كيف تصبح أكثر وعيا بنفسك و بالآخرين --- ملخص كتاب اليقظة الذهنية How to become more aware of yourself and others --- Mindfulness book summary

في كتاب MINDFULL WORK In MINDFULL WORK, В MINDFULL WORK MINDFULL WORK'te

ستتعرف على كيفيةتجديد طاقتك وتقوية تركيزك imparerai come rinnovare la tua energia, rafforzare la tua concentrazione вы узнаете, как возобновить свою энергию, усилить концентрацию enerjinizi nasıl yenileyeceğinizi, odağınızı nasıl güçlendireceğinizi ve problem çözme yeteneklerinizi

وتعزيز قدراتك على حل المشكلات. e migliorare le tue capacità di risoluzione dei problemi. и улучшить свои способности решать проблемы. nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz . Sen

ستفهم سبب دعم البحث العلمي لبعض استراتيجيات التركيز البسيطة لإثراء حياتك Capirai perché la ricerca scientifica supporta alcune semplici strategie di focalizzazione per arricchire la tua vita Вы поймете, почему научные исследования поддерживают некоторые простые стратегии фокусировки для обогащения вашей жизни bilimsel araştırma hayatınızı zenginleştirmek için bazı basit odak stratejilerini destekleyen neden

(طالما أنك تضعها موضع التنفيذ) (purché le metti in pratica) (если вы применяете их на практике). dünyada bu kadar çok şirket yapılan farkındalık kurumsal kültürünün bir parçası neden

ستتعرف أيضا على سبب جعل العديد من الشركات حول العالم اليقظة جزءا من ثقافة الشركة ، Imparerai anche perché così tante aziende in tutto il mondo hanno fatto della mindfulness una parte della loro cultura aziendale, e la Вы также узнаете, почему так много компаний по всему миру сделали осознанность частью своей корпоративной культуры, а Sen de öğreneceksiniz (eğer bunları uygulamaya koymak sürece) anlamak ve en edeceğiz

والأهم من ذلك، لماذا تفيدك اليقظة الذهنية maggior parte cosa importante, perché la consapevolezza ti avvantaggia большинство важно, почему осознанность приносит вам пользу. daha da önemlisi, dikkat neden size yarar sağlar

لقد شعرنا جميعا بالإرهاق من فوضى أسابيع العمل لدينا Ci siamo sentiti tutti esausti per il caos delle settimane lavorative La nostra Мы все чувствовали себя измученными хаосом рабочих недель. Наши Hepimiz çalışma haftalarının kaosundan bitkin düştük

التكنولوجيا تسهل علينا كذلك إعادة عملنا الى المنزل tecnologia ci rende anche facile riportare il nostro lavoro a casa технологии также позволяют нам легко возвращать нашу работу домой, Teknolojimiz aynı zamanda işimizi eve geri götürmemizi kolaylaştırır,

الامر الذي يجعلنا نشعر كما لو اننا لم نغادر المكتب ابدا che ci fa sentire come se non avessimo mai lasciato l'ufficio , se mai ne что заставляет нас чувствовать себя так, как будто мы никогда не покидали офис , если вы bu da bize ofisten hiç ayrılmamışız

، إذا شعرت يوما الرعاية الذاتية تعني الهروب من كل ذلك في إجازة فخمة ، فأنا لا ألومك! hai voglia prendersi cura di sé significa fuggire da tutto in una vacanza sontuosa, non ti biasimo! когда-нибудь почувствуете, что Забота о себе означает сбежать от всего этого в роскошный отпуск, я вас не виню! gibi hissettirir. kişisel bakım, lüks bir tatilde her şeyden kaçmak demektir, sizi suçlamıyorum!

الخبر السار هو أن هناك طرقا أرخص - وأكثر إشباعا - للعثور على الاسترخاء La buona notizia è che ci sono modi più economici - e più appaganti - per trovare il relax e Хорошая новость в том, что есть более дешевые и более полноценные способы расслабиться и İyi haber şu ki, rahatlamayı bulmanın ve uyanmaya başlamanın

ويبدأ باليقظة. iniziare a risvegliarsi. начать пробуждаться. daha ucuz ve daha tatmin edici yolları var .

الحقيقة هي أن اليقظة الذهنية أكثر مما قد نفترضه La verità è che la consapevolezza è più di quanto possiamo supporre e Истина в том, что внимательность - это больше, чем мы могли бы предположить, и, что Gerçek şu ki, farkındalık, varsayabileceğimizden daha fazlasıdır ve

والأهم من ذلك ، , soprattutto , le наиболее важно, en önemlisi,

أن أفضل الممارسات لصحتك العقلية هي أكثر من مجرد موضة مثل اليوغا migliori pratiche per la tua salute mentale sono più che alla moda quanto lo yoga, лучшие практики для вашего психического здоровья не так популярны, как йога, zihinsel sağlığınız için en iyi uygulamalar, yoga kadar moda olmaktan çok daha fazlasıdır

إذا ما هي اليقظة الذهنية بالضبط ولماذا تحتاجها؟ quindi cos'è esattamente la consapevolezza e perché ne hai bisogno? так что же такое внимательность и зачем она вам? , peki tam olarak farkındalık nedir ve neden buna ihtiyacınız var?

الفصل الأول: هذه اللحظة اليقظة Capitolo uno: questo momento di risveglio Глава первая: этот момент пробуждения Birinci Bölüm: Bu Uyanış Anı

ما هي اليقظة بالضبط إذن؟ Che cos'è esattamente il risveglio? Что именно тогда означает пробуждение? O halde uyanış tam olarak nedir?

ربما تكون الطريقة الأكثربساطة ان نقول انها التواجد في اللحظة التي تتواجد فيها بالضبط Forse il modo più semplice per dire è essere presenti nel momento esatto in cui ci si trova. Возможно, самый простой способ заявить о себе - это присутствовать именно в тот момент, когда вы находитесь. Belki söz hakkından en basit yolu sen Tam o mevcut olmaktır.

سيسمح لك التركيز على اللحظة بتقييم وتحديد أولويات ما يجب القيام به Concentrarsi sul momento ti permetterà di valutare e dare priorità a ciò che deve essere fatto e Сосредоточение внимания на моменте позволит вам оценить и расставить приоритеты в том, что необходимо сделать, и Eğer değerlendirmek ve ikincil baskılara düşmeden hedeflerinize doğru kendinizi

وتوجيه نفسك نحو أهدافك دون الوقوع في ضغوط ثانوية orientarti verso i tuoi obiettivi senza cadere in pressioni secondarie. сориентироваться в достижении своих целей, не поддаваясь второстепенному давлению. yapılması gerekenleri öncelik ve yönlendirmek sağlayacak an üzerinde yoğunlaşırken.

بدون اليقظة ، يكون الأمر صعبًا للغاية! بغض النظر عن مدى كرهنا لذلك Senza vigilanza, è è molto difficile! Non importa quanto abbiamo odiato quindi Без бдительности это это очень сложно! Независимо от того, насколько мы ненавидели, Teyakkuz olmadan, çok zor! Ne kadar nefret edersek edelim

فإن الانجراف يكون أسهل - في الواقع ، لا مفر منه تقريبا - la deriva sarà più facile - anzi, quasi inevitabile - ci дрейф будет легче - на самом деле, почти неизбежен - , sürüklenme daha kolay olacak - aslında neredeyse kaçınılmaz -

تساعدنا اليقظة على استعادة اللحظة - وبالتالي ، عقلنا - aiuterà al momento a risvegliarci a ristabilire - e quindi, la nostra mente - поможет нам проснуться в данный момент, восстановить - и, следовательно, наш разум - durumu geri almamızı ve nesnel olarak incelememizi sağlayan başa çıkma mekanizmaları sağlayarak

من خلال تزويدنا بآليات التأقلم التي تمكننا من التراجع عن الموقف وفحصه بموضوعية fornendoci meccanismi di coping che ci permetteranno di disfare la situazione ed esaminati oggettivamente предоставляя нам механизмы преодоления, которые позволяют нам исправить ситуацию и изучить объективно. şu anda uyanmamıza - ve dolayısıyla zihnimize - yardımcı olacaktır.

يساعدنا هذا في تحديد الحلول القابلة للتنفيذ aiutarci a individuare soluzioni praticabili per la cui attuazione помогите нам найти жизнеспособные решения, для реализации Sorunlarımızı çözmek ve stresimizi azaltmak için

والتي يمكننا بعد ذلك تنفيذها لحل مشاكلنا وتقليل إجهادنا. possiamo poi attuarla per risolvere i nostri problemi e ridurre il nostro stress. которых мы сможем реализовать их для решения наших проблем и снижения стресса. uygulayabileceğimiz uygulanabilir çözümleri belirlememize yardımcı olur .

وبذلك ، يمكن أن تجعلنا أكثر تفكيرا في كيفية تعاملنا مع الآخرين. In tal modo, può renderci più riflessivi su come trattiamo gli altri. Поступая таким образом, мы можем лучше задуматься о том, как мы относимся к другим. Bunu yaparken, başkalarına nasıl davrandığımız konusunda bizi daha fazla yansıtabilir.

مثلا ، من السهل الشعور بالإحباط من سلوك الزملاء Ad esempio, è facile sentirsi frustrati dal comportamento dei colleghi Например, поведение коллег легко расстраивает Örneğin, iş arkadaşlarının davranışlarından dolayı sinirlenmek kolaydır

، خاصةً إذا بدا أنهم يتراخون أو يفقدون التركيز. , soprattutto se sembrano rallentare o perdere la concentrazione. , особенно если кажется, что они расслабляются или теряют концентрацию. , özellikle de dikkatleri gevşemiş veya odaklanmış görünüyorlarsa.

لكن ممارسة اليقظة الذهنية تساعدنا على تذكر أن بدء حوار Ma praticare la consapevolezza ci aiuta a ricordare che iniziare un dialogo Но практика внимательности помогает нам помнить, что начало Ancak farkındalık uygulamak , davranışları hakkında açık ve dürüst bir diyalog başlatmanın,

.مفتوح وصادق حول سلوكهم يعد خطوة رائعة نحو حل صحي للنزاع aperto e onesto sul loro comportamento è un grande passo verso una sana risoluzione dei conflitti. открытого и честного диалога об их поведении - отличный шаг к здоровому разрешению конфликта. sağlıklı bir çatışma çözümüne doğru büyük bir adım olduğunu hatırlamamıza yardımcı olur.Onlarla

قد يؤدي التحدث معهم إلى اكتشاف أنهم يتعرضون للكثير من الضغوط الشخصية التي تؤثر على أدائهم ، Parlare con loro può portare a scoprire che sono sottoposti a un forte stress personale che influisce sulle loro prestazioni, e Разговор с ними может привести к обнаружению того, что они находятся в большом личном стрессе, который влияет на их работу, и konuşmak, performanslarını etkileyen çok fazla kişisel stres altında olduklarını keşfetmelerine yol açabilir ve

ونحن بدورنا يمكن أن نكون أكثر تفهمًا لأننا نعمل معًا لإيجاد حل مفيد للطرفين. possiamo sii più comprensivo mentre lavoriamo insieme per trovare una soluzione reciprocamente vantaggiosa. мы можем Будьте более понимающими, работая вместе, чтобы найти взаимовыгодное решение. biz de bunu yapabiliriz. Karşılıklı yarar sağlayan bir çözüm bulmak için birlikte çalışırken daha anlayışlı olun.

إذا كان هذا يبدو وكأنه إستراتيجية رائعة لإدارة التوتر وزيادة الإنتاجية في العمل ، فأنت لست وحدك Se questa suona come un'ottima strategia per gestire lo stress e aumentare la produttività sul lavoro, non sei solo Если это звучит как отличная стратегия для управления стрессом и повышения производительности на работе, вы не одиноки, Bu, iş yerinde stresi yönetmek ve üretkenliği artırmak için harika bir strateji gibi görünüyorsa, yalnız değilsiniz

لأنه بعد أن بدأت جانيس مارتورانو ، موظفة في جنرال موتورز، perché dopo che l'impiegata di GM Janis Martorano ha iniziato a потому что после того, как сотрудник GM Янис Марторано начала çünkü GM çalışanı Janis Martorano

في ممارسة اليقظة الذهنية لمساعدة نفسها على التعامل مع الإجهاد في المنزل والعمل ، praticare la consapevolezza per aiutarsi ad affrontare lo stress a casa e al lavoro, практиковать осознанность, чтобы помочь себе справляться со стрессом дома и на работе, evde ve işte stresle başa çıkmak için dikkati uygulamaya başladıktan sonra ,

سرعان ما أدركت جنرال موتورز أن هذا يمكن أن يكون ممارسة رائعة لتقديمها كجزء من تدريب الموظفين الأساسي GM ha capito rapidamente che questo può essere un ottimo esercizio da offrire come parte della formazione di base del personale GM быстро поняла, что это может быть отличное упражнение, которое можно предложить как часть базового обучения персонала GM çabucak bunun olabileceğini fark etti. temel personel eğitimi Bölüm 2 parçası olarak teklife büyük

الفصل الثاني: اليقظة يمكن أن تعيد توصيل دماغك Capitolo 2: La consapevolezza può ricollegare il cervello Глава 2: Внимательность может изменить ваш мозг egzersiz: Farkındalık Can Rewire Sizin beyin

استعملت تقنية الرنين المغناطيسي الوظيفي، fMRI, ФМРТ, fMRI,

عن طريق قياس نشاط الدماغ من خلال تدفق الدم misurando l'attività cerebrale attraverso il flusso sanguigno измеряя активность мозга через кровоток. kan yoluyla beyin aktivitesini ölçerek o gösterilmiştir

استخدمت هذه الطريقة لإجراء فحوصات الدماغ للأشخاص الذين يمارسون التأمل Questo metodo viene utilizzato per eseguire scansioni cerebrali di persone che meditano È Этот метод используется для выполнения сканирования мозга людей, которые медитируют. Было meditasyon insanların beyin taramaları gerçekleştirmek için kullanılan bu yöntem

تم إثبات أن أولئك الذين يمارسون اليقظة الذهنية يصبحون أكثر هدوءا stato dimostrato che coloro che praticano la consapevolezza diventare più calmi показано, что те, кто практикует внимательность, они стать спокойнее akış Onlar farkındalık onlar çalışmalarını sağlayarak

ما يعنيه هذا عمليا هو أنه إذا قمنا بقياس نشاط دماغ شخص ما يتأمل حاليا ، Ciò che questo significa in pratica è che se misuriamo l'attività cerebrale di qualcuno che sta meditando, На практике это означает, что если мы измеряем активность мозга человека, который в данный момент медитирует, uygulamada bu araçlar şu anda meditasyon olan birinin beyin aktivitesini ölçmek,

يمكننا أن نرى أن مناطق الدماغ المسؤولة عن التفكير في أنفسنا تصبح مسترخية possiamo vedere che le aree del cervello responsabili del pensiero su noi stessi si rilassano.Infatti мы можем увидеть, что области мозга, ответственные за размышления о себе, расслабляются. biz düşünme sorumlu beyin bölgeleri kendimizi rahat hale hakkında böyle görebilmesi nedir

في الواقع ، أثبتت التجارب أنه عندما يتم تكليف شخص ما بمهمة , gli esperimenti hanno dimostrato che quando qualcuno viene somministrato un compito che si Фактически, эксперименты показали, что, когда кому-то дают задача, которая daha sakin olurlar. Gelen gerçeği, deneyler birisi verildiğinde göstermiştir ki

تركز على التأمل الذاتي ، فإن الكثير من الناس يبدو عليهم التوتر concentra sulla meditazione di sé, molte delle persone che sembrano stressare сосредотачивается на медитации на себя, многих людей, которых они, кажется , подвергают Meditasyonun kendisine odaklanan bir görev, strese

و إذا تمت متابعة هذا النشاط بشكل متكرر من خلال تمرين اليقظة ، فقد ثبت أن الأشخاص e se questa attività di follow - up frequentemente attraverso l'esercizio della vigilanza, è stato dimostrato che le persone стрессу, и если это последующее действие часто осуществляется с помощью упражнений бдительности, было доказано, что люди girmiş gibi görünen birçok insan ve bu aktiviteyi dikkatli egzersiz yoluyla sık sık takip ederse, insanların

يصبحون أقل قدرة على إصدار الأحكام المتسرعة وأكثر تفكيرا ، diventano meno capaci di emettere un provvedimento frettoloso e più pensare, становятся менее способными поспешно выдавать больше продуктов. daha az aceleci ve daha fazla hüküm çıkarabilecek hale geldiği kanıtlanmıştır. düşünmek,

. سواء عندما يتعلق الأمر بأنفسهم أو بالآخرين . Che si tratti di se stessi o degli altri мышление,. Будь то они сами или другие . İster kendilerine ister başkalarına gelince

، إذا ماذا يعني هذا الحياة اليومية ، , cosa significa la vita di tutti i giorni, , что означает повседневная жизнь? , günlük yaşam ne anlama geliyor ,

هذا يعني أن اليقظة الذهنية تعيد تشكيل أدمغتنا للأفضل! significa che la consapevolezza rimodella in meglio il nostro cervello! Это означает, что внимательность меняет наш мозг к лучшему! mindfulness beynimizi daha iyiye doğru yeniden şekillendiriyor!

عندما نعتاد على وضع أنفسنا في الوقت الحالي والتفكير بموضوعية في مهمة معينة ، Quando ci abituiamo a metterci in gioco e a pensare obiettivamente a un compito particolare, Когда мы привыкаем уделять внимание моменту и объективно размышлять о конкретной задаче, Kendimizi anın içine sokmaya ve belirli bir görev hakkında objektif düşünmeye alıştığımızda

فإننا نصبح أكثر هدوءًا ، وأكثر مراعاة ، وأكثر وعيا بأنفسنا diventiamo più calmi, più premurosi e più consapevoli di noi stessi.In мы становимся спокойнее, внимательнее и осознаннее. , daha sakin, daha düşünceli ve daha bilinçli hale geliriz.Bu

على هذا النحو ، نظرا لأنه يمكن تدريب الدماغ حرفيًا مثل العضلات questo modo, poiché il cervello può essere allenato letteralmente come un muscolo Таким образом, поскольку мозг можно тренировать буквально как мускул, şekilde, beyin tam anlamıyla bir kas gibi eğitilebildiğinden

فمن الممكن إعادة تشكيل بنية الدماغ من خلال تمارين التفكير التي قد تمارسها , è possibile rimodellare il struttura del cervello attraverso gli esercizi di pensiero che puoi praticare La можно изменить его форму. структура мозга с помощью упражнений на мышление, которые вы можете практиковать. , yeniden şekillendirmek mümkündür. Beynin yapısı, uygulayabileceğiniz düşünme egzersizleri yoluyla

و قد أثبتت الأبحاث العصبية أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقوي في الواقع نبضات اللطف والرحمة قبل الجبهية. ricerca neurologica ha dimostrato che la consapevolezza può effettivamente rafforzare gli impulsi prefrontali di gentilezza e compassione. Неврологические исследования показали, что внимательность действительно может усилить префронтальные импульсы доброты и сострадания. Nörolojik araştırmalar, farkındalığın aslında prefrontal nezaket ve şefkat dürtülerini güçlendirebileceğini göstermiştir.

لذا ، إذا كنت تريد إعادة تدريب عقلك حرفيا Quindi, se vuoi letteralmente riqualificare il tuo cervello Итак, если вы хотите, чтобы буквально переучивать ваш Kelimenin tam anlamıyla beyin yeniden eğitmek

، فإن ممارسة اليقظة هي أفضل طريقة للبدء , praticare la consapevolezza è il modo migliore per iniziare мозг, практикуя осознанность это лучший способ начать istiyorsanız, farkındalık pratik Bölüm 3 başlamanın en iyi

الفصل الثالث: الحد من الإجهاد القائم على اليقظة Capitolo 3: Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza Negli anni Глава 3: Внимательность основе снижения стресса В yoludur: 1970 Kabat Zin ise Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma

افي سبعينيات القرن الماضي قدم كابات زين طريقة جديدة للتعامل مع الإجهاد '70 Kabat Zin ha introdotto un nuovo metodo per affrontare lo stress, 1970 - е годы Kabat Зин ввел новый метод борьбы со стрессом, stresle başa çıkmak için yeni bir yöntem tanıttı sen denen

كما قد تكون خمنت من عنوان هذا الفصل come avrai intuito dal titolo di questo capitolo как вы могли догадаться из этой главы названием bu bölüm başlığından tahmin edeceğiniz üzere

تسمى الحد من الإجهاد القائم على اليقظة. . chiamato Riduzione dello stress basata sulla vigilanza. . под названием Снижение стресса на основе бдительности. . Dikkate dayalı Stres Azaltma. .

مع التركيز على التواجد في الوقت الحالي والتركيز على الأحاسيس التي يمر بها جسمك الآن ، Concentrandosi sull'essere nel momento e concentrandosi sulle sensazioni che il tuo corpo sta vivendo in questo momento, Принципы Кабат Дзен сосредоточены на том, чтобы быть в данный момент и на ощущениях, которые ваше тело испытывает прямо сейчас, An olmak ve vücudunuzun şu anda yaşanıyor duyumlara odaklanan üzerinde yoğunlaşırken,

تركز مبادئ كبات زين على الاعتقاد بأن جميع الأحاسيس - سواء كانت مؤلمة أو ممتعة - i Principi Kabat Zen si concentrano sulla convinzione che tutte le sensazioni - sia dolorose che piacevoli - на вере в то, что все ощущения - будь то болезненные или приятные - являются лишь временными колебаниями интенсивности, и Kabat Zen İlkeleri inanç odaklanmak tüm duyular - ağrılı veya hoş olsun -

ليست سوى تقلبات مؤقتة في الشدة sono solo fluttuazioni temporanee di intensità e потому что часто легче думать о наших şiddetinde ve genellikle düşünmek daha kolaydır, çünkü

ولأنه غالبا ما يكون من الأسهل التفكير في إجهادنا كشيء دائم وجارف ، perché spesso è più facile pensare al nostro lo stress come qualcosa di permanente e travolgente, ощущениях. стресс как что-то постоянное и подавляющее, sadece geçici dalgalanmalar vardır bizim stres kalıcı ve çok biz Bölüm 4

فإن تحويل تركيزنا إلى عدم ثبات أي شعور يمكن أن يكون محرراً للغاية spostare la nostra attenzione sull'instabilità di qualsiasi sentimento che può essere molto liberatorio смещение нашего внимания к нестабильности любого чувства, которое может быть очень освобождающим, tecrübe her anında denge ve farkındalığı için çabalamak da bize yardımcı olabilecek

يمكن أن يساعدنا أيضًا في السعي لتحقيق التوازن والوعي في كل لحظة نمر بها può anche aiutarci a lottare per l'equilibrio e la consapevolezza in ogni momento che sperimentiamo также может помочь нам стремиться к равновесию и осознанности в каждый момент, когда мы переживаем özgürleştirici olabilir herhangi duygunun istikrarsızlığa bizim odak kayması, ezici bir şey

الفصل الرابع : اليقظه تحسن التركيز Capitolo 4: La consapevolezza migliora la concentrazione Глава 4: Внимательность улучшает концентрацию olarak: biz zaten kısaca değindiğimiz olmasına rağmen

على الرغم من أننا قد تطرقنا بالفعل بإيجاز إلى الطرق التي يمكن أن يؤدي بها اليقظة إلى تحسين تركيزك ، Sebbene abbiamo già accennato brevemente allo stress modi in cui la consapevolezza può portare a migliorare la tua concentrazione, Хотя мы уже вкратце коснулись способы, которыми осознанность может привести к улучшению вашей концентрации, farkındalık odak geliştirir Farkındalığın konsantrasyonunuzu artırmaya yol açabileceği yollar, ancak en büyük uyanıklık hedeflerinden biri

إلا أن الفوائد كبيرة جدًا لدرجة أنها تستحق فصلا خاصا بها ma benefici molto significativi nella misura in cui merita un capitolo speciale da parte di но очень важные преимущества в той степени, в которой она заслуживает отдельной главы tarafından özel bir bölümü hak ettiği ölçüde çok önemli faydalar, bunun

أحد أكبر أهداف اليقظة هو التخلص من تعدد المهام uno dei più grandi obiettivi di vigilanza è quello di sbarazzarsi del multitasking одной из величайших целей бдительности, - это избавиться от многозадачности, yüzüğünüzde kullanıldığını düşünüyorsanız

إذا كان هذا الفكر يلقي بك في حلقة ، فأنت لست وحدك. se pensavi che questo fosse gettato nel tuo anello, sei non solo. если вы думали, что это заложено в вашем кольце, вы не один. , çoklu görevden kurtulmaktır. yalnız değil.

لأننا جميعًا نقوم بألف شيء في وقت واحد ، أليس كذلك؟ Perché tutti noi facciamo mille cose contemporaneamente, giusto? Потому что мы все делаем тысячу дел одновременно, верно? Çünkü hepimiz aynı anda binlerce şey yapıyoruz, değil mi?

وكما لاحظت على الأرجح ، E come probabilmente avrai notato, И, как вы, наверное, заметили, Ve muhtemelen fark

يبدو أنك تقسم انتباهك بألف طريقة مختلفة. sembra che tu stia dividendo la tua attenzione in mille modi diversi. похоже, что вы разделяете свое внимание тысячей разных способов. ettiğiniz gibi, dikkatinizi binlerce farklı şekilde bölüyor gibisiniz.

قد نعتقد أن هذا يجعلنا أكثر كفاءة ، ولكنه في النهاية يقلل من تركيزنا ويقلل من إنتاجيتنا Potremmo pensare che questo ci renda più efficienti, ma alla fine riduce la nostra concentrazione e riduce la nostra produttività Мы можем думать, что это делает нас более эффективными, но, в конце концов, это снижает нашу концентрацию и снижает нашу продуктивность, Bunun bizi daha verimli kıldığını düşünebiliriz, ancak sonunda odağımızı azaltır ve üretkenliğimizi azaltır

لأنه بدلا من أن نكون أكثر كفاءة ، نحن فقط نغوص بشكل محموم من مهمة إلى أخرى perché invece di essere più efficienti, ci stiamo solo tuffando freneticamente da un compito all'altro потому что вместо того, чтобы быть более эффективными, мы просто лихорадочно перекатываемся от одной задачи к другой çünkü daha verimli olmak yerine, hepsini bitirmek için çılgınca bir mücadele içinde bir

في صراع مجنون لإنجازها جميعا. in una folle lotta per portare a termine tutto. в безумной борьбе за ее выполнение. görevden diğerine çılgınca atlıyoruz .

للمزيد ندعوك الى الإستماع لملخص كتاب العمل العميق Per saperne di più, ti invitiamo ad ascoltare il riassunto del libro di lavoro profondo Il Для получения дополнительной информации мы приглашаем вас прослушать краткое изложение книги глубокой работы. Daha fazlası için sizi derin çalışma kitabı özetini dinlemeye davet ediyoruz Özete

الرابط في مربع الوصف لنعد الى الملخص link è nella casella di descrizione per tornare al riassunto Ссылка находится в поле описания, чтобы вернуться к резюме, geri dönmek için bağlantı açıklama kutusundadır

وعلى الرغم من أننا نعتقد في كثير من الأحيان أننا نمكن أنفسنا من القيام بشكل جيد وسريع حقا ، e anche se spesso pensiamo di poter fare davvero bene e rapidamente, и хотя мы часто думаем, что можем сделать действительно хорошо и быстро, ve genellikle gerçekten iyi ve hızlı bir şekilde yapabileceğimizi düşünmemize rağmen

إلا أننا في النهاية عادة ما ينتهي بنا الأمر بتقديم أقل من أفضل ما لدينا للكثير من الأشياء الصغيرة alla fine di solito finiamo per fare meno di il nostro meglio per molto Sono le piccole cose в конечном итоге мы обычно делаем меньше, чем наше самое лучшее для многого. Это мелочи, , sonunda genellikle daha azını yaparız. çok şey için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Hepimizin elimizden gelenin en iyisini yapmayı tercih

ألا نفضل جميعا أن نبذل قصارى جهدنا؟ che tutti noi preferiamo fare del nostro meglio? которые мы все предпочитаем делать изо всех сил? ettiği küçük şeyler mi?

إذا كانت إجابتك بنعم ، فإن إزالة المهام المتعددة من خلال ممارسة اليقظة هي خطوتك الأولى نحو مستقبل أكثر إنتاجية Se la tua risposta è sì, rimuovere il multitasking attraverso la pratica della consapevolezza è il tuo primo passo verso un futuro più produttivo. Если ваш ответ утвердительный, то устранение многозадачности с помощью практики внимательности - ваш первый шаг к более продуктивному будущему. Cevabınız evet ise, o zaman dikkatlilik pratiği ile çoklu görevleri ortadan kaldırmak, daha üretken bir geleceğe doğru ilk adımınızdır.Farkındalık

سيساعدك تعلم تطوير تركيزك من خلال اليقظة على اغتنام اللحظة Imparare a sviluppare la concentrazione attraverso la consapevolezza ti aiuterà a cogliere l'attimo Научившись развивать концентрацию внимания с помощью внимательности, вы сможете воспользоваться моментом yoluyla odağınızı geliştirmeyi öğrenmek, anı yakalamanıza

وتحويل فكرة حيوية واحدة إلى عمل e trasformare un pensiero vitale in azione и превратить одну жизненно важную мысль в действие ve hayati bir düşünceyi eyleme dönüştürmenize

. بدلاً من السماح لعقلك بالقيام بلعبة تنس الطاولة . Invece di lasciare che la tua mente faccia una partita a ping pong . Вместо того, чтобы позволять своему разуму играть в настольный теннис yardımcı olacaktır . Tüm yapılacaklar listeniz arasında

ذهابًا وإيابًا بين قائمة المهام بأكملها ، avanti e indietro tra l'intera lista di cose da fare, la взад и вперед между всем вашим списком дел, zihninizin masa tenisi oynamasına izin vermek yerine

ستساعدك اليقظة الذهنية على تحديد الخطوة الأكثر عملية consapevolezza ti aiuterà a identificare il passo più pratico внимательность поможет вам определить наиболее практичный и действенный , mindfulness o anda en pratik ve eyleme geçirilebilir

والقابلة للتنفيذ في الوقت الحالي ومتابعتها حتى الانتهاء منها e attuabile nel momento e seguirlo fino a quando non avrai finito шаг в данный момент и выполнить его до тех пор, пока вы не закончите adımı belirlemenize ve bitene kadar takip etmenize yardımcı olacaktır

. وإذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك ، فإن الإجابة أبسط مما تعتقد! . E se ti stai chiedendo come fare, la risposta è più semplice di quanto pensi! . И если вам интересно, как это сделать, ответ проще, чем вы думаете! . Ve nasıl yapılacağını merak ediyorsanız, cevap düşündüğünüzden daha basit!

يمكنك البدء بتدريب أفكارك على التركيز على كل ما تفعله ، بغض النظر عن ماهيته Puoi iniziare allenando i tuoi pensieri a concentrarsi su tutto ciò che stai facendo, non importa cosa Вы можете начать с тренировки своих мыслей, чтобы сосредоточиться на всем, что вы делаете, независимо от того, что это такое. Ne olursa olsun, yaptığınız her şeye odaklanmak için düşüncelerinizi eğiterek başlayabilirsiniz.Ailenle

إذا كنت تلعب لعبة لوحية مع عائلتك ، فكن حاضرا تماما sia.Se stai giocando a un gioco da tavolo con la tua famiglia, sii pienamente presente Если вы играете в настольную игру со своей семьей, полностью присутствуйте bir masa oyunu oynuyorsan, tamamen hazır ol

. فكر فقط في اللحظة التي تنشئها معهم ، ولا تدع أفكارا متطفلة حول اجتماع العمل غدا تتسلل . Pensa solo al momento in cui crei con loro e non lasciare che pensieri invadenti sulla riunione di lavoro di domani si insinuino . Думайте только о моменте, который вы создаете вместе с ними, и не позволяйте навязчивым мыслям о завтрашней деловой встрече закрасться . Yalnızca onlarla yarattığınız anı düşünün ve yarının iş toplantısı hakkında araya giren düşüncelerin araya girmesine izin vermeyin

. وبالمثل إذا كنت في منتصف عرض تقديمي في العمل . Allo stesso modo, se sei nel bel mezzo di una presentazione al lavoro . Точно так же, если вы находитесь в середине презентации на работе . Aynı şekilde, iş yerinde bir sunumun ortasındaysanız,

،اطرد الأفكار المزعجة حول قائمة مهامك وحياتك الشخصية ، وذكر نفسك أن هذه الأفكار تسرق من حاضرك , bandisci i pensieri inquietanti sulla tua lista di cose da fare e sulla vita personale e ricorda a te stesso che questi pensieri stanno rubando dal tuo presente , отбросьте тревожные мысли о своем списке дел и личной жизни и напомните себе, что эти мысли крадут ваше настоящее, yapılacaklar listeniz ve kişisel yaşamınız hakkında rahatsız edici düşünceleri uzaklaştırın ve bu dikkat dağıtıcı düşüncelerden yararlanıp

عندما تسخر هذه الأفكار المشتتة للانتباه quando sfrutti questi pensieri distraenti когда вы используете эти отвлекающие мысли onları bir kenara attığınızda, bu düşüncelerin şimdiki zamanınızdan

وتلقي بها جانبا ، فإنك تمنح نفسك السيطرة على عقلك. e li metti da parte, tu ti stai dando il controllo della tua mente. и отбрасываете их, вы дают себе контроль над своим умом. çaldığını kendinize hatırlatın. kendinize zihninizin kontrolünü veriyorsunuz.

وعندما تفكر في الأمر بهذه الطريقة ، فإنه يشبه حقًا إطلاق العنان لإمكانياتك القصوى E quando ci pensi in questo modo, è davvero come liberare il tuo massimo potenziale И когда вы думаете об этом таким образом, это действительно похоже на раскрытие вашего максимального потенциала Ve bu şekilde düşündüğünüzde, bu gerçekten tüm potansiyelinizi açığa çıkarmak gibidir

الفصل الخامس: اليقظة تجعلك أكثر لطفا Capitolo 5: La consapevolezza ti rende più gentile Глава 5: Осознанность делает вас добрее Bölüm 5: Farkındalık Sizi Daha Nazik Yapar Farkındalık

بعد إثبات أن ممارسة اليقظة الذهنية تجعلنا أكثر وعيا بأفكارنا وعواطفنا وأهمية اغتنام كل لحظة ، Dopo aver dimostrato che praticare la consapevolezza ci rende più consapevoli dei nostri pensieri ed emozioni e dell'importanza di cogliere ogni momento, После доказательства того, что практика внимательности делает нас более осведомленными о наших мыслях и эмоциях и важности ловить каждый момент, uygulamasının bizi düşüncelerimizin ve duygularımızın ve her anı yakalamanın öneminin daha fazla farkında olmasını sağladığını kanıtladıktan sonra,

فإنه يتبع بطبيعة الحال أنه في تطوير وعينا الذاتي ، نصبح أيضًا أكثر وعيا بالآخرين ne consegue naturalmente che nello sviluppare la nostra autocoscienza, diventiamo anche più consapevoli degli altri естественно следует, что развивая самосознание, мы также становимся более осведомленными о других.Чем doğal olarak şunu izler: Kendi farkındalığımızı geliştirirken, başkalarının da daha fazla Farkında hale

كلما زادت قدرتنا على فصل أنفسنا عن عواطفنا والنظر إلى المواقف في ضوء موضوعي Più siamo in grado di separarci dalle nostre emozioni e guardare le situazioni in una luce oggettiva больше мы способны отделить себя от своих эмоций и смотреть на ситуации в объективном свете geliriz Kendimizi duygularımızdan ne kadar ayırabilir ve durumlara nesnel bir ışık altında bakabilirsek,

، زادت قدرتنا على إزالة أنفسنا من مشاعر النرجسية أو الاستحقاق , più possiamo allontanarci da sentimenti di narcisismo o di diritto , тем больше мы можем избавиться от чувства нарциссизма или прав, kendimizi narsisizm duygularından veya buna inanmak gibi yetkilerden

مثل الاعتقاد بأن مشاعرنا فقط هي الصحيحة. come credere che solo i nostri sentimenti sono giusti. таких как вера в то, что только наши чувства правы. o kadar uzaklaştırabiliriz . sadece duygularımız doğru.

. هذا بدوره يجعلنا أكثر حساسية لمشاعر الآخرين وأكثر ميلا إلى وضع أنفسنا في مكانهم . Questo a sua volta ci rende più sensibili ai sentimenti degli altri e più inclini a metterci al loro posto, . Это, в свою очередь, делает нас более восприимчивыми к чувствам других и более склонными ставить себя на их место, . Bu da bizi başkalarının duygularına karşı daha duyarlı ve kendimizi onların yerine koymaya daha meyilli hale getiriyor ve

وكما في المثال السابق لحل المشكلات من خلال فهم محنة زميل العمل المجهد ، e come nell'esempio precedente per risolvere i problemi comprendendo la condizione dei compagni di lavoro maquiladora, и, как и в предыдущем примере для решения проблем, понимая тяжелое положение коллег по работе с макиладорами, önceki örnekte olduğu gibi, maquiladora çalışmalarının kötü durumunu anlayarak sorunları çözmek

نصبح أكثر تعاطفًا وأقل حكمًا diventiamo più simpatici e meno giudizi мы становимся более сочувствующими и менее осуждающими için bu şekilde daha sempatik ve daha az yargılayıcı

على هذا النحو ، نشعر بمزيد من مشاعر الارتباط بالآخرين in questo modo, provare più sentimenti di associazione con gli altri lo на этом пути, мы испытывать больше чувства ассоциации с другими, oluyoruz. başkalarıyla daha fazla ilişki duygusu hissetmek

يقترح الكاتب أنه يمكن تطوير هذا الإحساس بالاتصال باستخدام استراتيجية تأمل فريدة scrittore suggerisce che può sviluppare questo senso Collegandosi con una strategia di meditazione unica la автор предполагает, что это может развить это чувство. Соединив с уникальной стратегией медитации yazar, bu duyguyu geliştirebileceğini öne sürüyor, benzersiz bir meditasyon stratejisiyle bağlantı kurarak

و هي ممارسة أن تكون لطيفا مع نفسك ، وتحررها من الأفكار السلبية أو الأحكام ، pratica di essere gentili con se stessi, liberarsi da pensieri o giudizi negativi, практику быть добрым к себе, освободиться от негативных мыслей или суждений, , kendinize karşı nazik olma, kendinizi olumsuz düşüncelerden veya yargılardan kurtarma, kendiniz

وتمني السعادة والحماية لنفسك desiderare felicità e protezione per se stessi e пожелать себе счастья и защиты и için mutluluk ve koruma dileme ve önceki halimize geri dönme

وبالعودة إلى وجهة نظرنا السابقة حول إعادة تشكيل بنية أدمغتنا حرفيًا ، فإنه يترتب على ذلك ، tornare al nostro precedente vista di riconfigurare letteralmente la struttura del nostro cervello, ne consegue вернуться к тому, что было раньше. Из этого следует, pratiği. Beynimizin yapısını kelimenin tam anlamıyla yeniden yapılandırma görüşünden yola çıkarak, beynimizi daha iyimser olacak şekilde yeniden eğitebiliriz

أنه يمكننا إعادة تدريب أدمغتنا لنكون أكثر تفاؤلا وحبا ولطفا che possiamo rieducare il nostro cervello ad essere più ottimista l'amore e la gentilezza что мы можем переобучить наш мозг, чтобы быть более оптимистичным.Любовь и доброта sevgi ve nezaket Bu uygulamayı kendimize ve düşünce kalıplarımıza uyguladığınızda, kendimizi şu durumlara bakmak için eğitmeye bile başlayabiliriz . diğerleri

بمجرد تطبيق هذه الممارسة على أنفسنا وأنماط تفكيرنا ، يمكننا حتى أن نبدأ في تدريب أنفسنا على النظر إلى الآخرين بنظرة أكثر رحمة Una volta applicata questa pratica a noi stessi e ai modelli di pensiero, possiamo anche iniziare ad allenarci a guardare il gli altri sembrano più compassionevoli Как только вы примените эту практику к себе и образцам мышления, мы можем даже начать приучать себя смотреть на другие выглядят более сострадательными, diğerleri daha şefkatli Bölüm VI bakmak biz bile bakmak kendimizi eğitmek için başlayabilir

يمكننا حتى أن نبدأ في تدريب أنفسنا على النظر إلى الآخرين بنظرة أكثر رحمة possiamo anche iniziare ad allenarci a guardare gli altri sembrare più compassionevoli мы можем даже начать приучать себя смотреть на других выглядеть более сострадательными daha merhametli bak: Farkındalık özünde sosyal sorumluluk

الفصل السادس: اليقظه تصنع ثقافة المسؤولية الاجتماعية Capitolo VI: La consapevolezza crea una cultura della responsabilità Глава VI: Осознанность создаёт культуру социальной ответственности sıkma sosyal sorumluluk kültürü oluşturmak

تدور المسؤولية الاجتماعية في جوهرها حول الشعور بالارتباط بالآخرين ، sociale Spingere la responsabilità sociale Al suo interno si tratta di sentirsi connessi agli altri, спин социальной ответственности В основе своей лежит чувство связи с другими, то inanç olan başkalarına bağlı hissetmenin olduğuna

وهو الاعتقاد بأن أفعالنا تؤثر بشكل مباشر على من حولنا che è la convinzione che le nostre azioni siano direttamente influenzare coloro che ci circondano e есть вера в то, что наши действия напрямую влияют на тех, кто нас окружает, и dair doğrudan eylemler çevremizdekileri etkilediğini ve eylemlerimizin

وأننا نتحمل مسؤولية ضمان أن يكون لأفعالنا تأثير إيجابي . che abbiamo la responsabilità di garantire che le nostre azioni abbiano un impatto sugli altri. Gaby. что мы несем ответственность за то, чтобы наши действия влияли на других. Габи. başkaları üzerinde bir etkisi olmasını sağlama sorumluluğumuz olduğunu . Gaby.

من الناحية العملية ، عندما نفكر في كيفية تأثير أفعالنا على العالم In pratica, quando pensiamo a come le nostre azioni influenzano il mondo С практической точки зрения, когда мы думаем о том, как наши действия влияют на мир Pratik olarak konuşursak, eylemlerimizin dünyayı nasıl etkilediğini düşündüğümüzde

ونبدأ في إحداث تغيير إيجابي ، e iniziano a creare un cambiamento positivo, и начинаем создавать положительные изменения, ve olumlu değişim yaratmaya başladığımızda,

يمكننا أن نجعل العالم مكانًا أفضل ببساطة عن طريق إصلاح حياتنا الفكرية أولا possiamo rendere il mondo un posto migliore semplicemente riformando prima la nostra vita intellettuale.Questo мы можем сделать мир лучше, просто сначала изменив нашу интеллектуальную жизнь. sadece entelektüel yaşamımızı yeniden düzenleyerek dünyayı daha iyi bir yer haline getirebiliriz.Bu,

هذه هي قوة تطبيق اليقظة في حياتك اليومية وممارسات عملك è il potere di applicare la consapevolezza nella vita quotidiana e nelle pratiche lavorative e Это сила применения осознанности в повседневной жизни и рабочих практиках. и farkındalığı günlük yaşamınızda ve iş uygulamalarınızda uygulamanın gücüdür. ve

وإذا كان بإمكان شخص إحداث فرق في حياة من حوله ببساطة من خلال تطبيق مبادئ اليقظة ، se qualcuno può fare la differenza nella vita di Turn it around semplicemente applicando i principi della mindfulness, если кто-то может изменить жизнь к лучшему, просто применяя принципы внимательности, eğer birisi farkındalık ilkelerini uygulayarak onu tersine çevir'in hayatlarında bir fark yaratabilirse

فما مقدار التأثير الذي تتمتع به مؤسسة ؟ quanta influenza ha un'organizzazione? какое влияние имеет организация? , bir organizasyonun ne kadar etkisi olur?

يجادل جيليس بأنه عندما تنفذ المؤسسات و الجمعيات مبادئ اليقظة ، فإنها يمكن أن تصنع ثقافة المسؤولية الاجتماعية ، Gillies sostiene che quando le organizzazioni e le associazioni implementano i principi di consapevolezza, possono creare una cultura della responsabilità sociale Гиллис утверждает, что, когда организация и ассоциация реализации Внимательности принципы, они могут создать культуру социальной ответственности Gillies, organizasyonların ve derneklerin Mindfulness İlkelerini uyguladığında, bir sosyal sorumluluk kültürü yaratabileceklerini

وتساهم بفعالية في إصلاح الجتمع e contribuire efficacemente alla riforma della società и эффективно способствовать реформированию общества ve toplumun reformuna etkin bir şekilde katkıda bulunabileceklerini savunuyor

الفصل السابع: القيادة الواعية تتطلب قائدا عظيما Capitolo sette: una leadership consapevole richiede un grande leader седьмой главы: Сознательное Лидерство требует большой Leader Bölüm Yedi: Bilinçli Liderlik Büyük Bir Lider Gerektirir

يقودنا هذا إلى النقطة الأخيرة وربما الأكثر أهمية Questo ci porta all'ultimo e forse più importante punto Это подводит нас к последнему и, возможно, наиболее важному моменту Bu bizi son ve belki de en önemli noktaya getiriyor

مبادئ اليقظة لن تغير حياتك ولا حياة من حولك إذا فشلت في استيعابها ووضعها موضع التنفيذ بشكل كامل Principi di consapevolezza non cambierà la tua vita né quella di coloro che ti circondano se non riesci a interiorizzarla completamente e a metterla in pratica e un осознанность принципов не изменит ни вашу жизнь, ни жизнь окружающих, если вы не сможете полностью усвоить ее и применить на практике, и Mindfulness İlkeleri Bunu tam olarak içselleştirip uygulamaya koymazsanız ve iyi bir lider

ويدرك القائد الجيد ذلك buon leader lo capisce.Tuttavia хороший лидер это понимает. bunu anlarsa ne sizin ne de çevrenizdekilerin yaşamları değişmeyecektir.Ancak

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن كونك قائدا قويا لا يعني أنه يجب أن تكون منفتحا أو تسعى إلى الاهتمام بنفسك , è importante ricordare che essere un leader forte non significa che dovresti essere di mentalità aperta o cerca di prenderti cura di te stesso Однако важно помнить, что быть сильным лидером не означает, что вы должны быть открытые взгляды или стремятся позаботиться о себе unutmamak gerekir ki güçlü bir lider olmak güçlü olmanız gerektiği anlamına gelmez. açık fikirli olun veya kendinize bakmaya çalışın

. يمكنك أن تكون قائدا فقط من خلال التحكم في الموقف بهدوء وتوجيهه إلى المسار الصحيح - . Puoi essere un leader solo prendendo con calma il controllo di una situazione e indirizzandola sulla retta via - . Вы можете быть лидером, только спокойно взяв ситуацию под контроль и направив ее на правильный путь - . Sadece bir durumun kontrolünü sakince ele alarak ve onu doğru yola yönlendirerek lider olabilirsiniz -

حتى لو كنت تتولى مسؤولية حياتك فقط anche se stai solo prendendo in mano la tua vita даже если вы берете на себя ответственность только за свою жизнь. sadece hayatınızın kontrolünü ele alıyor olsanız bile Bu yüzden,

لذا ، بغض النظر عن مكانك في الحياة ، فكر أولا في تطوير اليقظة الذهنية لنفسك Quindi, non importa dove ti trovi nella vita, prima pensa a sviluppare la consapevolezza per te stesso Итак, независимо от того, где вы находитесь в жизни, сначала подумайте о развитии осознанности для себя, hayatın neresinde olursanız olun, önce kendiniz için farkındalığı geliştirmeyi düşünün ve sonra

ثم ألق نظرة فاحصة على الصفات التي تنميها e poi dai un'occhiata più da vicino alle qualità che sviluppi а затем присмотритесь к качествам, которые вы развиваете по мере своего Büyüdükçe geliştirdiğiniz niteliklere daha yakından bakın

وبينما تنمو في ممارستك لليقظة ، راقب التغييرات التي تحدث في حياتك اليومية. هل أصبحت أكثر صبرا؟ أكثر تعاطفا؟ أقوى وأكثر تصميما؟ كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة man mano che cresci Mentre pratichi la consapevolezza, osserva i cambiamenti che si verificano nella tua vita quotidiana. Sei diventato più paziente? Più simpatico? Più forte e determinato? Ognuno di questi tratti dei leader di successo può essere sviluppato attraverso la pratica della consapevolezza роста. Практикуя внимательность, наблюдайте за изменениями, которые происходят в вашей повседневной жизни. Вы стали более терпеливыми? Более отзывчивый? Сильнее и решительнее? Каждую из этих черт успешных лидеров можно развить, практикуя внимательность. Стал Farkındalık pratiği yaparken, günlük yaşamınızda meydana gelen değişiklikleri gözlemleyin. Daha sabırlı oldun mu? Daha sempatik mi? Daha güçlü ve daha kararlı mı? Başarılı liderlerin bu özelliklerinin her biri, farkındalık uygulayarak geliştirilebilir.Daha

هل أصبحت أكثر صبرا؟ أكثر تعاطفا؟ أقوى وأكثر تصميما؟ كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة Sei diventato più paziente? Più simpatico? Più forte e determinato? Ognuno di questi tratti dei leader di successo e ciascuno di essi può essere sviluppato attraverso la pratica della consapevolezza ли вы более терпеливым? Более отзывчивый? Сильнее и решительнее? Каждую из этих черт успешных лидеров, и каждую из них можно развить, практикуя внимательность. sabırlı oldunuz mu? Daha sempatik mi? Daha güçlü ve daha kararlı mı? Kendinizde bu özellikleri yetiştirmek zaman

كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين Ciascuno di questi tratti dei leader di successo Каждую из этих черт успешных лидеров, bu başarılı liderlerin özellikleri ve bunların her her birinde,

ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة e ciascuno di essi può essere sviluppato attraverso la pratica della consapevolezza и каждую из них можно развить, практикуя внимательность. bu başarılı liderlerin özellikleri ve bunların her birinin her

لذلك ، عندما تزرع هذه السمات في نفسك ، Quindi, quando coltivi questi tratti in te stesso, Итак, когда вы развиваете эти качества в себе, Yani farkındalık pratik yoluyla geliştirilebilir farkındalık pratik yoluyla geliştirilebilir,

فكر في ما يمكنك فعله للمساعدة في تنميتها في الآخرين. pensa a cosa puoi fare per aiutarli a svilupparli negli altri. подумайте о том, что вы можете сделать. чтобы помочь развить их в других. ne yapabildiğini düşünmek onları başkalarında geliştirmeye yardımcı olmak için.

هل يمكنك إلهام شخص ما بمجرد الاستماع إلى مشاكله؟ Puoi ispirare qualcuno semplicemente ascoltando i suoi problemi? Можете ли вы вдохновить кого-нибудь, просто выслушав его проблемы? Sadece sorunlarını dinleyerek birine ilham verebilir misiniz?

من خلال التفاهم عندما يتوقع منك أن تهاجم؟ Comprendendo quando ci si aspetta che attacchi? Понимая, когда вас ждут атаки? Ne zaman saldırmanız gerektiğini anlayarak mı?

من خلال التحقق من صحة مشاعر شخص آخر بدلا من إعطاء الأولوية لمشاعرك Convalidando i sentimenti di qualcun altro piuttosto che dare la priorità ai tuoi. Подтверждая чужие чувства вместо того, чтобы отдавать приоритет своим собственным. Kendi duygularınıza öncelik vermek yerine başkasının duygularını onaylayarak.Bunların

هذه كلها صفات قيادية غالبًا ما تفتقر إليها نماذج كثيرة من القادة Queste sono tutte qualità di leadership che spesso mancano a molti modelli di leader. Это все лидерские качества, которых часто не хватает многим моделям лидеров. hepsi, çoğu lider modelinde eksik olan liderlik özellikleridir.Başlangıç

عندما تكون نقطة البداية لديك هي الرغبة في تحسين الذات بدلا من أن يكون هدفك هو الحصول على طريقتك الخاصة ، Quando il tuo punto di partenza è il desiderio di auto-miglioramento piuttosto che il tuo obiettivo è la tua strada, Когда вашей отправной точкой является стремление к самосовершенствованию, а не ваша цель - ваш собственный путь, noktanız, hedefinizin kendi yolunuz olması yerine kendini geliştirme arzusu olduğunda,

فستجد أن القيادة مع اليقظة ستولد تجربة مختلفة تمامًا لنفسك وللآخرين scoprirai che la leadership con La consapevolezza genererà un'esperienza completamente diversa per te stesso e per gli вы обнаружите, что это лидерство с Внимательность создаст совершенно другой опыт для вас и bu liderliği kendinizle bulacaksınız. Farkındalık, kendiniz ve başkaları için tamamen farklı bir deneyim yaratacaktır.Farkındalıkla

عندما تقود باليقظة ، فأنت تدعو نفسك للاستماع إلى الآخرين والقيادة بتعاطف. altri.Quando guidi con consapevolezza, inviti te stesso ad ascoltare gli altri e a guidare con empatia. других.Когда вы ведете с осознанностью, вы приглашаете себя слушать других и руководить с сочувствием. liderlik ettiğinizde, kendinizi başkalarını dinlemeye ve empati ile yönlendirmeye davet edersiniz.

تختار تقسيم أهدافك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها بدلا من الوقوع في فخ تعدد المهام Scegli di suddividere i tuoi obiettivi in ​​parti gestibili piuttosto che cadere nella trappola del multitasking. Вы предпочитаете разбивать свои цели на управляемые части, а не попадать в ловушку многозадачности. Çoklu görev tuzağına düşmek yerine hedeflerinizi yönetilebilir parçalara bölmeyi

أنت تختار القيادة من خلال الإتصال بالآخرين Scegli di guidare connettendoti con gli altri Вы выбираете лидерство, связываясь с другими seçersiniz.Başkalarıyla bağlantı kurarak liderlik etmeyi seçersiniz.Bu

و هذا يسمح لك بتحديد نقاط القوة والضعف لدى موظفيك . Questo ti consente di identificare i punti di forza e di debolezza dei tuoi dipendenti . Это позволяет вам определять сильные и слабые стороны ваших сотрудников , çalışanlarınızın güçlü ve zayıf yönlerini belirlemenizi sağlar

. وتفويض المهام إلى أفضل الأشخاص. . Delegare compiti alle persone migliori. . Делегирование задач лучшим людям. . Görevleri en iyi kişilere devretmek.

من خلال ممارسة هذه المبادئ ، Mettendo in pratica questi principi, Практикуя эти принципы, Bu prensipleri uygulayarak,

يعمل القائد الواعي كدور نموذج لمن حوله il leader cosciente funge da modello per coloro che lo circondano e сознательный лидер действует как образец для подражания для окружающих и bilinçli lider etrafında bulunanlara için bir model olarak görür ve

ويتحدى الوضع الراهن ببساطة عن طريق لمس الآخرين بقوة حياتهم المتغيرة sfida lo status quo semplicemente toccando gli altri con il loro potere che cambia la vita бросает вызов существующему положению вещей, просто касаясь других своей изменяющей жизнь силой Şimdilik onların hayat değiştiren güç Bölüm Sekiz Rapid Uyanış

الفصل الثامن اليقضة السريعة Capitolo otto Rapido risveglio Per Глава восьмая Быстрое пробуждение А ile dokunmadan başkaları tarafından sadece statükoyu

في الوقت الحالي ، سنلقي نظرة سريعة على مفهوم يشير إليه الكاتب باسم mindfulness ora, daremo una rapida occhiata a un concetto lo scrittore si riferisce a come mcmindfulness пока мы кратко рассмотрим концепцию автора. называется внимательностью. zorlayan, bir kavram yazar hızlıca bir göz alacak mcmindfulness olarak ifade edilir

يؤكد هذا المفهوم أنه عندما تتبع هذا النمط ، فأنت تحاول اتباع أسلوب للوجبات السريعة من خلال ممارسة اليقظة Questo concetto conferma che quando segui questo schema stai cercando di seguire uno stile di fast food esercitando la consapevolezza Эта концепция подтверждает, что, следуя этому образцу, вы пытаетесь следовать стилю быстрого питания, упражняясь в внимательности Bu kavram, bu modeli takip ettiğinizde, mindfulness egzersizi yaparak bir fast food tarzını takip etmeye çalıştığınızı doğrular

. عندما تفعل هذا ، فأنت لست مهتما حقا ببذل الجهد وتغيير حياتك . Quando lo fai, non sei realmente interessato a fare lo sforzo e a cambiare la tua vita . Когда вы делаете это, вы на самом деле не заинтересованы в том, чтобы прилагать усилия и изменять свою жизнь . Bunu yaptığınızda, gerçekten çaba sarf etmek ve hayatınızı değiştirmekle ilgilenmiyorsunuz

، فأنت ببساطة تريد إصلاحًا فوريًا أو الانخراط في سلوكيات أداء تجعلك تبدو وكأنك تواكب أحدث اتجاهات أسلوب الحياة , vuoi semplicemente una soluzione immediata o impegnarti in comportamenti di prestazione che ti fanno sembrare che stai al passo con le ultime tendenze dello stile di vita , вы просто хотите немедленного исправления или участия в поведении, которое заставляет вас казаться, что вы идете в ногу с последними тенденциями в образе жизни , sadece hemen bir düzeltme istiyorsunuz ya da en son yaşam tarzı trendlerine ayak uyduruyormuş gibi görünmenizi sağlayan performans davranışlarına girişiyorsunuz

. تؤدي مثل هذه الممارسات إلى محاولات فاترة في ممارسة اليقظة . Tali pratiche portano a tentativi timidi di praticare la . Такие практики приводят к нерешительным попыткам практиковать . Diğer gerekli elemanları maskeleme ederken böyle işyerinde

،محاولات لممارسة اليقظة الذهنية ، مثل الاستخدام لمرة واحدة كأداة علاجية consapevolezza, come l'uso una tantum come strumento terapeutico осознанность, таким как одноразовое использование в качестве терапевтического инструмента bir tedavi aracı veya artırılması motivasyon olarak tek seferlik kullanımı gibi Bu

أو تعزيز الدافع في مكان العمل مع إخفاء العناصر الضرورية الأخرى مثل إعادة توصيل دماغك الشاملة التي تحدث عندما تجعل نفسك عطوفا o aumentare la motivazione sul posto di lavoro mascherando altri elementi necessari come il ricablaggio generale del cervello che si verifica quando ti rendi compassionevole или повышение мотивации на рабочем месте с одновременным маскированием других необходимых элементов, таких как общая перестройка вашего мозга, которая происходит, когда вы проявляете сострадание, tip uygulamalar size olsa bile kendinizi şefkatli yapmak oluşur genel beyin uyumlanma olarak, farkındalık pratik de gönülsüz girişimlerine yol

على الرغم من أنك لست ملزمًا بالاعتقاد بهذه المبادئ واستيعابها بنفسك ، anche se sei non obbligato Credendo in questi principi e interiorizzandoli da soli, даже если вы не обязателен. Веря в эти принципы и усваивая их самостоятельно, zorunlu değil Bu ilkelere inanarak ve bunları kendi başınıza içselleştirerek

فمن المهم أن تفهم أن اليقظة الذهنية الحقيقية ليست حلا سهلا è importante capire che la vera consapevolezza non è una soluzione facile важно понимать, что истинная внимательность - нелегкое решение , gerçek farkındalığın kolay bir çözüm olmadığını anlamak önemlidir

. إنها عقلية تختار تبنيها والعيش فيها كل يوم. وعلى هذا النحو ، فهو ليس شيئًا يمكنك تحقيقه بين عشية وضحاها . È una mentalità che scegli di abbracciare e con cui convivere ogni giorno. In quanto tale, non è qualcosa che puoi ottenere dall'oggi al domani . Это образ мышления, который вы хотите принять и с которым жить каждый день. Таким образом, это не то, чего вы можете достичь в одночасье, . Bu, her gün kucaklamayı ve onunla yaşamayı seçtiğiniz bir zihniyettir. Bu nedenle, bir gecede elde edebileceğiniz bir şey değildir

وعلى هذا النحو ، فهو ليس شيئًا يمكنك تحقيقه بين عشية وضحاها e come tale, non è qualcosa che puoi ottenere dall'oggi al и как таковое, это не то, чего вы можете достичь в одночасье. ve dolayısıyla bir gecede elde edebileceğiniz bir şey değildir.

الخلاصة نعلم أن اليقظة في متناول الجميع. يمكن لأي شخص أن يمارسها ويجني ثمارها في حياته domani Conclusione Sappiamo che la consapevolezza è alla portata di tutti. Chiunque può esercitare e raccogliere i frutti nella sua vita, Заключение Мы знаем, что осознанность доступна каждому. Каждый может заниматься спортом и пожинать плоды своей жизни, Sonuç Farkındalığın herkesin ulaşabileceği bir yerde olduğunu biliyoruz. Herkes hayatında egzersiz yapabilir ve meyvelerini toplayabilir,

تتضمن هذه الفوائد تركيزا أكثر حدة ، وإنتاجية متسارعة ، questi benefici includono un'unità più focalizzata e una produttività accelerata, эти преимущества включают более сфокусированное подразделение и повышенную производительность, в bu faydalar arasında daha odaklı bir birim ve hızlandırılmış üretkenlik

بينما ندرب أنفسنا على تجاهل المشتتات ، والقضاء على تعدد المهام mentre ci alleniamo a ignorare i disperdenti ed eliminare il то время как мы приучаем себя игнорировать диспергенты и устранять bulunurken, biz kendimizi dağıtıcıları görmezden gelmek ve çoklu

، وتسخير أفكارنا للتركيز فقط على المهمة المطروحة. multitasking e sfruttare i nostri pensieri per concentrarci solo sul compito da svolgere. многозадачность, а также обуздывать свои мысли, чтобы сосредоточиться только на текущей задаче. görevi ortadan kaldırmak ve düşüncelerimizi yalnızca eldeki göreve odaklanmak için kullanmak üzere eğitirken .

من خلال ممارسة اليقظة المستمرة ، Attraverso l' esercizio di una vigilanza costante, Постоянно проявляя бдительность, Sürekli uyanıklık egzersizi yoluyla,

يمكننا أيضًا تقوية دوافع اللطف والرحمة في دماغنا ونصبح أكثر فهما للآخرين possiamo anche rafforzare i motivi di gentilezza e compassione nel nostro cervello e diventare più comprensivi degli altri мы также можем усилить мотивы доброты и сострадания в нашем мозгу и стать более понимающими других beynimizdeki nezaket ve şefkat güdülerini de güçlendirebilir ve başkalarını ve dolayısıyla konuğumuzun gerginliğini

وبذلك ، نزيل التوتر من حياتنا ، ونستبدله بالرحمة والتواصل ووضوح التركيز e, quindi, della tensione del nostro ospite, e sostituirli con compassione e chiarezza di comunicazione e concentrarci sul и, следовательно, напряжением нашего гостя, и заменить их состраданием и ясностью общения, а также сосредоточиться на daha iyi anlayabilir ve onların yerine şefkat ve iletişim netliği ve odak ile çalışmanıza

كنتم مع ملخص كتاب العمل اليقظ لدايفيد غيلاس lavoro con un libro Vigilant per David Ghilas Sommario работе. книга Бдительный для Дэвида Гиласа Резюме odaklanabiliriz. David Ghilas için Uyanık kitabı Özeti