朝 型 習慣 | 私 が 朝 に して いる こと ＆早起き を 習慣 に する コツ
これ から ヨガ に いきます
ヨガ 終わって 帰ってます 寒い！
私 は もともと 夜 が 本当に 弱い ので どちら か と いう と 朝 型 でした が 、習慣 と して
早起き する ように なった の は ここ 2年 半 ちょっと です
今回 は 私 が 早起き を 習慣 に できた 方法 を シェア できれば と 思います
なぜ 早起き を する の か 、その 目的 理由 が ない と まず 目 が 覚め ない
です し 、目 が 覚めた と して も まあ あと 1時間 寝る か と なって しまう
と 思います 運動 は 朝 から 体 が リフレッシュ
さ れる ので お すすめ です が 運動 じゃ なくて も いい で すね
スペイン 語 を 勉強 する と か ブログ を 書く と か 生活 と か 仕事 の ため と か で は なくて
自分 が パッション を 感じられる ような プロジェクト が いい と 思います
小さい 頃 に 遠足 の 日 は わくわく して 朝 から 目 が 覚めて しまう と いう
こと が あった と 思います けど 、同じ ように 自分 の 好きな こと を 自分 の ため に
できる と 思う と 朝 も 早く 起きられる ように なります
もし 運動 を 早起き の 目的 に する 場合 は 変則 的な 要素 は なるべく
排除 した 方 が いい です 私 は 以前 に 朝 外 で ジョギング を する と いう
習慣 を 何度 も つけよう と して 挫折 して いる んです けれども その 理由 は 天気 でした
雨 が 降ったり 寒 すぎたり 暑 すぎたり する と 今日 は 無理だ
やめて おこう と なって しまう ので なかなか 習慣 に する の が
難しく なって しまいます な ので 運動 であれば 近所 の ジム に 行く と か
家 の いつも 同じ スポット で ヨガ を する と か いう 方 が 続く と 思います
あと は 毎日 した 方 が 断然 習慣 に なり やすい んです が ジョギング と か で
毎日 する の は 難しい と いう こと であれば 週 3回 でも 実行 する 日 を
月 水 金 と いう 風 に 決めて しまった 方 が いい で す 実行 する 日 を その 日 の 朝
起きた 気分 で 決めて いる と 結局 今日 は ちょっと 疲れて いる から
やめよう と いう 感じ で 実行 する 日 の 方 が 珍しく なって しまいます
今 私 が 平日 毎朝 通って いる ヨガ シャラ は
自転車 で 20分 くらい かかって 雨 だ と 電車 に なる んです けど
電車 だ と 徒歩 が かなり 入る ので アクセス は あまり 良く ない 場所
に あります それ でも 毎日 ちゃん と 行けて いる の は
マンスリーパス を 買って いる と いう の も ある んです けど
行か ない と 先生 に 昨日 どうした の と 言わ れる ので 何となく 行か なきゃ な と いう
気分 に 毎朝 なります な ので これ は ちょっと 難しい かも しれ ないで す が
早起き は 1人 の 力 だ と 難しい と いう ところ が ある ので 、例えば
誰 か と 一緒に 早起き プロジェクト を 立ち上げる と か 朝 活 イベント
に 参加 する とか ちゃん と 早起き できる かって いう の を チェック
して くれる 人 が いる と ベストだ と 思います
私 の 場合 、先生 に 言わ れる と いう の も そう な んです けど 5:45くらい に
シャラ が 開いて 6時 くらい に 着く と もう 結構 人 が いて 練習 が 終わる 頃 に は
部屋 が 人 だらけ に なって る んです ね な ので そういう 風 に
たくさんの 人 と 毎朝 練習 する こと で すごい エネルギー を もらって います し
中 に は お 勤め されて いる 方 と かも たくさん いて な のに ちゃん と
毎日 来て いる ので 、私 は 会社 に 行か なくて いい ので ちょっと 言い訳
でき ない なって いう 風 に 思います 目覚まし が なって すぐに スヌーズ
ボタン を 押して しまう 方 は 多い ので は ない でしょう か
私 は 健康 診断 に 行く と 看護 婦 さん に ちょっと びっくり さ れる ほど
低 血圧 な ので 特に 今 みたいな 寒い 時期 は 朝 起きる の が 結構 つらい です
な ので 目覚まし が なったら スヌーズ
ボタン は 押さ ず に ストップ して しまって 目 を 閉じ ない ように して
5分 10分 とりあえず ベッド の 中 で じっと して います
これ は あまり 大きな 声 で は お すすめ でき ない 方法 な んです が 、ベッド
の 中 で 目 を 開いて 、スマホ を チェック する と 結構 目 が 覚めて きます
10分 も たてば 、ここ まで 起きた から 起きる か と いう 気分 に なります し
あと は 、とりあえず 起きて 顔 を 洗って コップ 1杯 の 水 を 飲んで それ でも
どうしても 眠かったら もう 一 度 寝て も いい や と いう こと を 自分 に
言い聞かせて 起きる ように して います ほとんど の 場合 が 、顔 を 洗って
水 を 飲めば 目 が 覚めて しまう んです が どうしても それ でも 眠い と いう 時 は
やっぱり 体 が 疲れて いる 時 な ので 無理 せ ず に 寝る ように して います
ポイント は また 寝て も いい から とりあえず 起きよう と いう 甘い
言葉 を 自分 に かけ ながら 何とか ベッド から 出る と いう こと です
一 つ 残念な お 知らせ が あって 早起き を しよう と 思ったら やっぱり 今 まで
の 生活 を 全く 変え ず に と いう の は 正直 至難の 業 だ と 思います
毎日 4時間 5時間 しか 睡眠 が 必要 ない と いう 方 も たまに いらっしゃいます が
それ は 本当に 珍しくて 普通の 人 は 6時間 は 睡眠 を とら ない と 次の 日 の
パフォーマンス に 影響 が 出て きて しまいます
な ので 早起き を 習慣 に したい と いう こと であれば 夜 早く 寝る と いう の は
必要に なって きます 私 は 以前 は なんとなく テレビ を
みたり して だらだら 過ごして 12時 くらい に 寝て いました
今 は 10時 から 10時 半 の 間 に は 寝る ように して います でも それ は 自然に
できて いる ので は なくて かなり 意識 的に する ように して います
夜 ごはん を 支度 して 食べて 後片付け を して お 風呂 に 入ってって いう 風 に 夜 は
結構 する こと が ある ので ぼ ーっと して いる と すぐに 11時 と か に なって しまう ので
プロアクティブ に 早く 寝る ように して います
もちろん 何事 も 毎日 続けた 方 が 習慣 に なり やすい です が 、やっぱり
飲み 会 が あったり 出張 が あったり 仕事 が 長引いて 夜 遅く なる 日 も
ある と 思います な ので 、そういう 時 は 無理 せ ず に 寝た 方 が
いい と 思います し 、あと は この 日 は 早起き し ないって いう 日 を 決めた 方 が いい と 思います
私 の 場合 、土曜日 は ヨガ の 休息 日 な ので 朝 は 寝たい だけ 寝る ように
して いて 、日曜日 は ヨガ は 夕方 に 練習 する こと に して いる ので 朝 は
目覚まし を つけ ず に ちょっと 遅 めに と いって も 7時 くらい に は
目 が 覚めて しまう んです けど 、その 週 に やる こと を 整理 したり アイディア
を 書き留めたり する 時間 に して います な ので 平日 は 仕事 が あって どうせ
起き なくて は いけない ので それ を 少し 早める だけ と 考えて 、週 末 は
寝たい だけ 寝る と いう 風 に する と 早起き の 習慣 が 始め やすい と 思います
今回 は 早起き を 習慣 に する コツ と いう こと で いくつか ご 紹介 さ せて いた だい
たん です が やっぱり 夜 型 を 朝 型 に シフト する と 太陽 が 出て いる
うち に 活動 するって いう こと で かなり 効率 が アップ する ので
是非 トライ して みて いただければ と 思います こういった ヴィーガン 、エコ な 生活
ヨガ など の トピック で 毎週 水曜日 と 土曜日 に 動画 を アップ して います ので
もし ご 興味 が あれば 是非 チャンネル 登録 を お 願い します
インスタ の 方 でも その 日 に 食べた もの や スタジオ の 様子 など を お 伝え
して います ので そちら も 是非 覗いて みて ください
それでは see you next time
