6 Способов Избавиться от Депрессии 6 Wege, um Depressionen loszuwerden 6 Ways to Get rid of Depression 6 maneras de deshacerse de la depresión 6 façons de se débarrasser de la dépression 6 Manieren om van depressie af te komen 6 maneiras de se livrar da depressão 6 sätt att bli av med depression 摆脱抑郁的 6 种方法

6 Ways To CURE DEPRESSION Как вылечить депрессию. manières|pour|guérir|dépression||guérir| 6 Ways To CURE DEPRESSION How to cure depression.

Депрессия является заболеванием современного поколения. ||maladie||génération Depression is a disease of the modern generation.

Если мы взглянем на график, мы сможем наблюдать средний ||||graph|||observer|moyen If we look at the graph, we can observe the average

показатель депрессии по поколениям. indicateur|||générations an indicator of depression by generations.

В частности, среди тех, кому за 60 депрессия встречается |particulièrement|||||| In particular, among those over 60 depression occurs

в 10%.

Если подумать, это довольно много. That's quite a lot if you think about it.

Однако, если вы посмотрите левее, каждая из этих линий ||||à gauche||||lignes However, if you look to the left, each of these lines

представляет собой другие поколения. représente||| represents other generations.

У поколения, достигшего 45 лет, показатель депрессии ||ayant atteint||| Generations over 45 have a depression rate

в 2 раза больше, чем у 60-летних. |||||d'été 2 times more than 60-year-olds.

Он составляет 20%. It is 20%.

И если мы посмотрим на крайнее поколение, которым сейчас |||||extreme|||now And if we look at the last generation, which is now

около 25, как и большинству из вас, отметка уже на 25%. |||la majorité|||marque|| around 25, like most of you, the mark is already at 25%.

Если предположить, что график будет расти, то согласно |supposer|||||| If we assume that the graph will grow, then according to

расчетам к 60 годам один человек из двух испытает calculations||ans|||||éprouvera calculations by the age of 60, one person in two will experience

депрессию.

Это половина населения. |la moitié|

Это определенно проблема. This is definitely a problem.

И очевидно, эта проблема вызвана массовыми изменениями ||||causée|de masse| And obviously this problem is caused by massive changes

сегодня в обществе. today in society.

Ведь жизнь поколения, тех которым уже по 60 лет, очень After all, the life of a generation that is already 60 years old is very

отличалась от вашей. différait|| different from yours.

У них не было доступа в интернет, не было смартфонов, ||||accès|||||smartphones

никаких социальных сетей как facebook и Instagram, они не ||||facebook||Instagram||

могли заказывать вещи с доставкой на дом. |commander|||livraison||

Становится ясно, что депрессия вызвана изменениями в окружающем |||||||environnement It becomes clear that depression is caused by changes in the environment.

мире.

Так что именно мы можем сделать, чтобы вылечиться |||||||se guérir

от депрессии?

Профессор Стивен Лларди посвятил всю свою карьеру Professeur|professeur Steven|Llarry|a consacré|||carrière

решению этого вопроса. solution||de la question

Он и его команда провела десятки исследований и |||équipe||||

пришли к выводу, что есть 6 вещей, над которыми вам

нужно поработать, чтобы вылечиться от депрессии.

Эти 6 факторов являются результатом огромного |||résultat|huge These 6 factors are the result of a huge

количества изменений, которые мы претерпели в последние ||||undergone|| the number of changes that we have undergone in the last

пару десятилетий. давайте начнем. |decades||

Первое, физическая активность. |physique| First, physical activity.

Физическая активность то, чем мы очень много занимались. |||||||nous avons beaucoup

Если задуматься, не так давно, мы работали в полях, ||||||||fields If you think about it, not so long ago, we worked in the fields,

собирали урожай целыми днями, или же охотились récoltaient|récolte|||||hunted harvested all day long, or hunted

в лесах. |forêts

В среднем, мы были физически активны, по крайней мере, |en moyenne||||actifs||| On average, we were physically active at least

4 часа в день.

Теперь подумайте о собственной жизни.

Сколько часов в день вы работаете мышцами? ||||||muscles

Большинство людей на работе в офисе вообще не работают |||||bureau|||

физически.

А это гигантское различие. ||gigantic|différence

Насколько важны физические упражнения в лечении депрессии? |||||traitement|

Исследователи сравнили Золофт, один из лидеров chercheurs|ont comparé|Zoloft|||leaders Researchers have compared Zoloft, one of the leaders

на этом рынке фармакологических препаратов, и аэробные |||pharmaceutical|préparations||aérobies in this market of pharmaceuticals, and aerobic

упражнения. exercises.

В данном случае, не было больших тренировок, а только ||||||entraînements|| In this case, there were no big trainings, but only

30 минут быстрой ходьбы 3 раза в неделю. |rapide|marche|||

Пациенты, которым были прописаны упражнения чувствовали Patients|||prescrits|| Patients who were prescribed the exercise felt

себя также, как и те, кто принимал лекарства. ||||||prenait| themselves as well as those who took the medication.

Достаточно забавно, что пациенты после приема Золофта, ||||||Zoloft It's funny enough that patients after taking Zoloft,

в 3 раза чаще вновь возвращались в депрессию в последующем ||||||||ultérieur

году.

Одна из причин, почему исследователи считают, что упражнения One of the reasons why researchers believe exercise

настолько эффективны в том, что происходит в вашем |efficaces||||||

мозге.

Когда вы тренируетесь, уровень важных нейромедиаторов ||vous vous entraînez|||neurotransmetteurs When you exercise, levels of important neurotransmitters

как дофамин и серотонин повышается. |||sérotonine|augmente as dopamine and serotonin rise.

Низкий уровень тех же самых нейромедиаторов вызывает Low levels of these same neurotransmitters cause

депрессию.

И на эти же нейромедиаторы и нацелены антидепрессанты. ||||neurotransmetteurs||visent| And these same neurotransmitters are targeted by antidepressants.

Вот почему упражнения имеют такой же результат, как That's why exercises have the same result as

и лекарства, без побочных эффектов, и вдобавок вы ||||||en plus|

получаете более здоровое и красивое тело. ||sain|||

Второе, омега 3 жирные кислоты. |omega|acides gras|acides

Общество пищевых добавок нередко выделяет их как |alimentaires|additifs||met en avant|| The Society of Nutritional Supplements often singles them out as

добавки, которые вам следует принимать. suppléments|||| supplements you should be taking.

Однако, практически всемирно признано, что омега 3 жирные |||reconnu mondialement|||

кислоты обязательны к приему, которые обычно употребляются |obligatoires||prise|||sont consommées acids are required, which are usually consumed

в форме рыбьего жира. ||poisson|

Даже знаменитые олимпийские пловцы, на вопрос «какую |famous|Olympic|swimmers||| Even the famous Olympic swimmers, to the question “what

бы одну добавку они принимали оставшуюся жизнь», практически ||supplement||would take|remaining|| they would only take one supplement for the rest of their lives ", practically

все отвечают «рыбий жир». ||fish| everyone answers "fish oil".

Но почему именно омега 3 жирные кислоты такие полезные? |||||||useful

Чтобы это понять, мы должны понять какое отношение

эссенциальные жиры имеют к нашему организму. essential|fats|||our| essential fats have to our body.

Эти 2 группы жиров называются эссенциальными, потому ||fats||essential|

что мы не способны сами их синтезировать. ||||||to synthesize that we are not able to synthesize them ourselves.

Мы должны получать их извне. ||||from outside We must receive them from outside.

Омега-6 жирные кислоты про-воспалительные, а омега-3 противовоспалительные. ||||pro-inflammatory|||inflammatory Omega-6 fatty acids are pro-inflammatory, while omega-3s are anti-inflammatory.

Омега-6 содержатся в крупе и семенах, их едят животные, |are contained||grain||seeds||| Omega-6s are found in cereals and seeds, they are eaten by animals,

мы еще их готовим, особенно в виде фастфуда. |||we are preparing||||fast food we still cook them, especially in the form of fast food.

С другой стороны, омега 3 находятся в травах, растениях, |||||||plants On the other hand, omega 3s are found in herbs, plants,

водорослях, а их потребляют рыбы и животные, живущие in the algae||||fish|||living algae, and they are consumed by fish and animals living

в свободных условиях. in free conditions.

Идеальный баланс омега 6 и 3 жирных кислот должен ||||fat|acids| The ideal balance of omega 6 and 3 fatty acids should

быть в отношении от 1:1 до 3:1. be in a ratio of 1:1 to 3:1.

Такой баланс поддерживали естественной диетой большинство ||supported|natural|diet|

наших предков. |ancestors

Но, когда исследователи изучили данное соотношение |||studied|this| But when researchers examined this ratio

у современных американцев, оно составляет целых 17:1. |||||whole among modern Americans, it is as much as 17: 1.

Это безумие. |madness This is madness.

Это означает, что средний американец далеко зашел ||||||has gone This means the average American has gone far.

на воспалительную сторону, что никогда не было благом. |inflammatory||||||good to the inflammatory side, which has never been a boon.

Ведь, если вы взглянете на главные болезни, чуму |||you look at||||plague After all, if you take a look at the main diseases, the plague

современного мира, это рак, сердечные заболевания, |||cancer|heart|diseases

аллергии, все они в категории воспалительных заболеваний. allergies|||||inflammatory|diseases

На основе этого знания, ученные выдвинули гипотезу, |on the basis of|||scientists|they proposed|hypothesis Based on this knowledge, scientists have put forward a hypothesis,

что если начать употреблять омега 3, можно наладить ||||||to regulate that if you start using omega 3, you can improve

это соотношение, и побороть эти проблемы. |||to overcome|| this ratio, and overcome these problems.

Они провели десятки исследований, и обнаружили, что не только They conducted dozens of studies, and found that not only

люди, страдающие от депрессии, начали лучше себя чувствовать. |suffering|||||| people suffering from depression began to feel better.

И эта добавка также оказалась полезной и при многих других ||supplement||||||| And this supplement has also proved to be useful in many other cases.

заболеваниях, упомянутых выше. diseases|mentioned| diseases mentioned above.

Они обнаружили, что идеальная дозировка для тех, у кого |||ideal|dosage|||| They found that the ideal dosage for those with

депрессия или для ее профилактики, от 1000 до 2000мг EPA одной из |||its|prevention|||mg|EPA|| depression or for its prevention, 1000 to 2000 mg EPA of one of the

омега 3 жирных кислот.

Важно кое-что отметить, если вы решите купить добавки ||||||you decide|| Something important to note if you decide to buy supplements

с рыбьим жиром. |fish|fat with fish oil.

Их нужно держать в холодильнике, или же, они окислятся и ||||refrigerator||||will oxidize|

эссенциальные жиры станут токсичными для организма. essential||will become|toxic||

Так же вам нужно убедиться, что производитель рыбьего ||||||manufacturer| You also need to make sure that the manufacturer of fish

жира использует какой-нибудь метод очистки жира, так |||||cleaning|| fat uses some method of cleaning fat, so

как большинство рыб в наши дни выводятся на фермах ||fish||||are raised||farms how most fish are farmed these days

и содержат много токсинов. третье, солнечный свет. |||toxins|third|solar|light and contain many toxins. third, sunlight.

Солнечные свет важен по 2м причинам. sunlight||important||| Sunlight is important for 2 reasons.

Первая причина достаточно известна, лучи связаны |||known|rays|

с особым маленьким витамином под названием витамин D. |special||vitamin|||| with a special little vitamin called vitamin D.

Витамин D вырабатывается в вашей коже, под воздействием ||is produced|||skin||influence Vitamin D is produced in your skin when exposed to

солнечного света. solar|light

Он прежде всего отвечает за здоровье ваших костей, It is primarily responsible for the health of your bones,

иммунной системы, и здоровье мышц. immune||||muscles

Однако, исследователи также обнаружили, что недостаток |||they discovered||

витамина D вызывает многие проблемы, как рак, диабет, |||||||diabetes

а особенно проблемы с психическим здоровьем. ||||mental|

Витами D является проблемой в наши дни, ведь многие vitamins|||a problem||||| Vitamin D is a problem these days as many

из нас все больше и больше времени проводят в помещении. |||||||spend||premises of us are spending more and more time indoors.

В наши дни, более чем у 40% населения в какой-то степени Today, more than 40% of the population has some degree of

недостаток витамина D.

Это очень много.

Итак, это первая причина получать больше солнечного

света. вторая причина, в том, о

чем вы даже не подумали бы.

У солнечного света есть свои особенности и обычный |||||||ordinary

комнатный свет не способен его заменить. room|||capable|| room light is not able to replace it.

Солнечный свет во много раз ярче комнатного. ||||||room

И оказывается, что нашему организму нужен солнечный |it turns out|||||

свет, чтобы установить правильный циркадный ритм. ||set||circadian|

Это, по сути, внутренние часы нашего организма. |||internal||| It is, in fact, the internal clock of our body.

Они ответственны за то, чтобы вы чувствовали себя |responsible|||||| They are responsible for making you feel

уставшим в нужное время, выделялись определенные fatigué||nécessaire||were highlighted|certain tired at the right time, certain

гормоны в нужно время, и вы ложились спать вовремя. hormones||||||vous vous couchiez|| hormones at the right time, and you went to bed on time.

Как показали исследования, проблемы с этими пунктами ||||||points clés Studies have shown that problems with these items

напрямую связаны с депрессией. |||dépression directly related to depression.

Представьте, что вы весь день уставшие и неспособны |||||fatigués||incapables Imagine being tired all day and unable to

уснуть.

Это распространенные проблемы, которые есть у большинства |courantes|||||

людей с депрессией.

Единственная загвоздка с этими часами в том, что |snag|||||| The only catch with this watch is that

их нужно подводить все время. ||to lead|| they need to be brought down all the time.

Если вы закроете себя в пустой комнате, без окон ||fermez|||vide||| If you close yourself in an empty room with no windows

и без света, ваши внутренние часы начнут давать сбой. ||||||||failure and without light, your internal clock will start to malfunction.

Вы будете думать, что сейчас день, когда на улице ночь,

и все ваши гормоны перемешаются. ||||se mélangeront and all your hormones will mix.

Нам нужен естественный солнечный свет, по крайней

мере, раз в день, чтобы установить часы правильно. at least once a day to set the clock correctly.

Исследования предлагают просто погулять по улице, Studies suggest just walking down the street,

когда солнце высоко, всего 10 минут, чтобы правильно ||high||||

настроить наш циркадный ритм и противостоять потенциальным ||||||potentiels

опасностям. dangerosités

Четвертое.

Здоровый сон. sain|

Исследователи обнаружили, что нарушенный сон является |||perturbed||

одним из мощнейших триггеров депрессии. ||les plus puissants|déclencheurs|

Они обнаружили, чем чаще люди отклоняются от их |||||deviate|| They found that the more often people deviate from their

естественного режима сна, тем они больше склонны naturel|du régime|somme||||tendent natural sleep patterns, the more likely they are

к развитию депрессии. |au développement|

Это означает, что если вы из тех людей, который проводит

всю ночь за просмотром сериалов или за игрой, вы ||||séries télévisées|||à jouer| all night watching TV series or playing games, you

попадаете в эту категорию. vous entrez|||

Здоровый сон означает 7-8 часов, за некоторыми исключениями. |||||certains|exceptions Healthy sleep means 7-8 hours, with a few exceptions.

Одна из самый крупных жалоб, которую вы можете предъявить: |||grandes|plainte||||formuler

«Я всегда засыпаю целую вечность, я не могу проконтролировать, ||s'endormant||une éternité||||contrôler "I always fall asleep for ages, I can't control

сколько я сплю». ||je dors how much I sleep.

Вот простые советы, как бороться с этим.

Первое, не пользуйтесь компьютером или телефоном ||n'utilisez pas|||

за час до того, как вы собираетесь ложиться спать. |||||||se coucher|

Потому что они препятствуют выработке мелатонина, гормона |||empêchent||mélatonine|hormone Because they interfere with the production of melatonin, a hormone

сна.

Второе.

Используйте свою постель только для секса и сна. ||lit|||sexe||

Это запрограммирует ваш мозг ассоциировать постель |programmera|||associer|

только с этим.

Третье.

Наполните свой день активностью. Remplissez|||activité Fill your day with activity.

Идеальный день, какой был у наших предков, был полон ||||||ancêtres||

активности, и ко времени отбоя, они засыпали очень ||||coucher||s'endormir| activity, and by the time of lights out, they fell asleep very

легко.

Пятое.

Борьба с умственной жвачкой. ||mental|pensée superficielle Fighting mental gum.

Исследователи обнаружили, чем больше мы размышляем, |||||rethink Researchers have found that the more we think,

в основном о прошлом, тем чаще мы впадаем в депрессию. |||||||fall|| mostly about the past, the more we get depressed.

Вы можете подумать, что совершенно нормально размышлять ||||||think

о своем прошлом, разве не так?

Ну, в малых количествах это неплохо, но, с развитием ||petites|quantités|||||

технологий и интернета, все больше и больше людей technologies|||||||

проводят время в одиночестве. |||solitude

Проблема одиночества в том, что вы начинаете слишком |solitude||||||

много размышлять. |réfléchir beaucoup

Вы задумываетесь о неловких моментах, которые произошли |vous réfléchissez||maladroits|||

несколько лет назад.

Вы думаете, как вас обижали в 5м классе. ||||vous ont blessé|||

Эти мысли могут привести вас к депрессии, если достаточно

повторяются. repeat

Чтобы бороться с этим, исследователи предположили, что вам нужно

заняться отвлеченной активностью. |abstraite| engage in distracted activities.

Это включает в себя большой выбор. This includes a great selection.

Любые коллективные мероприятия – клубы, занятия спортом, |collectifs|||| Any collective activities - clubs, sports,

вечеринки.

А также самостоятельная занятость своим творчеством |||employment||créativité As well as self-employment with their creativity

или работой над проектом.

Самое лучшее в отвлеченной активности в том, что вы

достаточно увлечены этим, чтобы не думать о будущем. |passionnés par||||||

И если занятия достаточно увлекательные, к концу ||||passionnants||

дня, когда вы будете ложиться спать, вы не будете час

вертеться в постели, думая о чем-то очень грустном se tourner||lit de lit||||||sad tossing and turning in bed thinking about something very sad

для вас.

Вы должны быть достаточно уставшим, чтобы ваш разум |||||||esprit You must be tired enough to keep your mind

был спокоен, и вы быстро уснули. |||||vous vous êtes endormis

Шестое.

Социальные связи.

Шестой и заключительный фактор, и возможно самый ||final||||

важный, социальные связи. |sociaux|

Мы люди – социальные существа. |||êtres

Мы всегда собираемся в группы, что делает нас такими

устойчивыми как вид. durables|| sustainable as a species.

Наша способность работать в команде помогала преодолеть ||||équipe|| Our ability to work as a team helped overcome

любые препятствия. any obstacles.

Такой уровень командной работы означает, что люди ||team||signifie|| This level of teamwork means that people

проводили бОльшую часть их дней с другими людьми.

Но теперь это не так.

У половины американцев нет близких друзей. Half of Americans don't have close friends.

Были проведены бесчисленные исследования в поддержку |réalisées|innombrables||| Countless studies have been done to support

идеи, что сильные социальные связи чрезвычайно важны

для здоровой жизни. |saine|

В недавно проведенном мичиганским университетом исследовании |||michigan|université|étude

было обнаружено, что при общении с другими людьми, |discovered|||||| found that when interacting with other people,

вырабатываются определенные гормоны, которые значительно are produced||||

снижают уровень стресса и тревоги. reduce|||| reduce stress and anxiety levels.

Также, исследователи обнаружили, что социальная изоляция ||||social|isolation

буквально уменьшает ваш мозг. |reduces|| literally shrinks your brain.

Общаться – это просто, вот что важно. Communiquer|||||

Я считаю, что одна из главных причин, почему социальные |||||principales|||

взаимодействия являются большой проблемой в наши

дни, в недостатке общения лицом к лицу. ||manque||||

Мы проводим очень много времени общаясь в соц сетях,

и почти не проводим времени напрямую с человеком.

Гормоны, которые вырабатываются при общении в соц сетях

значительно отличаются от вырабатываемых при живом |diffèrent||produced||vivant

общении.

Людям необходимо живое общение, чтобы создать

долгосрочные доверительные и глубокие отношения. à long terme|trusting|||

Общаться и заводить друзей - деятельность, которая ||make||activité| Chatting and making friends is an activity that

требует много практики и работы над ошибками. ||||||erreurs takes a lot of practice and work on the bugs.

В наши дни, мы можем спрятаться за экран и общаться посредством |||||||écran|||par

текста. texte

И способность взаимодействовать с кем-то лицом к лицу, это

навык, который редко практикуется. |||pratiqué

К счастью для вас. |happiness||

Моя работа обучить вас этим навыкам насколько ||teach|||compétences|how My job is to teach you these skills

это возможно.

Вот почему у меня десятки видео по этой теме.

На которые я оставлю ссылку в описании.

На этом все, эти 6 факторов, которые вам нужно держать

в голове, чтобы побороть свою депрессию.

Время покажет работу этих 6 факторов. Time will tell how these 6 factors work.

Поэтому я вам крайне рекомендую отнестись к ним серьезно. |||||les prendre au sérieux||| Therefore, I strongly recommend that you take them seriously.

Если вы нашли это видео полезным, подпишитесь на ||||||abonnez-vous|

канал и нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления |||||||notifications

о новых видео.

Для тех, кто хочет узнать больше о построении здоровых ||||||||sains

социальных отношений, и об улучшении своих социальных

навыков, внизу будет ссылка на плейлист для вас.