Преимущества Холодного Душа (Выход из ЗОНЫ КОМФОРТА) ventajas|de la ducha fría|ducha|salida|de|zona|de confort advantages|cold|shower|exit|from|zone|comfort Avantages|du froid|douche froide|Sortie|de|zone de confort|zone de confort 장점|차가운|샤워|나가기|에서|영역|편안함 Vorteile|kalten|Dusche|Ausstieg|aus|Zone|Komfort vantagens|frio|chuveiro|saída|de|zona|conforto Advantages of Cold Showers (Stepping Out of the COMFORT ZONE) Ventajas de la Ducha Fría (Salir de la ZONA DE CONFORT) Avantages d'une douche froide (sortir de votre zone de confort) Benefici delle docce fredde (uscire dalla ZONA DI COMFORT) コールドシャワーの利点（コンフォートゾーンから出てきます） Voordelen van koude douches (uit de COMFORT ZONE stappen) Korzyści z zimnego prysznica (wyjście ze STREFY KOMFORTU) Soğuk Duşların Faydaları (KONFOR BÖLGESİNDEN ÇIKMAK) 차가운 샤워의 장점 (안락한 영역에서 벗어나기) Vorteile der Kalten Dusche (Aus der KOMFORTZONE heraus) Vantagens do Banho Frio (Saindo da ZONA DE CONFORTO)

Давно известно, что холодный душ имеет сотню преимуществ. hace tiempo|es conocido|que|fría|ducha|tiene|cien|ventajas long ago|known|that|cold|shower|has|hundred|advantages Il y a longtemps|il est connu||||a|une centaine|avantages 오래전부터|알려져 있다|~라는 것|차가운|샤워|가지고 있다|백 가지의|장점 schon lange|bekannt|dass|kalte|Dusche|hat|hundert|Vorteile há muito|é conhecido|que|frio|chuveiro|tem|cem|vantagens It has long been known that cold showers have a hundred benefits. Es bien sabido que la ducha fría tiene cientos de ventajas. On sait depuis longtemps que les douches froides ont une centaine de bienfaits. È noto da tempo che le docce fredde hanno centinaia di benefici. コールドシャワーには何百もの利点があることが長い間知られています。 차가운 샤워가 수백 가지 장점을 가지고 있다는 것은 오래전부터 알려져 있습니다. Es ist schon lange bekannt, dass kaltes Duschen hundert Vorteile hat. É bem conhecido que o banho frio tem uma centena de vantagens.

в 2007 ученые опубликовали статью, в которой говорится, en|los científicos|publicaron|artículo|en|el cual|se dice in|scientists|published|an article|in|which|says |les scientifiques|ont publié|un article|||il est dit 에|과학자들|발표했다|논문|에|그 논문에서|언급된다 im|Wissenschaftler|veröffentlichten|Artikel|in|dem|es wird gesagt em|cientistas|publicaram|artigo|em|que|se diz In 2007, scientists published an article stating that, En 2007, los científicos publicaron un artículo que decía, en 2007, des scientifiques ont publié un article qui disait, 2007年に、学者は次のような記事を発表しました。 2007년, 과학자들은 차가운 샤워가 우울증 수준을 낮출 수 있다는 내용을 담은 기사를 발표했습니다. Im Jahr 2007 veröffentlichten Wissenschaftler einen Artikel, in dem steht, Em 2007, cientistas publicaram um artigo que afirma,

что холодный душ может снизить уровень депрессии. que|fría|ducha|puede|reducir|nivel|de depresión that|cold|shower|can|lower|level|of depression que||||réduire|le niveau|de dépression ~라는 것|차가운|샤워|할 수 있다|줄이다|수준|우울증 dass|kalte|Dusche|kann|senken|Niveau|Depression que|frio|chuveiro|pode|reduzir|nível|depressão que les douches froides peuvent réduire la dépression. che le docce fredde possono ridurre la depressione. that cold showers can reduce levels of depression. que la ducha fría puede reducir el nivel de depresión. dass kaltes Duschen das Depressionsniveau senken kann. que o banho frio pode reduzir os níveis de depressão.

В ней так же разъясняется, что холодный душ, возможно en|ella|tan|también|se explica|que|frío|ducha|posiblemente in|it|also|too|is explained|that|cold|shower|possibly |elle|aussi|aussi|il est expliqué|que|douche froide|douche|peut-être 그|그녀 안에|그렇게|또한|설명된다|~라는 것|차가운|샤워|아마도 in|ihr|so|auch|wird erklärt|dass|kalte|Dusche|möglicherweise em|ela|tão|também|é esclarecido|que|frio|chuveiro|talvez Il explique également qu'une douche froide peut Spiega anche che una doccia fredda, forse. It also explains that cold showers may También se explica que una ducha fría, posiblemente 그 안에는 차가운 샤워가 아마도 Es wird auch erklärt, dass eine kalte Dusche möglicherweise Nela também é explicado que o banho frio, possivelmente

даже может быть эффективнее антидепрессантов. incluso|puede|ser|más efectivo|que los antidepresivos even|may|be|more effective|than antidepressants même|peut|être|plus efficace|des antidépresseurs 심지어|수 있다|존재하다|더 효과적인|항우울제보다 sogar||sein||Antidepressiva até|pode|ser|mais eficaz que|antidepressivos peut même être plus efficace que les antidépresseurs. può essere addirittura più efficace degli antidepressivi. it may even be more effective than antidepressants. incluso puede ser más efectiva que los antidepresivos. 항우울제보다 더 효과적일 수 있다는 설명이 있습니다. sogar effektiver sein kann als Antidepressiva. pode ser até mais eficaz do que antidepressivos.

Другие ученые в 1993 обнаружили, что холодный душ укрепляет otros|científicos|en|descubrieron|que|frío|ducha|fortalece other|scientists|in|discovered|that|cold|shower|strengthens d'autres|les chercheurs||ont découvert||||renforce 다른|과학자들|~에서|발견했다|~라는 것|차가운|샤워|강화한다 andere|Wissenschaftler|in|entdeckten|dass|kalte|Dusche|stärkt outros|cientistas|em|descobriram|que|frio|chuveiro|fortalece En 1993, d'autres scientifiques ont constaté que les douches froides renforçaient la capacité de l'homme à se protéger contre la maladie. Altri scienziati, nel 1993, hanno scoperto che le docce fredde rafforzavano Other scientists discovered in 1993 that a cold shower strengthens Otros científicos descubrieron en 1993 que la ducha fría fortalece 다른 과학자들은 1993년에 차가운 샤워가 Andere Wissenschaftler entdeckten 1993, dass eine kalte Dusche das Outros cientistas descobriram em 1993 que o banho frio fortalece

иммунную систему путем повышения общего числа inmune|sistema|mediante|aumento|total|número immune|system|by|increasing|overall|number système immunitaire|système immunitaire|par l'augmentation|augmentation|total|nombre total 면역|시스템|~을 통해|증가|총|수 Immunsystem|System|durch|Erhöhung|Gesamt|Anzahl imunológica|sistema|através de|aumento|total|número système immunitaire en augmentant le nombre total il sistema immunitario aumentando il numero totale di the immune system by increasing the overall number of el sistema inmunológico al aumentar el número total 면역 체계를 강화한다는 것을 발견했습니다. Immunsystem stärkt, indem sie die Gesamtzahl erhöht o sistema imunológico ao aumentar o número total

белых кровяных телец. blancos|sanguíneos|glóbulos white|blood|cells blancs|sanguines|globules 흰|혈액의|세포들 weißen|Blut-|Zellen brancos|sanguíneos|glóbulos les globules blancs. globuli bianchi. white blood cells. glóbulos rojos. 백혈구. weißen Blutkörperchen. células brancas do sangue.

Другие исследования показали, что у мужчин, принимавших ||||||taking d'autres||||||ayant pris 다른|연구들|보여주었다|~라는 것을|~에서|남자들|복용한 andere|Studien|zeigten|dass|bei|Männern|die genommen hatten outros|estudos|mostraram|que|em|homens|que tomaram D'autres études ont montré que chez les hommes qui prenaient des Altri studi hanno dimostrato che negli uomini che hanno assunto Other studies have shown that men who took Otros estudios han demostrado que los hombres que tomaron 다른 연구에 따르면, 찬물을 맞은 남성들은 Andere Studien haben gezeigt, dass bei Männern, die Outros estudos mostraram que homens que tomaram

холодный душ, повысилась выработка тестостерона. ||increased|production|testosterone kalten|Dusche|erhöhte sich|Produktion|Testosteron frio|chuveiro|aumentou|produção|de testosterona 차가운|샤워|증가했다|생산|테스토스테론의 douches froides, augmentation de la production de testostérone. docce fredde, aumento della produzione di testosterone. cold shower, testosterone production increased. duchas frías aumentaron la producción de testosterona. 테스토스테론 생산이 증가했다. eine kalte Dusche genommen haben, die Testosteronproduktion erhöht wurde. duchas frias aumentaram a produção de testosterona.

Но у холодного душа есть одно КРАЙНЕ важное преимущество, aber|bei|kalten|Dusche|gibt es|ein|äußerst|wichtiges|Vorteil mas|em|frio|chuveiro|há|uma|extremamente|importante|vantagem mais|||||||| 그러나|~에|차가운|샤워의|있다|하나의|극도로|중요한|장점 Mais les douches froides ont un avantage EXTRÊMEMENT important, Ma le docce fredde hanno un vantaggio estremamente importante, But the cold shower has one EXTREMELY important advantage, Pero la ducha fría tiene una ventaja EXTREMADAMENTE importante, 하지만 찬물의 한 가지 극히 중요한 장점이 있다, Aber die kalte Dusche hat einen EXTREM wichtigen Vorteil, Mas a ducha fria tem uma VANTAGEM EXTREMAMENTE importante,

о котором, почему-то, люди редко вспоминают - и ЭТО de|el que|||las personas|raramente|recuerdan|y|esto about|which|||people|rarely|remember|and|THIS de|qui|||les gens|rarement|se souviennent||cela 에 대한|그것에|||사람들|드물게|기억한다|그리고|이것은 über|den|||Menschen|selten|erinnern sich|und|das sobre|o qual|||as pessoas|raramente|lembram|e|isso dont, pour une raison quelconque, les gens se souviennent rarement - et CECI. which, for some reason, people rarely remember - and THIS del que, por alguna razón, la gente rara vez se acuerda - y ESTO 사람들이 좀처럼 기억하지 않는 - 그리고 이것은 an den, aus irgendeinem Grund, die Menschen selten denken - und DAS sobre o qual, por algum motivo, as pessoas raramente se lembram - e ISTO

возможность тренировать себя, чтобы постепенно la posibilidad|entrenar|a uno mismo|para que|gradualmente the ability|to train|oneself|in order to|gradually possibilité de|s'entraîner||pour|progressivement 가능성|훈련하다|자신을|하기 위해서|점차적으로 Möglichkeit|trainieren|sich|um|allmählich a possibilidade|treinar|a si mesmo|para que|gradualmente la possibilité de se former progressivement is the ability to train yourself to gradually la posibilidad de entrenarse a sí mismo, para poco a poco 자신을 훈련할 수 있는 가능성, 점차적으로 die Möglichkeit, sich selbst zu trainieren, um allmählich a possibilidade de treinar a si mesmo, para gradualmente

покинуть свою зону комфорта. dejar|su|zona|de confort leave|your|zone|comfort quitter sa|sa|zone de|confort 떠나다|자신의|영역|편안함의 verlassen|ihre|Zone|Komfort deixar|a sua|zona|de conforto de sortir de sa zone de confort. leave your comfort zone. salir de su zona de confort. 자신의 안전지대를 떠나는 것이다. seine Komfortzone zu verlassen. sair da sua zona de conforto.

Давайте представим себе круг. vamos a|imaginar|a nosotros mismos|círculo let's|imagine|ourselves|a circle imaginons|imaginons||un cercle ~합시다|상상해보자|우리에게|원 Lass uns|vorstellen|uns|Kreis vamos|imaginar|a nós mesmos|círculo Imaginons un cercle. Immaginiamo un cerchio. Let's imagine a circle. Imaginemos un círculo. 우리에게 원을 상상해 보자. Lassen Sie uns einen Kreis vorstellen. Vamos imaginar um círculo.

Внутри круга - все, что вы когда-либо доводили до dentro|del círculo|todo|lo que|usted|||ha llevado|a inside|the circle|everything|that|you|||brought|to |du cercle|tout||vous|une fois|jamais|portiez|jusqu'à 안에|원|모든 것|것|당신이|||이끌어온|까지 innerhalb|des Kreises|alles|was|Sie|||gebracht haben|zu dentro|do círculo|tudo|que|você|||levaram|a À l'intérieur du cercle se trouve tout ce que vous avez jamais apporté à une réunion. All'interno del cerchio c'è tutto ciò che avete portato a un Inside the circle is everything you have ever completed: Dentro del círculo - todo lo que alguna vez llevaste a 원 안에는 당신이 한 번이라도 완수한 모든 것들이 있습니다. Innerhalb des Kreises - alles, was Sie jemals bis zum Ende gebracht haben. Dentro do círculo - tudo o que você já levou até

конца: опыт с вещами, которые вам комфортно делать. fin|experiencia|con|cosas|que|le|cómodo|hacer end|experience|with|things|that|you|comfortably|do fin|expérience|avec|les choses||vous||faire 끝|경험|~에 대한|것들|것들|당신에게|편안한|하는 것 Ende|Erfahrung|mit|Dingen|die|Ihnen|angenehm|zu tun fim|experiência|com|coisas|que|você|confortável|fazer se termine : expérience dans des domaines dans lesquels vous vous sentez à l'aise. fine: esperienza con le cose che si è a proprio agio a fare. experiences with things you are comfortable doing. cabo: experiencias con cosas que te resulta cómodo hacer. 당신이 편안하게 할 수 있는 것들에 대한 경험입니다. Erfahrungen mit Dingen, die Sie gerne tun. o fim: experiências com coisas que você se sente confortável em fazer.

Например, переходить улицу или использовать микроволновку. por ejemplo|cruzar|calle|o|usar|microondas for example|to cross|the street|or|to use|the microwave par exemple|traverser||ou|utiliser le micro-ondes|le micro-ondes 예를 들어|건너는 것|거리|또는|사용하는 것|전자레인지 zum Beispiel|überqueren|Straße|oder|benutzen|Mikrowelle por exemplo|atravessar|rua|ou|usar|micro-ondas Par exemple, traverser la rue ou utiliser un micro-ondes. Ad esempio, attraversare la strada o usare un microonde. For example, crossing the street or using a microwave. Por ejemplo, cruzar la calle o usar el microondas. 예를 들어, 길을 건너거나 전자레인지를 사용하는 것입니다. Zum Beispiel die Straße überqueren oder die Mikrowelle benutzen. Por exemplo, atravessar a rua ou usar o micro-ondas.

Вещи, в выполнении которых вы УВЕРЕНЫ. cosas|en|realización|que|usted|está seguro things|in|the execution|which|you|are confident les choses|dans|l'exécution|lesquelles|vous|sûrs 것들|~에서|수행|것들|당신이|확신하는 Dinge|bei|Ausführung|die|Sie|sicher sind coisas|em|execução|das quais|você|está certo Les choses que vous êtes censés faire. Le cose che si dovrebbero fare. Things you are CONFIDENT in doing. Cosas en las que tienes CONFIANZA. 당신이 수행하는 것에 대해 확신이 있는 것들입니다. Dinge, bei deren Ausführung Sie SICHER sind. Coisas nas quais você está CONFIANTE.

Эти вещи не пугают вас, не беспокоят, не заставляют estas|cosas|no|asustan|a ustedes|no|preocupan|no|hacen que these|things|not|scare|you|not|bother|not|make ces|ces choses||ne font pas peur||pas|vous dérangent||vous forcent 이|것들|안|겁주다|당신을|안|걱정시키다|안|하게 만들다 diese|Dinge|nicht|erschrecken|euch|nicht|beunruhigen|nicht|zwingen essas|coisas|não|assustam|você|não|preocupam|não|fazem Ces choses ne vous effraient pas, elles ne vous dérangent pas, elles ne vous font pas peur. Queste cose non ti spaventano, non ti infastidiscono, non ti fanno These things do not scare you, do not bother you, do not make you Estas cosas no te asustan, no te preocupan, no te hacen 이런 것들은 당신을 두렵게 하지 않고, 걱정하게 하지 않으며, Diese Dinge erschrecken Sie nicht, beunruhigen Sie nicht, zwingen Sie nicht Essas coisas não te assustam, não te preocupam, não te fazem

вас дважды подумать перед тем как вы начнете это делать. a ustedes|dos veces|pensar|antes de|momento|que|ustedes|comiencen|esto|hacer you|twice|think|before|that|when|you|start|this|doing vous|deux fois|réfléchir|avant de|avant|avant que|vous|commencez||faire 당신을|두 번|생각하다|전에|그|때|당신이|시작하다|이것을|하다 euch|zweimal|nachdenken|bevor|dem|wie|ihr|anfangen|das|tun você|duas vezes|pensar|antes de|isso|que|você|começar|isso|fazer vous y réfléchirez à deux fois avant de commencer à le faire. think twice before you start doing them. pensar dos veces antes de que empieces a hacerlas. 당신이 그것을 시작하기 전에 두 번 생각하게 하지 않습니다. dazu, zweimal nachzudenken, bevor Sie damit anfangen. pensar duas vezes antes de você começar a fazer isso.

Потому что все эти вещи находятся внутри вашей ||todas|estas|cosas|están|dentro de|su because|that|all|these|things|are|inside|your Parce que||||choses||à l'intérieur|votre ||모든|이|것들|있다|안에|당신의 ||alle|diese|Dinge|befinden sich|innerhalb|eurer ||todas|essas|coisas|estão|dentro|sua Parce que toutes ces choses se trouvent à l'intérieur de votre Because all these things are within your Porque todas estas cosas están dentro de tu 왜냐하면 이 모든 것들은 당신의 Denn all diese Dinge befinden sich in Ihrer Porque todas essas coisas estão dentro da sua

зоны комфорта. zona|conforto comfort zone. zona de confort. 안락한 영역 안에 있기 때문입니다. Komfortzone. zona de conforto.

А все, что снаружи - абсолютно другая история. y|todo|lo que|afuera|absolutamente|otra|historia and|everything|that|outside|absolutely|another|story à|||à l'extérieur|absolument|histoire différente|histoire 그리고|모든 것|것|바깥에|완전히|다른|이야기 und|alles|was|draußen|absolut|andere|Geschichte e|tudo|que|do lado de fora|absolutamente|outra|história Et tout ce qui se passe à l'extérieur est une toute autre histoire. E tutto quello che c'è fuori è una storia completamente diversa. And everything outside is a completely different story. Y todo lo que está afuera es una historia completamente diferente. 밖에 있는 모든 것은 완전히 다른 이야기입니다. Und alles, was draußen ist, ist eine absolut andere Geschichte. E tudo que está do lado de fora - é uma história absolutamente diferente.

Вы начинаете потеть, ваши руки начинают трястись, usted|empieza|a sudar|sus|manos|empiezan|a temblar you|start|sweating|your|hands|start|shaking vous|vous commencez|transpirer|vos|les mains|commencent|trembler 당신은|시작합니다|땀을 흘리다|당신의|손|시작합니다|떨다 Sie|beginnen|zu schwitzen|Ihre|Hände|beginnen|zu zittern você|começa|a suar|suas|mãos|começam|a tremer Vous commencez à transpirer, vos mains commencent à trembler, Si inizia a sudare, le mani iniziano a tremare, You start to sweat, your hands start to shake, Empiezas a sudar, tus manos comienzan a temblar, 당신은 땀을 흘리기 시작하고, 손이 떨리기 시작합니다, Sie fangen an zu schwitzen, Ihre Hände fangen an zu zittern, Você começa a suar, suas mãos começam a tremer,

вы начинаете сомневаться в себе. usted|empieza|a dudar|en|sí mismo you|start|to doubt|in|yourself vous|vous commencez|douter|| 당신은|시작합니다|의심하다|~에|자신 Sie|beginnen|zu zweifeln|an|sich você|começa|a duvidar|em|si mesmo vous commencez à douter de vous. you begin to doubt yourself. empiezas a dudar de ti mismo. 자신에 대한 의심이 들기 시작합니다. Sie beginnen, an sich selbst zu zweifeln. você começa a duvidar de si mesmo.

И это потому что - эти вещи не внутри "круга комфорта". y|esto|||estas|cosas|no|dentro|círculo|de confort and|this|because|that|these|things|not|inside|circle|comfort |||||choses||dans||zone de confort 그리고|이것은|이유는|~때문에|이러한|것들|~않다|안에|원|편안함 und|das|weil|dass|diese|Dinge|nicht|innerhalb|Kreises|Komfort e|isso|||essas|coisas|não|dentro de|círculo|de conforto Et ce, parce que ces choses ne font pas partie du "cercle de confort". And that's because - these things are not within the "comfort zone". Y esto es porque estas cosas no están dentro del "círculo de confort". 그것은 이 것들이 "안락한 영역" 안에 있지 않기 때문입니다. Und das liegt daran, dass diese Dinge nicht innerhalb des "Komfortzirkels" sind. E isso porque - essas coisas não estão dentro do "círculo de conforto".

Вы НЕ уверены, что произойдет дальше, НЕ уверены сможете tú|no|estás seguro|que|sucederá|después|no|estás seguro|podrás you|not|sure|that|will happen|next|not|sure|will be able Vous|ne|sûrs|ce que|se passera|ce qui suit|pas||vous pourrez 당신은|아니다|확신하다|~라는 것|일어날|다음에|아니다|확신하다|할 수 있다 du|nicht|bist dir sicher|dass|es passieren wird|weiter|nicht|bist dir sicher|ihr werdet können você|não|está certo|que|acontecerá|depois|não|está certo|conseguirá Vous n'êtes PAS sûr de ce qui va se passer ensuite, vous n'êtes PAS sûr de pouvoir le faire. You are NOT sure what will happen next, NOT sure if you can No estás SEGURO de lo que sucederá a continuación, NO estás seguro de poder 당신은 다음에 무슨 일이 일어날지 확신하지 못하고, 이 목표를 달성할 수 있을지 확신하지 못합니다. Sie sind sich NICHT sicher, was als Nächstes passieren wird, NICHT sicher, ob Sie Você NÃO tem certeza do que acontecerá a seguir, NÃO tem certeza se conseguirá

ли достигнуть этой цели. partícula interrogativa|alcanzar|esta|meta whether|to achieve|this|goal si|atteindre||objectif ~인지|도달하다|이|목표 ob|erreichen|dieses|Ziel se|alcançar|essa|meta si l'on veut atteindre cet objectif. achieve this goal. alcanzar este objetivo. 하지만 괜찮습니다. dieses Ziel erreichen können. alcançar esse objetivo.

Но это нормально. pero|esto|es normal but|this|is normal Mais||normal 하지만|이것은|괜찮다 aber|das|normal mas|isso|normal But that's okay. Pero está bien. 당신이 극복하는 두려움마다, 매번 Aber das ist in Ordnung. Mas isso é normal.

С каждым страхом, который вы преодолеваете, с каждым con|cada|miedo|que|tú|superas|con|cada with|each|fear|that|you|overcome|with|each avec|chaque|la peur|que|vous|surmontez||chaque ~와 함께|각|두려움|~인|당신이|극복하다|~와 함께|각 mit|jedem|Angst|die|du|du überwindest|mit|jeder com|cada|medo|que|você|supera|com|cada À chaque peur que vous surmontez, à chaque peur que vous surmontez. Con ogni paura che si supera, con ogni paura che si supera. With every fear you overcome, with each Con cada miedo que superas, con cada Mit jeder Angst, die Sie überwinden, mit jedem Com cada medo que você supera, com cada

новым заданием которое вы выполняете, с каждым nuevo|tarea|que|usted|está realizando|con|cada new|assignment|that|you|are doing|with|each nouveau|la tâche|que|vous|vous accomplissez|| 새로운|과제|그것을|당신이|수행하는|~와 함께|매번 neuem|Aufgabe|die|Sie|Sie ausführen|mit|jedem novo|desafio|que|você|está realizando|com|cada la nouvelle tâche que vous effectuez, avec chaque new task you complete, with every la nueva tarea que estás realizando, con cada 당신이 수행하는 새로운 과제는 매번 Mit jeder neuen Aufgabe, die Sie erfüllen, a nova tarefa que você está realizando, a cada

вызовом, который вы бросаете, вы растете как личность. desafío|que|usted|está lanzando|usted|está creciendo|como|persona challenge|that|you|throw|you|grow|as|a person défi||vous|lancez|vous|vous grandissez||personne ||당신은||||| Herausforderung|die|Sie|Sie werfen|Sie|Sie wachsen|als|Persönlichkeit desafio|que|você|está lançando|você|está crescendo|como|pessoa Les défis que vous rencontrez vous font grandir en tant que personne. le sfide che si affrontano, si cresce come persona. challenge you take on, you grow as a person. reto que enfrentas, creces como persona. 당신이 던지는 도전과 함께, 당신은 개인으로서 성장합니다. und mit jedem Aufruf, den Sie tätigen, wachsen Sie als Person. desafio que você enfrenta, você cresce como pessoa.

Вы становитесь мудрее и увереннее и с каждым шагом Sie|Sie werden|weiser|und|sicherer|und|mit|jedem|Schritt você|está se tornando|mais sábio|e|mais confiante|e|com|cada|passo Vous gagnez en sagesse et en confiance à chaque étape. Ad ogni passo diventate più saggi e sicuri di voi stessi. You become wiser and more confident, and with each step Te vuelves más sabio y seguro de ti mismo y con cada paso 당신은 더 지혜롭고 자신감이 생기며, 매 걸음마다 Sie werden weiser und selbstbewusster und mit jedem Schritt Você se torna mais sábio e confiante e a cada passo

все дальше от вашей зоны комфорта. immer|weiter|von|Ihrer|Zone|Komfort cada|mais longe|de|sua|zona|de conforto de plus en plus loin de votre zone de confort. sempre più fuori dalla vostra zona di comfort. further away from your comfort zone. te alejas más de tu zona de confort. 당신의 안전지대에서 점점 더 멀어집니다. entfernen Sie sich weiter von Ihrer Komfortzone. se afasta mais da sua zona de conforto.

Мужчины и женщины, о которых мы читали в учебниках истории hombres|y|mujeres|sobre|los que|nosotros|leímos|en|libros|historia men|and|women|about|whom|we|read|in|textbooks|history les hommes||les femmes|dont nous avons parlé|lesquels|nous|avons lu||les manuels|histoire 남자들|그리고|여자들|에 대한|그들에 대한|우리는|읽었다|에서|교과서들|역사 Männer|und|Frauen|über|die|wir|gelesen haben|in|Lehrbüchern|Geschichte homens|e|mulheres|sobre|os quais|nós|lemos|em|livros|história Les hommes et les femmes dont nous parlons dans les livres d'histoire The men and women we read about in history books Hombres y mujeres de los que hemos leído en los libros de historia 우리가 역사 교과서에서 읽었던 남자와 여자들 Männer und Frauen, von denen wir in Geschichtsbüchern gelesen haben Homens e mulheres sobre os quais lemos nos livros de história

- это мужчины и женщины, которые вышли далеко из das sind|Männer|und|Frauen|die|hinausgegangen sind|weit|aus são|homens|e|mulheres|que|saíram|longe|de - sont des hommes et des femmes qui sont partis de loin are the men and women who ventured far out of - son hombres y mujeres que han salido mucho de - 이들은 자신의 안전지대에서 멀리 나간 남자와 여자들입니다. - das sind Männer und Frauen, die weit aus - são homens e mulheres que saíram muito de

своей зоны комфорта. ihrer|Zone|Komfort sua|zona|de conforto de votre zone de confort. their comfort zone. su zona de confort. 그들의 안전지대. ihrer Komfortzone herausgekommen sind. sua zona de conforto.

Холодный душ подводит нас к самой границе нашей зоны kalte|Dusche|führt|uns|zu|der|Grenze|unserer|Zone frio|chuveiro|nos leva|nós|a|mais|fronteira|nossa|zona Une douche froide nous amène à la limite de notre zone. Una doccia fredda ci porta al limite della nostra zona A cold shower brings us to the very edge of our zone Una ducha fría nos lleva al mismo límite de nuestra zona 차가운 샤워는 우리를 안전지대의 가장자리에 이르게 합니다. Eine kalte Dusche bringt uns an die Grenze unserer Zone Um banho frio nos leva ao limite da nossa zona

комфорта. comodidad comfort confort 편안함 Komfort conforto comfort. comodidad. 편안함. Komfort. conforto.

Так устроено природой, что ваше тело боится холода así|está hecho|por la naturaleza|que|su|cuerpo|teme|al frío so|arranged|by nature|that|your|body|is afraid|of the cold Ainsi|est conçu|la nature|que||le corps|a peur de|le froid 그렇게|되어있다|자연에 의해|~라는 것|당신의|몸|두려워한다|추위 so|eingerichtet|von der Natur|dass|euer|Körper|fürchtet|Kälte assim|é estruturado|pela natureza|que|seu|corpo|tem medo de|frio C'est la façon dont la nature fait craindre le froid à votre corps. È il modo in cui la natura fa sì che il corpo abbia paura del freddo. It is arranged by nature that your body fears the cold Así está dispuesto por la naturaleza, que su cuerpo teme al frío 자연이 그렇게 되어 있어서, 당신의 몸은 추위를 두려워합니다. So ist es von der Natur eingerichtet, dass Ihr Körper Angst vor Kälte hat Assim é a natureza, que seu corpo teme o frio

и именно поэтому это займет очень много времени, чтобы y|precisamente|por eso|esto|tomará|muy|mucho|tiempo|para and|exactly|therefore|this|will take|very|much|time|in order to et|c'est-à-dire||cela|prendra|beaucoup de|beaucoup de||afin que und|gerade|deshalb|das|wird dauern|sehr|viel|Zeit|um e|exatamente|por isso|isso|levará|muito|tempo||para et c'est la raison pour laquelle il faudra beaucoup de temps pour and that is why it will take a very long time to y es por eso que tomará mucho tiempo para 그래서 적응하는 데 매우 오랜 시간이 걸릴 것입니다. und genau deshalb wird es sehr lange dauern, bis e é por isso que levará muito tempo para

к нему привыкнуть. ||sich gewöhnen ||acostumar-se pour s'y habituer. get used to it. acostumbrarse a ello. er sich daran gewöhnt. se acostumar com isso.

Так что каждый раз, когда вы становитесь под душ así|que|cada|vez|que|usted|se pone|bajo|ducha so|that|every|time|when|you|get|under|the shower Donc||chaque|chaque fois|||vous vous mettez|sous la|la douche 그래서|~할 때|매번|번|~할 때|당신이|되다|아래에|샤워 also|dass|jeder|Mal|wenn|Sie|werden|unter|Dusche então|que|cada|vez|quando|você|se coloca|sob|chuveiro Donc, chaque fois que vous prenez une douche. Quindi ogni volta che si entra nella doccia. So every time you step under the shower Así que cada vez que te metes en la ducha 그래서 매번 샤워를 할 때 Also jedes Mal, wenn Sie unter die Dusche gehen Então, toda vez que você entra no chuveiro

и вы смотрите на кран - вы чувствуете своего рода y|usted|mira|a|grifo|usted|siente|una|especie and|you|are looking|at|the crane|you|feel|your|kind ||||robinet|vous|vous ressentez||une sorte de 그리고|당신이|보다|~을|수도꼭지|당신이|느끼다|자신의|종류의 und|Sie|schauen|auf|Wasserhahn|Sie|fühlen|eine|Art e|você|olha|para|torneira|você|sente|uma|espécie et que vous regardez le robinet - vous ressentez une sorte de e si guarda il rubinetto - si sente una sorta di and you look at the crane - you feel a kind of y miras el grifo - sientes una especie de 수도꼭지를 바라보면 - 일종의 und Sie auf den Wasserhahn schauen - fühlen Sie eine Art von e olha para a torneira - você sente uma espécie de

страх. miedo fear peur 두려움 Angst medo La peur. fear. miedo. 두려움을 느낍니다. Angst. medo.

Отмазки, почему вы не должны этого делать атакуют ваш excusas|por qué|usted|no|debe|esto|hacer|atacan|su excuses|why|you|not|should|this|do|attack|your excuses|pourquoi|vous|ne|||faire|attaquent|votre 변명들|왜|당신이|~하지 않다|해야 한다|이것을|하다|공격하다|당신의 Ausreden|warum|Sie|nicht|müssen|das|tun|greifen an|Ihr desculpas|por que|você|não|deve|disso|fazer|atacam|sua Les excuses pour lesquelles vous ne devriez pas le faire attaquent votre Le scuse per cui non dovreste farlo attaccano il vostro Excuses for why you shouldn't do this attack your Las excusas de por qué no deberías hacerlo atacan tu 왜 그렇게 해서는 안 되는지에 대한 변명이 당신을 공격합니다. Ausreden, warum Sie das nicht tun sollten, überfallen Ihr Desculpas sobre por que você não deve fazer isso atacam sua

мозг, все эти жалкие причины почему это нехорошая идея. cerebro|todas|estas|miserables|razones|por qué|esto|mala|idea brain|all|these|pitiful|reasons|why|this|bad|idea cerveau|toutes|ces|pitoyables|raisons||c'est|mauvaise|idée 뇌|모든|이|비참한|이유|왜|이것은|좋지 않은|생각 das Gehirn|all|diese|mickrigen|Gründe|warum|das|schlechte|Idee cérebro|todas|essas|miseráveis|razões|por que|isso|não boa|ideia cerveau, toutes ces raisons pathétiques pour lesquelles ce n'est pas une bonne idée. cervello, tutte queste patetiche ragioni per cui non è una buona idea. brain, all these pathetic reasons why it's a bad idea. cerebro, todas estas miserables razones por las que no es una buena idea. 뇌, 이 모든 불쌍한 이유들이 왜 이게 나쁜 아이디어인지. Das Gehirn, all diese erbärmlichen Gründe, warum das keine gute Idee ist. cérebro, todas essas razões miseráveis pelas quais isso é uma má ideia.

Это эквивалентно такому же страху, который вы ощущаете esto|es equivalente|a tal|mismo|miedo|que|usted|siente this|is equivalent to|such|the same|fear|that|you|feel cela|équivaut à|ce type de|même|peur|que||ressentez 이것은|동등하다|그러한|같은|두려움|그|당신이|느끼는 das|entspricht|demselben|auch|Angst|die|Sie|empfinden isso|equivalente|a tal|mesmo|medo|que|você|sente C'est l'équivalent de la même peur que vous ressentez This is equivalent to the same fear that you feel Es equivalente al mismo miedo que sientes 이것은 당신이 느끼는 동일한 두려움과 동등합니다. Es ist gleichbedeutend mit der Angst, die Sie empfinden, Isso é equivalente ao mesmo medo que você sente

когда вам в голову приходит идея подойти к симпатичной cuando|a usted|en|cabeza|viene|idea|acercarse|a|bonita when|to you|in|your head|comes|the idea|to approach|to|the cute quand||à|la tête|vient|idée|approcher||jolie 언제|당신에게|안에|머리|떠오르는|생각|다가가다|에|매력적인 wenn|Ihnen|in|Kopf|kommt|Idee|sich nähern|an|hübschen quando|você|em|cabeça|vem|ideia|aproximar-se|de|bonita quand vous avez l'idée d'aller voir une jolie fille. when the idea comes to your mind to approach a cute cuando se te ocurre la idea de acercarte a una chica bonita 당신이 매력적인 여자에게 다가가서 이야기하려는 아이디어가 떠오를 때, wenn Ihnen die Idee kommt, zu einem hübschen quando lhe vem à cabeça a ideia de se aproximar de uma garota bonita

девушке и заговорить с ней, идея чтобы начать новое |||||idea|para|empezar|nuevo to the girl|and|talk|with|her|the idea|in order to|start|new la fille||parler à|avec|elle||pour||nouvelle 여자에게|그리고|말을 걸다|에|그녀와|생각|~하기 위해|시작하다|새로운 Mädchen|und|sprechen|mit|ihr|Idee|um|anfangen|Neues garota|e|conversar|com|ela|ideia|para|começar|novo de parler à une fille, l'idée de commencer une nouvelle girl and talk to her, the idea to start a new y hablar con ella, la idea de comenzar algo nuevo. 새로운 것을 시작하려는 아이디어. Mädchen zu gehen und mit ihr zu sprechen, die Idee, etwas Neues zu beginnen. e começar uma nova conversa.

хобби, которое вам интересно, идея посещать фитнесс зал, hobby|that|to you|interesting|idea|to visit|fitness|gym hobby|that|you|are interested|idea|to visit|fitness|gym loisir||vous|intéressant|idée|visiter|salle de fitness|salle de fitness 취미|그것은|당신에게|흥미로운|아이디어|가는 것|피트니스|체육관 Hobby|das|euch|interessant|Idee|besuchen|Fitness|Studio hobby|that|to you|interesting|idea|to visit|fitness|gym Un hobby qui vous intéresse, l'idée d'aller à la salle de sport, hobby that interests you, the idea to go to the gym, un pasatiempo que te interese, la idea de ir al gimnasio, 당신이 관심 있는 취미, 헬스장에 가는 아이디어, ein Hobby, das Sie interessiert, die Idee, ein Fitnessstudio zu besuchen, um hobby que lhe interessa, a ideia de ir à academia,

идея сменить стиль жизни. idea|to change|style|life idea|change|style|of life idée|changer|de vie|de vie 아이디어|바꾸는 것|스타일|삶 Idee|ändern|Lebensstil|Lebens idea|to change|style|life l'idée d'un changement de mode de vie. the idea to change your lifestyle. la idea de cambiar tu estilo de vida. 라이프스타일을 바꾸는 아이디어. die Idee, den Lebensstil zu ändern. a ideia de mudar seu estilo de vida.

Смотрите, когда вы принимаете холодный душ, вы тренируете look|when|you|you take|cold|shower|you|you train look|when|you|take|cold|shower|you|train Regardez|quand|vous|prenez|froid|la douche||vous entraînez 보세요|언제|당신이|받는|차가운|샤워|당신이|훈련하는 Seht|wenn|ihr|nehmt|kalten|Dusche|ihr|trainiert look|when|you|take|cold|shower|you|train Lorsque vous prenez une douche froide, vous faites de l'exercice. Look, when you take a cold shower, you train Mira, cuando tomas una ducha fría, entrenas 보세요, 당신이 차가운 샤워를 할 때, 당신은 Sehen Sie, wenn Sie eine kalte Dusche nehmen, trainieren Sie Veja, quando você toma um banho frio, você treina

своего рода мышцы которые заставляют вас думать "а your|kind|muscles|that|they make|you|to think|ah your|kind|muscles|that|make|you|think|'ah' de votre|du genre|muscles|qui|vous font|vous||ah |||||||아 |||||||dass your|kind|muscles|that|make|you|to think|ah une sorte de muscle qui vous fait penser "ah". un tipo di muscolo che ti fa pensare: "ah. a kind of muscles that make you think "what una especie de músculos que te hacen pensar "¿y 당신에게 "아"라고 생각하게 만드는 일종의 근육을 훈련하고 있습니다. eine Art von Muskeln, die Sie denken lassen "aha" uma espécie de músculos que fazem você pensar "e

что, если я напуган? qué|si|yo|estoy asustado what|if|I|am scared quoi|si|je|ai peur 뭐|만약|내가|겁먹었다면 was|wenn|ich|verängstigt que|se|eu|estou assustado Et si j'ai peur ? E se ho paura? if I'm scared? ¿Qué pasa si tengo miedo? 내가 무섭다면? Was ist, wenn ich Angst habe? e se eu estiver com medo?

если я трясусь? si|yo|estoy temblando if|I|shake si||je tremble 만약|내가|떨고 있다면 wenn|ich|zittere se|eu|estou tremendo se sto tremando? if I'm shaking? ¿Y si estoy temblando? 내가 떨고 있다면? Wenn ich zittere? e se eu estiver tremendo?

если я спешу со всем этим?" si|yo|estoy apurado|con|todo|esto if|I|hurry|with|all|this si||je suis pressé|avec ça||cela 만약|내가|서두르고 있다면|모든|모든 것에| wenn|ich|es eilig habe|mit|allem|dies se|eu|estou apressado|com|tudo|isso si je suis pressé avec tout ça ?" se ho fretta di fare tutto questo?". if I'm rushing through all of this?" ¿Y si tengo prisa con todo esto? 내가 이 모든 것을 서두르고 있다면? Wenn ich mit all dem in Eile bin? e se eu estiver apressado com tudo isso?

Это абсолютно те же мышцы, которые доказывают как esto|absolutamente|esos|mismos|músculos|que|demuestran|cómo this|absolutely|those|same|muscles|that|prove|how C'est|absolument|les mêmes||muscles|qui|démontrent|comment 이것은|완전히|그|같은|근육들|그것들은|증명한다|어떻게 das|absolut|die|gleichen|Muskeln|die|beweisen|wie isso|absolutamente|os|mesmos|músculos|que|provam|como Ce sont exactement les mêmes muscles qui s'avèrent être les plus efficaces. Sono esattamente gli stessi muscoli che si dimostrano come These are absolutely the same muscles that prove how Son absolutamente los mismos músculos que demuestran cómo 이것은 어떻게 증명하는지에 대한 동일한 근육이다. Es sind genau die gleichen Muskeln, die beweisen, wie Esses são absolutamente os mesmos músculos que provam como

далеко вы можете зайти. lejos|usted|puede|entrar how far|you|can|go in how far|||aller loin 멀리|당신이|할 수 있다|들어가다 weit|Sie|können|gehen longe|você|pode|ir jusqu'où vous pouvez aller. quanto si può andare lontano. how far you can go. ¿Hasta dónde puedes llegar? 당신은 얼마나 멀리 갈 수 있습니까? Wie weit können Sie gehen. até onde você pode ir.

Вы так и собираетесь дальше оставаться в своей маленькой usted|así|y|piensa|seguir|quedarse|en|su|pequeña you|so|and|are planning|further|stay|in|your|little Vous||ainsi|vous comptez|rester encore|rester|||petite 당신은|그렇게|그리고|계획하고 있다|더|남아있다|에|자신의|작은 Sie|so|und|beabsichtigen|weiter|bleiben|in|Ihrer|kleinen você|assim|e|pretende|continuar|ficar|em|sua|pequena Vous allez juste rester dans votre petite Rimarrai nel tuo piccolo Are you going to continue to stay in your little ¿Vas a seguir quedándote en tu pequeño 당신은 계속해서 당신의 작은 Haben Sie vor, weiterhin in Ihrem kleinen Você vai continuar a ficar na sua pequena

зоне комфорта, быть в постоянном страхе от неизвестного zona|de confort|estar|en|constante|miedo|de|lo desconocido zone|comfort|to be|in|constant|fear|from|the unknown |confort|être|dans|permanent|peur|de|inconnu 영역|편안함|있다|에|지속적인|두려움|에서|미지의 Zone|Komfort|sein|in|ständigen|Angst|vor|Unbekannten zona|de conforto|estar|em|constante|medo|de|desconhecido La peur de l'inconnu est une constante dans la zone de confort. zona di comfort, con la costante paura dell'ignoto. comfort zone, living in constant fear of the unknown zona de confort, viviendo con el miedo constante de lo desconocido 안전지대에 머물고, 미지의 것에 대한 두려움 속에 살 것인가, Komfortbereich zu bleiben, ständig Angst vor dem Unbekannten zu haben zona de conforto, vivendo com medo do desconhecido

или рискнете и сделаете выбор пойти так далеко, o|arriesgará|y|hará|elección|ir|tan|lejos or|will risk|and|will make|choice|to go|that|far ou|ou risquez|ou vous|vous ferez|choix|aller||aussi loin 아니면|위험을 감수할 것이다|그리고|할 것이다|선택|가다|그렇게|멀리 oder|Sie riskieren|und|Sie treffen|Entscheidung|gehen|so|weit ou|arriscará|e|fará|escolha|ir|tão|longe ou prendre le risque et faire le choix d'aller aussi loin, or will you take the risk and make the choice to go as far, o te arriesgarás y elegirás ir tan lejos, 아니면 위험을 감수하고 그렇게 멀리 가는 선택을 할 것인가, oder werden Sie das Risiko eingehen und die Wahl treffen, so weit zu gehen, ou vai arriscar e escolher ir tão longe,

как только сможете и попытаетесь изучить этот мир со всеми como|solo|puedan|y|intenten|estudiar|este|mundo|con|todas as soon as|only|you can|and|you will try|to study|this|world|with|everyone |dès que|vous pourrez||vous essayerez|étudier||monde||tout le monde 어떻게|단지|할 수 있을 때|그리고|시도할 때|배우다|이|세계|모든|모든 wie|nur|ihr könnt|und|ihr versucht|zu lernen|diese|Welt|mit|allen como|apenas|vocês puderem|e|vocês tentarem|estudar|este|mundo|com|todas dès que vous le pouvez et essayez d'explorer ce monde avec tous les appena possibile e provare a esplorare questo mondo con tutte le as you can and try to explore this world with all its ¿Tan pronto como puedan y traten de explorar este mundo con todas 언제든지 이 세상을 모든 아름다움과 함께 배우려고 시도할 수 있습니까? sobald Sie können und versuchen, diese Welt mit all ihren assim que puderem e tentarem explorar este mundo com todas

его красотами? sus|bellezas his|beauties |ses beautés 그의|아름다움들 seine|Schönheiten suas|belezas ses beautés ? della sua bellezza? its beauties? sus bellezas? 정말로? Schönheiten zu erkunden? as suas belezas?

Честно? honestamente Honestly Honnêtement 솔직히 ehrlich honestamente Honnêtement ? Sinceramente? Honestly? ¿Honestamente? 결정은 당신에게 달려 있습니다. Ehrlich? Honestamente?

Решение остается за вами. la decisión|queda|a|ustedes The decision|remains|with|you La décision|reste||vous 결정|남아있다|당신에게|당신의 Entscheidung|bleibt|an|euch a decisão|fica|por|vocês La décision vous appartient. La decisione spetta a voi. The decision is up to you. La decisión es suya. Die Entscheidung liegt bei Ihnen. A decisão é sua.

И начинается оно с холодного душа. y|comienza|eso|con|frío|ducha and|starts|it|with|cold|shower Et||cela||froid|la douche 그리고|시작된다|그것은|부터|차가운|샤워 und|es beginnt|es|mit|kalten|Dusche e|começa|isso|com|frio|chuveiro Et cela commence par une douche froide. And it starts with a cold shower. Y comienza con una ducha fría. 차가운 샤워로 시작됩니다. Und es beginnt mit einer kalten Dusche. E começa com um banho frio.