Харизма 03 Charisma 03 Charisma 03 Charisme 03

**Глава 4: Преодоление препятствий.** Chapter 4: Overcoming obstacles.

Первый шаг: дестигматизизация дискомфорта. First step: destigmatization of discomfort. Т.е. That is to say, вы осознаете, что все протекает нормально и вполне укладывается в обычные рамки, а вам попросту не о чем беспокоиться и нечего стыдиться. you realize that everything is going as it should and fits into the usual framework, so you simply have nothing to worry about or be ashamed of. Это естественно, через это проходят все. It's natural, everyone goes through this.

Даже Тик Нат Хан, монах, который много лет практикует буддизм и является самим спокойствием, однажды сильно разозлился на одного человека. Even Thich Nhat Hanh, a monk who has practiced Buddhism for many years and is the epitome of calm, once got very angry at someone. Ему даже захотелось встать и ударить его. He even felt like getting up and hitting him. Но если вы будете зацикливаться на негативных мыслях, эмоциях и переживаниях и чувствовать, что их не должно было произойти, вам все труднее будет преодолеть их. But if you dwell on negative thoughts, emotions, and experiences and feel that they shouldn't have happened, it will be harder for you to overcome them.

Поэтому, как только начнете испытывать их, осознайте, что в мире 7 млрд. So, as soon as you start experiencing them, realize that there are 7 billion people in the world. человек и в любой момент времени миллионы испытывают то же, что и вы. and at any given moment, millions are experiencing the same as you. И это испытывали даже те, кто вызывает у вас заслуженное уважение и восхищение. Even those who you respect and admire have experienced this.

Подобное незримое соединение с другими людьми весьма полезно и оказывает такой же успокаивающий эффект, как и передача ответственности. Such an invisible connection with other people is very useful and has the same calming effect as sharing responsibility. Т.е. That is to say, мы понимаем, что мы не одни такие. we understand that we are not the only ones. Как только мы начнем относиться к таким чувствам как к нормальному и вполне ожидаемому явлению, их станет намного проще перенести. Once we start treating these feelings as a normal and expected phenomenon, it will be much easier to cope with them. Поэтому, как только что-то произойдет, вспоминайте, что вы не одни. So, when something happens, remember that you are not alone.

Второй шаг: нейтрализация негатива. Second step: neutralizing negativity. Вам нужно предположить, что ваши мысли не обязательно должны быть правильными. You need to assume that your thoughts don't necessarily have to be right. Даже когда вам кажется, что кто-то реагирует на вас негативно, на самом деле это может не иметь к вам лично никакого отношения! Even when you feel like someone is reacting negatively to you, in reality, it may have nothing to do with you personally!

Возможно, человек голоден, болен или смертельно устал. It's possible that a person is hungry, sick, or deadly tired. Или же испытывает некоторый ментальный или физический дискомфорт, который изо всех сил пытается взять под контроль. Or they may be experiencing some mental or physical discomfort that they are trying their best to control. Наш разум в основном концентрируется на негативе, а позитивные сообщения мы воспринимаем как само собой разумеющееся. Our mind mainly focuses on the negative, and we perceive positive messages as something that should be taken for granted.

Например, представьте, что вам говорят, что вы отличный работник и выдающийся дизайнер, но босс не слишком впечатлен вашей первой встречей. For example, imagine being told that you are an excellent employee and an outstanding designer, but your boss was not too impressed with your first meeting. Благодаря вам, весь отдел работает намного лучше и еще множество положительных слов в ваш адрес. Thanks to you, the entire department is working much better and there are many positive words said about you. Из всех позитивных сообщений, вы сконцентрируетесь на том, что босс вами не впечатлен. Out of all the positive messages, you focus on the fact that the boss was not impressed with you.

От этого вы можете накрутить себя настолько, что станете нервничать каждый раз при встрече с ним. This could lead you to overthink it to the point where you get nervous every time you meet him. Поэтому, когда в вашей голове проскакивает какая-то негативная мысль попытайтесь ее нейтрализовать. So, when a negative thought pops into your head, try to neutralize it. Например, представьте, что слышите свою умственную болтовню из радиоприемника, а затем уменьшите его громкость и переставьте его в другое место, чтобы забыть о нем. For example, imagine hearing your mental chatter from a radio, then decrease its volume and move it to a different place to forget about it.

Или обезличьте свои переживания. Or depersonalize your feelings. Т.е. I.e. как и говорилось ранее, осознайте, что данное чувство испытываете не только вы и но и миллионы человек вокруг. as mentioned earlier, realize that you are not the only one experiencing this feeling, but millions of people around. Главное не вступайте со своими мыслями в спор и не пытайтесь подавить их, так вы только усугубите ситуацию, вспомните про принцип белого слона. The main thing is not to argue with your thoughts and not to try to suppress them, as it will only make the situation worse. Remember the white elephant principle.

Третий шаг: переосмысление реальности. Step three: reconsidering reality. Представьте, что вы едите на работу на машине. Imagine you are driving to work. Вдруг вас кто-то подрезает, и вы в панике жмете по тормозам. Suddenly, someone cuts you off, and in panic, you hit the brakes. А дальше эта машина подрезает еще кого-нибудь и уносится прочь. And then that car cuts off someone else and speeds away. В этот момент вы наверняка будете испытывать стресс и гнев, и весь дальнейший день будете вспоминать этот момент и злиться, отчего ваш уровень харизмы будет снижаться. At that moment, you will likely feel stressed and angry, and you will remember this moment and get angry throughout the rest of the day, lowering your level of charisma.

Но что если этим безумным водителем была мать, чей ребенок подавился и ей как можно быстрее нужно было доставить его в больницу. But what if that reckless driver was a mother whose child was choking, and she needed to get him to the hospital as quickly as possible? В этом случае наверняка вы бы успокоились, и даже посочувствовали бы ей. In that case, you would surely calm down and even sympathize with her. Данная техника называется когнитивной переоценкой и эффективно снижает уровень стресса. This technique is called cognitive reframing and effectively reduces the level of stress.

В большинстве ситуаций мы не знаем наверняка, что движет тем или иным человеком и чем объясняются его действия. In most situations, we do not know for sure what drives a particular person and what explains their actions. Поэтому мы могли бы выбрать наиболее полезное для себя объяснение. Therefore, we could choose the most useful explanation for ourselves. Т.о. Thus you artificially deceive yourself and trick your brain. вы искусственно вводите себя в заблуждение и обманываете свой мозг. Therefore, when emotions arise that could weaken your charisma, come up with several different scenarios that would help you achieve a more favorable emotional state.

Поэтому, когда возникают переживания, из-за которых вы рискуете ослабить свой уровень харизмы, придумайте несколько различных сценариев, которые побудили бы вас обрести более благоприятное психоэмоциональное состояние. For example, if there is a traffic jam on the road and you are running late and getting angry, imagine that this delay may actually save your life. Например, если на дороге пробка, вы опаздываете и начинаете злиться, представьте, что это опоздание возможно спасет вашу жизнь. If there were no traffic jam, a truck could have crashed into you crossing the intersection right now. Если бы пробки не было, то в вас мог бы врезаться грузовик, который сейчас пересекает перекресток. Or it could give people you are meeting the opportunity to handle some urgent matters: make a phone call or finish their speech, and they will be grateful for your lateness.

Или это даст возможность людям, с которыми вы хотите встретиться, уладить какие-то срочные дела: позвонить кому-то или дописать свою речь, и они будут благодарны за ваше опоздание. Then shift all the responsibility to some subject. Затем перенесите всю ответственность на какой-то субъект. And if you are very worried, write down the new reality on paper. А если очень волнуетесь, то запишите новую реальность на бумаге. Thoughts expressed in written form have a greater impact on our brain, and we convince ourselves much more effectively.

Мысли, выраженные в письменной форме, активнее влияют на наш мозг, и мы убеждаем себя намного эффективнее. It's better to write in the past tense. Лучше записывать в прошедшем времени. Например, напишите: «Выступление произвело полный фурор…» или «Меня приняли на работу». For example, write: "The performance was a great success..." or "I got the job." Эту технику можно применить и в другом случае. This technique can also be applied in another case.

Например, вспомните человека, который вас чем-то обидел, но так и не извинился перед вами. For instance, think of a person who offended you but never apologized to you. Наверняка вы испытываете к этому человеку негативные чувства и не можете больше с ним нормально разговаривать. Surely you have negative feelings towards this person and can no longer have a normal conversation with them. Возьмите лист бумаги и напишите этому человеку письмо, изложив все, что вам хотелось бы ему высказать. Take a piece of paper and write a letter to this person, expressing everything you would like to tell them. Так вы выплесните все эмоции, которые сдерживаете в себе. This way you will release all the emotions you are holding back.

Затем возьмите еще один лист и напишите теперь его ответ, как он расстраивается, что обидел вас, признает свою неправоту и приносит извинения за все неприятности, которые произошли по его вине. Then take another piece of paper and write his response, how he feels bad for upsetting you, admits his mistake, and apologizes for all the troubles that happened because of him. Напишите все, что вы хотели бы услышать от него. Write down everything you would like to hear from him. А затем перечитайте несколько раз. And then reread it several times. Т.о. Thus, вы опять же обманываете свой мозг. you are deceiving your brain again. Он решит, что письмо написал человек, на которого вы злитесь и вся злость, которую вы ранее испытывали просто исчезнет. It will decide that the letter was written by someone you are angry with, and all the anger you previously felt will simply disappear.

Комфорт от дискомфорта. Comfort from discomfort. Когда вы чувствуете какой-то дискомфорт, проанализируйте его, вместо того чтобы пытаться подавить или проигнорировать. When you feel some discomfort, analyze it instead of trying to suppress or ignore it. Сосредотачиваясь на мелких деталях физического дискомфорта, вы преследуете две цели. By focusing on the small details of physical discomfort, you pursue two goals.

Во-первых, ваш мозг начинает на чем-то фокусироваться, вместо того чтобы поддаваться панике. First, your brain begins to focus on something rather than succumb to panic.

Во-вторых, погружаясь в свои ощущения, вы обретаете полное присутствие, а как мы знаем – это ключевой компонент харизмы. Secondly, by immersing yourself in your sensations, you gain complete presence, and as we know, this is a key component of charisma. Поэтому даже в неудобных ситуациях вы будете обладать харизмой. So even in uncomfortable situations, you will exude charisma. Выполните следующее упражнение: найдите напарника, сядьте напротив него и в течении минуты смотрите друг другу в глаза. Do the following exercise: find a partner, sit across from each other, and look into each other's eyes for a minute. Как только почувствуете дискомфорт обратите внимание, в какой именно части своего тела вы его испытываете. As soon as you feel discomfort, pay attention to which specific part of your body you are experiencing it in.

Например, ваша челюсть или живот могут напрячься. For example, your jaw or stomach may tense up. Погрузитесь в каждое ощущение, чтобы прочувствовать его структуру: давление, покалывание и т.д. Immerse yourself in each sensation to feel its structure: pressure, tingling, etc. Представьте себя ученым, которому нужно описать все эти ощущения. Imagine yourself as a scientist who needs to describe all these sensations. Когда вы почувствуете сильное желание рассмеяться, что-то произнести или хоть как-то уменьшить свой дискомфорт, сопротивляйтесь и еще больше погружайтесь в эти ощущения. When you feel a strong urge to laugh, say something, or somehow reduce your discomfort, resist it and immerse yourself even more in these sensations.

Вы можете подбадривать себя и напоминать, что вы выполняете интересную работу, которая будет вознаграждена. You can encourage yourself and remind yourself that you are doing interesting work that will be rewarded. А когда дискомфорт будет казаться невыносимым, напомните себе, что он пройдет, как и все прочие эмоции, с которыми вы сталкивались раньше и вам станет намного легче. And when the discomfort seems unbearable, remind yourself that it will pass, like all the other emotions you have faced before, and it will become much easier for you.

Со временем ваше ощущение дискомфорта будет казаться каким-то отдаленным и нереальным. Over time, your feeling of discomfort will seem distant and unreal. Запомните это и напоминайте себе каждый раз, когда новые переживания покажутся вам бесконечными и невыносимыми. Remember this and remind yourself every time new experiences seem endless and unbearable. Это очень полезная методика, которая одновременно отвлечет вас от дискомфорта и сохранит необходимую сосредоточенность в конкретной ситуации. This is a very useful technique that will distract you from discomfort and maintain the necessary focus in a specific situation. Она очень полезна при дискомфорте молчания в переговорах, так как уступает обычно тот, кто в меньшей степени выносит тишину. It is very helpful when dealing with the discomfort of silence in negotiations, as it is usually the one who is less comfortable with silence that gives in.

Поэтому каждый день тренируйте себя, например, смотрите людям в глаза и не опускайте их, даже если процесс начинает доставлять вам неудобство. So train yourself every day, for example, look people in the eye and do not look away, even if the process starts to make you uncomfortable. Встаньте к людям ближе, чем обычно, например, в лифте. Stand closer to people than usual, for example, in an elevator. В автобусе, вставайте лицом ко всем людям. Stand facing everyone in the bus. Или заговорите с каким-то незнакомым человеком на улице, например, когда ждете автобус или стоите в очереди. Or talk to a stranger on the street, for example, while waiting for a bus or standing in line.

Поначалу эти упражнения могут заставить вас ощутить крайнюю неловкость и некоторое смущение, но тренируясь каждый день вы заметите, что вас это перестанет беспокоить. At first, these exercises may make you feel extremely awkward and a bit embarrassed, but as you practice every day, you will notice that it no longer bothers you.