“ 家里蹲 ” 的 自救 方式 ， 真的 有用吗 ？[https：⧸⧸audio

每天 一点 心理学 ，了解 自己 ，看见 他人 。 你好 ，这里 是 心灵 时空 。

今天 想 跟 大家 分享 的 是 家里蹲 的 自救 方式 真的 有用吗 ？ 我 曾经 接到 一位 来访者 的 咨询 ：

他 跟 我 说 他 还 在读 高中 的 时候 ，因为 成绩 不错 ，所以 他 对 未来 一直 有 很 美好 的 构想 。

然而 现在 已经 毕业 三年 的 他 ，却 把 自己 封闭 在 家里 两年 。

他 不 愿意 工作 ，也 不 愿意 社交 ，除非 必须 出门 ，否则 就 把 自己 关 在 房间 里 。

每当 他 的 父亲 催 他 出去 找 工作 的 时候 ，他 总是 以 疫情 为 借口 说 ：

现在 外面 的 工作 不好 找 ，与其 瞎碰 凑合 ，不如 在家 学习 充实 自己 。

等 时机 成熟 了 ，就 会 找 一个 很 好 的 工作 。

通过 和 他 的 交谈 ，我 了解 到 他 其实 也 想 出去 找 工作 ，但是 他 现在 对 未来 充满 了 迷茫 和 恐惧 。

他 不 知道 自己 能 做 什么样 的 工作 ，他 不 知道 什么样 的 工作 ，能 让 他 找到 人生 的 意义 。

于是 ，他 沉浸 在 了 这种 逃避 、封闭 和 拖延 之中 。

这种 不 愿意 工作 ，害怕 社交 ，将 自己 与 外界 隔绝 开来 的 现象 ，在 心理学 上 被 称为 自我 封闭 ：

自我 封闭 ，实际上 是 一种 心理 防御 机制 。

我们 在 成长 的 过程 中 ，总会 遇到 各 种 各样 的 困难 与 挫折 。 挫折 可以 让 人 成长 ，但 也 会 带来 焦虑 。

抗 挫 能力 强 的 人 会 通过 挫折 来 进步 。

而 抗挫 能力 差 的 人 ，遇到 困难 则 可能 会 选择 自我 封闭 的 方式 来 逃避 现实 ，保护 自己 的 自尊 。

在 我 和 上述 案例 中 的 来访者 深入 交流 过 之后 ，

我 了解 到 他 就是 因为 经受 了 挫折 之后 ，选择 了 自我 封闭 。

他 刚 毕业 获得 人生 第一份 工作 的 时候 ，

就 遭遇 了 职场 PUA ：被 当时 的 领导 打击 到 自我 怀疑 ，以至于 不敢 再 去 开启 下 一份 工作 。

于是 ，他 回到 了 老家 来 进行 自我 疗伤 。 他 也 知道 其他人 肯定 会 说 他 这样 不好 ，

所以 他 就 更 不 愿意 去 跟 别人 社交 了 。 久而久之 就 成了 家里蹲 。

虽然 自我 封闭 是 一种 心理 防御机制 ，但 他 却 带有 消极 心理 暗示 的 特点 。

也就是说 ，自我 封闭 者 不仅 把 自己 装在 套子 里 隔绝 与 外界 的 交流 ，

还会 给 自己 一些 消极 的 心理 暗示 。

久而久之 ，自我 封闭 者 会 变得 越来越 敏感 、脆弱 。 就 像 那位 来访者 ，他 告诉 我 说 ：

他 现在 每天 在家 追剧 、打游戏 、看书 的 生活 ，看起来 很 惬意 。

但是 每当 他 看到 同龄人 都 在 努力 工作 的 时候 ，

内心 的 空荡 感 和 无力感 就 让 他 陷入 了 更深 的 羞愧 和 恐惧 之中 。

家里蹲 久 了 ，他 发现 自己 越来越 封闭 ，越来越 不敢 迈出 去 ，也 越来越 怀疑 自己 的 能力 。

那么 对于 这种 自我 封闭 的 情况 ，我们 该 如何 缓解 呢 ？

对此 ，我 的 建议 是 ：

第一 ，换 个 角度 解读 自己 的 创伤 。

曾经 的 经历 和 伤痛 会 影响 我们 现在 的 感知 和 判断 。 我们 用 什么样 的 方式 去 看待 过去 的 自己 和 过去 的 经历 ， 我们 就 会 用 不同 的 方式 来 应对 当下 的 生活 。 所以 如果 想 改变 现在 的 生活 状态 ，我们 就 要 换个 角度 去 重新 解读 自己 的 创伤 经历 。 还是 拿 上述 案例 中 的 来访者 来 举例 ：

那位 来访者 ，因为 多年 前 的 这场 PUA 的 打击 而 把 自己 封闭 在 家里 两年 ， 此时 他 就 可以 换个 角度 去 看待 这份 经历 。 比如说 复盘 自己 的 工作 表现 ，以及 领导 的 评价 ， 想想 如何 才能 避免 再次 被 PUA ,以及 通过 这份 工作 得到 了 什么 经验 ？

要 记住 ，你 只有 正视 创伤 才能 治愈 创伤 。

第二 ，学会 自我 舒压 ：

生活 中 处处 都 是 困难 。

我们 不仅 要 从 身体 上 照顾 自己 ，心理 上 也 要 注意 及时 进行 自我 调试 、自我 舒压 。

比如说 你 有 很多 迷茫 ，那 你 可以 跟 身边 亲近 的 人 倾诉 ：

一方面 缓解 你 的 压力 ，另一方面 ， 他们 的 建议 没准 也 能 帮 你 找 准 新 的 方向 。

面对 压力 挫折 ，我们 并 不是 无能为力 的 ：

要 懂得 通过 做 一些 让 我们 放松 或 愉悦 的 事情 来 保养 自己 的 身心 。

好了 ，今天 的 分享 就 到 这里 了 。

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