19. КАК ПРОГНАТЬ ВЕСЕННЮЮ УСТАЛОСТЬ

КАК ПРОГНАТЬ ВЕСЕННЮЮ УСТАЛОСТЬ

Весной усталость наваливается, словно лавина. Не хочется ничего делать, даже вставать с постели – и то лень.

Подавленное настроение весной вполне объяснимо: перепады атмосферного давления, температуры, быстрое увеличение продолжительности светового дня вместе с нехваткой витаминов и сезонным ослаблением иммунитета – всё это вызывает сбой тикающих внутри нас биологических часов.

И нам требуется время, чтобы организм перестроился. Как ускорить этот процесс?

Вот несколько советов. Во-первых, постарайтесь в течение нескольких недель в апреле и мае ложиться на полчаса раньше, чем обычно. Тогда с утра вам будет легче просыпаться за счет дополнительного сна, и это поможет организму быстрее справиться с весенней усталостью и настроиться на правильную волну.

Во-вторых, дайте организму побольше жидкости. Рекомендуется выпивать от двух до трёх литров жидкости в день. Есть такая формула: на каждые 15 кг веса тело должно получать пол литра воды в день. Если ваш вес составляет 75 кг, вам необходимо выпивать ежедневно 2,5 литра воды.

Если вы занимаетесь спортом, то дозу нужно увеличить, так как при занятиях спортом вы теряете много жидкости с потом. Индикатором достаточного количества воды в организме является цвет мочи: при достаточном количестве она светлая, при нехватке – темнеет.

Пить нужно простую негазированную воду. Или слабый несладкий чай, фруктовые и травяные чаи, свежие соки. А вот подслащенные напитки или напитки с кофеином, как пепси, кола, лимонад, густой чай или кофе, следует ограничить, потому что они, наоборот, задерживают жидкость в организме и могут привести к сахарной болезни или болезни мочеполовой системы.

«Облегчить» усталость в организме можно и за счет диеты. Она должна быть легкой, богатой витаминами и минералами, овощи и фрукты должны быть свежими, а не консервированными. Полезны молочные продукты с низким содержанием жира и особенно кисломолочные продукты, типа кефира или несладкого йогурта. Хорошо использовать также орехи и бобовые.

Зимой мы не получаем достаточно солнечного света. А значит, у нас недостаточно вырабатывается витамин Д, который необходим для поддержания иммунитета. Не удивительно, что после зимы наша иммунная система ослаблена и становится легкой добычей для бактерий и вирусов.

Пополнить организм этим витамином можно, налегая на яйца, рыбу и молочные продукты. Но важно также чаще бывать на открытом воздухе, особенно при солнечной погоде – больше всего витамина Д вырабатывается при попадании на нас ультрафиолетового солнечного излучения.

(written and read by Evgueny40, 2016)