كيف تصبح أكثر وعيا بنفسك و بالآخرين --- ملخص كتاب اليقظة الذهنية How to become more aware of yourself and others --- Mindfulness book summary Comment devenir plus conscient de soi et des autres --- Résumé du livre Mindfulness Kaip geriau pažinti save ir kitus --- Mindfulness knygos santrauka Kendinizin ve başkalarının nasıl daha fazla farkına varırsınız? --- Farkındalık kitap özeti

في كتاب MINDFULL WORK

ستتعرف على كيفيةتجديد طاقتك وتقوية تركيزك You will learn how to renew your energy and strengthen your focus

وتعزيز قدراتك على حل المشكلات. Enhance your problem-solving abilities.

ستفهم سبب دعم البحث العلمي لبعض استراتيجيات التركيز البسيطة لإثراء حياتك You'll understand why scientific research supports some simple focus strategies to enrich your life

(طالما أنك تضعها موضع التنفيذ) (as long as you put it into practice)

ستتعرف أيضا على سبب جعل العديد من الشركات حول العالم اليقظة جزءا من ثقافة الشركة ، You'll also learn why many companies around the world make mindfulness part of their corporate culture,

والأهم من ذلك، لماذا تفيدك اليقظة الذهنية And most importantly, why mindfulness benefits you

لقد شعرنا جميعا بالإرهاق من فوضى أسابيع العمل لدينا We all felt overwhelmed by the chaos of our working weeks

التكنولوجيا تسهل علينا كذلك إعادة عملنا الى المنزل Technology is also making it easier for us to bring our work home

الامر الذي يجعلنا نشعر كما لو اننا لم نغادر المكتب ابدا Which makes us feel as if we've never left the office

، إذا شعرت يومًا الرعاية الذاتية تعني الهروب من كل ذلك في إجازة فخمة ، فأنا لا ألومك! If you ever feel like self-care means escaping from it all on a lavish vacation, I don't blame you!

الخبر السار هو أن هناك طرقًا أرخص - وأكثر إشباعًا - للعثور على الاسترخاء The good news is that there are cheaper -- and more fulfilling -- ways to find relaxation

ويبدأ باليقظة.

الحقيقة هي أن اليقظة الذهنية أكثر مما قد نفترضه

والأهم من ذلك ،

أن أفضل الممارسات لصحتك العقلية هي أكثر من مجرد موضة مثل اليوغا Best practices for your mental health are more than just a fad like yoga

إذا ما هي اليقظة الذهنية بالضبط ولماذا تحتاجها؟

الفصل الأول: هذه اللحظة اليقظة

ما هي اليقظة بالضبط إذن؟

ربما تكون الطريقة الأكثربساطة ان نقول انها التواجد في اللحظة التي تتواجد فيها بالضبط

سيسمح لك التركيز على اللحظة بتقييم وتحديد أولويات ما يجب القيام به

وتوجيه نفسك نحو أهدافك دون الوقوع في ضغوط ثانوية

بدون اليقظة ، يكون الأمر صعبًا للغاية! بغض النظر عن مدى كرهنا لذلك فإن الانجراف يكون أسهل - في الواقع ، لا مفر منه تقريبًا - Drift would be easier - in fact, almost unavoidable -

تساعدنا اليقظة على استعادة اللحظة - وبالتالي ، عقلنا -

من خلال تزويدنا بآليات التأقلم التي تمكننا من التراجع عن الموقف وفحصه بموضوعية By providing us with coping mechanisms that enable us to undo the situation and examine it objectively

يساعدنا هذا في تحديد الحلول القابلة للتنفيذ This helps us identify actionable solutions

والتي يمكننا بعد ذلك تنفيذها لحل مشاكلنا وتقليل إجهادنا. Which we can then implement to solve our problems and reduce our stress.

وبذلك ، يمكن أن تجعلنا أكثر تفكيرًا في كيفية تعاملنا مع الآخرين. In doing so, it can make us more thoughtful about how we treat others.

مثلا ، من السهل الشعور بالإحباط من سلوك الزملاء

، خاصةً إذا بدا أنهم يتراخون أو يفقدون التركيز. , especially if they seem to slouch or lose focus.

لكن ممارسة اليقظة الذهنية تساعدنا على تذكر أن بدء حوار

.مفتوح وصادق حول سلوكهم يعد خطوة رائعة نحو حل صحي للنزاع

قد يؤدي التحدث معهم إلى اكتشاف أنهم يتعرضون للكثير من الضغوط الشخصية التي تؤثر على أدائهم ، Talking to them may lead to discovering that they are under a lot of personal pressures that affect their performance, ونحن بدورنا يمكن أن نكون أكثر تفهمًا لأننا نعمل معًا لإيجاد حل مفيد للطرفين.

إذا كان هذا يبدو وكأنه إستراتيجية رائعة لإدارة التوتر وزيادة الإنتاجية في العمل ، فأنت لست وحدك

لأنه بعد أن بدأت جانيس مارتورانو ، موظفة في جنرال موتورز،

في ممارسة اليقظة الذهنية لمساعدة نفسها على التعامل مع الإجهاد في المنزل والعمل ، سرعان ما أدركت جنرال موتورز أن هذا يمكن أن يكون ممارسة رائعة لتقديمها كجزء من تدريب الموظفين الأساسي

الفصل الثاني: اليقظة يمكن أن تعيد توصيل دماغك

استعملت تقنية الرنين المغناطيسي الوظيفي، used fMRI technology,

عن طريق قياس نشاط الدماغ من خلال تدفق الدم By measuring brain activity through blood flow

استخدمت هذه الطريقة لإجراء فحوصات الدماغ للأشخاص الذين يمارسون التأمل This method has been used to conduct brain scans of people who practice meditation

تم إثبات أن أولئك الذين يمارسون اليقظة الذهنية يصبحون أكثر هدوءًا It has been proven that those who practice mindfulness become calmer

ما يعنيه هذا عمليًا هو أنه إذا قمنا بقياس نشاط دماغ شخص ما يتأمل حاليًا ، What this means in practice is that if we measure the brain activity of someone who is currently meditating,

يمكننا أن نرى أن مناطق الدماغ المسؤولة عن التفكير في أنفسنا تصبح مسترخية We can see that the areas of the brain responsible for thinking about ourselves become relaxed

في الواقع ، أثبتت التجارب أنه عندما يتم تكليف شخص ما بمهمة In fact, experiments have proven that when a person is given a task

تركز على التأمل الذاتي ، فإن الكثير من الناس يبدو عليهم التوتر Focused on self-reflection, many people seem stressed

و إذا تمت متابعة هذا النشاط بشكل متكرر من خلال تمرين اليقظة ، فقد ثبت أن الأشخاص And if this activity is followed up frequently with a mindfulness exercise, people have been shown to

يصبحون أقل قدرة على إصدار الأحكام المتسرعة وأكثر تفكيرًا ، They become less capable of making hasty judgments and are more thoughtful,

. سواء عندما يتعلق الأمر بأنفسهم أو بالآخرين . Both when it comes to themselves and others

، إذا ماذا يعني هذا الحياة اليومية ، هذا يعني أن اليقظة الذهنية تعيد تشكيل أدمغتنا للأفضل! This means that mindfulness reshapes our brains for the better!

عندما نعتاد على وضع أنفسنا في الوقت الحالي والتفكير بموضوعية في مهمة معينة ، When we get used to putting ourselves in the moment and thinking objectively about a given task,

فإننا نصبح أكثر هدوءًا ، وأكثر مراعاة ، وأكثر وعيًا بأنفسنا We become calmer, more considerate, and more aware of ourselves

على هذا النحو ، نظرًا لأنه يمكن تدريب الدماغ حرفيًا مثل العضلات As such, since the brain can literally be trained like a muscle

فمن الممكن إعادة تشكيل بنية الدماغ من خلال تمارين التفكير التي قد تمارسها It is possible to reshape the structure of the brain through the thinking exercises that you may practice و قد أثبتت الأبحاث العصبية أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقوي في الواقع نبضات اللطف والرحمة قبل الجبهية. Neurological research has shown that mindfulness can actually strengthen prefrontal impulses of kindness and compassion. لذا ، إذا كنت تريد إعادة تدريب عقلك حرفيًا So if you want to literally retrain your brain

، فإن ممارسة اليقظة هي أفضل طريقة للبدء Mindfulness is the best way to start

الفصل الثالث: الحد من الإجهاد القائم على اليقظة

افي سبعينيات القرن الماضي قدم كابات زين طريقة جديدة للتعامل مع الإجهاد In the 1970s, Kabat Zen introduced a new way to deal with stress

كما قد تكون خمنت من عنوان هذا الفصل

تسمى الحد من الإجهاد القائم على اليقظة. . It's called mindfulness-based stress reduction. .

مع التركيز على التواجد في الوقت الحالي والتركيز على الأحاسيس التي يمر بها جسمك الآن ، Focusing on being in the moment and focusing on the sensations your body is experiencing right now,

تركز مبادئ كبات زين على الاعتقاد بأن جميع الأحاسيس - سواء كانت مؤلمة أو ممتعة - The principles of Kabat-Zin focus on the belief that all sensations - whether painful or pleasant -

ليست سوى تقلبات مؤقتة في الشدة are only temporary fluctuations in intensity

ولأنه غالبًا ما يكون من الأسهل التفكير في إجهادنا كشيء دائم وجارف ، And because it's often easier to think of our stress as something permanent and overwhelming,

فإن تحويل تركيزنا إلى عدم ثبات أي شعور يمكن أن يكون محرراً للغاية Shifting our focus to the impermanence of a feeling can be very liberating

يمكن أن يساعدنا أيضًا في السعي لتحقيق التوازن والوعي في كل لحظة نمر بها

الفصل الرابع : اليقظه تحسن التركيز Chapter 4: Mindfulness improves concentration

على الرغم من أننا قد تطرقنا بالفعل بإيجاز إلى الطرق التي يمكن أن يؤدي بها اليقظة إلى تحسين تركيزك ، Although we've already briefly touched on the ways mindfulness can improve your focus,

إلا أن الفوائد كبيرة جدًا لدرجة أنها تستحق فصلًا خاصًا بها However, the benefits are so great that they deserve a chapter of their own

أحد أكبر أهداف اليقظة هو التخلص من تعدد المهام One of the biggest goals of mindfulness is to get rid of multitasking

إذا كان هذا الفكر يلقي بك في حلقة ، فأنت لست وحدك. If this thought is throwing you for a loop, you're not alone.

لأننا جميعًا نقوم بألف شيء في وقت واحد ، أليس كذلك؟ Because we're all doing a thousand things at once, right?

وكما لاحظت على الأرجح ،

يبدو أنك تقسم انتباهك بألف طريقة مختلفة.

قد نعتقد أن هذا يجعلنا أكثر كفاءة ، ولكنه في النهاية يقلل من تركيزنا ويقلل من إنتاجيتنا

لأنه بدلاً من أن نكون أكثر كفاءة ، نحن فقط نغوص بشكل محموم من مهمة إلى أخرى Because instead of being more efficient, we just frantically dive from one task to the next

في صراع مجنون لإنجازها جميعًا. In a mad struggle to get it all done.

للمزيد ندعوك الى الإستماع لملخص كتاب العمل العميق For more, we invite you to listen to the summary of the book Deep Work

الرابط في مربع الوصف لنعد الى الملخص Link in description box Let's go back to the summary

وعلى الرغم من أننا نعتقد في كثير من الأحيان أننا نمكن أنفسنا من القيام بشكل جيد وسريع حقًا ، And although we often think we can enable ourselves to do really well and fast,

إلا أننا في النهاية عادة ما ينتهي بنا الأمر بتقديم أقل من أفضل ما لدينا للكثير من الأشياء الصغيرة However, in the end we usually end up giving less than our best for a lot of little things

ألا نفضل جميعًا أن نبذل قصارى جهدنا؟

إذا كانت إجابتك بنعم ، فإن إزالة المهام المتعددة من خلال ممارسة اليقظة هي خطوتك الأولى نحو مستقبل أكثر إنتاجية If your answer is yes, then eliminating multitasking by practicing mindfulness is your first step towards a more productive future.

سيساعدك تعلم تطوير تركيزك من خلال اليقظة على اغتنام اللحظة

وتحويل فكرة حيوية واحدة إلى عمل

. بدلاً من السماح لعقلك بالقيام بلعبة تنس الطاولة ذهابًا وإيابًا بين قائمة المهام بأكملها ،

ستساعدك اليقظة الذهنية على تحديد الخطوة الأكثر عملية Mindfulness will help you determine the most practical step

والقابلة للتنفيذ في الوقت الحالي ومتابعتها حتى الانتهاء منها currently executable and follow-up to completion

. وإذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك ، فإن الإجابة أبسط مما تعتقد! . And if you're wondering how to do that, the answer is simpler than you think! يمكنك البدء بتدريب أفكارك على التركيز على كل ما تفعله ، بغض النظر عن ماهيته You can start by training your thoughts to focus on whatever you are doing, no matter what

إذا كنت تلعب لعبة لوحية مع عائلتك ، فكن حاضرًا تمامًا If you're playing a board game with your family, be fully present

. فكر فقط في اللحظة التي تنشئها معهم ، ولا تدع أفكارا متطفلة حول اجتماع العمل غدًا تتسلل . Think only of the moment you're creating with them, and don't let intrusive thoughts about tomorrow's business meeting sneak up . وبالمثل إذا كنت في منتصف عرض تقديمي في العمل . Likewise if you are in the middle of a presentation at work

،اطرد الأفكار المزعجة حول قائمة مهامك وحياتك الشخصية ، وذكر نفسك أن هذه الأفكار تسرق من حاضرك Banish disturbing thoughts about your to-do list and your personal life, and remind yourself that these thoughts steal from your present

عندما تسخر هذه الأفكار المشتتة للانتباه When you make fun of these distracting thoughts

وتلقي بها جانبًا ، فإنك تمنح نفسك السيطرة على عقلك. And tossing them aside, you give yourself control over your own mind.

وعندما تفكر في الأمر بهذه الطريقة ، فإنه يشبه حقًا إطلاق العنان لإمكانياتك القصوى And when you think about it that way, it really is like unlocking your highest potential

الفصل الخامس: اليقظة تجعلك أكثر لطفًا Chapter 5: Mindfulness makes you kinder

بعد إثبات أن ممارسة اليقظة الذهنية تجعلنا أكثر وعيًا بأفكارنا وعواطفنا وأهمية اغتنام كل لحظة ،

فإنه يتبع بطبيعة الحال أنه في تطوير وعينا الذاتي ، نصبح أيضًا أكثر وعياً بالآخرين

كلما زادت قدرتنا على فصل أنفسنا عن عواطفنا والنظر إلى المواقف في ضوء موضوعي The more we are able to separate ourselves from our emotions and look at situations in an objective light

، زادت قدرتنا على إزالة أنفسنا من مشاعر النرجسية أو الاستحقاق Our ability to remove ourselves from feelings of narcissism or entitlement increases

مثل الاعتقاد بأن مشاعرنا فقط هي الصحيحة.

. هذا بدوره يجعلنا أكثر حساسية لمشاعر الآخرين وأكثر ميلًا إلى وضع أنفسنا في مكانهم وكما في المثال السابق لحل المشكلات من خلال فهم محنة زميل العمل المجهد ، As in the previous example of solving problems by understanding the plight of a stressed co-worker,

نصبح أكثر تعاطفًا وأقل حكمًا We become more empathetic and less judgmental على هذا النحو ، نشعر بمزيد من مشاعر الارتباط بالآخرين

يقترح الكاتب أنه يمكن تطوير هذا الإحساس بالاتصال باستخدام استراتيجية تأمل فريدة The author suggests that this sense of connection can be developed using a unique meditation strategy

و هي ممارسة أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وتحررها من الأفكار السلبية أو الأحكام ، It is the practice of being kind to yourself, freeing yourself from negative thoughts or judgments.

وتمني السعادة والحماية لنفسك

وبالعودة إلى وجهة نظرنا السابقة حول إعادة تشكيل بنية أدمغتنا حرفيًا ، فإنه يترتب على ذلك ، Going back to our earlier point about literally reshaping the structure of our brains, it follows that,

أنه يمكننا إعادة تدريب أدمغتنا لنكون أكثر تفاؤلاً وحبًا ولطفًا That we can retrain our brains to be more optimistic, loving and kind بمجرد تطبيق هذه الممارسة على أنفسنا وأنماط تفكيرنا ، يمكننا حتى أن نبدأ في تدريب أنفسنا على النظر إلى الآخرين بنظرة أكثر رحمة Once we apply this practice to ourselves and our thought patterns, we can even begin to train ourselves to look at others with a more compassionate eye

يمكننا حتى أن نبدأ في تدريب أنفسنا على النظر إلى الآخرين بنظرة أكثر رحمة

الفصل السادس: اليقظه تصنع ثقافة المسؤولية الاجتماعية Chapter Six: Mindfulness Creates a Culture of Social Responsibility

تدور المسؤولية الاجتماعية في جوهرها حول الشعور بالارتباط بالآخرين ، At its core, social responsibility is about feeling connected to others.

وهو الاعتقاد بأن أفعالنا تؤثر بشكل مباشر على من حولنا It is the belief that our actions directly affect those around us

وأننا نتحمل مسؤولية ضمان أن يكون لأفعالنا تأثير إيجابي . And that we have a responsibility to ensure that our actions have a positive impact. من الناحية العملية ، عندما نفكر في كيفية تأثير أفعالنا على العالم In practical terms, when we think about how our actions affect the world

ونبدأ في إحداث تغيير إيجابي ، and start making positive change,

يمكننا أن نجعل العالم مكانًا أفضل ببساطة عن طريق إصلاح حياتنا الفكرية أولاً We can make the world a better place simply by reforming our intellectual lives first

هذه هي قوة تطبيق اليقظة في حياتك اليومية وممارسات عملك This is the power of applying mindfulness to your daily life and work practices

وإذا كان بإمكان شخص إحداث فرق في حياة من حوله ببساطة من خلال تطبيق مبادئ اليقظة ، And if someone can make a difference in the lives of those around them simply by applying the principles of mindfulness, فما مقدار التأثير الذي تتمتع به مؤسسة ؟ How much influence does an organization have?

يجادل جيليس بأنه عندما تنفذ المؤسسات و الجمعيات مبادئ اليقظة ، فإنها يمكن أن تصنع ثقافة المسؤولية الاجتماعية ، Gillis argues that when institutions and associations implement the principles of mindfulness, they can create a culture of social responsibility,

وتساهم بفعالية في إصلاح الجتمع It contributes effectively to reforming society

الفصل السابع: القيادة الواعية تتطلب قائدًا عظيمًا Chapter 7: Mindful Leadership Requires a Great Leader

يقودنا هذا إلى النقطة الأخيرة وربما الأكثر أهمية This brings us to the last and perhaps most important point

مبادئ اليقظة لن تغير حياتك ولا حياة من حولك إذا فشلت في استيعابها ووضعها موضع التنفيذ بشكل كامل The principles of mindfulness will not change your life or the lives of those around you if you fail to fully understand and put them into practice

ويدرك القائد الجيد ذلك A good leader understands this

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن كونك قائدًا قويًا لا يعني أنه يجب أن تكون منفتحًا أو تسعى إلى الاهتمام بنفسك However, it is important to remember that being a strong leader does not mean that you have to be extroverted or seek attention for yourself.

. يمكنك أن تكون قائدًا فقط من خلال التحكم في الموقف بهدوء وتوجيهه إلى المسار الصحيح - حتى لو كنت تتولى مسؤولية حياتك فقط Even if you only take charge of your life

لذا ، بغض النظر عن مكانك في الحياة ، فكر أولاً في تطوير اليقظة الذهنية لنفسك So, no matter where you are in life, consider developing mindfulness for yourself first

ثم ألق نظرة فاحصة على الصفات التي تنميها Then take a good look at what qualities you develop

وبينما تنمو في ممارستك لليقظة ، راقب التغييرات التي تحدث في حياتك اليومية. هل أصبحت أكثر صبرا؟ أكثر تعاطفا؟ أقوى وأكثر تصميما؟ كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة As you grow in your practice of mindfulness, notice the changes that are occurring in your daily life. Have you become more patient? more sympathetic? Stronger and more determined? Each of these qualities of successful leaders can be developed through the practice of mindfulness هل أصبحت أكثر صبرا؟ أكثر تعاطفا؟ أقوى وأكثر تصميما؟ كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين Each of these are characteristics of successful leaders

ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة

لذلك ، عندما تزرع هذه السمات في نفسك ،

فكر في ما يمكنك فعله للمساعدة في تنميتها في الآخرين.

هل يمكنك إلهام شخص ما بمجرد الاستماع إلى مشاكله؟ Can you inspire someone just by listening to their problems?

من خلال التفاهم عندما يتوقع منك أن تهاجم؟

من خلال التحقق من صحة مشاعر شخص آخر بدلاً من إعطاء الأولوية لمشاعرك By validating someone else's feelings instead of prioritizing your own

هذه كلها صفات قيادية غالبًا ما تفتقر إليها نماذج كثيرة من القادة These are all leadership qualities that are often lacking in many models of leaders

عندما تكون نقطة البداية لديك هي الرغبة في تحسين الذات بدلاً من أن يكون هدفك هو الحصول على طريقتك الخاصة ، When your starting point is a desire for self-improvement rather than getting your own way,

فستجد أن القيادة مع اليقظة ستولد تجربة مختلفة تمامًا لنفسك وللآخرين You will find that mindful driving will generate a completely different experience for yourself and others

عندما تقود باليقظة ، فأنت تدعو نفسك للاستماع إلى الآخرين والقيادة بتعاطف.

تختار تقسيم أهدافك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها بدلاً من الوقوع في فخ تعدد المهام You choose to break down your goals into manageable chunks rather than fall into the trap of multitasking

أنت تختار القيادة من خلال الإتصال بالآخرين You choose to lead by connecting with others

و هذا يسمح لك بتحديد نقاط القوة والضعف لدى موظفيك This allows you to identify the strengths and weaknesses of your employees

. وتفويض المهام إلى أفضل الأشخاص.

من خلال ممارسة هذه المبادئ ،

يعمل القائد الواعي كدور نموذج لمن حوله A conscious leader acts as a role model for those around him

ويتحدى الوضع الراهن ببساطة عن طريق لمس الآخرين بقوة حياتهم المتغيرة and challenges the status quo simply by touching others with their life-changing power

الفصل الثامن اليقضة السريعة Chapter Eight: The Quick Wake-up

في الوقت الحالي ، سنلقي نظرة سريعة على مفهوم يشير إليه الكاتب باسم mcmindfulness For now, we'll take a quick look at a concept the writer refers to as mcmindfulness

يؤكد هذا المفهوم أنه عندما تتبع هذا النمط ، فأنت تحاول اتباع أسلوب للوجبات السريعة من خلال ممارسة اليقظة This concept asserts that when you follow this pattern, you are attempting a junk food lifestyle by practicing mindfulness

. عندما تفعل هذا ، فأنت لست مهتمًا حقًا ببذل الجهد وتغيير حياتك ، فأنت ببساطة تريد إصلاحًا فوريًا أو الانخراط في سلوكيات أداء تجعلك تبدو وكأنك تواكب أحدث اتجاهات أسلوب الحياة

. تؤدي مثل هذه الممارسات إلى محاولات فاترة في ممارسة اليقظة . Such practices lead to half-hearted attempts at mindfulness ،محاولات لممارسة اليقظة الذهنية ، مثل الاستخدام لمرة واحدة كأداة علاجية Attempts to practice mindfulness, such as one-time use as a therapeutic tool

أو تعزيز الدافع في مكان العمل مع إخفاء العناصر الضرورية الأخرى مثل إعادة توصيل دماغك الشاملة التي تحدث عندما تجعل نفسك عطوفا Or boost motivation in the workplace while masking other necessary elements like the overall rewiring of your brain that occurs when you make yourself compassionate

على الرغم من أنك لست ملزمًا بالاعتقاد بهذه المبادئ واستيعابها بنفسك ،

فمن المهم أن تفهم أن اليقظة الذهنية الحقيقية ليست حلًا سهلاً

. إنها عقلية تختار تبنيها والعيش فيها كل يوم. وعلى هذا النحو ، فهو ليس شيئًا يمكنك تحقيقه بين عشية وضحاها . It's a mindset you choose to adopt and live by every single day. And as such, it is not something you can achieve overnight وعلى هذا النحو ، فهو ليس شيئًا يمكنك تحقيقه بين عشية وضحاها

الخلاصة نعلم أن اليقظة في متناول الجميع. يمكن لأي شخص أن يمارسها ويجني ثمارها في حياته Conclusion We know that mindfulness is within everyone's reach. Anyone can practice it and reap its benefits in life تتضمن هذه الفوائد تركيزًا أكثر حدة ، وإنتاجية متسارعة ، These benefits include sharper focus, accelerated productivity,

بينما ندرب أنفسنا على تجاهل المشتتات ، والقضاء على تعدد المهام As we train ourselves to ignore distractions, eliminate multitasking

، وتسخير أفكارنا للتركيز فقط على المهمة المطروحة. , harnessing our thoughts to focus only on the task at hand.

من خلال ممارسة اليقظة المستمرة ،

يمكننا أيضًا تقوية دوافع اللطف والرحمة في دماغنا ونصبح أكثر فهمًا للآخرين

وبذلك ، نزيل التوتر من حياتنا ، ونستبدله بالرحمة والتواصل ووضوح التركيز In doing so, we remove stress from our lives, replacing it with compassion, connection, and clarity of focus

كنتم مع ملخص كتاب العمل اليقظ لدايفيد غيلاس You were with the summary of the book Mindful Action by David Gilas