6 Способов Избавиться от Депрессии
maneiras|se livrar|de|depressão
ways|to get rid|of|depression
Möglichkeiten|loszuwerden|von|Depression
方法|摆脱|从|抑郁症
maneras|deshacerse|de|depresión
6 façons de se débarrasser de la dépression
6 Manieren om van depressie af te komen
6 sätt att bli av med depression
6 Ways to Get Rid of Depression
6 Möglichkeiten, Depressionen loszuwerden
6 Maneras de Deshacerse de la Depresión
6种摆脱抑郁的方法
6 Maneiras de se Livrar da Depressão
6 Ways To CURE DEPRESSION Как вылечить депрессию.
maneiras|para|curar|depressão|como|curar|depressão
||cure||how|to cure|depression
Wege|zu|heilen|Depression|wie|heilen|Depression
manières|pour|guérir|dépression||guérir|
方法|去|治愈|抑郁症|如何|治愈|抑郁症
maneras|para|curar|depresión|cómo|curar|depresión
6 Ways To CURE DEPRESSION How to cure depression.
6 Wege, DEPRESSION ZU HEILEN Wie man Depressionen heilt.
6 Ways To CURE DEPRESSION Cómo curar la depresión.
6种治疗抑郁的方法
6 Ways To CURE DEPRESSION Como curar a depressão.
Депрессия является заболеванием современного поколения.
depressão|é|doença|moderno|geração
Depression|is|a disease|modern|generation
Depression|ist|Krankheit|modernen|Generation
||maladie||génération
抑郁症|是|疾病|现代的|一代人
la depresión|es|enfermedad|moderno|generación
Depression is a disease of the modern generation.
Depression ist eine Krankheit der modernen Generation.
La depresión es una enfermedad de la generación moderna.
抑郁症是现代社会的疾病。
A depressão é uma doença da geração moderna.
Если мы взглянем на график, мы сможем наблюдать средний
se|nós|olharmos|para|gráfico|nós|poderemos|observar|médio
if|we|look|at|the graph|we|will be able to|observe|average
wenn|wir|schauen|auf|Grafik|wir|werden können|beobachten|durchschnittlichen
||||graph|||observer|moyen
如果|我们|看|在|图表|我们|能够|观察|平均的
si|nosotros|miramos|a|gráfico|nosotros|podremos|observar|promedio
If we look at the chart, we can observe the average
Wenn wir uns das Diagramm ansehen, können wir den Durchschnitt beobachten.
Si miramos el gráfico, podremos observar el promedio
如果我们看一下图表，我们可以观察到平均水平。
Se olharmos para o gráfico, poderemos observar a média
показатель депрессии по поколениям.
indicador|de depressão|por|gerações
indicator|of depression|by|generations
Indikator|Depression|nach|Generationen
indicateur|||générations
指标|抑郁症|按照|代际
indicador|de depresión|por|generaciones
the depression rate by generations.
Der Depressionsindikator nach Generationen.
el indicador de depresión por generaciones.
各代的抑郁症指标。
índice de depressão por gerações.
В частности, среди тех, кому за 60 депрессия встречается
em|particular|entre|aqueles|que têm|mais de|depressão|ocorre
among|particular|among|those|to whom|over|depression|occurs
In|Besonderheit|unter|denen|denen|über|Depression|tritt auf
|particulièrement||||||
在|特别是|在中|那些人|对于那些|超过|抑郁症|发生
En|particular|entre|aquellos|a quienes|más de|depresión|se encuentra
In particular, among those over 60, depression occurs
Insbesondere unter den über 60-Jährigen tritt Depression auf
En particular, entre aquellos que tienen más de 60 años, la depresión se presenta
特别是，在60岁以上的人群中，抑郁症的发生率为
Em particular, entre aqueles com mais de 60 anos, a depressão ocorre
в 10%.
em
in
in
在
en
in 10%.
in 10%.
en el 10%.
10%。
em 10%.
Если подумать, это довольно много.
se|pensar|isso|bastante|muito
if|to think|this|quite|a lot
Wenn|man denkt|das|ziemlich|viel
如果|思考|这|相当|多
Si|pensar|esto|bastante|mucho
If you think about it, that's quite a lot.
Wenn man darüber nachdenkt, ist das ziemlich viel.
Si lo piensas, es bastante.
如果想一想，这其实是相当多的。
Se pensar bem, isso é bastante.
Однако, если вы посмотрите левее, каждая из этих линий
no entanto|se|você|olhar|para a esquerda|cada|de|essas|linhas
however|if|you|look|to the left|each|of||lines
jedoch|wenn|du|schau|nach links|jede|von|diesen|Linien
||||à gauche||||lignes
然而|如果|你|看|更左边|每一条|的|这些|线条
sin embargo|si|usted|mira|a la izquierda|cada|de|estas|líneas
However, if you look to the left, each of these lines
Wenn Sie jedoch nach links schauen, stellt jede dieser Linien
Sin embargo, si miras a la izquierda, cada una de estas líneas
然而，如果你往左看，这些线中的每一条
No entanto, se você olhar para a esquerda, cada uma dessas linhas
представляет собой другие поколения.
representa|em si|outros|gerações
represents|itself|other|generations
stellt|dar|andere|Generationen
représente|||
代表|本身|其他|代
representa|en sí|otras|generaciones
represents different generations.
andere Generationen dar.
representa otras generaciones.
代表着不同的世代。
representa outras gerações.
У поколения, достигшего 45 лет, показатель депрессии
de|geração|que atingiu|anos|taxa|de depressão
at|the generation|that has reached|years|the rate|of depression
bei|Generation|erreicht|Jahre|Rate|Depressionen
||ayant atteint|||
在|代|达到|岁|指标|抑郁症
en|generación|que ha alcanzado|años|tasa|depresión
For the generation that has reached 45 years, the depression rate
Die Generation, die 45 Jahre alt ist, hat eine Depressionsrate
La tasa de depresión en la generación que ha alcanzado los 45 años
45岁的人群中，抑郁症的比例
A geração que atingiu 45 anos tem uma taxa de depressão
в 2 раза больше, чем у 60-летних.
em|vezes|maior|do que|de|pessoas de 60 anos
in|times|more|than|of|60-year-olds
in|mal|mehr|als|bei|60-Jährigen
|||||d'été
在|倍|更高|比|在|60岁的人
en|veces|más|que|en|los de 60 años
is 2 times higher than that of 60-year-olds.
die doppelt so hoch ist wie die der 60-Jährigen.
es 2 veces mayor que en los de 60 años.
是60岁人群的两倍。
2 vezes maior do que a dos 60 anos.
Он составляет 20%.
ele|compõe
he|constitutes
er|macht
他|占
él|constituye
It makes up 20%.
Es macht 20% aus.
Él representa el 20%.
它占20%。
Ele representa 20%.
И если мы посмотрим на крайнее поколение, которым сейчас
e|se|nós|olharmos|para|extremo|geração|que|agora
and|if|we|look|at|extreme|generation|which|now
und|wenn|wir|schauen|auf|letzte|Generation|das|jetzt
|||||extreme|||now
而且|如果|我们|看|在|最新的|一代|他们|现在
y|si|nosotros|miramos|a|último|generación|que|ahora
And if we look at the latest generation, which is now
Und wenn wir uns die letzte Generation ansehen, die jetzt
Y si miramos a la generación extrema, que ahora
如果我们看看现在的最新一代，
E se olharmos para a geração mais recente, que agora
около 25, как и большинству из вас, отметка уже на 25%.
cerca de|como|e|a maioria|de|vocês|nota|já|em
about|as|and|most|of|you|mark|already|at
etwa|wie|und|den meisten|von|euch|Note|schon|auf
|||la majorité|||marque||
大约|像|和|大多数|中的|你们|分数|已经|在
alrededor de|como|y|a la mayoría|de|ustedes|nota|ya|en
around 25, like most of you, the mark is already at 25%.
ungefähr 25 ist, wie die meisten von Ihnen, liegt die Marke bereits bei 25%.
tiene alrededor de 25, como la mayoría de ustedes, la marca ya está en el 25%.
大约25岁，和你们大多数人一样，已经达到25%。
tem cerca de 25, assim como a maioria de vocês, a marca já está em 25%.
Если предположить, что график будет расти, то согласно
se|supor|que|gráfico|vai|crescer|então|de acordo com
if|we assume|that|the graph|will|grow|then|according to
wenn|annehmen|dass|Grafik|wird|wachsen|dann|gemäß
|supposer||||||
如果|假设|这个|图表|将会|增长|那么|根据
si|suponemos|que|gráfico|estará|creciendo|entonces|según
If we assume that the graph will continue to grow, then according to
Wenn wir annehmen, dass das Diagramm weiter wächst, dann gemäß
Si suponemos que el gráfico seguirá creciendo, entonces de acuerdo a
如果假设图表会增长，那么根据
Se supusermos que o gráfico continuará a crescer, então de acordo com
расчетам к 60 годам один человек из двух испытает
segundo cálculos|a|anos|um|pessoa|de|dois|experimentará
by calculations|by|years|one|person|out of|two|will experience
Berechnungen|bis|Jahren|einer|Mensch|aus|zwei|erleben wird
calculations||ans|||||éprouvera
根据计算|到|岁|一个|人|中|两个|将会经历
según los cálculos|a|años|uno|persona|de|dos|experimentará
By the age of 60, one in two people will experience
Nach Berechnungen wird jeder zweite Mensch bis zum 60. Lebensjahr
según los cálculos, para los 60 años, una de cada dos personas experimentará
到60岁时，每两个人中就有一个会经历
até os 60 anos, uma em cada duas pessoas experimentará
депрессию.
depressão
depression
Depression
抑郁症
depresión
depression.
eine Depression erleben.
depresión.
抑郁症。
depressão.
Это половина населения.
isso|metade|da população
this|half|of the population
das|Hälfte|Bevölkerung
|la moitié|
这|一半|人口
esto|mitad|población
That's half of the population.
Das ist die Hälfte der Bevölkerung.
Eso es la mitad de la población.
这占人口的一半。
Isso é metade da população.
Это определенно проблема.
isso|definitivamente|problema
this|definitely|problem
das|definitiv|Problem
这|确定|问题
esto|definitivamente|problema
This is definitely a problem.
Das ist definitiv ein Problem.
Definitivamente es un problema.
这绝对是个问题。
Isso é definitivamente um problema.
И очевидно, эта проблема вызвана массовыми изменениями
e|obviamente|essa|problema|causada|massivos|mudanças
and|obviously|this|problem|is caused|mass|changes
und|offensichtlich|dieses|Problem|verursacht|massiven|Veränderungen
||||causée|de masse|
和|显然|这个|问题|造成的|大规模的|变化
y|obviamente|este|problema|causada|masivos|cambios
And obviously, this problem is caused by mass changes
Und offensichtlich wird dieses Problem durch massive Veränderungen
Y es evidente que este problema es causado por cambios masivos
显然，这个问题是由社会的重大变化引起的
E é óbvio que esse problema é causado por mudanças em massa
сегодня в обществе.
hoje|na|sociedade
today|in|society
heute|in|Gesellschaft
今天|在|社会中
hoy|en|sociedad
in society today.
in der Gesellschaft heute verursacht.
hoy en la sociedad.
今天。
hoje na sociedade.
Ведь жизнь поколения, тех которым уже по 60 лет, очень
pois|vida|geração|daqueles|que|já|tem|anos|muito
after all|life|of the generation|those|to whom|already|by|years|very
denn|Leben|Generation|denen|denen|bereits|über|Jahre|sehr
因为|生活|一代人|那些|他们的|已经|到|岁|非常
porque|vida|generación|de aquellos|a los que|ya|tienen|años|muy
After all, the life of the generation of those who are already 60 years old is very
Denn das Leben der Generation, die bereits über 60 Jahre alt ist, unterscheidet sich sehr
De hecho, la vida de la generación de aquellos que ya tienen más de 60 años es muy
毕竟，60岁以上一代人的生活与你们的生活非常
Pois a vida da geração, daqueles que já têm mais de 60 anos, é muito
отличалась от вашей.
diferia|de|sua
differed|from|yours
unterschied|von|eurer
différait||
与众不同|与|你们的
difería|de|la suya
different from yours.
von Ihrem.
diferente a la suya.
不同。
diferente da sua.
У них не было доступа в интернет, не было смартфонов,
eles|deles|não|tinha|acesso|em|internet|não|tinha|smartphones
with|them|not|had||to|the internet|no|were|smartphones
sie|ihnen|nicht|hatten|Zugang|in|Internet|nicht|hatten|Smartphones
||||accès|||||smartphones
||不|有|访问|到|网络|不|有|智能手机
||no|tuvieron|acceso|a|internet|no|tuvieron|smartphones
They did not have access to the internet, did not have smartphones,
Sie hatten keinen Internetzugang, keine Smartphones,
No tenían acceso a internet, no tenían smartphones,
他们没有互联网，没有智能手机，
Eles não tinham acesso à internet, não tinham smartphones,
никаких социальных сетей как facebook и Instagram, они не
nenhum|sociais|redes|como|facebook|e|Instagram|eles|não
no|social|networks|like|facebook|and|Instagram|they|not
keine|sozialen|Netzwerke|wie|Facebook|und|Instagram|sie|nicht
||||facebook||Instagram||
任何|社交|网络|像|脸书|和|Instagram|他们|不
ninguna|sociales|redes|como|facebook|y|Instagram|ellos|no
no social networks like Facebook and Instagram, they could not
keine sozialen Netzwerke wie Facebook und Instagram, sie konnten nicht
no había redes sociales como Facebook e Instagram, no podían
没有像Facebook和Instagram这样的社交网络，他们不能
nenhuma rede social como Facebook e Instagram, eles não
могли заказывать вещи с доставкой на дом.
could|order|things|with|delivery|to|home
|pedir|cosas|con|entrega|a|casa
||||Lieferung||
|commander|||livraison||
order things for home delivery.
Sachen mit Lieferung nach Hause bestellen.
pedir cosas con entrega a domicilio.
在家里订购东西。
podiam pedir coisas com entrega em casa.
Становится ясно, что депрессия вызвана изменениями в окружающем
It becomes clear that depression is caused by changes in the environment.
Es wird klar, dass die Depression durch Veränderungen in der Umgebung verursacht wird.
Se hace claro que la depresión es causada por cambios en el entorno.
显然，抑郁是由于周围环境的变化引起的。
Fica claro que a depressão é causada por mudanças no ambiente
мире.
mundo
in the world
Welt
世界
mundo
world.
Welt.
mundo.
世界。
mundo.
Так что именно мы можем сделать, чтобы вылечиться
então|o que|exatamente|nós|podemos|fazer|para|curar-se
so|what|exactly|we|can|do|in order to|heal
also|was|genau|wir|können|machen|um|gesund zu werden
|||||||se guérir
所以|什么|确切地|我们|能|做|为了|康复
así|que|exactamente|nosotros|podemos|hacer|para|curarnos
So what exactly can we do to heal
Was können wir also genau tun, um von
Así que, ¿qué podemos hacer para curarnos
那么我们到底能做些什么来治愈
Então, o que exatamente podemos fazer para nos curar
от депрессии?
de|depressão
from|depression
von|Depression
从|抑郁症
de|depresión
from depression?
Depressionen geheilt zu werden?
de la depresión?
抑郁症呢？
da depressão?
Профессор Стивен Лларди посвятил всю свою карьеру
professor|Steven|Llaridi|dedicou|toda|sua|carreira
Professor|Steven|Llaridi|dedicated|all|his|career
Professor|Steven|Llaridi|widmete|gesamte|seine|Karriere
Professeur|professeur Steven|Llarry|a consacré|||carrière
教授|斯蒂芬|拉尔迪|奉献了|整个|自己的|职业
profesor|Steven|Llari|ha dedicado|toda|su|carrera
Professor Stephen Llaridi has dedicated his entire career
Professor Stephen Llaridi hat seine gesamte Karriere
El profesor Stephen Llaridi ha dedicado toda su carrera
斯蒂芬·拉尔迪教授将自己的一生都奉献给了
O professor Stephen Llaridi dedicou toda a sua carreira
решению этого вопроса.
solução|desta|questão
the solution|this|question
Lösung|dieser|Frage
solution||de la question
解决|这个|问题
a la solución|de esta|pregunta
the solution to this issue.
der Lösung dieser Frage.
la solución de esta cuestión.
解决这个问题。
a solução para essa questão.
Он и его команда провела десятки исследований и
ele|e|sua|equipe|realizou|dezenas|pesquisas|e
he|and|his|team|conducted|dozens|studies|and
er|und|sein|Team|sie führte|Dutzende|Studien|und
|||équipe||||
他|和|他的|团队|进行了|数十|研究|和
él|y|su|equipo|realizó|decenas|investigaciones|y
He and his team conducted dozens of studies and
Er und sein Team haben Dutzende von Studien durchgeführt und
Él y su equipo realizaron decenas de investigaciones y
他和他的团队进行了几十项研究，
Ele e sua equipe realizaram dezenas de pesquisas e
пришли к выводу, что есть 6 вещей, над которыми вам
chegaram|a|conclusão|que|há|coisas|sobre|as quais|você
came|to|conclusion|that|there are|things|over|which|you
sie kamen|zu|Schluss|dass|es gibt|Dinge|an|denen|Ihnen
来到|到|结论|认为|有|件事|在|这些|你
llegaron|a|conclusión|que|hay|cosas|sobre|las que|a usted
concluded that there are 6 things you need to work on to
sind zu dem Schluss gekommen, dass es 6 Dinge gibt, an denen Sie
llegaron a la conclusión de que hay 6 cosas en las que usted
得出结论，您需要努力的6件事，
chegaram à conclusão de que há 6 coisas nas quais você
нужно поработать, чтобы вылечиться от депрессии.
||para que|curar-se|de|depressão
need|to work|in order to|heal|from|depression
es ist nötig|zu arbeiten|um|sich zu heilen|von|Depression
||为了|康复|从|抑郁症
||para que|curarse|de|depresión
recover from depression.
arbeiten müssen, um von Depressionen geheilt zu werden.
necesita trabajar para curarse de la depresión.
以治愈抑郁症。
precisa trabalhar para se curar da depressão.
Эти 6 факторов являются результатом огромного
esses|fatores|são|resultado|enorme
these|factors|are|the result|huge
diese|Faktoren|sind|Ergebnis|riesigen
|||résultat|huge
这些|因素|是|结果|巨大的
estos|factores|son|resultado|enorme
These 6 factors are the result of a huge
Diese 6 Faktoren sind das Ergebnis einer enormen
Estos 6 factores son el resultado de una enorme
这6个因素是巨大的结果
Estes 6 fatores são o resultado de uma enorme
количества изменений, которые мы претерпели в последние
quantidade|mudanças|que|nós|enfrentamos|em|últimos
number|changes|that|we|have undergone|in|recent
Menge|Veränderungen|die|wir|erlitten|in|letzten
||||undergone||
数量|变化|这些|我们|经历了|在|最近的
cantidad|cambios|que|nosotros|hemos experimentado|en|últimos
number of changes we have undergone in the last
Anzahl von Veränderungen, die wir in den letzten
cantidad de cambios que hemos experimentado en las últimas
我们在过去几十年中经历的变化。让我们开始吧。
quantidade de mudanças que experimentamos nas últimas
пару десятилетий. давайте начнем.
alguns|décadas|vamos|começar
a couple|of decades|let's|start
paar|Jahrzehnten|lasst uns|anfangen
|decades||
||让我们|开始
||vamos a|empezar
couple of decades. Let's get started.
zwei Jahrzehnten durchgemacht haben. Lassen Sie uns beginnen.
décadas. Comencemos.
首先，身体活动。
duas décadas. Vamos começar.
Первое, физическая активность.
primeiro|física|atividade
First|physical|activity
Erste|körperliche|Aktivität
|physique|
第一个|身体的|活动
primero|física|actividad
First, physical activity.
Erstens, körperliche Aktivität.
Primero, la actividad física.
Primeiro, atividade física.
Физическая активность то, чем мы очень много занимались.
atividade|física|isso|com que|nós|muito|muito|nos ocupamos
physical|activity|that|which|we|very|much|did
körperliche|Aktivität|das|was|wir|sehr|viel|beschäftigt waren
|||||||nous avons beaucoup
身体的|活动|这|这就是|我们|非常|很多|从事过
actividad|física|eso|lo que|nosotros|muy|mucho|nos ocupamos
Physical activity is something we engaged in a lot.
Körperliche Aktivität ist etwas, mit dem wir uns sehr viel beschäftigt haben.
La actividad física es algo en lo que hemos estado muy involucrados.
身体活动是我们非常关注的事情。
A atividade física é algo que fizemos muito.
Если задуматься, не так давно, мы работали в полях,
se|pensar|não|tão|há muito tempo|nós|trabalhamos|em|campos
if|to think|not|so|long ago|we|worked|in|the fields
wenn|nachdenken|nicht|so|lange her|wir|arbeiteten|in|Feldern
||||||||fields
如果|思考|不|那么|久|我们|工作过|在|田地里
si|reflexionar|no|tan|hace tiempo|nosotros|trabajamos|en|campos
If you think about it, not so long ago, we worked in the fields,
Wenn man darüber nachdenkt, ist es noch nicht lange her, dass wir auf den Feldern gearbeitet haben,
Si lo piensas, no hace tanto tiempo, trabajábamos en los campos,
如果想想，不久前，我们在田野里工作，
Se pensarmos bem, não faz tanto tempo assim, nós trabalhávamos nos campos,
собирали урожай целыми днями, или же охотились
colhíamos|colheita|inteiros|dias|ou|então|caçávamos
harvested|crop|whole|days|or|indeed|hunted
wir sammelten|Ernte|ganzen|Tagen|oder|auch|wir jagten
récoltaient|récolte|||||hunted
收割过|收成|整个|白天|或者|也|打猎过
recogíamos|cosecha|enteros|días|o|también|cazábamos
harvesting crops all day long, or we hunted
den ganzen Tag die Ernte gesammelt haben oder
cosechando durante todo el día, o cazando
整天收割，或者在森林里狩猎。
colhendo a colheita o dia todo, ou caçando
в лесах.
em|florestas
in|the forests
in|Wäldern
|forêts
在|森林里
en|bosques
in the forests.
im Wald gejagt haben.
en los bosques.
。
nas florestas.
В среднем, мы были физически активны, по крайней мере,
em|média|nós|fomos|fisicamente|ativos|por|pelo menos|menos
on|average|we|were|physically|active|at|least|
im|Durchschnitt|wir|waren|körperlich|aktiv|mindestens|letzten|Maß
|en moyenne||||actifs|||
在|平均|我们|曾经是|身体上|活跃|至少|最后|方面
en|promedio|nosotros|estuvimos|físicamente|activos|por|menos|medida
On average, we were physically active for at least,
Im Durchschnitt waren wir körperlich aktiv, mindestens,
En promedio, hemos estado físicamente activos, al menos,
平均而言，我们每天至少有身体活动，
Em média, fomos fisicamente ativos, pelo menos,
4 часа в день.
horas|em|dia
hours|a|day
Stunden|in|Tag
小时|在|每天
horas|en|día
4 hours a day.
4 Stunden am Tag.
4 horas al día.
4小时。
4 horas por dia.
Теперь подумайте о собственной жизни.
agora|pensem|sobre|própria|vida
now|think|about|your own|life
jetzt|denken Sie|über|eigenes|Leben
现在|想想|关于|自己的|生活
ahora|piensen|sobre|propia|vida
Now think about your own life.
Denken Sie jetzt über Ihr eigenes Leben nach.
Ahora piensa en tu propia vida.
现在想想你自己的生活。
Agora pense sobre a sua própria vida.
Сколько часов в день вы работаете мышцами?
quantas|horas|em|dia|você|trabalha|músculos
how many|hours|in|a day|you|work|with muscles
wie viele|Stunden|in|Tag|Sie|arbeiten|mit Muskeln
||||||muscles
多少|小时|在|每天|你|工作|用肌肉
cuántas|horas|en|día|ustedes|trabajan|músculos
How many hours a day do you work your muscles?
Wie viele Stunden am Tag trainieren Sie Ihre Muskeln?
¿Cuántas horas al día trabajas tus músculos?
你每天用肌肉工作多少小时？
Quantas horas por dia você trabalha os músculos?
Большинство людей на работе в офисе вообще не работают
a maioria|das pessoas|no|trabalho|em|escritório|realmente|não|trabalham
most|people|at|work|in|the office|at all|not|work
die meisten|Menschen|in|Arbeit|im|Büro|überhaupt|nicht|sie arbeiten
|||||bureau|||
大多数|人|在|工作|在|办公室|完全|不|工作
la mayoría|de las personas|en|el trabajo|en|la oficina|en general|no|trabajan
Most people in the office do not work at all.
Die meisten Menschen im Büro arbeiten überhaupt nicht.
La mayoría de las personas en la oficina no trabajan en absoluto
大多数人在办公室工作时根本不工作
A maioria das pessoas no trabalho no escritório não trabalha de fato.
физически.
fisicamente
physically
physisch
身体上
físicamente
Physically.
Physisch.
físicamente.
身体上。
Fisicamente.
А это гигантское различие.
mas|isso|gigantesca|diferença
and|this|gigantic|difference
und|das|riesige|Unterschied
||gigantic|différence
而|这个|巨大的|区别
pero|esto|gigante|diferencia
And this is a huge difference.
Das ist ein riesiger Unterschied.
Y esta es una diferencia gigantesca.
这是一种巨大的差异。
E essa é uma diferença gigantesca.
Насколько важны физические упражнения в лечении депрессии?
quão|são importantes|físicos|exercícios|em|tratamento|depressão
how|important|physical|exercises|in|the treatment|of depression
wie|wichtig|körperliche|Übungen|in|Behandlung|Depression
|||||traitement|
多么|重要|身体的|运动|在|治疗|抑郁症
cuán|son importantes|físicos|ejercicios|en|el tratamiento|de la depresión
How important is physical exercise in the treatment of depression?
Wie wichtig sind körperliche Übungen bei der Behandlung von Depressionen?
¿Cuán importantes son los ejercicios físicos en el tratamiento de la depresión?
身体锻炼在治疗抑郁症中有多重要？
Quão importantes são os exercícios físicos no tratamento da depressão?
Исследователи сравнили Золофт, один из лидеров
os pesquisadores|compararam|Zoloft|um|dos|líderes
Researchers|compared|Zoloft|one|of|the leaders
die Forscher|verglichen|Zoloft|einer|von|führenden
chercheurs|ont comparé|Zoloft|||leaders
研究人员|比较了|左洛复|一个|的|领导者
los investigadores|compararon|Zoloft|uno|de|líderes
Researchers compared Zoloft, one of the leaders
Forscher verglichen Zoloft, eines der führenden
Los investigadores compararon Zoloft, uno de los líderes
研究人员比较了佐洛夫特，这是该药物市场的领导者之一
Os pesquisadores compararam o Zoloft, um dos líderes
на этом рынке фармакологических препаратов, и аэробные
neste|mercado||farmacológicos|medicamentos|e|aeróbicos
at|this|market|pharmacological|drugs|and|aerobic
auf|diesem|Markt|pharmazeutischen|Präparaten|und|aerobe
|||pharmaceutical|préparations||aérobies
|||药理学的|||有氧
en|este|mercado|farmacológicos|medicamentos|y|aeróbicos
in this market of pharmacological drugs, and aerobic
Produkte auf diesem Markt für pharmazeutische Präparate, und aerobes
en este mercado de medicamentos farmacológicos, y ejercicios
和有氧运动。
neste mercado de medicamentos farmacológicos, e exercícios
упражнения.
exercícios
exercises.
Training.
aeróbicos.
aeróbicos.
В данном случае, не было больших тренировок, а только
Neste|caso||não|houve|grandes|treinos|mas|apenas
In this case, there were no extensive workouts, just
In diesem Fall gab es keine intensiven Trainings, sondern nur
En este caso, no hubo grandes entrenamientos, solo
在这种情况下，没有进行大量训练，只有
Neste caso, não houve grandes treinos, apenas
30 минут быстрой ходьбы 3 раза в неделю.
minutos|rápida|caminhada|vezes|em|semana
30 minutes|brisk|walking||a|week
Minuten|schnelles|Gehen|Mal|in|Woche
|rapide|marche|||
分钟|快速的|步行|次|在|周
minutos|rápida|caminata|veces|en|semana
30 minutes of brisk walking 3 times a week.
30 Minuten schnelles Gehen 3 Mal pro Woche.
30 minutos de caminata rápida 3 veces a la semana.
每周快走30分钟，3次。
30 minutos de caminhada rápida 3 vezes por semana.
Пациенты, которым были прописаны упражнения чувствовали
os pacientes|aos quais|foram|prescritos|exercícios|sentiram
patients|to whom|were|prescribed|exercises|felt
Patienten|denen|sie waren|verschrieben|Übungen|sie fühlten
Patients|||prescrits||
患者|给他们|他们是|开处方的|练习|感觉到
los pacientes|a quienes|fueron|prescritos|ejercicios|sintieron
Patients who were prescribed exercises felt
Patienten, denen Übungen verschrieben wurden, fühlten sich
Los pacientes a quienes se les prescribieron ejercicios se sentían
被开处方锻炼的患者感到
Os pacientes a quem foram prescritos exercícios se sentiram
себя также, как и те, кто принимал лекарства.
se|também|como|e|aqueles|que|tomava|medicamentos
yourself|also|as|and|those|who|took|medicine
sich|auch|wie|und|die|die|sie nahmen|Medikamente
||||||prenait|
自己|也|像|和|那些|谁|服用过|药物
sentirse|también|como|y|aquellos|que|tomó|medicamentos
the same as those who took medication.
genauso wie diejenigen, die Medikamente einnahmen.
igual que aquellos que tomaban medicamentos.
和服用药物的患者一样。
da mesma forma que aqueles que tomaram medicamentos.
Достаточно забавно, что пациенты после приема Золофта,
bastante|engraçado|que|os pacientes|após|tomar|Zoloft
quite|funny|that|patients|after|taking|Zoloft
ziemlich|lustig|dass|Patienten|nach|Einnahme|Zoloft
||||||Zoloft
相当|有趣|这|患者|在之后|服用|Zoloft
bastante|divertido|que|los pacientes|después de|de tomar|Zoloft
It's quite funny that patients after taking Zoloft,
Es ist ziemlich lustig, dass Patienten nach der Einnahme von Zoloft,
Es bastante curioso que los pacientes después de tomar Zoloft,
有趣的是，服用佐洛夫的患者，
É bastante engraçado que os pacientes após tomarem Zoloft,
в 3 раза чаще вновь возвращались в депрессию в последующем
em|vezes|mais frequentemente|novamente|retornavam|para|depressão|em|subsequente
in|times|more often|again|returned|in|depression|in|the following
in|mal|häufiger|erneut|sie kehrten zurück|in|Depression|in|Folge
||||||||ultérieur
在|次|更常|再次|回到|在|抑郁|在|随后的
en|veces|más a menudo|nuevamente|regresaban|a|depresión|en|siguiente
returned to depression 3 times more often subsequently
dreimal häufiger wieder in Depressionen zurückkehrten.
3 veces más a menudo volvían a caer en depresión posteriormente
在接下来的年份中，抑郁症复发的频率是之前的3倍。
3 vezes mais frequentemente voltavam à depressão posteriormente
году.
ano
in the year
Jahr
年
año
the following year.
en el año.
年。
no ano.
Одна из причин, почему исследователи считают, что упражнения
uma|das|razões|porque|pesquisadores|consideram|que|exercícios
one|of|the reasons|why|researchers|believe|that|exercises
eine|der|Gründe|warum|Forscher|sie glauben|dass|Übungen
一个|的|原因|为什么|研究人员|认为|这|运动
una|de|razones|por qué|los investigadores|consideran|que|los ejercicios
One of the reasons why researchers believe that exercise
Einer der Gründe, warum Forscher glauben, dass Übungen
Una de las razones por las que los investigadores creen que el ejercicio
研究人员认为锻炼如此有效的原因之一是它对你的影响。
Uma das razões pelas quais os pesquisadores acreditam que os exercícios
настолько эффективны в том, что происходит в вашем
tão|eficazes|em|que||acontece|em|seu
|有效||||||你的
is so effective is what happens in your
so effektiv sind, liegt darin, was in Ihrem
es tan efectivo es lo que sucede en su
são tão eficazes é o que acontece em seu
мозге.
no cérebro
in the brain
im Gehirn
大脑中
en el cerebro
in the brain.
im Gehirn.
cerebro.
大脑中。
cérebro.
Когда вы тренируетесь, уровень важных нейромедиаторов
quando|você|treina|nível|importantes|neurotransmissores
when|you|train|level|important|neurotransmitters
wenn|Sie|trainieren|der Level|wichtigen|Neurotransmitter
||vous vous entraînez|||neurotransmetteurs
当|你们|训练时|水平|重要的|神经递质
cuando|ustedes|entrenan|nivel|importantes|neurotransmisores
When you exercise, the levels of important neurotransmitters
Wenn Sie trainieren, steigt der Spiegel wichtiger Neurotransmitter
Cuando entrenas, el nivel de neurotransmisores importantes
当你锻炼时，重要神经递质的水平
Quando você se exercita, o nível de neurotransmissores importantes
как дофамин и серотонин повышается.
como|dopamina|e|serotonina|aumenta
how|dopamine|and|serotonin|increases
wie|Dopamin|und|Serotonin|steigt
|||sérotonine|augmente
像|多巴胺|和|血清素|提高
como|dopamina|y|serotonina|aumenta
such as dopamine and serotonin increase.
wie Dopamin und Serotonin.
como la dopamina y la serotonina aumenta.
如多巴胺和血清素会提高。
como dopamina e serotonina aumenta.
Низкий уровень тех же самых нейромедиаторов вызывает
baixo|nível|dos mesmos|||neurotransmissores|causa
low|level|the|same|same|neurotransmitters|causes
niedriger|der Level|denselben|gleichen|höchsten|Neurotransmitter|verursacht
低的|水平|那些|相同的|最|神经递质|引起
bajo|nivel|de esos|mismos|mismos|neurotransmisores|causa
A low level of the same neurotransmitters causes
Ein niedriger Spiegel derselben Neurotransmitter verursacht
Un bajo nivel de los mismos neurotransmisores provoca
低水平的这些神经递质会导致
Um baixo nível dos mesmos neurotransmissores causa
депрессию.
depressão
depresión
抑郁症
depression.
Depression.
depresión.
抑郁症。
depressão.
И на эти же нейромедиаторы и нацелены антидепрессанты.
e|em|esses|mesmos|neurotransmissores|e|são direcionados|antidepressivos
and|at|these|the same|neurotransmitters|and|are aimed|antidepressants
und|auf|diese|gleichen|Neurotransmitter|und|abzielen|Antidepressiva
||||neurotransmetteurs||visent|
和|针对|这些|同样的|神经递质|和|目标是|抗抑郁药
y|en|estos|mismos|neurotransmisores|y|están dirigidos|antidepresivos
And antidepressants target the same neurotransmitters.
Und diese Neurotransmitter sind auch das Ziel von Antidepressiva.
Y los antidepresivos también están dirigidos a estos mismos neurotransmisores.
抗抑郁药物也是针对这些神经递质的。
E os antidepressivos também são direcionados a esses mesmos neurotransmissores.
Вот почему упражнения имеют такой же результат, как
aqui|por que|exercícios|têm|tal|mesmo|resultado|como
here|why|exercises|have|such|the same|result|as
hier|warum|Übungen|haben|solchen|gleichen|Ergebnis|wie
这就是|为什么|运动|有|如此|同样的|结果|像
aquí|por qué|ejercicios|tienen|tal|mismo|resultado|como
That's why exercise has the same effect as
Deshalb haben Übungen das gleiche Ergebnis wie
Por eso los ejercicios tienen el mismo resultado que
这就是为什么锻炼的效果与
É por isso que os exercícios têm o mesmo resultado que
и лекарства, без побочных эффектов, и вдобавок вы
e|medicamentos|sem|efeitos colaterais||e|além disso|você
and|medicines|without|side|effects|and|in addition|you
und|Medikamente|ohne|Nebenwirkungen|Effekte|und|zusätzlich|Sie
||||||en plus|
和|药物|没有|副作用|效果|和|此外|你
y|medicamentos|sin|efectos secundarios|efectos|y|además|usted
medications, without side effects, and additionally you
und Medikamente, ohne Nebenwirkungen, und außerdem Sie
los medicamentos, sin efectos secundarios, y además tú
药物相同，没有副作用，而且你还可以
e medicamentos, sem efeitos colaterais, e além disso você
получаете более здоровое и красивое тело.
vocês recebem|mais|saudável|e|bonito|corpo
get|more|healthy|and|beautiful|body
Sie erhalten|mehr|gesundes|und|schönes|Körper
||sain|||
你获得|更|健康的|和|美丽的|身体
ustedes obtienen|más|saludable|y|hermoso|cuerpo
you get a healthier and more beautiful body.
Sie erhalten einen gesünderen und schöneren Körper.
obtienes un cuerpo más saludable y hermoso.
获得更健康和美丽的身体。
você obtém um corpo mais saudável e bonito.
Второе, омега 3 жирные кислоты.
segundo|ômega|ácidos graxos|ácidos
second|omega|fatty|acids
Zweite|Omega|fetthaltige|Säuren
|omega|acides gras|acides
第二|欧米伽|脂肪的|酸
segundo|omega|ácidos|grasos
Second, omega-3 fatty acids.
Zweitens, Omega-3-Fettsäuren.
Segundo, ácidos grasos omega 3.
第二，Omega 3脂肪酸。
Em segundo lugar, ácidos graxos ômega 3.
Общество пищевых добавок нередко выделяет их как
a sociedade|de alimentos|suplementos|frequentemente|destaca|eles|como
The society|food|additives|often|highlights|them|as
Gesellschaft|Nahrungs-|Ergänzungen|oft|hebt hervor|sie|als
|alimentaires|additifs||met en avant||
社会|食品的|添加剂|经常|强调|它们|作为
la sociedad|de alimentos|suplementos|a menudo|destaca|los|como
The Society of Dietary Supplements often highlights them as
Die Gesellschaft für Nahrungsergänzungsmittel hebt sie oft hervor als
La sociedad de suplementos alimenticios a menudo los destaca como
食品添加剂协会常常将它们列为
A sociedade de suplementos alimentares frequentemente os destaca como
добавки, которые вам следует принимать.
suplementos|que|a vocês|deve|tomar
supplements|that|you|should|take
Ergänzungen|die|Ihnen|sollten|einnehmen
suppléments||||
添加剂|你们|你们|应该|服用
suplementos|que|a ustedes|deben|tomar
supplements that you should take.
Ergänzungen, die Sie einnehmen sollten.
suplementos que deberías tomar.
您应该服用的补充剂。
suplementos que você deve tomar.
Однако, практически всемирно признано, что омега 3 жирные
no entanto|praticamente|mundialmente|reconhecido|que|ômega|ácidos graxos
however|practically|worldwide|recognized|that|omega|fatty
jedoch|praktisch|weltweit|anerkannt|dass|Omega|Fettsäuren
|||reconnu mondialement|||
然而|几乎|世界范围内|被认可|这|欧米伽|脂肪的
sin embargo|prácticamente|mundialmente|reconocido|que|omega|ácidos grasos
However, it is almost universally recognized that omega-3 fatty
Es ist jedoch praktisch weltweit anerkannt, dass Omega-3-Fettsäuren
Sin embargo, es prácticamente reconocido en todo el mundo que los ácidos grasos omega 3
然而，几乎全世界都承认，Omega 3脂肪酸是必需的
No entanto, é praticamente reconhecido mundialmente que os ácidos graxos ômega 3
кислоты обязательны к приему, которые обычно употребляются
||||que|geralmente|são consumidos
acids|are mandatory|to|take|which|usually|are consumed
|sind erforderlich||Einnahme|||verwendet werden
|obligatoires||prise|||sont consommées
|必需|||||
acids are essential to take, which are usually consumed
unbedingt eingenommen werden müssen, die normalerweise
son obligatorios para el consumo, que generalmente se ingieren
通常以鱼油的形式摄入。
são essenciais para a ingestão, geralmente consumidos
в форме рыбьего жира.
em|forma|de óleo de peixe|gordura
in|the form||
|||Öl
||poisson|
in the form of fish oil.
in Form von Fischöl konsumiert werden.
en forma de aceite de pescado.
甚至著名的奥林匹克游泳运动员，在被问到“你们吃什么
na forma de óleo de peixe.
Даже знаменитые олимпийские пловцы, на вопрос «какую
até mesmo|famosos|olímpicos|nadadores|à|pergunta|qual
|||游泳运动员|||
Even famous Olympic swimmers, when asked "what
Sogar berühmte olympische Schwimmer, auf die Frage "Welche
Incluso los famosos nadadores olímpicos, al ser preguntados "¿qué
Até mesmo os famosos nadadores olímpicos, ao serem perguntados "qual
бы одну добавку они принимали оставшуюся жизнь», практически
partícula modal que indica uma condição|uma|suplementação|eles|tomaram|restante|vida|praticamente
would|one|supplement|they|took|remaining|life|practically
sie|eine|Ergänzung|sie|sie nahmen|verbleibende|Leben|praktisch
||supplement||would take|remaining||
如果|一种|补充剂|他们|服用|剩下的|生活|几乎
que|un|suplemento|ellos|tomaran|restante|vida|prácticamente
they would take one supplement for the rest of their lives," practically
würden sie eine Ergänzung für den Rest ihres Lebens einnehmen", praktisch
tomarían un suplemento durante el resto de su vida», prácticamente
如果他们一生中只补充一种营养素，几乎
se eles tomassem um suplemento pelo resto da vida», praticamente
все отвечают «рыбий жир».
todos|respondem|de peixe|óleo
everyone|answers|fish|oil
alle|sie antworten|Fisch|Öl
||fish|
所有人|回答|鱼的|油
todos|responden|de pescado|aceite
everyone answers "fish oil."
antworten alle "Fischöl".
todos responden «aceite de pescado».
所有人都回答“鱼油”。
todos respondem «óleo de peixe».
Но почему именно омега 3 жирные кислоты такие полезные?
mas|por que|exatamente|ômega|ácidos graxos|ácidos|tão|úteis
but|why|exactly|omega|fatty|acids|such|useful
aber|warum|gerade|Omega|Fettsäuren|Säuren|so|nützlich
|||||||useful
但是|为什么|特别是|欧米伽|脂肪的|酸|如此|有益的
pero|por qué|precisamente|omega|grasos|ácidos|tan|útiles
But why are omega-3 fatty acids so beneficial?
Aber warum sind gerade Omega-3-Fettsäuren so gesund?
¿Pero por qué son tan beneficiosos los ácidos grasos omega 3?
但为什么omega-3脂肪酸如此有益呢？
Mas por que os ácidos graxos ômega 3 são tão benéficos?
Чтобы это понять, мы должны понять какое отношение
para|isso|entender|nós|devemos|entender|qual|relação
in order to|this|understand|we|must|understand|what|relationship
um|das|zu verstehen|wir|müssen|zu verstehen|welche|Beziehung
为了|这个|理解|我们|必须|理解|什么|关系
para|esto|entender|nosotros|debemos|entender|qué|relación
To understand this, we need to understand what relationship
Um das zu verstehen, müssen wir verstehen, welche Beziehung
Para entender esto, debemos comprender qué relación
要理解这一点，我们必须明白它的关系
Para entender isso, precisamos compreender qual é a relação
эссенциальные жиры имеют к нашему организму.
essenciais|gorduras|têm|para|nosso|organismo
essential|fats|have|to|our|body
essentielle|Fette|sie haben|zu|unserem|Organismus
essential|fats|||our|
必需的|脂肪|有|对|我们的|体内
esenciales|grasas|tienen|para|nuestro|organismo
Essential fatty acids have an important role in our body.
Essentielle Fette sind für unseren Körper wichtig.
Los ácidos grasos esenciales tienen un papel importante en nuestro organismo.
必需脂肪对我们的身体有重要作用。
os ácidos graxos essenciais têm um papel importante em nosso organismo.
Эти 2 группы жиров называются эссенциальными, потому
esses|grupos|de gorduras|são chamadas|essenciais|porque
these|groups|of fats|are called|essential|because
diese|Gruppen|Fette|sie werden genannt|essentielle|weil
||fats||essential|
这些|类别|脂肪|被称为|必需的|因为
estos|grupos|grasas|se llaman|esenciales|porque
These 2 groups of fats are called essential because
Diese 2 Gruppen von Fetten werden als essentiell bezeichnet, weil
Estos 2 grupos de grasas se llaman esenciales porque
这两类脂肪被称为必需脂肪，因为
Essas 2 grupos de gorduras são chamadas de essenciais, porque
что мы не способны сами их синтезировать.
que|nós|não|somos capazes|nós mesmos|de sintetizá-las|
that|we|not|able|ourselves|them|synthesize
dass|wir|nicht|wir sind fähig|selbst|sie|synthetisieren
||||||to synthesize
因为|我们|不|能够|自己|它们|合成
que|nosotros|no|somos capaces|por nosotros mismos|de sintetizarlos|
we are unable to synthesize them ourselves.
wir sie nicht selbst synthetisieren können.
no somos capaces de sintetizarlos por nosotros mismos.
我们无法自行合成它们。
não somos capazes de sintetizá-las por conta própria.
Мы должны получать их извне.
nós|devemos|obter|de|de fora
we|must|receive|them|from outside
wir|wir müssen|erhalten|sie|von außen
||||from outside
我们|必须|获取|它们|从外部
nosotros|debemos|obtener|de|externamente
We must obtain them from external sources.
Wir müssen sie von außen aufnehmen.
Debemos obtenerlos del exterior.
我们必须从外部获取它们。
Devemos obtê-las externamente.
Омега-6 жирные кислоты про-воспалительные, а омега-3 противовоспалительные.
omega-6|ácidos|graxos|||e|omega-3|anti-inflamatórios
omega-6|fatty|acids|||and|omega-3|anti-inflammatory
Omega-6|Fettsäuren|Säuren|||und|Omega-3|anti-inflammatorisch
||||pro-inflammatory|||inflammatory
欧米伽-6|脂肪的|酸||炎症性|而|欧米伽-3|抗炎的
omega-6|ácidos|grasos|||y|omega-3|antiinflamatorios
Omega-6 fatty acids are pro-inflammatory, while omega-3s are anti-inflammatory.
Omega-6-Fettsäuren sind entzündungsfördernd, während Omega-3 entzündungshemmend sind.
Los ácidos grasos omega-6 son proinflamatorios, mientras que los omega-3 son antiinflamatorios.
Omega-6脂肪酸是促炎的，而Omega-3是抗炎的。
Ácidos graxos ômega-6 são pró-inflamatórios, enquanto os ômega-3 são anti-inflamatórios.
Омега-6 содержатся в крупе и семенах, их едят животные,
omega-6|estão presentes|em|grãos|e|sementes|eles|comem|animais
omega-6|are found|in|grains|and|seeds|they|eat|animals
Omega-6|sie sind enthalten|in|Getreide|und|Samen|sie|sie essen|Tiere
|are contained||grain||seeds|||
欧米伽-6|存在于|在|谷物中|和|种子中|它们|吃|动物
omega-6|se encuentran|en|cereales|y|semillas|los|comen|animales
Omega-6 is found in grains and seeds, which are eaten by animals,
Omega-6 sind in Getreide und Samen enthalten, die von Tieren gegessen werden,
Los omega-6 se encuentran en los cereales y semillas, los consumen los animales,
Omega-6存在于谷物和种子中，动物会吃它们，
Ômega-6 estão presentes em grãos e sementes, e são consumidos por animais,
мы еще их готовим, особенно в виде фастфуда.
nós|ainda|eles|preparamos|especialmente|em|forma|fast food
we|still|them|are cooking|especially|in|the form of|fast food
wir|noch|sie|wir bereiten|besonders|in|Form|Fastfood
|||we are preparing||||fast food
我们|还|它们|准备|特别|以|形式|快餐
nosotros|aún|los|preparamos|especialmente|en|forma|comida rápida
and we also prepare them, especially in the form of fast food.
wir bereiten sie auch zu, besonders in Form von Fast Food.
nosotros también los preparamos, especialmente en forma de comida rápida.
我们还会烹饪它们，尤其是以快餐的形式。
nós também os preparamos, especialmente na forma de fast food.
С другой стороны, омега 3 находятся в травах, растениях,
de|outro|lado|omega-3|estão|em|ervas|plantas
with|other|side|omega|are|in|herbs|plants
mit|anderer|Seite|Omega|sie sind enthalten|in|Kräutern|Pflanzen
|||||||plants
在|另一|方面|欧米伽-3|存在于|在|草药中|植物中
con|otro|lado|omega|se encuentran|en|hierbas|plantas
On the other hand, omega-3s are found in herbs and plants,
Auf der anderen Seite finden sich Omega-3 in Kräutern, Pflanzen,
Por otro lado, los omega-3 se encuentran en hierbas, plantas,
另一方面，Omega-3存在于草药和植物中，
Por outro lado, ômega-3 são encontrados em ervas, plantas,
водорослях, а их потребляют рыбы и животные, живущие
algas|e|elas|consomem|peixes|e|animais|que vivem
in algae|and|them|consume|fish|and|animals|living
Algen|und|sie|konsumieren|Fische|und|Tiere|lebend
in the algae||||fish|||living
海藻|而|它们|消耗|鱼|和|动物|生活的
en algas|y|las|consumen|los peces|y|los animales|que viven
in algae, which are consumed by fish and animals living
Algen, die von Fischen und Tieren, die leben,
algas, y son consumidas por peces y animales que viven
水藻，鱼类和生活在
algas, e são consumidas por peixes e animais que vivem
в свободных условиях.
em|livres|condições
in|free|conditions
in|freien|Bedingungen
在|自由的|环境中
en|libres|condiciones
in free conditions.
in freier Wildbahn konsumiert werden.
en condiciones libres.
自由环境中的动物会消耗它们。
em condições livres.
Идеальный баланс омега 6 и 3 жирных кислот должен
ideal|equilíbrio|ômega|e|graxos|ácidos|deve
ideal|balance|omega|and|fatty|acids|should
idealer|Balance|Omega|und|Fettsäuren|Säuren|muss
||||fat|acids|
理想的|平衡|欧米伽|和|脂肪的|酸|应该
ideal|equilibrio|omega|y|de ácidos|grasos|debe
The ideal balance of omega 6 and 3 fatty acids should
Das ideale Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren sollte
El equilibrio ideal de ácidos grasos omega 6 y 3 debe
理想的 omega 6 和 3 脂肪酸的平衡应该
O equilíbrio ideal de ácidos graxos ômega 6 e 3 deve
быть в отношении от 1:1 до 3:1.
ser|em|proporção|de|até
to be|in|relation|from|to
sein|in|Verhältnis|von|bis
是|在|比例|从|到
estar|en|proporción|de|hasta
be in the ratio of 1:1 to 3:1.
zwischen 1:1 und 3:1 liegen.
ser en una proporción de 1:1 a 3:1.
在 1:1 到 3:1 的比例。
ser na proporção de 1:1 a 3:1.
Такой баланс поддерживали естественной диетой большинство
tal|equilíbrio|mantinham|natural|dieta|a maioria
such|balance|maintained|natural|diet|most
solch|Balance|hielten|natürliche|Diät|die meisten
||supported|natural|diet|
这样的|平衡|维持|自然的|饮食|大多数
tal|equilibrio|mantenían|natural|dieta|la mayoría
Such a balance was maintained by the natural diet of most
Ein solches Gleichgewicht hielten die meisten
Tal equilibrio era mantenido por la mayoría
这种平衡是我们祖先通过自然饮食维持的。
Tal equilíbrio era mantido pela dieta natural da maioria
наших предков.
de nossos|antepassados
our|ancestors
unserer|Vorfahren
|ancestors
我们的|祖先
de nuestros|antepasados
of our ancestors.
unserer Vorfahren durch eine natürliche Ernährung.
de nuestros antepasados.
但是，当研究人员研究现代美国人的这种比例时，发现它达到了17:1。
de nossos antepassados.
Но, когда исследователи изучили данное соотношение
mas|quando|pesquisadores|estudaram|esta|proporção
but|when|researchers|studied|this|ratio
aber|als|Forscher|untersuchten|dieses|Verhältnis
|||studied|this|
但是|当|研究人员|研究|这个|比例
pero|cuando|los investigadores|estudiaron|esta|proporción
But when researchers studied this ratio
Aber als Forscher dieses Verhältnis
Pero, cuando los investigadores estudiaron esta relación
这真是一个惊人的数字。
Mas, quando os pesquisadores estudaram essa proporção
у современных американцев, оно составляет целых 17:1.
em|modernos|americanos|ela|é|inteiros
among|modern|Americans|it|is|as much as
bei|modernen|Amerikanern|es|beträgt|ganze
|||||whole
在|现代的|美国人|它|达到|整整
en|modernos|estadounidenses|esta|es|enteros
in modern Americans, it is as high as 17:1.
bei modernen Amerikanern untersuchten, beträgt es ganze 17:1.
en los estadounidenses modernos, es de 17:1.
这表明我们的饮食习惯发生了巨大的变化。
em americanos modernos, ela é de 17:1.
Это безумие.
isso|loucura
this|madness
das|Wahnsinn
|madness
这|疯狂
это|безумие
This is madness.
Das ist Wahnsinn.
Esto es una locura.
这太疯狂了。
Isso é uma loucura.
Это означает, что средний американец далеко зашел
isso|significa|que|médio|americano|longe|chegou
this|means|that|average|American|far|gone
das|bedeutet|dass|durchschnittliche|Amerikaner|weit|gegangen ist
||||||has gone
这|意味着|这|平均的|美国人|远远|走得很远
это|significa|que|promedio|estadounidense|lejos|ha llegado
This means that the average American has gone far
Das bedeutet, dass der durchschnittliche Amerikaner weit gegangen ist.
Esto significa que el estadounidense promedio ha ido muy lejos
这意味着普通美国人已经走得很远了。
Isso significa que o americano médio foi longe demais.
на воспалительную сторону, что никогда не было благом.
para|||||||
on|inflammatory|side|that|never|not|was|a blessing
auf|entzündliche|Seite|dass|nie|nicht|war|Segen
|inflammatory||||||good
在|炎症的|方面|这|从来没有|不|是|福祉
a|inflamatoria|lado|que|nunca|no|ha sido|bien
on the inflammatory side, which has never been a blessing.
Auf die entzündliche Seite, was niemals ein Segen war.
hacia el lado inflamatorio, lo cual nunca ha sido una bendición.
走向炎症的一面，这从来不是好事。
para o lado inflamatório, o que nunca foi uma bênção.
Ведь, если вы взглянете на главные болезни, чуму
After all, if you look at the main diseases, the plague
Denn wenn Sie sich die Hauptkrankheiten ansehen, die Pest.
De hecho, si miras las principales enfermedades, la plaga
毕竟，如果你看看主要的疾病，瘟疫。
Pois, se você olhar para as principais doenças, a peste
современного мира, это рак, сердечные заболевания,
moderno|mundo|isso|câncer|cardíacos|doenças
modern|world|this|cancer|heart|diseases
modernen|Welt|das|Krebs|Herz-|Krankheiten
|||cancer|heart|diseases
соврем的|世界|这|癌症|心脏的|疾病
del moderno|mundo|esto|cáncer|cardíacos|enfermedades
of the modern world, these are cancer, heart diseases,
der modernen Welt, sind Krebs, Herzkrankheiten,
del mundo moderno, son el cáncer, las enfermedades cardíacas,
现代世界，癌症，心脏病，
do mundo moderno, isso é câncer, doenças cardíacas,
аллергии, все они в категории воспалительных заболеваний.
alergias|todas|elas|na|categoria|inflamatórias|doenças
allergies|all|they|in|the category|inflammatory|diseases
Allergien|alle|sie|in|Kategorie|entzündlichen|Krankheiten
allergies|||||inflammatory|diseases
过敏|所有|它们|在|类别|炎症的|疾病
alergias|todas|ellas|en|categoría|inflamatorias|enfermedades
allergies, all of them fall into the category of inflammatory diseases.
Allergien, sie alle gehören zur Kategorie der entzündlichen Erkrankungen.
las alergias, todos ellos en la categoría de enfermedades inflamatorias.
过敏，所有这些都属于炎症性疾病。
alergias, todos eles na categoria de doenças inflamatórias.
На основе этого знания, ученные выдвинули гипотезу,
com|base|desse|conhecimento|cientistas|propuseram|hipótese
based on|this knowledge|this|knowledge|scientists|put forward|hypothesis
auf|Grundlage|dieses|Wissens|Wissenschaftler|sie haben aufgestellt|Hypothese
|on the basis of|||scientists|they proposed|hypothesis
在|基础|这个|知识|科学家|提出了|假设
sobre|base|este|conocimiento|los científicos|han propuesto|hipótesis
Based on this knowledge, scientists have put forward a hypothesis,
Basierend auf diesem Wissen haben Wissenschaftler die Hypothese aufgestellt,
Basándose en este conocimiento, los científicos plantearon la hipótesis,
基于这些知识，科学家提出了假设，
Com base nesse conhecimento, os cientistas levantaram a hipótese,
что если начать употреблять омега 3, можно наладить
que|se|começar|a consumir|ômega|pode-se|estabelecer
what|if|start|taking|omega|can|fix
dass|wenn|anfangen|konsumieren|Omega|man kann|in Ordnung bringen
||||||to regulate
如果|如果|开始|食用|欧米伽|可以|改善
que|si|empezar|a consumir|omega|se puede|restablecer
that if one starts consuming omega 3, it can help restore
dass man, wenn man Omega-3 konsumiert, die
de que si se comienza a consumir omega 3, se puede mejorar
如果开始摄入Omega 3，可以改善
de que se começarmos a consumir ômega 3, podemos melhorar
это соотношение, и побороть эти проблемы.
isso|relação|e|superar|esses|problemas
this|ratio|and|overcome|these|problems
das|Verhältnis|und|überwinden|diese|Probleme
|||to overcome||
这个|比例|和|克服|这些|问题
esta|relación|y|superar|estos|problemas
this ratio, and to overcome these problems.
dieses Verhältnis, und diese Probleme zu überwinden.
esta relación, y superar estos problemas.
这个比例，以及克服这些问题。
essa relação, e superar esses problemas.
Они провели десятки исследований, и обнаружили, что не только
eles|realizaram|dezenas|pesquisas|e|descobriram|que|não|apenas
they|conducted|dozens|studies|and|found|that|not|only
sie|sie führten|Dutzende|Studien|und|sie entdeckten|dass|nicht|nur
他们|进行了|数十|研究|和|发现|这|不|仅仅
ellos|realizaron|decenas de|investigaciones|y|descubrieron|que|no|solo
They conducted dozens of studies, and found that not only
Sie haben Dutzende von Studien durchgeführt und festgestellt, dass nicht nur
Realizaron decenas de estudios, y descubrieron que no solo
他们进行了几十项研究，发现不仅仅是
Eles realizaram dezenas de estudos e descobriram que não apenas
люди, страдающие от депрессии, начали лучше себя чувствовать.
pessoas|que sofrem|de|depressão|começaram|melhor|a si mesmos|sentir
people|suffering|from|depression|began|better|themselves|feel
Menschen|leidend|an|Depressionen|sie begannen|besser|sich|fühlen
|suffering||||||
人们|患有|的|抑郁症|开始|更好|自己|感觉
las personas|que sufren|de|depresión|empezaron|mejor|a sí mismos|sentirse
people suffering from depression began to feel better.
Menschen, die an Depressionen leiden, sich besser fühlten.
las personas que sufrían de depresión comenzaron a sentirse mejor.
患有抑郁症的人开始感觉更好。
as pessoas que sofrem de depressão começaram a se sentir melhor.
И эта добавка также оказалась полезной и при многих других
e|essa|suplemento|também|se mostrou|útil|e|em|muitas|outras
and|this|supplement|also|turned out|useful|and|in|many|others
und|diese|Ergänzung|auch|sie stellte sich heraus|nützlich|und|bei|vielen|anderen
||supplement|||||||
而且|这个|补充剂|也|证明是|有益的|和|在|许多|其他的
y|esta|suplemento|también|resultó|útil|y|para|muchos|otros
And this supplement also turned out to be useful for many other
Und dieses Supplement stellte sich auch als nützlich bei vielen anderen
Y este suplemento también resultó ser útil en muchos otros
而且这种补充剂在许多其他方面也很有用。
E esse suplemento também se mostrou útil em muitos outros
заболеваниях, упомянутых выше.
doenças|mencionadas|acima
diseases|mentioned|above
Krankheiten|erwähnten|oben
diseases|mentioned|
疾病|提到的|上述的
enfermedades|mencionadas|arriba
diseases mentioned above.
Krankheiten, die oben erwähnt wurden.
enfermedades mencionadas anteriormente.
上述提到的疾病。
doenças mencionadas acima.
Они обнаружили, что идеальная дозировка для тех, у кого
eles|descobriram|que|ideal|dosagem|para|aqueles|com|quem
they|discovered|that|ideal|dosage|for|those|with|
sie|sie fanden|dass|ideale|Dosierung|für|diejenigen|bei|denen
|||ideal|dosage||||
他们|发现|这个|理想的|剂量|对于|那些|有|谁
ellos|descubrieron|que|ideal|dosificación|para|aquellos|con|que
They found that the ideal dosage for those who
Sie fanden heraus, dass die ideale Dosierung für diejenigen, die
Descubrieron que la dosis ideal para aquellos que tienen
他们发现，对于那些
Eles descobriram que a dosagem ideal para aqueles que têm
депрессия или для ее профилактики, от 1000 до 2000мг EPA одной из
depressão|ou|para|sua|prevenção|de|até|2000mg|EPA|uma|das
depression|or|for|its|prevention|from|to|2000mg|EPA|one|of
Depression|oder|für|ihre|Vorbeugung|von|bis|2000mg|EPA|einer|der
|||its|prevention|||mg|EPA||
抑郁症|或者|对于|它的|预防|从|到|毫克|EPA|一种|的
depresión|o|para|su|prevención|de|a|mg|EPA|una|de
have depression or for its prevention is from 1000 to 2000mg of EPA, one of the
unter Depressionen leiden oder zur Vorbeugung davon, zwischen 1000 und 2000 mg EPA einer der
depresión o para su prevención, es de 1000 a 2000 mg de EPA de uno de
抑郁症或其预防，理想的剂量是1000到2000毫克EPA，
depressão ou para a sua prevenção é de 1000 a 2000mg de EPA, uma das
омега 3 жирных кислот.
ômega|gordas|ácidos
omega 3|fatty|acids
Omega|fetten|Säuren
欧米伽|脂肪|酸
omega|grasos|ácidos
omega 3 fatty acids.
Omega-3-Fettsäuren liegt.
los ácidos grasos omega 3.
一种Omega 3脂肪酸。
ácidos graxos ômega 3.
Важно кое-что отметить, если вы решите купить добавки
é importante|||notar|se|você|decidir|comprar|suplementos
it's important|||to note|if|you|decide|to buy|supplements
wichtig|||zu beachten|wenn|Sie|entscheiden|zu kaufen|Ergänzungen
||||||you decide||
重要|某些||指出|如果|你|决定|购买|补充剂
es importante|||señalar|si|usted|decide|comprar|suplementos
It is important to note something if you decide to buy supplements
Es ist wichtig, etwas zu beachten, wenn Sie sich entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.
Es importante señalar algo si decides comprar suplementos
如果你决定购买鱼油补充剂，重要的是要注意一些事情
É importante notar algo se você decidir comprar suplementos
с рыбьим жиром.
com|óleo de peixe|peixe
with|fish|oil
mit|Fisch-|Fett
|fish|fat
含有|鱼油的|脂肪
con|aceite de pescado|de pescado
with fish oil.
mit Fischöl.
de aceite de pescado.
它们需要放在冰箱里，
com óleo de peixe.
Их нужно держать в холодильнике, или же, они окислятся и
eles|é necessário|manter|em|refrigerador|ou|então|eles|oxidarão|e
them|need|to keep|in|the refrigerator|or|else|they|will oxidize|and
sie|man muss|zu halten|in|Kühlschrank|oder|auch|sie|sie werden oxidieren|und
||||refrigerator||||will oxidize|
它们|必须|存放|在|冰箱里|否则|也|它们|会氧化|和
ellos|es necesario|mantener|en|refrigerador|o|también|ellos|se oxidarán|y
They need to be kept in the refrigerator, otherwise, they will oxidize and
Sie müssen im Kühlschrank aufbewahrt werden, sonst oxidieren sie und
Deben mantenerse en el refrigerador, o se oxidarán y
否则它们会氧化，
Eles devem ser mantidos na geladeira, ou então, eles oxidarão e
эссенциальные жиры станут токсичными для организма.
essenciais|gorduras|se tornarão|tóxicas|para|organismo
essential|fats|will become|toxic|for|the body
essentielle|Fette|sie werden|toxisch|für|Körper
essential||will become|toxic||
必需的|脂肪|会变得|有毒的|对于|身体
esenciales|grasas|se volverán|tóxicas|para|organismo
the essential fats will become toxic to the body.
werden die essentiellen Fette giftig für den Körper.
los ácidos grasos esenciales se volverán tóxicos para el organismo.
必需脂肪酸会对身体产生毒性。
os ácidos graxos essenciais se tornarão tóxicos para o corpo.
Так же вам нужно убедиться, что производитель рыбьего
assim|também|a vocês|é necessário|certificar-se|que|o fabricante|de óleo de peixe
also|too|you|need|make sure|that|manufacturer|
so|auch|Ihnen|müssen|sicherstellen|dass|Hersteller|Fisch-
||||||manufacturer|
也|也|你们|需要|确保|那|制造商|鱼油的
así|también|a usted|es necesario|asegurarse|que|el productor|de aceite de pescado
You also need to make sure that the fish oil manufacturer
Sie müssen auch sicherstellen, dass der Hersteller von Fischöl
También debe asegurarse de que el fabricante de aceite de pescado
您还需要确保鱼油的生产商使用某种清洁油的方法，
Você também precisa garantir que o fabricante do óleo de peixe
жира использует какой-нибудь метод очистки жира, так
|||||||assim
fat|uses|||method|of cleaning|fat|so
Fett|verwendet|||Methode|Reinigung|Fett|so
|||||cleaning||
|||||||因为
|||||de limpieza||así
uses some method of purifying the oil, as
eine Methode zur Reinigung des Öls verwendet, da
utiliza algún método de purificación del aceite, ya que
因为如今大多数鱼都是在养殖场养殖的，
use algum método de purificação do óleo, pois
как большинство рыб в наши дни выводятся на фермах
how|most|fish|in|||are raised|on|farms
||||||养殖||
wie|die meisten|Fische|in|unsere|Tage|gezüchtet|auf|Farmen
||fish||||are raised||farms
most fish these days are farmed
die meisten Fische heutzutage auf Farmen gezüchtet werden
la mayoría de los peces hoy en día se crían en granjas
并且含有很多毒素。第三，阳光。
a maioria dos peixes hoje em dia é criada em fazendas
и содержат много токсинов. третье, солнечный свет.
||||terceiro|luz solar|luz
and|contain|many|toxins|third|sunlight|light
und|enthalten|viele|Toxine|drittens|Sonnen-|Licht
|||toxins|third|solar|light
||||第三|太阳的|光
||||tercero|luz solar|luz
and contain many toxins. Third, sunlight.
und viele Toxine enthalten. Drittens, Sonnenlicht.
y contienen muchos toxinas. Tercero, la luz solar.
e contém muitas toxinas. Terceiro, a luz solar.
Солнечные свет важен по 2м причинам.
os|luz|é importante|por|2|razões
solar|light|is important|for|two|reasons
Sonnen-|Licht|wichtig|aus|zwei|Gründen
sunlight||important|||
阳光的|光|重要|出于|两个|原因
los rayos solares|luz|es importante|por|2|razones
Sunlight is important for 2 reasons.
Sonnenlicht ist aus zwei Gründen wichtig.
La luz solar es importante por 2 razones.
阳光的重要性有两个原因。
A luz solar é importante por 2 razões.
Первая причина достаточно известна, лучи связаны
primeira|razão|bastante|conhecida|raios|estão relacionados
the first|reason|quite|known|rays|are connected
erste|Grund|ziemlich|bekannt|Strahlen|verbunden
|||known|rays|
第一个|原因|相当|知道|光线|相关
primera|razón|bastante|es conocida|los rayos|están relacionados
The first reason is quite well known, the rays are related
Der erste Grund ist ziemlich bekannt, die Strahlen sind verbunden
La primera razón es bastante conocida, los rayos están relacionados
第一个原因是众所周知的，阳光的光线与
A primeira razão é bastante conhecida, os raios estão relacionados
с особым маленьким витамином под названием витамин D.
com|especial|pequeno|vitamina|sob|nome|vitamina|D
with|special|little|vitamin|under|the name|vitamin|D
mit|besonderem|kleinem|Vitamin|unter|Namen|Vitamin|D
|special||vitamin||||
与|特殊的|小的|维生素|在|名字|维生素|D
con|especial|pequeño|vitamina|bajo|el nombre|vitamina|D
to a special little vitamin called vitamin D.
mit einem besonderen kleinen Vitamin namens Vitamin D.
con una pequeña vitamina especial llamada vitamina D.
一种叫做维生素D的小维生素有关。
a uma pequena vitamina especial chamada vitamina D.
Витамин D вырабатывается в вашей коже, под воздействием
vitamina|D|é produzido|em|sua|pele|sob|influência
||is produced|in|your|skin|under|the influence
Vitamin|D|wird produziert|in|Ihrer|Haut|unter|Einfluss
||is produced|||skin||influence
维生素|D|产生|在|你的|皮肤|在|影响
vitamina|D|se produce|en|su|piel|bajo|la influencia
Vitamin D is produced in your skin, under the influence of
Vitamin D wird in Ihrer Haut unter dem Einfluss von
La vitamina D se produce en su piel, bajo la influencia de
维生素D在你的皮肤中合成，受到
A vitamina D é produzida na sua pele, sob a influência de
солнечного света.
da luz|solar
sunny|light
Sonnen-|Licht
solar|light
阳光的|光
de luz|solar
sunlight.
Sonnenlicht.
luz solar.
阳光。
luz solar.
Он прежде всего отвечает за здоровье ваших костей,
ele|antes|de tudo|responde|pela|saúde|suas|ossos
he|first|of all|is responsible|for|the health|your|bones
er|zuerst|alles|er antwortet|für|Gesundheit|Ihrer|Knochen
它|首先|一切|负责|对于|健康|你们的|骨头
él|primero|que todo|responde|por|salud|de sus|huesos
It is primarily responsible for the health of your bones,
Er ist vor allem für die Gesundheit Ihrer Knochen verantwortlich,
Él es, ante todo, responsable de la salud de sus huesos,
它首先负责您骨骼的健康，
Ele é, acima de tudo, responsável pela saúde dos seus ossos,
иммунной системы, и здоровье мышц.
do sistema|imunológico|e|saúde|dos músculos
immune|system|and|health|of muscles
Immun-|System|und|Gesundheit|Muskeln
immune||||muscles
免疫的|系统|和|健康|肌肉
del sistema|inmunológico|y|salud|de los músculos
immune system, and muscle health.
des Immunsystems und der Gesundheit der Muskeln.
sistema inmunológico y salud muscular.
免疫系统和肌肉的健康。
sistema imunológico e saúde dos músculos.
Однако, исследователи также обнаружили, что недостаток
no entanto|os pesquisadores|também|descobriram|que|a falta
however|researchers|also|found|that|deficiency
jedoch|Forscher|auch|sie entdeckten|dass|Mangel
|||they discovered||
然而|研究人员|也|发现|那|缺乏
sin embargo|los investigadores|también|han descubierto|que|la falta
However, researchers have also found that a deficiency
Allerdings haben Forscher auch herausgefunden, dass ein Mangel
Sin embargo, los investigadores también han descubierto que la falta de
然而，研究人员还发现，缺乏
No entanto, os pesquisadores também descobriram que a falta de
витамина D вызывает многие проблемы, как рак, диабет,
vitamina|D|causa|muitos|problemas|como|câncer|diabetes
||causes|many|problems|such as|cancer|diabetes
Vitamin|D|verursacht|viele|Probleme|wie|Krebs|Diabetes
|||||||diabetes
维生素|D|引起|许多|问题|像|癌症|糖尿病
de vitamina|D|causa|muchos|problemas|como|cáncer|diabetes
Vitamin D causes many problems, such as cancer, diabetes,
Vitamin D verursacht viele Probleme, wie Krebs, Diabetes,
la vitamina D causa muchos problemas, como el cáncer, la diabetes,
维生素D会引发许多问题，如癌症、糖尿病，
a vitamina D causa muitos problemas, como câncer, diabetes,
а особенно проблемы с психическим здоровьем.
e|especialmente|problemas|com|mental|saúde
and|especially|problems|with|mental|health
und|besonders|Probleme|mit|psychischem|Gesundheit
||||mental|
而且|尤其|问题|关于|精神的|健康
y|especialmente|problemas|con|mental|salud
and especially mental health issues.
und insbesondere Probleme mit der psychischen Gesundheit.
y especialmente problemas de salud mental.
尤其是心理健康问题。
e especialmente problemas de saúde mental.
Витами D является проблемой в наши дни, ведь многие
A vitamina|D|é|problema|em|nossos|dias|pois|muitos
Vitamin|D|is|a problem|in|our|days|because|many
Vitamin|D|ist|Problem|in|unseren|Tagen|denn|viele
vitamins|||a problem|||||
维生素|D|是|问题|在|我们的|日子|因为|许多
La vitamina|D|es|problema|en|nuestros|días|porque|muchos
Vitamin D is a problem these days, as many
Vitamin D ist heutzutage ein Problem, denn viele
La vitamina D es un problema en nuestros días, ya que muchos
维生素D在当今是个问题，因为我们中的许多人
A vitamina D é um problema hoje em dia, pois muitos
из нас все больше и больше времени проводят в помещении.
de|nós|cada|vez|e|mais|tempo|passam|em|ambientes fechados
of|us|more|and more|||time||in|indoors
von|uns|immer|mehr|und|mehr|Zeit|verbringen|in|Räumen
|||||||spend||premises
中|我们|一切|越来越多|和|越来越多|时间|花费|在|室内
de|nosotros|cada|vez más|y|más|tiempo|pasan|en|interiores
of us spend more and more time indoors.
von uns verbringen immer mehr Zeit drinnen.
de nosotros pasamos cada vez más tiempo en interiores.
越来越多的时间待在室内。
de nós passam cada vez mais tempo dentro de casa.
В наши дни, более чем у 40% населения в какой-то степени
em|nossos|dias|mais|do que|em|população|em|||grau
in|our|days|more|than|at|population|in|some||degree
in|unseren|Tagen|mehr|als|bei|Bevölkerung|in|||Hinsicht
在|我们的|日子|更|过|在|人口|在|||程度
en|nuestros|días|más|que|en|población|en|||grado
Nowadays, more than 40% of the population has a deficiency of vitamin D to some extent.
Heutzutage haben mehr als 40% der Bevölkerung in irgendeiner Weise
En nuestros días, más del 40% de la población tiene, en cierta medida,
如今，超过40%的人口在某种程度上
Hoje em dia, mais de 40% da população tem, de alguma forma
недостаток витамина D.
falta|vitamina|D
deficiency|of vitamin|D
Mangel|Vitamin|D
缺乏|维生素|D
deficiencia|de vitamina|D
That's a lot.
einen Mangel an Vitamin D.
deficiencia de vitamina D.
缺乏维生素D.
deficiência de vitamina D.
Это очень много.
isso|muito|muito
this|very|many
das|sehr|viel
这|非常|多
esto|muy|mucho
So, this is the first reason to get more sunlight.
Das ist sehr viel.
Eso es mucho.
这非常多.
Isso é muito.
Итак, это первая причина получать больше солнечного
então|isso|primeira|razão|obter|mais|solar
so|this|first|reason|to get|more|sunlight
also|das|erste|Grund|bekommen|mehr|Sonnenlicht
所以|这|第一个|原因|获得|更多|阳光的
así que|esto|primera|razón|obtener|más|de sol
So, that's the first reason to get more sun
Das ist also der erste Grund, mehr Sonnenlicht zu bekommen.
Así que esta es la primera razón para obtener más sol.
所以，这是获取更多阳光的第一个原因
Então, essa é a primeira razão para obter mais sol.
света. вторая причина, в том, о
luz|segunda|razão|em|isso|sobre
light|second|reason|in|that|about
Licht|zweite|Grund|in|dem|über
света||原因|在|那里|关于
luz|segunda|razón|en|eso|sobre
light. The second reason is that,
Licht. Der zweite Grund ist, dass
luz. La segunda razón es que
光。第二个原因是，关于
luz. A segunda razão é que
чем вы даже не подумали бы.
o que|você|até|não|pensou|partícula modal
than|you|even|not|thought|would
was|Sie|sogar|nicht|gedacht|hätten
什么|你们|甚至|不|想过|过
lo que|usted|incluso|no|pensaría|partícula modal
you wouldn't even think about.
Sie nicht einmal daran gedacht hätten.
de lo que ni siquiera pensarías.
你甚至不会想到的事情。
você nem pensaria.
У солнечного света есть свои особенности и обычный
A|solar|luz|tem|suas|particularidades|e|comum
with|sunlight|light|has|its|features|and|ordinary
bei|Sonnen-|Licht|gibt|eigene|Besonderheiten|und|gewöhnlich
|||||||ordinary
有|太阳的|光|有|自己的|特点|和|普通的
tiene|solar|luz|hay|sus|características|y|normal
Sunlight has its own characteristics and regular
Das Sonnenlicht hat seine eigenen Eigenschaften und das gewöhnliche
La luz solar tiene sus propias características y la luz
阳光有其独特之处，普通的
A luz solar tem suas características e a luz
комнатный свет не способен его заменить.
indoor light cannot replace it.
Raumlicht kann es nicht ersetzen.
de una habitación normal no puede reemplazarla.
室内光无法替代它。
normal de uma sala não pode substituí-la.
Солнечный свет во много раз ярче комнатного.
a luz solar|luz|em|muito|vezes|mais brilhante|de quarto
sunlight|light|many|times|brighter|than|indoor
Sonnen-|Licht|in|viele|Male|heller|Zimmerlicht
||||||room
阳光|光|在|很|倍|更亮|室内的
luz solar|luz|en|muchas|veces|más brillante|de habitación
Sunlight is many times brighter than indoor light.
Sonnenlicht ist um ein Vielfaches heller als künstliches Licht.
La luz solar es muchas veces más brillante que la luz de una habitación.
阳光比室内光亮得多。
A luz solar é muitas vezes mais brilhante do que a luz de uma sala.
И оказывается, что нашему организму нужен солнечный
e|parece que|que|nosso|organismo|necessário|solar
and|it turns out|that|our|body|needs|sunny
und|es stellt sich heraus|dass|unserem|Organismus|benötigt|Sonnen-
|it turns out|||||
而且|发现|这个|我们的|身体|需要|阳光
y|resulta|que|a nuestro|organismo|necesita|luz solar
And it turns out that our body needs sunlight
Und es stellt sich heraus, dass unser Körper Sonnenlicht braucht,
Y resulta que nuestro organismo necesita luz solar
而且，事实证明，我们的身体需要阳光。
E parece que nosso corpo precisa de luz solar
свет, чтобы установить правильный циркадный ритм.
|para|estabelecer|correto|circadiano|ritmo
light|in order to|establish|correct|circadian|rhythm
Licht|um|einstellen|richtigen|zirkadian|Rhythmus
||set||circadian|
|为了|建立|正确的|生理的|节奏
luz|para|establecer|correcto|circadiano|ritmo
to establish the correct circadian rhythm.
um den richtigen zirkadianen Rhythmus einzustellen.
para establecer un ritmo circadiano adecuado.
以建立正确的昼夜节律。
para estabelecer o ritmo circadiano correto.
Это, по сути, внутренние часы нашего организма.
isso|por|essência|internas|relógios|do nosso|organismo
this|by|essence|internal|clocks|our|body
das|nach|Wesen|inneren|Uhren|unseres|Organismus
|||internal|||
这|根据|本质上|内部的|时钟|我们的|身体
esto|por|esencia|internas|relojes|de nuestro|organismo
These are essentially the internal clocks of our body.
Das sind im Wesentlichen die inneren Uhren unseres Körpers.
Estos son, en esencia, los relojes internos de nuestro organismo.
这实际上是我们身体的内部时钟。
Essas são, na verdade, os relógios internos do nosso corpo.
Они ответственны за то, чтобы вы чувствовали себя
eles|responsáveis|por|que|para que|você|sentissem|se
they|are responsible|for|that|in order to|you|felt|yourself
sie|verantwortlich|für|dass|damit|du|fühlst|dich
|responsible||||||
他们|负责|为了|事情|以便|你|感觉|自己
ellos|son responsables|por|que|para que|tú|sientas|te
They are responsible for making you feel
Sie sind verantwortlich dafür, dass Sie sich fühlen
Ellos son responsables de que te sientas
他们负责让你感到
Eles são responsáveis por fazer você se sentir
уставшим в нужное время, выделялись определенные
cansado|em|necessário|tempo|fossem liberados|certos
tired|at|the necessary|time|were allocated|certain
müde|zu|richtige|Zeit|ausgeschüttet|bestimmte
fatigué||nécessaire||were highlighted|certain
疲惫|在|需要的|时间|分泌|特定的
cansado|en|necesario|tiempo|se liberaran|ciertos
tired at the right time, certain
müde zur richtigen Zeit, bestimmte
cansado en el momento adecuado, se liberen ciertas
在合适的时间感到疲惫，分泌特定的
cansado na hora certa, liberar certos
гормоны в нужно время, и вы ложились спать вовремя.
hormones|at|the necessary|time|and|you|went|to sleep|on time
Hormone|zu|richtigen|Zeit|und|du|legst|schlafen|rechtzeitig
hormones||||||vous vous couchiez||
||||和|你|上床|睡觉|按时
hormonas|en|necesario|tiempo|y|tú|te acostaras|a dormir|a tiempo
hormones being released at the right time, and you going to bed on time.
Hormone zur richtigen Zeit ausgeschüttet werden und Sie rechtzeitig ins Bett gehen.
hormonas en el momento correcto, y te acuestes a tiempo.
激素，并且按时上床睡觉。
hormônios na hora certa, e você ir para a cama na hora certa.
Как показали исследования, проблемы с этими пунктами
As studies have shown, problems with these points
Wie Studien gezeigt haben, gibt es Probleme mit diesen Punkten
Como han demostrado los estudios, los problemas con estos puntos
研究表明，这些方面的问题
Como mostraram os estudos, problemas com esses pontos
напрямую связаны с депрессией.
diretamente|ligados|com|depressão
directly||with|depression
direkt|verbunden|mit|Depression
|||dépression
直接|相关|与|抑郁症
directamente|están relacionados|con|depresión
directly related to depression.
stehen in direktem Zusammenhang mit Depressionen.
están directamente relacionados con la depresión.
与抑郁症直接相关。
estão diretamente relacionados à depressão.
Представьте, что вы весь день уставшие и неспособны
imagine|que|você|todo|dia|cansado|e|incapaz
imagine|that|you|all|day|tired|and|unable
Stellen Sie sich vor|dass|Sie|ganzen|Tag|müde|und|unfähig
|||||fatigués||incapables
想象|你|你|整个|一天|疲惫|和|无法
imaginen|que|ustedes|todo|día|cansados|y|incapaces
Imagine that you are tired all day and unable
Stellen Sie sich vor, dass Sie den ganzen Tag müde und unfähig sind,
Imagina que estás cansado todo el día y no puedes
想象一下，你整天都感到疲惫不堪，无法
Imagine que você está cansado o dia todo e incapaz
уснуть.
dormir
fall asleep
de dormir
入睡
to sleep.
einzuschlafen.
dormir.
入睡。
de dormir.
Это распространенные проблемы, которые есть у большинства
esses|comuns|problemas|que|têm|em|
estos|comunes|problemas|que|tienen|en|la mayoría
这些|常见的|问题|这些|有|在|大多数人
These are common problems that most people have.
Das sind häufige Probleme, die die meisten Menschen haben.
Estos son problemas comunes que la mayoría tiene.
这是大多数人都有的常见问题。
Esses são problemas comuns que a maioria
людей с депрессией.
pessoas|com|depressão
personas|con|depresión
人|有|抑郁症
people with depression.
Menschen mit Depressionen.
personas con depresión.
抑郁症患者。
pessoas com depressão.
Единственная загвоздка с этими часами в том, что
única|complicação|com|esses|relógios|em|que|
la única|traba|con|estos|relojes|en|eso|que
唯一的|问题|关于|这些|表|在|那个|是
The only catch with these clocks is that
Das einzige Problem mit diesen Uhren ist, dass
El único inconveniente de estos relojes es que
这些钟表唯一的问题是，
A única complicação com esses relógios é que
их нужно подводить все время.
eles|é necessário|dar corda|o tempo|tempo
los|hay que|dar cuerda|todo|el tiempo
它们|必须|上弦|所有|时间
they need to be wound all the time.
man sie ständig aufziehen muss.
hay que darles cuerda todo el tiempo.
它们需要不断上弦。
eles precisam ser ajustados o tempo todo.
Если вы закроете себя в пустой комнате, без окон
se|você|fechar|a si mesmo|em|vazia|quarto|sem|janelas
si|usted|cierra|se|en|vacía|habitación|sin|ventanas
如果|你|关上|自己|在|空的|房间|没有|窗户
If you lock yourself in an empty room, without windows
Wenn Sie sich in einem leeren Raum ohne Fenster einschließen
Si te encierras en una habitación vacía, sin ventanas
如果你把自己锁在一个没有窗户的空房间里，
Se você se trancar em um quarto vazio, sem janelas
и без света, ваши внутренние часы начнут давать сбой.
e|sem|luz|seus|internos|relógios|começarão|dar|erro
and|without|light|your|internal|clocks|will start|to give|malfunction
und|ohne|Licht|eure|inneren|Uhren|sie werden anfangen|geben|Fehler
||||||||failure
和|没有|光|你的|内部的|时钟|将开始|给出|故障
y|sin|luz|sus|internos|relojes|comenzarán|dar|error
and without light, your internal clocks will start to malfunction.
Und ohne Licht werden Ihre inneren Uhren anfangen, aus dem Takt zu geraten.
y sin luz, sus relojes internos comenzarán a fallar.
没有光，你的生物钟会开始失调。
e sem luz, seus relógios internos começarão a falhar.
Вы будете думать, что сейчас день, когда на улице ночь,
você|estará|pensar|que|agora|dia|quando|em|rua|noite
you|will|think|that|now|day|when|in|the street|night
Sie|sie werden|denken|dass|jetzt|Tag|wenn|draußen|Straße|Nacht
你|将会|思考|认为|现在|白天|当|在|外面|夜晚
usted|estará|pensar|que|ahora|día|cuando|en|calle|noche
You will think it is daytime when it is night outside,
Sie werden denken, dass es Tag ist, während es draußen Nacht ist,
Usted pensará que es de día, cuando afuera es de noche,
你会以为现在是白天，而外面却是夜晚，
Você vai pensar que é dia, quando lá fora é noite,
и все ваши гормоны перемешаются.
e|todos|seus|hormônios|se misturarão
and|all|your|hormones|will mix
und|alle|eure|Hormone|sie werden durcheinander geraten
||||se mélangeront
和|所有|你的|激素|将混合
y|todas|sus|hormonas|se mezclarán
and all your hormones will get mixed up.
und all Ihre Hormone werden durcheinander geraten.
y todas sus hormonas se mezclarán.
你体内的所有激素都会混乱。
e todos os seus hormônios ficarão desregulados.
Нам нужен естественный солнечный свет, по крайней
precisamos|necessário|natural|solar|luz|por|último
we|need|natural|sunlight|light|by|the extreme
uns|brauchen|natürlichen|Sonnen-|Licht|nach|spätestens
我们需要|需要|自然的|阳光|光|根据|最后
nos|necesita|natural|solar|luz|por|último
We need natural sunlight, according to the
Wir brauchen natürliches Sonnenlicht, wie auch immer.
Necesitamos luz solar natural, por lo menos
我们需要自然的阳光，
Precisamos da luz solar natural, de acordo com a
мере, раз в день, чтобы установить часы правильно.
em média|uma vez|por|dia|para|ajustar|relógios|corretamente
measure|once|a|day|in order to|set|the clock|correctly
Maß|einmal|in|Tag|um zu|einstellen|Uhren|richtig
在某种程度上|一次|在|天|为了|安装|时钟|正确地
medida|vez|en|día|para|establecer|relojes|correctamente
at least once a day to set the clock correctly.
einmal am Tag, um die Uhr richtig einzustellen.
una vez al día, para ajustar el reloj correctamente.
每天一次，以正确设置时钟。
uma vez por dia, para ajustar o relógio corretamente.
Исследования предлагают просто погулять по улице,
pesquisas|sugerem|apenas|passear|pela|rua
Studies|suggest|just|walk|along|the street
Studien|sie schlagen vor|einfach|spazieren zu|durch|Straße
研究|提议|只是|散步|在|街道上
investigaciones|proponen|simplemente|pasear|por|calle
Research suggests simply taking a walk outside,
Forschungen schlagen vor, einfach auf der Straße zu spazieren,
Las investigaciones sugieren simplemente caminar por la calle,
研究建议只需在街上散步，
Pesquisas sugerem simplesmente dar uma volta na rua,
когда солнце высоко, всего 10 минут, чтобы правильно
quando|sol|alto|apenas|minutos|para|corretamente
when|the sun|is high|only|minutes|to|do it right
wenn|Sonne|hoch|nur|Minuten|um zu|richtig
||high||||
当|太阳|高高挂起|仅仅|分钟|为了|正确地
cuando|sol|alto|solo|minutos|para|correctamente
when the sun is high, for just 10 minutes to properly
wenn die Sonne hoch steht, nur 10 Minuten, um unseren
cuando el sol está alto, solo 10 minutos, para ajustar correctamente
当太阳高挂时，走10分钟，以正确
quando o sol está alto, apenas 10 minutos, para ajustar corretamente
настроить наш циркадный ритм и противостоять потенциальным
调整|我们的|生理节奏|节奏|和|抵抗|潜在的
adjust our circadian rhythm and counter potential
zirkadianen Rhythmus richtig einzustellen und potenziellen
nuestro ritmo circadiano y contrarrestar posibles
调整我们的生物节律，抵御潜在的
nosso ritmo circadiano e resistir a potenciais
опасностям.
perigos
dangers
Gefahren
dangerosités
危险
peligros
dangers.
Gefahren.
peligros.
危险.
perigos.
Четвертое.
quarto
The fourth
Vierte
第四个
cuarto
Fourth.
Vierte.
Cuarto.
第四.
Quarto.
Здоровый сон.
saudável|sono
healthy|sleep
gesunder|Schlaf
sain|
健康的|睡眠
saludable|sueño
Healthy sleep.
Gesunder Schlaf.
Sueño saludable.
健康的睡眠.
Sono saudável.
Исследователи обнаружили, что нарушенный сон является
pesquisadores|descobriram|que|interrompido|sono|é
Researchers|discovered|that|disrupted|sleep|is
Forscher|entdeckten|dass|gestörter|Schlaf|ist
|||perturbed||
研究人员|发现|这个|受损的|睡眠|是
los investigadores|descubrieron|que|interrumpido|sueño|es
Researchers have found that disrupted sleep is
Forscher haben herausgefunden, dass gestörter Schlaf
Los investigadores han descubierto que el sueño interrumpido es
研究人员发现，睡眠障碍是
Pesquisadores descobriram que o sono interrompido é
одним из мощнейших триггеров депрессии.
um|dos|mais poderosos|gatilhos|depressão
one|of|the most powerful|triggers|depression
einer|von|mächtigsten|Trigger|Depression
||les plus puissants|déclencheurs|
一个|的|最强大的|触发器|抑郁症
uno|de|más poderosos|desencadenantes|depresión
one of the most powerful triggers of depression.
einer der stärksten Auslöser für Depressionen.
uno de los desencadenantes más poderosos de la depresión.
抑郁症最强的触发因素之一。
um dos mais poderosos gatilhos para a depressão.
Они обнаружили, чем чаще люди отклоняются от их
eles|descobriram|que|mais frequentemente|as pessoas|se desviam|de|seu
they|discovered|than|more often|people|deviate|from|their
sie|sie entdeckten|je|häufiger|Menschen|sie weichen ab|von|ihrem
|||||deviate||
他们|发现|越|越频繁|人们|偏离|的|他们的
ellos|descubrieron|que|más a menudo|las personas|se desvían|de|su
They found that the more often people deviate from their
Sie entdeckten, dass je häufiger Menschen von ihrem
Descubrieron que cuanto más se desvían las personas de su
他们发现，人们越是偏离他们的
Eles descobriram que quanto mais as pessoas se afastam de seu
естественного режима сна, тем они больше склонны
natural|ritmo|de sono|mais|elas|mais|propensas
natural|regime|sleep|the|they|more|prone
natürlichen|Rhythmus|Schlaf|desto|sie|mehr|sie sind geneigt
naturel|du régime|somme||||tendent
自然的|作息|睡眠||||
natural|ritmo|sueño|cuanto|ellos|más|son propensos
natural sleep schedule, the more likely they are
natürlichen Schlafrhythmus abweichen, desto eher sind sie
ritmo natural de sueño, más propensas son
自然睡眠模式，就越容易
ritmo natural de sono, mais propensas elas estão
к развитию депрессии.
a|desenvolvimento|depressão
to|the development|of depression
zu|Entwicklung|Depression
|au développement|
于|发展|抑郁症
a|desarrollo|depresión
to develop depression.
anfällig für die Entwicklung von Depressionen.
a desarrollar depresión.
发展抑郁症。
a desenvolver depressão.
Это означает, что если вы из тех людей, который проводит
isso|significa|que|se|você|dos|aqueles|pessoas|que|passa
this|means|that|if|you|among|those|people|who|spends
das|bedeutet|dass|wenn|du|aus|den|Menschen|der|verbringt
这|意味着|如果|如果|你|从|那些|人|习惯于|花费
esto|significa|que|si|usted|de|esos|personas|que|pasa
This means that if you are one of those people who spends
Das bedeutet, dass wenn Sie zu den Menschen gehören, die
Esto significa que si eres de esas personas que pasan
这意味着，如果你是那些整夜看剧或玩游戏的人，
Isso significa que se você é uma daquelas pessoas que passa
всю ночь за просмотром сериалов или за игрой, вы
toda|noite|em|assistindo|séries|ou|em|jogando|você
all|night|while|watching|series|or|while|playing|you
die ganze|Nacht|mit|dem Anschauen|von Serien|oder|mit|dem Spielen|du
||||séries télévisées|||à jouer|
整个|夜晚|在|观看|电视剧|或者|在|玩游戏|你
toda|noche|en|viendo|series|o|en|jugando|usted
the whole night binge-watching series or playing games, you
die ganze Nacht mit dem Anschauen von Serien oder dem Spielen verbringen, Sie
toda la noche viendo series o jugando, tú
你就属于这个类别。
a noite toda assistindo séries ou jogando, você
попадаете в эту категорию.
se encaixa|na|esta|categoria
fall into|in|this|category
fällst|in|diese|Kategorie
vous entrez|||
属于|在|这个|类别
cae|en|esta|categoría
fall into this category.
in diese Kategorie fallen.
entras en esta categoría.
健康的睡眠意味着7到8小时，当然有一些例外。
se encaixa nessa categoria.
Здоровый сон означает 7-8 часов, за некоторыми исключениями.
saudável|sono|significa|horas|com|algumas|exceções
healthy|sleep|means|hours|with|some|exceptions
gesunder|Schlaf|bedeutet|Stunden|mit|einigen|Ausnahmen
|||||certains|exceptions
健康的|睡眠|意味着|小时|在|一些|例外
saludable|sueño|significa|horas|con|algunas|excepciones
Healthy sleep means 7-8 hours, with some exceptions.
Gesunder Schlaf bedeutet 7-8 Stunden, mit einigen Ausnahmen.
Un sueño saludable significa de 7 a 8 horas, con algunas excepciones.
Um sono saudável significa de 7 a 8 horas, com algumas exceções.
Одна из самый крупных жалоб, которую вы можете предъявить:
uma|das|maiores|grandes|reclamações|que|você|pode|apresentar
one|of|the most|large|complaints|that|you|can|present
eine|der|größten|Beschwerden||die|Sie|können|vorbringen
|||grandes|plainte||||formuler
一|的|最|大的|抱怨|你可以|你们|可以|提出
una|de|más|grandes|quejas|la que|usted|puede|presentar
One of the biggest complaints you can make is:
Eine der größten Beschwerden, die Sie vorbringen können:
Una de las quejas más grandes que puedes presentar:
您可以提出的最大投诉之一是：
Uma das maiores reclamações que você pode fazer:
«Я всегда засыпаю целую вечность, я не могу проконтролировать,
eu|sempre|adormeço|uma|eternidade|eu|não|consigo|controlar
I|always|fall asleep|whole|eternity||cannot|can|control
ich|immer|ich schlafe ein|ganze|Ewigkeit|ich|nicht|ich kann|kontrollieren
||s'endormant||une éternité||||contrôler
我|总是|入睡|整整|永恒|我|不|能够|控制
yo|siempre|me duermo|toda|eternidad|yo|no|puedo|controlar
"I always take forever to fall asleep, I can't control
„Ich brauche immer eine Ewigkeit, um einzuschlafen, ich kann nicht kontrollieren,
«Siempre me tardo una eternidad en dormir, no puedo controlar,
“我总是要睡很久，我无法控制我睡了多少。”
«Eu sempre demoro uma eternidade para adormecer, não consigo controlar,
сколько я сплю».
quanto|eu|durmo
how many|I|sleep
wie viel|ich|ich schlafe
||je dors
cuánto|yo|duermo
how much I sleep."
wie viel ich schlafe.“
cuánto duermo».
这是一些简单的建议，帮助您应对这个问题。
quanto eu durmo».
Вот простые советы, как бороться с этим.
aqui estão|simples|dicas|como|lutar|contra|isso
here|simple|tips|how|to fight|with|this
aquí están|simples|consejos|cómo|luchar|contra|esto
hier|einfache|Tipps|wie|kämpfen|mit|diesem
Here are some simple tips on how to deal with this.
Hier sind einfache Tipps, um damit umzugehen.
Aquí hay algunos consejos simples sobre cómo combatir esto.
Aqui estão algumas dicas simples de como lidar com isso.
Первое, не пользуйтесь компьютером или телефоном
primeiro|não|usem|computador|ou|telefone
First|do not|use|computer|or|phone
das Erste|nicht|benutzen Sie|Computer|oder|Telefon
||n'utilisez pas|||
首先|不|使用|电脑|或者|手机
primero|no|usen|computadora|o|teléfono
First, do not use a computer or phone
Erstens, benutzen Sie keinen Computer oder Telefon
Primero, no uses la computadora o el teléfono
首先，不要在睡觉前一个小时使用电脑或手机
Primeiro, não use o computador ou o telefone
за час до того, как вы собираетесь ложиться спать.
por|hora|antes de|disso|que|você|está prestes a|deitar-se|dormir
before|an hour|before|that|when|you|are going|to go|to sleep
vor|Stunde|bevor|dem|wie|Sie|beabsichtigen|sich hinlegen|schlafen
|||||||se coucher|
在|小时|之前|那时|当|你们|打算|躺下|睡觉
por|hora|antes de|de que|como|ustedes|planean|acostarse|dormir
an hour before you plan to go to sleep.
eine Stunde bevor Sie schlafen gehen.
una hora antes de que planees irte a dormir.
因为它们会阻碍褪黑激素的产生，
uma hora antes de você ir dormir.
Потому что они препятствуют выработке мелатонина, гормона
||eles|impedem|produção|de melatonina|hormônio
because|that|they|hinder|the production|of melatonin|hormone
||sie|sie hindern|Produktion|Melatonin|Hormon
|||empêchent||mélatonine|hormone
||它们|阻碍|产生|褪黑激素|激素
||ellos|impiden|producción|melatonina|hormona
Because they hinder the production of melatonin, the hormone
Denn sie hindern die Produktion von Melatonin, dem Hormon
Porque interfieren con la producción de melatonina, la hormona
褪黑激素是睡眠的激素。
Porque eles impedem a produção de melatonina, o hormônio
сна.
do sono
of sleep
Schlaf
睡眠
del sueño
of sleep.
des Schlafes.
del sueño.
do sono.
Второе.
Segundo
The second
das Zweite
第二个
segundo
Second.
Zweite.
Segundo.
第二.
Segundo.
Используйте свою постель только для секса и сна.
use|sua|cama|apenas|para|sexo|e|sono
use|your|bed|only|for|sex|and|sleep
verwenden Sie|Ihr|Bett|nur|für|Sex|und|Schlaf
||lit|||sexe||
使用|你的|床|只|为了|性交|和|睡觉
usen|su|cama|solo|para|sexo|y|sueño
Use your bed only for sex and sleep.
Verwenden Sie Ihr Bett nur für Sex und Schlaf.
Usa tu cama solo para sexo y dormir.
只把床用来做爱和睡觉.
Use sua cama apenas para sexo e sono.
Это запрограммирует ваш мозг ассоциировать постель
isso|programará|seu|cérebro|associar|cama
this|will program|your|brain|to associate|bed
das|wird programmieren|Ihr|Gehirn|assoziieren|Bett
|programmera|||associer|
这|会编程|你的|大脑|使联想|床
esto|programará|su|cerebro|asociar|cama
This will program your brain to associate the bed
Das wird Ihr Gehirn programmieren, das Bett
Esto programará tu cerebro para asociar la cama
这会让你的大脑将床与此关联.
Isso programará seu cérebro para associar a cama
только с этим.
apenas|com|isso
only|with|this
nur|mit|dies
只|与|这个
solo|con|esto
only with that.
nur mit diesem zu assoziieren.
solo con eso.
只与此.
apenas a isso.
Третье.
Terceiro
Third
dritte
第三
Tercero
Third.
Dritte.
Tercero.
第三.
Terceiro.
Наполните свой день активностью.
Encham|seu|dia|atividade
fill|your|day|with activity
füllen Sie|Ihren|Tag|mit Aktivität
Remplissez|||activité
填满|你们的|一天|活动
llenen|su|día|actividad
Fill your day with activity.
Füllen Sie Ihren Tag mit Aktivität.
Llena tu día de actividad.
让你的每一天充满活力.
Preencha seu dia com atividade.
Идеальный день, какой был у наших предков, был полон
Ideal|dia|que|foi|de|nossos|antepassados|foi|cheio
ideal|day|that|was|of|our|ancestors||full
ideal|Tag|welcher|war|bei|unseren|Vorfahren|war|voll
||||||ancêtres||
理想的|一天|什么样的|是|在|我们的|祖先|是|充满了
ideal|día|que|fue|de|nuestros|antepasados|fue|lleno
The ideal day, as it was for our ancestors, was full
Der ideale Tag, den unsere Vorfahren hatten, war voller
El día ideal, como el de nuestros antepasados, estaba lleno
我们祖先的理想一天是充满了
O dia ideal, como era para nossos antepassados, estava cheio
активности, и ко времени отбоя, они засыпали очень
de atividade|e|até|hora|de dormir|eles|adormeciam|muito
activities|and|by|the time|of lights out|they|fell asleep|very
Aktivität|und|bis|Zeit|Schlafenszeit|sie|schliefen ein|sehr
||||coucher||s'endormir|
活动|和|到|时间|就寝|他们|入睡|非常
de actividad|y|hasta|hora|de dormir|ellos|se dormían|muy
of activity, and by bedtime, they fell asleep very
Aktivität, und zur Schlafenszeit schliefen sie sehr
de actividad, y a la hora de dormir, se quedaban dormidos muy
活力的，到了就寝时间，他们很快就入睡了.
de atividade, e na hora de dormir, eles adormeciam muito
легко.
fácil
easy
leicht
容易
fácil
easy.
einfach.
fácil.
容易.
fácil.
Пятое.
quinto
Fifth
fünfte
第五个
quinto
Fifth.
Fünfte.
Quinto.
第五.
Quinto.
Борьба с умственной жвачкой.
luta|contra|mental|chiclete
struggle|with|mental|chewing gum
Kampf|mit|geistiger|Kaugummi
||mental|pensée superficielle
斗争|与|思维的|嚼口香糖
lucha|contra|mental|chicle
Struggle with mental chewing gum.
Der Kampf gegen geistige Trägheit.
Lucha contra la masticación mental.
与思维懒惰的斗争.
Luta contra a mastigação mental.
Исследователи обнаружили, чем больше мы размышляем,
pesquisadores|descobriram|que|mais|nós|pensamos
Researchers|found|the more|more|we|think
Forscher|entdeckten|was|mehr|wir|nachdenken
|||||rethink
研究人员|发现|越|多|我们|思考
los investigadores|descubrieron|que|más|nosotros|pensamos
Researchers found that the more we think,
Forscher haben herausgefunden, dass je mehr wir nachdenken,
Los investigadores han descubierto que cuanto más reflexionamos,
研究人员发现，我们越是思考,
Os pesquisadores descobriram que quanto mais pensamos,
в основном о прошлом, тем чаще мы впадаем в депрессию.
em|principalmente|sobre|passado|tanto|mais frequentemente|nós|caímos|em|depressão
in|general|about|the past|the|more often|we|fall|into|depression
in|Hauptsache|über|Vergangenheit|desto|häufiger|wir|fallen|in|Depression
|||||||fall||
在|主要|关于|过去|越|越频繁|我们|陷入|在|抑郁
en|su mayoría|sobre|pasado|tanto|más a menudo|nosotros|caemos|en|depresión
mainly about the past, the more often we fall into depression.
Im Wesentlichen über die Vergangenheit, desto häufiger fallen wir in Depressionen.
principalmente sobre el pasado, más a menudo caemos en depresión.
主要是关于过去，越是这样我们就越容易陷入抑郁。
principalmente sobre o passado, mais frequentemente caímos em depressão.
Вы можете подумать, что совершенно нормально размышлять
você|pode|pensar|que|completamente|normal|refletir
you|can|think|that|completely|normal|to think
Sie|können|denken|dass|völlig|normal|nachdenken
||||||think
您|可以|想|认为|完全|正常|思考
usted|puede|pensar|que|completamente|normal|reflexionar
You might think that it's perfectly normal to reflect
Sie könnten denken, dass es völlig normal ist, nachzudenken
Puedes pensar que es completamente normal reflexionar
你可能会认为思考自己的过去是完全正常的，
Você pode pensar que é completamente normal refletir
о своем прошлом, разве не так?
sobre|seu|passado|não|não|assim
about|your|past|isn't|not|so
über|eigenes|Vergangenheit|etwa|nicht|so
关于|自己的|过去|难道|不|是吗
sobre|su|pasado|acaso|no|así
on your past, isn't it?
über Ihre Vergangenheit, nicht wahr?
sobre tu pasado, ¿no?
不是吗？
sobre o seu passado, não é?
Ну, в малых количествах это неплохо, но, с развитием
bem|em|pequenas|quantidades|isso|não é ruim|mas|com|desenvolvimento
well|in|small|quantities|this|not bad|but|with|development
nun|in|kleinen|Mengen|das|nicht schlecht|aber|mit|Entwicklung
||petites|quantités|||||
好吧|在|小的|数量|这|不错|但是|随着|发展
bueno|en|pequeñas|cantidades|esto|no está mal|pero|con|el desarrollo
Well, in small amounts it's not bad, but as it develops
Nun, in kleinen Mengen ist das nicht schlecht, aber mit der Entwicklung
Bueno, en pequeñas cantidades no está mal, pero, con el desarrollo
嗯，少量思考是没问题的，但随着发展
Bem, em pequenas quantidades não é ruim, mas, com o desenvolvimento
технологий и интернета, все больше и больше людей
tecnologias|e|internet|cada|vez mais|e|mais|pessoas
technologies|and|the internet|more|and more|and|more|people
Technologien|und|Internet|immer|mehr|und|mehr|Menschen
technologies|||||||
技术|和|互联网|所有|越来越多|和|越来越多|人
tecnologías|y|internet|todos|más|y|más|personas
technologies and the internet, more and more people
Technologien und Internet, immer mehr Menschen
tecnologías e internet, cada vez más personas
科技和互联网，越来越多的人
tecnologias e internet, cada vez mais pessoas
проводят время в одиночестве.
passam|tempo|em|solidão
spend|time|in|solitude
sie verbringen|Zeit|in|Einsamkeit
|||solitude
他们花费|时间|在|孤独中
pasan|tiempo|en|soledad
spend time alone.
verbringen Zeit allein.
pasan tiempo solas.
独自度过时间。
passam tempo sozinhas.
Проблема одиночества в том, что вы начинаете слишком
problema|solidão|em|que|que|você|começa|muito
The problem|of loneliness|in|that|that|you|start|too
Problem|Einsamkeit|in|dem|dass|Sie|Sie beginnen|zu
|solitude||||||
问题|孤独|在|那个|这|你|你开始|太
problema|soledad|en|eso|que|usted|comienza|demasiado
The problem of loneliness is that you start to think too
Das Problem der Einsamkeit ist, dass man zu viel
El problema de la soledad es que comienzas a pensar demasiado.
孤独的问题在于，你开始想得太多。
O problema da solidão é que você começa a pensar demais.
много размышлять.
muito|pensar
many|to think
viel|nachzudenken
|réfléchir beaucoup
多|
mucho|reflexionar
much.
nachdenkt.
Вы задумываетесь о неловких моментах, которые произошли
você|está pensando|sobre|constrangedores|momentos|que|aconteceram
you|are thinking|about|awkward|moments|that|happened
Sie|denken nach|über|peinlichen|Momenten|die|passiert sind
|vous réfléchissez||maladroits|||
你|在思考|关于|尴尬的|时刻|这些|发生过
tú|piensas|sobre|incómodos|momentos|que|sucedieron
You think about the awkward moments that happened
Sie denken über die peinlichen Momente nach, die passiert sind
Estás pensando en los momentos incómodos que ocurrieron
你在想几年前发生的尴尬时刻
Você se pergunta sobre os momentos constrangedores que aconteceram
несколько лет назад.
alguns|anos|atrás
several|years|ago
einige|Jahre|her
几个|年|之前
hace unos|años|atrás
a few years ago.
vor ein paar Jahren.
hace unos años.
。
há alguns anos.
Вы думаете, как вас обижали в 5м классе.
você|está pensando|como|você|magoaram|no|5º|ano
you|think|how|you|bullied|in|5th|grade
Sie|denken|wie|Sie|gemobbt haben|in|5|Klasse
||||vous ont blessé|||
你|在想|如何|你|伤害过|在|五年级|班级
tú|piensas|cómo|te|lastimaron|en|quinto|grado
You think about how you were hurt in 5th grade.
Sie denken daran, wie man Sie in der 5. Klasse verletzt hat.
Piensas en cómo te hicieron daño en quinto grado.
你在想你在五年级时是如何被伤害的。
Você pensa em como te magoaram na 5ª série.
Эти мысли могут привести вас к депрессии, если достаточно
esses|pensamentos|podem|levar|você|a|depressão|se|suficiente
these|thoughts|can|lead|you|to|depression|if|enough
diese|Gedanken|können|führen|Sie|zu|Depression|wenn|genug
这些|思想|可以|导致|你|到|抑郁|如果|足够
estos|pensamientos|pueden|llevar|te|a|depresión|si|suficiente
These thoughts can lead you to depression if enough
Diese Gedanken können Sie in die Depression führen, wenn genug
Estos pensamientos pueden llevarte a la depresión, si es suficiente
如果足够的话，这些想法可能会让你感到沮丧。
Esses pensamentos podem te levar à depressão, se forem suficientes.
повторяются.
se repetem
repeat
sie wiederholen sich
repeat
重复
se repiten
repeat.
wiederholen sich.
se repiten.
重复。
repetem.
Чтобы бороться с этим, исследователи предположили, что вам нужно
para|lutar|contra|isso|pesquisadores|sugeriram|que|você|precisa
in order to|fight|with|this|researchers|suggested|that|you|need
um|kämpfen|mit|diesem|Forscher|sie schlugen vor|dass|Ihnen|Sie müssen
为了|战斗|与|这个|研究人员|假设|认为|你|需要
para|luchar|contra|esto|los investigadores|supusieron|que|a usted|es necesario
To combat this, researchers suggested that you need to
Um dem entgegenzuwirken, haben Forscher vorgeschlagen, dass Sie
Para combatir esto, los investigadores sugirieron que necesitas
为了应对这个问题，研究人员建议你需要
Para combater isso, os pesquisadores sugeriram que você precisa
заняться отвлеченной активностью.
se envolver em|distraída|atividade
to engage in|distracting|activity
sich beschäftigen mit|ablenkenden|Aktivität
|abstraite|
从事|分散注意力的|活动
dedicarse|de distracción|actividad
engage in a distracting activity.
eine ablenkende Aktivität ausüben sollten.
participar en una actividad distractora.
从事分散注意力的活动。
se envolver em uma atividade distraída.
Это включает в себя большой выбор.
isso|inclui|em|si mesmo|grande|variedade
this|includes|||large|selection
das|es beinhaltet|in|sich|große|Auswahl
这|包括|在|自己|大量的|选择
esto|incluye|en|sí mismo|gran|variedad
This includes a wide variety.
Das umfasst eine große Auswahl.
Esto incluye una amplia variedad.
这包括广泛的选择。
Isso inclui uma grande variedade.
Любые коллективные мероприятия – клубы, занятия спортом,
quaisquer|coletivos|eventos|clubes|atividades|esportes
any|collective|events|clubs|activities|sports
jede|kollektiven|Veranstaltungen|Clubs|Aktivitäten|Sport
|collectifs||||
任何的|集体的|活动|俱乐部|课程|体育
cualquier|colectivos|eventos|clubes|actividades|deportivas
Any collective activities - clubs, sports activities,
Alle kollektiven Veranstaltungen – Clubs, Sportaktivitäten,
Cualquier evento colectivo: clubes, actividades deportivas,
任何集体活动 - 俱乐部、体育活动，
Quaisquer eventos coletivos - clubes, atividades esportivas,
вечеринки.
festas
parties
Partys
派对
fiestas
parties.
Partys.
fiestas.
聚会。
festas.
А также самостоятельная занятость своим творчеством
também|também|independente|ocupação|com sua|criatividade
and|also|independent|employment|one's own|creativity
auch|ebenfalls|selbstständige|Beschäftigung|mit|Kreativität
|||employment||créativité
也|还|独立的|从事|自己的|创作
también|también|independiente|ocupación|con su|creatividad
As well as independent engagement in one's creativity
Und auch die selbstständige Beschäftigung mit der eigenen Kreativität
Así como la ocupación independiente con tu creatividad
还有独立从事自己的创作
Assim como o envolvimento individual com sua criatividade
или работой над проектом.
ou|trabalho|em|projeto
或者|工作|在|项目上
or working on a project.
oder der Arbeit an einem Projekt.
o trabajando en un proyecto.
或项目工作。
ou trabalho em um projeto.
Самое лучшее в отвлеченной активности в том, что вы
o mais|melhor|em|distraída|atividade|em|isso|que|você
the most|the best|in|distracting|activity|in|that|that|you
das|beste|in|ablenkenden|Aktivität|in|dem|dass|Sie
最|好的|在|分心的|活动|在|那个|你|你们
lo más|mejor|en|distraída|actividad|en|eso|que|usted
The best thing about engaging in a distracting activity is that you
Das Beste an ablenkenden Aktivitäten ist, dass Sie
Lo mejor de la actividad distraída es que tú
抽象活动最好的地方在于你
A melhor coisa sobre a atividade distraída é que você
достаточно увлечены этим, чтобы не думать о будущем.
suficientemente|está envolvido|nisso|para|não|pensar|sobre|futuro
enough|passionate|this|in order to|not|think|about|the future
genug|beschäftigt|damit|um|nicht|denken|an|Zukunft
|passionnés par||||||
足够|迷住|这个|为了|不|思考|关于|未来
bastante|está interesado|en esto|para que|no|pensar|en|futuro
are sufficiently absorbed in it to not think about the future.
so sehr darin vertieft sind, dass Sie nicht an die Zukunft denken.
estás lo suficientemente involucrado en ello como para no pensar en el futuro.
足够投入，以至于不去思考未来。
está suficientemente envolvido para não pensar no futuro.
И если занятия достаточно увлекательные, к концу
e|se|atividades|suficientemente|interessantes|até|o final
and|if|classes|quite|engaging|by|the end
und|wenn|Beschäftigungen|genug|spannend|bis|Ende
||||passionnants||
和|如果|活动|足够|有趣的|到|结束时
y|si|actividades|bastante|interesantes|hasta|final
And if the activities are engaging enough, by the end
Und wenn die Aktivitäten spannend genug sind, werden Sie am Ende
Y si las actividades son lo suficientemente interesantes, al final
如果活动足够有趣，到一天结束时，
E se as atividades forem suficientemente interessantes, ao final
дня, когда вы будете ложиться спать, вы не будете час
of the day, when you go to bed, you won't spend an hour
des Tages, wenn Sie ins Bett gehen, nicht eine Stunde
del día, cuando te vayas a dormir, no estarás pensando en la hora.
当你上床睡觉时，你不会想一个小时
do dia, quando você for se deitar, você não vai passar uma hora
вертеться в постели, думая о чем-то очень грустном
revirar-se|em|cama|pensando|em|||muito|triste
tossing|in|bed|thinking|about|||very|sad
sich wälzen|in|Bett|denkend|über|||sehr|traurig
se tourner||lit de lit||||||sad
翻来覆去|在|床上|思考|关于|||非常|悲伤的
girar|en|cama|pensando|en|||muy|triste
tossing and turning in bed, thinking about something very sad
sich im Bett wälzen und an etwas sehr Trauriges denken
dar vueltas en la cama, pensando en algo muy triste
在床上翻来覆去，想着一些非常悲伤的事情
girar na cama, pensando em algo muito triste
для вас.
para|você
for|you
für|euch
对于|你们
para|usted
for you.
für dich.
para ti.
对你来说。
para você.
Вы должны быть достаточно уставшим, чтобы ваш разум
você|deve|estar|suficientemente|cansado|para que|sua|mente
you|must|be|enough|tired|so that|your|mind
Sie|müssen|sein|genug|müde|um|Ihr|Verstand
|||||||esprit
你们|应该|是|足够|疲惫的|以便|你们的|思维
usted|debe|ser|suficientemente|cansado|para que|su|mente
You must be tired enough for your mind
Du musst müde genug sein, damit dein Geist
Debes estar lo suficientemente cansado para que tu mente
你必须足够疲惫，以至于你的思绪
Você deve estar cansado o suficiente para que sua mente
был спокоен, и вы быстро уснули.
esteja|tranquila|e|você|rapidamente|adormeça
was|calm|and|you|quickly|fell asleep
war|ruhig|und|Sie|schnell|schliefen
|||||vous vous êtes endormis
是|平静的|并且|你们|快速|入睡
esté|tranquilo|y|usted|rápidamente|se durmió
to be calm, and you fall asleep quickly.
ruhig ist und du schnell einschläfst.
esté tranquila, y te duermas rápidamente.
能够平静下来，然后你很快就会入睡。
esteja tranquila, e você adormeça rapidamente.
Шестое.
sexto
Sixth
sechste
第六
sexto
Sixth.
Sechste.
Sexto.
第六个.
Sexto.
Социальные связи.
sociais|conexões
social|ties
soziale|Verbindungen
社会的|关系
sociales|conexiones
Social connections.
Soziale Beziehungen.
Vínculos sociales.
社会关系.
Vínculos sociais.
Шестой и заключительный фактор, и возможно самый
sexto|e|final|fator|e|talvez|mais
sixth|and|final|factor|and|possibly|the most
sechster|und|abschließender|Faktor|und|vielleicht|wichtigste
||final||||
第六|和|最后的|因素|和|可能|最
sexto|y|final|factor|y|posiblemente|más
The sixth and final factor, and perhaps the most
Der sechste und letzte Faktor, und vielleicht der wichtigste,
El sexto y último factor, y posiblemente el más
第六个也是最后一个因素，可能是最
O sexto e último fator, e talvez o mais
важный, социальные связи.
importante|sociais|conexões
important|social|connections
wichtig|soziale|Verbindungen
|sociaux|
重要的|社会的|关系
importante|sociales|conexiones
important, is social connections.
sind soziale Beziehungen.
importante, son los vínculos sociales.
重要的，社会关系.
importante, são os vínculos sociais.
Мы люди – социальные существа.
nós|pessoas|sociais|seres
we|people|social|beings
wir|Menschen|soziale|Wesen
|||êtres
我们|人类|社会的|生物
nosotros|personas|sociales|seres
We are people - social beings.
Wir Menschen sind soziale Wesen.
Somos seres sociales.
我们是社会性生物。
Nós somos humanos - seres sociais.
Мы всегда собираемся в группы, что делает нас такими
nós|sempre|nos reunimos|em|grupos|o que|faz|nós|assim
we|always|gather|in|groups|which|makes|us|such
wir|immer|versammeln uns|in|Gruppen|was|macht|uns|solche
我们|总是|聚集|在|群体|这|使得|我们|这样的
nosotros|siempre|nos reunimos|en|grupos|lo que|hace|nos|así
We always gather in groups, which makes us such
Wir versammeln uns immer in Gruppen, was uns so macht.
Siempre nos reunimos en grupos, lo que nos hace así
我们总是聚集在一起，这使我们成为这样的存在。
Sempre nos reunimos em grupos, o que nos torna assim
устойчивыми как вид.
resilientes|como|espécie
stable|as|a species
widerstandsfähig|wie|Art
durables||
稳定的|像|物种
resistentes|como|especie
resilient as a species.
stabil als Art.
resistentes como especie.
作为一个物种，我们是如此坚韧。
resistentes como espécie.
Наша способность работать в команде помогала преодолеть
nossa|capacidade|trabalhar|em|equipe|ajudou|superar
our|ability|to work|in|a team|helped|overcome
unsere|Fähigkeit|arbeiten|in|Team|half|überwinden
||||équipe||
我们的|能力|工作|在|团队|帮助|克服
nuestra|capacidad|trabajar|en|equipo|ayudó|superar
Our ability to work in teams has helped overcome
Unsere Fähigkeit zur Teamarbeit hat uns geholfen, zu überwinden.
Nuestra capacidad para trabajar en equipo ha ayudado a superar
我们团队合作的能力帮助我们克服了。
Nossa capacidade de trabalhar em equipe ajudou a superar
любые препятствия.
quaisquer|obstáculos
any|obstacles
jede|Hindernisse
任何的|障碍
cualquier|obstáculos
any obstacles.
alle Hindernisse.
cualquier obstáculo.
任何障碍。
quaisquer obstáculos.
Такой уровень командной работы означает, что люди
tal|nível|de equipe|trabalho|significa|que|as pessoas
such|level|team|work|means|that|people
solch|Niveau|Team-|Arbeit|bedeutet|dass|Menschen
||team||signifie||
这样的|水平|团队的|工作|意味着|这|人们
tal|nivel|de trabajo en equipo|trabajo|significa|que|las personas
Such a level of teamwork means that people
Ein solches Maß an Teamarbeit bedeutet, dass die Menschen
Ese nivel de trabajo en equipo significa que las personas
这样的团队合作水平意味着，人们
Esse nível de trabalho em equipe significa que as pessoas
проводили бОльшую часть их дней с другими людьми.
passavam|maior|parte|de seus|dias|com|outras|pessoas
spent|most|part|their|days|with|other|people
sie verbrachten|größere|Teil|ihrer|Tage|mit|anderen|Menschen
他们度过|更大|部分|他们的|日子|和|其他|人们
pasaron|mayor|parte|de sus|días|con|otras|personas
spent most of their days with other people.
den Großteil ihrer Tage mit anderen Menschen verbracht haben.
pasaban la mayor parte de sus días con otras personas.
大部分时间都和其他人一起度过。
passavam a maior parte de seus dias com outras pessoas.
Но теперь это не так.
mas|agora|isso|não|é assim
but|now|this|not|so
aber|jetzt|das|nicht|so
但是|现在|这|不|是
pero|ahora|esto|no|es así
But now it is not so.
Aber das ist jetzt nicht mehr so.
Pero ahora ya no es así.
但现在情况并非如此。
Mas agora não é mais assim.
У половины американцев нет близких друзей.
de|metade|dos americanos|não têm|íntimos|amigos
de|la mitad|de los americanos|no hay|cercanos|amigos
у|половины|американцев|нет|близких|朋友
Half of Americans do not have close friends.
Die Hälfte der Amerikaner hat keine engen Freunde.
La mitad de los estadounidenses no tiene amigos cercanos.
一半的美国人没有亲密的朋友。
Metade dos americanos não tem amigos próximos.
Были проведены бесчисленные исследования в поддержку
foram|realizados|incontáveis|pesquisas|em|apoio
han sido|realizados|innumerables|investigaciones|en|apoyo
были|проведены|бесчисленные|研究|в|支持
Countless studies have been conducted in support of
Es wurden unzählige Studien zur Unterstützung durchgeführt
Se han realizado innumerables estudios en apoyo
已经进行了无数研究来支持
Incontáveis estudos foram realizados em apoio
идеи, что сильные социальные связи чрезвычайно важны
à ideia|de que|fortes|sociais|conexões|extremamente|importantes
idea|que|fuertes|sociales|conexiones|extremadamente|importantes
идеи|что|强大的|社会的|关系|非常|重要的
the idea that strong social connections are extremely important
der Idee, dass starke soziale Bindungen äußerst wichtig sind
de la idea de que las fuertes conexiones sociales son extremadamente importantes
强烈的社会联系对健康生活至关重要的观点。
à ideia de que laços sociais fortes são extremamente importantes
для здоровой жизни.
para|saudável|vida
para|saludable|vida
для|健康的|生活
for a healthy life.
für ein gesundes Leben.
para una vida saludable.
。
para uma vida saudável.
В недавно проведенном мичиганским университетом исследовании
в|recentemente|realizado|pela Universidade de Michigan|universidade|pesquisa
in|recently|conducted|by the University of Michigan|university|study
in|kürzlich|durchgeführten|von der Universität Michigan|Universität|Studie
|||michigan|université|étude
在|最近|进行的|密歇根的|大学|研究
en|reciente|realizado|de Michigan|universidad|estudio
In a recent study conducted by the University of Michigan,
In einer kürzlich vom University of Michigan durchgeführten Studie
En un estudio reciente realizado por la Universidad de Michigan
在密歇根大学最近进行的一项研究中
Em um estudo recentemente realizado pela Universidade de Michigan
было обнаружено, что при общении с другими людьми,
foi|descoberto|que|ao|comunicar-se|com|outras|pessoas
was|discovered|that|when|communicating|with|other|people
es war|entdeckt|dass|beim|Kommunizieren|mit|anderen|Menschen
|discovered||||||
被|发现|这|在|交流|和|其他|人
fue|descubierto|que|al|comunicarse|con|otras|personas
it was found that when communicating with other people,
wurde festgestellt, dass bei der Kommunikation mit anderen Menschen
se descubrió que al comunicarse con otras personas,
发现与他人交流时，
foi descoberto que, ao se comunicar com outras pessoas,
вырабатываются определенные гормоны, которые значительно
são produzidos|certos|hormônios|que|significativamente
are produced|certain|hormones|that|significantly
sie werden produziert|bestimmte|Hormone|die|erheblich
are produced||||
产生|特定的|激素|这些|显著
se producen|ciertos|hormonas|que|significativamente
certain hormones are produced that significantly
bestimmte Hormone produziert werden, die das Niveau von
se producen ciertas hormonas que reducen significativamente
会产生某些激素，这些激素显著
são produzidos certos hormônios que reduzem significativamente
снижают уровень стресса и тревоги.
reduzem|nível|de estresse|e|ansiedade
reduce|level|stress|and|anxiety
sie senken|Niveau|Stress|und|Angst
reduce||||
降低|水平|压力|和|焦虑
reducen|nivel|de estrés|y|de ansiedad
reduce levels of stress and anxiety.
Stress und Angst erheblich senken.
los niveles de estrés y ansiedad.
降低压力和焦虑水平。
os níveis de estresse e ansiedade.
Также, исследователи обнаружили, что социальная изоляция
também|os pesquisadores|descobriram|que|social|isolamento
also|researchers|found|that|social|isolation
auch|Forscher|haben entdeckt|dass|soziale|Isolation
||||social|isolation
也|研究人员|发现|这个|社会的|隔离
también|los investigadores|han descubierto|que|social|aislamiento
Researchers also found that social isolation
Außerdem haben Forscher herausgefunden, dass soziale Isolation
Además, los investigadores descubrieron que la aislamiento social
研究人员还发现，社会隔离
Além disso, os pesquisadores descobriram que o isolamento social
буквально уменьшает ваш мозг.
literalmente|diminui|seu|cérebro
literally|shrinks|your|brain
buchstäblich|verringert|dein|Gehirn
|reduces||
真的|减少|你的|大脑
literalmente|reduce|tu|cerebro
literally shrinks your brain.
buchstäblich Ihr Gehirn verkleinert.
literalmente reduce tu cerebro.
会实际缩小你的大脑。
literalmente diminui seu cérebro.
Общаться – это просто, вот что важно.
comunicar-se|isso|fácil|aqui|o que|importante
to communicate|this|simple|here|what|is important
kommunizieren|es|einfach|hier|was|wichtig
Communiquer|||||
交流|这|简单|这就是|重要的|重要
comunicarse|es|fácil|eso|lo que|importante
Communicating is simple, that's what matters.
Kommunikation ist einfach, das ist das Wichtige.
Comunicarte es fácil, eso es lo importante.
交流是简单的，这才是重要的。
Comunicar-se é simples, isso é o que importa.
Я считаю, что одна из главных причин, почему социальные
eu|considero|que|uma|das|principais|razões|por que|sociais
I|believe|that|one|of|main|reasons|why|social
ich|ich denke|dass|eine|der|wichtigsten|Gründe|warum|soziale
|||||principales|||
我|认为|这个|一个|的|主要的|原因|为什么|社会的
yo|considero|que|una|de|principales|razones|por qué|sociales
I believe that one of the main reasons why social
Ich glaube, dass einer der Hauptgründe, warum soziale
Creo que una de las principales razones por las que los sociales
我认为，社会隔离的主要原因之一是
Eu acredito que uma das principais razões pelas quais os sociais
взаимодействия являются большой проблемой в наши
interações|são|grande|problema|em|nossos
interactions|are|big|problem|in|our
Interaktionen|sind|großes|Problem|in|unsere
互动|是|大|问题|在|我们的
interacciones|son|gran|problema|en|nuestros
interactions are a big problem these days,
Interaktionen sind heutzutage ein großes Problem,
las interacciones son un gran problema en nuestros
互动在我们今天是一个大问题
interações são um grande problema nos nossos
дни, в недостатке общения лицом к лицу.
dias|em|falta|comunicação|rosto|a|face
days|in|lack|of communication|face|to|face
Tage|in|Mangel|Kommunikation|Angesicht|zu|Gesicht
||manque||||
日子|在|缺乏|交流|面对面|向|人
días|en|falta|comunicación|cara|a|cara
due to the lack of face-to-face communication.
aufgrund des Mangels an persönlicher Kommunikation.
días, por la falta de comunicación cara a cara.
缺乏面对面的交流。
dias, na falta de comunicação cara a cara.
Мы проводим очень много времени общаясь в соц сетях,
nós|passamos|muito|tempo|tempo|conversando|em|redes|sociais
we|spend|very|much|time|communicating|in|social|networks
wir|verbringen|sehr|viel|Zeit|kommunizierend|in|sozialen|Netzwerken
我们|花费|非常|多|时间|交流|在|社交|网络
nosotros|pasamos|muy|mucho|tiempo|comunicándonos|en|redes|sociales
We spend a lot of time communicating on social media,
Wir verbringen sehr viel Zeit mit der Kommunikation in sozialen Netzwerken,
Pasamos mucho tiempo comunicándonos en redes sociales,
我们花很多时间在社交网络上交流，
Passamos muito tempo nos comunicando nas redes sociais,
и почти не проводим времени напрямую с человеком.
e|quase|não|passamos|tempo|diretamente|com|pessoa
and|almost|not|spend|time|directly|with|a person
und|fast|nicht|verbringen|Zeit|direkt|mit|Person
和|几乎|不|花费|时间|直接|和|人
y|casi|no|pasamos|tiempo|directamente|con|persona
and almost no time directly with a person.
und verbringen fast keine Zeit direkt mit einer Person.
y casi no pasamos tiempo directamente con una persona.
几乎没有时间直接与人交流。
e quase não passamos tempo diretamente com a pessoa.
Гормоны, которые вырабатываются при общении в соц сетях
os hormônios|que|são produzidos|ao|comunicar|em|redes|sociais
hormones|that|are produced|during|communication|on|social|networks
Hormone|die|produziert werden|bei|Kommunikation|in|sozialen|Netzwerken
激素|这些|产生|在|交流|在|社交|网络
hormonas|que|se producen|al|comunicarse|en|redes|sociales
The hormones produced during communication on social networks
Hormone, die bei der Kommunikation in sozialen Netzwerken produziert werden
Las hormonas que se producen al interactuar en redes sociales
在社交网络交流时产生的激素
Os hormônios que são produzidos ao interagir nas redes sociais
значительно отличаются от вырабатываемых при живом
significativamente|diferem|dos|produzidos|ao|vivo
significantly|differ|from|produced|during|live
erheblich|unterscheiden sich|von|produzierten|bei|direktem
|diffèrent||produced||vivant
显著地|不同|于|产生的|在|现场
significativamente|difieren|de|producidas|al|cara a cara
differ significantly from those produced during face-to-face
unterscheiden sich erheblich von denen, die bei persönlicher
difieren significativamente de las que se producen en la comunicación cara a cara.
与面对面交流时产生的激素有很大不同。
diferem significativamente dos produzidos durante a
общении.
communication.
Kommunikation produziert werden.
Las personas necesitan la comunicación en persona para crear
interação ao vivo.
Людям необходимо живое общение, чтобы создать
às pessoas|é necessário|vivo|comunicação|para|criar
a las personas|es necesario|cara a cara|comunicación|para|crear
人们|必须|现场|交流|为了|创建
People need live communication to create
Menschen benötigen persönliche Kommunikation, um zu schaffen
人们需要面对面的交流来建立
As pessoas precisam de interação ao vivo para criar
долгосрочные доверительные и глубокие отношения.
de longo prazo|de confiança|e|profundas|relações
long-term|trusting|and|deep|relationships
langfristige|vertrauensvolle|und|tief|Beziehungen
à long terme|trusting|||
长期的|信任的|和|深厚的|关系
duraderas|de confianza|y|profundas|relaciones
long-term trusting and deep relationships.
langfristige vertrauensvolle und tiefe Beziehungen.
relaciones de confianza y profundas a largo plazo.
长期信任和深厚的关系。
relações de confiança e profundas a longo prazo.
Общаться и заводить друзей - деятельность, которая
comunicar-se|e|fazer|amigos|atividade|que
to communicate|and|make|friends|activity|which
kommunizieren|und|Freundschaften schließen|Freunde|Tätigkeit|die
||make||activité|
交流|和|交|朋友|活动|这
comunicarse|y|hacer|amigos|actividad|que
Communicating and making friends is an activity that
Kommunikation und Freundschaften zu schließen ist eine Tätigkeit, die
Socializar y hacer amigos es una actividad que
交流和交朋友是一项需要
Comunicar-se e fazer amigos é uma atividade que
требует много практики и работы над ошибками.
requer|muita|prática|e|trabalho|sobre|erros
requires|a lot|of practice|and|work|on|mistakes
erfordert|viel|Übung|und|Arbeit|an|Fehler
||||||erreurs
需要|很多|练习|和|工作|在|错误上
requiere|mucho|práctica|y|trabajo|sobre|errores
requires a lot of practice and learning from mistakes.
viel Übung und Arbeit an Fehlern erfordert.
requiere mucha práctica y trabajo sobre los errores.
大量实践和纠正错误的活动。
exige muita prática e trabalho sobre os erros.
В наши дни, мы можем спрятаться за экран и общаться посредством
Em|nossos|dias|nós|podemos|nos esconder|atrás de|tela|e|comunicar-se|por meio de
in|our|days|we|can|hide|behind|the screen|and|communicate|through
in|unsere|Tage|wir|können|uns verstecken|hinter|Bildschirm|und|kommunizieren|durch
|||||||écran|||par
在|我们的|日子|我们|可以|躲藏|在|屏幕|和|交流|通过
En|nuestros|días|podemos||escondernos|detrás de|pantalla|y|comunicarnos|a través de
Nowadays, we can hide behind a screen and communicate through
Heutzutage können wir uns hinter einem Bildschirm verstecken und kommunizieren durch
Hoy en día, podemos escondernos detrás de una pantalla y comunicarnos a través de
在今天，我们可以躲在屏幕后面，通过
Hoje em dia, podemos nos esconder atrás da tela e nos comunicar por meio de
текста.
texto
texto
文本
text.
Text.
texto.
文本。
texto.
И способность взаимодействовать с кем-то лицом к лицу, это
e|habilidade|interagir|com|||rosto|a|face|isso
y|capacidad|interactuar|con|||cara|a|cara|esto
和|能力|互动|和|||面对面|向|脸|这是
And the ability to interact with someone face to face, this
Und die Fähigkeit, mit jemandem von Angesicht zu Angesicht zu interagieren, ist das
Y la capacidad de interactuar con alguien cara a cara, eso
与某人面对面互动的能力，这
E a capacidade de interagir com alguém pessoalmente, isso
навык, который редко практикуется.
habilidade|que|raramente|é praticado
habilidad|que|raramente|se practica
技能|这个|很少|被练习
is a skill that is rarely practiced.
eine Fähigkeit, die selten geübt wird.
es una habilidad que rara vez se practica.
是一种很少练习的技能。
é uma habilidade que raramente é praticada.
К счастью для вас.
para|felicidade|para|você
para|felicidad|para|ustedes
对于|幸福|对于|你
Fortunately for you.
Glücklicherweise für Sie.
Afortunadamente para usted.
幸运的是，对你来说。
Felizmente para você.
Моя работа обучить вас этим навыкам насколько
meu|trabalho|ensinar|vocês|essas|habilidades|o quanto
my|job|to teach|you|these|skills|how much
meine|Arbeit|lehren|euch|diese|Fähigkeiten|soweit
||teach|||compétences|how
我的|工作|教|你们|这些|技能|尽可能
mi|trabajo|enseñar|a ustedes|estas|habilidades|tan
My job is to teach you these skills as much as
Meine Aufgabe ist es, Ihnen diese Fähigkeiten so gut wie möglich beizubringen.
Mi trabajo es enseñarte estas habilidades tanto como
我的工作是尽可能地教会你这些技能。
Meu trabalho é ensinar a vocês essas habilidades o máximo
это возможно.
isso|possível
this|is possible
das|möglich
这|可能
esto|posible
it is possible.
Deshalb habe ich Dutzende von Videos zu diesem Thema.
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这就是为什么我有几十个关于这个主题的视频。
que for possível.
Вот почему у меня десятки видео по этой теме.
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That's why I have dozens of videos on this topic.
Auf die ich einen Link in der Beschreibung hinterlassen werde.
Por eso tengo decenas de videos sobre este tema.
我会在描述中留下链接。
É por isso que eu tenho dezenas de vídeos sobre esse tema.
На которые я оставлю ссылку в описании.
em|que|eu|deixarei|link|na|descrição
on|which|I|will leave|a link|in|the description
auf|die|ich|hinterlassen werde|Link|in|Beschreibung
在|这些|我|留下|链接|在|描述中
en|los que|yo|dejaré|enlace|en|descripción
To which I will leave a link in the description.
A los que dejaré un enlace en la descripción.
Nos quais deixarei o link na descrição.
На этом все, эти 6 факторов, которые вам нужно держать
em|isso|tudo|esses|fatores|que|você|precisa|manter
on|this|all|these|factors|that|you|need|keep
auf|diesem|alles|diese|Faktoren|die|Ihnen|müssen|halten
在|这个|所有|这些|因素|这些|你们|需要|保持
en|esto|todo|estos|factores|que|a ustedes|necesitan|mantener
That's all, these are the 6 factors that you need to keep
Das ist alles, diese 6 Faktoren, die Sie im Kopf behalten müssen
Eso es todo, estos son los 6 factores que debes tener
这就是全部，这6个因素你需要记住
Isso é tudo, esses 6 fatores que você precisa ter
в голове, чтобы побороть свою депрессию.
em|mente|para|superar|sua|depressão
in|the head|in order to|overcome|one's own|depression
in|Kopf|um|zu besiegen|eigene|Depression
在|头脑|为了|战胜|自己的|抑郁症
en|mente|para|superar|su|depresión
in mind to overcome your depression.
um Ihre Depression zu bekämpfen.
en mente para superar tu depresión.
以克服你的抑郁症。
em mente para superar sua depressão.
Время покажет работу этих 6 факторов.
tempo|mostrará|funcionamento|desses|fatores
Time|will show|the work||factors
Zeit|wird zeigen|Wirkung|dieser|Faktoren
时间|会显示|效果|这些|因素
el tiempo|mostrará|funcionamiento|de estos|factores
Time will show the effectiveness of these 6 factors.
Die Zeit wird die Wirkung dieser 6 Faktoren zeigen.
El tiempo mostrará el efecto de estos 6 factores.
时间会证明这6个因素的有效性。
O tempo mostrará a eficácia desses 6 fatores.
Поэтому я вам крайне рекомендую отнестись к ним серьезно.
portanto|eu|você|extremamente|recomendo|tratar|a|eles|seriamente
therefore|I|to you|extremely|recommend|to treat|to|them|seriously
deshalb|ich|Ihnen|äußerst|empfehle|sich zu verhalten|zu|ihnen|ernst
|||||les prendre au sérieux|||
所以|我|你们|非常|推荐|对待|对于|它们|认真
por eso|yo|a ustedes|extremadamente|recomiendo|tomar|a|ellos|en serio
Therefore, I highly recommend that you take them seriously.
Deshalb empfehle ich Ihnen dringend, sie ernst zu nehmen.
Por lo tanto, te recomiendo encarecidamente que los tomes en serio.
因此，我强烈建议你认真对待它们。
Portanto, eu recomendo fortemente que você os leve a sério.
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sozialen|Beziehungen|und|über|Verbesserung|eigenen|sozialen
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sociales|relaciones|y|sobre|mejora|sus|sociales
social relations, and about improving their social
sozialer Beziehungen und zur Verbesserung ihrer sozialen
relaciones sociales, y sobre la mejora de sus habilidades sociales
社会关系，以及改善自己的社交
relações sociais, e sobre a melhoria de suas habilidades sociais
навыков, внизу будет ссылка на плейлист для вас.
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技能，下面会有一个播放列表的链接给你。
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