医師 が 熟睡 する ため に やって いる 5つ の 習慣
皆さん こんにち は 内科 皮膚 科 医 の 友 利 新 です 今日 は です ね 私 が 熟睡 する ため に 行なって いる 5 つ の 習慣 を ご 紹介 し たい と 思い ます 前回 変更 寿命 が 10 年 延びる 習慣 って いう 動画 を アップ した とき に やっぱり 大切な の は 睡眠 です 様子 見 し 買取 ましょう ね と いう お 話 を し たら なかなか 寝 れ ない んです よ 線 西 しっかり 寝 れる ような あの ポイント を 教えて ください と いう こと が 結構 コメント 欄 に あった んです よ 確かに 水 3 で 悩んで いる 方 多い よ な ー と 思って もちろん で 睡眠 て いろんな 研究 が あって いろいろな こと を やり 方 ある んです けれども 実際 私 自身 が どういう 風 に まあ 睡眠 を とる ように して いる か どういうふうに して あ 熟睡 する ように して いる か って いう ような こと を ご 紹介 し たい な と 思って い ます その そうなん です が みなさん に 覚えて おいて 頂き たい こと が ある んです よ それ は 年齢 に よって 睡眠 必要な 睡眠 両手 ちがう って いう こと な んです ね 例えば 赤ちゃん ほん と 生まれた と ばかり に 赤ちゃん て ずーっと 出て る じゃ ないで す か そう な んです よ 申請 1 本当に も ずっと 寝て いる ので それ は なんで かって いう と やはり 体 を まあ あの 成長 に 伴って です ね 睡眠 と いう の が すごく 大事な ので やっぱり 赤ちゃん って 体 を 作って これ から ね どんどん どんどん 成長 して いろんな 刺激 が 当たって って いう こと に なる ので やっぱり 睡眠 が とても 必要 ちょ が 2 歳 3 歳 と いう ふうに どんどん 成長 して いって ま ぁ だいたい 幼児 期 ぐらい に なって くる と 24 時間 の 内 新生 児 って ま に か 20 時間 ぐらい 寝て る んです よ それ が まあ お 昼間 ちゃん と 起き れる ように なって で 活動 できる ように なって いて なる ね サー また 昼寝 が 必要だったり して て それ が 小学校 ぐらい に 上る と も お 昼寝 は 必要な く なって いく よって いう ふうに どんどん どんどん 実は 寝る 時間 って いう の は 年齢 に よっ て 短く なり ます な ので 例えば 少し し 50 代 の 人 が いや 20 代 の 時 に は 夜 寝て も 寝て も ずーっと 寝 れた の に 最近 なんか 寝 れ ない なって いう 人 は 実は 必要な 数 win 量 が 減って きて いる って 言う こと に も ある んです ね これ 究極 の んです けど 昔 は 10 時間 くらい 寝て て 必要だった の が 最近 と しよう ね 重ねて いて 別に 後 6 時間 で いい のに なんか 前 みたいに 10 時間 寝 れ ない から お 渡し おかしい んじゃ ない か って いう 風 に 思う の は 違う と いう か そもそも 年齢 に よって 2 ような 睡眠 量って いう の 入って きて いる だ から 昔 みたいに 寝 れ なく なって も それ 以上 じゃ ない と いう こと も 頭 一 つ 頭 に 入れて おいて ください 大事な の は 寝て すぐ ちゃん と 熟睡 できる か な んです よ ベッド に 入って ね よし 寝る ぞ ー って いう 時 に ま ぁ だいたい 340 分 くらい で もう 熟睡 眠り に 入れる って いう 事 が ポイント で やっぱり 長 さ って いう の は なかなか 公団 の 短く なって くる ので 今 まで だったら ずっと シティ と か 6 時 グラム で 寝た の が 5 時 に 起き いる と か それ は 特に 問題 は ないで すもう 必要な の は 要は 寝た 時 に しっかり 熟睡 できる かって いう の が ポイント に なって い ます ので 私 て シーン も ベッド に 入った のび 太く ん じゃ ない けど 振って 寝 れる ような と いう こと の ため の 今回 は 習慣 を 5 つ ご 紹介 して ます ね そこ 頭 に 入れて おいて ください 眠って やっぱり 竹 地 も 動物 な ので ね リズム が ある んです よ 朝 朝日 が 昇ったら 起きて 夜 に なる と 眠く なる これ も 人間 の 当たり前です けど ま ぁ 動物 も そう です よ ね みんな リズム が あり ます か どう いう ふうに なんで この リズム が ある か って いう と まず 光 を 浴びる と で すね セロトニン と いう 物質 が できる んです ね その セロトニン が です ね この 脳 の 松 果 体 と 呼ば れる ところ に 行き ます この セロトニン って いう の を カーサ 切った 消火 隊 に 運ば れて メラトニン と いう もの が 作ら れ ます て これ メラトニ みなさん 聞いた こと あり ます よ ね なんか 睡眠 の 時 に は 必要だ みたいな 聞いた こと ある じゃ ないで す か で そう これ は です ね 目立つ 人 が 増える と 体 の パイ を 体温 って 言って も た 幸 が 小分け で 謀 頼んじゃ なくて 脳 の 奥 の マシン 24 って 言う んです けども no 体温 と 可能 音 と か 深部 体温 と かって 呼ば れて いる 要は 体 の 奥 の 木 中枢 の 部分 の 体温 が 下がる これ に よって 眠 くん ある って いう の か うん は 動物 的な 一連の 流れ に なり ます で それ が 面白い こと に メラトニン って いう の は さっき ね セロトニン が あの 脳 に 行って そこ で 作ら れ ます よって 言った んです けど これ ね 所蔵 する こと が でき ない んです よ 作ら れたら すぐに 放出 さ れちゃ う んです ね 朝 セロトニン が 出て で そう 脳 に 入って 合成 さ れる は 夜間 で よる それ が しっかり 作ら れて で 持って おく こと が でき ない から 出さ れる と いう こと に なり ます だ から 光 が ある とき に は 減量 が 作ら れて 夜 に なる に あたって 村 眠く なる 元 の もの が 出て それ が 出る って 言う こと に なる ので やっぱり 朝 を 光 を 浴びて で 夜 ゆっくり 眠く なって くる って いう の が 一連の 流れ に なって くる んです ね で あと は メラトニン 系 の は 実は 光 が ある と 逆に 剛 性 が 低下 しちゃ う んです よ だか な 亜沢 光 を しっかり 浴びて メラトニン の 元 を 作った 方 が いい んです が 夜 は それ を 本質 さ せる これ また メラトニ いう か こう 出る ため に は 光 を 落とさ なくて は いけない と いう こと が ポイント に なり ます な ので 私 自身 が 安眠 を する ため に やって いる こと まず 第 1 つ め これ は リビング を 実は 家 ね 傾向 と 者 じゃ ない んです よ オレンジ色 の ちょっと ムーディ な 感じ の あー の 南端 の 照明 に して ます な ので まず 一 つ 目 は リビング の 上がり を オレンジ に する こと に なり ます さっき 言った 光 が ね強 すぎて しまう を 眠く なる メラトニン の 生成 が どうしても 低下 して きて しまう んです ね な ので やっぱり ウィング で こう だ よ 夕 ご飯 を 食べたり と かって いう 時 に 混淆 と 明かり が 光って いたり する と やっぱり それ が 脳 の 刺激 に なって メラトニン を 生成 する こと が 少なく なって き ます は 子ども たち に もう そして 主人 に も 私 自身 も よく 眠って ほしい ので 夜 は だいたい は うち は 電球 色 まあ だ か ちょっと オレンジ色 の ライト に リビング は わざと して いる ので それ で 元 の 皆 で 祝辞 を 撮ったら その 灯り のま ん ま に して ます そう する と 航行 灯 電球 が やる より も 公 メラトニ が しっかり 出て きて 眠り やすい と いう こと に なり ます それ と 間 一緒 で 例えば ブルー ライト ね まあ あの よく スマホ と か 見ちゃ いけない って いう の は もちろん その 光 が 入って くる って いう もの も ある んです が ブルーライト 自体 も この 村 と に 抑える んじゃ ない か と いう こと が 言わ れて いる ので と は いって も やっぱり 子ども たち を 寝かした 後 に 自分 が パソコン で 仕事 を し なきゃ いけ ない と か アタス の ほう 見 なきゃ いけ ない と いう とき は 私 は ブルー ライト を カット する メガネ を つけて リビング で ちょっと オレンジ色 の あの 光 の 中 で そんなに 長 時間 を し ない ように する ように して い ます iphone ユーザー の 方 は 実は あの 設定 で ない と シフト って いう の が ある んです ね そう する と ちょっと ね 元年 が オレンジ い っぽい と いう か 光 が 少し 抑え られて くれる んです よ だから これ も まあ スマホ を 見て も その 光 が 強い 光 で は なくて ちょっと オレンジ が かった やわらかい 光 だ と その に 刺激 を 与え ない よ と いう こと に なる ので まず あの リビング を の 署名 見直して もらう こと っ あと は ブルー ライト を カット する まあ メガネ そして スマホ の 設定 を まずは 変えて みる ように して みて ください 続いて 私 が 寝る ため に やって いる こと 2 つ 上 です ね まあ お 風呂 に 入る これ 当たり前な んで を 今更 かよって いう 感じ かも しれ ないで すよ めちゃくちゃ 大事で を 黒 に 入る 時間 が なければ シャア で は なく 足 を して いただき たい と いう こと に なり ます えっ 者 の 会っちゃ ダメだ の って 思う んです が より しっかり 練る ため に は この 体温 の 差 って いう の が すごく 大事な んです で さっき 私 が メラトニン て いう 睡眠 の ホルモン は 体 の 奥 の 方 の 対応 を 下げる 効果 が あっ てって 言った じゃ ないで す か で こ れて 対応 を 親父 対応 濃 音 って いう の を 下げる いう こと が 眠気 を 起こす こと な んです ね で お 風呂 に 入る と 実は この 深部 体温 で は 下がり ます え お 風呂 に 入って あって 持って る の に って 思う と 思う んです が そう な んです よ これ は 人間 の 対応 が 上がったら 下がる と いう メカニズム が 関連 して いて 守り つ か ある じゃ ないで す か そう する と 鏡 面 の 台湾 もちろん です けれども 新 部隊 も 上がる んです よ チーム 単位 を んで あんまり 上がり 下がり が 劇的に する と いけない ので ちょっと 上がり すぎた から sage よう か って 言う から ドア の バランス を 保つ ような こと が 起こって グッと 下がる わけです よそう する と この 上がった 対応 が この 下がる タイミング で を 眠く なる と いう こと な ので 上がった もの が 下がる って いう この ラック さ に よって 眠く なる んです ね だから 深部 体温 を しっかり あげる って いう 事 が 大事な ので ゆっくり お 風呂 に 浸 かる って いう こと が 大事な んです よ なんで thrasher バー って いう の は 表面 の 温度 だけ だ ら って あんまり 深部 体温 まで が ゆっくり 上がる こと が ない ので それ だ と ちょっと 眠って いう 意味 で は あんまり 良く なる んです ね じゃあ もう 時間 が ない から 場 が ない よって なった 時 は 是非 是非 足 湯 って いう もの を して もらい たい で す 足 だけ だ と 写真 舞台 を か 境内 者 って 思う かも しれ ない んです けれども ここ に は また 表面 の 温度 と 深部 体温 って いう の さ が あって 亜洲 を する こと に よって 表面 の 血 流 が 上がり ます よ ね 待った が あった まる と 熱 本質 を して くれる ように なる んです ね で よく 赤ちゃん と か 子供 と かって ね てる と めちゃめちゃ 手足 熱く なる の 分かり ます これ って 深部 体温 を 下げよう と して 熱 本質 が 起こる って いう こと で 手足 が あったかく になって る んです ね なぜ それ を 逆に 利用 して 足 浴 と かて よく を して 末端 の 血 流 を 多く する こと に よって 熱 本質 を して くれる あえて で は わざと そう する と 新 部隊 は 下がる と いう こと に なる ので シャワー で 適当に って いう より は 足 湯 だけ を して いただいた 方 が 新 部隊 が 下がる と いう こと が ある ので 足 を ぜひ お すすめ し ます ね でき ない 場合 は 熱 めの シャワー を 足先 に 重点 的に 当てて あげる し はしか でき なかったら それ を 重点 的に する か バケツ に お 湯 を ためて 足 を こうし ながら シャワー を する って いう 方 が 全部 落ちつか る 時間 が なければ そちら の ほう が いい です な ので 2 つ 目 は お 風呂 に 入れ ない んだったら シャワー じゃ なくて 足 浴 を して ください 続いて 私 が 浴び の ため に 行って いる 習慣 ウィッ つ 目 は お 風呂 上がり は 靴下 じゃ なく レイク お ま を 吐く です で 特に に 女性 の 人 って 手足 寒く なり がちだ から お 風呂 入って あった まったら あっ じゃあ 冷え ない ように って 言って 靴下 履く 人 多い と 思う んです けれども もちろん へい 症 対策 の ため に はいいん です が 安眠 と いう ため に は 実は 靴下 は だ 命 と いう か 安眠 を 阻害 して いく して しまう 可能 性 が ある んです よ それ なぜ か と いう と さっき お 話し した 熱 放出 って いう の はて どう 先だったり 足 の 先 で やって る んです ね その 熱 放出 うまく でき ない と 体温 が しっかり と 下がり きれ なく 新 部隊 は ね 性 れ なく なって それ で 安眠 が でき なく なって しまう と いう こと に なる んです よ できれば 足先 が 出て いる ような レッグウオーマー を 吐く もしくは それ でも どっち も 足先 が 冷たい よって い うなったら 寝る 前 は 必ず 靴下 を 脱いで 寝る ように して ください な ので 私 に えっ と 私 の これ が 愛用 の レッグウオーマー に なる んです が イオンドクター って 言う ところ の で これ に 足 だ と 思ったら こういう ふう に 結構 つま先 まで 行って で 寝る とき に は ぐっと 上 に して 足 は 温め ながら でも 末端 は ちゃんと 熱 放出 できる ように して 寝て い ます 私 短い に 思って て これ は 持ち 運び お腹 旅行 の 時 と か 言った 時 に は 使う し これ は 家 で 自宅 で 使って ます ちなみ ね これ は ね レク を まあ じゃ なくて たぶん ね 手首 と か を 温める もの に なる ので 家 で は 手首 は これ で 温めて こんな 感じ ね 足 に は フクラギ ぐらい まで ぐっと して こういう 感じ で 寝て ます な ので 別に この メーカー の もの じゃ なくて も 全然 いい と 思う ん ですが しっかり と アン 面し たければ 熱 放出 を する ため に 靴下 と か 手袋 と か は 使わ ず に を 入れ 食おう まあ と か ハンドオーバー って いう の か な と いう もの を ちゃんと あー の 使 っ て いただける と いい と 思い ます すごい て 私 が 編み の ため に 行って いる 習慣 4 つ 目 お 風呂 上 り に ちょっと 冷たい お 水 帆 のです これ で ええ そんな なんか 寝る 前 って なんか ハーブティー と か あったかい リラックス した もの を 飲む と いい って 言う じゃ ない って 言う と 思う んです が そう な んです よ そう 実は あったかい も のって いう の を 飲む と いい って いう の は ずっと 言わ れて いる んです が これ は さっき 言 っ た 深部 体温 を 下げる って いう 意味 で は 実は マイナスな こと な んです ね で なぜ かって いう と 温かい 飲み物 を 飲んで しまう と やっぱり 位 に それ が 高い もの が 入 っ てそう する と 動脈 が その 位 の 裏 に は ある ので その 動脈 温めて しまう そう する と もう 身体 全体 が あったかく なって しまって ソシム たい 誤差 がる って いう こと を ちょっと 邪魔 を して しまう と いう こと に なる んです な のです ー 携帯 キンキン に 冷えた お 水 を 飲む って いう より は やっぱり 水分 補給 を し なければ いけ ない ので ちょっと 詰めた 女 って いう んです かね まあ 冷蔵 庫 から お 水 と か 出して きたら 月 以上 に 少し 置いて おいて お 風呂 から まあ 20 分 と か 30 分 と 各 部 に 出て きたら 長 と 冷たい んだ けど 給金 で は ない ぐらい の 私 は あの 水 を 飲む ように して い ます そう する こと に よって ちょっと 温まった 太陽 が し 2 へ ガス 結構 す っと 下がって くれる ので お 風呂 上 り でも すぐに あの 眠り やすく なって しまい ます お 風呂 上り ちょっと ゆっくり し たい 時 と か に あったかい 飲み物 を 飲んで しまう と し 優待 を 下がる の が ちょっと で 後ろ に ずれて しまう ので 逆に お 風呂 に 入って から 34 時間 と か 5 時間 後 ぐらい ちょっと 時間 が 経って 眠 眠り に つか なきゃ いけない 仕事 を し なきゃ いけない よって いう とき に は 温かい 飲み物 を 飲む と いう こと も ひと つ の 手 です けれども お 風呂 上り 1 時間 と か ぐらい で 寝 たい よって いう 風 な 方 だったら あんまり あったかい 物 って より は まあ キンキン に 冷える と で 体 全身 ガス あの 寒く なって しまう と いう こと も ある ので ちょっと と 冷たい お 水 だ と か を 飲む こと が 大切に なり ます 続いて 私 が 安眠 の ため に して いる 習慣 5 つ 目 どうしても 眠れ ない とき に は お 薬 に 頼って ます これ を 言う と ね 先生 やっぱり 薬 変えよう と お前 製薬 会社 から なんか もらって いい んじゃ ないか って 言わ れる と 思う んです が そんな こと は あり ま 汗 私 も やっぱり 寝 れ ない 時 って ある んです よ で 今 まで はたして し 寝 れ ない と いう こと ずーっと なく って どんな 当直 先 に 行って も どんなに 忙しくて も どこ でも 寝 れる って いう の が 私 の モットー だった んです が やっぱり 40 過ぎたり と かして くる と オフト に 入って も なかなか 寝 れ ない な アレアレ って いう 時 が 増えて き ました 眠い なぁ と 思って を 不当に 入って みた んだ けれども 寝 れ ない な と 思ったら そこ で 粘る ん じゃ なくて 1 回 起きて ください これ ポイント ね ずーっと は 寝 れ ない 寝 れ ない と 思う まま ウェット と か に いる と 逆に 寝 れ なく なっちゃ い ます だ から 言った んで ましょう これ まず 一 つ ポイント で それ でも やっぱり リング と か に 入って ぼ ー っと して も 寝 れ なかった 時 に 私 は お 薬 に 頼って ます やっぱり どうしても で 寝 れ ない 時 って ある んです よ どんなに あった 目 様 が まあ 熱 保湿 を 考え よう が 明かり を 消そう が 寝 れ ない 時 に は 寝 れ ない んです これ も しょうがない そう する で パ を 薬 の 力 に 頼る しか ない んです ね 睡眠 薬 って なんか 怖い イメージ あり ませ ん なんとなく 大量に 飲んで みたいな へ 向かう しの 睡眠 薬 って どうしても エヴァ の 興奮 を 抑えて シャットダウン さ せる って 言う ような もの が 多かった んです ね そう する と やっぱり 朝 起きた 時 に ぼ ー っと したり と か 脳 の 興奮 を 南 に 強制 終了 さ せる ように する ので この 強制 終了 する ような こと じゃ ない と 宇宙 あの 抑え られ なく なって きて 依存 性 が 出て し は 今日 薬 も 確かに あり ました さっき 言った メラトニン を しっかり 分泌 さ せる ような お 薬 だったり と か ロー の 交付 を 強制 終了 する んじゃ なくて 眠り の バランス を 良く する って いう ような 睡眠 薬 も いっぱい 出て きて る んです ね な ので 私 自身 は その no 強制 終了 する ように お 薬 に は なくて 眠り の リズム 音 と ノエル って いう お 薬 を お 守り 代わり に 持って い ます 読んで あぁ 寝 れ ない なぁ と 思ったら ずっと 布団 の 中 で 粘る んじゃ なくて 1 回 に 出て で その お 薬 を 飲んで そして 寝る ように して い ます 皆さん 本当に 寝 れ ない 来て 悩んで いる 方 が 多い と 思う ので もちろん 習慣 を 変える こと とっても 大事です けれども それ でも 絶対 寝 れ ない 時 って 人間 だから ある んです よ そういう とき に は やはり お 薬 いっぱい 出て ます から 例えば 睡眠 が ある の 先生 に 相談 する と か セミ ん が いる が 近く い なければ 神経 内科 の 先生 と か に 相談 を して 新しい その 睡眠 薬 安定 の 睡眠 薬 を あの 処方 して いただける と いい か な と 思い ます まとめる と 私 が 行って いる 習慣 まず 一 つ 目 は リビング の 照明 を ちょっと 俺 ジ っぽく する 二 つ 目 は 思う 湯 に 浸 かる で すね 病院 使え ない んだったら 足 を こう する と いう こと で 3 つ 目 は あの 風呂 上がり は 靴下 じゃ なくて レッグウオーマー と か ハンドオーバー と か を つける と いう こと で もう 一 つ が フロア が リー の 飲み物 って いう の 温度 を 気 を つける あんまり 会 っ 高 すぎる と いう こと を やめる って いう こと です ね 最後 は 寝 れ なかったら もう お 布団 の 中 で 粘る んじゃ なくて 1 回 起きて 睡眠 薬 に 頼る ように し て ください ス 意味 で とって も 大事な ので やっぱり 寝て いる 時間 で 効能 の 修復 が 行った か どう 修復 起こり ます だ から 安眠 を する と いう こと は 人生 を ハッピーに する こと です から あの 水 3 人 分 の 中 で 軽視 する んじゃ なくて 貪欲に 印 睡眠 を どういう 風 に する か って いう の を 皆さん 考えて いただける と いい か な と 思い ます 寿司 あと 私 が 行って いる 習慣 が 全部 で は ないで す 睡眠 の 儀式 って 人 それぞれ で 別に この 香り と かも 良い 香り を 嗅ぐ と 寝 れる って 言う の も 人 それぞれ な んです よ この 香り を 嗅ぐ と 寝 れる って 言う 人 も いれば この 香り の 寝 れ ない って いう 人 も いる し あと 4 日 の スヌーピー の なんか 出て くる キャラクター で 何 か 毛布 を 持って いる と レベル って いう の は ある じゃ ないで す か あと 子供 たち も なんか ぬいぐるみ 持って る と 寝 れる って そ お守り みたいな アイテム って ある んです よ ね で これ って じゃあ 一 人 の 子 に は 聞く けど 別の コニー その あの は 森 だ と 言って いる 毛布 私 どこ に 寝 れ ない じゃ ないで す か それ と 同じ ように 自分 の 入 眠 儀式 と か new mini 必要な なんか アイテム で 人 それぞれ 違う んです ね だ から そういった もの を 見つけて みる と いう の も ひと つ の 手 か な と 思い ます いかがでした が ちょっと で 長く なっちゃ い ました けど やっぱり 星 見て すごい 大事な ので 皆さん が で これ を 見て そして も 根付く 数 でき ました よって いう 風 に 言わ れる と 私 絞れ し ー な と 思い ます このように この 番組 で は 美容 や 健康に ついて 分かり やすく 発信 して い ます ので よか っ たら チャンネル 登録 お 願い し ます で は また 不意 の 動画 で お 会い し ましょう さよなら [ 音楽 ] [ 音楽 ]
