Как Избавиться от Зависимости (3 Эффективных Шага) Wie man die Sucht durchbricht (3 wirksame Schritte) How to Get Rid of Addiction (3 Effective Steps) Cómo librarse de la adicción (3 pasos eficaces) Comment se débarrasser d'une dépendance (3 étapes efficaces) Come rompere la dipendenza (3 passi efficaci) Hoe je van een verslaving afkomt (3 effectieve stappen) Jak pozbyć się uzależnienia (3 skuteczne kroki) Como quebrar o vício (3 passos efectivos)

Итак, как же на самом деле победить зависимость? So how do you actually beat addiction?

Самая большая ошибка, которую мы допускаем - это то, что The biggest mistake we make is that

мы хотим резко, раз и навсегда, бросить плохую привычку. we want to abruptly, once and for all, quit the bad habit.

Мы говорим «ну все, с этого момента я обещаю себе больше We say “well, everything, from now on I promise myself more

не курить, я больше не буду смотреть порно». no smoking, I won't watch porn anymore. "

Чтобы то ни было – большинство людей все равно сдается Whatever - most people give up anyway

и берется за старое, повторяя весь процесс по кругу. and takes up the old, repeating the whole process in a circle.

Почему же это кажется таким невозможным? Why does it seem so impossible?

Ответ находится в эксперименте, проведенном в семидесятых The answer is found in an experiment conducted in the seventies

В семидесятых ученые поместили крыс в клетки с двумя источниками In the seventies, scientists put rats in cages with two sources

воды. water.

С обычной водой и водой с маленькой долей кокаина. With plain water and water with a little cocaine.

Они наблюдали, что эти крысы в конечном итоге «торчали» They watched these rats end up sticking out

от воды с кокаином. from water with cocaine.

Они продолжали пить эту воду, пока у них не случилась They continued to drink this water until they had a

передозировка и они не умерли. overdose and they didn't die.

Двумя годами позднее другая группа ученых провела исследования, Two years later, another group of scientists conducted research

где вместо того, чтобы поместить крыс в клетки, они поместили where, instead of putting rats in cages, they put

их в абсолютно другую среду. them into a completely different environment.

Они назвали это место «крысиный парк». They called this place "rat park".

Крысиный парк представлял из себя огромную площадку Rat Park was a huge area

с огромным количеством крысиных развлечений: трава, with a lot of rat fun: grass,

игрушки, и самое важное – там были другие крысы. toys, and most importantly, there were other rats.

В крысином парке была такая же вода: обычная и вода In the rat park there was the same water: ordinary and water

с кокаином. with cocaine.

К их удивлению, ни одна крыса не умерла от передозировки To their surprise, not a single rat died of an overdose.

кокаином. cocaine.

И по большей части крысы игнорировали воду с кокаином. And for the most part, the rats ignored the cocaine water.

Они даже брали зависимых от кокаина крыс, живших They even took cocaine addicted rats who lived

в одиночных клетках около месяца, и перемещали их in single cells for about a month, and moved them

в крысиный парк. to the rat park.

После этого все крысы, которые были зависимы от кокаина, After that, all the rats who were addicted to cocaine

со временем полностью отказывались от воды с кокаином. over time, completely abandoned the water with cocaine.

Они с легкостью победили свою зависимость. They easily defeated their addiction.

Так что же это значит? So what does this mean?

Это значит, что зависимость, это нечто такое, что появляется, This means that addiction is something that appears,

когда у вас попросту больше нет других источников счастья. when you simply no longer have other sources of happiness.

Так что если вы тот человек, у которого мало друзей, So if you are the kind of person who has few friends,

который сидит в закрытой комнате родительской квартиры who sits in the closed room of the parent's apartment

целыми днями, у которого абсолютно нет целей в жизни, all day long, who has absolutely no goals in life,

у которого ужасное здоровье… Что ж, эм.. простите, что who has terrible health... Well, uh... sorry about that

режу правду-матку, но вам будет практически невозможно I cut the truth, but it will be almost impossible for you

победить свою порно-зависимость или зависимость перед вредной defeat your porn addiction or addiction to harmful

пищей или ваши проблемы с алкоголем. food or your alcohol problems.

Потому что по сути вы являетесь человеческой версией той Because you are essentially a human version of that

самой одинокой крысы в клетке. the loneliest rat in the cage.

Так что если вы хотите победить свою зависимость, вам необходимо So if you want to beat your addiction, you need to

как-нибудь сменить обстановку. somehow change the situation.

Вам необходимо найти человеческую версию «крысиного парка». You need to find the human version of the "rat park".

В противном случае вы не сдвинетесь с мертвой точки. Otherwise, you will not get off the ground.

Итак, откуда же начать? So where do you start?

Существует несколько аспектов вашей жизни, над которыми There are several aspects of your life over which

можно поработать. you can work.

Три подобных аспекта подарят вам счастье, и вы сможете Three of these aspects will give you happiness, and you can

переехать из вашей одиночной клетки в человеческую версию move from your solitary cell to the human version

крысиного парка. rat park.

Номер 1 – глубокая человеческая связь. Number 1 is a deep human connection.

Недавние исследования показали, что у 48% американцев Recent studies have shown that 48% of Americans

есть только один человек, с которым они могут обсудить there is only one person with whom they can discuss

важные темы. important topics.

Я уверен, что у большинства из вас, ребят, есть друзья. I'm sure most of you guys have friends.

Но тем не менее, скольких из них вы действительно But still, how many of them do you really

можете назвать настоящими друзьями? can you call them real friends?

Разговариваете ли вы о чем-то важном? Are you talking about something important?

Как можно помочь друг другу стать лучше? How can you help each other become better?

Или вы обсуждаете последнюю игру или последний эпизод Or are you discussing the last game or the last episode

любого телевизионного шоу? any TV show?

В настоящее время у людей много знакомых, но не друзей. Nowadays people have many acquaintances, but not friends.

Так как же приобрести настоящих друзей и построить крепкую So how do you make real friends and build a strong

связь? connection?

Ну, вам следует поработать над вашими социальными Well, you should work on your social

навыками и научиться поддерживать глубокий разговор. skills and learn to maintain a deep conversation.

У меня, вообще-то, есть об этом видео, я оставлю ссылку I actually have a video about this, I'll leave a link

на него внизу в описании. at the bottom of the description.

Во-вторых вам стоит меньше фокусироваться на соцсетях Second, you should focus less on social media.

и больше общаться в реальной жизни. and communicate more in real life.

Следуя этим двум правилам вы увидите значительное By following these two rules, you will see significant

улучшение в построении крепкой связи с другими improvement in building strong bonds with others

людьми. people.

Второй аспект - это работа со смыслом. 70 процентов The second aspect is working with meaning. 70 percent

работников жалуются на то, что они не счастливы employees complain that they are not happy

заниматься своей работой. do your job.

Вы не увидите такого числа в таких местах, как например, You won't see that number in places like

гугл или тесла. google or tesla.

Почему же? Why?

Ну, потому что большинство работы, которая приходится Well, because most of the work that you have to do

на долю типичного американца, монотонна и скучна. to the lot of the typical American, monotonous and boring.

Они перебирают бумаги или вносят данные и выполняют They sort through papers or enter data and perform

поручения босса. boss errands.

У них нет эмоционального контакта с работой, которую They have no emotional contact with the work that

они делают. they make.

Значит ли это, что вам нужно уволиться, чтобы победить Does this mean you need to quit to win

зависимость? addiction?

Необязательно. Not necessary.

Но что вам стоит сделать, так это найти то, что будет But what you have to do is find what will be

для вас наполнено смыслом. makes sense for you.

Это может быть общественная работа, публикации своих It can be community service, the publication of their

рисунков или музыки, это может быть та книга, которую drawings or music, this may be the book that

вы всегда хотели написать. you always wanted to write.

Спросите себя «что же для вас является действительно Ask yourself “what is really

важным?» important?"

и начните это делать. and start doing it.

Для меня – это создание этих видео, так что я могу For me it's about making these videos so I can

положительно влиять на ваши жизни. positively influence your life.

Если ваша работа имеет смысл, тогда она становится If your work makes sense, then it becomes

неиссякаемым источником счастья в вашей жизни. an inexhaustible source of happiness in your life.

Третий и завершающий аспект, над которым нужно работать The third and final aspect to work on is

– это лепка. - this is molding.

Мы собираемся лепить статуи???? Are we going to sculpt statues ????

Нуу нет. Well no.

Когда я говорю лепка, я имею в виду работу над собой. When I say sculpting, I mean working on yourself.

Лепить самого себя. Sculpt yourself.

Причиной, по которой я выбрал слово лепка вместо «усовершенствование The reason why I chose the word sculpting instead of "improvement

себя», является дискомфорт. yourself ”is discomfort.

Это может ранить. It can hurt.

И лишь затем только приходит счастье. And only then happiness only comes.

Например посещение тренажерки. For example, a visit to the gym.

В течение тренировки вы качаетесь, испытывая кучу During the workout, you swing, experiencing a bunch of

дискомфортного стресса, и только уже потом вы чувствуете uncomfortable stress, and only then do you feel

себя королем мира. himself the king of the world.

Улучшение себя любым способом происходит по подобному Improving yourself in any way happens in a similar way

образцу. sample.

Работа над социальными навыками путем разговора Working on social skills through conversation

с незнакомцами или сопротивление желанию съесть мороженое with strangers or resisting the urge to eat ice cream

в горячий летний день. on a hot summer day.

Это все – различные формы лепки. These are all different forms of sculpting.

Вы жертвуете своими желаниями, чтобы слепить лучшее будущее. You sacrifice your desires to create a better future.

Поможет даже маленькое усовершенствование. Even a small improvement will help.

Работая над этими тремя аспектами, вы медленно, By working on these three aspects, you will slowly

но верно сможете войти в «лучшую клетку». but you will surely be able to enter the "better cell."

Давайте представим, что вы работали над собой в Let's imagine that you have been working on yourself in

течение месяца. during the month.

Вы посещали тренажерку, вы тусовались с друзьями, You went to the gym, you hung out with your friends,

вы начали небольшой проект, о котором раньше только you started a small project, about which previously only

мечтали. dreamed.

Возможно, вы еще не в «крысином парке», но вы уже в клетке, You may not be in rat park yet, but you are already in a cage,

которая определенно лучше. which is definitely better.

И что вы первым делом заметите, так это снижение желание And the first thing you'll notice is a decrease in desire

обратиться к чему либо, от чего вы зависимы. refer to anything that you are addicted to.

А так как ваша зависимость ниже, вам становится еще And since your dependence is lower, you become even more

легче усовершенствовать себя в этих трех аспектах. it is easier to improve yourself in these three aspects.

В конце концов вы будете больше работать, больше In the end you will work harder, more

тусоваться, больше работать над своим проектом. hang out, work more on your project.

Медленно, но верно вы победите свою зависимость. Slowly but surely, you will defeat your addiction.

Вы наконец построите лучшую версию себя, версию крысы, You will finally build a better version of yourself, a version of a rat,

находящуюся в крысином парке. located in the rat park.

И вам даже не захочется взглянуть на бутылку или And you won't even want to look at the bottle or

поискать порно, потому что зачем бежать от реальности, look for porn, because why run away from reality,

когда реальность настолько крута? when is reality so cool?