Как взбодриться и сконцентрироваться? Как успокоиться и уснуть?
how|to energize|and|to concentrate|how|to calm down|and|to fall asleep
|rinfrescarsi||concentrarsi||calmarsi||dormire
Wie kann man sich aufmuntern und konzentrieren? Wie beruhige ich mich und schlafe ein?
Comment se remonter le moral et se concentrer ? Comment se calmer et s'endormir ?
Come tirarsi su e concentrarsi? Come calmarsi e addormentarsi?
Jak się rozchmurzyć i skoncentrować? Jak się uspokoić i zasnąć?
How to energize and concentrate? How to calm down and fall asleep?
Привет, ребята, это Настя! Я сегодня хочу продолжить
Hello|guys|this|Nastya|I|today|want|to continue
Olá pessoal, é a Nastya! Quero continuar hoje
Hi guys, it's Nastya! Today I want to continue
рассказывать вам про новые техники, которым я научилась
to tell|you|about|new|techniques|which|I|learned
telling you about new techniques that I have learned
на своих занятиях осознанности. Если вы вдруг не смотрели
in|your|classes|of mindfulness|If|you|suddenly|not|watched
nas vossas aulas de mindfulness. Caso não tenha estado a ver
in my mindfulness classes. If you haven't watched
предыдущее видео: я хожу в Гарварде на занятия KORU
previous|video|I|go|at|Harvard|to|classes|KORU
vídeo anterior: Tenho uma aula de KORU em Harvard
the previous video: I am taking KORU classes at Harvard.
Mindfulness. Это программа из Duke университета, которая
Осознанность|this|program|from|Duke|university|that
Mindfulness. This is a program from Duke University that
используется в университетах для взрослых, для того чтобы
is used|in|universities|for|adults|in order|to|to
is used in universities for adults, in order to
сделать нас более осознанными, и для того, чтобы практиковать
to make|us|more|aware|and|in order|to|to|practice
para nos tornarmos mais conscientes e para praticarmos
make us more aware, and to practice
медитацию. Чтобы меньше стресса было в учебно-профессиональной
meditation|in order to|less|stress|be|in||
meditação. Ser menos stressante no ambiente de aprendizagem e de trabalho
meditation. To reduce stress in academic and professional
жизни. Невероятная программа. Она должна была длиться
life|incredible|program|she|was supposed|to be|last
vida. Um programa incrível. Era suposto durar
life. An incredible program. It was supposed to last
у нас один месяц, но всем участникам настолько понравилось,
with|us|one|month|but|all|participants|so|liked
tivemos um mês, mas todos os envolvidos gostaram muito,
we have one month, but all the participants liked it so much,
что мы попросили наш student office оплатить, как бы нам
what|we|asked|our|student|office|to pay|how|would|us
that we asked our student office to pay for how we could
продолжить эту программу дальше. И я очень надеюсь,
continue|this|program|further|and|I|very|hope
continue this program further. And I really hope,
что до конца семестра я продолжу ходить и заниматься,
that|until|the end|of the semester|I|will continue|to go|and|study
que eu continuaria a ir estudar durante o resto do período,
that by the end of the semester I will continue to attend and engage,
и учиться новым практикам, и делиться ими с вами.
and|learn|new|practices|and|share|them|with|you
and learn new practices, and share them with you.
В прошлом видео я вам предложила начать с мини, мини-шага
in|the past|video|I|you|suggested|to start|with|mini||
In the last video, I suggested starting with a mini, mini-step.
и делать трёхминутную медитацию, когда мы фокусируемся на
and|do|three-minute|meditation|when|we|focus|on
And doing a three-minute meditation, where we focus on
дыхании и просто засекаем 180 секунд, и в течение 180
breathing|and|just|time|seconds|and|in|the course
respirar y simplemente cronometrar 180 segundos, y durante 180 segundos.
our breathing and simply time 180 seconds, and during those 180
секунд вдыхаем, выдыхаем и стараемся следить за
seconds|we inhale|we exhale|and|try|to keep|track of
seconds we inhale, exhale, and try to pay attention to
своим дыханием. Естественно, куча левых мыслей будет
your|breath|Naturally|a bunch|random|thoughts|will be
our breathing. Naturally, a bunch of random thoughts will come.
появляться в голове. Это абсолютно нормально. Это
to appear|in|the head|this|absolutely|normal|this
to appear in your mind. This is completely normal. This
не значит, что вы делаете что-либо неправильно. Так
does not|mean|that|you|do|||wrong|So
does not mean that you are doing anything wrong. It
и должно быть, просто в тот момент, когда вы осознали,
and|must|be|just|at|that|moment|when|you|realized
should be this way, just at the moment when you realized
что мысль появилась, нужно опять вспомнить, что нет,
that|thought|appeared|need|again|remember|that|no
that a thought has appeared, you need to remember again that no,
мы не про мысли, мы сейчас говорим про дыхание. Цель
we|not|about||we|now|are talking|about|breathing|Goal
we are not about thoughts, we are talking about breathing. The goal
этого всего — соединить наше сознание с нашим телом,
this|all|connect|our|consciousness|with|our|body
de tudo isto é ligar a nossa consciência ao nosso corpo,
the whole point is to connect our consciousness with our body,
потому что наше тело всегда находится в настоящем,
because|that|our|body|always|is|in|the present
porque o nosso corpo está sempre no presente,
because our body is always in the present,
естественно. Но наше сознание или в прошлом — что я такое
naturally|but|our|consciousness|or|in|the past|what|I|such
naturalmente. Mas a nossa consciência ou no passado - o que é que eu sou
naturally. But our consciousness is either in the past — what did I say,
сказала, хорошо ли я себя повела, хорошо ли я выглядела,
said|well|if|I|myself|behaved|well|if|I|looked
did I behave well, did I look good,
ляпнула ли я что-то или такое — или в будущем — что
blurted out|or|I|what||or|such|or|in|the future|
se eu disse alguma coisa ou que - ou no futuro - que
did I say something silly or something like that — or in the future — what
будет, как я решу эти проблемы, поступлю ли я, найду ли
will be|how|I|solve|these|problems|will I enroll|or not|I|will find|
It will be, as I solve these problems, whether I will enroll, whether I will find
я работу и так далее. И так жить, когда у тебя тело
I|work|and|so|on|And|so|live|when|you|you|body
Trabalho e por aí fora. E é assim que se vive quando se tem um corpo
a job, and so on. And to live like this, when your body
в одном месте, а твоё сознание в другом — это очень стрессовая
in|one|place|but|your|consciousness|in|another|this|very|stressful
is in one place, and your mind is in another — this is a very stressful
и несчастная жизнь. Это уже, может быть, немножко
and|unhappy|life|this|already|may|be|a little
and unhappy life. This is already, maybe, a little bit
какие-то буддистские философии, и я хочу сказать, что практика
||Buddhist|philosophies|and|I|want|to say|that|practice
some Buddhist philosophies, and I want to say that the practice
осознанности и медитации не имеет ничего общего
awareness|and|meditation|not|has|anything|in common
awareness and meditation have nothing to do with
с религиями в том плане, что некоторые религии её
with|religions|in|that|sense|that|some|religions|it
religions in the sense that some religions use it,
используют, но это совершенно не делает это религиозной
use|but|this|completely|not|makes|this|religious
but that does not make it a religious
практикой. Но тем не менее, наверное, в буддизме, например…
practice|but|those|not|less|probably|in|Buddhism|for example
prática. Mas, no entanto, acho que no budismo, por exemplo
practice. However, probably in Buddhism, for example…
Честно говоря, я мало что про это знаю. Насколько
honestly|speaking|I|little|that|about|this|know|how much
Para ser sincero, não sei muito sobre o assunto. No que respeita a
Honestly, I don't know much about it. How much
я слышала, насколько мои индийские одноклассники
I|heard|how|my|Indian|classmates
I heard how my Indian classmates
об этом говорят, что именно в момент, когда твоё тело
about|this|they say|that|exactly|at|the moment|when|your|body
diz-se que é o momento em que o seu corpo
talk about it, that at the moment when your body
и сознание находятся в одном месте, ты испытываешь
and|consciousness|are|in|one|place|you|experience
and consciousness are in the same place, you experience
вот это ощущение счастья. Я на практике готова расписаться
this|this|feeling|of happiness|I|on|practice|ready|to sign
é esse o sentimento de felicidade. Estou pronto para terminar o treino
this feeling of happiness. I am practically ready to sign
и полностью подтвердить, что вот это ощущение спокойствия
and|completely|confirm|that|this|this|feeling|of calmness
and fully confirm that this feeling of calmness
и счастья, оно именно тогда… я его испытываю, когда вот
and|happiness|it|exactly|then|I|it|experience|when|here
and happiness, it is precisely then… I experience it when
я здесь своим телом, в этой комнате, и моё сознание
I|here|my|body|in|this|room|and|my|consciousness
I am here with my body, in this room, and my consciousness
здесь, а не в проблемах прошлого и будущего.
here|but|not|in|the problems|past|and|future
aqui, não os problemas do passado e do futuro.
is here, not in the problems of the past and future.
Ну ладно, давайте я вам расскажу про практики.
well|okay|let's|I|you|will tell|about|practices
Well, okay, let me tell you about the practices.
Я в прошлом видео показывала вот такой учебник, который
I|in|the past|video|showed|this|such|textbook|which
In the last video, I showed this textbook, which
используется для этой программы. Вы можете его купить, он,
is used|for|this|program|you|can|it|buy|he
is used for this program. You can buy it, it,
наверное, только на английском есть. Кстати, это видео
probably|only|in|English|there is|by the way|this|video
is probably only available in English. By the way, this video
спонсировано Lingoda. Огромное им спасибо. Если вы хотите
sponsored|Lingoda|Huge|them|thank you|If|you|want
is sponsored by Lingoda. Huge thanks to them. If you want
учить английский, я вам в конце оставлю код на 25
to learn|English|I|to you|at|the end|will leave|code|for
aprender inglês, deixo-lhe um código para 25 no final
to learn English, I will leave you a code for 25
евро и расскажу про пробные занятия. Если вы не знаете,
euro|and|I will tell|about|trial|classes|If|you|don't|know
euros e falar-vos das aulas experimentais. Se não souberes,
euros at the end and tell you about trial classes. If you don't know,
кто такие Lingoda, то это немецкая языковая онлайн-школа,
who|are|Lingoda|then|this|German|language||
who are Lingoda, it is a German online language school,
и у них есть английский, но ещё есть немецкий, французский
and|at|them|have|English|but|also||German|French
and they offer English, but also German, French
и испанский. И у них есть групповые занятия начиная
and|Spanish|and|with|them|have|group|classes|starting
and Spanish. They have group classes starting
от 8 евро за занятие, за час, и занятия в маленьких
from|euros|per|class|per|hour|and|classes|in|small
A partir de 8 euros por aula, por hora, e aulas em pequenos
from 8 euros per class, per hour, and classes in small
группах 3–5 человек. Короче, я в конце об этом расскажу,
in groups|people|In short|I|at|the end|about|this|will tell
groups of 3–5 people. In short, I will talk about this at the end,
я сама с ними занималась французским, брала пробные
I|myself|with|them|studied|French|took|mock
I myself studied French with them, took trial lessons.
немецкий и испанский, но активно занималась французским
German|and|Spanish|but|actively|studied|French
I studied German and Spanish, but I actively studied French.
и сейчас занимаюсь английским. Поэтому если у вас есть
and|now|am studying|English|Therefore|if|at|you|have
And now I am studying English. So if you have any
какие-то дополнительные любые вопросы, спрашивайте,
||additional|any|questions|ask
additional questions, feel free to ask,
потому что у меня очень много опыта с ними как у
because|that|with|me|very|many|experience|with|them|as|with
because I have a lot of experience with them as a
ученика. Итак, про практики. Две
student|so|about|practices|two
the student. So, about the practices. Two
недели я уже ходила, не делала вам апдейт, поэтому
weeks|I|already|went|didn't|do|you|update|therefore
weeks I have already been attending, I didn't give you an update, so
мы кучу всего за это время прошли. Хочу начать с коротких
we|a lot|of everything|during|this|time|have gone through|I want|to start|with|short
we have gone through a lot during this time. I want to start with short
практик, потому что это то, что проще всего практиковать,
practitioner|because|that|this|that|that|easier|of all|to practice
practices, because this is the easiest thing to practice,
когда тебе кажется, что у тебя или нет времени,
when|to you|it seems|that|at|you|or|no|time
when it seems to you that you either have no time,
или главным образом сложно себя заставить оторваться
or|mainly|in a way|hard|oneself|force|detach
or mainly it's hard to force yourself to detach
от Инстаграма или выключить сериал, когда ты можешь,
from|Instagram|or|turn off|the series|when|you|can
from Instagram or turn off the series when you can,
и вместо этого 10 минут сидеть без какой-либо стимуляции.
and|instead|of that|minutes|sit|without|any|any|stimulation
and instead sit for 10 minutes without any stimulation.
Ну вы сами знаете. Ты вроде и хочешь, и нужно, но продолжаешь
well|you|yourselves|know|you|kind of|and|want|and|need|but|continue
Well, you know yourself. You kind of want to, and you need to, but you keep
скролить. Из всех практик, которые мы проходили, я
scroll|from|all|practices|that|we|went through|I
scrolling. Of all the practices we've gone through, I
нахожу, что самая эффективная связана с вот таким движением.
I find|that|the most|effective|is related|with|this|such|movement
I find that the most effective is related to this kind of movement.
В общем, она выглядит так: берёте свою руку, свои пальцы
in|general|she|looks|like this|take|your|hand|your|fingers
In general, it looks like this: you take your hand, your fingers
и ведёте по каждому пальцу. Когда вы ведёте вверх — это
and|lead|by|each|finger|when|you|lead|up|this
and lead along each finger. When you lead up — this is
ваш вдох, когда вы ведёте вниз — это ваш выдох. Я
your|inhale|when|you|lead|down|this|your|exhale|I
your inhale, when you lead down — this is your exhale. I
нахожу, что фокусироваться на дыхании, когда я также
I find|that|to focus|on|breathing|when|I|also
find that focusing on breathing, when I also
что-то делаю руками, настолько проще. Вот это меня просто
||am doing|with my hands|so|easier|this|this|me|just
I do something with my hands, it's so much easier. This just saves me.
спасает, когда… Знаете, вот бывает такое состояние
saves|when|you know|here|happens|such|state
When... You know, there are times like this.
— ты в стрессе, у тебя рой мыслей, ты не знаешь, за
you|in|stress|at|you|swarm|of thoughts|you|don't|know|for
— you're stressed, you have a swarm of thoughts, you don't know what to grab onto.
что хвататься. Из-за этого ты не можешь успокоиться
what|to grab|because|for|this|you|not|can|calm down
Because of this, you can't calm down.
и не можешь понять, как сесть, с чего начать. А если
and|not|can|understand|how|to sit|from|what|to start|And|if
And you can't figure out how to sit down, where to start. But if
ты даже знаешь, с чего начать, ты не можешь сфокусироваться
you|even|know|with|what|to start|you|not|can|focus
you even know where to start, you can't focus
на том, что тебе надо начать… Вот именно когда такой
on|that|that|you|need|to start|here|exactly|when|such
on what you need to begin... It's exactly when such
сумасшедший рой мыслей в голове, это настолько
crazy|swarm|of thoughts|in|the head|this|so
a crazy swarm of thoughts is in your head, it helps me so much
мне помогает, потому что реально я не отвлекаюсь.
to me|helps|because|that|really|I|not|get distracted
because I really don't get distracted.
Попробуйте и скажите мне, как это вам.
try|and|tell|me|how|this|to you
Try it and tell me how it works for you.
Другая вещь, которую он сам, Джеф, наш инструктор
another|thing|that|he|himself|Jeff|our|instructor
Another thing that he himself, Jeff, our instructor
по медитации и осознанности, он делает… Он говорит,
on|meditation|and|mindfulness|he|does|he|says
in meditation and mindfulness, he does… He says,
что, если он в каком-то публичном месте, на митинге или что-то
what|if|he|in|||public|place|at|a rally|or||
that if he is in some public place, at a meeting or something
такое, вот он тоже чувствует, что не может успокоиться.
such|here|he|also|feels|that|not|can|calm down
like that, he also feels that he cannot calm down.
Иногда просто, знаете, ты забегаешь или на урок, или
sometimes|just|you know|you|run in|or|to|class|or
Sometimes just, you know, you rush in or to a class, or
на митинг, и у тебя тысяча мыслей по другому вопросу,
to|the rally|and|with|you|a thousand|thoughts|on|another|question
to the rally, and you have a thousand thoughts on a different issue,
и ты не можешь переключиться и начать на это обращать
and|you|cannot|can|switch|and|start|on|this|pay attention
and you can't switch and start paying attention to it.
внимание. Иногда тебя просто что-то расстроило, и ты
attention|sometimes|you|just|||upset|and|you
Sometimes something just upset you, and you are
в таком состоянии эмоциональном. Вот он делает типа под столом,
in|such|state|emotional|here|he|is doing|like|under|the table
in that emotional state. Here he is doing something under the table,
даже не видно, то же самое. Вдох, просто ведёт одним
even|not|visible|that|same|same|Inhale|just|leads|one
it's not even visible, the same thing. Inhale, just leads one
пальцем по другому. Выдох. И вот так вот несколько
with a finger|along|to another|exhale|and|here|like this|this|several
with a finger in another way. Exhale. And like this for a few
раз. Именно, мне кажется, тот факт, что у тебя есть
once|exactly|to me|seems|that|fact|that|at|you|have
times. Indeed, it seems to me that the fact that you have
какое-то действие, очень сильно помогает тебе сфокусироваться
||action|very|strongly|helps|you|to focus
some kind of action really helps you focus
на действии и на дыхании, и на несколько секунд прекратить
on|action|and|on|breathing|and|for|several|seconds|stop
on the action and on the breathing, and for a few seconds stop
вот этот сумасшедший рой мыслей. И всего лишь, если
this|this|crazy|swarm|of thoughts|and|only|just|if
this crazy swarm of thoughts. And just, if
у нас… Мне кажется, если у меня несколько раз получается
with|us|to me|it seems|if|at|me|several|times|works
we have... It seems to me that if I manage to pause them several times
их приостановить, мой мозг успокаивается, и я могу
them|pause|my|brain|calms down|and|I|can
my brain calms down, and I can
вернуться в настоящее и сфокусироваться на том,
return|to|the present|and|focus|on|that
return to the present and focus on what,
на чём я сейчас должна уже сфокусироваться, закончив
on|what|I|now|should|already|focus|finishing
I should already be focusing on, after finishing
практику медитации. Ещё две суперкороткие практики,
practice|of meditation|Also|two|super short|practices
the meditation practice. Two more super short practices,
до 30 секунд, я начала выполнять каждый раз, когда я сажусь…
up to|seconds|I|started|doing|every|time|when|I|sit down
up to 30 seconds, I started doing it every time I sit down…
Вот я пришла в библиотеку, сажусь, сейчас я буду учиться
here|I|came|to|the library|sit down|now|I|will|study
Here I am at the library, I sit down, now I will study
— я делаю эту практику. Прихожу на урок, сейчас
I|am doing|this|practice|I come|to|class|now
— I do this practice. I come to class, now
я буду учиться — первой делаю эту практику. Вот
I|will|study|first|do|this|practice|here
I will study — the first thing I do is this practice. Here
когда мне надо сейчас настроиться на что-то, я сразу делаю
when|I|need|now|to tune|on|||I|immediately|do
when I need to tune into something, I immediately do it
эту практику. Первое — это шесть… точнее, три вдоха
this|practice|First|this|six|more precisely|three|breaths
this practice. The first is six… more precisely, three inhales
и три выдоха. И на третьем выдохе ты спрашиваешь себя,
and|three|exhales|And|on|the third|exhale|you|ask|yourself
and three exhales. And on the third exhale, you ask yourself,
что важно сейчас. И тебе нужно ответить на этот
what|is important|now|and|you|need|to answer|on|this
what is important right now. And you need to answer this
вопрос. Я это делаю каждый раз. Я прихожу в библиотеку
question|I|this|do|every|time|I|come|to|the library
question. I do this every time. I come to the library
и вместо того, чтобы автоматические реакции… Иногда ты то телефон
and|instead|of that|to|automatic|reactions|sometimes|you|that|phone
and instead of automatic reactions… Sometimes you take the phone
откроешь, то компьютер, то почту начинаешь проверять.
if you open|then|the computer|then|email|you start|checking
you open it, then you start checking the computer or the mail.
Просто вот успокоиться, сделать, знаете, start from a
just|here|calm down|do|you know|начать|с|а
Just calm down, do you know, start from a
blank page. Да, на русском «начать с пустого листа». Просто
||yes|in|Russian|'to start|with|blank|page|Just
blank page. Yes, in Russian "начать с пустого листа". Just
вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох, «что сейчас
inhale|exhale|||||what|now
breathe in-breathe out, breathe in-breathe out, breathe in-breathe out, "what is the most important thing right now?", answer this question and get started.
самое главное?», ответить на этот вопрос и приступить
the most|important|to answer|to|this|question|and|start
the most important thing? ", answer this question and start
к этому. Или если сейчас не получается даже сделать
to|this|or|if|now|not|can|even|do
to this. Or if right now I can't even take
шесть вдохов-выдохов без 1001 мысли в моей голове,
six|||without|thoughts|in|my|head
six breaths without 1001 thoughts in my head,
то тогда заменяешь шестью словами. Вдыхая и выдыхая,
then|at that time|you replace|six|words|Breathing|and|exhaling
then you replace it with six words. Breathing in and out,
ты говоришь следующие слова… Когда надо говорить, я забыла.
you|say|the following|words|when|need|to speak|I|forgot
you say the following words… When I need to speak, I forgot.
Окей, я знаю. Так… Я на английском скажу, и будет перевод.
okay|I|know|so|I|in|English|will say|and|will be|translation
Okay, I know. So… I will say it in English, and there will be a translation.
In, out, calmer, smiling, present, precious. Сложно показывать, как
||||||it's hard|to show|how
In, out, calmer, smiling, present, precious. It's hard to show how
я вдыхаю, выдыхаю и говорю эти слова. Но в общем, это
I|inhale|exhale|and|say|these|words|But|in|general|this
I inhale, exhale, and say these words. But in general, this is
то, что ты думаешь у себя в голове. Вдыхая, ты говоришь
that|what|you|think|in|yourself|in|head|Breathing|you|say
what you think in your head. Inhaling, you tell yourself
себе: «Вдох, выдох, успокаиваюсь, улыбаюсь…» и можно улыбнуться,
"Inhale, exhale, I calm down, I smile..." and you can smile,
«…настоящее и ценность… ценный момент». Вот про
"...the present and value... a precious moment." That's about
эти слова… Ну наш мозг не может в одной модальности
these|words|well|our|brain|cannot|can|in|one|modality
these words... Well, our brain cannot multitask in one modality
многозадачить, и если ты заставляешь себя думать
multitask|and|if|you|force|yourself|to think
and if you force yourself to think
о каких-то словах, то мысли, которые используют те же
about||then|||thoughts|that|use|those|
about certain words, then the thoughts that use the same
нейронные связи, которые интерпретируют речь, им
neural|connections|that|interpret|speech|to them
neural connections that interpret speech find it
сложнее пробиться, так как ты основную часть забиваешь
harder|to break through|as|because|you|the main|part|score
harder to break through, as you are blocking the main part
вот этими словами: вдох, выдох, спокойнее, улыбаюсь,
these|these|words|inhale|exhale|calmer|I smile
with these words: inhale, exhale, calmer, I smile,
настоящее, precious, ценный момент.
present|драгоценный|valuable|moment
the present, precious, valuable moment.
Я делаю или одну практику, или вторую практику. Я это
I|am doing|or|one|practice|or|second|practice|I|this
I do either one practice or the other. I also do this
делаю также перед сном. Я не знаю, почему, как так
do|also|before|sleep|I|don't|know|why|how|like this
before going to sleep. I don't know why, how it happened
получилось, что мне это так легко запомнилось.
it turned out|that|to me|this|so|easily|was remembered
that it was so easy for me to remember this.
Ну вот я сажусь за стол… За любой стол, потому что
well|here|I|sit down|at|the table|at|any|table|because|that
Well, here I am sitting down at the table... At any table, because
обычно момент, когда ты садишься за стол, обозначает,
usually|moment|when|you||at|the table|signifies
usually the moment you sit down at the table signifies,
что ты сейчас приступишь к какому-то делу, да? И мне
what|you|now|will start|to|||task|yes|And|to me
that you are about to start some kind of task, right? And it
очень натуральным образом тут же это приходит на ум.
very|natural|way|here|right away|this|comes|to|mind
naturally comes to mind immediately.
Я поэтому это вам 10 раз уже сейчас повторяю, потому
I|therefore|this|to you|times|already|now|repeat|because
That's why I'm repeating this to you 10 times already right now, because
что я надеюсь, что вы тоже начнёте ассоциировать
that|I|hope|that|you|also|will start|to associate
that I hope you will also start to associate
этот момент отодвигания стула, сажания за стол,
this|moment|of pushing away|chair|sitting|at|the table
this moment of pushing the chair back, sitting at the table,
когда ваши локти касаются поверхности стола, чтобы
when|your|elbows|touch|the surface|of the table|in order to
when your elbows touch the surface of the table, so that
вам в первую очередь приходила одна или вторая практика,
to you|in|the first|place|came|one|or|the second|practice
one or two practices come to your mind first,
просто чтобы помочь настроиться. Из более длинных медитаций
just|to|help|get in the zone|from|longer|long|meditations
just to help you get in the zone. From longer meditations
я делаю, например, belly breathing перед тем, как заснуть.
I|do|for example|живот|дыхание|before|that|as|fall asleep
I do, for example, belly breathing before I fall asleep.
Один раз, когда я это делала, я заснула настолько быстро.
one|time|when|I|this|did|I|fell asleep|so|quickly
One time, when I did it, I fell asleep so quickly.
Она в книге обеща… Ну не обещает, она говорит, что
she|in|the book|promises|well|not|promises|she|says|that
She promises in the book... Well, she doesn't promise, she says that
вы, вероятно, сможете заснуть, не докончив медитацию.
you|probably|will be able to|fall asleep|without|finishing|the meditation
you will probably be able to fall asleep without finishing the meditation.
И я как человек, который может час-полтора засыпать,
and|I|as|a person|who|can|||fall asleep
And I, as a person who can take an hour to an hour and a half to fall asleep,
для меня это была просто магия. Честно говоря, с
for|me|this|was|just|magic|Honestly|speaking|with
for me it was just magic. To be honest, since
тех пор я не смогла достичь такого же быстрого результата,
those|times|I|not|was able|to achieve|such|same|fast|result
then I haven't been able to achieve such quick results,
но однозначно меня это очень сильно расслабляет.
but|definitely|me|this|very|much|relaxes
but it definitely relaxes me a lot.
Я ничего не знала про belly breathing. Я знала, что есть
I|nothing|not|knew|about|живот|дыхание|I|knew|that|there is
I didn't know anything about belly breathing. I knew that there are
люди, которые больше дышат грудью, есть люди, которые
people|who|more|breathe|with their chest|there are|people|who
people who breathe more with their chest, there are people who
больше дышат животом. Если вы ляжете и начнёте дышать
more|breathe|with the belly|if|you|lie down|and|start|breathing
they breathe more with their stomach. If you lie down and start to breathe
просто обычно, положите одну руку сюда, одну руку
just|usually|put|one|hand|here|one|hand
just normally, place one hand here, one hand
сюда и последите, что у вас двигается, вы увидите,
here|and|watch|what|at|you|is moving|you|will see
here and watch what moves, you will see,
вы дышите больше здесь или здесь в зависимости
you|breathe|more|here|or|here|in|depending
you breathe more here or here depending
от того, что больше двигается. Но на самом деле животом
from|that|that|more|moves|but|on|the|fact|belly
on what moves more. But actually with the stomach.
мы, естественно, не дышим. Это образно. Потому что
we|naturally|do not|breathe|this|figuratively|because|
we, of course, do not breathe. This is figurative. Because
почему у нас движется живот? Это потому что у нас диафрагма
why|with|us|moves|belly|this|because|that|we|us|diaphragm
why does our stomach move? It is because our diaphragm
находится вот в такой позиции, которая разделяет наше
is||in|such|position|that|divides|our
is in such a position that it divides our
тело на две части, и когда мы вдыхаем, она распрямляется,
body|into|two|parts|and|when|we|breathe|it|straightens
body into two parts, and when we inhale, it straightens,
и она давит на содержание живота, и он выпячивается.
and|she|presses|on|contents|of the abdomen|and|it|bulges out
and it pushes on the contents of the stomach, and it protrudes.
А когда мы выдыхаем, то она обратно приходит в
and|when|we|exhale|then|it|back|comes|in
And when we exhale, it comes back to
такое состояние, и живот как бы обратно идёт. Это
such|condition|and|belly|as|if|back|goes|this
that state, and the belly kind of goes back. This is
всё, что происходит. Как это практиковать? Ложитесь
everything|that|is happening|How|this|practice|lie down
everything that happens. How to practice this? Lie
спать на спину, кладёте одну руку сюда, другую руку
sleep|on|your back|you put|one|hand|here|the other|hand
down on your back, place one hand here, the other hand
сюда и начинаете дышать, следить за дыханием. Как
here|and|start|breathing|watch|over|your breath|How
here and start breathing, watching your breath. How
обычная медитация на дыхание, но при этом стараться, чтобы
ordinary|meditation|on|breathing|but|while|this|try|to
a regular breath meditation, but at the same time try to ensure that
вот эта рука у вас особо не двигалась, а именно дыхание
this|this|hand|with|you|especially|not|moved|but|specifically|breathing
this hand of yours does not move much, but rather the breathing
было здесь, чтобы оно у вас чувствовалось именно
was|here|so that|it|with|you|felt|exactly
is here, so that you can feel it right
здесь, на уровне живота. И что мы ещё делали — это
here|at|the level|of the belly|And|what|we|else|did|this
here, at the level of the belly. And what we also did is
когда постепенно твоё дыхание настроилось, и ты чувствуешь,
when|gradually|your|breathing|tuned|and|you|feel
when gradually your breathing has adjusted, and you feel,
что именно твоя рука здесь двигается, выдох делать
what|exactly|your|hand|here|moves|exhale|do
what exactly your hand is moving here, exhale
на несколько секунд дольше, и после выдоха задержать
for|a few|seconds|longer|and|after|exhale|hold
a few seconds longer, and after the exhale hold
ещё дыхание на две секунды. Потом опять вдох, выдох
another|breath|for|two|seconds|Then|again|inhale|exhale
your breath for two more seconds. Then again inhale, exhale
на несколько секунд дольше. Я просто считаю, например,
for|several|seconds|longer|I|just|think|for example
a few seconds longer. I just count, for example,
три или пять на вдох, семь на выдох и две секунды задерживаю.
three|or|five|on|inhale|seven|on|exhale|and|two|seconds|hold
three or five on the inhale, seven on the exhale and hold for two seconds.
И у меня… Ну один раз я просто моментально заснула,
and|with|me|well|one|time|I|just|instantly|fell asleep
And I... Well, one time I just fell asleep instantly,
но в другие разы это очень-очень сильно меня расслабляет
but|in|other|times|this|very|very|strongly|me|relaxes
but at other times it relaxes me very, very much
и делает меня сонливой. Очень здорово.
and|makes|me|drowsy|very|cool
and makes me drowsy. It's really great.
Другая практика прямо противоположная. Это позиционируется в этой
another|practice|directly|opposite|this|is positioned|in|this
Another practice is the exact opposite. It is positioned in this
книге автором этой системы как альтернатива кофе,
in the book|by the author|this|system|as|an alternative|to coffee
book by the author of this system as an alternative to coffee,
когда вам надо вечером закончить какую-то работу,
when|you|need|in the evening|finish|some|any|work
when you need to finish some work in the evening,
но вы не хотите пить кофеин. И это… Как же оно называется?
but|you|don't|want|to drink|caffeine|and|this|how|then|it|is called
but you don't want to drink caffeine. And this... What is it called?
Это называется динамичное дыхание. Это нужно делать
this|is called|dynamic|breathing|this|need|to do
It's called dynamic breathing. You need to do it
стоя, но я не буду вставать, потому что у меня нет трипода,
standing|but|I|not|will|get up|because|that|at|me|have no|tripod
standing, but I won't get up because I don't have a tripod,
я на телефон снимаю. Короче, вы становитесь и закрываете
I|on|the phone|am recording|In short|you|stand|and|close
I'm filming on my phone. In short, you stand up and close
рот. Очень важно это делать именно через нос. Рот не
mouth|very|important|this|do|exactly|through|nose|Mouth|not
mouth. It is very important to do this specifically through the nose. Do not
открывать на всей этой процедуре. Вам нужно будет
to open|on|all|this|procedure|you|need|will
open your mouth during this entire procedure. You will need to
очень резко вдыхать и выдыхать через нос. Приблизительно
very|sharply|inhale|and|exhale|through|the nose|approximately
inhale and exhale sharply through your nose. Approximately
так. И чтобы увеличить эффект от этого, вы держите руки
so|and|in order to|increase|effect|from|this|you|hold|hands
like this. And to enhance the effect of this, you hold your hands
так. И когда вы… Представляете, это я ещё делаю на видео,
so|and|when|you|can you imagine|this|I|still|do|on|video
like this. And when you... Imagine, I am still doing this on video,
но, когда ты в классе в пятнадцатью другими учениками и с преподавателем
but|when|you|in|the class|with|fifteen|other|students|and|with|the teacher
but when you are in a class with fifteen other students and a teacher
по медитации, это вообще очень забавно смотрится.
on|meditation|this|in general|very|funny|looks
for meditation, it looks really funny.
Ну, в общем, ты делаешь так несколько минут, и это,
well|in|general|you|do|like this|several|minutes|and|this
Well, in general, you do this for a few minutes, and it,
наоборот, активизирует sympathetic. Я не знаю, как на
on the contrary|activates|sympathetic|I|don't|know|how|
on the contrary, activates the sympathetic. I don't know how to say
русском эти вещи. В общем, sympathetic нервную систему,
in Russian|these|things|In|general|симпатическая|nervous|system
these things in Russian. In general, the sympathetic nervous system,
которая ответственна за fight or flight, которая, наоборот,
which|is responsible|for||||which|on the contrary
which is responsible for fight or flight, which, on the contrary,
даёт тебе энергию, всему твоему телу и делает тебя
gives|you|energy|to all|your|body|and|makes|you
gives you energy, to your whole body and makes you
более энергичным. А что касается другой медитации,
more|energetic|And|what|concerns|another|meditation
more energetic. And as for the other meditation,
медитации хождения, там всё просто. Просто здесь
meditations|walking|there|everything|simple||here
walking meditation, it's quite simple. Just here
особо сейчас негде хорошо это практиковать, потому
especially|now|nowhere|well|this|practice|because
there's really nowhere good to practice it right now, because
что заключается она в том, чтобы найти безопасное
that|consists|it|in|that|in order to|find|safe
it consists of finding a safe
для себя место, потому что ты будешь концентрироваться
for|yourself|a place|because|that|you|will|concentrate
place for yourself, because you will concentrate
на своих ощущениях, а не на окружающей среде. Соответственно,
on|one's|feelings|but|not|on|the surrounding|environment|Accordingly
on your feelings, not on the environment. Accordingly,
это должно быть не там, где куча машин и людей.
this|should|be|not|there|where|a lot|of cars|and|people
it should not be where there are a lot of cars and people.
Находишь место, где ты можешь ходить, например, в течение
you find|a place|where|you|can|walk|for example|in|during
You find a place where you can walk, for example, for
10 минут, снимаешь обувь, если есть возможность — если
|take off|shoes||||
10 minutes, take off your shoes, if possible — if
нет, можно и в обуви — и, в общем, ты просто очень
no|can|and|in|shoes|and|in|general|you|just|very
not, you can keep them on — and, in general, you just walk very
медленно идёшь, обращая внимание, как твоя нога
slowly|you walk|paying|attention|how|your|leg
slowly, paying attention to how your foot
соприкасается с землёй, как твой вес переносится
touches|with|the ground|how|your|weight|is transferred
touches the ground, how your weight shifts
с одной ноги на другую, как это ощущается в твоём
from|one|leg|to|the other|how|this|feels|in|your
from one foot to the other, how it feels in your
теле. Наш инструктор рассказывал, он жил в Японии до этого,
on the phone|our|instructor|was telling|he|lived|in|Japan|before|this
tele. Our instructor told us he lived in Japan before this,
и каждое утро он видел из окна своего дома женщину,
and|every|morning|he|saw|from|the window|his|house|a woman
and every morning he saw a woman from his window,
у которой на майке была… Она ходила очень медленно,
at|which|on|the t-shirt|was|she|walked|very|slowly
who had on her t-shirt... She walked very slowly,
с закрытыми глазами по парку туда-сюда, и сзади
with|closed|eyes|through|the park|||and|behind
with her eyes closed back and forth in the park, and behind
у неё была большая табличка: «Не отвлекайте, я практикую
with|||||don't|distract|I|am practicing
her was a big sign: "Do not disturb, I am practicing"
медитацию хождения». Но для города он нам предложил
meditation|walking|But|for|the city|he|us|suggested
"walking meditation." But for the city, he suggested to us
просто попробовать, когда мы идём, не отвлекаться,
just|try|when|we|go|not|get distracted
to simply try, when we walk, not to get distracted,
во-первых, на телефон. Есть шутка, знаете, такая
first|of all|on|the phone|There is|a joke|you know|like that
first of all, by the phone. There is a joke, you know, like
про студентов Стэнфорда, что у студентов Стэнфорда
about|students|Stanford|that|at|students|Stanford
about Stanford students, that Stanford students
ноги не работают, когда thumbs не работают, потому
legs|do not|work|when|thumbs|do not|work|because
don't walk when their thumbs aren't working, because
что, когда все идут, они все набирают что-то на телефоне.
what|when|everyone|are going|they|all|are typing|||on|the phone
that, when everyone is walking, they are all typing something on their phones.
В общем, не будьте такими, во-первых, а во-вторых, не
in|general|don't|be|such|in|the first|and|in|the second|don't
In general, don't be like that, first of all, and secondly, don't
отвлекаться на свои мысли о том, что было, и о том,
to get distracted|on|one's own|thoughts|about|that|what|was|and|about|that
get distracted by your thoughts about what was and what
что будет, а обращать… Вот идти и видеть то, что
what|will be|but|turn|here|go|and|see|that|what
will be, but pay attention… Just walk and see what is
перед тобой. Мы же реконструируем. Наш мозг реконструирует
in front of|you|we|indeed|are reconstructing|our|brain|reconstructs
in front of you. We are reconstructing. Our brain reconstructs.
картинку из нашего прошлого знания о каком-то месте
a picture|from|our|past|knowledge|about|||place
a picture from our past knowledge of some place
на самом деле. Если вы думаете, что мы видим, мы ничего
in|the|fact|if|you|think|that|we|see|we|nothing
in reality. If you think that we see, we see nothing
этого не видим — наш мозг по памяти даёт нам информацию,
this|not|see|our|brain|by|memory|gives|us|information
of this — our brain gives us information from memory,
но мы не видим на самом деле. Если только это…
but|we|do not|see|at|the|fact|if|only|this
but we do not actually see. Unless this is…
Окей, я ухожу уже в теорию когнитивистики, но, в общем,
okay|I|am going|already|in|the theory|of cognitive science|but|in|general
Okay, I'm already going into the theory of cognitive science, but in general,
то, что мы видим — это не то, что есть на самом деле.
that|which|we|see|this|not|that|which|is|in|the|fact
What we see is not what actually is.
Это то, что мозг даёт нам информацию видеть. И практика
this|that|that|the brain|gives|us|information|to see|and|practice
It is what the brain gives us information to see. And practice
хождения предлагает нам посмотреть и увидеть, заметить
walks|offers|us|to see|and|to notice|to notice
of walking offers us to look and see, to notice
какие-то… И ты будешь знать, что ты действительно делаешь
||and|you|will|know|that|you|really|doing
some things... And you will know that you are really doing
это, если ты заметишь какие-то новые детали. Вот ты идёшь,
this|if|you|notice|any||new|details|here|you|are going
this if you notice some new details. Here you are walking,
здание и какой-то балкон, ты никогда не замечал, что
building|and|||balcony|you|never|not|noticed|that
a building and some balcony, you never noticed that
именно так этот балкон выглядит. Или какое-то дерево:
exactly|like this|this|balcony|looks|or|||tree
this is exactly how that balcony looks. Or some tree:
ты никогда не замечал, как интересно ветка обвивается
you|never|not|noticed|how|interesting|branch|wraps around
you never noticed how interesting a branch winds
или что-то такое. То есть когда ты в своём обыденном
or|something|that|||is|when|you|in|your|everyday
or something like that. That is, when you suddenly see in your everyday life
вдруг увидишь то, чего ты раньше никогда не замечал,
suddenly|you will see|that|what|you|before|never|not|noticed
something you have never noticed before,
это значит, что ты успешно осознанно шёл в этот момент.
this|means|that|you|successfully|consciously|walked|in|this|moment
this means that you were consciously moving in this moment.
И третье. Я сказала про label — давание этикеток
and|third|I|said|about|label||labels
And the third. I mentioned about the label - giving labels
своим чувствам. Честно говоря, вообще, у меня нет
my|feelings|Honestly|speaking|at all|at|me|have not
to your feelings. Honestly, I have no
никакого опыта с этим. Я не знаю, насколько это эффективно
no|experience|with|this|I|don't|know|how|this|effective
experience with this at all. I don't know how effective it is
или мне нравится, но процесс простой. Каждая мысль…
or|to me|I like|but|the process|simple|each|thought
or if I like it, but the process is simple. Each thought…
То есть ты вот медитируешь, например, фокусируясь на
that|is|you|this|meditate|for example|focusing|on
So you meditate, for example, focusing on
дыхании, и каждая мысль, которая к тебе приходит,
breathing|and|each|thought|that|to|you|comes
your breathing, and every thought that comes to you,
ты даёшь ей вот какую-то этикетку. Например, очень
you|give|her|this|||label|for example|very
you give it some kind of label. For example, a lot
много вещей… Когда мы это практиковали на занятии,
many|things|when|we|this|practiced|in|class
of things... When we practiced this in class,
очень много вещей у меня были… относились к социальному
very|many|things|with|me|were|related|to|social
a lot of things for me were... related to social
беспокойству, потому что я думала о том: «А вот я
to worry|because|that|I|thought|about|that|And|here|I
I was worried because I thought: "What if I
до этого вот так отреагировала… или не отреагировала, ничего
before|this|like this|so|reacted|or|not|reacted|nothing
reacted like this before... or didn't react, said nothing or said... Was that okay? Maybe I
не сказала или сказала… Это было окей? Может, мне
not|said|or|said|this|was|okay|maybe|to me
should have done it differently? How was I perceived? Maybe
надо было по-другому сделать? Как меня восприняли? Может
had to|was|||do|how|me|perceived|maybe
I offended someone? Maybe I did poorly?.." Well, just
быть, я обидела? Может быть, я плохо?..» Ну вот просто
to be|I|hurt|maybe|to be|I|bad|well|here|just
я себе… Я была удивлена, как много раз моя этикетка
I|to myself|I|was|surprised|how|many|times|my|label
I… I was surprised at how many times my label
была… мысли о социальном беспокойстве, мысли о социальном
was|thoughts|about|social|anxiety|thoughts|about|social
was… thoughts about social anxiety, thoughts about social
беспокойстве. Ну и куча других мыслей: планирование
anxiety|well|and|a bunch|other|thoughts|planning
anxiety. Well, and a bunch of other thoughts: planning
или ещё что-то. Вот, ребята, это всё пока. На следующей
or|else|something|that|here|guys|this|everything|for now|on|next
or something else. So, guys, that's all for now. Next
неделе мы будем проходить процесс осознанной еды.
week|we|will|go through|process|mindful|eating
week we will be going through the process of mindful eating.
Наш инструктор спросил, что мы любим кушать, он
our|instructor|asked|what|we|love|to eat|he
Our instructor asked what we like to eat, he
нам что-то принесёт, мы будем… Пятнадцать человек
to us|||will bring|we|will be|fifteen|people
will bring us something, we will… Fifteen people
будут осознанно есть. Мне очень интересно, как это
will|consciously|eat|to me|very|interesting|how|this
will eat consciously. I am very curious how it
будет проходить. Но я вам обязательно расскажу.
will|take place|but|I|to you|definitely|will tell
will go. But I will definitely tell you.
Я настолько счастлива, что я в это окунулась, потому
I|so|happy|that|I|in|this||because
I am so happy that I immersed myself in this, because
что это даёт такое спокойствие в моей жизни. И вот знаете,
what|this|gives|such|peace|in|my|life|And|here|you know
what this gives such tranquility in my life. And you know,
я настолько, наверное, настраиваюсь, что, что бы ни происходило,
I|so|probably|am tuning|that|that|if|anything|happened
I probably tune in so much that, no matter what happens,
моя автоматическая реакция: just breathe, it's ok. Вот сейчас
my|automatic|reaction|просто|дыши|это|нормально|here|now
my automatic reaction is: just breathe, it's ok. Right now
в этом моменте, если я перестану думать о будущем или о прошлом,
in|this|moment|if|I|stop|thinking|about|the future|or|about|the past
in this moment, if I stop thinking about the future or the past,
а вот вернусь вот сейчас вот в этот момент, который
and|here|I will return|here|now|here|in|this|moment|which
and just return to this moment right now, which is
есть, какой классный момент. Никаких проблем. Медитация
there is|what a|cool|moment|no|problems|Meditation
Yes, what a cool moment. No problems. Meditation.
очень классно приучает, меняет автоматическую
very|cool|trains|changes|automatic
It really helps to train and change the automatic.
реакцию на то, чтобы опять я думаю непонятно о чём.
reaction|to|that|in order to|again|I|think|unclear|about|what
Reaction to the fact that I am again thinking about something unclear.
Ну-ка вот сейчас обрати внимание на сейчас, сейчас
||here|now|pay|attention|to|now|now
Well, pay attention to the now, now.
такой хороший момент. Все KORU медитации, о которых
such|good|moment|all|KORU|meditations|about|which
Such a good moment. All KORU meditations, about which.
я рассказываю, вы можете найти в гайдед-формате,
I|am telling|you|can|find|in||
I am telling you, you can find it in guided format,
когда вас голос ведёт, на сайте вот этой программы.
when|you|voice|leads|on|the site|this|this|program
when your voice guides you, on the website of this program.
Я оставлю ссылку внизу. Приложение, как оказалось,
I|will leave|a link|below|The app|as|turned out
I will leave a link below. The application, as it turned out,
нельзя использовать, потому что нужно иметь код доступа
cannot|use|because|that|need|have|code|
cannot be used because you need to have an access code
в конкретный класс, в котором вы занимаетесь с инструктором.
in|specific|class|in|which|you|are studying|with|an instructor
for the specific class you are taking with the instructor.
Но на сайте всё бесплатно вы можете посмотреть. Также
but|on|the site|everything|for free|you|can|see|also
But everything on the site is free for you to view. Also
на предыдущее видео по этой теме ребята оставили
on|previous|video|on|this|topic|guys|left
in the previous video on this topic, the guys left
десятки вариантов гайдед-медитации на русском. Так что просто
dozens|options|||in|Russian|so|that|simply
dozens of guided meditation options in Russian. So just
войдите туда в комментарии и выберете, если вы не говорите
enter|there|in|the comments|and||if|you|don't|speak
go to the comments there and choose if you don't speak
на английском. Но другой вариант, если
in|English|But|another|option|if
English. But another option, if
вы не говорите на английском, то запишитесь на уроки
you|don't|speak|in|English|then|sign up|for|lessons
if you do not speak English, then sign up for lessons
английского языка. Нет, ну серьёзно, ребята, серьёзно,
English|language|No|well|seriously|guys|seriously
of the English language. No, seriously, guys, seriously,
пожалуйста. Если среди вас есть те, кто не говорят
please|if|among|you|there are|those|who|do not|speak
please. If there are any of you who do not speak
на английском, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста,
in|English|please|please|please
English, please, please, please,
учите английский. Это открывает весь мир перед вами, в какой
learn|English|this|opens|whole|world|before|you|in|which
learn English. It opens up the whole world before you, in what
бы профессии, в какой бы индустрии, в каком бы регионе
would|profession|in|which|would|industry|in|what|would|region
in any profession, in any industry, in any region
вы ни жили, это нужно вам. Ну также с Lingoda вы можете
you|neither|lived|this|need|you|well|also|with|Lingoda|you|can
you live in, you need this. Also, with Lingoda you can
учить не только английский. Кстати, английский — у
to learn|not|only|English|by the way|English|at
learn not only English. By the way, English — they
них есть бизнес-английский и обычный английский. Но
they|have||English||||but
have business English and regular English. But
вы можете ещё учить немецкий, французский и испанский.
you|can|still|learn|German|French|and|Spanish
you can also learn German, French, and Spanish.
Я сама занималась до того, как приехала сюда, французским
I|myself|studied|before|that|when|arrived|here|French
I was studying French by myself before I came here.
с Lingoda, просто чтобы поддерживать и, честно говоря, для культурного
with|Lingoda|just|to|maintain|and|honestly|speaking|for|cultural
With Lingoda, just to maintain it and, to be honest, for the cultural
удовольствия от общения с носителем. Потому что
pleasures|from|communication|with|a native speaker|Because|that
pleasure of communicating with a native speaker. Because
в Lingoda все, абсолютно все учителя носители языка.
in|Lingoda|all|absolutely|all|teachers|native|speakers of the language
at Lingoda, all, absolutely all teachers are native speakers.
И в Lingoda особенность в том, что у тебя не один учитель,
and|at|Lingoda|feature|in|that|that|with|you|not|one|teacher
And the feature of Lingoda is that you don't have just one teacher,
а ты всё время занимаешься с новым. Мне лично такой
and|you|all|the time|are doing|with|new|to me|personally|such
But you are always working with something new. Personally, I really like this format.
формат очень нравится, но смотрите по себе. Почему
format|very|like|but|look|by|yourself|why
But see how it works for you.
мне он нравится? Потому что ты знакомишься с учителями
to me|he|likes|because|that|you|are getting to know|with|the teachers
Why do I like it? Because you get to know teachers from very different regions,
из самых разных регионов, и можно поспрашивать: «А
from|the most|different|regions|and|one can|ask around|And
and you can ask them: "So how is it there in Belgium? And how is it down in southern France?"
как у вас там в Бельгии? А как у вас там на юге Франции?
how|with|you|there|in|Belgium|And|how|with|you|there|in the|south|France
А как у вас там на севере Франции?» Занятия у Lingoda
and|how|at|you|there|in|the north|of France|Classes|at|Lingoda
"How is it there in northern France?" Classes at Lingoda
есть как индивидуальные, так и групповые. И групповые
there are|as|individual|as well|and|group||
are available both individually and in groups. And group
занятия супербюджетные — от 8 евро за урок. В среднем
classes|super budget|from|euros|per|lesson|In|average
classes are super budget-friendly — starting from 8 euros per lesson. On average,
обычно там от 3 до 5 человек, но реально даже во время
usually|there|from|to|people|but|really|even|during|time
there are usually between 3 to 5 people, but really even during
марафонов… Это раньше была такая фишка у Lingoda,
marathons|this|before|was|such|thing|at|Lingoda
marathons... This used to be a feature of Lingoda,
они делали марафоны. Но вот даже во время марафонов
they|did|marathons|but|here|even|during|the time|of marathons
they held marathons. But even during the marathons
люди говорили… Когда очень много учеников, люди говорили,
people|said|when|very|many|students|people|said
people said... When there are a lot of students, people said,
что часто в не часы пик они одни, один на один оказывались
that|often|in|non|hours|peak|they|alone|one|on|one|found themselves
that often during off-peak hours they found themselves alone, one-on-one
с преподавателем. Но это, опять же, не гарантия, это
with|the teacher|but|this|again|also|not|a guarantee|this
with the teacher. But this, again, is not a guarantee, this
просто я говорю, что группы действительно зачастую
just|I|am saying|that|groups|really|often
is just me saying that groups often really
маленькие, очень маленькие. Но максимум 5 человек в
small|very|small|but|at most|people|in
small, very small. But a maximum of 5 people in
любом случае. Ещё одна особенность, ребята,
in any|case|another|one|feature|guys
any case. Another feature, guys,
это то, что… А-а-а… Мои ноги! Отсидела. В общем,
this|that|what||||my|legs|sat too long|In|general
is that… Ahh… My legs! I sat too long. In general,
особенность Lingoda и преимущество в том, что ты можешь составить
feature||and|advantage|in|that|that|you|can|create
the feature of Lingoda and the advantage is that you can create
расписание сам себе в зависимости от твоей языковой ситуации,
schedule|yourself|to yourself|in|dependence|on|your|language|situation
your own schedule depending on your language situation,
потому что очень у многих тех, кто учит язык, у них
because|that|very|at|many|those|who|learns|language|at|them
because many of those who learn the language have
неровный, неодинаковый уровень грамматики и способности
uneven|unequal|level|of grammar|and|abilities
uneven, inconsistent levels of grammar and ability
говорить и понимать текст. Есть такие люди, которые
to speak|and|to understand|text|there are|such|people|who
to speak and understand text. There are people who
всю жизнь учили это в школьной программе, и поэтому у них
all|life|taught|this|in|school|curriculum|and|therefore|at|them
have studied this their whole life in the school curriculum, and therefore they have
очень хорошая грамматика, но они совершенно не могут
very|good|grammar|but|they|completely|not|can
very good grammar, but they cannot at all
говорить. Это была я. Помните мою историю? Я попала в
to speak|this|was|I|do you remember|my|story|I|got|
to speak. It was me. Do you remember my story? I ended up in
группу №2 из 16, по-моему, групп по английскому, когда
group|out of|in||||English|when
group #2 out of 16, I think, groups for English, when
я пришла учиться в университет на английском. Я была с
I|came|to study|at|the university|in|English|I|was|with
I came to study at the university in English. I was with
людьми, которые как носители языка, но не носители, но
by people|who|as|native speakers|of the language|but|not|native speakers|but
people who were like native speakers, but not native speakers, but
не могла сказать ни слова. Всё потому, что у меня такая
not|could|say|neither|word|all|because|that|at|me|such
I couldn't say a word. All because I had such a
была сильная грамматика. Или наоборот, бывают ситуации,
was|strong|grammar|or|vice versa|there are|situations
there was strong grammar. Or on the contrary, there are situations,
как с моим немецким. У меня нет грамматики даже начального
how|with|my|German|I|me|have not|grammar|even|basic
like with my German. I don't have even basic grammar
уровня, тем не менее я спокойно могу жить в стране и со
level|yet|not||I|calmly|can|live|in|the country|and|with
skills, yet I can live in the country and somehow talk
всеми как-то разговаривать на бытовые темы. И в Lingoda
with everyone|||to talk|on|everyday|topics|And|in|Lingoda
with everyone on everyday topics. And in Lingoda,
конкретно каждый урок обозначен: это грамматика, разговор
specifically|each|lesson|is marked|this|grammar|conversation
specifically, each lesson is marked: this is grammar, conversation.
или лексика, или что-то такое. В общем, типы разных
or|vocabulary|or|||like that|in|general|types|different
or vocabulary, or something like that. In general, types of different
уроков, и вы себе набираете те уроки и в том порядке,
lessons|and|you|for yourself|select|those|lessons|and|in|that|order
lessons, and you choose those lessons and in that order,
которые закрывают ваши слабые стороны. Но все эти
that|cover|your|weak|sides|But|all|these
that address your weaknesses. But all these
уроки также организованы от слабого к прогрессу.
lessons|also|organized|from|weak|to|progress
lessons are also organized from weak to progress.
Если вы не хотите сами подбирать себе какое-то расписание,
if|you|do not|want|yourself|pick|for yourself|some|any|schedule
If you don't want to create a schedule for yourself,
то вы можете просто идти вот так, по урокам, как они
then|you|can|just|go|like this|this way|by|lessons|like|they
then you can just go like this, through the lessons, as they
представлены. Но это необязательно, вы можете также прыгать…
presented|but|this|not necessarily|you|can|also|jump
are presented. But it's not necessary, you can also jump…
Упс! С одного уровня на другой. Я вам оставлю внизу,
Oops|from|one|level|to|another|I|you|will leave|
Oops! From one level to another. I will leave you below,
ребята, ссылку на триал-уроки. Во-первых, у них есть пробные
guys|link|for|||Firstly|first|they|have|have|trial
guys, a link to the trial lessons. First of all, they have trial
три занятия. И также оставлю вам купон на 25 евро. Если
three|classes|And|also|will leave|you|coupon|for|euros|If
three classes. And I will also leave you a coupon for 25 euros. If
вы будете брать какой-то пакет от 100 евро, то тогда
you|will|take||then|||||then
if you are going to take some package starting from 100 euros, then
25 будет скидка с него. Всё! Это видео очень длинное,
will be|discount|off|him|that's it|this|video|very|long
there will be a 25 discount from it. That's it! This video is very long,
и я увижусь с вами на следующей неделе. Хотя я попробую
and|I|will see|with|you|next|next|week|Although|I|will try
and I will see you next week. Although I will try
ещё в эти выходные что-нибудь снять, потому что на неделе,
still|on|these|weekends|that|||||during|the week
to shoot something this weekend as well, because during the week,
очевидно, у меня ничего не получается снять. Например,
obviously|with|me|nothing|not|works|shoot|for example
obviously, I can't manage to shoot anything. For example,
«Вопрос-ответ» на все ваши вопросы, которые вы оставляли
||'for'|'all'|'your'|'questions'|'that'|'you'|'left'
"Q&A" for all your questions that you left
под предпоследним видео. И ещё, ребята, I'm so freakishly
under|the second to last|video|and|also|guys|я|так|странно
under the penultimate video. And also, guys, I'm so freakishly
sorry, что я до сих пор не разыграла… Ну, точнее, я что-то разыграла,
извините|that|I|still|these|times|not|played|well|more precisely|I|that|something|played
sorry that I still haven't sent out... Well, actually, I did give away some things,
что-то не разыграла, но ничего не отослала, призы
||not|played|but|nothing|not|sent|prizes
some things I didn't give away, but I haven't sent anything, the prizes
с сентябрьского марафона привычек. Вот я всё продолжаю
from|September's|marathon|of habits|Here|I|everything|continue
from the September habits marathon. So I keep going on.
вести. I promise you, I will as soon as possible. Promise. Всё, пока!
lead|я|обещаю|тебе|я|буду|как|скоро|как|возможно|Обещаю|that's all|bye
I promise you, I will as soon as possible. Promise. That's it, bye!
SENT_CWT:AO6OiPNE=6.03 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.85
en:AO6OiPNE
openai.2025-01-22
ai_request(all=446 err=0.00%) translation(all=371 err=0.81%) cwt(all=3315 err=4.56%)