×

Мы используем cookie-файлы, чтобы сделать работу LingQ лучше. Находясь на нашем сайте, вы соглашаетесь на наши правила обработки файлов «cookie».

image

Improvement Pill (rus), 6 Способов Избавиться от Депрессии

6 Способов Избавиться от Депрессии

6 Ways To CURE DEPRESSION Как вылечить депрессию.

Депрессия является заболеванием современного поколения.

Если мы взглянем на график, мы сможем наблюдать средний

показатель депрессии по поколениям.

В частности, среди тех, кому за 60 депрессия встречается

в 10%.

Если подумать, это довольно много.

Однако, если вы посмотрите левее, каждая из этих линий

представляет собой другие поколения.

У поколения, достигшего 45 лет, показатель депрессии

в 2 раза больше, чем у 60-летних.

Он составляет 20%.

И если мы посмотрим на крайнее поколение, которым сейчас

около 25, как и большинству из вас, отметка уже на 25%.

Если предположить, что график будет расти, то согласно

расчетам к 60 годам один человек из двух испытает

депрессию.

Это половина населения.

Это определенно проблема.

И очевидно, эта проблема вызвана массовыми изменениями

сегодня в обществе.

Ведь жизнь поколения, тех которым уже по 60 лет, очень

отличалась от вашей.

У них не было доступа в интернет, не было смартфонов,

никаких социальных сетей как facebook и Instagram, они не

могли заказывать вещи с доставкой на дом.

Становится ясно, что депрессия вызвана изменениями в окружающем

мире.

Так что именно мы можем сделать, чтобы вылечиться

от депрессии?

Профессор Стивен Лларди посвятил всю свою карьеру

решению этого вопроса.

Он и его команда провела десятки исследований и

пришли к выводу, что есть 6 вещей, над которыми вам

нужно поработать, чтобы вылечиться от депрессии.

Эти 6 факторов являются результатом огромного

количества изменений, которые мы претерпели в последние

пару десятилетий. давайте начнем.

Первое, физическая активность.

Физическая активность то, чем мы очень много занимались.

Если задуматься, не так давно, мы работали в полях,

собирали урожай целыми днями, или же охотились

в лесах.

В среднем, мы были физически активны, по крайней мере,

4 часа в день.

Теперь подумайте о собственной жизни.

Сколько часов в день вы работаете мышцами?

Большинство людей на работе в офисе вообще не работают

физически.

А это гигантское различие.

Насколько важны физические упражнения в лечении депрессии?

Исследователи сравнили Золофт, один из лидеров

на этом рынке фармакологических препаратов, и аэробные

упражнения.

В данном случае, не было больших тренировок, а только

30 минут быстрой ходьбы 3 раза в неделю.

Пациенты, которым были прописаны упражнения чувствовали

себя также, как и те, кто принимал лекарства.

Достаточно забавно, что пациенты после приема Золофта,

в 3 раза чаще вновь возвращались в депрессию в последующем

году.

Одна из причин, почему исследователи считают, что упражнения

настолько эффективны в том, что происходит в вашем

мозге.

Когда вы тренируетесь, уровень важных нейромедиаторов

как дофамин и серотонин повышается.

Низкий уровень тех же самых нейромедиаторов вызывает

депрессию.

И на эти же нейромедиаторы и нацелены антидепрессанты.

Вот почему упражнения имеют такой же результат, как

и лекарства, без побочных эффектов, и вдобавок вы

получаете более здоровое и красивое тело.

Второе, омега 3 жирные кислоты.

Общество пищевых добавок нередко выделяет их как

добавки, которые вам следует принимать.

Однако, практически всемирно признано, что омега 3 жирные

кислоты обязательны к приему, которые обычно употребляются

в форме рыбьего жира.

Даже знаменитые олимпийские пловцы, на вопрос «какую

бы одну добавку они принимали оставшуюся жизнь», практически

все отвечают «рыбий жир».

Но почему именно омега 3 жирные кислоты такие полезные?

Чтобы это понять, мы должны понять какое отношение

эссенциальные жиры имеют к нашему организму.

Эти 2 группы жиров называются эссенциальными, потому

что мы не способны сами их синтезировать.

Мы должны получать их извне.

Омега-6 жирные кислоты про-воспалительные, а омега-3 противовоспалительные.

Омега-6 содержатся в крупе и семенах, их едят животные,

мы еще их готовим, особенно в виде фастфуда.

С другой стороны, омега 3 находятся в травах, растениях,

водорослях, а их потребляют рыбы и животные, живущие

в свободных условиях.

Идеальный баланс омега 6 и 3 жирных кислот должен

быть в отношении от 1:1 до 3:1.

Такой баланс поддерживали естественной диетой большинство

наших предков.

Но, когда исследователи изучили данное соотношение

у современных американцев, оно составляет целых 17:1.

Это безумие.

Это означает, что средний американец далеко зашел

на воспалительную сторону, что никогда не было благом.

Ведь, если вы взглянете на главные болезни, чуму

современного мира, это рак, сердечные заболевания,

аллергии, все они в категории воспалительных заболеваний.

На основе этого знания, ученные выдвинули гипотезу,

что если начать употреблять омега 3, можно наладить

это соотношение, и побороть эти проблемы.

Они провели десятки исследований, и обнаружили, что не только

люди, страдающие от депрессии, начали лучше себя чувствовать.

И эта добавка также оказалась полезной и при многих других

заболеваниях, упомянутых выше.

Они обнаружили, что идеальная дозировка для тех, у кого

депрессия или для ее профилактики, от 1000 до 2000мг EPA одной из

омега 3 жирных кислот.

Важно кое-что отметить, если вы решите купить добавки

с рыбьим жиром.

Их нужно держать в холодильнике, или же, они окислятся и

эссенциальные жиры станут токсичными для организма.

Так же вам нужно убедиться, что производитель рыбьего

жира использует какой-нибудь метод очистки жира, так

как большинство рыб в наши дни выводятся на фермах

и содержат много токсинов. третье, солнечный свет.

Солнечные свет важен по 2м причинам.

Первая причина достаточно известна, лучи связаны

с особым маленьким витамином под названием витамин D.

Витамин D вырабатывается в вашей коже, под воздействием

солнечного света.

Он прежде всего отвечает за здоровье ваших костей,

иммунной системы, и здоровье мышц.

Однако, исследователи также обнаружили, что недостаток

витамина D вызывает многие проблемы, как рак, диабет,

а особенно проблемы с психическим здоровьем.

Витами D является проблемой в наши дни, ведь многие

из нас все больше и больше времени проводят в помещении.

В наши дни, более чем у 40% населения в какой-то степени

недостаток витамина D.

Это очень много.

Итак, это первая причина получать больше солнечного

света. вторая причина, в том, о

чем вы даже не подумали бы.

У солнечного света есть свои особенности и обычный

комнатный свет не способен его заменить.

Солнечный свет во много раз ярче комнатного.

И оказывается, что нашему организму нужен солнечный

свет, чтобы установить правильный циркадный ритм.

Это, по сути, внутренние часы нашего организма.

Они ответственны за то, чтобы вы чувствовали себя

уставшим в нужное время, выделялись определенные

гормоны в нужно время, и вы ложились спать вовремя.

Как показали исследования, проблемы с этими пунктами

напрямую связаны с депрессией.

Представьте, что вы весь день уставшие и неспособны

уснуть.

Это распространенные проблемы, которые есть у большинства

людей с депрессией.

Единственная загвоздка с этими часами в том, что

их нужно подводить все время.

Если вы закроете себя в пустой комнате, без окон

и без света, ваши внутренние часы начнут давать сбой.

Вы будете думать, что сейчас день, когда на улице ночь,

и все ваши гормоны перемешаются.

Нам нужен естественный солнечный свет, по крайней

мере, раз в день, чтобы установить часы правильно.

Исследования предлагают просто погулять по улице,

когда солнце высоко, всего 10 минут, чтобы правильно

настроить наш циркадный ритм и противостоять потенциальным

опасностям.

Четвертое.

Здоровый сон.

Исследователи обнаружили, что нарушенный сон является

одним из мощнейших триггеров депрессии.

Они обнаружили, чем чаще люди отклоняются от их

естественного режима сна, тем они больше склонны

к развитию депрессии.

Это означает, что если вы из тех людей, который проводит

всю ночь за просмотром сериалов или за игрой, вы

попадаете в эту категорию.

Здоровый сон означает 7-8 часов, за некоторыми исключениями.

Одна из самый крупных жалоб, которую вы можете предъявить:

«Я всегда засыпаю целую вечность, я не могу проконтролировать,

сколько я сплю».

Вот простые советы, как бороться с этим.

Первое, не пользуйтесь компьютером или телефоном

за час до того, как вы собираетесь ложиться спать.

Потому что они препятствуют выработке мелатонина, гормона

сна.

Второе.

Используйте свою постель только для секса и сна.

Это запрограммирует ваш мозг ассоциировать постель

только с этим.

Третье.

Наполните свой день активностью.

Идеальный день, какой был у наших предков, был полон

активности, и ко времени отбоя, они засыпали очень

легко.

Пятое.

Борьба с умственной жвачкой.

Исследователи обнаружили, чем больше мы размышляем,

в основном о прошлом, тем чаще мы впадаем в депрессию.

Вы можете подумать, что совершенно нормально размышлять

о своем прошлом, разве не так?

Ну, в малых количествах это неплохо, но, с развитием

технологий и интернета, все больше и больше людей

проводят время в одиночестве.

Проблема одиночества в том, что вы начинаете слишком

много размышлять.

Вы задумываетесь о неловких моментах, которые произошли

несколько лет назад.

Вы думаете, как вас обижали в 5м классе.

Эти мысли могут привести вас к депрессии, если достаточно

повторяются.

Чтобы бороться с этим, исследователи предположили, что вам нужно

заняться отвлеченной активностью.

Это включает в себя большой выбор.

Любые коллективные мероприятия – клубы, занятия спортом,

вечеринки.

А также самостоятельная занятость своим творчеством

или работой над проектом.

Самое лучшее в отвлеченной активности в том, что вы

достаточно увлечены этим, чтобы не думать о будущем.

И если занятия достаточно увлекательные, к концу

дня, когда вы будете ложиться спать, вы не будете час

вертеться в постели, думая о чем-то очень грустном

для вас.

Вы должны быть достаточно уставшим, чтобы ваш разум

был спокоен, и вы быстро уснули.

Шестое.

Социальные связи.

Шестой и заключительный фактор, и возможно самый

важный, социальные связи.

Мы люди – социальные существа.

Мы всегда собираемся в группы, что делает нас такими

устойчивыми как вид.

Наша способность работать в команде помогала преодолеть

любые препятствия.

Такой уровень командной работы означает, что люди

проводили бОльшую часть их дней с другими людьми.

Но теперь это не так.

У половины американцев нет близких друзей.

Были проведены бесчисленные исследования в поддержку

идеи, что сильные социальные связи чрезвычайно важны

для здоровой жизни.

В недавно проведенном мичиганским университетом исследовании

было обнаружено, что при общении с другими людьми,

вырабатываются определенные гормоны, которые значительно

снижают уровень стресса и тревоги.

Также, исследователи обнаружили, что социальная изоляция

буквально уменьшает ваш мозг.

Общаться – это просто, вот что важно.

Я считаю, что одна из главных причин, почему социальные

взаимодействия являются большой проблемой в наши

дни, в недостатке общения лицом к лицу.

Мы проводим очень много времени общаясь в соц сетях,

и почти не проводим времени напрямую с человеком.

Гормоны, которые вырабатываются при общении в соц сетях

значительно отличаются от вырабатываемых при живом

общении.

Людям необходимо живое общение, чтобы создать

долгосрочные доверительные и глубокие отношения.

Общаться и заводить друзей - деятельность, которая

требует много практики и работы над ошибками.

В наши дни, мы можем спрятаться за экран и общаться посредством

текста.

И способность взаимодействовать с кем-то лицом к лицу, это

навык, который редко практикуется.

К счастью для вас.

Моя работа обучить вас этим навыкам насколько

это возможно.

Вот почему у меня десятки видео по этой теме.

На которые я оставлю ссылку в описании.

На этом все, эти 6 факторов, которые вам нужно держать

в голове, чтобы побороть свою депрессию.

Время покажет работу этих 6 факторов.

Поэтому я вам крайне рекомендую отнестись к ним серьезно.

Если вы нашли это видео полезным, подпишитесь на

канал и нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления

о новых видео.

Для тех, кто хочет узнать больше о построении здоровых

социальных отношений, и об улучшении своих социальных

навыков, внизу будет ссылка на плейлист для вас.

Learn languages from TV shows, movies, news, articles and more! Try LingQ for FREE

6 Способов Избавиться от Депрессии maneiras|se livrar|de|depressão ways|to get rid|of|depression Möglichkeiten|loszuwerden|von|Depression 方法|摆脱|从|抑郁症 maneras|deshacerse|de|depresión 6 façons de se débarrasser de la dépression 6 Manieren om van depressie af te komen 6 sätt att bli av med depression 6 Ways to Get Rid of Depression 6 Möglichkeiten, Depressionen loszuwerden 6 Maneras de Deshacerse de la Depresión 6种摆脱抑郁的方法 6 Maneiras de se Livrar da Depressão

6 Ways To CURE DEPRESSION Как вылечить депрессию. maneiras|para|curar|depressão|como|curar|depressão ||cure||how|to cure|depression Wege|zu|heilen|Depression|wie|heilen|Depression manières|pour|guérir|dépression||guérir| 方法|去|治愈|抑郁症|如何|治愈|抑郁症 maneras|para|curar|depresión|cómo|curar|depresión 6 Ways To CURE DEPRESSION How to cure depression. 6 Wege, DEPRESSION ZU HEILEN Wie man Depressionen heilt. 6 Ways To CURE DEPRESSION Cómo curar la depresión. 6种治疗抑郁的方法 6 Ways To CURE DEPRESSION Como curar a depressão.

Депрессия является заболеванием современного поколения. depressão|é|doença|moderno|geração Depression|is|a disease|modern|generation Depression|ist|Krankheit|modernen|Generation ||maladie||génération 抑郁症|是|疾病|现代的|一代人 la depresión|es|enfermedad|moderno|generación Depression is a disease of the modern generation. Depression ist eine Krankheit der modernen Generation. La depresión es una enfermedad de la generación moderna. 抑郁症是现代社会的疾病。 A depressão é uma doença da geração moderna.

Если мы взглянем на график, мы сможем наблюдать средний se|nós|olharmos|para|gráfico|nós|poderemos|observar|médio if|we|look|at|the graph|we|will be able to|observe|average wenn|wir|schauen|auf|Grafik|wir|werden können|beobachten|durchschnittlichen ||||graph|||observer|moyen 如果|我们|看|在|图表|我们|能够|观察|平均的 si|nosotros|miramos|a|gráfico|nosotros|podremos|observar|promedio If we look at the chart, we can observe the average Wenn wir uns das Diagramm ansehen, können wir den Durchschnitt beobachten. Si miramos el gráfico, podremos observar el promedio 如果我们看一下图表,我们可以观察到平均水平。 Se olharmos para o gráfico, poderemos observar a média

показатель депрессии по поколениям. indicador|de depressão|por|gerações indicator|of depression|by|generations Indikator|Depression|nach|Generationen indicateur|||générations 指标|抑郁症|按照|代际 indicador|de depresión|por|generaciones the depression rate by generations. Der Depressionsindikator nach Generationen. el indicador de depresión por generaciones. 各代的抑郁症指标。 índice de depressão por gerações.

В частности, среди тех, кому за 60 депрессия встречается em|particular|entre|aqueles|que têm|mais de|depressão|ocorre among|particular|among|those|to whom|over|depression|occurs In|Besonderheit|unter|denen|denen|über|Depression|tritt auf |particulièrement|||||| 在|特别是|在中|那些人|对于那些|超过|抑郁症|发生 En|particular|entre|aquellos|a quienes|más de|depresión|se encuentra In particular, among those over 60, depression occurs Insbesondere unter den über 60-Jährigen tritt Depression auf En particular, entre aquellos que tienen más de 60 años, la depresión se presenta 特别是,在60岁以上的人群中,抑郁症的发生率为 Em particular, entre aqueles com mais de 60 anos, a depressão ocorre

в 10%. em in in en in 10%. in 10%. en el 10%. 10%。 em 10%.

Если подумать, это довольно много. se|pensar|isso|bastante|muito if|to think|this|quite|a lot Wenn|man denkt|das|ziemlich|viel 如果|思考|这|相当|多 Si|pensar|esto|bastante|mucho If you think about it, that's quite a lot. Wenn man darüber nachdenkt, ist das ziemlich viel. Si lo piensas, es bastante. 如果想一想,这其实是相当多的。 Se pensar bem, isso é bastante.

Однако, если вы посмотрите левее, каждая из этих линий no entanto|se|você|olhar|para a esquerda|cada|de|essas|linhas however|if|you|look|to the left|each|of||lines jedoch|wenn|du|schau|nach links|jede|von|diesen|Linien ||||à gauche||||lignes 然而|如果|你|看|更左边|每一条|的|这些|线条 sin embargo|si|usted|mira|a la izquierda|cada|de|estas|líneas However, if you look to the left, each of these lines Wenn Sie jedoch nach links schauen, stellt jede dieser Linien Sin embargo, si miras a la izquierda, cada una de estas líneas 然而,如果你往左看,这些线中的每一条 No entanto, se você olhar para a esquerda, cada uma dessas linhas

представляет собой другие поколения. representa|em si|outros|gerações represents|itself|other|generations stellt|dar|andere|Generationen représente||| 代表|本身|其他|代 representa|en sí|otras|generaciones represents different generations. andere Generationen dar. representa otras generaciones. 代表着不同的世代。 representa outras gerações.

У поколения, достигшего 45 лет, показатель депрессии de|geração|que atingiu|anos|taxa|de depressão at|the generation|that has reached|years|the rate|of depression bei|Generation|erreicht|Jahre|Rate|Depressionen ||ayant atteint||| 在|代|达到|岁|指标|抑郁症 en|generación|que ha alcanzado|años|tasa|depresión For the generation that has reached 45 years, the depression rate Die Generation, die 45 Jahre alt ist, hat eine Depressionsrate La tasa de depresión en la generación que ha alcanzado los 45 años 45岁的人群中,抑郁症的比例 A geração que atingiu 45 anos tem uma taxa de depressão

в 2 раза больше, чем у 60-летних. em|vezes|maior|do que|de|pessoas de 60 anos in|times|more|than|of|60-year-olds in|mal|mehr|als|bei|60-Jährigen |||||d'été 在|倍|更高|比|在|60岁的人 en|veces|más|que|en|los de 60 años is 2 times higher than that of 60-year-olds. die doppelt so hoch ist wie die der 60-Jährigen. es 2 veces mayor que en los de 60 años. 是60岁人群的两倍。 2 vezes maior do que a dos 60 anos.

Он составляет 20%. ele|compõe he|constitutes er|macht 他|占 él|constituye It makes up 20%. Es macht 20% aus. Él representa el 20%. 它占20%。 Ele representa 20%.

И если мы посмотрим на крайнее поколение, которым сейчас e|se|nós|olharmos|para|extremo|geração|que|agora and|if|we|look|at|extreme|generation|which|now und|wenn|wir|schauen|auf|letzte|Generation|das|jetzt |||||extreme|||now 而且|如果|我们|看|在|最新的|一代|他们|现在 y|si|nosotros|miramos|a|último|generación|que|ahora And if we look at the latest generation, which is now Und wenn wir uns die letzte Generation ansehen, die jetzt Y si miramos a la generación extrema, que ahora 如果我们看看现在的最新一代, E se olharmos para a geração mais recente, que agora

около 25, как и большинству из вас, отметка уже на 25%. cerca de|como|e|a maioria|de|vocês|nota|já|em about|as|and|most|of|you|mark|already|at etwa|wie|und|den meisten|von|euch|Note|schon|auf |||la majorité|||marque|| 大约|像|和|大多数|中的|你们|分数|已经|在 alrededor de|como|y|a la mayoría|de|ustedes|nota|ya|en around 25, like most of you, the mark is already at 25%. ungefähr 25 ist, wie die meisten von Ihnen, liegt die Marke bereits bei 25%. tiene alrededor de 25, como la mayoría de ustedes, la marca ya está en el 25%. 大约25岁,和你们大多数人一样,已经达到25%。 tem cerca de 25, assim como a maioria de vocês, a marca já está em 25%.

Если предположить, что график будет расти, то согласно se|supor|que|gráfico|vai|crescer|então|de acordo com if|we assume|that|the graph|will|grow|then|according to wenn|annehmen|dass|Grafik|wird|wachsen|dann|gemäß |supposer|||||| 如果|假设|这个|图表|将会|增长|那么|根据 si|suponemos|que|gráfico|estará|creciendo|entonces|según If we assume that the graph will continue to grow, then according to Wenn wir annehmen, dass das Diagramm weiter wächst, dann gemäß Si suponemos que el gráfico seguirá creciendo, entonces de acuerdo a 如果假设图表会增长,那么根据 Se supusermos que o gráfico continuará a crescer, então de acordo com

расчетам к 60 годам один человек из двух испытает segundo cálculos|a|anos|um|pessoa|de|dois|experimentará by calculations|by|years|one|person|out of|two|will experience Berechnungen|bis|Jahren|einer|Mensch|aus|zwei|erleben wird calculations||ans|||||éprouvera 根据计算|到|岁|一个|人|中|两个|将会经历 según los cálculos|a|años|uno|persona|de|dos|experimentará By the age of 60, one in two people will experience Nach Berechnungen wird jeder zweite Mensch bis zum 60. Lebensjahr según los cálculos, para los 60 años, una de cada dos personas experimentará 到60岁时,每两个人中就有一个会经历 até os 60 anos, uma em cada duas pessoas experimentará

депрессию. depressão depression Depression 抑郁症 depresión depression. eine Depression erleben. depresión. 抑郁症。 depressão.

Это половина населения. isso|metade|da população this|half|of the population das|Hälfte|Bevölkerung |la moitié| 这|一半|人口 esto|mitad|población That's half of the population. Das ist die Hälfte der Bevölkerung. Eso es la mitad de la población. 这占人口的一半。 Isso é metade da população.

Это определенно проблема. isso|definitivamente|problema this|definitely|problem das|definitiv|Problem 这|确定|问题 esto|definitivamente|problema This is definitely a problem. Das ist definitiv ein Problem. Definitivamente es un problema. 这绝对是个问题。 Isso é definitivamente um problema.

И очевидно, эта проблема вызвана массовыми изменениями e|obviamente|essa|problema|causada|massivos|mudanças and|obviously|this|problem|is caused|mass|changes und|offensichtlich|dieses|Problem|verursacht|massiven|Veränderungen ||||causée|de masse| 和|显然|这个|问题|造成的|大规模的|变化 y|obviamente|este|problema|causada|masivos|cambios And obviously, this problem is caused by mass changes Und offensichtlich wird dieses Problem durch massive Veränderungen Y es evidente que este problema es causado por cambios masivos 显然,这个问题是由社会的重大变化引起的 E é óbvio que esse problema é causado por mudanças em massa

сегодня в обществе. hoje|na|sociedade today|in|society heute|in|Gesellschaft 今天|在|社会中 hoy|en|sociedad in society today. in der Gesellschaft heute verursacht. hoy en la sociedad. 今天。 hoje na sociedade.

Ведь жизнь поколения, тех которым уже по 60 лет, очень pois|vida|geração|daqueles|que|já|tem|anos|muito after all|life|of the generation|those|to whom|already|by|years|very denn|Leben|Generation|denen|denen|bereits|über|Jahre|sehr 因为|生活|一代人|那些|他们的|已经|到|岁|非常 porque|vida|generación|de aquellos|a los que|ya|tienen|años|muy After all, the life of the generation of those who are already 60 years old is very Denn das Leben der Generation, die bereits über 60 Jahre alt ist, unterscheidet sich sehr De hecho, la vida de la generación de aquellos que ya tienen más de 60 años es muy 毕竟,60岁以上一代人的生活与你们的生活非常 Pois a vida da geração, daqueles que já têm mais de 60 anos, é muito

отличалась от вашей. diferia|de|sua differed|from|yours unterschied|von|eurer différait|| 与众不同|与|你们的 difería|de|la suya different from yours. von Ihrem. diferente a la suya. 不同。 diferente da sua.

У них не было доступа в интернет, не было смартфонов, eles|deles|não|tinha|acesso|em|internet|não|tinha|smartphones with|them|not|had||to|the internet|no|were|smartphones sie|ihnen|nicht|hatten|Zugang|in|Internet|nicht|hatten|Smartphones ||||accès|||||smartphones ||不|有|访问|到|网络|不|有|智能手机 ||no|tuvieron|acceso|a|internet|no|tuvieron|smartphones They did not have access to the internet, did not have smartphones, Sie hatten keinen Internetzugang, keine Smartphones, No tenían acceso a internet, no tenían smartphones, 他们没有互联网,没有智能手机, Eles não tinham acesso à internet, não tinham smartphones,

никаких социальных сетей как facebook и Instagram, они не nenhum|sociais|redes|como|facebook|e|Instagram|eles|não no|social|networks|like|facebook|and|Instagram|they|not keine|sozialen|Netzwerke|wie|Facebook|und|Instagram|sie|nicht ||||facebook||Instagram|| 任何|社交|网络|像|脸书|和|Instagram|他们|不 ninguna|sociales|redes|como|facebook|y|Instagram|ellos|no no social networks like Facebook and Instagram, they could not keine sozialen Netzwerke wie Facebook und Instagram, sie konnten nicht no había redes sociales como Facebook e Instagram, no podían 没有像Facebook和Instagram这样的社交网络,他们不能 nenhuma rede social como Facebook e Instagram, eles não

могли заказывать вещи с доставкой на дом. could|order|things|with|delivery|to|home |pedir|cosas|con|entrega|a|casa ||||Lieferung|| |commander|||livraison|| order things for home delivery. Sachen mit Lieferung nach Hause bestellen. pedir cosas con entrega a domicilio. 在家里订购东西。 podiam pedir coisas com entrega em casa.

Становится ясно, что депрессия вызвана изменениями в окружающем It becomes clear that depression is caused by changes in the environment. Es wird klar, dass die Depression durch Veränderungen in der Umgebung verursacht wird. Se hace claro que la depresión es causada por cambios en el entorno. 显然,抑郁是由于周围环境的变化引起的。 Fica claro que a depressão é causada por mudanças no ambiente

мире. mundo in the world Welt 世界 mundo world. Welt. mundo. 世界。 mundo.

Так что именно мы можем сделать, чтобы вылечиться então|o que|exatamente|nós|podemos|fazer|para|curar-se so|what|exactly|we|can|do|in order to|heal also|was|genau|wir|können|machen|um|gesund zu werden |||||||se guérir 所以|什么|确切地|我们|能|做|为了|康复 así|que|exactamente|nosotros|podemos|hacer|para|curarnos So what exactly can we do to heal Was können wir also genau tun, um von Así que, ¿qué podemos hacer para curarnos 那么我们到底能做些什么来治愈 Então, o que exatamente podemos fazer para nos curar

от депрессии? de|depressão from|depression von|Depression 从|抑郁症 de|depresión from depression? Depressionen geheilt zu werden? de la depresión? 抑郁症呢? da depressão?

Профессор Стивен Лларди посвятил всю свою карьеру professor|Steven|Llaridi|dedicou|toda|sua|carreira Professor|Steven|Llaridi|dedicated|all|his|career Professor|Steven|Llaridi|widmete|gesamte|seine|Karriere Professeur|professeur Steven|Llarry|a consacré|||carrière 教授|斯蒂芬|拉尔迪|奉献了|整个|自己的|职业 profesor|Steven|Llari|ha dedicado|toda|su|carrera Professor Stephen Llaridi has dedicated his entire career Professor Stephen Llaridi hat seine gesamte Karriere El profesor Stephen Llaridi ha dedicado toda su carrera 斯蒂芬·拉尔迪教授将自己的一生都奉献给了 O professor Stephen Llaridi dedicou toda a sua carreira

решению этого вопроса. solução|desta|questão the solution|this|question Lösung|dieser|Frage solution||de la question 解决|这个|问题 a la solución|de esta|pregunta the solution to this issue. der Lösung dieser Frage. la solución de esta cuestión. 解决这个问题。 a solução para essa questão.

Он и его команда провела десятки исследований и ele|e|sua|equipe|realizou|dezenas|pesquisas|e he|and|his|team|conducted|dozens|studies|and er|und|sein|Team|sie führte|Dutzende|Studien|und |||équipe|||| 他|和|他的|团队|进行了|数十|研究|和 él|y|su|equipo|realizó|decenas|investigaciones|y He and his team conducted dozens of studies and Er und sein Team haben Dutzende von Studien durchgeführt und Él y su equipo realizaron decenas de investigaciones y 他和他的团队进行了几十项研究, Ele e sua equipe realizaram dezenas de pesquisas e

пришли к выводу, что есть 6 вещей, над которыми вам chegaram|a|conclusão|que|há|coisas|sobre|as quais|você came|to|conclusion|that|there are|things|over|which|you sie kamen|zu|Schluss|dass|es gibt|Dinge|an|denen|Ihnen 来到|到|结论|认为|有|件事|在|这些|你 llegaron|a|conclusión|que|hay|cosas|sobre|las que|a usted concluded that there are 6 things you need to work on to sind zu dem Schluss gekommen, dass es 6 Dinge gibt, an denen Sie llegaron a la conclusión de que hay 6 cosas en las que usted 得出结论,您需要努力的6件事, chegaram à conclusão de que há 6 coisas nas quais você

нужно поработать, чтобы вылечиться от депрессии. ||para que|curar-se|de|depressão need|to work|in order to|heal|from|depression es ist nötig|zu arbeiten|um|sich zu heilen|von|Depression ||为了|康复|从|抑郁症 ||para que|curarse|de|depresión recover from depression. arbeiten müssen, um von Depressionen geheilt zu werden. necesita trabajar para curarse de la depresión. 以治愈抑郁症。 precisa trabalhar para se curar da depressão.

Эти 6 факторов являются результатом огромного esses|fatores|são|resultado|enorme these|factors|are|the result|huge diese|Faktoren|sind|Ergebnis|riesigen |||résultat|huge 这些|因素|是|结果|巨大的 estos|factores|son|resultado|enorme These 6 factors are the result of a huge Diese 6 Faktoren sind das Ergebnis einer enormen Estos 6 factores son el resultado de una enorme 这6个因素是巨大的结果 Estes 6 fatores são o resultado de uma enorme

количества изменений, которые мы претерпели в последние quantidade|mudanças|que|nós|enfrentamos|em|últimos number|changes|that|we|have undergone|in|recent Menge|Veränderungen|die|wir|erlitten|in|letzten ||||undergone|| 数量|变化|这些|我们|经历了|在|最近的 cantidad|cambios|que|nosotros|hemos experimentado|en|últimos number of changes we have undergone in the last Anzahl von Veränderungen, die wir in den letzten cantidad de cambios que hemos experimentado en las últimas 我们在过去几十年中经历的变化。让我们开始吧。 quantidade de mudanças que experimentamos nas últimas

пару десятилетий. давайте начнем. alguns|décadas|vamos|começar a couple|of decades|let's|start paar|Jahrzehnten|lasst uns|anfangen |decades|| ||让我们|开始 ||vamos a|empezar couple of decades. Let's get started. zwei Jahrzehnten durchgemacht haben. Lassen Sie uns beginnen. décadas. Comencemos. 首先,身体活动。 duas décadas. Vamos começar.

Первое, физическая активность. primeiro|física|atividade First|physical|activity Erste|körperliche|Aktivität |physique| 第一个|身体的|活动 primero|física|actividad First, physical activity. Erstens, körperliche Aktivität. Primero, la actividad física. Primeiro, atividade física.

Физическая активность то, чем мы очень много занимались. atividade|física|isso|com que|nós|muito|muito|nos ocupamos physical|activity|that|which|we|very|much|did körperliche|Aktivität|das|was|wir|sehr|viel|beschäftigt waren |||||||nous avons beaucoup 身体的|活动|这|这就是|我们|非常|很多|从事过 actividad|física|eso|lo que|nosotros|muy|mucho|nos ocupamos Physical activity is something we engaged in a lot. Körperliche Aktivität ist etwas, mit dem wir uns sehr viel beschäftigt haben. La actividad física es algo en lo que hemos estado muy involucrados. 身体活动是我们非常关注的事情。 A atividade física é algo que fizemos muito.

Если задуматься, не так давно, мы работали в полях, se|pensar|não|tão|há muito tempo|nós|trabalhamos|em|campos if|to think|not|so|long ago|we|worked|in|the fields wenn|nachdenken|nicht|so|lange her|wir|arbeiteten|in|Feldern ||||||||fields 如果|思考|不|那么|久|我们|工作过|在|田地里 si|reflexionar|no|tan|hace tiempo|nosotros|trabajamos|en|campos If you think about it, not so long ago, we worked in the fields, Wenn man darüber nachdenkt, ist es noch nicht lange her, dass wir auf den Feldern gearbeitet haben, Si lo piensas, no hace tanto tiempo, trabajábamos en los campos, 如果想想,不久前,我们在田野里工作, Se pensarmos bem, não faz tanto tempo assim, nós trabalhávamos nos campos,

собирали урожай целыми днями, или же охотились colhíamos|colheita|inteiros|dias|ou|então|caçávamos harvested|crop|whole|days|or|indeed|hunted wir sammelten|Ernte|ganzen|Tagen|oder|auch|wir jagten récoltaient|récolte|||||hunted 收割过|收成|整个|白天|或者|也|打猎过 recogíamos|cosecha|enteros|días|o|también|cazábamos harvesting crops all day long, or we hunted den ganzen Tag die Ernte gesammelt haben oder cosechando durante todo el día, o cazando 整天收割,或者在森林里狩猎。 colhendo a colheita o dia todo, ou caçando

в лесах. em|florestas in|the forests in|Wäldern |forêts 在|森林里 en|bosques in the forests. im Wald gejagt haben. en los bosques. nas florestas.

В среднем, мы были физически активны, по крайней мере, em|média|nós|fomos|fisicamente|ativos|por|pelo menos|menos on|average|we|were|physically|active|at|least| im|Durchschnitt|wir|waren|körperlich|aktiv|mindestens|letzten|Maß |en moyenne||||actifs||| 在|平均|我们|曾经是|身体上|活跃|至少|最后|方面 en|promedio|nosotros|estuvimos|físicamente|activos|por|menos|medida On average, we were physically active for at least, Im Durchschnitt waren wir körperlich aktiv, mindestens, En promedio, hemos estado físicamente activos, al menos, 平均而言,我们每天至少有身体活动, Em média, fomos fisicamente ativos, pelo menos,

4 часа в день. horas|em|dia hours|a|day Stunden|in|Tag 小时|在|每天 horas|en|día 4 hours a day. 4 Stunden am Tag. 4 horas al día. 4小时。 4 horas por dia.

Теперь подумайте о собственной жизни. agora|pensem|sobre|própria|vida now|think|about|your own|life jetzt|denken Sie|über|eigenes|Leben 现在|想想|关于|自己的|生活 ahora|piensen|sobre|propia|vida Now think about your own life. Denken Sie jetzt über Ihr eigenes Leben nach. Ahora piensa en tu propia vida. 现在想想你自己的生活。 Agora pense sobre a sua própria vida.

Сколько часов в день вы работаете мышцами? quantas|horas|em|dia|você|trabalha|músculos how many|hours|in|a day|you|work|with muscles wie viele|Stunden|in|Tag|Sie|arbeiten|mit Muskeln ||||||muscles 多少|小时|在|每天|你|工作|用肌肉 cuántas|horas|en|día|ustedes|trabajan|músculos How many hours a day do you work your muscles? Wie viele Stunden am Tag trainieren Sie Ihre Muskeln? ¿Cuántas horas al día trabajas tus músculos? 你每天用肌肉工作多少小时? Quantas horas por dia você trabalha os músculos?

Большинство людей на работе в офисе вообще не работают a maioria|das pessoas|no|trabalho|em|escritório|realmente|não|trabalham most|people|at|work|in|the office|at all|not|work die meisten|Menschen|in|Arbeit|im|Büro|überhaupt|nicht|sie arbeiten |||||bureau||| 大多数|人|在|工作|在|办公室|完全|不|工作 la mayoría|de las personas|en|el trabajo|en|la oficina|en general|no|trabajan Most people in the office do not work at all. Die meisten Menschen im Büro arbeiten überhaupt nicht. La mayoría de las personas en la oficina no trabajan en absoluto 大多数人在办公室工作时根本不工作 A maioria das pessoas no trabalho no escritório não trabalha de fato.

физически. fisicamente physically physisch 身体上 físicamente Physically. Physisch. físicamente. 身体上。 Fisicamente.

А это гигантское различие. mas|isso|gigantesca|diferença and|this|gigantic|difference und|das|riesige|Unterschied ||gigantic|différence 而|这个|巨大的|区别 pero|esto|gigante|diferencia And this is a huge difference. Das ist ein riesiger Unterschied. Y esta es una diferencia gigantesca. 这是一种巨大的差异。 E essa é uma diferença gigantesca.

Насколько важны физические упражнения в лечении депрессии? quão|são importantes|físicos|exercícios|em|tratamento|depressão how|important|physical|exercises|in|the treatment|of depression wie|wichtig|körperliche|Übungen|in|Behandlung|Depression |||||traitement| 多么|重要|身体的|运动|在|治疗|抑郁症 cuán|son importantes|físicos|ejercicios|en|el tratamiento|de la depresión How important is physical exercise in the treatment of depression? Wie wichtig sind körperliche Übungen bei der Behandlung von Depressionen? ¿Cuán importantes son los ejercicios físicos en el tratamiento de la depresión? 身体锻炼在治疗抑郁症中有多重要? Quão importantes são os exercícios físicos no tratamento da depressão?

Исследователи сравнили Золофт, один из лидеров os pesquisadores|compararam|Zoloft|um|dos|líderes Researchers|compared|Zoloft|one|of|the leaders die Forscher|verglichen|Zoloft|einer|von|führenden chercheurs|ont comparé|Zoloft|||leaders 研究人员|比较了|左洛复|一个|的|领导者 los investigadores|compararon|Zoloft|uno|de|líderes Researchers compared Zoloft, one of the leaders Forscher verglichen Zoloft, eines der führenden Los investigadores compararon Zoloft, uno de los líderes 研究人员比较了佐洛夫特,这是该药物市场的领导者之一 Os pesquisadores compararam o Zoloft, um dos líderes

на этом рынке фармакологических препаратов, и аэробные neste|mercado||farmacológicos|medicamentos|e|aeróbicos at|this|market|pharmacological|drugs|and|aerobic auf|diesem|Markt|pharmazeutischen|Präparaten|und|aerobe |||pharmaceutical|préparations||aérobies |||药理学的|||有氧 en|este|mercado|farmacológicos|medicamentos|y|aeróbicos in this market of pharmacological drugs, and aerobic Produkte auf diesem Markt für pharmazeutische Präparate, und aerobes en este mercado de medicamentos farmacológicos, y ejercicios 和有氧运动。 neste mercado de medicamentos farmacológicos, e exercícios

упражнения. exercícios exercises. Training. aeróbicos. aeróbicos.

В данном случае, не было больших тренировок, а только Neste|caso||não|houve|grandes|treinos|mas|apenas In this case, there were no extensive workouts, just In diesem Fall gab es keine intensiven Trainings, sondern nur En este caso, no hubo grandes entrenamientos, solo 在这种情况下,没有进行大量训练,只有 Neste caso, não houve grandes treinos, apenas

30 минут быстрой ходьбы 3 раза в неделю. minutos|rápida|caminhada|vezes|em|semana 30 minutes|brisk|walking||a|week Minuten|schnelles|Gehen|Mal|in|Woche |rapide|marche||| 分钟|快速的|步行|次|在|周 minutos|rápida|caminata|veces|en|semana 30 minutes of brisk walking 3 times a week. 30 Minuten schnelles Gehen 3 Mal pro Woche. 30 minutos de caminata rápida 3 veces a la semana. 每周快走30分钟,3次。 30 minutos de caminhada rápida 3 vezes por semana.

Пациенты, которым были прописаны упражнения чувствовали os pacientes|aos quais|foram|prescritos|exercícios|sentiram patients|to whom|were|prescribed|exercises|felt Patienten|denen|sie waren|verschrieben|Übungen|sie fühlten Patients|||prescrits|| 患者|给他们|他们是|开处方的|练习|感觉到 los pacientes|a quienes|fueron|prescritos|ejercicios|sintieron Patients who were prescribed exercises felt Patienten, denen Übungen verschrieben wurden, fühlten sich Los pacientes a quienes se les prescribieron ejercicios se sentían 被开处方锻炼的患者感到 Os pacientes a quem foram prescritos exercícios se sentiram

себя также, как и те, кто принимал лекарства. se|também|como|e|aqueles|que|tomava|medicamentos yourself|also|as|and|those|who|took|medicine sich|auch|wie|und|die|die|sie nahmen|Medikamente ||||||prenait| 自己|也|像|和|那些|谁|服用过|药物 sentirse|también|como|y|aquellos|que|tomó|medicamentos the same as those who took medication. genauso wie diejenigen, die Medikamente einnahmen. igual que aquellos que tomaban medicamentos. 和服用药物的患者一样。 da mesma forma que aqueles que tomaram medicamentos.

Достаточно забавно, что пациенты после приема Золофта, bastante|engraçado|que|os pacientes|após|tomar|Zoloft quite|funny|that|patients|after|taking|Zoloft ziemlich|lustig|dass|Patienten|nach|Einnahme|Zoloft ||||||Zoloft 相当|有趣|这|患者|在之后|服用|Zoloft bastante|divertido|que|los pacientes|después de|de tomar|Zoloft It's quite funny that patients after taking Zoloft, Es ist ziemlich lustig, dass Patienten nach der Einnahme von Zoloft, Es bastante curioso que los pacientes después de tomar Zoloft, 有趣的是,服用佐洛夫的患者, É bastante engraçado que os pacientes após tomarem Zoloft,

в 3 раза чаще вновь возвращались в депрессию в последующем em|vezes|mais frequentemente|novamente|retornavam|para|depressão|em|subsequente in|times|more often|again|returned|in|depression|in|the following in|mal|häufiger|erneut|sie kehrten zurück|in|Depression|in|Folge ||||||||ultérieur 在|次|更常|再次|回到|在|抑郁|在|随后的 en|veces|más a menudo|nuevamente|regresaban|a|depresión|en|siguiente returned to depression 3 times more often subsequently dreimal häufiger wieder in Depressionen zurückkehrten. 3 veces más a menudo volvían a caer en depresión posteriormente 在接下来的年份中,抑郁症复发的频率是之前的3倍。 3 vezes mais frequentemente voltavam à depressão posteriormente

году. ano in the year Jahr año the following year. en el año. 年。 no ano.

Одна из причин, почему исследователи считают, что упражнения uma|das|razões|porque|pesquisadores|consideram|que|exercícios one|of|the reasons|why|researchers|believe|that|exercises eine|der|Gründe|warum|Forscher|sie glauben|dass|Übungen 一个|的|原因|为什么|研究人员|认为|这|运动 una|de|razones|por qué|los investigadores|consideran|que|los ejercicios One of the reasons why researchers believe that exercise Einer der Gründe, warum Forscher glauben, dass Übungen Una de las razones por las que los investigadores creen que el ejercicio 研究人员认为锻炼如此有效的原因之一是它对你的影响。 Uma das razões pelas quais os pesquisadores acreditam que os exercícios

настолько эффективны в том, что происходит в вашем tão|eficazes|em|que||acontece|em|seu |有效||||||你的 is so effective is what happens in your so effektiv sind, liegt darin, was in Ihrem es tan efectivo es lo que sucede en su são tão eficazes é o que acontece em seu

мозге. no cérebro in the brain im Gehirn 大脑中 en el cerebro in the brain. im Gehirn. cerebro. 大脑中。 cérebro.

Когда вы тренируетесь, уровень важных нейромедиаторов quando|você|treina|nível|importantes|neurotransmissores when|you|train|level|important|neurotransmitters wenn|Sie|trainieren|der Level|wichtigen|Neurotransmitter ||vous vous entraînez|||neurotransmetteurs 当|你们|训练时|水平|重要的|神经递质 cuando|ustedes|entrenan|nivel|importantes|neurotransmisores When you exercise, the levels of important neurotransmitters Wenn Sie trainieren, steigt der Spiegel wichtiger Neurotransmitter Cuando entrenas, el nivel de neurotransmisores importantes 当你锻炼时,重要神经递质的水平 Quando você se exercita, o nível de neurotransmissores importantes

как дофамин и серотонин повышается. como|dopamina|e|serotonina|aumenta how|dopamine|and|serotonin|increases wie|Dopamin|und|Serotonin|steigt |||sérotonine|augmente 像|多巴胺|和|血清素|提高 como|dopamina|y|serotonina|aumenta such as dopamine and serotonin increase. wie Dopamin und Serotonin. como la dopamina y la serotonina aumenta. 如多巴胺和血清素会提高。 como dopamina e serotonina aumenta.

Низкий уровень тех же самых нейромедиаторов вызывает baixo|nível|dos mesmos|||neurotransmissores|causa low|level|the|same|same|neurotransmitters|causes niedriger|der Level|denselben|gleichen|höchsten|Neurotransmitter|verursacht 低的|水平|那些|相同的|最|神经递质|引起 bajo|nivel|de esos|mismos|mismos|neurotransmisores|causa A low level of the same neurotransmitters causes Ein niedriger Spiegel derselben Neurotransmitter verursacht Un bajo nivel de los mismos neurotransmisores provoca 低水平的这些神经递质会导致 Um baixo nível dos mesmos neurotransmissores causa

депрессию. depressão depresión 抑郁症 depression. Depression. depresión. 抑郁症。 depressão.

И на эти же нейромедиаторы и нацелены антидепрессанты. e|em|esses|mesmos|neurotransmissores|e|são direcionados|antidepressivos and|at|these|the same|neurotransmitters|and|are aimed|antidepressants und|auf|diese|gleichen|Neurotransmitter|und|abzielen|Antidepressiva ||||neurotransmetteurs||visent| 和|针对|这些|同样的|神经递质|和|目标是|抗抑郁药 y|en|estos|mismos|neurotransmisores|y|están dirigidos|antidepresivos And antidepressants target the same neurotransmitters. Und diese Neurotransmitter sind auch das Ziel von Antidepressiva. Y los antidepresivos también están dirigidos a estos mismos neurotransmisores. 抗抑郁药物也是针对这些神经递质的。 E os antidepressivos também são direcionados a esses mesmos neurotransmissores.

Вот почему упражнения имеют такой же результат, как aqui|por que|exercícios|têm|tal|mesmo|resultado|como here|why|exercises|have|such|the same|result|as hier|warum|Übungen|haben|solchen|gleichen|Ergebnis|wie 这就是|为什么|运动|有|如此|同样的|结果|像 aquí|por qué|ejercicios|tienen|tal|mismo|resultado|como That's why exercise has the same effect as Deshalb haben Übungen das gleiche Ergebnis wie Por eso los ejercicios tienen el mismo resultado que 这就是为什么锻炼的效果与 É por isso que os exercícios têm o mesmo resultado que

и лекарства, без побочных эффектов, и вдобавок вы e|medicamentos|sem|efeitos colaterais||e|além disso|você and|medicines|without|side|effects|and|in addition|you und|Medikamente|ohne|Nebenwirkungen|Effekte|und|zusätzlich|Sie ||||||en plus| 和|药物|没有|副作用|效果|和|此外|你 y|medicamentos|sin|efectos secundarios|efectos|y|además|usted medications, without side effects, and additionally you und Medikamente, ohne Nebenwirkungen, und außerdem Sie los medicamentos, sin efectos secundarios, y además tú 药物相同,没有副作用,而且你还可以 e medicamentos, sem efeitos colaterais, e além disso você

получаете более здоровое и красивое тело. vocês recebem|mais|saudável|e|bonito|corpo get|more|healthy|and|beautiful|body Sie erhalten|mehr|gesundes|und|schönes|Körper ||sain||| 你获得|更|健康的|和|美丽的|身体 ustedes obtienen|más|saludable|y|hermoso|cuerpo you get a healthier and more beautiful body. Sie erhalten einen gesünderen und schöneren Körper. obtienes un cuerpo más saludable y hermoso. 获得更健康和美丽的身体。 você obtém um corpo mais saudável e bonito.

Второе, омега 3 жирные кислоты. segundo|ômega|ácidos graxos|ácidos second|omega|fatty|acids Zweite|Omega|fetthaltige|Säuren |omega|acides gras|acides 第二|欧米伽|脂肪的|酸 segundo|omega|ácidos|grasos Second, omega-3 fatty acids. Zweitens, Omega-3-Fettsäuren. Segundo, ácidos grasos omega 3. 第二,Omega 3脂肪酸。 Em segundo lugar, ácidos graxos ômega 3.

Общество пищевых добавок нередко выделяет их как a sociedade|de alimentos|suplementos|frequentemente|destaca|eles|como The society|food|additives|often|highlights|them|as Gesellschaft|Nahrungs-|Ergänzungen|oft|hebt hervor|sie|als |alimentaires|additifs||met en avant|| 社会|食品的|添加剂|经常|强调|它们|作为 la sociedad|de alimentos|suplementos|a menudo|destaca|los|como The Society of Dietary Supplements often highlights them as Die Gesellschaft für Nahrungsergänzungsmittel hebt sie oft hervor als La sociedad de suplementos alimenticios a menudo los destaca como 食品添加剂协会常常将它们列为 A sociedade de suplementos alimentares frequentemente os destaca como

добавки, которые вам следует принимать. suplementos|que|a vocês|deve|tomar supplements|that|you|should|take Ergänzungen|die|Ihnen|sollten|einnehmen suppléments|||| 添加剂|你们|你们|应该|服用 suplementos|que|a ustedes|deben|tomar supplements that you should take. Ergänzungen, die Sie einnehmen sollten. suplementos que deberías tomar. 您应该服用的补充剂。 suplementos que você deve tomar.

Однако, практически всемирно признано, что омега 3 жирные no entanto|praticamente|mundialmente|reconhecido|que|ômega|ácidos graxos however|practically|worldwide|recognized|that|omega|fatty jedoch|praktisch|weltweit|anerkannt|dass|Omega|Fettsäuren |||reconnu mondialement||| 然而|几乎|世界范围内|被认可|这|欧米伽|脂肪的 sin embargo|prácticamente|mundialmente|reconocido|que|omega|ácidos grasos However, it is almost universally recognized that omega-3 fatty Es ist jedoch praktisch weltweit anerkannt, dass Omega-3-Fettsäuren Sin embargo, es prácticamente reconocido en todo el mundo que los ácidos grasos omega 3 然而,几乎全世界都承认,Omega 3脂肪酸是必需的 No entanto, é praticamente reconhecido mundialmente que os ácidos graxos ômega 3

кислоты обязательны к приему, которые обычно употребляются ||||que|geralmente|são consumidos acids|are mandatory|to|take|which|usually|are consumed |sind erforderlich||Einnahme|||verwendet werden |obligatoires||prise|||sont consommées |必需||||| acids are essential to take, which are usually consumed unbedingt eingenommen werden müssen, die normalerweise son obligatorios para el consumo, que generalmente se ingieren 通常以鱼油的形式摄入。 são essenciais para a ingestão, geralmente consumidos

в форме рыбьего жира. em|forma|de óleo de peixe|gordura in|the form|| |||Öl ||poisson| in the form of fish oil. in Form von Fischöl konsumiert werden. en forma de aceite de pescado. 甚至著名的奥林匹克游泳运动员,在被问到“你们吃什么 na forma de óleo de peixe.

Даже знаменитые олимпийские пловцы, на вопрос «какую até mesmo|famosos|olímpicos|nadadores|à|pergunta|qual |||游泳运动员||| Even famous Olympic swimmers, when asked "what Sogar berühmte olympische Schwimmer, auf die Frage "Welche Incluso los famosos nadadores olímpicos, al ser preguntados "¿qué Até mesmo os famosos nadadores olímpicos, ao serem perguntados "qual

бы одну добавку они принимали оставшуюся жизнь», практически partícula modal que indica uma condição|uma|suplementação|eles|tomaram|restante|vida|praticamente would|one|supplement|they|took|remaining|life|practically sie|eine|Ergänzung|sie|sie nahmen|verbleibende|Leben|praktisch ||supplement||would take|remaining|| 如果|一种|补充剂|他们|服用|剩下的|生活|几乎 que|un|suplemento|ellos|tomaran|restante|vida|prácticamente they would take one supplement for the rest of their lives," practically würden sie eine Ergänzung für den Rest ihres Lebens einnehmen", praktisch tomarían un suplemento durante el resto de su vida», prácticamente 如果他们一生中只补充一种营养素,几乎 se eles tomassem um suplemento pelo resto da vida», praticamente

все отвечают «рыбий жир». todos|respondem|de peixe|óleo everyone|answers|fish|oil alle|sie antworten|Fisch|Öl ||fish| 所有人|回答|鱼的|油 todos|responden|de pescado|aceite everyone answers "fish oil." antworten alle "Fischöl". todos responden «aceite de pescado». 所有人都回答“鱼油”。 todos respondem «óleo de peixe».

Но почему именно омега 3 жирные кислоты такие полезные? mas|por que|exatamente|ômega|ácidos graxos|ácidos|tão|úteis but|why|exactly|omega|fatty|acids|such|useful aber|warum|gerade|Omega|Fettsäuren|Säuren|so|nützlich |||||||useful 但是|为什么|特别是|欧米伽|脂肪的|酸|如此|有益的 pero|por qué|precisamente|omega|grasos|ácidos|tan|útiles But why are omega-3 fatty acids so beneficial? Aber warum sind gerade Omega-3-Fettsäuren so gesund? ¿Pero por qué son tan beneficiosos los ácidos grasos omega 3? 但为什么omega-3脂肪酸如此有益呢? Mas por que os ácidos graxos ômega 3 são tão benéficos?

Чтобы это понять, мы должны понять какое отношение para|isso|entender|nós|devemos|entender|qual|relação in order to|this|understand|we|must|understand|what|relationship um|das|zu verstehen|wir|müssen|zu verstehen|welche|Beziehung 为了|这个|理解|我们|必须|理解|什么|关系 para|esto|entender|nosotros|debemos|entender|qué|relación To understand this, we need to understand what relationship Um das zu verstehen, müssen wir verstehen, welche Beziehung Para entender esto, debemos comprender qué relación 要理解这一点,我们必须明白它的关系 Para entender isso, precisamos compreender qual é a relação

эссенциальные жиры имеют к нашему организму. essenciais|gorduras|têm|para|nosso|organismo essential|fats|have|to|our|body essentielle|Fette|sie haben|zu|unserem|Organismus essential|fats|||our| 必需的|脂肪|有|对|我们的|体内 esenciales|grasas|tienen|para|nuestro|organismo Essential fatty acids have an important role in our body. Essentielle Fette sind für unseren Körper wichtig. Los ácidos grasos esenciales tienen un papel importante en nuestro organismo. 必需脂肪对我们的身体有重要作用。 os ácidos graxos essenciais têm um papel importante em nosso organismo.

Эти 2 группы жиров называются эссенциальными, потому esses|grupos|de gorduras|são chamadas|essenciais|porque these|groups|of fats|are called|essential|because diese|Gruppen|Fette|sie werden genannt|essentielle|weil ||fats||essential| 这些|类别|脂肪|被称为|必需的|因为 estos|grupos|grasas|se llaman|esenciales|porque These 2 groups of fats are called essential because Diese 2 Gruppen von Fetten werden als essentiell bezeichnet, weil Estos 2 grupos de grasas se llaman esenciales porque 这两类脂肪被称为必需脂肪,因为 Essas 2 grupos de gorduras são chamadas de essenciais, porque

что мы не способны сами их синтезировать. que|nós|não|somos capazes|nós mesmos|de sintetizá-las| that|we|not|able|ourselves|them|synthesize dass|wir|nicht|wir sind fähig|selbst|sie|synthetisieren ||||||to synthesize 因为|我们|不|能够|自己|它们|合成 que|nosotros|no|somos capaces|por nosotros mismos|de sintetizarlos| we are unable to synthesize them ourselves. wir sie nicht selbst synthetisieren können. no somos capaces de sintetizarlos por nosotros mismos. 我们无法自行合成它们。 não somos capazes de sintetizá-las por conta própria.

Мы должны получать их извне. nós|devemos|obter|de|de fora we|must|receive|them|from outside wir|wir müssen|erhalten|sie|von außen ||||from outside 我们|必须|获取|它们|从外部 nosotros|debemos|obtener|de|externamente We must obtain them from external sources. Wir müssen sie von außen aufnehmen. Debemos obtenerlos del exterior. 我们必须从外部获取它们。 Devemos obtê-las externamente.

Омега-6 жирные кислоты про-воспалительные, а омега-3 противовоспалительные. omega-6|ácidos|graxos|||e|omega-3|anti-inflamatórios omega-6|fatty|acids|||and|omega-3|anti-inflammatory Omega-6|Fettsäuren|Säuren|||und|Omega-3|anti-inflammatorisch ||||pro-inflammatory|||inflammatory 欧米伽-6|脂肪的|酸||炎症性|而|欧米伽-3|抗炎的 omega-6|ácidos|grasos|||y|omega-3|antiinflamatorios Omega-6 fatty acids are pro-inflammatory, while omega-3s are anti-inflammatory. Omega-6-Fettsäuren sind entzündungsfördernd, während Omega-3 entzündungshemmend sind. Los ácidos grasos omega-6 son proinflamatorios, mientras que los omega-3 son antiinflamatorios. Omega-6脂肪酸是促炎的,而Omega-3是抗炎的。 Ácidos graxos ômega-6 são pró-inflamatórios, enquanto os ômega-3 são anti-inflamatórios.

Омега-6 содержатся в крупе и семенах, их едят животные, omega-6|estão presentes|em|grãos|e|sementes|eles|comem|animais omega-6|are found|in|grains|and|seeds|they|eat|animals Omega-6|sie sind enthalten|in|Getreide|und|Samen|sie|sie essen|Tiere |are contained||grain||seeds||| 欧米伽-6|存在于|在|谷物中|和|种子中|它们|吃|动物 omega-6|se encuentran|en|cereales|y|semillas|los|comen|animales Omega-6 is found in grains and seeds, which are eaten by animals, Omega-6 sind in Getreide und Samen enthalten, die von Tieren gegessen werden, Los omega-6 se encuentran en los cereales y semillas, los consumen los animales, Omega-6存在于谷物和种子中,动物会吃它们, Ômega-6 estão presentes em grãos e sementes, e são consumidos por animais,

мы еще их готовим, особенно в виде фастфуда. nós|ainda|eles|preparamos|especialmente|em|forma|fast food we|still|them|are cooking|especially|in|the form of|fast food wir|noch|sie|wir bereiten|besonders|in|Form|Fastfood |||we are preparing||||fast food 我们|还|它们|准备|特别|以|形式|快餐 nosotros|aún|los|preparamos|especialmente|en|forma|comida rápida and we also prepare them, especially in the form of fast food. wir bereiten sie auch zu, besonders in Form von Fast Food. nosotros también los preparamos, especialmente en forma de comida rápida. 我们还会烹饪它们,尤其是以快餐的形式。 nós também os preparamos, especialmente na forma de fast food.

С другой стороны, омега 3 находятся в травах, растениях, de|outro|lado|omega-3|estão|em|ervas|plantas with|other|side|omega|are|in|herbs|plants mit|anderer|Seite|Omega|sie sind enthalten|in|Kräutern|Pflanzen |||||||plants 在|另一|方面|欧米伽-3|存在于|在|草药中|植物中 con|otro|lado|omega|se encuentran|en|hierbas|plantas On the other hand, omega-3s are found in herbs and plants, Auf der anderen Seite finden sich Omega-3 in Kräutern, Pflanzen, Por otro lado, los omega-3 se encuentran en hierbas, plantas, 另一方面,Omega-3存在于草药和植物中, Por outro lado, ômega-3 são encontrados em ervas, plantas,

водорослях, а их потребляют рыбы и животные, живущие algas|e|elas|consomem|peixes|e|animais|que vivem in algae|and|them|consume|fish|and|animals|living Algen|und|sie|konsumieren|Fische|und|Tiere|lebend in the algae||||fish|||living 海藻|而|它们|消耗|鱼|和|动物|生活的 en algas|y|las|consumen|los peces|y|los animales|que viven in algae, which are consumed by fish and animals living Algen, die von Fischen und Tieren, die leben, algas, y son consumidas por peces y animales que viven 水藻,鱼类和生活在 algas, e são consumidas por peixes e animais que vivem

в свободных условиях. em|livres|condições in|free|conditions in|freien|Bedingungen 在|自由的|环境中 en|libres|condiciones in free conditions. in freier Wildbahn konsumiert werden. en condiciones libres. 自由环境中的动物会消耗它们。 em condições livres.

Идеальный баланс омега 6 и 3 жирных кислот должен ideal|equilíbrio|ômega|e|graxos|ácidos|deve ideal|balance|omega|and|fatty|acids|should idealer|Balance|Omega|und|Fettsäuren|Säuren|muss ||||fat|acids| 理想的|平衡|欧米伽|和|脂肪的|酸|应该 ideal|equilibrio|omega|y|de ácidos|grasos|debe The ideal balance of omega 6 and 3 fatty acids should Das ideale Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren sollte El equilibrio ideal de ácidos grasos omega 6 y 3 debe 理想的 omega 6 和 3 脂肪酸的平衡应该 O equilíbrio ideal de ácidos graxos ômega 6 e 3 deve

быть в отношении от 1:1 до 3:1. ser|em|proporção|de|até to be|in|relation|from|to sein|in|Verhältnis|von|bis 是|在|比例|从|到 estar|en|proporción|de|hasta be in the ratio of 1:1 to 3:1. zwischen 1:1 und 3:1 liegen. ser en una proporción de 1:1 a 3:1. 在 1:1 到 3:1 的比例。 ser na proporção de 1:1 a 3:1.

Такой баланс поддерживали естественной диетой большинство tal|equilíbrio|mantinham|natural|dieta|a maioria such|balance|maintained|natural|diet|most solch|Balance|hielten|natürliche|Diät|die meisten ||supported|natural|diet| 这样的|平衡|维持|自然的|饮食|大多数 tal|equilibrio|mantenían|natural|dieta|la mayoría Such a balance was maintained by the natural diet of most Ein solches Gleichgewicht hielten die meisten Tal equilibrio era mantenido por la mayoría 这种平衡是我们祖先通过自然饮食维持的。 Tal equilíbrio era mantido pela dieta natural da maioria

наших предков. de nossos|antepassados our|ancestors unserer|Vorfahren |ancestors 我们的|祖先 de nuestros|antepasados of our ancestors. unserer Vorfahren durch eine natürliche Ernährung. de nuestros antepasados. 但是,当研究人员研究现代美国人的这种比例时,发现它达到了17:1。 de nossos antepassados.

Но, когда исследователи изучили данное соотношение mas|quando|pesquisadores|estudaram|esta|proporção but|when|researchers|studied|this|ratio aber|als|Forscher|untersuchten|dieses|Verhältnis |||studied|this| 但是|当|研究人员|研究|这个|比例 pero|cuando|los investigadores|estudiaron|esta|proporción But when researchers studied this ratio Aber als Forscher dieses Verhältnis Pero, cuando los investigadores estudiaron esta relación 这真是一个惊人的数字。 Mas, quando os pesquisadores estudaram essa proporção

у современных американцев, оно составляет целых 17:1. em|modernos|americanos|ela|é|inteiros among|modern|Americans|it|is|as much as bei|modernen|Amerikanern|es|beträgt|ganze |||||whole 在|现代的|美国人|它|达到|整整 en|modernos|estadounidenses|esta|es|enteros in modern Americans, it is as high as 17:1. bei modernen Amerikanern untersuchten, beträgt es ganze 17:1. en los estadounidenses modernos, es de 17:1. 这表明我们的饮食习惯发生了巨大的变化。 em americanos modernos, ela é de 17:1.

Это безумие. isso|loucura this|madness das|Wahnsinn |madness 这|疯狂 это|безумие This is madness. Das ist Wahnsinn. Esto es una locura. 这太疯狂了。 Isso é uma loucura.

Это означает, что средний американец далеко зашел isso|significa|que|médio|americano|longe|chegou this|means|that|average|American|far|gone das|bedeutet|dass|durchschnittliche|Amerikaner|weit|gegangen ist ||||||has gone 这|意味着|这|平均的|美国人|远远|走得很远 это|significa|que|promedio|estadounidense|lejos|ha llegado This means that the average American has gone far Das bedeutet, dass der durchschnittliche Amerikaner weit gegangen ist. Esto significa que el estadounidense promedio ha ido muy lejos 这意味着普通美国人已经走得很远了。 Isso significa que o americano médio foi longe demais.

на воспалительную сторону, что никогда не было благом. para||||||| on|inflammatory|side|that|never|not|was|a blessing auf|entzündliche|Seite|dass|nie|nicht|war|Segen |inflammatory||||||good 在|炎症的|方面|这|从来没有|不|是|福祉 a|inflamatoria|lado|que|nunca|no|ha sido|bien on the inflammatory side, which has never been a blessing. Auf die entzündliche Seite, was niemals ein Segen war. hacia el lado inflamatorio, lo cual nunca ha sido una bendición. 走向炎症的一面,这从来不是好事。 para o lado inflamatório, o que nunca foi uma bênção.

Ведь, если вы взглянете на главные болезни, чуму After all, if you look at the main diseases, the plague Denn wenn Sie sich die Hauptkrankheiten ansehen, die Pest. De hecho, si miras las principales enfermedades, la plaga 毕竟,如果你看看主要的疾病,瘟疫。 Pois, se você olhar para as principais doenças, a peste

современного мира, это рак, сердечные заболевания, moderno|mundo|isso|câncer|cardíacos|doenças modern|world|this|cancer|heart|diseases modernen|Welt|das|Krebs|Herz-|Krankheiten |||cancer|heart|diseases соврем的|世界|这|癌症|心脏的|疾病 del moderno|mundo|esto|cáncer|cardíacos|enfermedades of the modern world, these are cancer, heart diseases, der modernen Welt, sind Krebs, Herzkrankheiten, del mundo moderno, son el cáncer, las enfermedades cardíacas, 现代世界,癌症,心脏病, do mundo moderno, isso é câncer, doenças cardíacas,

аллергии, все они в категории воспалительных заболеваний. alergias|todas|elas|na|categoria|inflamatórias|doenças allergies|all|they|in|the category|inflammatory|diseases Allergien|alle|sie|in|Kategorie|entzündlichen|Krankheiten allergies|||||inflammatory|diseases 过敏|所有|它们|在|类别|炎症的|疾病 alergias|todas|ellas|en|categoría|inflamatorias|enfermedades allergies, all of them fall into the category of inflammatory diseases. Allergien, sie alle gehören zur Kategorie der entzündlichen Erkrankungen. las alergias, todos ellos en la categoría de enfermedades inflamatorias. 过敏,所有这些都属于炎症性疾病。 alergias, todos eles na categoria de doenças inflamatórias.

На основе этого знания, ученные выдвинули гипотезу, com|base|desse|conhecimento|cientistas|propuseram|hipótese based on|this knowledge|this|knowledge|scientists|put forward|hypothesis auf|Grundlage|dieses|Wissens|Wissenschaftler|sie haben aufgestellt|Hypothese |on the basis of|||scientists|they proposed|hypothesis 在|基础|这个|知识|科学家|提出了|假设 sobre|base|este|conocimiento|los científicos|han propuesto|hipótesis Based on this knowledge, scientists have put forward a hypothesis, Basierend auf diesem Wissen haben Wissenschaftler die Hypothese aufgestellt, Basándose en este conocimiento, los científicos plantearon la hipótesis, 基于这些知识,科学家提出了假设, Com base nesse conhecimento, os cientistas levantaram a hipótese,

что если начать употреблять омега 3, можно наладить que|se|começar|a consumir|ômega|pode-se|estabelecer what|if|start|taking|omega|can|fix dass|wenn|anfangen|konsumieren|Omega|man kann|in Ordnung bringen ||||||to regulate 如果|如果|开始|食用|欧米伽|可以|改善 que|si|empezar|a consumir|omega|se puede|restablecer that if one starts consuming omega 3, it can help restore dass man, wenn man Omega-3 konsumiert, die de que si se comienza a consumir omega 3, se puede mejorar 如果开始摄入Omega 3,可以改善 de que se começarmos a consumir ômega 3, podemos melhorar

это соотношение, и побороть эти проблемы. isso|relação|e|superar|esses|problemas this|ratio|and|overcome|these|problems das|Verhältnis|und|überwinden|diese|Probleme |||to overcome|| 这个|比例|和|克服|这些|问题 esta|relación|y|superar|estos|problemas this ratio, and to overcome these problems. dieses Verhältnis, und diese Probleme zu überwinden. esta relación, y superar estos problemas. 这个比例,以及克服这些问题。 essa relação, e superar esses problemas.

Они провели десятки исследований, и обнаружили, что не только eles|realizaram|dezenas|pesquisas|e|descobriram|que|não|apenas they|conducted|dozens|studies|and|found|that|not|only sie|sie führten|Dutzende|Studien|und|sie entdeckten|dass|nicht|nur 他们|进行了|数十|研究|和|发现|这|不|仅仅 ellos|realizaron|decenas de|investigaciones|y|descubrieron|que|no|solo They conducted dozens of studies, and found that not only Sie haben Dutzende von Studien durchgeführt und festgestellt, dass nicht nur Realizaron decenas de estudios, y descubrieron que no solo 他们进行了几十项研究,发现不仅仅是 Eles realizaram dezenas de estudos e descobriram que não apenas

люди, страдающие от депрессии, начали лучше себя чувствовать. pessoas|que sofrem|de|depressão|começaram|melhor|a si mesmos|sentir people|suffering|from|depression|began|better|themselves|feel Menschen|leidend|an|Depressionen|sie begannen|besser|sich|fühlen |suffering|||||| 人们|患有|的|抑郁症|开始|更好|自己|感觉 las personas|que sufren|de|depresión|empezaron|mejor|a sí mismos|sentirse people suffering from depression began to feel better. Menschen, die an Depressionen leiden, sich besser fühlten. las personas que sufrían de depresión comenzaron a sentirse mejor. 患有抑郁症的人开始感觉更好。 as pessoas que sofrem de depressão começaram a se sentir melhor.

И эта добавка также оказалась полезной и при многих других e|essa|suplemento|também|se mostrou|útil|e|em|muitas|outras and|this|supplement|also|turned out|useful|and|in|many|others und|diese|Ergänzung|auch|sie stellte sich heraus|nützlich|und|bei|vielen|anderen ||supplement||||||| 而且|这个|补充剂|也|证明是|有益的|和|在|许多|其他的 y|esta|suplemento|también|resultó|útil|y|para|muchos|otros And this supplement also turned out to be useful for many other Und dieses Supplement stellte sich auch als nützlich bei vielen anderen Y este suplemento también resultó ser útil en muchos otros 而且这种补充剂在许多其他方面也很有用。 E esse suplemento também se mostrou útil em muitos outros

заболеваниях, упомянутых выше. doenças|mencionadas|acima diseases|mentioned|above Krankheiten|erwähnten|oben diseases|mentioned| 疾病|提到的|上述的 enfermedades|mencionadas|arriba diseases mentioned above. Krankheiten, die oben erwähnt wurden. enfermedades mencionadas anteriormente. 上述提到的疾病。 doenças mencionadas acima.

Они обнаружили, что идеальная дозировка для тех, у кого eles|descobriram|que|ideal|dosagem|para|aqueles|com|quem they|discovered|that|ideal|dosage|for|those|with| sie|sie fanden|dass|ideale|Dosierung|für|diejenigen|bei|denen |||ideal|dosage|||| 他们|发现|这个|理想的|剂量|对于|那些|有|谁 ellos|descubrieron|que|ideal|dosificación|para|aquellos|con|que They found that the ideal dosage for those who Sie fanden heraus, dass die ideale Dosierung für diejenigen, die Descubrieron que la dosis ideal para aquellos que tienen 他们发现,对于那些 Eles descobriram que a dosagem ideal para aqueles que têm

депрессия или для ее профилактики, от 1000 до 2000мг EPA одной из depressão|ou|para|sua|prevenção|de|até|2000mg|EPA|uma|das depression|or|for|its|prevention|from|to|2000mg|EPA|one|of Depression|oder|für|ihre|Vorbeugung|von|bis|2000mg|EPA|einer|der |||its|prevention|||mg|EPA|| 抑郁症|或者|对于|它的|预防|从|到|毫克|EPA|一种|的 depresión|o|para|su|prevención|de|a|mg|EPA|una|de have depression or for its prevention is from 1000 to 2000mg of EPA, one of the unter Depressionen leiden oder zur Vorbeugung davon, zwischen 1000 und 2000 mg EPA einer der depresión o para su prevención, es de 1000 a 2000 mg de EPA de uno de 抑郁症或其预防,理想的剂量是1000到2000毫克EPA, depressão ou para a sua prevenção é de 1000 a 2000mg de EPA, uma das

омега 3 жирных кислот. ômega|gordas|ácidos omega 3|fatty|acids Omega|fetten|Säuren 欧米伽|脂肪|酸 omega|grasos|ácidos omega 3 fatty acids. Omega-3-Fettsäuren liegt. los ácidos grasos omega 3. 一种Omega 3脂肪酸。 ácidos graxos ômega 3.

Важно кое-что отметить, если вы решите купить добавки é importante|||notar|se|você|decidir|comprar|suplementos it's important|||to note|if|you|decide|to buy|supplements wichtig|||zu beachten|wenn|Sie|entscheiden|zu kaufen|Ergänzungen ||||||you decide|| 重要|某些||指出|如果|你|决定|购买|补充剂 es importante|||señalar|si|usted|decide|comprar|suplementos It is important to note something if you decide to buy supplements Es ist wichtig, etwas zu beachten, wenn Sie sich entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Es importante señalar algo si decides comprar suplementos 如果你决定购买鱼油补充剂,重要的是要注意一些事情 É importante notar algo se você decidir comprar suplementos

с рыбьим жиром. com|óleo de peixe|peixe with|fish|oil mit|Fisch-|Fett |fish|fat 含有|鱼油的|脂肪 con|aceite de pescado|de pescado with fish oil. mit Fischöl. de aceite de pescado. 它们需要放在冰箱里, com óleo de peixe.

Их нужно держать в холодильнике, или же, они окислятся и eles|é necessário|manter|em|refrigerador|ou|então|eles|oxidarão|e them|need|to keep|in|the refrigerator|or|else|they|will oxidize|and sie|man muss|zu halten|in|Kühlschrank|oder|auch|sie|sie werden oxidieren|und ||||refrigerator||||will oxidize| 它们|必须|存放|在|冰箱里|否则|也|它们|会氧化|和 ellos|es necesario|mantener|en|refrigerador|o|también|ellos|se oxidarán|y They need to be kept in the refrigerator, otherwise, they will oxidize and Sie müssen im Kühlschrank aufbewahrt werden, sonst oxidieren sie und Deben mantenerse en el refrigerador, o se oxidarán y 否则它们会氧化, Eles devem ser mantidos na geladeira, ou então, eles oxidarão e

эссенциальные жиры станут токсичными для организма. essenciais|gorduras|se tornarão|tóxicas|para|organismo essential|fats|will become|toxic|for|the body essentielle|Fette|sie werden|toxisch|für|Körper essential||will become|toxic|| 必需的|脂肪|会变得|有毒的|对于|身体 esenciales|grasas|se volverán|tóxicas|para|organismo the essential fats will become toxic to the body. werden die essentiellen Fette giftig für den Körper. los ácidos grasos esenciales se volverán tóxicos para el organismo. 必需脂肪酸会对身体产生毒性。 os ácidos graxos essenciais se tornarão tóxicos para o corpo.

Так же вам нужно убедиться, что производитель рыбьего assim|também|a vocês|é necessário|certificar-se|que|o fabricante|de óleo de peixe also|too|you|need|make sure|that|manufacturer| so|auch|Ihnen|müssen|sicherstellen|dass|Hersteller|Fisch- ||||||manufacturer| 也|也|你们|需要|确保|那|制造商|鱼油的 así|también|a usted|es necesario|asegurarse|que|el productor|de aceite de pescado You also need to make sure that the fish oil manufacturer Sie müssen auch sicherstellen, dass der Hersteller von Fischöl También debe asegurarse de que el fabricante de aceite de pescado 您还需要确保鱼油的生产商使用某种清洁油的方法, Você também precisa garantir que o fabricante do óleo de peixe

жира использует какой-нибудь метод очистки жира, так |||||||assim fat|uses|||method|of cleaning|fat|so Fett|verwendet|||Methode|Reinigung|Fett|so |||||cleaning|| |||||||因为 |||||de limpieza||así uses some method of purifying the oil, as eine Methode zur Reinigung des Öls verwendet, da utiliza algún método de purificación del aceite, ya que 因为如今大多数鱼都是在养殖场养殖的, use algum método de purificação do óleo, pois

как большинство рыб в наши дни выводятся на фермах how|most|fish|in|||are raised|on|farms ||||||养殖|| wie|die meisten|Fische|in|unsere|Tage|gezüchtet|auf|Farmen ||fish||||are raised||farms most fish these days are farmed die meisten Fische heutzutage auf Farmen gezüchtet werden la mayoría de los peces hoy en día se crían en granjas 并且含有很多毒素。第三,阳光。 a maioria dos peixes hoje em dia é criada em fazendas

и содержат много токсинов. третье, солнечный свет. ||||terceiro|luz solar|luz and|contain|many|toxins|third|sunlight|light und|enthalten|viele|Toxine|drittens|Sonnen-|Licht |||toxins|third|solar|light ||||第三|太阳的|光 ||||tercero|luz solar|luz and contain many toxins. Third, sunlight. und viele Toxine enthalten. Drittens, Sonnenlicht. y contienen muchos toxinas. Tercero, la luz solar. e contém muitas toxinas. Terceiro, a luz solar.

Солнечные свет важен по 2м причинам. os|luz|é importante|por|2|razões solar|light|is important|for|two|reasons Sonnen-|Licht|wichtig|aus|zwei|Gründen sunlight||important||| 阳光的|光|重要|出于|两个|原因 los rayos solares|luz|es importante|por|2|razones Sunlight is important for 2 reasons. Sonnenlicht ist aus zwei Gründen wichtig. La luz solar es importante por 2 razones. 阳光的重要性有两个原因。 A luz solar é importante por 2 razões.

Первая причина достаточно известна, лучи связаны primeira|razão|bastante|conhecida|raios|estão relacionados the first|reason|quite|known|rays|are connected erste|Grund|ziemlich|bekannt|Strahlen|verbunden |||known|rays| 第一个|原因|相当|知道|光线|相关 primera|razón|bastante|es conocida|los rayos|están relacionados The first reason is quite well known, the rays are related Der erste Grund ist ziemlich bekannt, die Strahlen sind verbunden La primera razón es bastante conocida, los rayos están relacionados 第一个原因是众所周知的,阳光的光线与 A primeira razão é bastante conhecida, os raios estão relacionados

с особым маленьким витамином под названием витамин D. com|especial|pequeno|vitamina|sob|nome|vitamina|D with|special|little|vitamin|under|the name|vitamin|D mit|besonderem|kleinem|Vitamin|unter|Namen|Vitamin|D |special||vitamin|||| 与|特殊的|小的|维生素|在|名字|维生素|D con|especial|pequeño|vitamina|bajo|el nombre|vitamina|D to a special little vitamin called vitamin D. mit einem besonderen kleinen Vitamin namens Vitamin D. con una pequeña vitamina especial llamada vitamina D. 一种叫做维生素D的小维生素有关。 a uma pequena vitamina especial chamada vitamina D.

Витамин D вырабатывается в вашей коже, под воздействием vitamina|D|é produzido|em|sua|pele|sob|influência ||is produced|in|your|skin|under|the influence Vitamin|D|wird produziert|in|Ihrer|Haut|unter|Einfluss ||is produced|||skin||influence 维生素|D|产生|在|你的|皮肤|在|影响 vitamina|D|se produce|en|su|piel|bajo|la influencia Vitamin D is produced in your skin, under the influence of Vitamin D wird in Ihrer Haut unter dem Einfluss von La vitamina D se produce en su piel, bajo la influencia de 维生素D在你的皮肤中合成,受到 A vitamina D é produzida na sua pele, sob a influência de

солнечного света. da luz|solar sunny|light Sonnen-|Licht solar|light 阳光的|光 de luz|solar sunlight. Sonnenlicht. luz solar. 阳光。 luz solar.

Он прежде всего отвечает за здоровье ваших костей, ele|antes|de tudo|responde|pela|saúde|suas|ossos he|first|of all|is responsible|for|the health|your|bones er|zuerst|alles|er antwortet|für|Gesundheit|Ihrer|Knochen 它|首先|一切|负责|对于|健康|你们的|骨头 él|primero|que todo|responde|por|salud|de sus|huesos It is primarily responsible for the health of your bones, Er ist vor allem für die Gesundheit Ihrer Knochen verantwortlich, Él es, ante todo, responsable de la salud de sus huesos, 它首先负责您骨骼的健康, Ele é, acima de tudo, responsável pela saúde dos seus ossos,

иммунной системы, и здоровье мышц. do sistema|imunológico|e|saúde|dos músculos immune|system|and|health|of muscles Immun-|System|und|Gesundheit|Muskeln immune||||muscles 免疫的|系统|和|健康|肌肉 del sistema|inmunológico|y|salud|de los músculos immune system, and muscle health. des Immunsystems und der Gesundheit der Muskeln. sistema inmunológico y salud muscular. 免疫系统和肌肉的健康。 sistema imunológico e saúde dos músculos.

Однако, исследователи также обнаружили, что недостаток no entanto|os pesquisadores|também|descobriram|que|a falta however|researchers|also|found|that|deficiency jedoch|Forscher|auch|sie entdeckten|dass|Mangel |||they discovered|| 然而|研究人员|也|发现|那|缺乏 sin embargo|los investigadores|también|han descubierto|que|la falta However, researchers have also found that a deficiency Allerdings haben Forscher auch herausgefunden, dass ein Mangel Sin embargo, los investigadores también han descubierto que la falta de 然而,研究人员还发现,缺乏 No entanto, os pesquisadores também descobriram que a falta de

витамина D вызывает многие проблемы, как рак, диабет, vitamina|D|causa|muitos|problemas|como|câncer|diabetes ||causes|many|problems|such as|cancer|diabetes Vitamin|D|verursacht|viele|Probleme|wie|Krebs|Diabetes |||||||diabetes 维生素|D|引起|许多|问题|像|癌症|糖尿病 de vitamina|D|causa|muchos|problemas|como|cáncer|diabetes Vitamin D causes many problems, such as cancer, diabetes, Vitamin D verursacht viele Probleme, wie Krebs, Diabetes, la vitamina D causa muchos problemas, como el cáncer, la diabetes, 维生素D会引发许多问题,如癌症、糖尿病, a vitamina D causa muitos problemas, como câncer, diabetes,

а особенно проблемы с психическим здоровьем. e|especialmente|problemas|com|mental|saúde and|especially|problems|with|mental|health und|besonders|Probleme|mit|psychischem|Gesundheit ||||mental| 而且|尤其|问题|关于|精神的|健康 y|especialmente|problemas|con|mental|salud and especially mental health issues. und insbesondere Probleme mit der psychischen Gesundheit. y especialmente problemas de salud mental. 尤其是心理健康问题。 e especialmente problemas de saúde mental.

Витами D является проблемой в наши дни, ведь многие A vitamina|D|é|problema|em|nossos|dias|pois|muitos Vitamin|D|is|a problem|in|our|days|because|many Vitamin|D|ist|Problem|in|unseren|Tagen|denn|viele vitamins|||a problem||||| 维生素|D|是|问题|在|我们的|日子|因为|许多 La vitamina|D|es|problema|en|nuestros|días|porque|muchos Vitamin D is a problem these days, as many Vitamin D ist heutzutage ein Problem, denn viele La vitamina D es un problema en nuestros días, ya que muchos 维生素D在当今是个问题,因为我们中的许多人 A vitamina D é um problema hoje em dia, pois muitos

из нас все больше и больше времени проводят в помещении. de|nós|cada|vez|e|mais|tempo|passam|em|ambientes fechados of|us|more|and more|||time||in|indoors von|uns|immer|mehr|und|mehr|Zeit|verbringen|in|Räumen |||||||spend||premises 中|我们|一切|越来越多|和|越来越多|时间|花费|在|室内 de|nosotros|cada|vez más|y|más|tiempo|pasan|en|interiores of us spend more and more time indoors. von uns verbringen immer mehr Zeit drinnen. de nosotros pasamos cada vez más tiempo en interiores. 越来越多的时间待在室内。 de nós passam cada vez mais tempo dentro de casa.

В наши дни, более чем у 40% населения в какой-то степени em|nossos|dias|mais|do que|em|população|em|||grau in|our|days|more|than|at|population|in|some||degree in|unseren|Tagen|mehr|als|bei|Bevölkerung|in|||Hinsicht 在|我们的|日子|更|过|在|人口|在|||程度 en|nuestros|días|más|que|en|población|en|||grado Nowadays, more than 40% of the population has a deficiency of vitamin D to some extent. Heutzutage haben mehr als 40% der Bevölkerung in irgendeiner Weise En nuestros días, más del 40% de la población tiene, en cierta medida, 如今,超过40%的人口在某种程度上 Hoje em dia, mais de 40% da população tem, de alguma forma

недостаток витамина D. falta|vitamina|D deficiency|of vitamin|D Mangel|Vitamin|D 缺乏|维生素|D deficiencia|de vitamina|D That's a lot. einen Mangel an Vitamin D. deficiencia de vitamina D. 缺乏维生素D. deficiência de vitamina D.

Это очень много. isso|muito|muito this|very|many das|sehr|viel 这|非常|多 esto|muy|mucho So, this is the first reason to get more sunlight. Das ist sehr viel. Eso es mucho. 这非常多. Isso é muito.

Итак, это первая причина получать больше солнечного então|isso|primeira|razão|obter|mais|solar so|this|first|reason|to get|more|sunlight also|das|erste|Grund|bekommen|mehr|Sonnenlicht 所以|这|第一个|原因|获得|更多|阳光的 así que|esto|primera|razón|obtener|más|de sol So, that's the first reason to get more sun Das ist also der erste Grund, mehr Sonnenlicht zu bekommen. Así que esta es la primera razón para obtener más sol. 所以,这是获取更多阳光的第一个原因 Então, essa é a primeira razão para obter mais sol.

света. вторая причина, в том, о luz|segunda|razão|em|isso|sobre light|second|reason|in|that|about Licht|zweite|Grund|in|dem|über света||原因|在|那里|关于 luz|segunda|razón|en|eso|sobre light. The second reason is that, Licht. Der zweite Grund ist, dass luz. La segunda razón es que 光。第二个原因是,关于 luz. A segunda razão é que

чем вы даже не подумали бы. o que|você|até|não|pensou|partícula modal than|you|even|not|thought|would was|Sie|sogar|nicht|gedacht|hätten 什么|你们|甚至|不|想过|过 lo que|usted|incluso|no|pensaría|partícula modal you wouldn't even think about. Sie nicht einmal daran gedacht hätten. de lo que ni siquiera pensarías. 你甚至不会想到的事情。 você nem pensaria.

У солнечного света есть свои особенности и обычный A|solar|luz|tem|suas|particularidades|e|comum with|sunlight|light|has|its|features|and|ordinary bei|Sonnen-|Licht|gibt|eigene|Besonderheiten|und|gewöhnlich |||||||ordinary 有|太阳的|光|有|自己的|特点|和|普通的 tiene|solar|luz|hay|sus|características|y|normal Sunlight has its own characteristics and regular Das Sonnenlicht hat seine eigenen Eigenschaften und das gewöhnliche La luz solar tiene sus propias características y la luz 阳光有其独特之处,普通的 A luz solar tem suas características e a luz

комнатный свет не способен его заменить. indoor light cannot replace it. Raumlicht kann es nicht ersetzen. de una habitación normal no puede reemplazarla. 室内光无法替代它。 normal de uma sala não pode substituí-la.

Солнечный свет во много раз ярче комнатного. a luz solar|luz|em|muito|vezes|mais brilhante|de quarto sunlight|light|many|times|brighter|than|indoor Sonnen-|Licht|in|viele|Male|heller|Zimmerlicht ||||||room 阳光|光|在|很|倍|更亮|室内的 luz solar|luz|en|muchas|veces|más brillante|de habitación Sunlight is many times brighter than indoor light. Sonnenlicht ist um ein Vielfaches heller als künstliches Licht. La luz solar es muchas veces más brillante que la luz de una habitación. 阳光比室内光亮得多。 A luz solar é muitas vezes mais brilhante do que a luz de uma sala.

И оказывается, что нашему организму нужен солнечный e|parece que|que|nosso|organismo|necessário|solar and|it turns out|that|our|body|needs|sunny und|es stellt sich heraus|dass|unserem|Organismus|benötigt|Sonnen- |it turns out||||| 而且|发现|这个|我们的|身体|需要|阳光 y|resulta|que|a nuestro|organismo|necesita|luz solar And it turns out that our body needs sunlight Und es stellt sich heraus, dass unser Körper Sonnenlicht braucht, Y resulta que nuestro organismo necesita luz solar 而且,事实证明,我们的身体需要阳光。 E parece que nosso corpo precisa de luz solar

свет, чтобы установить правильный циркадный ритм. |para|estabelecer|correto|circadiano|ritmo light|in order to|establish|correct|circadian|rhythm Licht|um|einstellen|richtigen|zirkadian|Rhythmus ||set||circadian| |为了|建立|正确的|生理的|节奏 luz|para|establecer|correcto|circadiano|ritmo to establish the correct circadian rhythm. um den richtigen zirkadianen Rhythmus einzustellen. para establecer un ritmo circadiano adecuado. 以建立正确的昼夜节律。 para estabelecer o ritmo circadiano correto.

Это, по сути, внутренние часы нашего организма. isso|por|essência|internas|relógios|do nosso|organismo this|by|essence|internal|clocks|our|body das|nach|Wesen|inneren|Uhren|unseres|Organismus |||internal||| 这|根据|本质上|内部的|时钟|我们的|身体 esto|por|esencia|internas|relojes|de nuestro|organismo These are essentially the internal clocks of our body. Das sind im Wesentlichen die inneren Uhren unseres Körpers. Estos son, en esencia, los relojes internos de nuestro organismo. 这实际上是我们身体的内部时钟。 Essas são, na verdade, os relógios internos do nosso corpo.

Они ответственны за то, чтобы вы чувствовали себя eles|responsáveis|por|que|para que|você|sentissem|se they|are responsible|for|that|in order to|you|felt|yourself sie|verantwortlich|für|dass|damit|du|fühlst|dich |responsible|||||| 他们|负责|为了|事情|以便|你|感觉|自己 ellos|son responsables|por|que|para que|tú|sientas|te They are responsible for making you feel Sie sind verantwortlich dafür, dass Sie sich fühlen Ellos son responsables de que te sientas 他们负责让你感到 Eles são responsáveis por fazer você se sentir

уставшим в нужное время, выделялись определенные cansado|em|necessário|tempo|fossem liberados|certos tired|at|the necessary|time|were allocated|certain müde|zu|richtige|Zeit|ausgeschüttet|bestimmte fatigué||nécessaire||were highlighted|certain 疲惫|在|需要的|时间|分泌|特定的 cansado|en|necesario|tiempo|se liberaran|ciertos tired at the right time, certain müde zur richtigen Zeit, bestimmte cansado en el momento adecuado, se liberen ciertas 在合适的时间感到疲惫,分泌特定的 cansado na hora certa, liberar certos

гормоны в нужно время, и вы ложились спать вовремя. hormones|at|the necessary|time|and|you|went|to sleep|on time Hormone|zu|richtigen|Zeit|und|du|legst|schlafen|rechtzeitig hormones||||||vous vous couchiez|| ||||和|你|上床|睡觉|按时 hormonas|en|necesario|tiempo|y|tú|te acostaras|a dormir|a tiempo hormones being released at the right time, and you going to bed on time. Hormone zur richtigen Zeit ausgeschüttet werden und Sie rechtzeitig ins Bett gehen. hormonas en el momento correcto, y te acuestes a tiempo. 激素,并且按时上床睡觉。 hormônios na hora certa, e você ir para a cama na hora certa.

Как показали исследования, проблемы с этими пунктами As studies have shown, problems with these points Wie Studien gezeigt haben, gibt es Probleme mit diesen Punkten Como han demostrado los estudios, los problemas con estos puntos 研究表明,这些方面的问题 Como mostraram os estudos, problemas com esses pontos

напрямую связаны с депрессией. diretamente|ligados|com|depressão directly||with|depression direkt|verbunden|mit|Depression |||dépression 直接|相关|与|抑郁症 directamente|están relacionados|con|depresión directly related to depression. stehen in direktem Zusammenhang mit Depressionen. están directamente relacionados con la depresión. 与抑郁症直接相关。 estão diretamente relacionados à depressão.

Представьте, что вы весь день уставшие и неспособны imagine|que|você|todo|dia|cansado|e|incapaz imagine|that|you|all|day|tired|and|unable Stellen Sie sich vor|dass|Sie|ganzen|Tag|müde|und|unfähig |||||fatigués||incapables 想象|你|你|整个|一天|疲惫|和|无法 imaginen|que|ustedes|todo|día|cansados|y|incapaces Imagine that you are tired all day and unable Stellen Sie sich vor, dass Sie den ganzen Tag müde und unfähig sind, Imagina que estás cansado todo el día y no puedes 想象一下,你整天都感到疲惫不堪,无法 Imagine que você está cansado o dia todo e incapaz

уснуть. dormir fall asleep de dormir 入睡 to sleep. einzuschlafen. dormir. 入睡。 de dormir.

Это распространенные проблемы, которые есть у большинства esses|comuns|problemas|que|têm|em| estos|comunes|problemas|que|tienen|en|la mayoría 这些|常见的|问题|这些|有|在|大多数人 These are common problems that most people have. Das sind häufige Probleme, die die meisten Menschen haben. Estos son problemas comunes que la mayoría tiene. 这是大多数人都有的常见问题。 Esses são problemas comuns que a maioria

людей с депрессией. pessoas|com|depressão personas|con|depresión 人|有|抑郁症 people with depression. Menschen mit Depressionen. personas con depresión. 抑郁症患者。 pessoas com depressão.

Единственная загвоздка с этими часами в том, что única|complicação|com|esses|relógios|em|que| la única|traba|con|estos|relojes|en|eso|que 唯一的|问题|关于|这些|表|在|那个|是 The only catch with these clocks is that Das einzige Problem mit diesen Uhren ist, dass El único inconveniente de estos relojes es que 这些钟表唯一的问题是, A única complicação com esses relógios é que

их нужно подводить все время. eles|é necessário|dar corda|o tempo|tempo los|hay que|dar cuerda|todo|el tiempo 它们|必须|上弦|所有|时间 they need to be wound all the time. man sie ständig aufziehen muss. hay que darles cuerda todo el tiempo. 它们需要不断上弦。 eles precisam ser ajustados o tempo todo.

Если вы закроете себя в пустой комнате, без окон se|você|fechar|a si mesmo|em|vazia|quarto|sem|janelas si|usted|cierra|se|en|vacía|habitación|sin|ventanas 如果|你|关上|自己|在|空的|房间|没有|窗户 If you lock yourself in an empty room, without windows Wenn Sie sich in einem leeren Raum ohne Fenster einschließen Si te encierras en una habitación vacía, sin ventanas 如果你把自己锁在一个没有窗户的空房间里, Se você se trancar em um quarto vazio, sem janelas

и без света, ваши внутренние часы начнут давать сбой. e|sem|luz|seus|internos|relógios|começarão|dar|erro and|without|light|your|internal|clocks|will start|to give|malfunction und|ohne|Licht|eure|inneren|Uhren|sie werden anfangen|geben|Fehler ||||||||failure 和|没有|光|你的|内部的|时钟|将开始|给出|故障 y|sin|luz|sus|internos|relojes|comenzarán|dar|error and without light, your internal clocks will start to malfunction. Und ohne Licht werden Ihre inneren Uhren anfangen, aus dem Takt zu geraten. y sin luz, sus relojes internos comenzarán a fallar. 没有光,你的生物钟会开始失调。 e sem luz, seus relógios internos começarão a falhar.

Вы будете думать, что сейчас день, когда на улице ночь, você|estará|pensar|que|agora|dia|quando|em|rua|noite you|will|think|that|now|day|when|in|the street|night Sie|sie werden|denken|dass|jetzt|Tag|wenn|draußen|Straße|Nacht 你|将会|思考|认为|现在|白天|当|在|外面|夜晚 usted|estará|pensar|que|ahora|día|cuando|en|calle|noche You will think it is daytime when it is night outside, Sie werden denken, dass es Tag ist, während es draußen Nacht ist, Usted pensará que es de día, cuando afuera es de noche, 你会以为现在是白天,而外面却是夜晚, Você vai pensar que é dia, quando lá fora é noite,

и все ваши гормоны перемешаются. e|todos|seus|hormônios|se misturarão and|all|your|hormones|will mix und|alle|eure|Hormone|sie werden durcheinander geraten ||||se mélangeront 和|所有|你的|激素|将混合 y|todas|sus|hormonas|se mezclarán and all your hormones will get mixed up. und all Ihre Hormone werden durcheinander geraten. y todas sus hormonas se mezclarán. 你体内的所有激素都会混乱。 e todos os seus hormônios ficarão desregulados.

Нам нужен естественный солнечный свет, по крайней precisamos|necessário|natural|solar|luz|por|último we|need|natural|sunlight|light|by|the extreme uns|brauchen|natürlichen|Sonnen-|Licht|nach|spätestens 我们需要|需要|自然的|阳光|光|根据|最后 nos|necesita|natural|solar|luz|por|último We need natural sunlight, according to the Wir brauchen natürliches Sonnenlicht, wie auch immer. Necesitamos luz solar natural, por lo menos 我们需要自然的阳光, Precisamos da luz solar natural, de acordo com a

мере, раз в день, чтобы установить часы правильно. em média|uma vez|por|dia|para|ajustar|relógios|corretamente measure|once|a|day|in order to|set|the clock|correctly Maß|einmal|in|Tag|um zu|einstellen|Uhren|richtig 在某种程度上|一次|在|天|为了|安装|时钟|正确地 medida|vez|en|día|para|establecer|relojes|correctamente at least once a day to set the clock correctly. einmal am Tag, um die Uhr richtig einzustellen. una vez al día, para ajustar el reloj correctamente. 每天一次,以正确设置时钟。 uma vez por dia, para ajustar o relógio corretamente.

Исследования предлагают просто погулять по улице, pesquisas|sugerem|apenas|passear|pela|rua Studies|suggest|just|walk|along|the street Studien|sie schlagen vor|einfach|spazieren zu|durch|Straße 研究|提议|只是|散步|在|街道上 investigaciones|proponen|simplemente|pasear|por|calle Research suggests simply taking a walk outside, Forschungen schlagen vor, einfach auf der Straße zu spazieren, Las investigaciones sugieren simplemente caminar por la calle, 研究建议只需在街上散步, Pesquisas sugerem simplesmente dar uma volta na rua,

когда солнце высоко, всего 10 минут, чтобы правильно quando|sol|alto|apenas|minutos|para|corretamente when|the sun|is high|only|minutes|to|do it right wenn|Sonne|hoch|nur|Minuten|um zu|richtig ||high|||| 当|太阳|高高挂起|仅仅|分钟|为了|正确地 cuando|sol|alto|solo|minutos|para|correctamente when the sun is high, for just 10 minutes to properly wenn die Sonne hoch steht, nur 10 Minuten, um unseren cuando el sol está alto, solo 10 minutos, para ajustar correctamente 当太阳高挂时,走10分钟,以正确 quando o sol está alto, apenas 10 minutos, para ajustar corretamente

настроить наш циркадный ритм и противостоять потенциальным 调整|我们的|生理节奏|节奏|和|抵抗|潜在的 adjust our circadian rhythm and counter potential zirkadianen Rhythmus richtig einzustellen und potenziellen nuestro ritmo circadiano y contrarrestar posibles 调整我们的生物节律,抵御潜在的 nosso ritmo circadiano e resistir a potenciais

опасностям. perigos dangers Gefahren dangerosités 危险 peligros dangers. Gefahren. peligros. 危险. perigos.

Четвертое. quarto The fourth Vierte 第四个 cuarto Fourth. Vierte. Cuarto. 第四. Quarto.

Здоровый сон. saudável|sono healthy|sleep gesunder|Schlaf sain| 健康的|睡眠 saludable|sueño Healthy sleep. Gesunder Schlaf. Sueño saludable. 健康的睡眠. Sono saudável.

Исследователи обнаружили, что нарушенный сон является pesquisadores|descobriram|que|interrompido|sono|é Researchers|discovered|that|disrupted|sleep|is Forscher|entdeckten|dass|gestörter|Schlaf|ist |||perturbed|| 研究人员|发现|这个|受损的|睡眠|是 los investigadores|descubrieron|que|interrumpido|sueño|es Researchers have found that disrupted sleep is Forscher haben herausgefunden, dass gestörter Schlaf Los investigadores han descubierto que el sueño interrumpido es 研究人员发现,睡眠障碍是 Pesquisadores descobriram que o sono interrompido é

одним из мощнейших триггеров депрессии. um|dos|mais poderosos|gatilhos|depressão one|of|the most powerful|triggers|depression einer|von|mächtigsten|Trigger|Depression ||les plus puissants|déclencheurs| 一个|的|最强大的|触发器|抑郁症 uno|de|más poderosos|desencadenantes|depresión one of the most powerful triggers of depression. einer der stärksten Auslöser für Depressionen. uno de los desencadenantes más poderosos de la depresión. 抑郁症最强的触发因素之一。 um dos mais poderosos gatilhos para a depressão.

Они обнаружили, чем чаще люди отклоняются от их eles|descobriram|que|mais frequentemente|as pessoas|se desviam|de|seu they|discovered|than|more often|people|deviate|from|their sie|sie entdeckten|je|häufiger|Menschen|sie weichen ab|von|ihrem |||||deviate|| 他们|发现|越|越频繁|人们|偏离|的|他们的 ellos|descubrieron|que|más a menudo|las personas|se desvían|de|su They found that the more often people deviate from their Sie entdeckten, dass je häufiger Menschen von ihrem Descubrieron que cuanto más se desvían las personas de su 他们发现,人们越是偏离他们的 Eles descobriram que quanto mais as pessoas se afastam de seu

естественного режима сна, тем они больше склонны natural|ritmo|de sono|mais|elas|mais|propensas natural|regime|sleep|the|they|more|prone natürlichen|Rhythmus|Schlaf|desto|sie|mehr|sie sind geneigt naturel|du régime|somme||||tendent 自然的|作息|睡眠|||| natural|ritmo|sueño|cuanto|ellos|más|son propensos natural sleep schedule, the more likely they are natürlichen Schlafrhythmus abweichen, desto eher sind sie ritmo natural de sueño, más propensas son 自然睡眠模式,就越容易 ritmo natural de sono, mais propensas elas estão

к развитию депрессии. a|desenvolvimento|depressão to|the development|of depression zu|Entwicklung|Depression |au développement| 于|发展|抑郁症 a|desarrollo|depresión to develop depression. anfällig für die Entwicklung von Depressionen. a desarrollar depresión. 发展抑郁症。 a desenvolver depressão.

Это означает, что если вы из тех людей, который проводит isso|significa|que|se|você|dos|aqueles|pessoas|que|passa this|means|that|if|you|among|those|people|who|spends das|bedeutet|dass|wenn|du|aus|den|Menschen|der|verbringt 这|意味着|如果|如果|你|从|那些|人|习惯于|花费 esto|significa|que|si|usted|de|esos|personas|que|pasa This means that if you are one of those people who spends Das bedeutet, dass wenn Sie zu den Menschen gehören, die Esto significa que si eres de esas personas que pasan 这意味着,如果你是那些整夜看剧或玩游戏的人, Isso significa que se você é uma daquelas pessoas que passa

всю ночь за просмотром сериалов или за игрой, вы toda|noite|em|assistindo|séries|ou|em|jogando|você all|night|while|watching|series|or|while|playing|you die ganze|Nacht|mit|dem Anschauen|von Serien|oder|mit|dem Spielen|du ||||séries télévisées|||à jouer| 整个|夜晚|在|观看|电视剧|或者|在|玩游戏|你 toda|noche|en|viendo|series|o|en|jugando|usted the whole night binge-watching series or playing games, you die ganze Nacht mit dem Anschauen von Serien oder dem Spielen verbringen, Sie toda la noche viendo series o jugando, tú 你就属于这个类别。 a noite toda assistindo séries ou jogando, você

попадаете в эту категорию. se encaixa|na|esta|categoria fall into|in|this|category fällst|in|diese|Kategorie vous entrez||| 属于|在|这个|类别 cae|en|esta|categoría fall into this category. in diese Kategorie fallen. entras en esta categoría. 健康的睡眠意味着7到8小时,当然有一些例外。 se encaixa nessa categoria.

Здоровый сон означает 7-8 часов, за некоторыми исключениями. saudável|sono|significa|horas|com|algumas|exceções healthy|sleep|means|hours|with|some|exceptions gesunder|Schlaf|bedeutet|Stunden|mit|einigen|Ausnahmen |||||certains|exceptions 健康的|睡眠|意味着|小时|在|一些|例外 saludable|sueño|significa|horas|con|algunas|excepciones Healthy sleep means 7-8 hours, with some exceptions. Gesunder Schlaf bedeutet 7-8 Stunden, mit einigen Ausnahmen. Un sueño saludable significa de 7 a 8 horas, con algunas excepciones. Um sono saudável significa de 7 a 8 horas, com algumas exceções.

Одна из самый крупных жалоб, которую вы можете предъявить: uma|das|maiores|grandes|reclamações|que|você|pode|apresentar one|of|the most|large|complaints|that|you|can|present eine|der|größten|Beschwerden||die|Sie|können|vorbringen |||grandes|plainte||||formuler 一|的|最|大的|抱怨|你可以|你们|可以|提出 una|de|más|grandes|quejas|la que|usted|puede|presentar One of the biggest complaints you can make is: Eine der größten Beschwerden, die Sie vorbringen können: Una de las quejas más grandes que puedes presentar: 您可以提出的最大投诉之一是: Uma das maiores reclamações que você pode fazer:

«Я всегда засыпаю целую вечность, я не могу проконтролировать, eu|sempre|adormeço|uma|eternidade|eu|não|consigo|controlar I|always|fall asleep|whole|eternity||cannot|can|control ich|immer|ich schlafe ein|ganze|Ewigkeit|ich|nicht|ich kann|kontrollieren ||s'endormant||une éternité||||contrôler 我|总是|入睡|整整|永恒|我|不|能够|控制 yo|siempre|me duermo|toda|eternidad|yo|no|puedo|controlar "I always take forever to fall asleep, I can't control „Ich brauche immer eine Ewigkeit, um einzuschlafen, ich kann nicht kontrollieren, «Siempre me tardo una eternidad en dormir, no puedo controlar, “我总是要睡很久,我无法控制我睡了多少。” «Eu sempre demoro uma eternidade para adormecer, não consigo controlar,

сколько я сплю». quanto|eu|durmo how many|I|sleep wie viel|ich|ich schlafe ||je dors cuánto|yo|duermo how much I sleep." wie viel ich schlafe.“ cuánto duermo». 这是一些简单的建议,帮助您应对这个问题。 quanto eu durmo».

Вот простые советы, как бороться с этим. aqui estão|simples|dicas|como|lutar|contra|isso here|simple|tips|how|to fight|with|this aquí están|simples|consejos|cómo|luchar|contra|esto hier|einfache|Tipps|wie|kämpfen|mit|diesem Here are some simple tips on how to deal with this. Hier sind einfache Tipps, um damit umzugehen. Aquí hay algunos consejos simples sobre cómo combatir esto. Aqui estão algumas dicas simples de como lidar com isso.

Первое, не пользуйтесь компьютером или телефоном primeiro|não|usem|computador|ou|telefone First|do not|use|computer|or|phone das Erste|nicht|benutzen Sie|Computer|oder|Telefon ||n'utilisez pas||| 首先|不|使用|电脑|或者|手机 primero|no|usen|computadora|o|teléfono First, do not use a computer or phone Erstens, benutzen Sie keinen Computer oder Telefon Primero, no uses la computadora o el teléfono 首先,不要在睡觉前一个小时使用电脑或手机 Primeiro, não use o computador ou o telefone

за час до того, как вы собираетесь ложиться спать. por|hora|antes de|disso|que|você|está prestes a|deitar-se|dormir before|an hour|before|that|when|you|are going|to go|to sleep vor|Stunde|bevor|dem|wie|Sie|beabsichtigen|sich hinlegen|schlafen |||||||se coucher| 在|小时|之前|那时|当|你们|打算|躺下|睡觉 por|hora|antes de|de que|como|ustedes|planean|acostarse|dormir an hour before you plan to go to sleep. eine Stunde bevor Sie schlafen gehen. una hora antes de que planees irte a dormir. 因为它们会阻碍褪黑激素的产生, uma hora antes de você ir dormir.

Потому что они препятствуют выработке мелатонина, гормона ||eles|impedem|produção|de melatonina|hormônio because|that|they|hinder|the production|of melatonin|hormone ||sie|sie hindern|Produktion|Melatonin|Hormon |||empêchent||mélatonine|hormone ||它们|阻碍|产生|褪黑激素|激素 ||ellos|impiden|producción|melatonina|hormona Because they hinder the production of melatonin, the hormone Denn sie hindern die Produktion von Melatonin, dem Hormon Porque interfieren con la producción de melatonina, la hormona 褪黑激素是睡眠的激素。 Porque eles impedem a produção de melatonina, o hormônio

сна. do sono of sleep Schlaf 睡眠 del sueño of sleep. des Schlafes. del sueño. do sono.

Второе. Segundo The second das Zweite 第二个 segundo Second. Zweite. Segundo. 第二. Segundo.

Используйте свою постель только для секса и сна. use|sua|cama|apenas|para|sexo|e|sono use|your|bed|only|for|sex|and|sleep verwenden Sie|Ihr|Bett|nur|für|Sex|und|Schlaf ||lit|||sexe|| 使用|你的|床|只|为了|性交|和|睡觉 usen|su|cama|solo|para|sexo|y|sueño Use your bed only for sex and sleep. Verwenden Sie Ihr Bett nur für Sex und Schlaf. Usa tu cama solo para sexo y dormir. 只把床用来做爱和睡觉. Use sua cama apenas para sexo e sono.

Это запрограммирует ваш мозг ассоциировать постель isso|programará|seu|cérebro|associar|cama this|will program|your|brain|to associate|bed das|wird programmieren|Ihr|Gehirn|assoziieren|Bett |programmera|||associer| 这|会编程|你的|大脑|使联想|床 esto|programará|su|cerebro|asociar|cama This will program your brain to associate the bed Das wird Ihr Gehirn programmieren, das Bett Esto programará tu cerebro para asociar la cama 这会让你的大脑将床与此关联. Isso programará seu cérebro para associar a cama

только с этим. apenas|com|isso only|with|this nur|mit|dies 只|与|这个 solo|con|esto only with that. nur mit diesem zu assoziieren. solo con eso. 只与此. apenas a isso.

Третье. Terceiro Third dritte 第三 Tercero Third. Dritte. Tercero. 第三. Terceiro.

Наполните свой день активностью. Encham|seu|dia|atividade fill|your|day|with activity füllen Sie|Ihren|Tag|mit Aktivität Remplissez|||activité 填满|你们的|一天|活动 llenen|su|día|actividad Fill your day with activity. Füllen Sie Ihren Tag mit Aktivität. Llena tu día de actividad. 让你的每一天充满活力. Preencha seu dia com atividade.

Идеальный день, какой был у наших предков, был полон Ideal|dia|que|foi|de|nossos|antepassados|foi|cheio ideal|day|that|was|of|our|ancestors||full ideal|Tag|welcher|war|bei|unseren|Vorfahren|war|voll ||||||ancêtres|| 理想的|一天|什么样的|是|在|我们的|祖先|是|充满了 ideal|día|que|fue|de|nuestros|antepasados|fue|lleno The ideal day, as it was for our ancestors, was full Der ideale Tag, den unsere Vorfahren hatten, war voller El día ideal, como el de nuestros antepasados, estaba lleno 我们祖先的理想一天是充满了 O dia ideal, como era para nossos antepassados, estava cheio

активности, и ко времени отбоя, они засыпали очень de atividade|e|até|hora|de dormir|eles|adormeciam|muito activities|and|by|the time|of lights out|they|fell asleep|very Aktivität|und|bis|Zeit|Schlafenszeit|sie|schliefen ein|sehr ||||coucher||s'endormir| 活动|和|到|时间|就寝|他们|入睡|非常 de actividad|y|hasta|hora|de dormir|ellos|se dormían|muy of activity, and by bedtime, they fell asleep very Aktivität, und zur Schlafenszeit schliefen sie sehr de actividad, y a la hora de dormir, se quedaban dormidos muy 活力的,到了就寝时间,他们很快就入睡了. de atividade, e na hora de dormir, eles adormeciam muito

легко. fácil easy leicht 容易 fácil easy. einfach. fácil. 容易. fácil.

Пятое. quinto Fifth fünfte 第五个 quinto Fifth. Fünfte. Quinto. 第五. Quinto.

Борьба с умственной жвачкой. luta|contra|mental|chiclete struggle|with|mental|chewing gum Kampf|mit|geistiger|Kaugummi ||mental|pensée superficielle 斗争|与|思维的|嚼口香糖 lucha|contra|mental|chicle Struggle with mental chewing gum. Der Kampf gegen geistige Trägheit. Lucha contra la masticación mental. 与思维懒惰的斗争. Luta contra a mastigação mental.

Исследователи обнаружили, чем больше мы размышляем, pesquisadores|descobriram|que|mais|nós|pensamos Researchers|found|the more|more|we|think Forscher|entdeckten|was|mehr|wir|nachdenken |||||rethink 研究人员|发现|越|多|我们|思考 los investigadores|descubrieron|que|más|nosotros|pensamos Researchers found that the more we think, Forscher haben herausgefunden, dass je mehr wir nachdenken, Los investigadores han descubierto que cuanto más reflexionamos, 研究人员发现,我们越是思考, Os pesquisadores descobriram que quanto mais pensamos,

в основном о прошлом, тем чаще мы впадаем в депрессию. em|principalmente|sobre|passado|tanto|mais frequentemente|nós|caímos|em|depressão in|general|about|the past|the|more often|we|fall|into|depression in|Hauptsache|über|Vergangenheit|desto|häufiger|wir|fallen|in|Depression |||||||fall|| 在|主要|关于|过去|越|越频繁|我们|陷入|在|抑郁 en|su mayoría|sobre|pasado|tanto|más a menudo|nosotros|caemos|en|depresión mainly about the past, the more often we fall into depression. Im Wesentlichen über die Vergangenheit, desto häufiger fallen wir in Depressionen. principalmente sobre el pasado, más a menudo caemos en depresión. 主要是关于过去,越是这样我们就越容易陷入抑郁。 principalmente sobre o passado, mais frequentemente caímos em depressão.

Вы можете подумать, что совершенно нормально размышлять você|pode|pensar|que|completamente|normal|refletir you|can|think|that|completely|normal|to think Sie|können|denken|dass|völlig|normal|nachdenken ||||||think 您|可以|想|认为|完全|正常|思考 usted|puede|pensar|que|completamente|normal|reflexionar You might think that it's perfectly normal to reflect Sie könnten denken, dass es völlig normal ist, nachzudenken Puedes pensar que es completamente normal reflexionar 你可能会认为思考自己的过去是完全正常的, Você pode pensar que é completamente normal refletir

о своем прошлом, разве не так? sobre|seu|passado|não|não|assim about|your|past|isn't|not|so über|eigenes|Vergangenheit|etwa|nicht|so 关于|自己的|过去|难道|不|是吗 sobre|su|pasado|acaso|no|así on your past, isn't it? über Ihre Vergangenheit, nicht wahr? sobre tu pasado, ¿no? 不是吗? sobre o seu passado, não é?

Ну, в малых количествах это неплохо, но, с развитием bem|em|pequenas|quantidades|isso|não é ruim|mas|com|desenvolvimento well|in|small|quantities|this|not bad|but|with|development nun|in|kleinen|Mengen|das|nicht schlecht|aber|mit|Entwicklung ||petites|quantités||||| 好吧|在|小的|数量|这|不错|但是|随着|发展 bueno|en|pequeñas|cantidades|esto|no está mal|pero|con|el desarrollo Well, in small amounts it's not bad, but as it develops Nun, in kleinen Mengen ist das nicht schlecht, aber mit der Entwicklung Bueno, en pequeñas cantidades no está mal, pero, con el desarrollo 嗯,少量思考是没问题的,但随着发展 Bem, em pequenas quantidades não é ruim, mas, com o desenvolvimento

технологий и интернета, все больше и больше людей tecnologias|e|internet|cada|vez mais|e|mais|pessoas technologies|and|the internet|more|and more|and|more|people Technologien|und|Internet|immer|mehr|und|mehr|Menschen technologies||||||| 技术|和|互联网|所有|越来越多|和|越来越多|人 tecnologías|y|internet|todos|más|y|más|personas technologies and the internet, more and more people Technologien und Internet, immer mehr Menschen tecnologías e internet, cada vez más personas 科技和互联网,越来越多的人 tecnologias e internet, cada vez mais pessoas

проводят время в одиночестве. passam|tempo|em|solidão spend|time|in|solitude sie verbringen|Zeit|in|Einsamkeit |||solitude 他们花费|时间|在|孤独中 pasan|tiempo|en|soledad spend time alone. verbringen Zeit allein. pasan tiempo solas. 独自度过时间。 passam tempo sozinhas.

Проблема одиночества в том, что вы начинаете слишком problema|solidão|em|que|que|você|começa|muito The problem|of loneliness|in|that|that|you|start|too Problem|Einsamkeit|in|dem|dass|Sie|Sie beginnen|zu |solitude|||||| 问题|孤独|在|那个|这|你|你开始|太 problema|soledad|en|eso|que|usted|comienza|demasiado The problem of loneliness is that you start to think too Das Problem der Einsamkeit ist, dass man zu viel El problema de la soledad es que comienzas a pensar demasiado. 孤独的问题在于,你开始想得太多。 O problema da solidão é que você começa a pensar demais.

много размышлять. muito|pensar many|to think viel|nachzudenken |réfléchir beaucoup 多| mucho|reflexionar much. nachdenkt.

Вы задумываетесь о неловких моментах, которые произошли você|está pensando|sobre|constrangedores|momentos|que|aconteceram you|are thinking|about|awkward|moments|that|happened Sie|denken nach|über|peinlichen|Momenten|die|passiert sind |vous réfléchissez||maladroits||| 你|在思考|关于|尴尬的|时刻|这些|发生过 tú|piensas|sobre|incómodos|momentos|que|sucedieron You think about the awkward moments that happened Sie denken über die peinlichen Momente nach, die passiert sind Estás pensando en los momentos incómodos que ocurrieron 你在想几年前发生的尴尬时刻 Você se pergunta sobre os momentos constrangedores que aconteceram

несколько лет назад. alguns|anos|atrás several|years|ago einige|Jahre|her 几个|年|之前 hace unos|años|atrás a few years ago. vor ein paar Jahren. hace unos años. há alguns anos.

Вы думаете, как вас обижали в 5м классе. você|está pensando|como|você|magoaram|no|5º|ano you|think|how|you|bullied|in|5th|grade Sie|denken|wie|Sie|gemobbt haben|in|5|Klasse ||||vous ont blessé||| 你|在想|如何|你|伤害过|在|五年级|班级 tú|piensas|cómo|te|lastimaron|en|quinto|grado You think about how you were hurt in 5th grade. Sie denken daran, wie man Sie in der 5. Klasse verletzt hat. Piensas en cómo te hicieron daño en quinto grado. 你在想你在五年级时是如何被伤害的。 Você pensa em como te magoaram na 5ª série.

Эти мысли могут привести вас к депрессии, если достаточно esses|pensamentos|podem|levar|você|a|depressão|se|suficiente these|thoughts|can|lead|you|to|depression|if|enough diese|Gedanken|können|führen|Sie|zu|Depression|wenn|genug 这些|思想|可以|导致|你|到|抑郁|如果|足够 estos|pensamientos|pueden|llevar|te|a|depresión|si|suficiente These thoughts can lead you to depression if enough Diese Gedanken können Sie in die Depression führen, wenn genug Estos pensamientos pueden llevarte a la depresión, si es suficiente 如果足够的话,这些想法可能会让你感到沮丧。 Esses pensamentos podem te levar à depressão, se forem suficientes.

повторяются. se repetem repeat sie wiederholen sich repeat 重复 se repiten repeat. wiederholen sich. se repiten. 重复。 repetem.

Чтобы бороться с этим, исследователи предположили, что вам нужно para|lutar|contra|isso|pesquisadores|sugeriram|que|você|precisa in order to|fight|with|this|researchers|suggested|that|you|need um|kämpfen|mit|diesem|Forscher|sie schlugen vor|dass|Ihnen|Sie müssen 为了|战斗|与|这个|研究人员|假设|认为|你|需要 para|luchar|contra|esto|los investigadores|supusieron|que|a usted|es necesario To combat this, researchers suggested that you need to Um dem entgegenzuwirken, haben Forscher vorgeschlagen, dass Sie Para combatir esto, los investigadores sugirieron que necesitas 为了应对这个问题,研究人员建议你需要 Para combater isso, os pesquisadores sugeriram que você precisa

заняться отвлеченной активностью. se envolver em|distraída|atividade to engage in|distracting|activity sich beschäftigen mit|ablenkenden|Aktivität |abstraite| 从事|分散注意力的|活动 dedicarse|de distracción|actividad engage in a distracting activity. eine ablenkende Aktivität ausüben sollten. participar en una actividad distractora. 从事分散注意力的活动。 se envolver em uma atividade distraída.

Это включает в себя большой выбор. isso|inclui|em|si mesmo|grande|variedade this|includes|||large|selection das|es beinhaltet|in|sich|große|Auswahl 这|包括|在|自己|大量的|选择 esto|incluye|en|sí mismo|gran|variedad This includes a wide variety. Das umfasst eine große Auswahl. Esto incluye una amplia variedad. 这包括广泛的选择。 Isso inclui uma grande variedade.

Любые коллективные мероприятия – клубы, занятия спортом, quaisquer|coletivos|eventos|clubes|atividades|esportes any|collective|events|clubs|activities|sports jede|kollektiven|Veranstaltungen|Clubs|Aktivitäten|Sport |collectifs|||| 任何的|集体的|活动|俱乐部|课程|体育 cualquier|colectivos|eventos|clubes|actividades|deportivas Any collective activities - clubs, sports activities, Alle kollektiven Veranstaltungen – Clubs, Sportaktivitäten, Cualquier evento colectivo: clubes, actividades deportivas, 任何集体活动 - 俱乐部、体育活动, Quaisquer eventos coletivos - clubes, atividades esportivas,

вечеринки. festas parties Partys 派对 fiestas parties. Partys. fiestas. 聚会。 festas.

А также самостоятельная занятость своим творчеством também|também|independente|ocupação|com sua|criatividade and|also|independent|employment|one's own|creativity auch|ebenfalls|selbstständige|Beschäftigung|mit|Kreativität |||employment||créativité 也|还|独立的|从事|自己的|创作 también|también|independiente|ocupación|con su|creatividad As well as independent engagement in one's creativity Und auch die selbstständige Beschäftigung mit der eigenen Kreativität Así como la ocupación independiente con tu creatividad 还有独立从事自己的创作 Assim como o envolvimento individual com sua criatividade

или работой над проектом. ou|trabalho|em|projeto 或者|工作|在|项目上 or working on a project. oder der Arbeit an einem Projekt. o trabajando en un proyecto. 或项目工作。 ou trabalho em um projeto.

Самое лучшее в отвлеченной активности в том, что вы o mais|melhor|em|distraída|atividade|em|isso|que|você the most|the best|in|distracting|activity|in|that|that|you das|beste|in|ablenkenden|Aktivität|in|dem|dass|Sie 最|好的|在|分心的|活动|在|那个|你|你们 lo más|mejor|en|distraída|actividad|en|eso|que|usted The best thing about engaging in a distracting activity is that you Das Beste an ablenkenden Aktivitäten ist, dass Sie Lo mejor de la actividad distraída es que tú 抽象活动最好的地方在于你 A melhor coisa sobre a atividade distraída é que você

достаточно увлечены этим, чтобы не думать о будущем. suficientemente|está envolvido|nisso|para|não|pensar|sobre|futuro enough|passionate|this|in order to|not|think|about|the future genug|beschäftigt|damit|um|nicht|denken|an|Zukunft |passionnés par|||||| 足够|迷住|这个|为了|不|思考|关于|未来 bastante|está interesado|en esto|para que|no|pensar|en|futuro are sufficiently absorbed in it to not think about the future. so sehr darin vertieft sind, dass Sie nicht an die Zukunft denken. estás lo suficientemente involucrado en ello como para no pensar en el futuro. 足够投入,以至于不去思考未来。 está suficientemente envolvido para não pensar no futuro.

И если занятия достаточно увлекательные, к концу e|se|atividades|suficientemente|interessantes|até|o final and|if|classes|quite|engaging|by|the end und|wenn|Beschäftigungen|genug|spannend|bis|Ende ||||passionnants|| 和|如果|活动|足够|有趣的|到|结束时 y|si|actividades|bastante|interesantes|hasta|final And if the activities are engaging enough, by the end Und wenn die Aktivitäten spannend genug sind, werden Sie am Ende Y si las actividades son lo suficientemente interesantes, al final 如果活动足够有趣,到一天结束时, E se as atividades forem suficientemente interessantes, ao final

дня, когда вы будете ложиться спать, вы не будете час of the day, when you go to bed, you won't spend an hour des Tages, wenn Sie ins Bett gehen, nicht eine Stunde del día, cuando te vayas a dormir, no estarás pensando en la hora. 当你上床睡觉时,你不会想一个小时 do dia, quando você for se deitar, você não vai passar uma hora

вертеться в постели, думая о чем-то очень грустном revirar-se|em|cama|pensando|em|||muito|triste tossing|in|bed|thinking|about|||very|sad sich wälzen|in|Bett|denkend|über|||sehr|traurig se tourner||lit de lit||||||sad 翻来覆去|在|床上|思考|关于|||非常|悲伤的 girar|en|cama|pensando|en|||muy|triste tossing and turning in bed, thinking about something very sad sich im Bett wälzen und an etwas sehr Trauriges denken dar vueltas en la cama, pensando en algo muy triste 在床上翻来覆去,想着一些非常悲伤的事情 girar na cama, pensando em algo muito triste

для вас. para|você for|you für|euch 对于|你们 para|usted for you. für dich. para ti. 对你来说。 para você.

Вы должны быть достаточно уставшим, чтобы ваш разум você|deve|estar|suficientemente|cansado|para que|sua|mente you|must|be|enough|tired|so that|your|mind Sie|müssen|sein|genug|müde|um|Ihr|Verstand |||||||esprit 你们|应该|是|足够|疲惫的|以便|你们的|思维 usted|debe|ser|suficientemente|cansado|para que|su|mente You must be tired enough for your mind Du musst müde genug sein, damit dein Geist Debes estar lo suficientemente cansado para que tu mente 你必须足够疲惫,以至于你的思绪 Você deve estar cansado o suficiente para que sua mente

был спокоен, и вы быстро уснули. esteja|tranquila|e|você|rapidamente|adormeça was|calm|and|you|quickly|fell asleep war|ruhig|und|Sie|schnell|schliefen |||||vous vous êtes endormis 是|平静的|并且|你们|快速|入睡 esté|tranquilo|y|usted|rápidamente|se durmió to be calm, and you fall asleep quickly. ruhig ist und du schnell einschläfst. esté tranquila, y te duermas rápidamente. 能够平静下来,然后你很快就会入睡。 esteja tranquila, e você adormeça rapidamente.

Шестое. sexto Sixth sechste 第六 sexto Sixth. Sechste. Sexto. 第六个. Sexto.

Социальные связи. sociais|conexões social|ties soziale|Verbindungen 社会的|关系 sociales|conexiones Social connections. Soziale Beziehungen. Vínculos sociales. 社会关系. Vínculos sociais.

Шестой и заключительный фактор, и возможно самый sexto|e|final|fator|e|talvez|mais sixth|and|final|factor|and|possibly|the most sechster|und|abschließender|Faktor|und|vielleicht|wichtigste ||final|||| 第六|和|最后的|因素|和|可能|最 sexto|y|final|factor|y|posiblemente|más The sixth and final factor, and perhaps the most Der sechste und letzte Faktor, und vielleicht der wichtigste, El sexto y último factor, y posiblemente el más 第六个也是最后一个因素,可能是最 O sexto e último fator, e talvez o mais

важный, социальные связи. importante|sociais|conexões important|social|connections wichtig|soziale|Verbindungen |sociaux| 重要的|社会的|关系 importante|sociales|conexiones important, is social connections. sind soziale Beziehungen. importante, son los vínculos sociales. 重要的,社会关系. importante, são os vínculos sociais.

Мы люди – социальные существа. nós|pessoas|sociais|seres we|people|social|beings wir|Menschen|soziale|Wesen |||êtres 我们|人类|社会的|生物 nosotros|personas|sociales|seres We are people - social beings. Wir Menschen sind soziale Wesen. Somos seres sociales. 我们是社会性生物。 Nós somos humanos - seres sociais.

Мы всегда собираемся в группы, что делает нас такими nós|sempre|nos reunimos|em|grupos|o que|faz|nós|assim we|always|gather|in|groups|which|makes|us|such wir|immer|versammeln uns|in|Gruppen|was|macht|uns|solche 我们|总是|聚集|在|群体|这|使得|我们|这样的 nosotros|siempre|nos reunimos|en|grupos|lo que|hace|nos|así We always gather in groups, which makes us such Wir versammeln uns immer in Gruppen, was uns so macht. Siempre nos reunimos en grupos, lo que nos hace así 我们总是聚集在一起,这使我们成为这样的存在。 Sempre nos reunimos em grupos, o que nos torna assim

устойчивыми как вид. resilientes|como|espécie stable|as|a species widerstandsfähig|wie|Art durables|| 稳定的|像|物种 resistentes|como|especie resilient as a species. stabil als Art. resistentes como especie. 作为一个物种,我们是如此坚韧。 resistentes como espécie.

Наша способность работать в команде помогала преодолеть nossa|capacidade|trabalhar|em|equipe|ajudou|superar our|ability|to work|in|a team|helped|overcome unsere|Fähigkeit|arbeiten|in|Team|half|überwinden ||||équipe|| 我们的|能力|工作|在|团队|帮助|克服 nuestra|capacidad|trabajar|en|equipo|ayudó|superar Our ability to work in teams has helped overcome Unsere Fähigkeit zur Teamarbeit hat uns geholfen, zu überwinden. Nuestra capacidad para trabajar en equipo ha ayudado a superar 我们团队合作的能力帮助我们克服了。 Nossa capacidade de trabalhar em equipe ajudou a superar

любые препятствия. quaisquer|obstáculos any|obstacles jede|Hindernisse 任何的|障碍 cualquier|obstáculos any obstacles. alle Hindernisse. cualquier obstáculo. 任何障碍。 quaisquer obstáculos.

Такой уровень командной работы означает, что люди tal|nível|de equipe|trabalho|significa|que|as pessoas such|level|team|work|means|that|people solch|Niveau|Team-|Arbeit|bedeutet|dass|Menschen ||team||signifie|| 这样的|水平|团队的|工作|意味着|这|人们 tal|nivel|de trabajo en equipo|trabajo|significa|que|las personas Such a level of teamwork means that people Ein solches Maß an Teamarbeit bedeutet, dass die Menschen Ese nivel de trabajo en equipo significa que las personas 这样的团队合作水平意味着,人们 Esse nível de trabalho em equipe significa que as pessoas

проводили бОльшую часть их дней с другими людьми. passavam|maior|parte|de seus|dias|com|outras|pessoas spent|most|part|their|days|with|other|people sie verbrachten|größere|Teil|ihrer|Tage|mit|anderen|Menschen 他们度过|更大|部分|他们的|日子|和|其他|人们 pasaron|mayor|parte|de sus|días|con|otras|personas spent most of their days with other people. den Großteil ihrer Tage mit anderen Menschen verbracht haben. pasaban la mayor parte de sus días con otras personas. 大部分时间都和其他人一起度过。 passavam a maior parte de seus dias com outras pessoas.

Но теперь это не так. mas|agora|isso|não|é assim but|now|this|not|so aber|jetzt|das|nicht|so 但是|现在|这|不|是 pero|ahora|esto|no|es así But now it is not so. Aber das ist jetzt nicht mehr so. Pero ahora ya no es así. 但现在情况并非如此。 Mas agora não é mais assim.

У половины американцев нет близких друзей. de|metade|dos americanos|não têm|íntimos|amigos de|la mitad|de los americanos|no hay|cercanos|amigos у|половины|американцев|нет|близких|朋友 Half of Americans do not have close friends. Die Hälfte der Amerikaner hat keine engen Freunde. La mitad de los estadounidenses no tiene amigos cercanos. 一半的美国人没有亲密的朋友。 Metade dos americanos não tem amigos próximos.

Были проведены бесчисленные исследования в поддержку foram|realizados|incontáveis|pesquisas|em|apoio han sido|realizados|innumerables|investigaciones|en|apoyo были|проведены|бесчисленные|研究|в|支持 Countless studies have been conducted in support of Es wurden unzählige Studien zur Unterstützung durchgeführt Se han realizado innumerables estudios en apoyo 已经进行了无数研究来支持 Incontáveis estudos foram realizados em apoio

идеи, что сильные социальные связи чрезвычайно важны à ideia|de que|fortes|sociais|conexões|extremamente|importantes idea|que|fuertes|sociales|conexiones|extremadamente|importantes идеи|что|强大的|社会的|关系|非常|重要的 the idea that strong social connections are extremely important der Idee, dass starke soziale Bindungen äußerst wichtig sind de la idea de que las fuertes conexiones sociales son extremadamente importantes 强烈的社会联系对健康生活至关重要的观点。 à ideia de que laços sociais fortes são extremamente importantes

для здоровой жизни. para|saudável|vida para|saludable|vida для|健康的|生活 for a healthy life. für ein gesundes Leben. para una vida saludable. para uma vida saudável.

В недавно проведенном мичиганским университетом исследовании в|recentemente|realizado|pela Universidade de Michigan|universidade|pesquisa in|recently|conducted|by the University of Michigan|university|study in|kürzlich|durchgeführten|von der Universität Michigan|Universität|Studie |||michigan|université|étude 在|最近|进行的|密歇根的|大学|研究 en|reciente|realizado|de Michigan|universidad|estudio In a recent study conducted by the University of Michigan, In einer kürzlich vom University of Michigan durchgeführten Studie En un estudio reciente realizado por la Universidad de Michigan 在密歇根大学最近进行的一项研究中 Em um estudo recentemente realizado pela Universidade de Michigan

было обнаружено, что при общении с другими людьми, foi|descoberto|que|ao|comunicar-se|com|outras|pessoas was|discovered|that|when|communicating|with|other|people es war|entdeckt|dass|beim|Kommunizieren|mit|anderen|Menschen |discovered|||||| 被|发现|这|在|交流|和|其他|人 fue|descubierto|que|al|comunicarse|con|otras|personas it was found that when communicating with other people, wurde festgestellt, dass bei der Kommunikation mit anderen Menschen se descubrió que al comunicarse con otras personas, 发现与他人交流时, foi descoberto que, ao se comunicar com outras pessoas,

вырабатываются определенные гормоны, которые значительно são produzidos|certos|hormônios|que|significativamente are produced|certain|hormones|that|significantly sie werden produziert|bestimmte|Hormone|die|erheblich are produced|||| 产生|特定的|激素|这些|显著 se producen|ciertos|hormonas|que|significativamente certain hormones are produced that significantly bestimmte Hormone produziert werden, die das Niveau von se producen ciertas hormonas que reducen significativamente 会产生某些激素,这些激素显著 são produzidos certos hormônios que reduzem significativamente

снижают уровень стресса и тревоги. reduzem|nível|de estresse|e|ansiedade reduce|level|stress|and|anxiety sie senken|Niveau|Stress|und|Angst reduce|||| 降低|水平|压力|和|焦虑 reducen|nivel|de estrés|y|de ansiedad reduce levels of stress and anxiety. Stress und Angst erheblich senken. los niveles de estrés y ansiedad. 降低压力和焦虑水平。 os níveis de estresse e ansiedade.

Также, исследователи обнаружили, что социальная изоляция também|os pesquisadores|descobriram|que|social|isolamento also|researchers|found|that|social|isolation auch|Forscher|haben entdeckt|dass|soziale|Isolation ||||social|isolation 也|研究人员|发现|这个|社会的|隔离 también|los investigadores|han descubierto|que|social|aislamiento Researchers also found that social isolation Außerdem haben Forscher herausgefunden, dass soziale Isolation Además, los investigadores descubrieron que la aislamiento social 研究人员还发现,社会隔离 Além disso, os pesquisadores descobriram que o isolamento social

буквально уменьшает ваш мозг. literalmente|diminui|seu|cérebro literally|shrinks|your|brain buchstäblich|verringert|dein|Gehirn |reduces|| 真的|减少|你的|大脑 literalmente|reduce|tu|cerebro literally shrinks your brain. buchstäblich Ihr Gehirn verkleinert. literalmente reduce tu cerebro. 会实际缩小你的大脑。 literalmente diminui seu cérebro.

Общаться – это просто, вот что важно. comunicar-se|isso|fácil|aqui|o que|importante to communicate|this|simple|here|what|is important kommunizieren|es|einfach|hier|was|wichtig Communiquer||||| 交流|这|简单|这就是|重要的|重要 comunicarse|es|fácil|eso|lo que|importante Communicating is simple, that's what matters. Kommunikation ist einfach, das ist das Wichtige. Comunicarte es fácil, eso es lo importante. 交流是简单的,这才是重要的。 Comunicar-se é simples, isso é o que importa.

Я считаю, что одна из главных причин, почему социальные eu|considero|que|uma|das|principais|razões|por que|sociais I|believe|that|one|of|main|reasons|why|social ich|ich denke|dass|eine|der|wichtigsten|Gründe|warum|soziale |||||principales||| 我|认为|这个|一个|的|主要的|原因|为什么|社会的 yo|considero|que|una|de|principales|razones|por qué|sociales I believe that one of the main reasons why social Ich glaube, dass einer der Hauptgründe, warum soziale Creo que una de las principales razones por las que los sociales 我认为,社会隔离的主要原因之一是 Eu acredito que uma das principais razões pelas quais os sociais

взаимодействия являются большой проблемой в наши interações|são|grande|problema|em|nossos interactions|are|big|problem|in|our Interaktionen|sind|großes|Problem|in|unsere 互动|是|大|问题|在|我们的 interacciones|son|gran|problema|en|nuestros interactions are a big problem these days, Interaktionen sind heutzutage ein großes Problem, las interacciones son un gran problema en nuestros 互动在我们今天是一个大问题 interações são um grande problema nos nossos

дни, в недостатке общения лицом к лицу. dias|em|falta|comunicação|rosto|a|face days|in|lack|of communication|face|to|face Tage|in|Mangel|Kommunikation|Angesicht|zu|Gesicht ||manque|||| 日子|在|缺乏|交流|面对面|向|人 días|en|falta|comunicación|cara|a|cara due to the lack of face-to-face communication. aufgrund des Mangels an persönlicher Kommunikation. días, por la falta de comunicación cara a cara. 缺乏面对面的交流。 dias, na falta de comunicação cara a cara.

Мы проводим очень много времени общаясь в соц сетях, nós|passamos|muito|tempo|tempo|conversando|em|redes|sociais we|spend|very|much|time|communicating|in|social|networks wir|verbringen|sehr|viel|Zeit|kommunizierend|in|sozialen|Netzwerken 我们|花费|非常|多|时间|交流|在|社交|网络 nosotros|pasamos|muy|mucho|tiempo|comunicándonos|en|redes|sociales We spend a lot of time communicating on social media, Wir verbringen sehr viel Zeit mit der Kommunikation in sozialen Netzwerken, Pasamos mucho tiempo comunicándonos en redes sociales, 我们花很多时间在社交网络上交流, Passamos muito tempo nos comunicando nas redes sociais,

и почти не проводим времени напрямую с человеком. e|quase|não|passamos|tempo|diretamente|com|pessoa and|almost|not|spend|time|directly|with|a person und|fast|nicht|verbringen|Zeit|direkt|mit|Person 和|几乎|不|花费|时间|直接|和|人 y|casi|no|pasamos|tiempo|directamente|con|persona and almost no time directly with a person. und verbringen fast keine Zeit direkt mit einer Person. y casi no pasamos tiempo directamente con una persona. 几乎没有时间直接与人交流。 e quase não passamos tempo diretamente com a pessoa.

Гормоны, которые вырабатываются при общении в соц сетях os hormônios|que|são produzidos|ao|comunicar|em|redes|sociais hormones|that|are produced|during|communication|on|social|networks Hormone|die|produziert werden|bei|Kommunikation|in|sozialen|Netzwerken 激素|这些|产生|在|交流|在|社交|网络 hormonas|que|se producen|al|comunicarse|en|redes|sociales The hormones produced during communication on social networks Hormone, die bei der Kommunikation in sozialen Netzwerken produziert werden Las hormonas que se producen al interactuar en redes sociales 在社交网络交流时产生的激素 Os hormônios que são produzidos ao interagir nas redes sociais

значительно отличаются от вырабатываемых при живом significativamente|diferem|dos|produzidos|ao|vivo significantly|differ|from|produced|during|live erheblich|unterscheiden sich|von|produzierten|bei|direktem |diffèrent||produced||vivant 显著地|不同|于|产生的|在|现场 significativamente|difieren|de|producidas|al|cara a cara differ significantly from those produced during face-to-face unterscheiden sich erheblich von denen, die bei persönlicher difieren significativamente de las que se producen en la comunicación cara a cara. 与面对面交流时产生的激素有很大不同。 diferem significativamente dos produzidos durante a

общении. communication. Kommunikation produziert werden. Las personas necesitan la comunicación en persona para crear interação ao vivo.

Людям необходимо живое общение, чтобы создать às pessoas|é necessário|vivo|comunicação|para|criar a las personas|es necesario|cara a cara|comunicación|para|crear 人们|必须|现场|交流|为了|创建 People need live communication to create Menschen benötigen persönliche Kommunikation, um zu schaffen 人们需要面对面的交流来建立 As pessoas precisam de interação ao vivo para criar

долгосрочные доверительные и глубокие отношения. de longo prazo|de confiança|e|profundas|relações long-term|trusting|and|deep|relationships langfristige|vertrauensvolle|und|tief|Beziehungen à long terme|trusting||| 长期的|信任的|和|深厚的|关系 duraderas|de confianza|y|profundas|relaciones long-term trusting and deep relationships. langfristige vertrauensvolle und tiefe Beziehungen. relaciones de confianza y profundas a largo plazo. 长期信任和深厚的关系。 relações de confiança e profundas a longo prazo.

Общаться и заводить друзей - деятельность, которая comunicar-se|e|fazer|amigos|atividade|que to communicate|and|make|friends|activity|which kommunizieren|und|Freundschaften schließen|Freunde|Tätigkeit|die ||make||activité| 交流|和|交|朋友|活动|这 comunicarse|y|hacer|amigos|actividad|que Communicating and making friends is an activity that Kommunikation und Freundschaften zu schließen ist eine Tätigkeit, die Socializar y hacer amigos es una actividad que 交流和交朋友是一项需要 Comunicar-se e fazer amigos é uma atividade que

требует много практики и работы над ошибками. requer|muita|prática|e|trabalho|sobre|erros requires|a lot|of practice|and|work|on|mistakes erfordert|viel|Übung|und|Arbeit|an|Fehler ||||||erreurs 需要|很多|练习|和|工作|在|错误上 requiere|mucho|práctica|y|trabajo|sobre|errores requires a lot of practice and learning from mistakes. viel Übung und Arbeit an Fehlern erfordert. requiere mucha práctica y trabajo sobre los errores. 大量实践和纠正错误的活动。 exige muita prática e trabalho sobre os erros.

В наши дни, мы можем спрятаться за экран и общаться посредством Em|nossos|dias|nós|podemos|nos esconder|atrás de|tela|e|comunicar-se|por meio de in|our|days|we|can|hide|behind|the screen|and|communicate|through in|unsere|Tage|wir|können|uns verstecken|hinter|Bildschirm|und|kommunizieren|durch |||||||écran|||par 在|我们的|日子|我们|可以|躲藏|在|屏幕|和|交流|通过 En|nuestros|días|podemos||escondernos|detrás de|pantalla|y|comunicarnos|a través de Nowadays, we can hide behind a screen and communicate through Heutzutage können wir uns hinter einem Bildschirm verstecken und kommunizieren durch Hoy en día, podemos escondernos detrás de una pantalla y comunicarnos a través de 在今天,我们可以躲在屏幕后面,通过 Hoje em dia, podemos nos esconder atrás da tela e nos comunicar por meio de

текста. texto texto 文本 text. Text. texto. 文本。 texto.

И способность взаимодействовать с кем-то лицом к лицу, это e|habilidade|interagir|com|||rosto|a|face|isso y|capacidad|interactuar|con|||cara|a|cara|esto 和|能力|互动|和|||面对面|向|脸|这是 And the ability to interact with someone face to face, this Und die Fähigkeit, mit jemandem von Angesicht zu Angesicht zu interagieren, ist das Y la capacidad de interactuar con alguien cara a cara, eso 与某人面对面互动的能力,这 E a capacidade de interagir com alguém pessoalmente, isso

навык, который редко практикуется. habilidade|que|raramente|é praticado habilidad|que|raramente|se practica 技能|这个|很少|被练习 is a skill that is rarely practiced. eine Fähigkeit, die selten geübt wird. es una habilidad que rara vez se practica. 是一种很少练习的技能。 é uma habilidade que raramente é praticada.

К счастью для вас. para|felicidade|para|você para|felicidad|para|ustedes 对于|幸福|对于|你 Fortunately for you. Glücklicherweise für Sie. Afortunadamente para usted. 幸运的是,对你来说。 Felizmente para você.

Моя работа обучить вас этим навыкам насколько meu|trabalho|ensinar|vocês|essas|habilidades|o quanto my|job|to teach|you|these|skills|how much meine|Arbeit|lehren|euch|diese|Fähigkeiten|soweit ||teach|||compétences|how 我的|工作|教|你们|这些|技能|尽可能 mi|trabajo|enseñar|a ustedes|estas|habilidades|tan My job is to teach you these skills as much as Meine Aufgabe ist es, Ihnen diese Fähigkeiten so gut wie möglich beizubringen. Mi trabajo es enseñarte estas habilidades tanto como 我的工作是尽可能地教会你这些技能。 Meu trabalho é ensinar a vocês essas habilidades o máximo

это возможно. isso|possível this|is possible das|möglich 这|可能 esto|posible it is possible. Deshalb habe ich Dutzende von Videos zu diesem Thema. sea posible. 这就是为什么我有几十个关于这个主题的视频。 que for possível.

Вот почему у меня десятки видео по этой теме. aqui|porque|tenho|meus|dezenas|vídeos|sobre|este|tema here|why|at|me|dozens|videos|on|this|topic hier|warum|bei|mir|Dutzende|Videos|zu|diesem|Thema 这就是|为什么|在|我|几十个|视频|关于|这个|主题 aquí|por qué|tengo|mis|decenas|videos|sobre|este|tema That's why I have dozens of videos on this topic. Auf die ich einen Link in der Beschreibung hinterlassen werde. Por eso tengo decenas de videos sobre este tema. 我会在描述中留下链接。 É por isso que eu tenho dezenas de vídeos sobre esse tema.

На которые я оставлю ссылку в описании. em|que|eu|deixarei|link|na|descrição on|which|I|will leave|a link|in|the description auf|die|ich|hinterlassen werde|Link|in|Beschreibung 在|这些|我|留下|链接|在|描述中 en|los que|yo|dejaré|enlace|en|descripción To which I will leave a link in the description. A los que dejaré un enlace en la descripción. Nos quais deixarei o link na descrição.

На этом все, эти 6 факторов, которые вам нужно держать em|isso|tudo|esses|fatores|que|você|precisa|manter on|this|all|these|factors|that|you|need|keep auf|diesem|alles|diese|Faktoren|die|Ihnen|müssen|halten 在|这个|所有|这些|因素|这些|你们|需要|保持 en|esto|todo|estos|factores|que|a ustedes|necesitan|mantener That's all, these are the 6 factors that you need to keep Das ist alles, diese 6 Faktoren, die Sie im Kopf behalten müssen Eso es todo, estos son los 6 factores que debes tener 这就是全部,这6个因素你需要记住 Isso é tudo, esses 6 fatores que você precisa ter

в голове, чтобы побороть свою депрессию. em|mente|para|superar|sua|depressão in|the head|in order to|overcome|one's own|depression in|Kopf|um|zu besiegen|eigene|Depression 在|头脑|为了|战胜|自己的|抑郁症 en|mente|para|superar|su|depresión in mind to overcome your depression. um Ihre Depression zu bekämpfen. en mente para superar tu depresión. 以克服你的抑郁症。 em mente para superar sua depressão.

Время покажет работу этих 6 факторов. tempo|mostrará|funcionamento|desses|fatores Time|will show|the work||factors Zeit|wird zeigen|Wirkung|dieser|Faktoren 时间|会显示|效果|这些|因素 el tiempo|mostrará|funcionamiento|de estos|factores Time will show the effectiveness of these 6 factors. Die Zeit wird die Wirkung dieser 6 Faktoren zeigen. El tiempo mostrará el efecto de estos 6 factores. 时间会证明这6个因素的有效性。 O tempo mostrará a eficácia desses 6 fatores.

Поэтому я вам крайне рекомендую отнестись к ним серьезно. portanto|eu|você|extremamente|recomendo|tratar|a|eles|seriamente therefore|I|to you|extremely|recommend|to treat|to|them|seriously deshalb|ich|Ihnen|äußerst|empfehle|sich zu verhalten|zu|ihnen|ernst |||||les prendre au sérieux||| 所以|我|你们|非常|推荐|对待|对于|它们|认真 por eso|yo|a ustedes|extremadamente|recomiendo|tomar|a|ellos|en serio Therefore, I highly recommend that you take them seriously. Deshalb empfehle ich Ihnen dringend, sie ernst zu nehmen. Por lo tanto, te recomiendo encarecidamente que los tomes en serio. 因此,我强烈建议你认真对待它们。 Portanto, eu recomendo fortemente que você os leve a sério.

Если вы нашли это видео полезным, подпишитесь на se|você|encontrou|este|vídeo|útil|inscreva-se|no if|you|found|this|video|useful|subscribe|on wenn|Sie|gefunden haben|dieses|Video|nützlich|abonnieren Sie|auf ||||||abonnez-vous| 如果|你|找到|这个|视频|有用的|订阅|在 si|usted|encontró|este|video|útil|suscríbase|a If you found this video helpful, subscribe to Wenn Sie dieses Video hilfreich fanden, abonnieren Sie den Si encontraste útil este video, suscríbete a 如果您觉得这个视频有用,请订阅 Se você achou este vídeo útil, inscreva-se no

канал и нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления canal|e|clique|no|sininho|para|receber|notificações channel|and|click|on|the bell|in order to|receive|notifications Kanal|und|klicken Sie|auf|Glocke|um|erhalten|Benachrichtigungen |||||||notifications 频道|和|点击|在|铃铛|为了|接收|通知 canal|y|presione|en|campana|para|recibir|notificaciones the channel and click the bell to receive notifications Kanal und klicken Sie auf die Glocke, um Benachrichtigungen el canal y haz clic en la campanita para recibir notificaciones 频道并点击铃铛以接收通知 canal e clique no sininho para receber notificações

о новых видео. sobre|novos|vídeos about|new|videos über|neue|Videos 关于|新的|视频 sobre|nuevos|videos about new videos. über neue Videos zu erhalten. sobre nuevos videos. 关于新视频的消息。 sobre novos vídeos.

Для тех, кто хочет узнать больше о построении здоровых para|aqueles|que|quer|saber|mais|sobre|construção|saudáveis for|those|who|wants|to know|more|about|building|healthy für|diejenigen|die|möchte|erfahren|mehr|über|Aufbau|gesunden ||||||||sains 对于|那些|谁|想要|了解|更多|关于|建立|健康的 para|aquellos|que|quiere|saber|más|sobre|construcción|saludables For those who want to learn more about building healthy Für diejenigen, die mehr über den Aufbau gesunder Para aquellos que quieren saber más sobre cómo construir hábitos saludables 对于那些想了解更多关于建立健康的 Para aqueles que querem saber mais sobre como construir uma vida saudável

социальных отношений, и об улучшении своих социальных sociais|relações|e|sobre|melhoria|suas|sociais social|relationships|and|about|improving|their| sozialen|Beziehungen|und|über|Verbesserung|eigenen|sozialen 社会的|关系|和|关于|改善|自己的|社会的 sociales|relaciones|y|sobre|mejora|sus|sociales social relations, and about improving their social sozialer Beziehungen und zur Verbesserung ihrer sozialen relaciones sociales, y sobre la mejora de sus habilidades sociales 社会关系,以及改善自己的社交 relações sociais, e sobre a melhoria de suas habilidades sociais

навыков, внизу будет ссылка на плейлист для вас. habilidades|abaixo|haverá|link|para|playlist|para|você skills|below|will be|link|to|playlist|for|you Fähigkeiten|unten|wird|Link|auf|Playlist|für|euch 技能|下面|将会有|链接|到|播放列表|为了|你们 habilidades|abajo|habrá|enlace|a|lista de reproducción|para|ustedes skills, there will be a link to the playlist for you below. Fähigkeiten, unten finden Sie einen Link zur Playlist für Sie. abajo habrá un enlace a la lista de reproducción para usted. 技能,下面会有一个播放列表的链接给你。 abaixo estará o link para a playlist para você.

SENT_CWT:AO6OiPNE=7.27 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.19 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.19 PAR_CWT:AvJ9dfk5=27.88 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.52 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.81 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.6 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.62 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.89 PAR_CWT:B7ebVoGS=4.27 en:AO6OiPNE: de:AvJ9dfk5: es:B7ebVoGS:250512 zh-cn:B7ebVoGS:250519 pt:B7ebVoGS:250519 openai.2025-02-07 ai_request(all=142 err=0.00%) translation(all=282 err=0.35%) cwt(all=1727 err=6.83%)