Начать изучать этот урок прямо сейчас

Improvement Pill (rus), Как Я Сбрасываю Вес Без Усилий (2 Способа)

Как Я Сбрасываю Вес Без Усилий (2 Способа)

С вами Таблетка Саморазвития.

Сегодня я покажу вам, как сбросить вес быстро, без

особых усилий.

Мне повезло, что я могу позволить себе путешествовать

несколько раз в год.

Но каждый раз, когда я приезжаю в новое место, я значительно

поправляюсь.

Все потому, что я просто схожу с ума от изобилия

всего нового вокруг, особенно еды!

Мое последнее путешествие было на остров Тайвань,

который известен своими ночными рынками.

Улицы кишат прилавками со сладостями, жареным

и различными закусками, которые открыты почти всю

ночь.

Все это очень вкусно, но очень калорийно!

Я провел там всего 2 недели и с гордостью могу похвастаться

дополнительными 5-ю килограммами.

Но я особо не волновался, потому что я знаю, что конкретно

мне нужно сделать дома, чтобы сбросить весь этот

вес быстро и без особых пыток.

На самом деле я смог скинуть эти 5 кг меньше чем за месяц,

делая всего 2 вещи.

Поэтому, если вы послушайте внимательно и последуете

моим советам, то сможете достичь похожих результатов.

Но перед тем, как сказать ЧТО вам нужно ДЕЛАТЬ, я

хочу рассказать вам о трех главных гормонах, которые

влияют на снижение веса.

Грелин.

Лептин.

И инсулин.

Я не буду слишком глубоко погружаться в науку в этом

уроке.

Они конечно отвечают за множество вещей.

Но я дам вам представление, что они делают в отношении

нашего веса.

Грелин заставляет вас чувствовать себя голодным.

Если вы снизите его уровень, вы не будете чувствовать

голод так сильно в течение дня, что значит, что вы сможете

есть меньше и противостоять различным соблазнам.

Лептин вызывает чувство насыщения, поэтому повысив

его, вы будете наедаться быстрее и этого насыщения

хватит вам надолго.

Что, опять-таки, значит, что вы будете есть меньше.

И последний - Инсулин!

Инсулин отвечает за скорость сжигания жира.

Чем ниже ваш уровень инсулина, тем быстрее вы теряете

вес.

Поэтому в двух словах, нам нужно снизить грелин, повысить

лептин и снизить инсулин.

Если вы сможете сделать эти три вещи, вы сможете

сбросить вес очень быстро без каких-либо страданий.

Первое, что я делаю, чтобы изменить баланс этих гормонов

себе на пользу, я сажусь на своего рода голодание.

Есть разные способы - голодание по дням, голодание “3 дня

на воде” , но самый простой способ голодовки - это интервальное

голодание, что значит, что вы едите только в течение

8-ми часов.

То есть, вам можно есть 8 часов, но затем вы голодаете

в течение 16-ти.

Звучит сложнее, чем на самом деле есть.

Но если вы посчитаете, вы поймете, что технически

вы голодаете тогда, когда вы спите.

Это уже минус 8 часов.

А другие 8 часов можно организовать, пропуская один из приемов

пищи - завтрак или ужин.

Если вы пропускаете завтрак, то начинаете есть примерно

в 10-11 утра, а затем ужинаете около 6-7 вечера.

Или вы можете позавтракать в 7 или 8 утра, затем поздно

пообедать около 4-х и пропустить ужин.

Лично мне легче пропустить завтрак, но некоторые исследования

предполагают, что немного эффективнее пропускать

ужин.

Решайте сами, что работает лучше для вас.

Разницы большой нет, потому что пока вы сидите на интервальном

голодании, вы сможете изменить баланс трех гормонов, отвечающих

за потерю веса.

Если вы хотите еще немного ускорить этот процесс и

увидеть еще более быстрые результаты, вы можете перейти

на одноразовое питание, когда вы съедаете одну

огромную порцию еды за раз или даже чередовать

дни - один день - ешь, второй - не ешь и т.д.

Оба этих варианта - хорошие альтернативы интервальному

голоданию.

Вы также насладитесь и другими преимуществами

голодания - рост мышечной массы и повышение иммунитета.

Если вы хотите узнать еще с десяток достоинств интервального

голодания, зацените мое видео по этой теме.

Ссылку оставлю в описании.

Итак, интервальное голодание - это только половина мозаики.

Второе, что я делаю, чтобы скинуть вес супер-быстро

- это поедание ОЧЕНЬ вкусных блюд.

Все правильно, вы можете есть вкусности и при этом

терять вес одновременно.

Давайте объясню, у меня есть 2 самых любимых блюды,

которые я ем снова и снова, практически каждый день,

когда я сбрасываю вес.

И это не скучные диетические блюда с куриной грудкой

и брокколи на пару.

Это те блюда, которые я обожаю, они настолько хороши,

что я даже не чувствую, что я на диете.

Первое - это корейская свинина, зажаренная до хрустящей

корочки на собственном жире, приправленная кайенским

перцем и пармезаном с огромным гарниром из овощей.

А второе - это большущий стейк, традиционно приготовленный,

медиум рер с солью, перцем и маслом, опять-таки с овощным

гарниром.

Оба эти блюда содержат много жира и много белка

и совсем немного углеводов.

В итоге я придерживаюсь низкоуглеводной диеты,

я не ем макароны, рис, хлеб, бобы и крупы и таким образом

регулируя свои гормоны.

Низкоуглеводная диета, доказано, снижает уровень

грелина и инсулина и повышает лептин, что как раз то, что

нам нужно, когда мы хотим снизить жировую массу тела.

К тому же, такие блюда, как те, что я упомянул содержат

много белка, которому нужно больше времени чтобы перевариться,

что значит, что вы дольше будете чувствовать себя

сытым, а не хотеть есть каждые пару часов, после

того как съели миску риса или пасты.

Вы знаете, о чем я говорю.

Что еще прекрасно в этих блюдах, это то, что они готовятся

в жире, что делает их невероятно вкусными.

Когда пищевая индустрия подхватила тренд на все

обезжиренное, стало довольно быстро понятно, что это

делает еду совершенно невкусной.

Поэтому было решено заменить жир захаром.

И только в последние годы, мир наконец понял, что сахар

гораздо хуже жира.

Видите ли, сахар поднимает уровень Инсулина, как сумасшедший,

что значит, что вы все больше каллорий сохраняете в виде

жира.

Сахар делает нас жирными.

Питаясь пищей с высоким содержанием жиров и белков,

вы снижаете свою тягу к сахару.

Вам больше не нужен сахар, потому что еда и так вкусная.

Соединив это вместе с интервальным голоданием, вы скинете

вес очень быстро, даже особо не стараясь.

Именно так я потерял 5 кг меньше чем за месяц.

Если у вас есть лишний вес, возможно вам стоит начать

тренироваться и нарастить немного мышечной массы,

сейчас отличное время для этого.

Но если вы этим займетесь убедитесь, что потребляете

достаточное количество белка

To hear audio for this text, and to learn the vocabulary sign up for a free LingQ account.

Откройте этот урок на LingQ

Как Я Сбрасываю Вес Без Усилий (2 Способа) 怎么|我|减掉|体重|没有|努力|方法 how|I|lose|weight|without|efforts|methods) چگونه|من|کاهش می‌دهم|وزن|بدون|تلاش|روش Wie ich ohne Anstrengung abnehme (2 Wege) Cómo pierdo peso sin esfuerzo (2 maneras) Comment je perds du poids sans effort (2 façons) Hoe ik afval zonder moeite (2 manieren) Como perco peso sem esforço (2 maneiras) Hur jag går ner i vikt utan ansträngning (2 sätt) Çaba Göstermeden Nasıl Kilo Veriyorum (2 Yol) How I Lose Weight Effortlessly (2 Methods) چگونه بدون تلاش وزن کم کنم (2 روش) 我如何轻松减肥（两种方法）

С вами Таблетка Саморазвития. 和|你们|药丸|自我发展 with|you|pill|self-improvement با|شما|قرص|خودسازی This is the Self-Development Pill. با شما قرص خودسازی هستم. 这是自我发展药丸。

Сегодня я покажу вам, как сбросить вес быстро, без 今天|我|会给你们展示|你们|怎么|减掉|体重|快速|没有 today|I|will show|you|how|lose|weight|quickly|without امروز|من|نشان می‌دهم|شما|چگونه|کاهش دادن|وزن|سریع|بدون Today I will show you how to lose weight quickly, without امروز به شما نشان می‌دهم که چگونه به سرعت وزن کم کنید، بدون 今天我将向您展示如何快速减肥，毫不费力。

особых усилий. 特别的|努力 special|efforts خاص|تلاش‌ها much effort. تلاش خاص. 没有特别的努力。

Мне повезло, что я могу позволить себе путешествовать 我|幸运|这|我|能|允许|自己|旅行 to me|was lucky|that|I|can|afford|myself|to travel به من|شانس آوردم|که|من|می‌توانم|اجازه دادن|به خودم|سفر کردن I am lucky that I can afford to travel من خوش‌شانس هستم که می‌توانم سفر کنم 我很幸运，我可以负担得起旅行

несколько раз в год. 几次|次|在|年 several|times|in|year چند|بار|در|سال several times a year. چندین بار در سال. 每年几次。

Но каждый раз, когда я приезжаю в новое место, я значительно 但是|每次|次|当|我|到达|在|新|地方|| but|every|time|when|I|arrive|in|new|place|I|significantly اما|هر|بار|وقتی که|من|می‌رسم|به|جدید|مکان|| But every time I arrive in a new place, I significantly اما هر بار که به یک مکان جدید می‌روم، به طور قابل توجهی 但每次我到一个新地方，我都会显著

поправляюсь. 增重 gain weight چاق می‌شوم gain weight. چاق می‌شوم. 发胖。

Все потому, что я просто схожу с ума от изобилия 所有|因为|这|我|只是|我变得|从|理智|由于|丰富 all|because|that|I|just|go|with|mind|from|abundance همه|به خاطر|اینکه|من|فقط|دیوانه می‌شوم|از|عقل|از|فراوانی It's all because I'm just going crazy from the abundance همه به این دلیل است که من به سادگی از فراوانی دیوانه می‌شوم 这一切都是因为我对周围丰富的新事物感到疯狂

Мое последнее путешествие было на остров Тайвань, 我的|最近的|旅行|是|到|岛|台湾 my|last|trip|was|to|island|Taiwan سفر من|آخرین|سفر|بود|به|جزیره|تایوان My last trip was to the island of Taiwan, آخرین سفر من به جزیره تایوان بود، 我最近的旅行是去台湾，

ночь. night. همه این‌ها بسیار خوشمزه است، اما کالری بالایی دارد! 这一切都非常美味，但热量也很高！

Все это очень вкусно, но очень калорийно! ||||||caloric 所有的|这些|非常|好吃|但是||高热量 همه|این|خیلی|خوشمزه|اما||پرکالری All of this is very tasty, but very high in calories!

Я провел там всего 2 недели и с гордостью могу похвастаться 我|过|在那里|仅仅|周|和|带着|自豪|我能|吹嘘 I|spent|there|only|weeks|and|with|pride|can|boast من|گذراندم|آنجا|فقط|هفته|و|با|افتخار|می‌توانم|به خود بالیدن I spent only 2 weeks there and I can proudly boast من فقط 2 هفته آنجا بودم و با افتخار می‌توانم بگویم 我在那里只待了2周，骄傲地可以说

дополнительными 5-ю килограммами. 额外的|5|千克 additional|5|kilograms اضافی|5|کیلوگرم an additional 5 kilograms. که 5 کیلوگرم اضافی دارم. 增加了5公斤。

Но я особо не волновался, потому что я знаю, что конкретно 但是|我|特别|不|担心||什么||||具体 but|I|particularly|not|worried|because|that||||specifically اما|من|به‌طور خاص|نه|نگران بودم||که||||به‌طور خاص But I wasn't particularly worried because I know exactly اما من خیلی نگران نبودم، چون می‌دانم که دقیقاً 但我并不太担心，因为我知道我具体

мне нужно сделать дома, чтобы сбросить весь этот 我|需要|做|在家|为了|减掉|所有|这个 I|need|do|at home|in order to|lose|all|this برای من|لازم است|انجام دادن|در خانه|تا|کاهش دادن|تمام|این what I need to do at home to lose all of this. باید در خانه چه کار کنم تا تمام این وزن را کم کنم. 需要在家做什么来减掉这些

вес быстро и без особых пыток. 体重|快速地|和|没有|特别的|折磨 weight|quickly|and|without|special|torture وزن|سریع|و|بدون|خاص|عذاب ها weight quickly and without much torture. وزن به سرعت و بدون دردسر خاص. 快速减重而且没有特别的折磨。

На самом деле я смог скинуть эти 5 кг меньше чем за месяц, 在|最|事实|我|能够|减掉|这些|公斤|少于|比|在|一个月 on|very|fact|I|was able|lose|these|kg|less|than|in|month در|واقع|امر|من|توانستم|کم کردن|این|کیلو|کمتر|از|در|ماه In fact, I was able to lose those 5 kg in less than a month, در واقع من توانستم این 5 کیلو را کمتر از یک ماه کم کنم, 实际上，我在不到一个月的时间里成功减掉了这5公斤，

Поэтому, если вы послушайте внимательно и последуете 所以|如果|你们|听|仔细地|和|跟随 therefore|if|you|listen|carefully|and|follow بنابراین|اگر|شما|گوش دهید|با دقت|و|پیروی کنید So, if you listen carefully and follow بنابراین، اگر به دقت گوش دهید و پیروی کنید 所以，如果你仔细听并跟随

Но перед тем, как сказать ЧТО вам нужно ДЕЛАТЬ, я 但是|在之前|时候|当|说|什么|你们|需要|做|我 but|before|that|as|to say|what|you|need|to do|I اما|قبل از|آن|که|گفتن|چه|به شما|لازم است|انجام دادن|من But before I tell you WHAT you need to DO, I اما قبل از اینکه بگویم چه چیزی باید انجام دهید، من 但在告诉你该做什么之前，我想

Грелин. 胃饥饿素 Ghrelin گرلین Ghrelin. گرلین. 生长激素。

Лептин. 胃饱和素 Leptin لپتین Leptin. لپتین. 瘦素。

И инсулин. 和|胰岛素 and|insulin و|انسولین And insulin. و انسولین. 还有胰岛素。

Я не буду слишком глубоко погружаться в науку в этом 我|不|将要|太|深入|研究|在|科学|在|这个 I|not|will|too|deeply|dive|into|science|in|this من|نه|خواهم بود|خیلی|عمیق|غرق شدن|در|علم|در|این I won't go too deep into the science in this. من نمی‌خواهم خیلی عمیق به علم در این مورد بپردازم. 我不会在这方面深入探讨科学。

уроке. 课上 lesson درس lesson. درس. 课上.

Но я дам вам представление, что они делают в отношении 但是|我|给|你们|了解|什么|他们|做|在|方面 but|I|will give|you|an idea|what|they|do|in|regarding اما|من|می‌دهم|به شما|ایده|که|آنها|انجام می‌دهند|در|رابطه But I will give you an idea of what they do regarding اما من به شما ایده‌ای می‌دهم که آنها در مورد 但我会给你一个关于他们在我们体重方面所做的事情的概念.

нашего веса. 我们的|体重 our|weight وزن ما|وزن our weight. وزن ما چه کار می‌کنند.

Если вы снизите его уровень, вы не будете чувствовать 如果|你|降低|它的|水平|你|不|会|感觉 if|you|lower|its|level|you|not|will|feel اگر|شما|کاهش دهید|سطح آن|سطح|شما|نمی|خواهید بود|احساس کردن If you lower its level, you won't feel اگر سطح آن را کاهش دهید، دیگر احساس نخواهید کرد 如果你降低它的水平，你就不会感到

голод так сильно в течение дня, что значит, что вы сможете 饥饿|如此|强烈|在|期间|一天||||| hunger|so|strongly|during|throughout|the day|that|means|that|you|will be able to گرسنگی|اینقدر|شدید|در|طول|روز||||| hunger as much throughout the day, which means you will be able to گرسنگی را به شدت در طول روز، که به این معنی است که شما می‌توانید 那么强烈的饥饿，这意味着你可以

его, вы будете наедаться быстрее и этого насыщения |你|将会|吃饱|||| it|you|will|feel full|faster|and|this|satiety آن|شما|خواهید|سیر شدن|سریع‌تر|و|این|سیری you will feel full faster and this fullness آن، شما سریع‌تر سیر می‌شوید و این سیری 你会更快感到饱腹，这种饱腹感

хватит вам надолго. will last you a long time. مدت طولانی‌تری برای شما کافی خواهد بود. 会持续很久。

Что, опять-таки, значит, что вы будете есть меньше. Which, again, means that you will eat less. که به معنای این است که شما کمتر خواهید خورد. 这再次意味着你会吃得更少。

Чем ниже ваш уровень инсулина, тем быстрее вы теряете 越|低|你的|水平|胰岛素|越|快|你|失去 the|lower|your|level|insulin|the|faster|you|lose هر چه|پایین‌تر|سطح|سطح|انسولین|آن|سریع‌تر|شما|از دست می‌دهید The lower your insulin level, the faster you lose هرچه سطح انسولین شما پایین‌تر باشد، سریع‌تر وزن کم می‌کنید. 你的胰岛素水平越低，你减肥的速度就越快。

вес. 体重 weight وزن weight. وزن. 体重。

Поэтому в двух словах, нам нужно снизить грелин, повысить 所以|在|两个|词|我们|需要|降低|胃饥饿素|提高 therefore|in|two|words|we|need|lower|ghrelin|increase بنابراین|در|دو|کلمات|به ما|باید|کاهش دهیم|گرلین|افزایش دهیم So in a nutshell, we need to lower ghrelin, increase بنابراین به طور خلاصه، ما باید گرلین را کاهش دهیم، افزایش دهیم 因此，简单来说，我们需要降低饥饿素，增加

Если вы сможете сделать эти три вещи, вы сможете 如果|你|能够|做到|这三|三个|事情|你|能够 if|you|can|do|these|three|things|you|can اگر|شما|بتوانید|انجام دهید|این|سه|کارها|شما|خواهید توانست If you can do these three things, you will be able to اگر بتوانید این سه کار را انجام دهید، می‌توانید 如果你能做到这三件事，你就能

сбросить вес очень быстро без каких-либо страданий. 减掉|体重|非常|快速|没有|||痛苦 lose|weight|very|quickly|without|any|kind|suffering کاهش دادن|وزن|بسیار|سریع|بدون|||رنج ها lose weight very quickly without any suffering. به سرعت وزن کم کنید بدون هیچ گونه رنجی. 非常快速地减肥而不感到痛苦。

себе на пользу, я сажусь на своего рода голодание. 对自己|在|好处|я|坐上|在|一种|类型|禁食 to myself|for|benefit|I|start|on|my|kind of|fasting به خودم|به|نفع|من|نشستم|به|نوعی|نوع|روزه‌داری to my advantage is to go on a sort of fasting. به نفع خودم، نوعی روزه می‌گیرم. 对我有利，我开始进行一种禁食。

на воде” , но самый простой способ голодовки - это интервальное ||||||禁食|这就是|间歇性 ||||||fasting|this|intermittent |||||||این|تناوبی water fast", but the simplest way to fast is interval fasting. با آب"، اما ساده‌ترین روش روزه‌داری، روزه‌داری متناوب است. 只喝水”，但最简单的禁食方式是间歇性

голодание, что значит, что вы едите только в течение 禁食|这|意思是|这|你|吃|只|在|期间 fasting|that|means|that|you|eat|only|during|the duration of روزه داری|که|یعنی|که|شما|می‌خورید|فقط|در|مدت fasting, which means that you eat only during روزه‌داری، به این معنی است که شما فقط در طول 禁食，这意味着你只在

8-ми часов. 8个|小时 8|hours 8|ساعت 8 hours. 8 ساعت غذا می‌خورید. 8个小时内进食。

То есть, вам можно есть 8 часов, но затем вы голодаете 这|是|你|可以|吃|小时|但是|然后|你|禁食 that|means|you|can|eat|hours|but|then|you|fast این|یعنی|شما|مجاز است|خوردن|ساعت|اما|سپس|شما|گرسنه می‌مانید That is, you can eat for 8 hours, but then you fast یعنی، شما می‌توانید به مدت 8 ساعت غذا بخورید، اما سپس به مدت 也就是说，你可以在8个小时内吃东西，但之后你要禁食

Звучит сложнее, чем на самом деле есть. 听起来|更复杂|比|在|最|实际上|是 sounds|more complicated|than|in|very|thing|is به نظر می‌رسد|سخت‌تر|از آنچه|در|واقعاً|امر|هست Sounds more complicated than it actually is. به نظر پیچیده‌تر می‌آید تا اینکه واقعاً باشد. 听起来比实际情况复杂。

Но если вы посчитаете, вы поймете, что технически 但是|如果|你|计算|你|明白|这|从技术上讲 but|if|you|count|you|will understand|that|technically اما|اگر|شما|حساب کنید|شما|خواهید فهمید|که|از نظر فنی But if you calculate, you'll understand that technically اما اگر حساب کنید، متوجه می‌شوید که از نظر فنی 但如果你算一下，你会明白，从技术上讲

А другие 8 часов можно организовать, пропуская один из приемов 和|其他|小时|可以|组织|跳过|一|的|餐 and|other|hours|can|organize|skipping|one|of|meals و|دیگر|ساعت‌ها|می‌توان|سازماندهی کردن|با حذف کردن|یکی|از|وعده‌های And the other 8 hours can be organized by skipping one of the meals. و 8 ساعت دیگر را می‌توان با حذف یکی از وعده‌های غذایی سازماندهی کرد. 另外8个小时可以通过跳过一餐来安排

Если вы пропускаете завтрак, то начинаете есть примерно 如果|你|跳过|早餐|那么|开始|吃|大约 if|you|skip|breakfast|then|start|eating|around اگر|شما|حذف می‌کنید|صبحانه|پس|شروع می‌کنید|خوردن|تقریباً If you skip breakfast, you start eating around اگر صبحانه را حذف کنید، حدوداً از ساعت 10-11 صبح شروع به خوردن می‌کنید و سپس حدود 6-7 عصر شام می‌خورید. 如果你跳过早餐，你大约在

в 10-11 утра, а затем ужинаете около 6-7 вечера. 在|上午|而|然后|吃晚餐|大约|晚上 at|in the morning|and|then|have dinner|around|in the evening در|صبح|و|سپس|شام می‌خورید|حدود|عصر 10-11 AM, and then have dinner around 6-7 PM. 早上10-11点开始吃，然后在晚上6-7点吃晚餐.

Или вы можете позавтракать в 7 или 8 утра, затем поздно 或者|你们|可以|吃早餐|在|或者|上午|然后|晚些时候 or|you|can|have breakfast|at|or|in the morning|then|late یا|شما|می‌توانید|صبحانه خوردن|در|یا|صبح|سپس|دیر Or you can have breakfast at 7 or 8 in the morning, then have a late یا می‌توانید در ساعت ۷ یا ۸ صبح صبحانه بخورید و سپس دیرتر 或者你可以在早上7点或8点吃早餐，然后晚些时候

пообедать около 4-х и пропустить ужин. 吃午餐|大约|4点|和|跳过|晚餐 have lunch|around|4|and|skip|dinner ناهار خوردن|حدود|4||از دست دادن|شام lunch around 4 and skip dinner. در حدود ساعت ۴ ناهار بخورید و شام را حذف کنید. 在4点左右吃午餐，跳过晚餐。

предполагают, что немного эффективнее пропускать 认为|这|稍微|更有效|跳过 ||||از دست دادن suggest that it is a bit more effective to skip نشان می‌دهند که کمی مؤثرتر است که حذف کنید 表明跳过早餐可能更有效。

ужин. 晚餐 dinner شام dinner. شام. 晚餐。

Решайте сами, что работает лучше для вас. 决定|自己|什么|有效|更好|对|你们 decide|for yourselves|what|works|better|| تصمیم بگیرید|خودتان|چه|کار می‌کند|بهتر|برای|شما Decide for yourself what works best for you. خودتان تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما بهتر کار می‌کند. 自己决定什么对你更有效。

Разницы большой нет, потому что пока вы сидите на интервальном 区别|大|没有|||当|你们|坐着|在|间歇性 difference|big|not|||while|you|are on|on|intermittent تفاوت|بزرگ|نیست|||تا زمانی که|شما|نشسته‌اید|بر|تناوبی There is not much difference, because while you are on intermittent تفاوت زیادی وجود ندارد، زیرا در حالی که شما در حال روزه‌داری متناوب هستید, 没有太大区别，因为当你进行间歇性

голодании, вы сможете изменить баланс трех гормонов, отвечающих 禁食|你们|能够|改变|平衡|三个|激素|负责的 fasting|||||||responding |شما|می‌توانید|تغییر دهید|تعادل|سه|هورمون|مسئول fasting, you will be able to change the balance of three hormones that are responsible می‌توانید تعادل سه هورمون مسئول را تغییر دهید. 禁食时，你可以改变三种激素的平衡，负责

Если вы хотите еще немного ускорить этот процесс и 如果|你|想要|还|一点|加快|这个|过程|和 |||||speed up||| If you want to speed up this process a little more and اگر می‌خواهید این فرآیند را کمی سریع‌تر کنید و 如果你想进一步加快这个过程并

увидеть еще более быстрые результаты, вы можете перейти 看到|更加|更|快速的|结果|你|可以|转到 see even faster results, you can switch نتایج سریع‌تری ببینید، می‌توانید به 看到更快的结果，你可以选择

на одноразовое питание, когда вы съедаете одну 到|一次性|饮食|当|你|吃|一 |single-use||||eat| to a meal replacement, where you eat one یک وعده غذایی یک‌بار مصرف بروید، زمانی که شما یک 一次性饮食，也就是你吃一顿

огромную порцию еды за раз или даже чередовать 巨大的|一份|食物|一次|次|或者|甚至|交替 huge|portion|food|for|once|or|even|alternate огромную|порцию|еды|за|раз|یا|حتی|чередовать a huge portion of food at once or even alternate یک وعده غذایی بزرگ در یک بار یا حتی به صورت متناوب 一次吃大量食物，或者交替进行

дни - один день - ешь, второй - не ешь и т.д. 天|一|天|吃|第二|不|吃|和|| days|one|day|eat|second|not|eat|and|| дни|один|день|ешь|второй|نه|ешь|و|| days - eat one day, don't eat the next, etc. روزها - یک روز بخور، روز دوم نخور و غیره. 一天吃，一天不吃，等等。

голоданию. 饥饿 fasting. .

Если вы хотите узнать еще с десяток достоинств интервального 如果|你|想要|了解|还有|十|几个|优点|间歇性 if|you|want|learn|more|with|dozen|advantages|intermittent اگر|شما|می‌خواهید|بدانید|هنوز|با|ده|مزایا|تناوبی If you want to learn about a dozen more advantages of intermittent اگر می‌خواهید ده‌ها مزیت دیگر روزه‌داری متناوب را بدانید, 如果您想了解间歇性禁食的十几个优点，

голодания, зацените мое видео по этой теме. |看看||||| fasting|check out|my|video|on|this|topic |بررسی کنید|ویدئوی من|ویدئو|در|این|موضوع fasting, check out my video on this topic. ویدئوی من در این زمینه را تماشا کنید. 请查看我关于这个主题的视频。

Второе, что я делаю, чтобы скинуть вес супер-быстро 第二件事|我|我|做|为了|减掉|体重|| second|that|I|do|to|lose|weight|| دومین|چیزی که|من|انجام می‌دهم|برای اینکه|کم کردن|وزن|| The second thing I do to lose weight super fast دومین چیزی که من انجام می‌دهم تا وزن را بسیار سریع کاهش دهم 我快速减肥的第二个方法

Все правильно, вы можете есть вкусности и при этом 所有|正确|你们|可以|吃|美食|和|在|这个 all|right|you|can|eat|treats|and|while|this همه|درست|شما|می‌توانید|خوردن|خوشمزه‌ها|و|در|این That's right, you can eat delicious foods and at the same time همه چیز درست است، شما می‌توانید خوشمزه‌ها را بخورید و در عین حال 没错，你可以吃美味的食物，同时

Давайте объясню, у меня есть 2 самых любимых блюды, 让我们|我来解释|在|我|有|最|喜爱的| let’s|explain|at|me|have|most|favorite|dishes بیایید|توضیح می‌دهم|من|من|دارم|بسیار|مورد علاقه| Let me explain, I have 2 favorite dishes, بگذارید توضیح دهم، من دو غذای مورد علاقه دارم که 让我来解释一下，我有两道最喜欢的菜，

которые я ем снова и снова, практически каждый день, 这些|我|吃|再次|和|再次|几乎|每个|天 that|I|eat|again|and|again|practically|every|day که|من|می‌خورم|دوباره|و|دوباره|تقریباً|هر|روز that I eat over and over again, almost every day, هر روز تقریباً دوباره و دوباره می‌خورم، 我几乎每天都吃。

И это не скучные диетические блюда с куриной грудкой 而且|这些|不|无聊的|饮食的|菜肴|和|鸡肉的|胸肉 and|this|not|boring|diet|dishes|with|chicken|breast و|این|نه|کسل‌کننده|رژیمی|غذاها|با|مرغی|سینه And these are not boring diet dishes with chicken breast و این غذاهای کسل‌کننده رژیمی با سینه مرغ نیستند. 这不是无聊的饮食菜肴，只有鸡胸肉

и брокколи на пару. |西兰花|| and|broccoli|in|steam و|کلم بروکلی|به|بخار and steamed broccoli. و بروکلی بخارپز. 和蒸西兰花。

Это те блюда, которые я обожаю, они настолько хороши, 这些|那些|菜肴|这些|我|喜爱|它们|如此|好吃 these|those|dishes|that|I|love|they|so|good این|آن|غذاها|که|من|عاشق هستم|آنها|به‌قدری|خوب هستند These are the dishes that I love, they are so good, این غذاهایی هستند که من عاشقشان هستم، آنها به قدری خوب هستند, 这些是我喜欢的菜肴，它们太好吃了，

что я даже не чувствую, что я на диете. 什么|我|甚至|不|感觉|什么|我|在|饮食上 that|I|even|not|feel|that|I|on|a diet که|من|حتی|نه|احساس می‌کنم|که|من|در|رژیم غذایی that I don't even feel like I'm on a diet. که من حتی احساس نمی‌کنم که در رژیم غذایی هستم. 我甚至感觉不到我在节食。

Первое - это корейская свинина, зажаренная до хрустящей 第一|这是|韩国的|猪肉|炸的|到|脆的 First|is|Korean|pork|fried|to|crispy اول|این|کره‌ای|گوشت خوک|سرخ شده|تا|ترد The first is Korean pork, fried to a crisp. اولین - گوشت خوک کره‌ای است که تا تردی سرخ شده است. 第一道是韩国猪肉，煎至酥脆。

корочки на собственном жире, приправленная кайенским |||脂肪|调味的|卡宴的 crusts||own||seasoned|cayenne crust in its own fat, seasoned with cayenne. در چربی خود، با فلفل کاین و پارمزان، با یک تزیین بزرگ از سبزیجات. 用卡宴辣椒和帕尔马干酪调味，配上大量的蔬菜。

перцем и пармезаном с огромным гарниром из овощей. ||帕尔马干酪|带有|巨大的|配菜|由|蔬菜 ||parmesan||huge|garnish|| pepper and parmesan with a huge side of vegetables.

медиум рер с солью, перцем и маслом, опять-таки с овощным 中等|熟度|加上|盐|胡椒|和|黄油|||加上|蔬菜的 medium|rare|with|salt|pepper|and|butter|||with|vegetable متوسط|نادر|با|نمک|فلفل|و|کره|||با|سبزیجات medium rare with salt, pepper, and butter, again with a vegetable مدیوم رر با نمک، فلفل و کره، دوباره با سبزیجات 五分熟，加盐、胡椒和黄油，配上蔬菜

гарниром. 配菜 garnish کنار غذا side dish. تزئینی. 配菜。

Оба эти блюда содержат много жира и много белка 两个|这些|菜肴|含有|很多|脂肪|和|很多|蛋白质 both|these|dishes|contain|a lot of|fat|and|a lot of|protein هر دو|این|غذاها|شامل می‌شوند|خیلی|چربی|و|خیلی|پروتئین Both of these dishes contain a lot of fat and a lot of protein. هر دو این غذاها حاوی چربی و پروتئین زیادی هستند. 这两道菜都含有大量的脂肪和蛋白质。

я не ем макароны, рис, хлеб, бобы и крупы и таким образом 我|不|吃|意大利面|米饭|面包|豆类|和|谷物|和|这样|方式 I|not|eat|pasta|rice|bread|beans|and|grains|and|such|way من|نه|می‌خورم|ماکارونی|برنج|نان|حبوبات|و|غلات|و|به این|روش I do not eat pasta, rice, bread, beans, and grains, and thus من ماکارونی، برنج، نان، لوبیا و غلات نمی‌خورم و به این ترتیب 我不吃意大利面、米饭、面包、豆类和谷物，因此

грелина и инсулина и повышает лептин, что как раз то, что 餐饥饿素|和|胰岛素||提高|脂肪素|这|当|时候|那| ghrelin|and|insulin|and|increases|leptin|which|as|just|that| گرلین|و|انسولین|و|افزایش می‌دهد|لپتین|که|مانند|درست|آن|که ghrelin and insulin and increase leptin, which is exactly what گرلین و انسولین را کاهش می‌دهد و لپتین را افزایش می‌دهد، که دقیقاً همان چیزی است که 饥饿素和胰岛素，并提高瘦素，这正是我们

К тому же, такие блюда, как те, что я упомянул содержат 对于|那个|也|这样的|菜肴|像|那些|这|我|提到|含有 to|that|also|such|dishes|like|those|that|I|mentioned|contain به|آن|همچنین|چنین|غذاها|مانند|آن|که|من|اشاره کردم|حاوی هستند Moreover, dishes like the ones I mentioned contain علاوه بر این، غذاهایی مانند آنچه که من ذکر کردم شامل 此外，像我提到的那些菜肴包含

что значит, что вы дольше будете чувствовать себя 这|意味着|这|你|更久|将会|感觉|自己 that|means|that|you|longer|will|feel|yourself که|به این معنی است|که|شما|مدت طولانی تری|خواهید بود|احساس کردن|خودتان which means you will feel full for a longer time که به این معنی است که شما مدت طولانی‌تری احساس 这意味着你会更长时间感到

сытым, а не хотеть есть каждые пару часов, после 饱|而|不|想要|吃|每|几|小时| full|and|not|want|to eat|every|couple|hours|after سیر|و|نه|خواستن|خوردن|هر|چند|ساعت| and not want to eat every couple of hours after سیری خواهید کرد و هر چند ساعت یک بار گرسنه نخواهید شد، بعد از 饱腹，而不是每隔几个小时就想吃，

того как съели миску риса или пасты. 那|当|吃了|一碗|米饭|或者|意大利面 that|when|ate|bowl|rice|or|pasta آن|که|خوردید|کاسه|برنج یا||ماکارونی having a bowl of rice or pasta. اینکه یک کاسه برنج یا ماکارونی خوردید. 在吃完一碗米饭或意大利面的之后。

Вы знаете, о чем я говорю. 你|知道|关于|什么|我|说 you|know|about|what|I|am saying شما|می‌دانید|درباره|چه|من|صحبت می‌کنم You know what I'm talking about. شما می‌دانید که من درباره چه چیزی صحبت می‌کنم. 你知道我在说什么。

Что еще прекрасно в этих блюдах, это то, что они готовятся 什么|还|美妙|在|这些|菜肴|这|那|什么|它们|被制作 what|else|beautiful|in|these|dishes|this|that||they|are prepared چه|هنوز|عالی|در|این|غذاها|این|چیزی|که|آنها|آماده می‌شوند What is also wonderful about these dishes is that they are cooked چیز دیگری که در این غذاها فوق‌العاده است، این است که آنها تهیه می‌شوند 这些菜肴还有一个美妙之处，就是它们是用油烹饪的，

Поэтому было решено заменить жир захаром. 所以|被|决定|替换|脂肪|用糖 therefore|was|decided|to replace|fat|sugar بنابراین|شد|تصمیم گرفته شد|جایگزین کردن|چربی را|با شکر Therefore, it was decided to replace fat with sugar. بنابراین تصمیم گرفته شد که چربی را با شکر جایگزین کنند. 因此决定用糖代替脂肪。

И только в последние годы, мир наконец понял, что сахар 而且|仅仅|在|最近的|年|世界|最后|明白|这|糖 and|only|in|recent|years|the world|finally|understood|that|sugar و|فقط|در|آخرین|سال‌ها|جهان|بالاخره|فهمید|که|شکر And only in recent years, the world finally understood that sugar و فقط در سال‌های اخیر، جهان بالاخره فهمید که شکر 而在最近几年，世界终于明白，糖

Видите ли, сахар поднимает уровень Инсулина, как сумасшедший, 你们看|吗|糖|提高|水平|胰岛素|像|疯狂的 see|if|sugar|raises|level|insulin|like|crazy ببینید|آیا|شکر|بالا می‌برد|سطح|انسولین|مانند|دیوانه You see, sugar raises insulin levels like crazy, ببینید، شکر سطح انسولین را به شدت بالا می‌برد, 你看，糖会疯狂地提高胰岛素水平，

что значит, что вы все больше каллорий сохраняете в виде 这|意味着|你们|你们|越来越多|更多|卡路里|保存|以|形式 that|means|that|you|more|more|calories|store|in|form که|معنی می‌دهد|که|شما|تمام|بیشتر|کالری‌ها|ذخیره می‌کنید|به|شکل which means you store more calories as که به این معنی است که شما کالری‌های بیشتری را به صورت 这意味着你会越来越多地以脂肪的形式保存卡路里。

жира. 脂肪 fat چربی fat. چربی ذخیره می‌کنید.

Питаясь пищей с высоким содержанием жиров и белков, 以为食|食物|含有|高的|含量|脂肪|和|蛋白质 feeding|food|with|high|content|fats|and|proteins با تغذیه|غذا|با|بالا|محتوای|چربی‌ها|و|پروتئین‌ها By eating foods high in fats and proteins, با خوردن غذاهایی با محتوای بالای چربی و پروتئین, 吃高脂肪和高蛋白的食物，

Вам больше не нужен сахар, потому что еда и так вкусная. 你|不再|不|需要|糖|||食物|和|已经|好吃的 you|no longer|not|need|sugar|||food|and|so|tasty به شما|دیگر|نه|لازم|شکر|||غذا|و|به همین دلیل|خوشمزه است You no longer need sugar because the food is tasty enough. شما دیگر به شکر نیازی ندارید، زیرا غذا به خودی خود خوشمزه است. 你不再需要糖，因为食物本身就很好吃。

Соединив это вместе с интервальным голоданием, вы скинете 把结合在一起|这个|一起|和|间歇性的|饥饿|你们|会减掉 combining|this|together|with|intermittent|fasting|you|will lose ترکیب کردن|این|با هم|با|تناوبی|روزه داری|شما|کم خواهید کرد By combining this with intermittent fasting, you will lose با ترکیب این با روزه متناوب، شما به سرعت وزن کم خواهید کرد. 将这与间歇性禁食结合起来，你会很快减掉

вес очень быстро, даже особо не стараясь. 体重|非常|快|甚至|特别|不|努力 weight|very|quickly|even|particularly|not|trying وزن|خیلی|سریع|حتی|به طور خاص|نه|تلاش کردن weight very quickly, without even trying too hard. حتی بدون تلاش زیاد. 体重，甚至不需要特别努力。

Именно так я потерял 5 кг меньше чем за месяц. 正是|这样|我|失去|千克|少于|比|在|一个月 exactly|so|I|lost|kg|less|than|in|month دقیقا|اینطور|من|کم کردم|کیلو|کمتر|از|در|ماه That's how I lost 5 kg in less than a month. اینطور بود که من در کمتر از یک ماه 5 کیلوگرم وزن کم کردم. 我就是这样在不到一个月的时间里减掉了5公斤。

Если у вас есть лишний вес, возможно вам стоит начать 如果|有|你们|有|多余的|体重|可能|你们|值得|开始 if|||have|excess|weight|perhaps|you|should|start اگر|در|شما|وجود دارد|اضافی|وزن|شاید|شما|ارزش دارد|شروع کردن If you have extra weight, maybe you should start. اگر شما اضافه وزن دارید، شاید بهتر باشد که شروع کنید. 如果你有多余的体重，也许你应该开始

тренироваться и нарастить немного мышечной массы, 锻炼|和|增加|一些|肌肉的|质量 to train|and|to gain|a little|muscle|mass تمرین کردن|و|افزایش دادن|کمی|عضلانی|توده to train and gain some muscle mass, تمرین کنید و کمی توده عضلانی اضافه کنید, 训练并增加一些肌肉量，

Но если вы этим займетесь убедитесь, что потребляете 但是|如果|你|这个|从事|确保|你|摄入 but|if|you|this|engage in|make sure|that|consume اما|اگر|شما|این|مشغول خواهید شد|مطمئن شوید|که|مصرف می‌کنید But if you do this, make sure you consume اما اگر به این کار مشغول شدید، مطمئن شوید که مقدار کافی پروتئین مصرف می‌کنید. 但如果你要这样做，请确保摄入

PAR_TRANS:gpt-4o-mini=1.62 PAR_CWT:AurNsSFZ=3.36 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.34 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.25 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.45 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.01 en:AurNsSFZ: fa:B7ebVoGS: zh-cn:B7ebVoGS:250519 openai.2025-02-07 ai_request(all=72 err=0.00%) translation(all=144 err=3.47%) cwt(all=966 err=7.66%)