Why are you Uncertain, Unfocused and Anxious? What should we do about it? لماذا أنت غير متأكد وغير مركز وقلق؟ ما الذي علينا فعله بشأن ذلك؟ Warum sind Sie unsicher, unkonzentriert und ängstlich? Was sollten wir dagegen tun? Why are you Uncertain, Unfocused and Anxious? What should we do about it? ¿Por qué estás inseguro, desenfocado y ansioso? ¿Qué debemos hacer al respecto? Pourquoi êtes-vous incertain, déconcentré et anxieux ? Que faut-il faire ? Perché siete incerti, non concentrati e ansiosi? Che cosa dobbiamo fare? なぜ確信が持てず、焦点が定まらず、不安なのか？どうすればいいのか？ 왜 불확실하고, 집중력이 떨어지고, 불안한가요? 어떻게 해야 할까요? Kodėl esate neužtikrintas, nesusikaupęs ir nerimastingas? Ką turėtume dėl to daryti? Kāpēc esat nedrošs, nekoncentrēts un nemierīgs? Ko mums ar to darīt? Waarom ben je onzeker, ongefocust en angstig? Wat moeten we eraan doen? Dlaczego jesteś niepewny, nieskoncentrowany i niespokojny? Co powinniśmy z tym zrobić? Porque é que se sente inseguro, desconcentrado e ansioso? O que é que devemos fazer em relação a isso? Почему вы неуверенны, не сосредоточены и обеспокоены? Что нам с этим делать? Neden Belirsiz, Odaklanmamış ve Endişelisiniz? Bu konuda ne yapmalıyız? Чому ви невпевнені, розфокусовані та тривожні? Що з цим робити? 您为什么不确定、不专注和焦虑？我们该怎么办？ 為什麼你不確定、注意力不集中、焦慮？對此我們該怎麼辦？

In our fast paced modern world, most of us wouldn't think of constraints as something في عالمنا الحديث الذي يسير بخطى سريعة، لا يفكر معظمنا في القيود كشيء In our fast paced modern world, most of us wouldn't think of constraints as something En nuestro acelerado mundo moderno, la mayoría de nosotros no pensaría en las restricciones como algo Em nosso mundo moderno de ritmo acelerado, a maioria de nós não pensaria em restrições como algo В нашем быстро меняющемся современном мире большинство из нас не будет думать об ограничениях как о чём-то Hızlı tempolu modern dünyamızda çoğumuz kısıtlamaları bir şey olarak düşünmeyiz.

to be happy about. لتكون سعيدا. радоваться. hakkında mutlu olmak.

Things in the past on the other hand, were much more concrete and constrained, you knew من ناحية أخرى، كانت الأمور في الماضي أكثر واقعية ومقيدة، كما تعلم Las cosas en el pasado, por otro lado, eran mucho más concretas y limitadas, sabías С другой стороны, вещи в прошлом были гораздо более конкретными и ограниченными, как вы знали. Öte yandan geçmişteki şeyler çok daha somut ve kısıtlıydı, biliyordunuz.

what you had to do, you could see your work. Cows needed to be milked, shoes needed cobbling, ما كان عليك فعله، يمكنك رؤية عملك. الأبقار تحتاج إلى الحلب، والأحذية تحتاج إلى رصف، lo que tenías que hacer, podías ver tu trabajo. Había que ordeñar las vacas, arreglar los zapatos, hogy mit kellett tenned, láthattad a munkádat. A teheneket meg kellett fejni, a cipőket suszterkedni kellett, kas jums bija jādara, jūs varējāt redzēt savu darbu. Govis vajadzēja slaukt, apavi bija jāsavērpj, o que você tinha que fazer, você podia ver o seu trabalho. As vacas precisavam ser ordenhadas, os sapatos precisavam ser remendados, что вы должны были сделать, вы могли видеть свою работу. Коров надо доить, обувь чистить булыжником, ne yapman gerekiyorsa, işini görebilirdin. İneklerin sağılması gerekiyordu, ayakkabıların kaldırıma ihtiyacı vardı,

fields needed plowing. It was clear when you completed your work and there weren't too الحقول اللازمة للحراثة. لقد كان واضحًا عندما أكملت عملك ولم يكن هناك أيضًا los campos necesitaban arar. Estaba claro cuando completaste tu trabajo y no había demasiado lauki bija jāar. Tas bija skaidrs, kad jūs pabeidzāt savu darbu, un tur nebija pārāk campos precisavam ser arados. Ficou claro quando você completou seu trabalho e não havia muito поля требовали вспашки. Было ясно, когда вы закончили свою работу, и не было слишком tarlaların sürmesi gerekiyordu. İşini tamamladığın zaman belliydi ve çok da yoktu.

many ways to do it. طرق عديدة للقيام بذلك. много способов сделать это. bunu yapmanın birçok yolu.

Nowadays, our work is fuzzy and doesn't have clear edges. With a goal like 80% more في الوقت الحاضر، عملنا غامض وليس له حواف واضحة. بهدف مثل 80٪ أكثر Mūsdienās mūsu darbs ir neskaidrs, un tam nav skaidru malu. Ar tādu mērķi kā 80% vairāk Hoje em dia, nosso trabalho é difuso e não tem bordas claras. Com uma meta como 80% a mais В настоящее время наша работа размыта и не имеет четких границ. С целью как на 80% больше Günümüzde işimiz bulanık ve net kenarları yok. %80 daha fazla gibi bir hedefle

sales, Should you hire more salespeople or improve the marketing strategy? Which part المبيعات، هل يجب عليك توظيف المزيد من مندوبي المبيعات أو تحسين استراتيجية التسويق؟ اي جزء vendas, você deve contratar mais vendedores ou melhorar a estratégia de marketing? Qual parte продаж, следует ли нанять больше продавцов или улучшить маркетинговую стратегию? Какая часть Daha fazla satış elemanı mı işe almalısınız yoksa pazarlama stratejisini mi geliştirmelisiniz? Hangi bölüm

of the marketing strategy should you work on first? Do you have the best designer and من استراتيجية التسويق يجب أن تعمل عليها أولا؟ هل لديك أفضل مصمم و маркетинговой стратегии, над которой вы должны работать в первую очередь? У вас есть лучший дизайнер и İlk önce pazarlama stratejisi üzerinde çalışmanız gerekir mi? En iyi tasarımcıya sahip misiniz ve

AB testing strategy for your website? استراتيجية اختبار AB لموقع الويب الخاص بك؟ Стратегия тестирования AB для вашего сайта? Web siteniz için AB test stratejisi?

With an explosion of things that could be should be done comes a nagging sense of incompleteness. مع انفجار الأشياء التي يمكن القيام بها، يأتي شعور مزعج بعدم الاكتمال. Līdz ar to, ka ir ļoti daudz lietu, ko varētu darīt, nāk arī nomācoša nepilnības sajūta. С взрывом вещей, которые можно было бы сделать, приходит мучительное чувство незавершенности. Yapılması gereken şeylerin patlamasıyla birlikte, rahatsız edici bir eksiklik duygusu geliyor.

I'm betting it's rare for people to finish the day and feel like everything is complete. أراهن أنه من النادر أن ينتهي الناس من يومهم ويشعرون أن كل شيء قد اكتمل. Бьюсь об заклад, люди редко заканчивают день и чувствуют, что все завершено. Bahse girerim, insanların günü bitirmesi ve her şeyin tamamlanmış gibi hissetmesi nadirdir. 我敢打赌，很少有人会在一天结束时感觉一切都完成了。

In this video we'll take a look at the في هذا الفيديو سنلقي نظرة على Bu videoda bir göz atacağız

consequences of this and the three concepts that help form a solution. النتائج المترتبة على ذلك والمفاهيم الثلاثة التي تساعد في تشكيل الحل. последствия этого и три концепции, которые помогают сформировать решение. bunun sonuçları ve bir çözüm oluşturmaya yardımcı olan üç kavram.

Surely I can't be the only one who has this nagging feeling of uncertainty about my actions. بالتأكيد لا أستطيع أن أكون الشخص الوحيد الذي لديه هذا الشعور المزعج بعدم اليقين بشأن أفعالي. Конечно, я не могу быть единственным, у кого есть это ноющее чувство неуверенности в своих действиях. Elbette eylemlerim hakkında bu rahatsız edici belirsizlik hissine sahip olan tek kişi ben olamam. 当然，我不可能是唯一一个对自己的行为产生这种挥之不去的不确定感的人。

According to my email inbox I have 253 things to take care of. Is the book I'm reading وفقًا لصندوق البريد الإلكتروني الخاص بي، لدي 253 شيئًا يجب الاهتمام بها. هو الكتاب الذي أقرأه Судя по моему почтовому ящику, у меня есть 253 дела, о которых нужно позаботиться. Книга, которую я читаю E-posta gelen kutuma göre ilgilenmem gereken 253 şey var. okuduğum kitap mı 根据我的电子邮件收件箱，我有 253 件事需要处理。我正在读的书是

now really worth my time or is one on the shelf better? Should I prepare for the 3PM الآن يستحق وقتي حقًا أم أن واحدًا على الرف أفضل؟ هل يجب أن أستعد للساعة 3 مساءً؟ теперь действительно стоит моего времени или один на полке лучше? Должен ли я готовиться к 15:00 şimdi gerçekten zaman ayırmaya değer mi yoksa rafta biri daha mı iyi? 3PM için hazırlanmalı mıyım

meeting, call that new client, answer that email or just go on lunch break? الاجتماع، أو الاتصال بالعميل الجديد، أو الرد على هذا البريد الإلكتروني، أو مجرد الذهاب في استراحة الغداء؟ toplantı yapmak, o yeni müşteriyi aramak, o e-postayı cevaplamak veya sadece öğle yemeğine çıkmak mı?

What does this uncertainty about our actions feel like? ما هو شعور عدم اليقين بشأن أفعالنا؟ На что похожа эта неуверенность в наших действиях? Eylemlerimizle ilgili bu belirsizlik nasıl hissettiriyor?

Well, according to Jordan Peterson, Jacob Hirsh and Raymond Mar, it feels like anxiety. حسنًا، وفقًا لجوردان بيترسون وجاكوب هيرش وريموند مار، فإن الأمر يبدو وكأنه قلق. Ну, по словам Джордана Петерсона, Джейкоба Хирша и Рэймонда Мара, это похоже на тревогу. Jordan Peterson, Jacob Hirsh ve Raymond Mar'a göre, kaygı gibi geliyor.

"...So your attention for example is mediated by unconscious forces. Sitting down to study "... لذا فإن انتباهك على سبيل المثال يتم بوساطة قوى غير واعية. الجلوس للدراسة "...Tā, piemēram, jūsu uzmanību virza neapzināti spēki. Sēžot, lai mācītos "...Значит, ваше внимание, например, опосредовано бессознательными силами. Садясь за изучение "...Yani örneğin dikkatiniz bilinçsiz güçler tarafından yönlendiriliyor. Çalışmak için oturmak

- you know perfectly well that all sorts of distraction fantasies are going to enter the - أنت تعلم جيدًا أن كل أنواع تخيلات الإلهاء ستدخل إلى عالمنا - ты прекрасно знаешь, что в - her türlü dikkat dağıtma fantezisinin oyuna gireceğini gayet iyi biliyorsun.

theater of your imagination, nonstop. You'll be sitting there reading and your attention مسرح خيالك، دون توقف. سوف تجلس هناك للقراءة واهتمامك jūsu iztēles teātris, bez apstājas. Jūs sēdēsiet un lasīsiet, un jūsu uzmanība театр вашего воображения, нон-стоп. Вы будете сидеть там, читая, и ваше внимание hayal gücünüzün tiyatrosu, kesintisiz. Orada oturup okuyacaksın ve dikkatini çekeceksin

will flicker away, you'll think about I don't know maybe you want to watch Jane the Virgin سوف تومض بعيدًا، وستفكر في أنني لا أعرف ربما ترغب في مشاهدة جين العذراء будет мерцать, вы будете думать о том, что я не знаю, может быть, вы хотите посмотреть девственницу Джейн titreyip gidecek, düşüneceksin bilmiyorum belki bakire Jane'i izlemek istersin

on Netflix or maybe it's time to have a Peanut Butter Sandwich or Maybe it's time for a cup على Netflix أو ربما حان الوقت لتناول شطيرة زبدة الفول السوداني أو ربما حان وقت تناول كوب на Netflix или, может быть, пришло время съесть бутерброд с арахисовым маслом или, может быть, пришло время для чашки Netflix'te ya da belki bir Fıstık Ezmeli Sandviç yemenin zamanı geldi ya da Belki bir fincan içmenin zamanı geldi

of coffee. It's like - all these subsystems in you that would like something pop up and من القهوة. إنه مثل - كل هذه الأنظمة الفرعية الموجودة بداخلك والتي ترغب في ظهور شيء ما و кофе. Это как - все эти подсистемы в тебе, которые как бы что-то выскакивают и kahve. Sanki - içinizde bir şeylerin ortaya çıkmasını isteyen tüm bu alt sistemler ve

try to take control of your perceptions and your actions non-stop." حاول السيطرة على تصوراتك وأفعالك دون توقف." censties nepārtraukti kontrolēt savu uztveri un rīcību." постарайтесь постоянно контролировать свое восприятие и свои действия». Algılarınızı ve eylemlerinizi durmadan kontrol etmeye çalışın."

We're also distracted by “productive” tasks. I'm here to read this research paper, نحن أيضًا نتشتت انتباهنا بالمهام "المنتجة". أنا هنا لقراءة هذه الورقة البحثية، Мы также отвлекаемся на «продуктивные» задачи. Я здесь, чтобы прочитать эту исследовательскую работу, Ayrıca “üretken” görevlerle dikkatimiz dağılır. Bu araştırma makalesini okumak için buradayım.

but maybe I should clean my room instead or reply to my accountant or send out that invoice. ولكن ربما ينبغي عليّ تنظيف غرفتي بدلاً من ذلك أو الرد على المحاسب الخاص بي أو إرسال تلك الفاتورة. но, может быть, вместо этого мне следует убраться в своей комнате, или ответить моему бухгалтеру, или отправить этот счет. ama belki onun yerine odamı temizlemeliyim ya da muhasebecime cevap vermeliyim ya da o faturayı göndermeliyim.

More things you could or should introduces more uncertainty, and this makes you anxious. المزيد من الأشياء التي يمكنك أو ينبغي عليك القيام بها تؤدي إلى المزيد من عدم اليقين، وهذا يجعلك قلقًا. Чем больше вещей вы могли бы или должны сделать, тем больше неопределенности, и это вызывает у вас тревогу. Yapabileceğiniz veya yapmanız gereken daha fazla şey daha fazla belirsizlik getirir ve bu sizi endişelendirir.

Now, by anxiety I don't mean something like a panic or an anxiety disorder. For this video الآن، لا أقصد بالقلق شيئًا مثل الذعر أو اضطراب القلق. لهذا الفيديو Под тревогой я не имею в виду что-то вроде паники или тревожного расстройства. Для этого видео Şimdi, kaygı derken panik ya da kaygı bozukluğu gibi bir şeyi kastetmiyorum. Bu video için

we'll think of anxiety as a sliding scale: It could be a very small worry that you'll سوف نفكر في القلق باعتباره مقياسًا متدرجًا: قد يكون هناك قلق بسيط جدًا mēs domāsim par trauksmi kā par slīdošo skalu: Tas varētu būt ļoti neliels satraukums, ka jūs мы будем думать о тревоге как о скользящей шкале: это может быть очень небольшое беспокойство, которое вы Kaygıyı kayan bir ölçek olarak düşüneceğiz: Çok küçük bir endişe olabilir.

pick something crappy off the menu, then worrying about picking the right refrigerator to buy اختر شيئًا سيئًا من القائمة، ثم تقلق بشأن اختيار الثلاجة المناسبة للشراء izvēlēties kaut ko slikto no ēdienkartes, pēc tam uztraukties par to, vai izvēlēties pareizo ledusskapi, ko iegādāties. выбрать что-то дрянное из меню, а затем беспокоиться о том, чтобы выбрать правильный холодильник для покупки menüden berbat bir şey seç, sonra satın almak için doğru buzdolabını seçme konusunda endişelen

would be a little more anxiety and a life or death choice would make you far more anxious. سيكون الأمر أكثر قليلًا من القلق، كما أن خيار الحياة أو الموت سيجعلك أكثر قلقًا بكثير. было бы немного больше беспокойства, а выбор между жизнью и смертью сделал бы вас гораздо более беспокойным. biraz daha endişeli olurdu ve bir ölüm kalım seçimi seni çok daha endişeli yapardı.

The Green Goblin is holding up Spiderman's العفريت الأخضر يمسك سبايدرمان Yeşil Cin Örümcek Adam'ı tutuyor

girlfriend and a cable car full of innocent people. He gives Spiderman a time limit of صديقة وتلفريك مليء بالأبرياء. يعطي سبايدرمان حدًا زمنيًا قدره Freundin und eine Seilbahn voller unschuldiger Menschen. Er gibt Spiderman ein Zeitlimit von draudzeni un nevainīgu cilvēku pilnu trošu vagoniņu. Viņš dod Zirnekļcilvēkam laika ierobežojumu девушка и канатная дорога, полная невинных людей. Он дает Человеку-пауку ограничение по времени kız arkadaşı ve masum insanlarla dolu bir teleferik. Örümcek Adam'a bir zaman sınırı verir.

5 minutes to pick who should fall to their death. Faced with such a big decision, Spiderman 5 دقائق لاختيار من يجب أن يسقط حتى وفاته. في مواجهة مثل هذا القرار الكبير، سبايدرمان 5 Minuten, um auszuwählen, wer in den Tod stürzen soll. Angesichts einer so großen Entscheidung, Spiderman 5 минут, чтобы выбрать, кто должен упасть насмерть. Столкнувшись с таким важным решением, Человек-Паук Ölümüne kimin düşeceğini seçmek için 5 dakika. Böyle büyük bir kararla karşı karşıya kalan Örümcek Adam

must be very anxious and his anterior cingulate cortex should be going wild as this is a part يجب أن يكون قلقًا جدًا ويجب أن تكون قشرته الحزامية الأمامية جامحة لأن هذا جزء muss sehr ängstlich sein und sein anteriorer cingulärer Kortex sollte wild werden, da dies ein Teil ist должен быть очень взволнован, и его передняя поясная кора должна сходить с ума, так как это часть çok endişeli olmalı ve bu bir parçası olduğu için ön singulat korteksi çıldırıyor olmalı

of the brain linked to decision making. мозга, связанных с принятием решений. karar vermeyle bağlantılı beyin.

The anterior cingulate cortex, the ACC is activated when people are uncertain. And, Передняя поясная кора, ACC, активируется, когда люди не уверены. А также, Anterior singulat korteks, ACC, insanlar kararsız kaldığında aktive olur. Ve,

this part of the brain is known to generate anxiety. In fact, as this paper says, “…anterior известно, что эта часть мозга генерирует тревогу. На самом деле, как говорится в этой статье, «… передний Beynin bu bölümünün kaygı yarattığı bilinmektedir. Aslında, bu makalenin dediği gibi, “…anterior

cingular cortex hyperactivity may related to the experience of symptoms common to all гиперактивность цингулярной коры может быть связана с появлением симптомов, общих для всех cingular korteks hiperaktivitesi, herkes için ortak olan semptomların deneyimiyle ilgili olabilir.

anxiety disorders.” тревожные расстройства».

So, this same part of the brain that deals with decision making also generates anxiety. Таким образом, та же самая часть мозга, которая занимается принятием решений, также генерирует тревогу. Dolayısıyla, beynin karar vermeyle ilgilenen bu bölümü aynı zamanda kaygı yaratır.

Psychologist Dr. Barry Schwartz published a book titled the Paradox of Choice. In it Psikolog Dr. Barry Schwartz Seçim Paradoksu adlı bir kitap yayınladı. İçinde

he talks about how yes having some choice makes us happier, but having too much choice он говорит о том, что да, наличие некоторого выбора делает нас счастливее, но наличие слишком большого выбора evet, bir seçeneğin olmasının bizi nasıl daha mutlu ettiğini ama çok fazla seçeneğe sahip olmanın nasıl olduğunu anlatıyor.

makes us feel worse." bizi daha kötü hissettiriyor."

"Work. We are blessed with the technology that enables us to work every minute of every «Работа. Нам повезло с технологией, которая позволяет нам работать каждую минуту каждого дня. "Çalışın. Her dakika çalışmamızı sağlayan teknolojiyle kutsanmış durumdayız.

day, from any place on the planet. So what this means is that we have to make a decision день из любой точки планеты. Итак, это означает, что мы должны принять решение gün, gezegendeki herhangi bir yerden. Yani bu, bir karar vermemiz gerektiği anlamına geliyor.

again and again and again about whether we should or shouldn't be working. We can go снова и снова и снова о том, должны мы или не должны работать. Мы можем пойти çalışmamız gerekip gerekmediği konusunda tekrar tekrar. Gidebiliriz

to watch our kid play soccer and we have our cell phone on one hip and our laptop presumably чтобы посмотреть, как наш ребенок играет в футбол, и у нас есть наш мобильный телефон на одном бедре и наш ноутбук, предположительно çocuğumuzun futbol oynamasını izlemek ve cep telefonumuz bir kalçada ve muhtemelen dizüstü bilgisayarımız

on our laps and even if they're all shut off, we are also asking ourselves should I answer у нас на коленях, и даже если они все выключены, мы также спрашиваем себя, должен ли я ответить kucağımızda ve hepsi kapalı olsa bile kendimize cevap vermeli miyim diye soruyoruz.

this cell phone call, should I respond to this email should I draft this letter. So bu cep telefonu araması, bu e-postayı yanıtlamalı mıyım, bu mektubu yazmalı mıyım? Yani

everywhere we look, big things, small things, material things and lifestyle things, life куда бы мы ни посмотрели, большие вещи, маленькие вещи, материальные вещи и образ жизни, жизнь Baktığımız her yerde, büyük şeyler, küçük şeyler, maddi şeyler ve yaşam tarzı şeyler, hayat

is a matter of choice." это вопрос выбора». bir seçim meselesidir."

In the year 2000, psychologists Sheena Iyengar and Mark Lepper published a study about jams. In the year 2000, psychologists Sheena Iyengar and Mark Lepper published a study about jams. 2000 yılında psikologlar Sheena Iyengar ve Mark Lepper reçeller hakkında bir çalışma yayınladılar.

On one day at a local food market, they set up a display table with 24 different kinds Однажды на местном продовольственном рынке они установили стол с 24 различными видами Bir gün yerel bir gıda pazarında 24 farklı çeşitten oluşan bir teşhir masası kurdular.

of jams. On another day, they set up a table with only 6 types of jams. What effect did варенья. В другой день накрыли стол всего с 6 видами джемов. Какой эффект сделал reçeller. Başka bir gün, sadece 6 çeşit reçelden oluşan bir masa kurdular. ne etki yaptı

this have on the sales? When shown 6 jams, 30 percent of the people actually made a purchase. это есть на распродажах? Когда им показали 6 джемов, 30 процентов людей действительно совершили покупку. bu satışlarda var mı? 6 reçel gösterildiğinde, insanların yüzde 30'u gerçekten alışveriş yaptı.

With 24 jams, only 3 percent made a purchase. The table with many more choices drove 10 Из 24 джемов только 3% совершили покупку. Таблица с большим количеством вариантов вела 10 24 reçel ile sadece yüzde 3'ü satın alma yaptı. Çok daha fazla seçeneğin olduğu tablo 10'u geçti

times less sales. раз меньше продаж.

People become paralyzed by too much choice. Barry Schwartz says people often fear regretting İnsanlar çok fazla seçenekle felç olurlar. Barry Schwartz, insanların genellikle pişmanlık duymaktan korktuğunu söylüyor

their decisions. How do you completely avoid regretting a decision? You don't make one. их решения. Как полностью избежать сожаления о принятом решении? Вы не делаете один. onların kararları. Bir karardan pişmanlık duymaktan nasıl tamamen kaçınırsınız? Bir tane yapmıyorsun.

Schwartz has a graph showing how the number of choices affects how we feel. We don't Schwartz, seçeneklerin sayısının nasıl hissettiğimizi nasıl etkilediğini gösteren bir grafiğe sahiptir. yapmıyoruz

like having no choices. So the moment you start to increase the choices, we're quite hiçbir seçeneğin olmaması gibi. Yani seçenekleri artırmaya başladığınız an, biz oldukça

happy about that. But as you continue to increase the choices, our happiness about the situation рад этому. Но по мере того, как вы продолжаете увеличивать выбор, наше счастье по поводу ситуации bundan mutlu. Ama siz seçimleri artırmaya devam ettikçe, durumla ilgili mutluluğumuz

decreases until we're actually more unhappy than we were with far less choices. уменьшается до тех пор, пока мы на самом деле не станем более несчастными, чем были, имея гораздо меньший выбор. çok daha az seçenekle olduğumuzdan daha mutsuz olana kadar azalır.

I don't know about you, but picking a movie on Netflix is kind of stressful for me. Не знаю, как для вас, но для меня выбор фильма на Netflix — это стресс.

So what if we think of all these incomplete things buzzing in our heads as choices to Kas no tā, ja mēs domājam par visām šīm nepilnīgajām lietām, kas mutuļo mūsu galvās, kā par izvēli, lai Что с того, что мы думаем обо всех этих незавершенных вещах, роящихся в наших головах, как о выборе

make? These  unanswered emails, scattered obligations as well as personal and professional csinálni? Ezek a megválaszolatlan e-mailek, a szétszórt kötelezettségek, valamint a személyes és szakmai

goals to pursue - Is it a stretch to think that these choices of things to do are generating

some uncertainty, anxiety and general discontent? какая-то неуверенность, тревога и общее недовольство?

First, maybe you've heard of Decision Fatigue. Many experiments have found that making several Во-первых, возможно, вы слышали об усталости от решений. Многие эксперименты показали, что создание нескольких

difficult choices requires effort and depletes you mentally and physically. This means you

make worse and more impulsive decisions as the day goes by, but it also means it's

harder to exercise willpower and resist temptations. This is why after making a ton of choices

at the grocery store, you're presented with candy at the checkout. pārtikas veikalā pie kases jums tiek piedāvātas konfektes.

Another consequence of too many choices of things to do is it makes it hard to focus Другим последствием слишком большого выбора дел является то, что вам трудно сосредоточиться.

when you need to. Let's say your brain is focused on a goal - writing a script for a kad tas ir nepieciešams. Pieņemsim, ka jūsu smadzenes ir koncentrējušās uz mērķi - scenārija rakstīšanu filmai. когда вам нужно. Допустим, ваш мозг сосредоточен на цели — написании сценария для

youtube video. It's harder and taking longer than you though. The orbitofrontal cortex, YouTube видео. Хотя это сложнее и дольше, чем вы. Орбитофронтальная кора,

the OFC in your brain makes you feel that the effort isn't worth the reward. You start OFC в вашем мозгу заставляет вас чувствовать, что усилия не стоят вознаграждения. Ты начинаешь

to remember your other could do or should do things. помнить, что ваш другой может или должен что-то делать.

Maybe a different goal would have a bigger payoff for less effort. Возможно, другая цель будет иметь большую отдачу при меньших усилиях.

Your ACC makes you feel uncertain that writing this script is the best goal to pursue. You Ваш ACC заставляет вас чувствовать неуверенность в том, что написание этого сценария — лучшая цель. Ты

feel a little anxious. The ACC and OFC notify the noradrenaline system of your lack of certainty. justies mazliet nemierīgi. ACC un OFC paziņo noradrenalīna sistēmai par jūsu pārliecības trūkumu. чувствовать себя немного беспокойно. ACC и OFC уведомляют норадреналиновую систему о вашей неуверенности.

This releases Noradrenaline.

Noradrenaline is another component in making you anxious. Noradrenaline is also the hormone

that kickstarts the fight or flight response. The effect of this is that weak signals unrelated kas iedarbina cīņas vai bēgšanas reakciju. Tas nozīmē, ka vāji signāli, kas nav saistīti ar

to your current goal are enhanced. Simply put, you become distracted because noradrenaline

is making other things more interesting.

Let's get to part 1 of the solution: Constraints. Давайте перейдем к части 1 решения: Ограничения.

Peterson and colleagues explain in their paper that as shown by recent studies, more religious Петерсон и его коллеги объясняют в своей статье, что, как показали недавние исследования, более религиозные

people have less activation in the ACC and therefore experience less uncertainty in their cilvēkiem ir mazāka ACC aktivizācija, un tāpēc viņi izjūt mazāku nenoteiktību savā люди имеют меньшую активацию в ППК и, следовательно, испытывают меньшую неуверенность в своих действиях.

lives. The reason for this reduced uncertainty is that “Highly religious individuals are жизни. Причина такой меньшей неопределенности заключается в том, что «высокорелигиозные люди

more likely to have a clear explanatory framework that constrains their interpretation of the ir lielāka iespēja, ka viņiem ir skaidra skaidrojoša sistēma, kas ierobežo viņu interpretāciju par с большей вероятностью имеют четкую объяснительную структуру, которая ограничивает их интерпретацию

world.” мир".

Religious and non-religious people have values and goals for the same reason - to constrain Религиозные и нерелигиозные люди имеют ценности и цели по одной и той же причине - ограничивать

our behaviors. If one of your values is faithfulness, then you don't have to contemplate the choice unser Verhalten. Wenn einer Ihrer Werte Treue ist, müssen Sie die Wahl nicht in Erwägung ziehen mūsu uzvedību. Ja viena no tavām vērtībām ir uzticība, tad tev nav jādomā par izvēli. наше поведение. Если одной из ваших ценностей является верность, вам не нужно обдумывать выбор.

of whether to go to the bar for a hookup. ob man für eine Verabredung in die Bar gehen soll. par to, vai doties uz bāru, lai pieķertos. того, пойти ли в бар для связи.

If you have a serious goal to make a living as a graphic designer within two years, then Wenn Sie das ernsthafte Ziel haben, innerhalb von zwei Jahren als Grafikdesigner Ihren Lebensunterhalt zu verdienen, dann Если у вас есть серьезная цель зарабатывать на жизнь графическим дизайнером в течение двух лет, то

you've got a big constraint. Sure you're less free do a year long trip around the world, Sie haben eine große Einschränkung. Sicher bist du weniger frei, eine einjährige Reise um die Welt zu machen, у вас есть большое ограничение. Конечно, вы менее свободны в годичном кругосветном путешествии,

but you'll be more certain that it's worth it to spend your time reading graphic design aber Sie werden sicher sein, dass es sich lohnt, Ihre Zeit mit dem Lesen von Grafikdesign zu verbringen но вы будете более уверены, что стоит потратить свое время на чтение графического дизайна

books or taking courses. Bücher oder Kurse besuchen. книги или посещать курсы.

Dr. Barry Schwartz says one of the most reliable indicators of happiness is having good relationships. Dr. Barry Schwartz sagt, dass gute Beziehungen einer der zuverlässigsten Indikatoren für Glück sind.

"The single most important determinant of happiness is our network of friends, family, „Der wichtigste Faktor für Glück ist unser Netzwerk aus Freunden, Familie, «Самый важный фактор, определяющий счастье, — это наша сеть друзей, семьи,

loved ones. Close relations don't liberate us, they limit us. They constrain us. The Geliebte. Enge Beziehungen befreien uns nicht, sie schränken uns ein. Sie schränken uns ein. Das tuviniekiem. Tuvas attiecības mūs nevis atbrīvo, bet gan ierobežo. Tās mūs ierobežo. The любимые. Близкие отношения не освобождают нас, они нас ограничивают. Они сдерживают нас.

more connected you are to your town and to the people in the town, the more you're gonna Je mehr du mit deiner Stadt und den Menschen in der Stadt verbunden bist, desto mehr wirst du чем больше вы связаны со своим городом и с жителями города, тем больше вы собираетесь

limit your own possibilities. If you are close to your family, you're gonna look for a job Grenzen Sie Ihre eigenen Möglichkeiten ein. Wenn Sie Ihrer Familie nahe stehen, suchen Sie sich einen Job ограничить собственные возможности. Если ты близок со своей семьей, ты будешь искать работу

within a 100 miles of where your family lives. You're not going to look for a job anywhere im Umkreis von 100 Meilen um den Wohnort Ihrer Familie. Du wirst nirgendwo nach einem Job suchen в пределах 100 миль от места проживания вашей семьи. Вы нигде не будете искать работу

on the planet. When you are constrained, all of a sudden you are not faced with an infinite auf dem Planeten. Wenn Sie eingeschränkt sind, stehen Sie plötzlich nicht mehr vor einem Unendlichen на планете. Когда вы ограничены, вы вдруг не сталкиваетесь с бесконечным

number of options, you're faced with a smaller number of options." Anzahl von Optionen, stehen Sie vor einer kleineren Anzahl von Optionen." количество вариантов, вы столкнулись с меньшим количеством вариантов».

You can think of constraints as a choice made in advance. For example with the popular trend Sie können sich Einschränkungen als eine im Voraus getroffene Entscheidung vorstellen. Zum Beispiel mit dem beliebten Trend Вы можете думать об ограничениях как о выборе, сделанном заранее. Например, с популярной тенденцией

Minimalism, the choice made in advance is “I won't buy something if it's unnecessary.” Minimalismus, die im Voraus getroffene Entscheidung lautet: „Ich kaufe nichts, wenn es unnötig ist.“ Минимализм, заранее сделанный выбор: «Я не буду покупать что-то, если это ненужно».

This makes shopping a lot easier. Steve Jobs popularized the constraint of wearing the Das erleichtert das Einkaufen ungemein. Steve Jobs hat den Zwang des Tragens populär gemacht Это значительно упрощает покупки. Стив Джобс популяризировал ограничение ношения

same outfit. He made a choice in advance and then had one less choice to make every day. gleiches Outfit. Er traf im Voraus eine Wahl und musste dann jeden Tag eine Wahl weniger treffen. такой же наряд. Он сделал выбор заранее, и с каждым днем ему приходилось делать на один выбор меньше.

The second concept in the solution is understanding satisfaction. Das zweite Konzept in der Lösung ist das Verständnis von Zufriedenheit. Вторая концепция в решении — это понимание удовлетворения.

In my last video, we talked about the biological point of the experience of “satisfaction.” In meinem letzten Video haben wir über den biologischen Sinn der Erfahrung „Zufriedenheit“ gesprochen. В моем последнем видео мы говорили о биологической точке переживания «удовлетворения».

For example why should it feel good for us to hit the bullseye with an arrow or get satisfaction Warum zum Beispiel sollte es sich für uns gut anfühlen, mit einem Pfeil ins Schwarze zu treffen oder Zufriedenheit zu erlangen Piemēram, kāpēc mums vajadzētu justies labi, ja mēs ar bultiņu trāpām mērķī vai gūstam gandarījumu. Например, почему нам должно быть приятно попасть стрелой в яблочко или получить удовлетворение?

from a job well done? These actions don't necessarily help with our survival. von einer gut gemachten Arbeit? Diese Aktionen helfen nicht unbedingt bei unserem Überleben. no labi padarīta darba? Šīs darbības ne vienmēr palīdz mums izdzīvot. от хорошо сделанной работы? Эти действия не обязательно помогают нашему выживанию.

Well, the idea I proposed was that that pleasurable feeling of satisfaction acts as a biological Nun, die Idee, die ich vorgeschlagen habe, war, dass dieses angenehme Gefühl der Befriedigung biologisch wirkt Что ж, идея, которую я предложил, заключалась в том, что это приятное чувство удовлетворения действует как биологический фактор.

signal that you completed something correctly. If you never got this feeling, how would you signalisieren, dass Sie etwas richtig erledigt haben. Wenn Sie dieses Gefühl nie bekommen haben, wie würden Sie es tun сигнализировать о том, что вы выполнили что-то правильно. Если бы у вас никогда не было этого чувства, как бы вы

know when to stop doing something? wissen, wann man aufhören sollte, etwas zu tun? знаете, когда перестать что-то делать?

In fact, this seems to be one of the problems with OCD. For people with OCD,  something Tatsächlich scheint dies eines der Probleme mit OCD zu sein. Für Menschen mit Zwangsstörungen etwas На самом деле, это кажется одной из проблем ОКР. Для людей с ОКР кое-что

will propel them to feel really anxious and feel that they need to for example to wash wird sie dazu bringen, sich wirklich ängstlich zu fühlen und das Gefühl zu haben, dass sie sich zum Beispiel waschen müssen virzīs viņus justies ļoti satraukti un justies, ka viņiem ir nepieciešams, piemēram, mazgāt заставит их чувствовать себя действительно беспокойными и чувствовать, что им нужно, например, помыться

their hands. But washing their hands once doesn't give them satisfaction. They have ihre Hände. Aber einmal Hände waschen gibt ihnen keine Befriedigung. Sie haben

to repeat the behavior over and over again until it feels right - until they're satisfied. das Verhalten immer wieder zu wiederholen, bis es sich richtig anfühlt - bis sie zufrieden sind. повторять поведение снова и снова, пока оно не станет правильным — пока они не будут удовлетворены.

In fact, the people with OCD know that their behavior is irrational but it's like an Tatsächlich wissen die Menschen mit OCD, dass ihr Verhalten irrational ist, aber es ist wie ein

itch - just because you know in your head that you shouldn't scratch it doesn't Juckreiz - nur weil du in deinem Kopf weißt, dass du dich nicht kratzen solltest, tut es das nicht nieze - tas, ka jūs zināt, ka to nevajadzētu saskrāpēt, nenozīmē, ka tā чешется - только потому, что ты знаешь в своей голове, что ты не должен чесать, это не

make it any less itchy. weniger Juckreiz machen. сделать его менее зудящим.

The interesting thing about satisfaction is we often think of it in terms of something Интересная вещь об удовлетворении заключается в том, что мы часто думаем об этом с точки зрения чего-то

specific being introduced to the body. For example various hormones like ghrelin, leptin, специфическое введение в организм. Например, различные гормоны, такие как грелин, лептин,

and insulin affect your hunger and you satisfy the hunger with food. Salt deficiency generates и инсулин влияют на ваш голод, и вы утоляете голод едой. Дефицит соли вызывает

a salt craving that you satisfy by eating salt. тяга к соли, которую вы удовлетворяете, употребляя соль.

So here's what's interesting about anxieties leading to behavioral cravings in OCD. As Hier ist also das Interessante an Ängsten, die zu Verhaltensverlangen bei Zwangsstörungen führen. Als Итак, вот что интересно о тревогах, ведущих к поведенческим влечениям при ОКР. В качестве

explained in a paper by Woody and Szechtman, “…engagement in behavior, in and of itself, erklärt in einem Artikel von Woody und Szechtman: „…Engagement im Verhalten an und für sich, объясняют в статье Вуди и Шехтмана: «…участие в поведении само по себе,

is the condition that stimulates [satiation].” They say that the brainstem is what generates ist der Zustand, der [Sättigung] stimuliert.“ Sie sagen, dass der Hirnstamm das ist, was generiert ir nosacījums, kas stimulē [sāta sajūtu]." Viņi saka, ka smadzeņu stumbrs ir tas, kas rada это состояние, которое стимулирует [насыщение]». Говорят, что ствол мозга генерирует

crucial feedback that the people experience as a feeling that they did enough action and entscheidendes Feedback, das die Menschen als das Gefühl erleben, dass sie genug getan haben und

this satisfies them to where they stop feeling anxious. Also, they propose this feeling is das befriedigt sie bis zu dem Punkt, an dem sie aufhören, sich ängstlich zu fühlen. Auch sie schlagen dieses Gefühl vor

generated through the serotonin system. durch das Serotonin-System erzeugt.

You've probably heard about the neurotransmitter serotonin being associated with happiness. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, dass der Neurotransmitter Serotonin mit Glück in Verbindung gebracht wird. Вы, наверное, слышали о нейротрансмиттере серотонине, связанном со счастьем.

In a study looking at healthy people not taking medication, they found that people with higher In einer Studie, die sich mit gesunden Menschen befasste, die keine Medikamente einnahmen, fanden sie heraus, dass Menschen mit höheren В исследовании, в котором изучались здоровые люди, не принимающие лекарства, они обнаружили, что люди с более высоким

serotonin synthesis in the brain reported higher levels of happiness. And you may alredy Die Serotoninsynthese im Gehirn berichtete über ein höheres Glücksniveau. Und Sie können bereits синтез серотонина в мозге сообщал о более высоком уровне счастья. И вы можете уже

know that antidepressants are supposed to raise serotonin levels. wissen, dass Antidepressiva den Serotoninspiegel erhöhen sollen. известно, что антидепрессанты должны повышать уровень серотонина.

Woody and Szechtman say “…there is evidence that serotonin may act as a satiety like terminator Woody und Szechtman sagen: „…es gibt Hinweise darauf, dass Serotonin als Sättigungs-ähnlicher Terminator wirken kann Woody un Szechtman apgalvo, ka "...ir pierādījumi, ka serotonīns var darboties kā sāta sajūtas terminātors". Вуди и Шехтман говорят: «… есть доказательства того, что серотонин может действовать как терминатор, вызывающий чувство сытости».

signal.” They are proposing that serotonin is the signal that makes OCD people feel satisfied Signal." Sie schlagen vor, dass Serotonin das Signal ist, das OCD-Menschen zufrieden macht сигнал». Они предполагают, что серотонин является сигналом, который заставляет людей с ОКР чувствовать себя удовлетворенными.

and stop feeling anxious. They say “…a serotonergic feedback signal is also consistent und höre auf, dich ängstlich zu fühlen. Sie sagen: „…ein serotonerges Rückkopplungssignal ist ebenfalls konsistent и перестаньте волноваться. Они говорят: «… серотонинергический сигнал обратной связи также соответствует

with an expected relief-of-anxiety effect.” Indeed, research has found serotonin itself mit einem erwarteten angstlösenden Effekt.“ Tatsächlich hat die Forschung Serotonin selbst gefunden с ожидаемым эффектом облегчения беспокойства». Действительно, исследования показали, что сам серотонин

reduces anxiety. In fact, serotonin reuptake inhibitors which increase serotonin in the reduziert Angst. Tatsächlich erhöhen Serotonin-Wiederaufnahmehemmer den Serotoninspiegel уменьшает тревогу. Фактически, ингибиторы обратного захвата серотонина, повышающие уровень серотонина в

brain provide beneficial effects for people with OCD. Gehirn bieten positive Wirkungen für Menschen mit Zwangsstörungen. мозг оказывают благотворное влияние на людей с ОКР.

So to apply these concept to ourselves: For some people it might be a little, for others Um dieses Konzept auf uns selbst anzuwenden: Für manche mag es ein bisschen sein, für andere Итак, чтобы применить эту концепцию к себе: для некоторых людей это может быть немного, для других

it might be alot, but we have this background anxious feeling generated by the various goals, Es mag viel sein, aber wir haben dieses ängstliche Hintergrundgefühl, das durch die verschiedenen Ziele erzeugt wird, tas varētu būt daudz, bet mums ir šī fona trauksmes sajūta, ko rada dažādi mērķi, это может быть много, но у нас есть это фоновое тревожное чувство, порожденное различными целями,

obligations, and to-do's floating in our head. So in order to get satisfaction and Verpflichtungen und Aufgaben schwirren in unserem Kopf herum. Also, um Zufriedenheit zu bekommen und обязательства и дела, плавающие в нашей голове. Итак, чтобы получить удовлетворение и

reduce that feeling of anxiety, we actually need to physically do some action related уменьшить это чувство беспокойства, нам действительно нужно физически выполнить некоторые действия, связанные с

to those unfinished tasks. zu diesen unerledigten Aufgaben. к этим незавершенным задачам.

One of the points from the OCD research is that once that anxious feeling starts, they Einer der Punkte aus der OCD-Forschung ist, dass sie, sobald dieses ängstliche Gefühl beginnt Один из выводов исследования ОКР заключается в том, что как только возникает это тревожное чувство, они

can't think it away with logic or rationale. Something must be done. Thinking is not a kann es nicht mit Logik oder Vernunft wegdenken. Etwas muss getan werden. Denken ist kein не могу думать об этом с помощью логики или обоснования. Что-то должно быть сделано. Мышление не является

solution. They know in their head it doesn't make sense but they have to wash their hands решение. Они знают в своей голове, что это не имеет смысла, но им нужно вымыть руки

25 times to make the anxiety go away. 25 Mal, um die Angst verschwinden zu lassen. 25 раз, чтобы избавиться от беспокойства.

This sounds similar to how when I'm procrastinating on something, even if I think to my “I'll Это похоже на то, как когда я что-то откладываю, даже если я думаю на

just watch one episode and then get started,” that small anxious feeling will continue to Schau dir einfach eine Folge an und leg dann los“, wird dieses kleine ängstliche Gefühl anhalten просто посмотрите один эпизод, а затем начните», это небольшое тревожное чувство будет продолжаться.

nag you while you're watching your show. You have to do some action on the thing or uzmācas, kamēr skatāties savu raidījumu. Jums ir jāveic kāda darbība ar šo lietu vai пилить вас, пока вы смотрите свое шоу. Вы должны сделать какое-то действие над вещью или

it won't go away. это не исчезнет.

"...Well duh." "...Nu, dullums." "...Ну да."

This might sound really obvious, clearly we would feel better if our taxes were done, Это может показаться очень очевидным, ясно, что мы чувствовали бы себя лучше, если бы наши налоги были уплачены,

if all our emails were replied to and so on. если на все наши электронные письма были даны ответы и так далее.

Heres where comes the third concept in this solution. Hier kommt das dritte Konzept in dieser Lösung. Вот где третья концепция в этом решении.

What does the brain consider sufficient action? Was hält das Gehirn für eine ausreichende Handlung? Что мозг считает достаточным действием?

Well, Social Psychologist Roy Baumeister and E.J. Masicampo published a paper in the Journal Что ж, социальный психолог Рой Баумайстер и Э. Дж. Масикампо опубликовали статью в журнале.

of Personality and Social Psychology discussing the mental difficulties caused by unfinished der Persönlichkeits- und Sozialpsychologie über die psychischen Schwierigkeiten, die durch Unvollendete verursacht werden личности и социальной психологии, обсуждая психические трудности, вызванные незавершенным

goals. They found “unfinished goals caused intrusive thoughts during an unrelated reading Tore. Sie stellten fest, dass „unerledigte Ziele während einer unabhängigen Lektüre zu aufdringlichen Gedanken führten цели. Они обнаружили, что «незавершенные цели вызывали навязчивые мысли во время несвязанного чтения».

task…” Unfinished things distract people while they are trying to focus on other things. Aufgabe…“ Unerledigte Dinge lenken Menschen ab, während sie versuchen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. задача…» Незавершенные дела отвлекают людей, пока они пытаются сосредоточиться на других вещах.

But here's the good news: they found that “allowing participants to formulate specific Aber hier ist die gute Nachricht: Sie stellten fest, dass „es den Teilnehmern erlaubte, spezifische zu formulieren Но вот и хорошая новость: они обнаружили, что «предоставление участникам возможности сформулировать конкретные

plans for their unfulfilled goals eliminated the various activation and interference effects.” Pläne für ihre unerfüllten Ziele beseitigten die verschiedenen Aktivierungs- und Interferenzeffekte.“ планы их невыполненных целей устранили различные активационные и интерференционные эффекты».

The simple act of making a plan - of physically putting pen to paper and writing down when Der einfache Akt, einen Plan zu erstellen – den Stift physisch zu Papier zu bringen und aufzuschreiben, wann Простой акт составления плана — физически положить ручку на бумагу и записать, когда

and where they will actually do the thing, seems to be satisfying enough to remove that und wo sie das Ding tatsächlich machen werden, scheint befriedigend genug zu sein, um das zu entfernen un kur viņi faktiski darīs šo lietu, šķiet, ir pietiekami apmierinoši, lai novērstu, ka и где они на самом деле будут это делать, кажется достаточно удовлетворительным, чтобы удалить это

nagging anxiety surrounding the unfinished task . Baumeister specifically says this plan nagende Angst um die unvollendete Aufgabe. Baumeister sagt ausdrücklich diesen Plan uzmācīgs satraukums par nepabeigto uzdevumu. Baumeisters īpaši norāda, ka šis plāns ноющая тревога, связанная с незавершенным заданием. Баумайстер конкретно говорит об этом плане

making resolves “…the uncertainty of the unfinished task…” Making löst „…die Ungewissheit der unvollendeten Aufgabe…“ "...nepabeigtā uzdevuma neskaidrību...". принятие решений «… неопределенность незавершенной задачи…»

This is such a simple concept but it has pretty powerful implications for people like me who Dies ist ein so einfaches Konzept, aber es hat ziemlich starke Auswirkungen auf Leute wie mich, die Это такая простая концепция, но она имеет довольно сильное значение для таких людей, как я, которые

don't have the habit of writing all their plans down. nicht die Angewohnheit haben, all ihre Pläne aufzuschreiben.

But does this mean we have to list out every single step for all the things we need to Aber bedeutet das, dass wir jeden einzelnen Schritt für alle Dinge auflisten müssen, die wir brauchen?

and want to do? Well, No. In Baumeister's model, all you need to do is write down the und tun wollen? Nun, nein. In Baumeisters Modell müssen Sie nur die aufschreiben и хотите сделать? Ну, нет. В модели Баумайстера все, что вам нужно сделать, это записать

next step in the process. That is enough get that nagging unfinished task off your back nächsten Schritt im Prozess. Das ist genug, um diese nagende unvollendete Aufgabe von Ihrem Rücken zu bekommen

- it's sufficient enough action to satisfy the brain and make you less anxious. - Es ist genug Aktion, um das Gehirn zu befriedigen und Sie weniger ängstlich zu machen.

Personally, I've always been a disorganized person who figured everything would get done Ich persönlich war schon immer eine unorganisierte Person, die dachte, alles würde erledigt werden

whether I was organized or not. I thought it was better to just keep the things that ob ich organisiert war oder nicht. Ich dachte, es wäre besser, die Dinge einfach so zu behalten был ли я организован или нет. Я подумал, что лучше просто оставить то, что

I needed to do in my head and get on with my day. However, understanding specifically Ich musste in meinem Kopf erledigen und mit meinem Tag weitermachen. Allerdings Verständnis speziell

the consequences of this approach finally got me to be significantly more organized Die Folgen dieser Vorgehensweise haben mich schließlich dazu gebracht, wesentlich organisierter zu sein последствия такого подхода, наконец, заставили меня быть значительно более организованным

and actually more relaxed. und eigentlich entspannter. и в самом деле спокойнее.

I'll make another short video addressing how to make this information more specifically Ich werde ein weiteres kurzes Video machen, in dem es darum geht, diese Informationen genauer zu machen

actionable. How to organize yourself to reduce uncertainty and your mental burden, and hopefully umsetzbar. Wie Sie sich organisieren können, um Unsicherheit und Ihre mentale Belastung zu reduzieren, und hoffentlich действенный. Как организовать себя, чтобы уменьшить неуверенность и свою умственную нагрузку, и, надеюсь,

incorporate more flow into your work day. I'll also explain why we should think of Bringen Sie mehr Fluss in Ihren Arbeitstag. Ich werde auch erklären, warum wir daran denken sollten

ourselves as a 6 foot tall mound of ants. uns selbst als einen 6 Fuß hohen Ameisenhaufen. ourselves as a 6 foot tall mound of ants. sevi kā 6 pēdas augstu skudru pilskalnu.

But for now, let's recap this video:  Thanks to technology and the internet, the Aber lassen Sie uns dieses Video vorerst noch einmal zusammenfassen: Dank der Technologie und des Internets ist die

possibilities of things we can do and should be doing are only going to increase. With Möglichkeiten für Dinge, die wir tun können und tun sollten, werden nur zunehmen. Mit возможности того, что мы можем и должны делать, будут только увеличиваться. С

that means more and more choices and more uncertainty which can fatigue us mentally. das bedeutet immer mehr Wahlmöglichkeiten und mehr Ungewissheit, die uns geistig ermüden kann.

One of the benefits of values, goals, and even relationships is that they reduce uncertainty. Einer der Vorteile von Werten, Zielen und sogar Beziehungen ist, dass sie Unsicherheiten reduzieren. Одно из преимуществ ценностей, целей и даже взаимоотношений заключается в том, что они уменьшают неопределенность.

Rather than leaving all our options open in an aim to have our cake and eat it too, introducing Anstatt alle unsere Optionen offen zu lassen, um unseren Kuchen zu haben und ihn auch zu essen, stellen wir uns vor Вместо того, чтобы оставлять все наши варианты открытыми в стремлении получить свой пирог и съесть его, представляем

the right constraints can make us calmer, more satisfied and more focused. Die richtigen Einschränkungen können uns ruhiger, zufriedener und fokussierter machen. правильные ограничения могут сделать нас более спокойными, удовлетворенными и сосредоточенными.

Constraints could be goals that narrow your focus to activities that at least don't Ограничениями могут быть цели, которые сужают ваш фокус до действий, которые, по крайней мере, не

interfere with the goals. They could be a morning routine that means you don't have traucē sasniegt mērķus. Tie varētu būt rīta rutīnas, kas nozīmē, ka jums nav мешать целям. Это может быть утренняя рутина, которая означает, что у вас нет

to think about what to do each morning.  It could be a lifestyle that says you will choose думать о том, что делать каждое утро. Это может быть образ жизни, который говорит, что вы выберете

not to buy things you don't need. Or, it could be an organization method that narrows nepirkt lietas, kas jums nav nepieciešamas. Vai arī tā varētu būt organizēšanas metode, kas sašaurina jūsu не покупать вещи, которые вам не нужны. Или это может быть метод организации, который сужает

down the things you can do in one day.