Букич, Харизма 03

Харизма 03

Глава 4: Преодоление препятствий.

Первый шаг: дестигматизизация дискомфорта. Т.е. вы осознаете, что все протекает нормально и вполне укладывается в обычные рамки, а вам попросту не о чем беспокоиться и нечего стыдиться. Это естественно, через это проходят все.

Даже Тик Нат Хан, монах, который много лет практикует буддизм и является самим спокойствием, однажды сильно разозлился на одного человека. Ему даже захотелось встать и ударить его. Но если вы будете зацикливаться на негативных мыслях, эмоциях и переживаниях и чувствовать, что их не должно было произойти, вам все труднее будет преодолеть их.

Поэтому, как только начнете испытывать их, осознайте, что в мире 7 млрд. человек и в любой момент времени миллионы испытывают то же, что и вы. И это испытывали даже те, кто вызывает у вас заслуженное уважение и восхищение.

Подобное незримое соединение с другими людьми весьма полезно и оказывает такой же успокаивающий эффект, как и передача ответственности. Т.е. мы понимаем, что мы не одни такие. Как только мы начнем относиться к таким чувствам как к нормальному и вполне ожидаемому явлению, их станет намного проще перенести. Поэтому, как только что-то произойдет, вспоминайте, что вы не одни.

Второй шаг: нейтрализация негатива. Вам нужно предположить, что ваши мысли не обязательно должны быть правильными. Даже когда вам кажется, что кто-то реагирует на вас негативно, на самом деле это может не иметь к вам лично никакого отношения!

Возможно, человек голоден, болен или смертельно устал. Или же испытывает некоторый ментальный или физический дискомфорт, который изо всех сил пытается взять под контроль. Наш разум в основном концентрируется на негативе, а позитивные сообщения мы воспринимаем как само собой разумеющееся.

Например, представьте, что вам говорят, что вы отличный работник и выдающийся дизайнер, но босс не слишком впечатлен вашей первой встречей. Благодаря вам, весь отдел работает намного лучше и еще множество положительных слов в ваш адрес. Из всех позитивных сообщений, вы сконцентрируетесь на том, что босс вами не впечатлен.

От этого вы можете накрутить себя настолько, что станете нервничать каждый раз при встрече с ним. Поэтому, когда в вашей голове проскакивает какая-то негативная мысль попытайтесь ее нейтрализовать. Например, представьте, что слышите свою умственную болтовню из радиоприемника, а затем уменьшите его громкость и переставьте его в другое место, чтобы забыть о нем.

Или обезличьте свои переживания. Т.е. как и говорилось ранее, осознайте, что данное чувство испытываете не только вы и но и миллионы человек вокруг. Главное не вступайте со своими мыслями в спор и не пытайтесь подавить их, так вы только усугубите ситуацию, вспомните про принцип белого слона.

Третий шаг: переосмысление реальности. Представьте, что вы едите на работу на машине. Вдруг вас кто-то подрезает, и вы в панике жмете по тормозам. А дальше эта машина подрезает еще кого-нибудь и уносится прочь. В этот момент вы наверняка будете испытывать стресс и гнев, и весь дальнейший день будете вспоминать этот момент и злиться, отчего ваш уровень харизмы будет снижаться.

Но что если этим безумным водителем была мать, чей ребенок подавился и ей как можно быстрее нужно было доставить его в больницу. В этом случае наверняка вы бы успокоились, и даже посочувствовали бы ей. Данная техника называется когнитивной переоценкой и эффективно снижает уровень стресса.

В большинстве ситуаций мы не знаем наверняка, что движет тем или иным человеком и чем объясняются его действия. Поэтому мы могли бы выбрать наиболее полезное для себя объяснение. Т.о. вы искусственно вводите себя в заблуждение и обманываете свой мозг.

Поэтому, когда возникают переживания, из-за которых вы рискуете ослабить свой уровень харизмы, придумайте несколько различных сценариев, которые побудили бы вас обрести более благоприятное психоэмоциональное состояние. Например, если на дороге пробка, вы опаздываете и начинаете злиться, представьте, что это опоздание возможно спасет вашу жизнь. Если бы пробки не было, то в вас мог бы врезаться грузовик, который сейчас пересекает перекресток.

Мысли, выраженные в письменной форме, активнее влияют на наш мозг, и мы убеждаем себя намного эффективнее. Лучше записывать в прошедшем времени. Например, напишите: «Выступление произвело полный фурор…» или «Меня приняли на работу». Эту технику можно применить и в другом случае.

Например, вспомните человека, который вас чем-то обидел, но так и не извинился перед вами. Наверняка вы испытываете к этому человеку негативные чувства и не можете больше с ним нормально разговаривать. Возьмите лист бумаги и напишите этому человеку письмо, изложив все, что вам хотелось бы ему высказать. Так вы выплесните все эмоции, которые сдерживаете в себе.

Затем возьмите еще один лист и напишите теперь его ответ, как он расстраивается, что обидел вас, признает свою неправоту и приносит извинения за все неприятности, которые произошли по его вине. Напишите все, что вы хотели бы услышать от него. А затем перечитайте несколько раз. Т.о. вы опять же обманываете свой мозг. Он решит, что письмо написал человек, на которого вы злитесь и вся злость, которую вы ранее испытывали просто исчезнет.

Комфорт от дискомфорта. Когда вы чувствуете какой-то дискомфорт, проанализируйте его, вместо того чтобы пытаться подавить или проигнорировать. Сосредотачиваясь на мелких деталях физического дискомфорта, вы преследуете две цели.

Во-первых, ваш мозг начинает на чем-то фокусироваться, вместо того чтобы поддаваться панике.

Во-вторых, погружаясь в свои ощущения, вы обретаете полное присутствие, а как мы знаем – это ключевой компонент харизмы. Поэтому даже в неудобных ситуациях вы будете обладать харизмой. Выполните следующее упражнение: найдите напарника, сядьте напротив него и в течении минуты смотрите друг другу в глаза. Как только почувствуете дискомфорт обратите внимание, в какой именно части своего тела вы его испытываете.

Например, ваша челюсть или живот могут напрячься. Погрузитесь в каждое ощущение, чтобы прочувствовать его структуру: давление, покалывание и т.д. Представьте себя ученым, которому нужно описать все эти ощущения. Когда вы почувствуете сильное желание рассмеяться, что-то произнести или хоть как-то уменьшить свой дискомфорт, сопротивляйтесь и еще больше погружайтесь в эти ощущения.

Вы можете подбадривать себя и напоминать, что вы выполняете интересную работу, которая будет вознаграждена. А когда дискомфорт будет казаться невыносимым, напомните себе, что он пройдет, как и все прочие эмоции, с которыми вы сталкивались раньше и вам станет намного легче.

Со временем ваше ощущение дискомфорта будет казаться каким-то отдаленным и нереальным. Запомните это и напоминайте себе каждый раз, когда новые переживания покажутся вам бесконечными и невыносимыми. Это очень полезная методика, которая одновременно отвлечет вас от дискомфорта и сохранит необходимую сосредоточенность в конкретной ситуации. Она очень полезна при дискомфорте молчания в переговорах, так как уступает обычно тот, кто в меньшей степени выносит тишину.

Поэтому каждый день тренируйте себя, например, смотрите людям в глаза и не опускайте их, даже если процесс начинает доставлять вам неудобство. Встаньте к людям ближе, чем обычно, например, в лифте. В автобусе, вставайте лицом ко всем людям. Или заговорите с каким-то незнакомым человеком на улице, например, когда ждете автобус или стоите в очереди.

Поначалу эти упражнения могут заставить вас ощутить крайнюю неловкость и некоторое смущение, но тренируясь каждый день вы заметите, что вас это перестанет беспокоить.

To hear audio for this text, and to learn the vocabulary sign up for a free LingQ account.

Откройте этот урок на LingQ

Харизма 03 Charisma 03 Charisme 03 魅力03 Charisma 03

**Глава 4: Преодоление препятствий.** ||obstacles Chapter 4: Overcoming Obstacles.

Подобное незримое соединение с другими людьми весьма полезно и оказывает такой же успокаивающий эффект, как и передача ответственности. similar|invisible|connection|with|other|people|very|useful|and|has|such|same|calming|effect|as|and|transfer|responsibility Such an invisible connection with other people is very beneficial and has a calming effect similar to that of transferring responsibility. Т.е. That is. мы понимаем, что мы не одни такие. we|understand|that|we|not|alone|such We understand that we are not the only ones. Как только мы начнем относиться к таким чувствам как к нормальному и вполне ожидаемому явлению, их станет намного проще перенести. as|soon as|we|start|to relate|to|such|feelings|as|to|normal|and|quite|expected|phenomenon|them|will become|much|easier|to endure As soon as we start to treat such feelings as a normal and quite expected phenomenon, it becomes much easier to endure them. Поэтому, как только что-то произойдет, вспоминайте, что вы не одни. therefore|as|only|that|||||you|not|alone So, as soon as something happens, remember that you are not alone.

Второй шаг: нейтрализация негатива. second|step|neutralization|negativity The second step: neutralizing negativity. Вам нужно предположить, что ваши мысли не обязательно должны быть правильными. you|need|assume|that|your|thoughts|not|necessarily|have to|be|correct You need to assume that your thoughts do not necessarily have to be correct. Даже когда вам кажется, что кто-то реагирует на вас негативно, на самом деле это может не иметь к вам лично никакого отношения! even|when|you|seem|that|||reacts|to|you|negatively|on|actually|case|this|may|not|have|to|you|personally|no|relation Even when it seems to you that someone is reacting to you negatively, it may actually have nothing to do with you personally!

От этого вы можете накрутить себя настолько, что станете нервничать каждый раз при встрече с ним. from|this|you|can|work yourself up|yourself|to the point|that|will become|anxious|every|time|when|meeting|with|him Because of this, you can get so worked up that you become nervous every time you meet him. Поэтому, когда в вашей голове проскакивает какая-то негативная мысль попытайтесь ее нейтрализовать. therefore|when|in|your|head|flashes|||negative|thought|try|it|neutralize Therefore, when a negative thought crosses your mind, try to neutralize it. Например, представьте, что слышите свою умственную болтовню из радиоприемника, а затем уменьшите его громкость и переставьте его в другое место, чтобы забыть о нем. for example|imagine|that|hear|your|mental|chatter|from|radio receiver|and|then|reduce|its|volume|and|move|it|to|another|place|in order to|forget|about|it For example, imagine that you hear your mental chatter coming from a radio, and then you turn down the volume and move it to another place to forget about it.

Третий шаг: переосмысление реальности. third|step|rethinking|reality The third step: rethinking reality. Представьте, что вы едите на работу на машине. imagine|that|you|are driving|to|work|in|a car Imagine that you are driving to work. Вдруг вас кто-то подрезает, и вы в панике жмете по тормозам. suddenly|you|||cuts you off|and|you|in|panic|slam|on|the brakes Suddenly, someone cuts you off, and you panic and slam on the brakes. А дальше эта машина подрезает еще кого-нибудь и уносится прочь. and|further|this|car|cuts off|someone else|||and|speeds away|away And then this car cuts off someone else and speeds away. В этот момент вы наверняка будете испытывать стресс и гнев, и весь дальнейший день будете вспоминать этот момент и злиться, отчего ваш уровень харизмы будет снижаться. in|this|moment|you|surely|will be|experiencing|stress|and|anger|and|all|subsequent|day|will be|remembering|this|moment|and|getting angry|because of|your|level|charisma|will be|decreasing At that moment, you will surely feel stress and anger, and you will remember this moment throughout the day and be upset, which will lower your charisma.

Поэтому, когда возникают переживания, из-за которых вы рискуете ослабить свой уровень харизмы, придумайте несколько различных сценариев, которые побудили бы вас обрести более благоприятное психоэмоциональное состояние. therefore|when|arise|experiences|||which|you|risk|weaken|your|level|charisma|come up with|several|different|scenarios|that|||you|achieve|more|favorable|psycho-emotional|state Therefore, when feelings arise that risk weakening your level of charisma, come up with several different scenarios that would encourage you to achieve a more favorable psycho-emotional state. Например, если на дороге пробка, вы опаздываете и начинаете злиться, представьте, что это опоздание возможно спасет вашу жизнь. for example|if|on|the road|traffic jam|you|are late|and|start|to get angry|imagine|that|this|being late|possibly|will save|your|life For example, if there is a traffic jam, you are late and starting to get angry, imagine that this delay might save your life. Если бы пробки не было, то в вас мог бы врезаться грузовик, который сейчас пересекает перекресток. if|would|traffic jams|not|were|then|into|you|could|would|crash into|truck|which|now|crosses|the intersection If there were no traffic jam, a truck that is currently crossing the intersection could crash into you.

Или это даст возможность людям, с которыми вы хотите встретиться, уладить какие-то срочные дела: позвонить кому-то или дописать свою речь, и они будут благодарны за ваше опоздание. or|this|will give|opportunity|people|with|whom|you|want|to meet|to settle|||urgent|matters|to call|||or|finish writing|your|speech|and|they|will be|grateful|for|your|lateness Or this will give the people you want to meet a chance to take care of some urgent matters: call someone or finish their speech, and they will be grateful for your delay. Затем перенесите всю ответственность на какой-то субъект. then|transfer|all|responsibility|to|||subject Then shift all responsibility onto some subject. А если очень волнуетесь, то запишите новую реальность на бумаге. and|if|very|are worried|then|write down|new|reality|on|paper And if you are very worried, write down the new reality on paper.

Например, вспомните человека, который вас чем-то обидел, но так и не извинился перед вами. for example|remember|person|who|you|||offended|but|so|and|never|apologized|before|you For example, remember a person who hurt you in some way but never apologized to you. Наверняка вы испытываете к этому человеку негативные чувства и не можете больше с ним нормально разговаривать. surely|you|feel|to|this|person|negative|feelings|and|not|can|anymore|with|him|normally|talk Surely you are feeling negative emotions towards this person and can no longer talk to them normally. Возьмите лист бумаги и напишите этому человеку письмо, изложив все, что вам хотелось бы ему высказать. take|sheet|paper|and|write|this|person|letter|expressing|everything|that|you|wanted|to|him|say Take a piece of paper and write a letter to this person, expressing everything you would like to say to them. Так вы выплесните все эмоции, которые сдерживаете в себе. so|you|pour out|all|emotions|that|hold back|in|yourself This way, you will release all the emotions that you are holding inside.

Комфорт от дискомфорта. comfort|from|discomfort Comfort from discomfort. Когда вы чувствуете какой-то дискомфорт, проанализируйте его, вместо того чтобы пытаться подавить или проигнорировать. when|you|feel|||discomfort|analyze|it|instead of|that|to|try|suppress|or|ignore When you feel some discomfort, analyze it instead of trying to suppress or ignore it. Сосредотачиваясь на мелких деталях физического дискомфорта, вы преследуете две цели. by focusing|on|minor|details|physical|discomfort|you|pursue|two|goals By focusing on the minor details of physical discomfort, you pursue two goals.

Во-первых, ваш мозг начинает на чем-то фокусироваться, вместо того чтобы поддаваться панике. ||your|brain|starts|on|||to focus|instead of|that|to|succumb to|panic First, your brain starts to focus on something instead of succumbing to panic.

Во-вторых, погружаясь в свои ощущения, вы обретаете полное присутствие, а как мы знаем – это ключевой компонент харизмы. ||immersing|in|your|sensations|you|gain|full|presence|and|as|we|know|this|key|component|charisma Second, by immersing yourself in your sensations, you gain full presence, which, as we know, is a key component of charisma. Поэтому даже в неудобных ситуациях вы будете обладать харизмой. therefore|even|in|uncomfortable|situations|you|will|possess|charisma Therefore, even in uncomfortable situations, you will possess charisma. Выполните следующее упражнение: найдите напарника, сядьте напротив него и в течении минуты смотрите друг другу в глаза. perform|the following|exercise|find|partner|sit|opposite|him|and|for|during|minute|look|friend|friend|in|eyes Do the following exercise: find a partner, sit across from each other, and for one minute, look into each other's eyes. Как только почувствуете дискомфорт обратите внимание, в какой именно части своего тела вы его испытываете. as soon as|only|feel|discomfort|pay attention|attention|in|which|exactly|part|your|body|you|it|experience As soon as you feel discomfort, pay attention to which part of your body you are experiencing it in.

Например, ваша челюсть или живот могут напрячься. for example|your|jaw|or|stomach|can|tense up For example, your jaw or stomach may tense up. Погрузитесь в каждое ощущение, чтобы прочувствовать его структуру: давление, покалывание и т.д. immerse yourself|in|every|sensation|in order to|feel|its|structure|pressure|tingling|and|| Immerse yourself in each sensation to feel its structure: pressure, tingling, etc. Представьте себя ученым, которому нужно описать все эти ощущения. imagine|yourself|scientist|to whom|need|describe|all|these|sensations Imagine yourself as a scientist who needs to describe all these sensations. Когда вы почувствуете сильное желание рассмеяться, что-то произнести или хоть как-то уменьшить свой дискомфорт, сопротивляйтесь и еще больше погружайтесь в эти ощущения. when|you|feel|strong|desire|laugh|||say|or|even|||reduce|your|discomfort|resist|and|even|more|immerse|in|these|sensations When you feel a strong urge to laugh, say something, or somehow reduce your discomfort, resist and immerse yourself even more in those feelings.

Со временем ваше ощущение дискомфорта будет казаться каким-то отдаленным и нереальным. with|time|your|feeling|discomfort|will be|seem|||distant|and|unreal Over time, your sense of discomfort will seem distant and unreal. Запомните это и напоминайте себе каждый раз, когда новые переживания покажутся вам бесконечными и невыносимыми. remember|this|and|remind|yourself|every|time|when|new|experiences|seem|to you|endless|and|unbearable Remember this and remind yourself every time new experiences seem endless and unbearable. Это очень полезная методика, которая одновременно отвлечет вас от дискомфорта и сохранит необходимую сосредоточенность в конкретной ситуации. this|very|useful|technique|which|simultaneously|distract|you|from|discomfort|and|maintain|necessary|focus|in|specific|situation This is a very useful technique that will simultaneously distract you from discomfort and maintain the necessary focus in a specific situation. Она очень полезна при дискомфорте молчания в переговорах, так как уступает обычно тот, кто в меньшей степени выносит тишину. it|very|useful|in|discomfort|silence|in|negotiations|as|because|usually yields|usually|the one|who|in|lesser|degree|can tolerate|silence It is very helpful in the discomfort of silence during negotiations, as usually the one who can least tolerate silence concedes.

Поэтому каждый день тренируйте себя, например, смотрите людям в глаза и не опускайте их, даже если процесс начинает доставлять вам неудобство. therefore|every|day|train|yourself|for example|look|people|in|the eyes|and|do not|lower|them|even|if|the process|starts|to cause|you|discomfort Therefore, train yourself every day, for example, by looking people in the eyes and not looking away, even if the process starts to make you uncomfortable. Встаньте к людям ближе, чем обычно, например, в лифте. stand|to|people|closer|than|usual|for example|in|elevator Stand closer to people than usual, for example, in an elevator. В автобусе, вставайте лицом ко всем людям. in|the bus|stand|facing|to|all|people In a bus, face all the people. Или заговорите с каким-то незнакомым человеком на улице, например, когда ждете автобус или стоите в очереди. or|talk|with|||unfamiliar|person|in|the street|for example|when|waiting for|the bus|or|standing|in|line Or talk to some stranger on the street, for example, when you are waiting for a bus or standing in line.

ai_request(all=44 err=0.00%) translation(all=88 err=0.00%) cwt(all=1163 err=4.73%) en:AurNsSFZ:250509 openai.2025-02-07 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.58 PAR_CWT:AurNsSFZ=6.84