Как Развить Самодисциплину | Курс Укрощение - Урок 10 |développer|la autodiscipline|cours|domptage| |develop|self-discipline||taming| ||||Domar| Wie man Selbstdisziplin entwickelt | Zähmungskurs - Lektion 10 How to Develop Self-Discipline | Taming Course - Lesson 10 Comment développer l'autodiscipline - Cours d'apprivoisement - Leçon 10

С вами таблетка саморазвития. ||pilule|auto-développement ||tablet|self-improvement

Добро пожаловать на 10 урок курса Укрощение. welcome|||||taming |||||El curso de Welcome to lesson 10 of the Taming course.

В предыдущих уроках мы изучили, как работают привычки |précédents||||||les habitudes |previous lessons|||studied|||habits In the previous lessons, we studied how habits work

и сила воли. |force|de volonté ||willpower ||de voluntad and willpower.

Так что если вы не смотрели эти видео, то поставьте |||||||||regardez So if you haven't watched these videos, then put it on pause right now and follow the link in

на паузу прямо сейчас и переходите по ссылке в ||tout de suite|||allez||lien| |pause||||click here||link(1)| the description to the playlist with all the course videos in chronological

описании н плейлист со всеми видео курса в хронологическом description||||||||chronologique ||playlist(1)||||||chronological order order.

порядке. order.

Теперь мы знаем, что у нас намного больше силы воли, ||||||beaucoup||| |||||||||willpower Now we know we have a lot more willpower,

чем нам кажется. que|| than we think.

Но если наш уровень силы воли падает слишком низко, |||niveau|||tombe||bas |||||willpower|||too low ||||||||bajo

мы входим в состояния истощения эго, и нам становится намного |entrons||états|d'épuisement|||||beaucoup |enter||states|exhaustion of ego|ego|||it becomes| ||||de agotamiento||||| we enter states of ego depletion, and we become much more

труднее придерживаться своих привычек. |de respecter||habitudes |stick to||habits |mantenerse|| It's harder to stick to your habits.

Так как же мы можем увеличить то количество силы воли, |||||augmenter|||| so|||||increase||amount||willpower So how can we increase the amount of willpower,

которое мы можем использовать до того, как войдем в это |||utiliser||||nous entrerons|| |||||||enter|| that we can use before we enter this

состояние? état condition state?

Как нам улучшить свою самодисциплину? ||améliorer||autodiscipline how||||

Существует множество исследований, проведенных между 1999 и il existe|de nombreuses|d'études|réalisés|| ||studies|conducted|| ||de investigación|realizadas|| There are many studies conducted between 1999 and

2006 годами профессором Роем БаумАйстером - одним из |professeur|Roi|Baumeister|| |professor Roy Baumeister|Roy|Baumeister|| ||Roy|Baumeister|| 2006 by Professor Roy Baumeister - one of the

первопроходцев в сфере изучения силы воли. des pionniers|||étude|| pioneers|||||willpower pioneros||||| pioneers in the field of willpower research.

Он исследовал большие группы людей, изучая их начальный |a étudié||||en étudiant||point de départ |studied||||studying||initial |investigó|||||| He studied large groups of people, examining their initial

уровень силы воли при помощи определенных упражнений. niveau|||||| level(1)||willpower|with||specific|exercises level of willpower using certain exercises.

К примеру, наблюдал, как долго они будут работать ||il a observé||||| |for example|watched||||| For example, he observed how long they would work

над нерешаемой головоломкой, прежде чем сдадутся. |insoluble|casse-tête||| over|unsolvable puzzle|puzzle|||give up |inresolverable|puzzle|||se rindan

Затем он делил эти группы пополам. ||a divisé||| then||divided|||in half ||dividió|||por la mitad

Первая часть была контрольной группой. |||control group|

Им просто отпускали и просили прийти через 2 недели. ||laissaient||demandaient||| they||let go||asked to|come back|| ||dejaban ir||||| They were simply let go and asked to come back in two weeks.

Второй же группе давали другие различные задания. |||were given||various|tasks The second group was given different tasks.

Некоторых просили работать над осанкой, других – использовать ||||la posture|| some|asked|||posture|| ||||la postura|| Some were asked to work on their posture, while others were asked to use

их недоминирующую руку для разных заданий, вроде |non dominante||||tâches| |non-dominant|hand|||tasks|like their non-dominant hand for various tasks, such as

чистки зубов или открытия дверей. nettoyage|||| cleanings|teeth||openings|doors brushing teeth or opening doors.

А некоторых просили активно работать над своей речью, |||||||discours ||asked to||work|||speech And some were asked to actively work on their speech,

к примеру, избавиться от слов-вредителей, вроде |||||de nuisibles| ||get rid of|||weasel words|like ||deshacerse de|||palabras dañinas| for example, to get rid of harmful words, like

«эмммм» и «типа». euh|| ummm|| ehhh||

Этих людей просили активно работать над этими изменениями ||asked to|||||changes

в течение следующих двух недель.

К удивлению Баумайстера все мини-группы, которые ||de Baummeister||mini|| |surprise of|Baummeister|||| ||Baummeister||||

получили хоть какой-то контроль над своей жизнью ||||contrôle||| |at least|||||| gained at least some control over their lives

показали значительное увеличение уровня силы showed|significant|increase|level| showed a significant increase in the level of strength

воли, в то время как у контрольной группы не было никаких willpower|in||||||||| will, while the control group had none

изменений. changes cambios

Что это значит?

Это значит, что сила воли похожа на мышцу. |||||est semblable|| this||||willpower|||muscle

Когда вы тренируетесь длительное время, ваши мышцы становятся |||longue|||| ||train|long time||||develop

сильнее.

Они становятся больше и могут поднять бОльший вес. |become||||lift|greater|weight |||||||peso They become larger and can lift more weight.

Сила воли действует аналогично. |||de la même manière |willpower|works|similarly Willpower works in a similar way.

Если вы активно стараетесь внести изменения в свою |||try|make changes|changes|| ||||hacer||| If you actively strive to make changes in your

жизнь и используете для этого силу воли, то с течением ||use||||willpower|||flow of time

времени вы сможете использовать больше силы воли, не входя ||||||||en entrant ||||||willpower||giving in ||||||||sin entrar over time you will be able to use more willpower without entering

в состояние истощения эго. ||exhaustion of ego| |estado|de agotamiento| a state of ego depletion.

Ваша мышца силы воли станет сильнее. |muscle||willpower|| Your willpower muscle will become stronger.

Это объясняет, почему краеугольные привычки настолько мощные. this|||cornerstone|||powerful |||piedra angular||tan|poderosas This explains why cornerstone habits are so powerful.

Если вы помните, в одном из предыдущих видео, которое If you remember, in one of the previous videos, which

вы сможете найти в описании, мы говорили о том, как человек you can find in the description, we talked about how a person

может изменить одну привычку, что приводит к изменению |||habitude||||changement |change||habit|that|leads to||change |||||lleva a||

многих других привычек и всей жизни в целом. many other habits and life as a whole.

Краеугольная привычка так эффективна, потому cornerstone|||| piedra angular|||| The cornerstone habit is so effective because

что фокусируясь на одной привычке, вы тренируете |focusing on||||| by focusing on one habit, you are training

свою силу воли.

Она укрепляется. |se renforce |strengthens |se fortalece It is getting stronger.

А когда сила воли укрепляется, то вам становится проще ||||||||easier ||||se fortalece|||| And when the willpower strengthens, it becomes easier for you

менять и другие привычки в вашей жизни. change|||||| to change other habits in your life.

Как же нам применить это знание? |||apply it|| |||aplicar|| How can we apply this knowledge?

Во-первых, это наглядно показывает, насколько важно |||clairement||| |first||visibly||| |||de manera clara||| First of all, it clearly shows how important it is

придерживаться краеугольной привычки. adhere to|cornerstone|habits adherirse a|piedra angular| to adhere to the cornerstone habit.

Если мы успешно ее придерживаемся и доводим ее до линии автоматизма, ||||la suivons||amenons|||| ||successfully||adhere to||bring it|||line|automation ||con éxito||la seguimos||llevamos|||| If we successfully adhere to it and bring it to the line of automation,

это будет означать, что и уровень самодисциплины ||||||de l'autodiscipline this||||||self-discipline it will mean that the level of self-discipline

возрастет значительно. will increase|significantly |significativamente will increase significantly.

Именно поэтому я построил курс на этом. |||ai construit||| That is exactly why I built the course on this.

Вы фокусируетесь на выработке краеугольной привычки you|focus||development|cornerstone| |||desarrollo|| You focus on developing a cornerstone habit

вместо того, чтобы фокусироваться на избавлении от плохой. |||||libération|| |||||relief from|| |||||liberación|| instead of focusing on getting rid of a bad one.

Потому что вырабатывая в себе краеугольную привычку, ||en développant|||| ||developing|||cornerstone| |||||fundamental|

вы становитесь достаточно сильны, чтобы избавиться |||strong enough||get rid of you become strong enough to get rid

от вредной. |harmful |nociva of the harmful.

И именно поэтому можно заметить, что большинство ||||notice that|| And that is why it can be noticed that most

людей, добивающихся значительных успехов так одержимы саморазвитием. |qui cherchent||||sont obsédés|développement personnel people|achieving|significant|||obsessed|self-improvement ||significativos|éxitos||están obsesionados|

Они постоянно ищут способы использовать силу воли, ||cherchent|||| ||search for|ways|||

чтобы улучшить свою жизнь. |improve||

И они даже могут не осознавать, что их страсть к саморазвитию ||||not|realize|that||passion||self-improvement ||||||||pasión|| And they might not even realize that their passion for self-development

делает их достаточно сильными, чтобы выполнять задачи, |||forts||| makes|||||perform tasks| |||||realizar| makes them strong enough to accomplish tasks,

которые приводит их к успеху. |leads to||| that lead them to success.

Поэтому зафиксируйте это в своих мыслях. |fixez|||| |note it|||| Therefore, fix this in your mind.

Активно пытаясь изменить свою жизнь, интересуясь |||||en s'intéressant ||change|||being curious Actively trying to change your life, being interested in

саморазвитием, придерживаясь своей краеугольной привычки, |following||cornerstone| |siguiendo||piedra angular| self-development, sticking to your cornerstone habit,

вы сможете стать сильнее. |||stronger

Так что держитесь. ||hang in there

Потому что вы становитесь сильнее каждый день, пока

вы продолжаете работу над собой. |continue||| you continue to work on yourself.

Это подводит итог тому, что нам нужно знать о силе |summarizes|summary|||||||strength |resume|conclusión||||||| This summarizes what we need to know about strength

воли. voluntad of will.

К данному моменту курса вам уже следует активно |à ce|||||| By this point in the course, you should already be actively

работать над своей краеугольной привычкой. |||cornerstone| working on your cornerstone habit.

Если вы спотыкаетесь, помните, что всё, что вам нужно сделать, ||vous vous trompez||||||| ||stumble||||||| ||tropiezan||||||| If you stumble, remember that all you need to do

это снова подняться и продолжать придерживаться своей привычки. ||rise up||continue|stick to|| ||levantarse|||||

Если вы будете придерживаться этой одной задачи, вы станете |||stick to|||task||

намного сильнее.

А в следующем видео мы поговорим об эффектах, которые оказывает |||||||des effets|| |||||||effects||has

на наши привычки наше социальное окружение. |||||environment |||||entorno social

Ваша социализация значительно влияет на ваши шансы избавиться |socialization|||||chances|get rid of ||significativamente|||||deshacerse de Your socialization significantly affects your chances of getting rid

от плохих привычек. of|| of bad habits.

В любом случае надеюсь, что это видео вам понравилось In any case, I hope you enjoyed this video.

и было полезным.

С вами была Таблетка Саморазвития.

Оставайтесь с нами! quédense||