Bu dersi şimdi öğrenmeye başlayın

ZihinX, Sigara - Neden 1 tane bile içmemelisin?

Sigara - Neden 1 tane bile içmemelisin?

Öncelikle, bu video sigara içen ya da sigarayı bırakmak isteyenler için değil.

Bu video, henüz sigara içmeye başlamamış, ama başlama ihtimali yüksek olan,

özellikle de ortaokul ve lise çağlarında olan gençler için.

Yani bu video, anne-babaların kendi çocuklarına izletmesi için.

Sevgili arkadaşlar. Her şeyden önce bilmemiz gerek ki, “büyükler her zaman her şeyi doğru yapar” diye bir kural yok.

Bu yüzden, bizler kendi kendimize iyi şeylerle kötü şeyleri birbirinden ayırabilmeliyiz ki,

büyüklerin doğru davranışlarını tekrarlayalım, kötü ve yanlış olanlarını ise görmezden gelebilelim.

Bu videoda, ben size pek çok anne-baba gibi ”sigara içmek kötü bir şey”,

”sigara içenlerden uzak dur” gibi şeyler söylemeyeceğim.

Ben sizi anne-babanızdan daha iyi anlıyorum çünkü.

Ben ne çocuk, ne de büyük olacak yaştayım.

Ne sizin yaşınıza çok uzağım, ne de anne babanızın.

Yani sizin yaşınızdayken neler hissettiğim, nelere ilgimin olduğu ve neler yaptığım daha dün gibi aklımda.

Bu yüzden kendimi rahatlıkla sizin yerinize koyarak isteklerinizi ve ilgi alanlarınızı gayet iyi anlayabiliyorum.

Bu videoda sizi azarlamak gibi bir niyetim de yok.

Çünkü ben sizin ebeveyniniz değilim

ve aslına bakarsanız sizin sigara içerek kendinize zarar verip vermemeniz o kadar da çok umurumda değil.

Ben sadece kendi bildiklerime göre sigara içerken aslında neler olduğunu ve nasıl bağımlılık yaptığını,

bizi sigara içmeye motive eden şeylerin neler olduğunu ve en önemlisi neden sigarayı bırakamadığımızı,

en küçük detaylarına kadar, adım adım anlatacağım ki,

bu şekilde siz sigara içmeden bile sigaranın nasıl bir şey olduğunu tam olarak yaşayabilesiniz

ve videoyu izledikten sonra kendi hayatınızla ilgili kararları kendiniz verebilesiniz.

Yani videoyu izledikten sonra isterseniz gizli bir şekilde sigara içmeye başlayabilirsiniz.

Ya da burada söylediklerimi doğru bir şekilde anlayıp sigara içme düşüncesini aklınızdan tamamen,

sonsuza kadar silebilirsiniz. Seçim sizin, ben karışmıyorum.

Etrafınızda sigara içen yüzlerce kişi var.

”Sigara içmek çok zararlı, içilmemesi gerek” gibi şeyleri hep duyuyoruz.

Peki, neden hala bu kadar insan sigara içiyor?

Sizce onlar sigaranın zararlı olduğunu

ve her gün kaç kişinin bu sigara yüzünden ciddi hastalıklara yakalandığını bilmiyorlar mı?

Bana bir tane bile ”Bak bu adam sigaranın zararlı olduğunu bilmiyor, o yüzden sigara içiyor”

diye gösterebileceğiniz örnek bulamazsınız.

Tabii ki de, bunu bütün sigara içenler biliyor. Peki, niye içiyorlar? Bu kadar insanın hepsi salak mı yani?

Hayır, salak değiller. Sadece bırakamıyorlar. Yapamıyorlar.

O zaman şöyle düşünebilirsiniz.

”Eeee bunda ne var? Elini cebine atıp sigara çıkarma, o sigarayı ağzına götürme ve yakma.

Zorla içmen için kimse sigarayı ağzına koymuyor ki.

“ Elbette, böyle düşünmemiz kendimize göre mantıklı.

Ama hiç dikkat ettiniz mi, sigara içenlerin hepsi “Keşke hiç bu illete başlamasaydım” diyor.

Sizce neden böyle söylüyorlar?

Şimdi cevabını öğreneceksiniz.

Birçok insan sigara içmeye sizin yaşlarınızda başlamış, belki birkaç sene erken, belki de birkaç sene sonra.

O zamanlar onların çoğuna sigara içmenin nasıl bir şey olduğunu, insana ne gibi duygular yaşattığını,

iyi ve kötü taraflarını, alışkanlık haline nasıl dönüştüğünü vs. gibi şeyleri detaylıca hiç kimse anlatmamış.

Hep anne-babası tarafından açıklaması yapılmayan yasaklar duymuşlar ”Olmaz dediysem, olmaz. Bitti.

“ Bu tür yasaklar insana o ”olmaz” kelimesinin arkasındaki esas mantığı ve sebebi anlatmadığından,

çoğumuz bu sözleri duymazdan geliyor

ve ancak anne-babamızdan korktuğumuzdan onların yanında bu hareketleri yapmaktan çekiniyoruz,

fakat gizlice bir kenarda istediğimiz şeyi yapıyoruz.

Ama siz şanslısınız.

Çünkü bu videoyu izliyorsunuz ve şimdi her şeyi tam olarak anlayacak ve sigara içip içmemeye,

anne-babanız öyle istiyor diye değil kendiniz karar vereceksiniz.

Kısaca şöyle söyleyeyim: Sigara çok güçlü bir narkotik madde.

Muhtemelen, narkotikin ne olduğunu biliyorsunuz.

Birçok narkotik madde kullanıldığında birkaç saatliğine insana

dünyanın en mutlu kişisiymiş gibi hissettiriyor,

etkisi gider gitmezse insan kendisini dünyanın en mutsuz kişisiymiş gibi hissediyor

ve o maddeyi yeniden kullanmaya gereksinim duyuyor.

Hatta bazı narkotik madde çeşitleri var ki, eğer insan ona alıştıysa,

onu kullanmadığında dayanılmaz şekilde canı acıyor veya cildi kaşınıyor

ve bu durum, onu sakinleşmesi için hangi yolla olursa olsun,

hatta hırsızlık bile yaparak yeniden o maddeyi almaya ve kullanmaya zorluyor.

Bazı narkotik madde çeşitleri de var ki, onları kullandıktan sonra insan onu ikinci kez hiç istemiyor.

Sigaraysa bu 2 çeşit narkotikden farklı bir narkotik.

Hadi sana ilk defa sigara içtiğin zaman neler olduğunu anlatayım. Hem de hiçbir şeyi saklamadan...

Önce dumandan öksürmeye başlıyorsun ve gözlerin doluyor.

Bazı kişilerse ilk defa içtiğinde bile hiç öksürmüyor.

İlk farkına vardığın şey ”ne kadar iğrenç bir tadı varmış bunun.

Bunu insanlar neden içiyorlar ki? Kafayı mı yemişler?” oluyor.

Sonra ilk dumanı ciğerine çektikten birkaç saniye sonra beynin dumanlanıyor.

Hatta biraz mide bulantısı bile oluyor,

normalde öfori yaşamış oluyorsun birkaç dakikalığına.

Öfori duygusu haz duygusu. Çok farklı bir haz-keyif alma duygusu yaşıyorsun ve başın dönüyor.

Bazıları dengesini kaybedip düşmekten korktukları için oturmak istiyor.

O an kendini 3-4 dakika boyunca çok mutlu hissediyorsun.

Birazdan bu duygu geçiyor ve bir daha hiçbir zaman bu duyguyu yaşamıyorsun.

Yani o andan sonra ne kadar sigara içersen iç, ilk defa aldığın o keyfi hiçbir zaman alamıyorsun.

Tuzak da burada işte.

Böylece artık beyninde yeni bir pencere açılmış oluyor

ve sigaranın ne olduğunu, nasıl bir şey olduğunu biliyorsun.

Bu senin aklında bir haz çeşidi olarak kalıyor.

Böylece beyninde şimdiye kadar sigara içme gibi bir seçim mevcut değildise

sigara içtikten sonra beyninde yeniden sigara içip içmeme gibi bir seçim oluşuyor.

O yüzden benzer bir durum yaşandığında,

çevrende seninle aynı yaşta olanlar senin önünde sigara içtiklerinden dolayı,

sen de önceleri 1 defa bile olsa sigara içtiğinden, bunu yapmak sana çok normal bir şeymiş gibi geliyor

ve ikinci defa içiyorsun.

Bu gidişle, üçüncü, dördüncü, beşinci defa sigara içiyorsun.

Bir bakmışsın, biri sana şimdiye kadar kaç defa sigara içtin diye sorduğunda, artık sayısını bile unutmuşsun.

Böylece senin için bu durum sıradanlaşıyor ve yaşadığın birçok şeyle ilişki kuruyor.

Önceleri sigarayı ailenden gizli-saklı birer birer almaya çalışıyorsun,

ya da tane tane sigara satılmadığı bir ülkede yaşıyorsan, arkadaşların içtiğinde onlardan otlanıyorsun.

Bir bakmışsın, artık her akşam birkaç tane sigara içiyorsun.

Bu artık sana normalmiş gibi geliyor ve kendi kendine ”ben sigara bağımlısı değilim ki

bazen aklıma estikçe içiyorum” ya da “sigara içmek gibi bir alışkanlığım yok“ diyorsun.

Hatta bunu savunmak için başkalarıyla konuştuğunda “sigara nasıl bağımlılık yapar ki anlamıyorum hiç.

Ben de bazen içiyorum, fakat sonra canım hiç çekmiyor”

”Bazen her akşam içiyorum, fakat sabah kalktığımda hiç canım sigara çekmiyor.“ diyorsun.

Bunları söylemen ne anlama geliyor biliyor musun?

Artık var olan bağımlılığını savunarak kendini kandırıyorsun.

Çünkü madem sende sigaraya karşı bir istek oluşmuyorsa,

neden bazen ya da her akşam sigara içiyorsun ki?

Demek ki, sigaranın sana yaşattığı ve senin yeniden sigara içmene sebep olan bir duygu var.

Demek ki bazı zamanlarda, arkadaşlarınla buluştuğunda, bilgisayar oyunu oynadığında

ya da herhangi bir şey yaptığında içinde bir boşluk hissediyorsun:

“Sigarasızlık boşluğu”.

Ve sen sadece o boşluğu doldurmak istiyorsun.

O boşluğu doldurduğundaysa “sadece bu işi yaptığımda içiyorum

demek ki bağımlılık değil” diye düşünüyorsun.

Peki, sen ne düşünüyorsun, sence sigara bağımlılığı nasıl bir şey?

Diğer narkotik maddeler gibi senin kaşınmana veya canının acımasına sebep oluyor

ve bu acıyı duymamak için mi içiyorsun sanıyorsun? Tabii ki de hayır.

Sigaranın oluşturduğu bu bağımlılık o boşluğu doldurma duygusudur, bundan fazla bir şey değil.

Farz edelim arkadaşlarınla buluştuğunda kahvede oturup tavla oynamaya alışmışsın.

Her buluştuğunuzda tavla oynuyorsunuz.

Bu böyle aylarca devam ediyor.

Bir gün yine aynı şekilde aynı kişilerle buluşuyorsunuz ve hep gittiğiniz o kahveye gidiyorsunuz

ve garsona ”tavlayı getir de tavla atalım” diyorsunuz ve garson ”tavla yok bu gün maalesef” diyor.

Sizce siz bunu çok da umursamadan arkadaşlarınızla konuşmaya devam mı edeceksiniz?

Hayır. Peki, ne hissedeceksiniz? “Tavlasızlık boşluğu”.

Tavlanın olmaması sizin buluşmanızın çok sıkıcı geçmesine sebep olacak.

Bir şeylerin eksik olduğunu hissedeceksiniz.

Büyük ihtimalle sıkıldığınız için tavla oynamak için başka bir kahveye gideceksiniz.

Sigara bağımlılığı da aynı bunun gibi.

Siz önce ”sadece falan şeyi yaptığımda içiyorum, başka zamanlarda hiç canım çekmiyor”

diyerek sigara bağımlısı olmadığınızı iddia ediyorsunuz,

ama aslında neyi yaparken sigara içmeye alıştıysanız, o şeyi yaptığınızda sigara bağımlılığınız oluyor.

Ve sizin bağımlılığınız sadece o şeyin gerçekleşmesiyle sınırlı kalmıyor.

Zaman geçtikçe yaptığınız şeyler, buluştuğunuz insanlar ve genel anlamda hayatınız değişmiş oluyor

Gelecek defa da başka kişilerle başka bir ortamda,

mesela diyelim ki kahve içmek için buluştuğunuzda buluştuğunuz kişilerden birinin

sigara içtiğini görüyorsunuz ve size “istiyorsan, al bir tane sen de iç” diye teklif ediyor.

O zaman siz zaten sigara bağımlısı olmadığınızı düşünerek sigarayı alıp içmeye başlıyorsunuz.

Böylece beyninizde yeni bir pencere açılıyor.

Önceleri diyelim ki sadece arkadaşlarınızla kahvede buluştuğunuzda içiyorsanız,

şimdi artık kahve içerken de içme durumu oluşuyor.

Bu tekrarlandıkça da sigara sizin kahve içerken dinlenmenizin ayrılmaz bir parçasına dönüşüyor.

Yeni bir alışkanlık oluşmuş oluyor.

Diyelim ki kötü bir olay oluyor, o an çok sinirli veya üzgünsünüz,

arkadaşınızla konuştuğunuzda size “al bir sigara iç de sakinleş” diyor.

Böylece tamamen yeni bir pencere daha açılmış oluyor.

Artık her sinirlendiğinizde sigara içiyorsunuz.

Sonra çok iyi bir şey oluyor,

çok mutlu olduğunuz için kendinizi bir sigarayla ödüllendirmek istiyorsunuz

ve başka bir pencere daha açılıyor beyninizde.

Bu pencereler gittikçe artıyor ve siz sigarayı hayatınızın diğer kısımlarıyla ilişkilendirmiş oluyorsunuz.

Aynı şekilde yemek yedikten sonra da sigara içme alışkanlığı oluşuyor,

çay içerken, kahve içerken, Playstation oynarken, sıkıldığınızda, önemli bir şeyi halletmeye giderken,

sevinirken, ağlarken vs.

Böylece sigara siz farkında olmadan gittikçe, sessiz usulca

sizin tüm hayatınıza girmiş oluyor ve bir bakmışsınız

“Ne zamana kadar ondan bundan sigara isteyeceğim ya da tek-tek alacağım ki?

Gideyim de bir paket sigara alıp cebime koyayım” diyorsunuz.

İlk paketi aldığınız andan itibaren sigara cebinizde olduğu için elinizi cebinize her attığınızda

onun var olduğunu hissettiğiniz için hep aklınıza geliyor

ve ”içinden bir tane alayım” diyerek içmeye başlıyorsunuz.

Böylece bir bakmışsınız, artık 1 paket de yeterli olmuyor bir gün için

ve belki de bu ileride günde 2 veya 3 pakete yükseliyor.

Bu olduktan sonra siz artık sigarayı bırakmak istediğinizde

sigarayı günlük hayatınızda yaptığınız hemen her şeyle ilişkilendirdiğinizin farkına varıyorsunuz.

O şeyleri her yaptığınızda demin de söylediğim gibi, sigara aklınıza geliyor

ve o boşluğu doldurmak için ”bir tane daha içeyim, sonra bırakırım” diyerek kendinizi kandırıyorsunuz

ve bu kendini kandırmacalar bir zincir şeklinde devam ediyor ve hiç bırakamıyorsunuz.

Böylece anlıyorsunuz ki, sigarayı bırakmak için ya gerçekten kendinize karşı çok sert ve iradeli olmalısınız,

ya da hayatınızı tamamen değiştirmelisiniz.

Yani, beyninizde sigarayla bağdaştırdığınız ne varsa hepsini bırakmalısınız ki,

size sigarayı hatırlatmasın ve o boşluğu size hissettirmesin.

Yani kahveyi de bırakmalısınız, çayı da, sigara içerek arkadaşlarınızla oynadığınız oyunları da,

her seferinde kimlerle buluştuğunuzda içiyorsanız, onlarla da artık buluşmamalısınız.

Her zaman hangi restoran, kafe veya kahveye gidiyorsanız, artık oraya gitmemelisiniz vs.

Sizce bu mümkün mü?

%99,99 olasılıkla bunu yapmak imkânsız.

Bir de üstüne eğer beyninizde sinirli olmak, sevinçli olmak ve en önemlisi

yemek yedikten sonra doymuşluk hissetmekle sigara içmek arasında bir bağ oluşmuşsa,

bunları nasıl bırakacaksınız?

Yemek yemeyecek misiniz?

Hiç bir zaman bir şeye sevinmeyecek misiniz?

Ya da nerden biliyorsunuz yine sinirli ve gergin olmayacağınızı?

Şimdi anlıyor musunuz sigara içenlerin neden ”keşke bu illeti içmeye hiç başlamasaydım” dediklerini?

Diyelim ki, Japonların çok güzel bir tatlısı var ismi Mochi

O kadar lezzetli ki, onu yiyip beğenenler ikinci, üçüncü defa da yemek istiyorlar

ve her gün belli bir süre o tatlıyı canları çekiyor.

Hiç sizin de canınızın mochi çektiği ve “keşke mochi olsa da yesek” dediğiniz oldu mu?

Eğer ki canınız çektiyse, demek ki onu daha önce tatmışsınız.

Yok, eğer çekmediyse sizce niye?

Çünkü siz onu hiçbir zaman yememişsiniz.

Yani beyninizde tatlı kategorisinde olan seçimler içinde dondurma var,

çikolata var, baklava var, künefe var, sütlaç var, fakat mochi seçimi yok.

Bu seçim olmadığından hiçbir zaman canınız bu tatlıyı çekmemiş ve bundan sonra da çekmeyecek.

Yemediğiniz sürece hiç bir zaman “bir mochi olsa da yesek” demeyeceksiniz.

Sigara da böyle.

Bu yüzden beyninizde bu seçimi oluşturmamak için hayatınızda bir kere bile olsa sigara içmemelisiniz.

Sadece meraktan bile olsa.

Şöyle bir şey aklımıza gelebilir? “Herkes derdim var diye içiyorum, sorunum çok ondan içiyorum diyor.

Ne yani onların hiçbirinin mi bir bildiği yok?

Herkes kendini sigara içerken sakinleştiğiyle ilgili kandırıyor mu yani?

Yani bir damla bile gerçek yok mu onların iddialarında?

Yoksa niye bu kadar çok kişi sigaranın kendilerini sakinleştirdiğini düşünsün ki?”

Şimdi bu sorunun cevabını öğreneceksiniz.

Elbette, o kişiler kendi kendilerini kandırmıyorlar.

Gerçekten de sigaranın onları sakinleştirdiklerini hissediyorlar.

Ama bunun nasıl olduğuna bir bakalım.

Sigara içtiğimizde beynimiz bize mutluluk duygusu verme görevi olan dopamin isimli bir madde salgılıyor

ve biz bu madde sayesinde sakinleşiyoruz.

Beyindeki bu madde günün normal bir saatinde de hayatımızı normal bir şekilde devam ettirelim

ve kendimizi mutsuz hissetmeyelim diye belli bir miktarda salgılanıyor.

Bu madde, çok iyi bir olay olduğunda, sevindiğimizde veya çok kötü bir şey olduğunda

kendimizi çok kötü hissetmememiz için de salgılanıyor.

Daha doğrusu, o salgılandığı için biz sevinçli ve mutlu oluyoruz

veya sinirli ve gergin olduğumuzda sakinleşiyoruz.

Fakat daha iyi anlamanız için beynimizdeki dopaminin sonsuz sayıda olmadığını

ve sınırlı olduğunu düşünün.

Yani diyelim ki, mesela 20 adet dopamin maddemiz var

ve onun 5'i hep yedek olarak tutuluyor ki,

sevineceğimiz bir olay olduğunda veya çok kötü bir olay olduğunda bizi sakinleştirmek için salgılansın.

Her gün ise geri kalan 15 maddeden 1'ini beynimiz salıyor ki,

biz gün içinde normal bir şekilde hayatımıza devam edelim ve kendimizi mutsuz hissetmeyelim.

Bu dopaminin her 15 günde bir yenilendiğini ve

bu şekilde kullanılmış dopaminlerin yerine yenilerinin geldiğini farz edelim.

Sigara içtiğimizde ne oluyor peki?

Beyin o 15 dopaminden 1 tanesini fazla salgılıyor ve

o an birkaç dakika boyunca kendimizi her zamankinden çok daha iyi hissediyoruz

ve biraz daha mutlu oluyoruz.

Böylece sigara içtikçe o dopaminler gittikçe azalıyor.

Vücudumuz da bu gidişle bütün dopaminleri bitireceğimizi ve hiç dopamin kalmayacağını görüyor.

Bu yüzden o da ilk sigaramızı içerken bir tane dopamin salgılamıştıysa,

sonraki sigara içmelerimizde vücudumuzu dengede tutmak

ve sigara içerken salgıladığı dopaminle birlikte gün içinde salgıladığı toplam dopaminin sayısı

sigara içmeden önce olduğu gibi günde sadece 1 tane olsun diye,

gittikçe daha az, mesela önceleri yarım, sonra çeyrek dopamin salgılıyor.

Böylece hem sigara içmek bize ilk defa içtiğimizdeki zevki vermiyor ve gittikçe sıradanlaşıyor

hem de beynimiz günlük standardımız olan 1 tane dopaminden daha azını salgılıyor

ve toplamda gün içinde 1 tane dopamin kullansın diye

geride kalanını biz her defa sigara içtiğimizde yavaş yavaş salgılamayı bekliyor.

Bu yüzden sigara içen biri sigara içmeyi birden bire bıraktığında,

kendini kötü hissediyor ve sanki depresyondaymış gibi oluyor.

Çünkü dopamin eksikliği oluşuyor vücudunda.

Böylece hatta normal olaylar da kişiyi her zamankinden daha kötü etkiliyor

ve moralinin düzelmesi için beynin günlük normu olan dopamin salgılaması için

yeniden sigara içme ihtiyacı duyuyor.

Böylece sigara içiyor ve sigaranın etkisiyle beyin normal olan günlük dopamin normunu salgılamış oluyor

ve gerçekten de o kişinin morali biraz yerine geliyor

O da sigaranın onu sakinleştirdiğini düşünüyor.

Fakat sebebinin sigara içip bıraktığı olduğunu bilmiyor.

Elbette, bu örnekte söylediğim rakamlar uydurma rakamlar,

yani bizim gerçekten de 20 dopaminimiz var demek değil.

Sadece daha anlaşılır olması için bu rakamları kullandım.

Son olarak şöyle bir soru da aklınıza gelebilir.

“Tamam, her şeyi anladım. Peki, sigara içmek hayatımı başka nasıl etkiler?”

Şöyle cevap vereyim bu soruya.

Sonuç olarak sen sigaranın kölesi olacaksın.

Sigaran varken kendini normal, olmadığındaysa çok kötü hissedeceksin.

Sık sık midende yanma hissi olacak ve büyük ihtimalle,

sigara içenlerin çoğunda olduğu gibi senin de midende gastrit olacaktır.

Mide ağrıların başlayacak.

Nasıl bir his mide ağrısı ve gastrit, biliyor musun? İğrenç bir his.

Hiçbir şeyi önceleri aldığın keyifle yiyemeyeceksin,

üstüne bir de ağrın artar diye her şeyi de yiyemeyeceksin.

Tedavi olacaksın, ama sigara içmeye devam ettiğin sürece bir müddet sonra ağrıların yeniden başlayacak.

Ek olarak iştahın azalacak ve tatma duygun önceki gibi olmayacak.

Hiçbir şeyin kokusunu olduğu gibi hissedemeyeceksin.

Bundan başka ne mi olacak? Nefes alman zorlaşacak, beynine kan gitmesi azalacak,

bu nedenle her gün kendini halsiz hissedeceksin.

Önceki gibi zinde olmak için hep uyumak isteyeceksin. Ama olamayacaksın.

Geceleri iyi uyku uyuyamayacaksın,

bu yüzden uyku yetmezliği olacak sende,

bu da seni gün boyunca daha da halsiz yapacak.

Önce, gün içinde 5 iş yapabiliyorsan, şimdi 2 ya da 3 iş yapabileceksin.

Verimliliğin düşecek, hatta dibe vuracaksın.

Hiçbir işe başlamaya moral ve motivasyonun olmayacak.

Tembelleşeceksin. Belki de “ben zaten tembelim” diyorsun.

Emin ol, şimdiki haline şükredeceksin.

Kendini yaşlı bir dede ya da nine gibi hissedeceksin.

Üstün ve kıyafetlerin hep kötü kokacak.

Önceleri eve geldiğinde annenler bilmesin diye parfüm sıkacak, sakız çiğneyeceksin,

sonraysa özgür biri olduğunda evdekileri rahatsız etmemek için bunu yapacaksın.

Sadece kendine değil, çevrendekilere de zararın dokunacak.

Belki bu yüzden kendini suçlu hissedeceksin.

Spor yapmak sana çok zor bir şeymiş gibi gelecek, bu yüzden vücudun gittikçe hantallaşacak

ve kendini biraz daha kötü hissedeceksin.

Bunlar daha gözle görünür ve hemen hissedeceğin şeyler.

İnsanı öldürme gücüne sahip fesatlarını anlatmıyorum bile,

çünkü onları rahatlıkla Google'da arattırarak bulup okuyabilirsin.

Bunlar sana sadece boş laflar gelebilir.

Çünkü Anlattıklarımı anlıyorsun, fakat nasıl bir şey olduğunu hissedemiyorsun.

Tabii ki de hissedemezsin. Şöyle düşün.

Diyelim ki, yiyebildiğin kadar çok yemek yemişsin ve miden çok dolu.

Sonra “hadi bunu da ye” diye önüne yemek koyuyorlar.

Yiyebilecek misin? Büyük ihtimalle, yemeği görür görmez miden bulanır.

Bak, nasıl ki tok olduğun zaman yemeğin kıymetini bilmiyorsan

ve ancak acıktığında yemekler sana lezzetli geliyorsa,

şimdi de sigara içmediğine göre sağlıklı ve zinde olduğun için de sağlığının kıymetini bilmiyorsun.

Ama sigara içmeye başlarsan, yavaş yavaş benim dediğim şeyleri yaşayacak

ve “önceleri ne kadar da enerji doluydum, keşke önceki gibi olsaydım” diye düşüneceksin.

Bak o zaman her şey için çok geç kalmış olacaksın.

Sigara içen büyüklerin %80'inden çoğunun sigaraya ortaokul ve lisede başladığını

ve onların da %45,6'sının daha lise bitmeden nasıl bir tuzağın içinde olduğunu

anlayarak sigarayı bırakmaya çalıştıklarını ama bırakamadıklarını biliyor muydun?

Bu yüzden sigara üreten şirketler bırakmak istendiğinde artık geç olsun diye

bir şekilde daha okullu olan çocukların sigara içmesine çalışıyorlar.

Şimdiyse diyebilirsiniz ki “sigaranın hep kötü tarafını anlattın sen de. Ne yani hiç mi iyi bir yanı yok bu illetin?”

Var elbette. Sizin yaştakiler için çok büyük bir avantaj gibi gözüken bir yanı var.

Sigara içmekle siz artık çocuk değil, yetişkin olduğunuzu hissedersiniz.

Hepimiz bu yaşlarda yaşımızdan büyük görünmeyi ne kadar çok istediğimizi biliyoruz.

Sigara size bu duyguyu gerçekten de yaşatabilir.

Kendi kendinizi kandırarak artık büyüdüğünüze kendinizi inandırabilirsiniz.

Ama bir şey söyleyeyim mi?

Siz bu yaşınızda, yaşınızdan çok büyük gösterip ve bir an önce büyümek istiyorsanız,

büyükler de her zaman size hasetle bakarak

“Ahh keşke ben de sizin yaşlarınızda olsaydım, hiç büyümeseydim” diyorlar

Bir an önce büyümeye ve kendinizi büyük göstermeye çalışmayın. Her yaş zamanında güzeldir.

Sigara - Neden 1 tane bile içmemelisin? ||||не должен курить ||||tu ne devrais pas fumer ||||you shouldn't smoke Rauchen - Warum sollten Sie nicht einmal 1 Zigarette rauchen? Smoking - Why you shouldn't smoke even 1? 喫煙-なぜ1本でも吸ってはいけないのか？ Курение - Почему нельзя выкурить даже 1 сигарету?

Öncelikle, bu video sigara içen ya da sigarayı bırakmak isteyenler için değil. First of all, this video is not for smokers or those who want to quit smoking.

Bu video, henüz sigara içmeye başlamamış, ama başlama ihtimali yüksek olan, |||||не начал||||| |||||n'a pas commencé||commencer||| |||||not started||starting|||

özellikle de ortaokul ve lise çağlarında olan gençler için. |||||возрасте||| |||||à l'âge||| ||middle school|||ages||| especially for teenagers in middle school and high school age.

Yani bu video, anne-babaların kendi çocuklarına izletmesi için. |||||||показать детям| ||||des parents|||visionnage| ||||parents|||watching| So this video is for parents to watch their kids.

Sevgili arkadaşlar. Her şeyden önce bilmemiz gerek ki, “büyükler her zaman her şeyi doğru yapar” diye bir kural yok. |||||||||||||||rule| First of all, we need to know that there is no rule that says "greats always do everything right". Tout d'abord, nous devons savoir qu'il n'y a pas de règle selon laquelle « les grands font toujours tout correctement ».

Bu yüzden, bizler kendi kendimize iyi şeylerle kötü şeyleri birbirinden ayırabilmeliyiz ki, ||||||||||должны отделять| ||nous||||||||pouvons séparer| ||we||||||||we must separate| Therefore, we ourselves should be able to distinguish between good things and bad things so that, C'est pourquoi nous devons être capables de distinguer les bonnes choses des mauvaises par nous-mêmes,

büyüklerin doğru davranışlarını tekrarlayalım, kötü ve yanlış olanlarını ise görmezden gelebilelim. |||повторим||||которые неправильные|||можем игнорировать ||comportements|répétons||||celles qui sont|||nous puissions ignorer the elders|||let's repeat||||those that are wrong||ignore|let's ignore Let's repeat the right actions of the elders, and ignore the bad and wrong ones. afin de répéter les comportements corrects des grands et d'ignorer ceux qui sont mauvais et erronés.

Bu videoda, ben size pek çok anne-baba gibi ”sigara içmek kötü bir şey”, Dans cette vidéo, je vais vous parler, comme de nombreux parents, du fait que "fumer est une mauvaise chose",

”sigara içenlerden uzak dur” gibi şeyler söylemeyeceğim. |курящих||||| |ceux qui fument|||||je ne dirai |smokers|||||I won't say 'éloignez-vous des fumeurs' ou des choses comme ça.

Ben sizi anne-babanızdan daha iyi anlıyorum çünkü. |||your parents||||

Ben ne çocuk, ne de büyük olacak yaştayım. |||||||возрасте |||||||je suis âgé |||||||I am age I am neither a child nor old enough to be old.

Ne sizin yaşınıza çok uzağım, ne de anne babanızın. ||||далеко от|||| ||votre âge||je suis loin|||| ||your age||far from|||| I am not far from your age, nor your parents.

Yani sizin yaşınızdayken neler hissettiğim, nelere ilgimin olduğu ve neler yaptığım daha dün gibi aklımda. ||||||интересовался|||||||| ||votre âge||je ressentais|à quoi|intérêt||||||||en mémoire ||||||interest in|||||||| So when I was your age, I remember how I felt, what I was interested in and what I did, like it was yesterday.

Bu yüzden kendimi rahatlıkla sizin yerinize koyarak isteklerinizi ve ilgi alanlarınızı gayet iyi anlayabiliyorum. ||||||||||ваши интересы|||я понимаю |||||à votre place||vos souhaits|||domaines d'intérêt|||je peux comprendre |||||your place|||||interests|||I can understand That's why I can easily put myself in your shoes and understand your wishes and interests very well.

Bu videoda sizi azarlamak gibi bir niyetim de yok. |||ругать||||| |||gronder|||intention|| |||scold you|||intention|| I do not intend to scold you in this video.

Çünkü ben sizin ebeveyniniz değilim |||ваш родитель| |||votre parent| |||your parent|

ve aslına bakarsanız sizin sigara içerek kendinize zarar verip vermemeniz o kadar da çok umurumda değil. |||||||||не важно|||||| |||||||||devez|||||| |to the original|if you look|||||||whether you do|||||| And actually I don't care that much if you're hurting yourself by smoking.

Ben sadece kendi bildiklerime göre sigara içerken aslında neler olduğunu ve nasıl bağımlılık yaptığını, |||моим знаниям|||||||||| |||ce que je sais|||||||||dépendance| |||what I know|||||||||| According to my own knowledge, what actually happens when smoking and how it becomes addictive,

bizi sigara içmeye motive eden şeylerin neler olduğunu ve en önemlisi neden sigarayı bırakamadığımızı, |||||||||||||мы не можем бросить |||||||||||||nous ne pouvons pas arrêter |||||||||||||we can't quit what motivates us to smoke and most importantly why we can't quit,

en küçük detaylarına kadar, adım adım anlatacağım ki, ||деталям||||| ||détails||||| ||its smallest details||||| I will explain step by step, down to the smallest details,

bu şekilde siz sigara içmeden bile sigaranın nasıl bir şey olduğunu tam olarak yaşayabilesiniz ||||не куря|||||||||можете испытать ||||sans fumer|||||||||pouvez vivre ||||without smoking||the cigarette|||||||you can experience this way you can fully experience what smoking is like even without smoking

ve videoyu izledikten sonra kendi hayatınızla ilgili kararları kendiniz verebilesiniz. ||после просмотра|||||||можете принимать ||avoir regardé|||votre vie||||pouvez décider ||watching it|||your life||||you can make

Yani videoyu izledikten sonra isterseniz gizli bir şekilde sigara içmeye başlayabilirsiniz. ||watching it|||secretly|||||

Ya da burada söylediklerimi doğru bir şekilde anlayıp sigara içme düşüncesini aklınızdan tamamen, |||ce que je dis|||||||idée de fumer|| |||||||understanding|||thought of smoking|your mind|

sonsuza kadar silebilirsiniz. Seçim sizin, ben karışmıyorum. ||||||не вмешиваюсь ||vous pouvez supprimer||||je ne m'en mêle pas infinity||you can delete||||I don't interfere You can delete it forever. The choice is yours, I do not interfere.

Etrafınızda sigara içen yüzlerce kişi var. There are hundreds of people smoking around you.

”Sigara içmek çok zararlı, içilmemesi gerek” gibi şeyleri hep duyuyoruz. ||||не курить||||| ||||ne pas fumer||||| ||||not smoking|||||

Peki, neden hala bu kadar insan sigara içiyor?

Sizce onlar sigaranın zararlı olduğunu

ve her gün kaç kişinin bu sigara yüzünden ciddi hastalıklara yakalandığını bilmiyorlar mı? |||||||||болезням|заболевает|| |||||||||maladies|tombe malade|| |||||||||diseases|getting sick|| And don't they know how many people are seriously ill every day because of that cigarette?

Bana bir tane bile ”Bak bu adam sigaranın zararlı olduğunu bilmiyor, o yüzden sigara içiyor” Not even one to me "Look, this guy doesn't know that smoking is harmful, so he smokes"

diye gösterebileceğiniz örnek bulamazsınız. |что вы можете показать||не найдёте |vous pouvez montrer||vous ne trouverez pas |you can show||you won't find You will not find an example that you can show.

Tabii ki de, bunu bütün sigara içenler biliyor. Peki, niye içiyorlar? Bu kadar insanın hepsi salak mı yani? |||||||||||||||idiots||

Hayır, salak değiller. Sadece bırakamıyorlar. Yapamıyorlar. ||||не могут оставить| ||||ils ne peuvent pas| ||||they can't stop|They can't No, they're not stupid. They just can't let go. They can't.

O zaman şöyle düşünebilirsiniz. |||you can think

”Eeee bunda ne var? Elini cebine atıp sigara çıkarma, o sigarayı ağzına götürme ve yakma. ||||||||||||поднеси||кури Eeee|||||ta poche|||||||mets-la à||brûle-la Well||||||||take out||||bring to mouth||light it "Well what's wrong with that? Don't put your hand in your pocket and put out a cigarette, don't put that cigarette in your mouth and don't light it. Eh bien, qu'est-ce qu'il y a ? Ne mets pas ta main dans ta poche pour sortir une cigarette, ne la mets pas dans ta bouche et ne l'allume pas.

Zorla içmen için kimse sigarayı ağzına koymuyor ki. ||||||кладёт| forcément||||||mettre| |smoking|||||puts| No one puts a cigarette in your mouth to force you to smoke. Personne ne te force à mettre une cigarette dans ta bouche.

“ Elbette, böyle düşünmemiz kendimize göre mantıklı. “Of course, it makes sense to us to think that way. Bien sûr, il est logique de penser ainsi selon notre propre point de vue.

Ama hiç dikkat ettiniz mi, sigara içenlerin hepsi “Keşke hiç bu illete başlamasaydım” diyor. |||||||||||болезни|не начал бы| |||||||||||maladie|je n'avais pas commencé| ||||||smokers|||||disease|hadn't started|

Sizce neden böyle söylüyorlar? In your opinion|||they say

Şimdi cevabını öğreneceksiniz.

Birçok insan sigara içmeye sizin yaşlarınızda başlamış, belki birkaç sene erken, belki de birkaç sene sonra. |||||вашем возрасте|||||||||| |||||votre âge|||||||||| |||||your age||||||||||

O zamanlar onların çoğuna sigara içmenin nasıl bir şey olduğunu, insana ne gibi duygular yaşattığını, ||||||||||||||вызывает эмоции |||la plupart|||||||||||évoquait |||||||||||||feelings|makes one feel

iyi ve kötü taraflarını, alışkanlık haline nasıl dönüştüğünü vs. gibi şeyleri detaylıca hiç kimse anlatmamış. |||||||превращения в|||||||не рассказал |||||||transforme||||en détail|||n'a pas expliqué |||sides||||it transforms||||in detail|||has explained

Hep anne-babası tarafından açıklaması yapılmayan yasaklar duymuşlar ”Olmaz dediysem, olmaz. Bitti. |||||необъясненные|запреты|услышали|||| |||||non expliquées|interdictions|ils ont entendu||je dis|| |||||not explained|prohibitions|they heard||I said||

“ Bu tür yasaklar insana o ”olmaz” kelimesinin arkasındaki esas mantığı ve sebebi anlatmadığından, ||||||||||||не объясняет ||||||||||||ne pas expliquer ||prohibitions|||||behind||logic|||not explaining

çoğumuz bu sözleri duymazdan geliyor |||не слышит| |||feindre d'entendre| most of us||words|pretend not to hear|

ve ancak anne-babamızdan korktuğumuzdan onların yanında bu hareketleri yapmaktan çekiniyoruz, ||||что мы боимся||||||стесняемся |mais||nos parents|nous avons peur||||||nous hésitons

fakat gizlice bir kenarda istediğimiz şeyi yapıyoruz.

Ama siz şanslısınız. ||вы удачливы ||vous êtes chanceux

Çünkü bu videoyu izliyorsunuz ve şimdi her şeyi tam olarak anlayacak ve sigara içip içmemeye, ||||||||||||||курить или не курить |||vous regardez|||||||||||fumer ou pas

anne-babanız öyle istiyor diye değil kendiniz karar vereceksiniz. ||||||||vous déciderez

Kısaca şöyle söyleyeyim: Sigara çok güçlü bir narkotik madde. |||||||наркотическое вещество|

Muhtemelen, narkotikin ne olduğunu biliyorsunuz. |наркотиком||| |la drogue|||

Birçok narkotik madde kullanıldığında birkaç saatliğine insana |||||на несколько часов| |||lorsqu'elles sont utilisées||pendant quelques heures|

dünyanın en mutlu kişisiymiş gibi hissettiriyor, |||человеком|| |||personne||

etkisi gider gitmezse insan kendisini dünyanın en mutsuz kişisiymiş gibi hissediyor ||не пойдет|||||||| ||n'ira pas||||||||

ve o maddeyi yeniden kullanmaya gereksinim duyuyor. |||||besoin|

Hatta bazı narkotik madde çeşitleri var ki, eğer insan ona alıştıysa, ||||разновидности||||||привык к ней ||||types||||||s'habitue

onu kullanmadığında dayanılmaz şekilde canı acıyor veya cildi kaşınıyor |когда не использует||||болит||| |quand elle ne l'utilise pas||||a mal au||peau|it itches

ve bu durum, onu sakinleşmesi için hangi yolla olursa olsun, ||||успокоение||||| ||||calm down|||||

hatta hırsızlık bile yaparak yeniden o maddeyi almaya ve kullanmaya zorluyor. |кража||||||||| |vol à main armée|||||||||force

Bazı narkotik madde çeşitleri de var ki, onları kullandıktan sonra insan onu ikinci kez hiç istemiyor.

Sigaraysa bu 2 çeşit narkotikden farklı bir narkotik. если сигара|||наркотиков||| Sigaraysa|||de drogue|||

Hadi sana ilk defa sigara içtiğin zaman neler olduğunu anlatayım. Hem de hiçbir şeyi saklamadan... |||||когда ты курил||||||||| |||||tu as fumé|||||||||sans rien cacher

Önce dumandan öksürmeye başlıyorsun ve gözlerin doluyor. |||начинаешь кашлять||| |la fumée|tousser|tu commences|||se remplissent

Bazı kişilerse ilk defa içtiğinde bile hiç öksürmüyor. |||||||не кашляет |les personnes|||quand ils boivent|||ne tousse pas

İlk farkına vardığın şey ”ne kadar iğrenç bir tadı varmış bunun. ||ты заметил|||||||| ||tu as remarqué||||||||

Bunu insanlar neden içiyorlar ki? Kafayı mı yemişler?” oluyor. |||||с ума||| |||||||ils sont fous|

Sonra ilk dumanı ciğerine çektikten birkaç saniye sonra beynin dumanlanıyor. ||||вдохнув||||| ||de la fumée|tes poumons|inhalant|||||s'embrouille

Hatta biraz mide bulantısı bile oluyor, |||тошнота|| ||estomac|nausée||

normalde öfori yaşamış oluyorsun birkaç dakikalığına. |эйфория|||| |euphorie||||

Öfori duygusu haz duygusu. Çok farklı bir haz-keyif alma duygusu yaşıyorsun ve başın dönüyor. |||||||удовлетворение||||||голова| |||||||plaisir|plaisir|||||ta tête| Le sentiment de l'öforie est un sentiment de plaisir. Tu ressens un plaisir très différent et ta tête tourne.

Bazıları dengesini kaybedip düşmekten korktukları için oturmak istiyor. |||падения|||| |équilibre|||||| Certaines personnes souhaitent s'asseoir parce qu'elles ont peur de perdre l'équilibre et de tomber.

O an kendini 3-4 dakika boyunca çok mutlu hissediyorsun. |||||||чувствуешь себя |||||||tu te sens À ce moment-là, tu te sens très heureux pendant 3-4 minutes.

Birazdan bu duygu geçiyor ve bir daha hiçbir zaman bu duyguyu yaşamıyorsun. |||||||||||tu ne vis

Yani o andan sonra ne kadar sigara içersen iç, ilk defa aldığın o keyfi hiçbir zaman alamıyorsun. ||||||||||||||||tu ne peux pas

Tuzak da burada işte.

Böylece artık beyninde yeni bir pencere açılmış oluyor ||dans son cerveau|||||

ve sigaranın ne olduğunu, nasıl bir şey olduğunu biliyorsun.

Bu senin aklında bir haz çeşidi olarak kalıyor. |||||type||

Böylece beyninde şimdiye kadar sigara içme gibi bir seçim mevcut değildise ||||||||||не было ||||||||||n'existait pas

sigara içtikten sonra beyninde yeniden sigara içip içmeme gibi bir seçim oluşuyor. |||||||курение|||| |||||||fumer ou pas||||

O yüzden benzer bir durum yaşandığında, |||||когда это произойдет |||||lorsqu'une situation

çevrende seninle aynı yaşta olanlar senin önünde sigara içtiklerinden dolayı, ||||||||курят| ||||||||fument|

sen de önceleri 1 defa bile olsa sigara içtiğinden, bunu yapmak sana çok normal bir şeymiş gibi geliyor |||||||что ты курила||||||||| |||||||tu as fumé|||||||||

ve ikinci defa içiyorsun. |||tu bois

Bu gidişle, üçüncü, dördüncü, beşinci defa sigara içiyorsun. |||||||tu fumes

Bir bakmışsın, biri sana şimdiye kadar kaç defa sigara içtin diye sorduğunda, artık sayısını bile unutmuşsun. |вдруг|||||||||||||| |||||||||||quand il demande||||

Böylece senin için bu durum sıradanlaşıyor ve yaşadığın birçok şeyle ilişki kuruyor. |||||||что ты переживаешь|||| |||||||ce que tu vis||||

Önceleri sigarayı ailenden gizli-saklı birer birer almaya çalışıyorsun, ||от семьи|||||| ||ta famille||||||

ya da tane tane sigara satılmadığı bir ülkede yaşıyorsan, arkadaşların içtiğinde onlardan otlanıyorsun. ||||||||||||куришь траву ||||||||||||tu fumes ou si tu vis dans un pays où on ne vend pas de cigarettes à l'unité, tu te retrouves à fumer de l'herbe quand tes amis fument.

Bir bakmışsın, artık her akşam birkaç tane sigara içiyorsun. Et tu te rends compte que tu fumeras maintenant quelques cigarettes chaque soir.

Bu artık sana normalmiş gibi geliyor ve kendi kendine ”ben sigara bağımlısı değilim ki |||нормально|||||||||| |||normal|||||||||| Cela te semble maintenant normal et tu te dis à toi-même : 'je ne suis pas dépendant du tabac.'

bazen aklıma estikçe içiyorum” ya da “sigara içmek gibi bir alışkanlığım yok“ diyorsun. ||||||||||привычка|| ||||||||||habitude|| Parfois, quand j'en ai envie, je fume" ou "Je n'ai pas l'habitude de fumer" dis-tu.

Hatta bunu savunmak için başkalarıyla konuştuğunda “sigara nasıl bağımlılık yapar ki anlamıyorum hiç. |||||когда говорит||||||| |||||quand il parle||||||| En fait, quand tu parles avec d'autres pour défendre cela, tu dis "je ne comprends pas comment la cigarette peut créer une dépendance à tous."

Ben de bazen içiyorum, fakat sonra canım hiç çekmiyor” Moi aussi, je fume parfois, mais après je n'en ai pas du tout envie".

”Bazen her akşam içiyorum, fakat sabah kalktığımda hiç canım sigara çekmiyor.“ diyorsun.

Bunları söylemen ne anlama geliyor biliyor musun? |говорить||||| |de dire|||||

Artık var olan bağımlılığını savunarak kendini kandırıyorsun. |||зависимость|||обманываешь себя ||||||tu te trompes Tu te trompes en défendant ta dépendance existante.

Çünkü madem sende sigaraya karşı bir istek oluşmuyorsa, |||||||не возникает |||||||ne se forme Parce que si tu n'as pas de désir pour la cigarette,

neden bazen ya da her akşam sigara içiyorsun ki? pourquoi fumez-vous parfois ou chaque soir ?

Demek ki, sigaranın sana yaşattığı ve senin yeniden sigara içmene sebep olan bir duygu var. |||||||||курение||||| |||||||||fumer à nouveau||||| Donc, il y a une émotion que la cigarette te fait vivre et qui te pousse à recommencer à fumer.

Demek ki bazı zamanlarda, arkadaşlarınla buluştuğunda, bilgisayar oyunu oynadığında |||||когда встречаешься|||играя в игру ||||||||en jouant Donc, à certains moments, lorsque tu retrouves des amis, lorsque tu joues à des jeux vidéo

ya da herhangi bir şey yaptığında içinde bir boşluk hissediyorsun: |||||en faisant|||| ou quand tu fais n'importe quoi, tu ressens un vide en toi :

“Sigarasızlık boşluğu”. пустота без курения| absence de tabac|

Ve sen sadece o boşluğu doldurmak istiyorsun. |||||заполнить| |||||remplir|

O boşluğu doldurduğundaysa “sadece bu işi yaptığımda içiyorum ||||||когда я делаю| ||||||quand je fais|

demek ki bağımlılık değil” diye düşünüyorsun.

Peki, sen ne düşünüyorsun, sence sigara bağımlılığı nasıl bir şey?

Diğer narkotik maddeler gibi senin kaşınmana veya canının acımasına sebep oluyor |||||зуду|||боли в животе|| |||||grattage|||||

ve bu acıyı duymamak için mi içiyorsun sanıyorsun? Tabii ki de hayır. |||не чувствовать|||||||| ||la douleur|||||||||

Sigaranın oluşturduğu bu bağımlılık o boşluğu doldurma duygusudur, bundan fazla bir şey değil. |||||||чувство||||| ||||||remplir||||||

Farz edelim arkadaşlarınla buluştuğunda kahvede oturup tavla oynamaya alışmışsın. ||||||||привык ты ||||||jeu de backgammon||tu as l'habitude

Her buluştuğunuzda tavla oynuyorsunuz. |когда вы встречаетесь|| |vous rencontrez||

Bu böyle aylarca devam ediyor.

Bir gün yine aynı şekilde aynı kişilerle buluşuyorsunuz ve hep gittiğiniz o kahveye gidiyorsunuz |||||||встречаетесь|||в которую вы ходите||| ||||||||||vous allez|||

ve garsona ”tavlayı getir de tavla atalım” diyorsunuz ve garson ”tavla yok bu gün maalesef” diyor. ||||||jouons à|||||||||

Sizce siz bunu çok da umursamadan arkadaşlarınızla konuşmaya devam mı edeceksiniz? |||||не заботясь||||| |||||sans vous soucier|||||

Hayır. Peki, ne hissedeceksiniz? “Tavlasızlık boşluğu”. ||||отсутствие таблы| ||||absence de tavla|

Tavlanın olmaması sizin buluşmanızın çok sıkıcı geçmesine sebep olacak. отсутствие доски|||вашей встречи||||| la planche||||||||

Bir şeylerin eksik olduğunu hissedeceksiniz.

Büyük ihtimalle sıkıldığınız için tavla oynamak için başka bir kahveye gideceksiniz. ||вы скучаете|||||||| ||vous vous ennuyez||||||||

Sigara bağımlılığı da aynı bunun gibi.

Siz önce ”sadece falan şeyi yaptığımda içiyorum, başka zamanlarda hiç canım çekmiyor”

diyerek sigara bağımlısı olmadığınızı iddia ediyorsunuz, |||vous n'êtes pas||

ama aslında neyi yaparken sigara içmeye alıştıysanız, o şeyi yaptığınızda sigara bağımlılığınız oluyor. |||||||||||ваша зависимость| |||||||||||votre dépendance|

Ve sizin bağımlılığınız sadece o şeyin gerçekleşmesiyle sınırlı kalmıyor. ||||||состоянием этого|| ||votre dépendance||||||

Zaman geçtikçe yaptığınız şeyler, buluştuğunuz insanlar ve genel anlamda hayatınız değişmiş oluyor ||||с которыми вы встречаетесь||||||| ||||les personnes que vous rencontrez|||||||

Gelecek defa da başka kişilerle başka bir ortamda, La prochaine fois, dans un autre endroit avec d'autres personnes,

mesela diyelim ki kahve içmek için buluştuğunuzda buluştuğunuz kişilerden birinin par exemple, disons que lorsque vous vous rencontrez pour prendre un café, l'une des personnes que vous rencontrez

sigara içtiğini görüyorsunuz ve size “istiyorsan, al bir tane sen de iç” diye teklif ediyor. |что ты куришь||||||||||||| |tu fumes||||||||||||| fume et vous propose "si tu veux, prends-en un et fume aussi".

O zaman siz zaten sigara bağımlısı olmadığınızı düşünerek sigarayı alıp içmeye başlıyorsunuz.

Böylece beyninizde yeni bir pencere açılıyor.

Önceleri diyelim ki sadece arkadaşlarınızla kahvede buluştuğunuzda içiyorsanız, |||||||если вы пьете |||||||vous buvez

şimdi artık kahve içerken de içme durumu oluşuyor. maintenant, une situation d'absorption se crée également en buvant du café.

Bu tekrarlandıkça da sigara sizin kahve içerken dinlenmenizin ayrılmaz bir parçasına dönüşüyor. |||||||вашего отдыха|||| |plus cela se répète|||||||||| Au fur et à mesure que cela se répète, la cigarette devient une partie intégrante de votre moment de détente en buvant du café.

Yeni bir alışkanlık oluşmuş oluyor. Une nouvelle habitude se forme.

Diyelim ki kötü bir olay oluyor, o an çok sinirli veya üzgünsünüz, |||||||||||вы расстроены |||||||||||vous êtes triste

arkadaşınızla konuştuğunuzda size “al bir sigara iç de sakinleş” diyor. ||||||||успокойся| |quand vous parlez||||||||

Böylece tamamen yeni bir pencere daha açılmış oluyor.

Artık her sinirlendiğinizde sigara içiyorsunuz. ||когда вы злитесь|| ||vous vous énervez||

Sonra çok iyi bir şey oluyor,

çok mutlu olduğunuz için kendinizi bir sigarayla ödüllendirmek istiyorsunuz ||||||сигарой|вознаградить себя| |||||||récompenser|

ve başka bir pencere daha açılıyor beyninizde.

Bu pencereler gittikçe artıyor ve siz sigarayı hayatınızın diğer kısımlarıyla ilişkilendirmiş oluyorsunuz. ||||||||||связываете| |||||||||autres aspects||

Aynı şekilde yemek yedikten sonra da sigara içme alışkanlığı oluşuyor,

çay içerken, kahve içerken, Playstation oynarken, sıkıldığınızda, önemli bir şeyi halletmeye giderken, ||||||||||решать| ||||en jouant à|||||||

sevinirken, ağlarken vs. радуюсь|| en se réjouissant||

Böylece sigara siz farkında olmadan gittikçe, sessiz usulca |||||||silencieusement

sizin tüm hayatınıza girmiş oluyor ve bir bakmışsınız |||||||вы посмотрите |||||||vous regardez

“Ne zamana kadar ondan bundan sigara isteyeceğim ya da tek-tek alacağım ki? « Jusqu'à quand vais-je demander des cigarettes ici et là ou en prendre une par une ? »

Gideyim de bir paket sigara alıp cebime koyayım” diyorsunuz. |||||||положу в карман| |||||||je mets| Vous dites : « Je vais aller acheter un paquet de cigarettes et le mettre dans ma poche ».

İlk paketi aldığınız andan itibaren sigara cebinizde olduğu için elinizi cebinize her attığınızda ||||||||||||вы будете класть ||||à partir de||||||||vous mettez Depuis le moment où vous avez pris le premier paquet, comme vous avez des cigarettes dans votre poche, chaque fois que vous mettez la main dans votre poche

onun var olduğunu hissettiğiniz için hep aklınıza geliyor

ve ”içinden bir tane alayım” diyerek içmeye başlıyorsunuz.

Böylece bir bakmışsınız, artık 1 paket de yeterli olmuyor bir gün için

ve belki de bu ileride günde 2 veya 3 pakete yükseliyor. |||||||пакетам| |||||||paquet|

Bu olduktan sonra siz artık sigarayı bırakmak istediğinizde

sigarayı günlük hayatınızda yaptığınız hemen her şeyle ilişkilendirdiğinizin farkına varıyorsunuz. |||||||||вы осознаете |||||||||vous réalisez

O şeyleri her yaptığınızda demin de söylediğim gibi, sigara aklınıza geliyor À chaque fois que vous faites ces choses, comme je l'ai dit tout à l'heure, la cigarette vous vient à l'esprit.

ve o boşluğu doldurmak için ”bir tane daha içeyim, sonra bırakırım” diyerek kendinizi kandırıyorsunuz ||||||||je vais boire||||| Et pour combler ce vide, vous vous réconfortez en disant : « Je vais fumer une de plus, puis j'arrêterai ».

ve bu kendini kandırmacalar bir zincir şeklinde devam ediyor ve hiç bırakamıyorsunuz. |||обманчивые игры||||||||не можете бросить |||||chaîne||||||vous ne pouvez pas Et ces illusions continuent en chaîne et vous ne pouvez jamais arrêter.

Böylece anlıyorsunuz ki, sigarayı bırakmak için ya gerçekten kendinize karşı çok sert ve iradeli olmalısınız,

ya da hayatınızı tamamen değiştirmelisiniz.

Yani, beyninizde sigarayla bağdaştırdığınız ne varsa hepsini bırakmalısınız ki, |||связываете с||||| |||||||vous devez arrêter|

size sigarayı hatırlatmasın ve o boşluğu size hissettirmesin. |||||||не заставит вас чувствовать ||ne me rappelle pas|||||

Yani kahveyi de bırakmalısınız, çayı da, sigara içerek arkadaşlarınızla oynadığınız oyunları da, |||||||||в которые вы играете|| |||||||||vous jouez||

her seferinde kimlerle buluştuğunuzda içiyorsanız, onlarla da artık buluşmamalısınız. ||||||||не должны встречаться |à chaque fois|||||||vous ne devez pas

Her zaman hangi restoran, kafe veya kahveye gidiyorsanız, artık oraya gitmemelisiniz vs. ||||||||||не должны идти| ||||||||||vous ne devez pas|

Sizce bu mümkün mü?

%99,99 olasılıkla bunu yapmak imkânsız.

Bir de üstüne eğer beyninizde sinirli olmak, sevinçli olmak ve en önemlisi |||||||être joyeux|||| De plus, si dans votre cerveau, il existe un lien entre être nerveux, être joyeux et surtout,

yemek yedikten sonra doymuşluk hissetmekle sigara içmek arasında bir bağ oluşmuşsa, ||||||||||образовался ||||||||||s'il y a eu avoir une sensation de satiété après avoir mangé et fumer,

bunları nasıl bırakacaksınız? ||вы оставите ||vous laisserez comment allez-vous arrêter tout cela?

Yemek yemeyecek misiniz? |ne pas manger|

Hiç bir zaman bir şeye sevinmeyecek misiniz? |||||не будете радоваться| |||||ne serez-vous pas heureux|

Ya da nerden biliyorsunuz yine sinirli ve gergin olmayacağınızı? ||||||||не будете |||||||tendu|vous ne serez pas

Şimdi anlıyor musunuz sigara içenlerin neden ”keşke bu illeti içmeye hiç başlamasaydım” dediklerini? ||||||||вредной привычке|||| ||||||||maladie||||

Diyelim ki, Japonların çok güzel bir tatlısı var ismi Mochi |||||||||Мочи |||||||||Mochi

O kadar lezzetli ki, onu yiyip beğenenler ikinci, üçüncü defa da yemek istiyorlar ||||||те кто понравился|||||| ||||||ceux qui aiment||||||

ve her gün belli bir süre o tatlıyı canları çekiyor. et chaque jour, ils ont envie de cette douceur pendant un certain temps.

Hiç sizin de canınızın mochi çektiği ve “keşke mochi olsa da yesek” dediğiniz oldu mu? |||ваша душа||||||||поели бы||| |||vous||||||||||| Cela vous est-il déjà arrivé d'avoir envie de mochi et de dire "j'aimerais qu'il y ait du mochi à manger" ?

Eğer ki canınız çektiyse, demek ki onu daha önce tatmışsınız. |||||||||вы пробовали ||vous avez envie||||||| Si vous en avez envie, cela signifie que vous l'avez déjà goûté auparavant.

Yok, eğer çekmediyse sizce niye? ||не снял|| ||il n'a pas pris||

Çünkü siz onu hiçbir zaman yememişsiniz. |||||не ели |||||vous n'avez pas mangé

Yani beyninizde tatlı kategorisinde olan seçimler içinde dondurma var, |||категории||||| |||catégorie||||| Donc dans les choix de la catégorie des desserts dans votre esprit, il y a de la glace,

çikolata var, baklava var, künefe var, sütlaç var, fakat mochi seçimi yok. ||||künefe disponible||riz au lait||||| il y a du chocolat, il y a du baklava, il y a du künefe, il y a du sütlaç, mais il n'y a pas de choix de mochi.

Bu seçim olmadığından hiçbir zaman canınız bu tatlıyı çekmemiş ve bundan sonra da çekmeyecek. ||||||||не тянулось|||||не будет тянуть Puisqu'il n'y a pas ce choix, vous n'avez jamais eu envie de ce dessert et vous n'en aurez jamais envie par la suite.

Yemediğiniz sürece hiç bir zaman “bir mochi olsa da yesek” demeyeceksiniz. пока не будете есть||||||||||не скажете ||||||||||vous ne direz Tant que vous ne mangez pas, vous ne direz jamais "Si seulement nous pouvions manger un mochi".

Sigara da böyle. La cigarette est pareille.

Bu yüzden beyninizde bu seçimi oluşturmamak için hayatınızda bir kere bile olsa sigara içmemelisiniz. |||||||||||||не должны курить |||||ne pas faire|||||||| C'est pourquoi vous ne devez jamais fumer, même une seule fois dans votre vie, afin de ne pas créer ce choix dans votre esprit.

Sadece meraktan bile olsa. |par curiosité||

Şöyle bir şey aklımıza gelebilir? “Herkes derdim var diye içiyorum, sorunum çok ondan içiyorum diyor. ||||||problème|||||||| On pourrait penser une chose comme ça ? "Tout le monde dit que je bois parce que j'ai des soucis, j'ai beaucoup de problèmes c'est pour ça que je bois."

Ne yani onların hiçbirinin mi bir bildiği yok? Donc, personne parmi eux ne sait vraiment quelque chose ?

Herkes kendini sigara içerken sakinleştiğiyle ilgili kandırıyor mu yani? ||||успокаивается||обманывает|| ||||||trompe|| Tout le monde se trompe en pensant qu'il se calme en fumant une cigarette ?

Yani bir damla bile gerçek yok mu onların iddialarında? ||||||||в их утверждениях ||goutte|||||| Alors, il n'y a même pas une goutte de vérité dans leurs affirmations?

Yoksa niye bu kadar çok kişi sigaranın kendilerini sakinleştirdiğini düşünsün ki?” |||||||||думают| |||||||||pensent| Ou pourquoi donc tant de personnes pensent-elles que la cigarette les calme?

Şimdi bu sorunun cevabını öğreneceksiniz. ||||vous apprendrez Maintenant, vous allez apprendre la réponse à cette question.

Elbette, o kişiler kendi kendilerini kandırmıyorlar. |||||не обманывают |||||ne se trompent pas

Gerçekten de sigaranın onları sakinleştirdiklerini hissediyorlar. ||||успокаивает их| ||||les ont calmés|

Ama bunun nasıl olduğuna bir bakalım.

Sigara içtiğimizde beynimiz bize mutluluk duygusu verme görevi olan dopamin isimli bir madde salgılıyor |когда курим|||||||||||| |||||||||dopamine||||

ve biz bu madde sayesinde sakinleşiyoruz. |||||успокаиваемся |||||nous nous calmons

Beyindeki bu madde günün normal bir saatinde de hayatımızı normal bir şekilde devam ettirelim |||||||||||||продолжим dans ta tête||||||||||||| Cette substance dans le cerveau permet de continuer notre vie de manière normale à tout moment de la journée.

ve kendimizi mutsuz hissetmeyelim diye belli bir miktarda salgılanıyor. ||||||||выделяется |||ne nous sentions||||| et elle est sécrétée en quantité suffisante pour que nous ne nous sentions pas malheureux.

Bu madde, çok iyi bir olay olduğunda, sevindiğimizde veya çok kötü bir şey olduğunda |||||||когда мы радуемся|||||| |||||||quand nous sommes contents|||||| Cette substance apparaît lorsque quelque chose de très bien se produit, quand nous sommes contents ou quand quelque chose de très mauvais arrive.

kendimizi çok kötü hissetmememiz için de salgılanıyor. |||чтобы мы не чувствовали||| |||nous ne ressentons|||

Daha doğrusu, o salgılandığı için biz sevinçli ve mutlu oluyoruz |||выделяется|||||| |||est sécrété||||||

veya sinirli ve gergin olduğumuzda sakinleşiyoruz.

Fakat daha iyi anlamanız için beynimizdeki dopaminin sonsuz sayıda olmadığını ||||||la dopamine||| Mais pour que vous compreniez mieux, pensez que la dopamine dans notre cerveau n'est pas infinie

ve sınırlı olduğunu düşünün. et est limitée.

Yani diyelim ki, mesela 20 adet dopamin maddemiz var ||||unités||substance| Donc, disons que nous avons par exemple 20 unités de dopamine.

ve onun 5'i hep yedek olarak tutuluyor ki, ||||||хранится| ||||deuxième choix||| et les 5 autres sont toujours réservés pour que

sevineceğimiz bir olay olduğunda veya çok kötü bir olay olduğunda bizi sakinleştirmek için salgılansın. |||||||||||||выделяется |||||||||||||qu'elle soit libérée lorsqu'il y a un événement réjouissant ou un très mauvais événement, ils nous apaisent.

Her gün ise geri kalan 15 maddeden 1'ini beynimiz salıyor ki, |||||пунктов|||| ||||||||libère| Chaque jour, notre cerveau libère l'un des 15 autres éléments.

biz gün içinde normal bir şekilde hayatımıza devam edelim ve kendimizi mutsuz hissetmeyelim.

Bu dopaminin her 15 günde bir yenilendiğini ve |||||обновляется каждые| Ce(1)|||||se renouvelle| On suppose que cette dopamine se renouvelle tous les 15 jours et

bu şekilde kullanılmış dopaminlerin yerine yenilerinin geldiğini farz edelim. |||||новыми||| |||les dopamines||||| de cette façon, de nouvelles dopamines remplacent celles qui ont été utilisées.

Sigara içtiğimizde ne oluyor peki? Que se passe-t-il alors quand nous fumons ?

Beyin o 15 dopaminden 1 tanesini fazla salgılıyor ve ||дофамина|||| ||dopamine||||

o an birkaç dakika boyunca kendimizi her zamankinden çok daha iyi hissediyoruz |||||||d'habitude||||

ve biraz daha mutlu oluyoruz.

Böylece sigara içtikçe o dopaminler gittikçe azalıyor. ||||дофамины|| ||en fumant|||| Ainsi, à mesure que nous fumons, ces dopamine diminuent de plus en plus.

Vücudumuz da bu gidişle bütün dopaminleri bitireceğimizi ve hiç dopamin kalmayacağını görüyor. |||||допамины|мы закончим||||| |||||les dopamines|||||| Notre corps voit également qu'avec cette tendance, nous allons épuiser toute la dopamine et qu'il n'en restera plus.

Bu yüzden o da ilk sigaramızı içerken bir tane dopamin salgılamıştıysa, |||||нашу сигарету||||| ||||||||||avait libéré C'est pourquoi, si notre corps a libéré une dopamine lors de notre première cigarette,

sonraki sigara içmelerimizde vücudumuzu dengede tutmak ||курение||| |||notre corps|| maintenir notre corps en équilibre lors de nos prochaines cigarettes

ve sigara içerken salgıladığı dopaminle birlikte gün içinde salgıladığı toplam dopaminin sayısı |||выделяемого|с дофамином||||выделяет||| |||qu'elle libère||ensemble|||||| et le nombre total de dopamine sécrété pendant la journée avec la dopamine libérée en fumant

sigara içmeden önce olduğu gibi günde sadece 1 tane olsun diye, pour qu'il n'y ait qu'une seule cigarette par jour comme avant de fumer

gittikçe daha az, mesela önceleri yarım, sonra çeyrek dopamin salgılıyor. |||||||un quart|| de plus en plus peu, par exemple auparavant un demi, puis un quart de dopamine est libéré.

Böylece hem sigara içmek bize ilk defa içtiğimizdeki zevki vermiyor ve gittikçe sıradanlaşıyor ||||||||удовольствие|||| ||||||||plaisir|||| Ainsi, fumer ne nous procure plus le plaisir que nous ressentions la première fois et cela devient de plus en plus banal.

hem de beynimiz günlük standardımız olan 1 tane dopaminden daha azını salgılıyor |||||||||меньше одного| ||||notre standard|||||| et notre cerveau libère moins que le standard quotidien d'une dopamine.

ve toplamda gün içinde 1 tane dopamin kullansın diye ||||||используй| ||||||utilise| et il devrait utiliser 1 dopamine pendant la journée

geride kalanını biz her defa sigara içtiğimizde yavaş yavaş salgılamayı bekliyor. |||||||||выделение| |||||||||émettre| le reste attend d'être libéré lentement chaque fois que nous fumons.

Bu yüzden sigara içen biri sigara içmeyi birden bire bıraktığında, |||||||||quand il arrête C'est pourquoi quelqu'un qui fume arrête soudainement de fumer,

kendini kötü hissediyor ve sanki depresyondaymış gibi oluyor. |||||в депрессии|| |||||dépressive||

Çünkü dopamin eksikliği oluşuyor vücudunda. ||||в твоем теле ||||dans ton corps

Böylece hatta normal olaylar da kişiyi her zamankinden daha kötü etkiliyor

ve moralinin düzelmesi için beynin günlük normu olan dopamin salgılaması için ||||||нормы мозга|||выделение дофамина| |moral|amélioration||||||||

yeniden sigara içme ihtiyacı duyuyor.

Böylece sigara içiyor ve sigaranın etkisiyle beyin normal olan günlük dopamin normunu salgılamış oluyor |||||||||||норму дофамина|выделяет| |||||||||||norme quotidienne||

ve gerçekten de o kişinin morali biraz yerine geliyor |||||настроение|||

O da sigaranın onu sakinleştirdiğini düşünüyor.

Fakat sebebinin sigara içip bıraktığı olduğunu bilmiyor. ||||qu'il a arrêté||

Elbette, bu örnekte söylediğim rakamlar uydurma rakamlar, |||||fictives|

yani bizim gerçekten de 20 dopaminimiz var demek değil. ||||дофамина||| ||||dopamine|||

Sadece daha anlaşılır olması için bu rakamları kullandım. ||||||ces chiffres|

Son olarak şöyle bir soru da aklınıza gelebilir.

“Tamam, her şeyi anladım. Peki, sigara içmek hayatımı başka nasıl etkiler?”

Şöyle cevap vereyim bu soruya. ||||la question

Sonuç olarak sen sigaranın kölesi olacaksın. ||||esclave de|

Sigaran varken kendini normal, olmadığındaysa çok kötü hissedeceksin. сигарета|||||||будешь чувствовать ||||si tu n'en as pas|||

Sık sık midende yanma hissi olacak ve büyük ihtimalle, ||в животе|||||| ||dans l'estomac||||||

sigara içenlerin çoğunda olduğu gibi senin de midende gastrit olacaktır. |||||||ton estomac||

Mide ağrıların başlayacak. |боли в животе| |douleurs à l'estomac|

Nasıl bir his mide ağrısı ve gastrit, biliyor musun? İğrenç bir his.

Hiçbir şeyi önceleri aldığın keyifle yiyemeyeceksin, |||||не сможешь есть |||||tu ne pourras pas

üstüne bir de ağrın artar diye her şeyi de yiyemeyeceksin. |||боль|||||| |||||||||tu ne mangeras pas De plus, tu ne pourras pas tout manger parce que ta douleur va s'aggraver.

Tedavi olacaksın, ama sigara içmeye devam ettiğin sürece bir müddet sonra ağrıların yeniden başlayacak. |||||||||период времени|||| Tu vas te faire soigner, mais tant que tu continueras à fumer, tes douleurs recommenceront après un certain temps.

Ek olarak iştahın azalacak ve tatma duygun önceki gibi olmayacak. ||аппетит будет|уменьшится||вкусовое восприятие|восприятие вкуса||| |||va diminuer||le goût|||| En outre, ton appétit diminuera et ton sens du goût ne sera plus comme avant.

Hiçbir şeyin kokusunu olduğu gibi hissedemeyeceksin. |||||не сможешь почувствовать |||||tu ne pourras

Bundan başka ne mi olacak? Nefes alman zorlaşacak, beynine kan gitmesi azalacak, |||||||будет сложнее|||| |||||||deviendra difficile||||

bu nedenle her gün kendini halsiz hissedeceksin. |||||вялым| |||||fatigué|

Önceki gibi zinde olmak için hep uyumak isteyeceksin. Ama olamayacaksın. |||||||||не сможешь |||||||tu voudras||

Geceleri iyi uyku uyuyamayacaksın, |||не сможешь спать |||tu ne pourras pas dormir

bu yüzden uyku yetmezliği olacak sende, |||недостаток сна|| |||insuffisance de sommeil||

bu da seni gün boyunca daha da halsiz yapacak.

Önce, gün içinde 5 iş yapabiliyorsan, şimdi 2 ya da 3 iş yapabileceksin. |||||||||сможешь сделать ||||tu peux|||||

Verimliliğin düşecek, hatta dibe vuracaksın. |||дно|достигнешь дна ||||tu vas toucher

Hiçbir işe başlamaya moral ve motivasyonun olmayacak. |||||мотивация| |||||motivation|

Tembelleşeceksin. Belki de “ben zaten tembelim” diyorsun. Ты станешь ленивым|||||я ленивый| |||||je suis paresseux|

Emin ol, şimdiki haline şükredeceksin. ||||будешь благодарен ||||tu remercieras

Kendini yaşlı bir dede ya da nine gibi hissedeceksin. ||||||grand-mère||

Üstün ve kıyafetlerin hep kötü kokacak. |||||будут вонять |||||sentiront mauvais

Önceleri eve geldiğinde annenler bilmesin diye parfüm sıkacak, sakız çiğneyeceksin, |||родители твоей мамы|не узнали|||||жевать жевательную резинку |||||||||tu mâcheras

sonraysa özgür biri olduğunda evdekileri rahatsız etmemek için bunu yapacaksın. ||||||ne pas déranger||| si tu es libre, tu vas faire cela pour ne pas déranger les gens à la maison.

Sadece kendine değil, çevrendekilere de zararın dokunacak. |||окружающим тебя||вред|вредишь |||à ceux autour||| Tu ne feras pas de mal non seulement à toi-même, mais aussi aux personnes autour de toi.

Belki bu yüzden kendini suçlu hissedeceksin. Peut-être que c'est pourquoi tu te sentiras coupable.

Spor yapmak sana çok zor bir şeymiş gibi gelecek, bu yüzden vücudun gittikçe hantallaşacak |||||||||||||будет неуклюжим |||||||||||||deviendra lourd

ve kendini biraz daha kötü hissedeceksin.

Bunlar daha gözle görünür ve hemen hissedeceğin şeyler. ||||||что ты почувствуешь| ||||||tu vas ressentir|

İnsanı öldürme gücüne sahip fesatlarını anlatmıyorum bile, ||||заговоры|не рассказываю| ||||les machinations|| Je ne parle même pas de ses complots qui ont le pouvoir de tuer des gens,

çünkü onları rahatlıkla Google'da arattırarak bulup okuyabilirsin. ||||поискать|| ||||en les recherchant|| car tu peux facilement les rechercher sur Google et les lire.

Bunlar sana sadece boş laflar gelebilir. ||||paroles| Cela ne peut te sembler que des paroles vides.

Çünkü Anlattıklarımı anlıyorsun, fakat nasıl bir şey olduğunu hissedemiyorsun. ||||||||не чувствуешь ||||||||tu ne ressens

Tabii ki de hissedemezsin. Şöyle düşün. |||не можешь|| |||tu ne peux pas||

Diyelim ki, yiyebildiğin kadar çok yemek yemişsin ve miden çok dolu. ||сколько сможешь||||ты поел||живот|| ||tu as pu||||||||

Sonra “hadi bunu da ye” diye önüne yemek koyuyorlar.

Yiyebilecek misin? Büyük ihtimalle, yemeği görür görmez miden bulanır. сможешь поесть||||||||тебе станет плохо ||||||||tu vas vomir

Bak, nasıl ki tok olduğun zaman yemeğin kıymetini bilmiyorsan Regarde, tout comme lorsque tu es rassasié, tu ne sais pas apprécier la valeur de ta nourriture

ve ancak acıktığında yemekler sana lezzetli geliyorsa, ||когда ты голоден|||| ||quand tu as faim|||| et seulement quand tu as faim, les repas te semblent délicieux,

şimdi de sigara içmediğine göre sağlıklı ve zinde olduğun için de sağlığının kıymetini bilmiyorsun. |||что не куришь|||||||||| |||||||||||ta santé|| maintenant, puisque tu ne fumes pas, tu ne sais pas non plus apprécier la valeur de ta santé parce que tu es en bonne santé et en forme.

Ama sigara içmeye başlarsan, yavaş yavaş benim dediğim şeyleri yaşayacak |||tu commences||||||

ve “önceleri ne kadar da enerji doluydum, keşke önceki gibi olsaydım” diye düşüneceksin. ||||||j'étais plein d'énergie||||||

Bak o zaman her şey için çok geç kalmış olacaksın.

Sigara içen büyüklerin %80'inden çoğunun sigaraya ortaokul ve lisede başladığını |||из||||||

ve onların da %45,6'sının daha lise bitmeden nasıl bir tuzağın içinde olduğunu |||||||||ловушка|| |||||||||piège|| et que 45,6 % d'entre eux sont dans un piège avant même de terminer le lycée

anlayarak sigarayı bırakmaya çalıştıklarını ama bırakamadıklarını biliyor muydun? понимая|||||что не могут бросить|| en comprenant||||||| savais-tu qu'ils essaient d'arrêter de fumer en comprenant cela mais qu'ils n'y parviennent pas ?

Bu yüzden sigara üreten şirketler bırakmak istendiğinde artık geç olsun diye ||||||когда захотят|||| ||||||on veut|||| C'est pourquoi les entreprises de tabac, lorsqu'on veut arrêter, il est trop tard

bir şekilde daha okullu olan çocukların sigara içmesine çalışıyorlar. |||школьные||||| |||scolarisés||||| Ils essaient d'encourager les enfants à fumer d'une manière plus scolaire.

Şimdiyse diyebilirsiniz ki “sigaranın hep kötü tarafını anlattın sen de. Ne yani hiç mi iyi bir yanı yok bu illetin?” |||||||||||||||||||это зло |||||||||||||||||||cette chose Maintenant, vous pourriez dire : « Tu n'as raconté que le mauvais côté de la cigarette. Alors, il n'y a vraiment aucun bon côté à ce fléau ? »

Var elbette. Sizin yaştakiler için çok büyük bir avantaj gibi gözüken bir yanı var. |||вашего возраста|||||||||| |||les gens de votre âge|||||||||| Il y en a certainement un. Pour les personnes de votre âge, il y a un aspect qui semble être un très grand avantage.

Sigara içmekle siz artık çocuk değil, yetişkin olduğunuzu hissedersiniz. |курением|||||||чувствуете себя ||||||adulte||vous vous sentez

Hepimiz bu yaşlarda yaşımızdan büyük görünmeyi ne kadar çok istediğimizi biliyoruz. |||||выглядеть старше||||| |||||avoir l'air|||||

Sigara size bu duyguyu gerçekten de yaşatabilir. ||||||faire vivre

Kendi kendinizi kandırarak artık büyüdüğünüze kendinizi inandırabilirsiniz. ||||что вы выросли||можете убедить ||||||vous pouvez croire

Ama bir şey söyleyeyim mi?

Siz bu yaşınızda, yaşınızdan çok büyük gösterip ve bir an önce büyümek istiyorsanız, ||в вашем возрасте|вашего возраста||||||||| |||de votre âge||||||||| Si à votre âge, vous montrez que vous êtes beaucoup plus âgé et que vous voulez grandir le plus tôt possible,

büyükler de her zaman size hasetle bakarak |||||завистью| |||||jalousie| les adultes vous regardent toujours avec envie,

“Ahh keşke ben de sizin yaşlarınızda olsaydım, hiç büyümeseydim” diyorlar ||||||||не вырос бы| ||||||||je n'avais pas grandi| et disent : « Ah, si seulement j'avais votre âge, je ne voudrais jamais grandir ! »

Bir an önce büyümeye ve kendinizi büyük göstermeye çalışmayın. Her yaş zamanında güzeldir. Ne vous efforcez pas de grandir et de paraître plus grand plus tôt que prévu. Chaque âge a sa beauté.