后 再 转到 更加 科学化 、 更加 系统 和 具体 的 脑神经 科学 或者 心理学 方面 的 内容 。

那 我 也 会 把 读书 的 阅读 顺序 罗列 在 我 的 show notes 里面 ， 大家 可以 根据 我 自己 的 这个 顺序 去 做 一个 参考 。

所以 其实 我 相信 如果 有 听众 听到 这里 ， 也 跟 我 一样 ， 基本上 读 完 了 s notes 词 里面 的 这些 书籍 。 我 相信 你 眼前 的 当下 的 生活 一定 一定 会 发生 改变 。 虽然 我 还是 会 经常 陷入 那种 内耗 或者 情绪 漩涡 当中 ， 我 突然 想到 就是 在 这儿 给 大家 举 个 特别 特别 小 的 例子 。 就是 我们 每 一个 小 的 模式 是 如何 影响 我们 产生 那种 所谓 的 内耗 的 。 大家 都 知道 ， 其实 内耗 ， 就是 。

情绪 需求 和 现实 产生 的 拉扯 和 不 对 等 。 我 给 大家 举 这个 非常 具体 非常 小 的 例子 是 什么 呢 ？ 就 是 所谓 的 东亚 女性 吧 ， 我们 还是 用 东亚 女性 这个 标签 ， 东亚 女性 在 审视 自己 身材 这 件 事情 上 的 一个 内耗 点 ， 我 说 的 是 我 自己 或者 我 身边 的 一些 朋友 吧 。 比如说 我 觉得 我 身材 上 的 缺点 ， 就 是 我 不是 一个 比较 偏向 东方 女孩 的 那种 非常 纤细 ， 非常 薄 的 那种 骨架 。 我 在 瘦 。

可能 我 的 背 还是 会 相对 来说 比较 厚实 。 这个 点 在 我 心里 ， 首先 我 就 会 试图 去 用 另外 一种 模式 去 套 它 。 我 就 会 想 说 没有 关系 ， 很多 我 可能 是 欧美 的 身材 吧 。 我 觉得 很多 欧美 人 不 薄 ， 但是 整个 人 身材 依然 很 健康 ， 很 好 很 丰满 ， 我 觉得 没有 关系 啊 ， 这 不 算 是 个 缺点 啊 ， 但是 又 往前 推 一 步 ， 我 内心 就 会 有 一个 小小 的 声音 去 想 说 欧美 这种 好 身材 ， 还有 个 特点 ， 就 是 他 胸 很 大 呀 ， 但 我 又 是 一个 我 又 是 一个 小 胸 ， 好像 又 对不上 这种 欧美 的 健康 美丽 的 丰满 型 身材 。

好像 就 撞 到 一个 死胡同 里 了 。 然后 我 我 就 会 推演 出 一个 结论 ， 就 说 那 我 身材 确实 没有 很 好 ， 就 还行 ， 但是 也 不行 。 我 试图 挣脱 一个 寂静 的 模式 ， 但是 一定 要 跳 到 另外 一个 模式 。 然后 这 两个 模式 都 对 不 上 的 时候 ， 我 好像 就 没有 办法 找到 我 那个 自洽 的 点 ， 最后 就 推演 出来 一种 负面 的 情绪 和 负面 的 认知 判断 。 我 举 的 这个 例子 仅仅 是 在 一个 非常 非常 小 一个 思维 点 上 。 但是 其实 我们 生活 里 就是 被 这样 。

或 大 或 小 重重 的 模式 给 套住 了 。 小 到 今天 我 应 不 应该 吃 这样 一个 东西 ， 大 到 我 应 不 应该 选择 婚姻 ， 我 应 不 应该 选择 这个 职业 。

嗯 。

那 在 今天 这 期 播客 的 最后 一个 环节 ， 仍然 是 我们 的 方法论 环节 。 我 给 大家 两个 可以 帮助 自己 去 认知 到 模式 的 存在 ， 以及 可能 可以 帮 你 破除 一点点 模式 的 方法 。

第一个 叫做 认识 到 垂直 进步 的 谬论 。 垂直 进步 谬论 是 什么 意思 呢 ？ 就 是 我们 惯性 的 认知 里面 认为 我们 去 达成 一件 事情 的 这个 过程 是 一个 垂直 进步 的 过程 。 我 有 一个 计划 ， 我 有 一个 目标 ， 我 有 一个 成功 的 方向 去 执行 了 ， 我 去 做 了 ， 我 朝着 这个 方向 去 走 了 。 那 我 的 每 一 步 就 应该 是 一个 均等 的 垂直 进步 的 一个 轨道 。 我 应该 就 是 这 一 步 比 下 一步 更 好 。

这样 我 才 是 在 进步 ， 才 是 在 朝着 我 的 目标 前进 的 。

但是 实际上 这个 谬论 就 在于 ， 任何 事情 它 本质 上 可能 都 是 没有 任何 规律 ， 是 乱七八糟 螺旋 上升 。 我 今天 这个 阶段 付出 的 努力 并不 一定 在 下 一个 阶段 就 会 显化 出来 。 不论是 个人 还是 整个 社会 ， 它 并不 一定 都 是 在 垂直 进步 的 ， 它 有 可能 拐弯 ， 它 有 可能 还 比 之前 更加 不好 。 但是 只要 你 把 这个 线 和 时间 拉 的 足够 长远 。 只要 你 一直 朝着 某 一个 方向 再 滚动 。

这个 东西 它 慢慢 就 是 会 往前 移动 的 ， 但 这个 移动 就 是 一个 螺旋 上升 的 ， 或者 说 是 一个 曲折 前进 的 。 很多 人 包括 我 自己 ， 我 下决心 ， 我 要 做 一个 什么 事儿 ， 然后 第一个 星期 我 看到 了 一些 进步 。 比如说 我 涨 粉 了 ， 或者 说 我 我 觉得 小 成果 出来 了 ， 我 得到 了 一些 正 反馈 。 然后 第二个 阶段 我 没有 变 我 还 在 持续 努力 ， 甚至 更加 努力 。 但是 到 了 第二个 阶段 之后 ， 会 发现 我 突然 没有 正 反馈 了 。 有 的 时候 反而 还 得到 了 一些 负 反馈 ， 或者 说 我 又 掉 粉 了 等等 吧 。

你 就 会 质疑 我 是不是 做 了 一些 无用 功 ， 我 可能 是不是 做 错 了 什么 ， 或者 我 要 反思 一下 我 是不是 在 一个 好 的 轨道 上 。 但 这 就 是 我们 思维 里 的 这种 垂直 进步 的 模式 的 陷阱 。 我 也 给 大家 推荐 一个 B 站 的 视频 ， 就是 在 讲 这 件 事情 。 这个 这个 视频 的 题目 叫做 在 变 好 的 路上 就 行 ， 没 必要 给 自己 太 大 压力 。 就是 在 讲 这个 所谓 的 垂直 进步 谬论 。 我 把 链接 放 在 s notes 里 ， 大家 可以 直接 点 进去 看 。

然后 呢 ， 方法论 的 第二点 就 是 在 日常生活 里 ， 经常 对 自己 进行 陌生化 训练 。

刚 讲 到 就是 破除 模式 的 这个 过程 是 很 艰难 的 ， 是 会 让 人 恐惧 的 。 因为 我们 天生 就 会 对 一些 陌生 的 东西 感到 恐惧 。 其实 我们 有时候 可以 在 最最 普通 最最 日常 的 生活 里 ， 就 对 自己 主动 进行 一些 陌生化 训练 。 而 这些 陌生化 训练 很多 时候 是 不 需要 去 克服 什么 恐惧 的 。 因为 它 太 日常 了 ， 对 你 造 不 成 任何 认知 上 的 打击 ， 贪吃 这个 训练 ， 会 给 你 一些 惯性 思维 是 如何 再 阻碍 你 看到 真实 生活 这样 的 一种 觉知 。

关于 这 一点 ， 其实 是 我 自己 想 出来 的 一个 方法 。

前 两年 我 自己 还 录 了 一个 视频 ， 具体 链接 也 放 在 show notes 里面 了 。 这个 操作 方式 呢 就 是 比如说 你 每天 回家 都 会 走 同 一 条 路 ， 那 你 可以 选 一次 给 自己 进行 一次 陌生化 训练 。 你 可以 选 一天 在 走 这 条 路 回家 的 路上 ， 尽量 的 去 观察 嗯 ， 你 这 条 路上 有没有 一些 对 你 来讲 ， 你 平常 没有 注意 到 的 ， 或者 你 觉得 非常 陌生 的 东西 。 比如说 我 之前 那 条 视频 里 都 在 讲 我 之前 会 盯 着 我 客厅 里 的 一个 灯 看 。

其实 我 原来 想象 中 这个 灯 好像 是 一个 嗯 浅黄色 的 ， 后来 我 第一次 认真 的 盯 着 它 看 ， 发现 它 居然 不是 这个 颜色 ， 它 有点 深棕色 。 我 其实 根本 就 没有 认知 到 这个 事情 ， 所以 大家 也 可以 在 日常生活 里 找 一些 物件 ， 找 一些 你 觉得 你 自己 再 熟悉 不过 的 一些 东西 。 你 就 会 有 一些 很 有意思 的 发现 。

嗯 。

那 以上 就 是 这 一 期 播客 的 内容 。 那 今天 在 说 note 里 放 了 好多 资料 跟 链接 ， 那 欢迎 大家 在 评论 里面 沟通 ， 因为 我 的 评论 也 不 多 。 嗯 ， 但是 好处 就 是 我 可以 每 一 条 评论 都 很 认真 的 看 ， 然后 尽量 每 一 条 都 回复 。

那 今天 就 到 这里 吧 。

我 是 七七 ， 你 也 可以 在 其他 各种各样 的 平台 找到 我 。

下 期 见 。