Solidão Einsamkeit Solitude Soledad Solitude Solitudine 孤独 외로움 Samotność Одиночество Ensamhet Самотність 孤独

Todo mundo se sente solitário de vez em quando. Quando não temos companhia para almoçar, Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit einsam. Wenn wir zum Mittagessen keine Gesellschaft haben, Everyone feels lonely from time to time. When we don't have company for lunch,

quando nos mudamos de cidade, als wir aus der Stadt weggezogen sind, when we moved to another city,

ou quando ninguém tem tempo  para nós no final de semana. oder wenn am Wochenende niemand Zeit für uns hat. or when nobody has time for us on the weekend.

Mas nas últimas décadas esse sentimento  ocasional se tornou crônico para milhões. Doch in den letzten Jahrzehnten ist dieses gelegentliche Gefühl für Millionen von Menschen chronisch geworden. But in recent decades this occasional feeling has become chronic for millions.

No Reino Unido, 60% dos jovens de 18 a 34 anos  dizem que muitas vezes se sentem solitários. Im Vereinigten Königreich sagen 60 % der 18- bis 34-Jährigen, dass sie sich oft einsam fühlen. In the UK, 60% of 18-34 year olds say they often feel lonely.

Nos Estados Unidos, 46% da população  se sente solitária regularmente. In den Vereinigten Staaten fühlen sich 46 % der Bevölkerung regelmäßig einsam. In the United States, 46% of the population feels lonely on a regular basis.

Estamos vivendo no tempo mais  conectado da história humana. Wir leben in der am stärksten vernetzten Zeit der Menschheitsgeschichte. We are living in the most connected time in human history.

E, no entanto, um número sem precedente  de pessoas se sentem isoladas. Und dennoch fühlen sich so viele Menschen wie noch nie zuvor isoliert. And yet an unprecedented number of people feel isolated.

Sentir-se solitário e estar  sozinho não são a mesma coisa. Sich einsam zu fühlen und allein zu sein, ist nicht dasselbe. Feeling lonely and being alone are not the same thing.

Você pode ficar muito feliz sozinho e  odiar cada segundo cercado por amigos. Man kann allein sehr glücklich sein und jede Sekunde mit Freunden hassen. You can be very happy alone and hate every second surrounded by friends.

A solidão é uma experiência puramente  subjetiva e individual. Se você se Einsamkeit ist eine rein subjektive und individuelle Erfahrung. Wenn Sie sich selbst finden Loneliness is a purely subjective and individual experience. If you are

sente solitário, você está solitário. Um estereótipo comum é que a solidão einsam fühlen, sind Sie einsam. Ein gängiges Klischee besagt, dass Einsamkeit feels lonely, you are lonely. A common stereotype is that loneliness

só acontece com pessoas que não sabem como  conversar ou se comportar com os outros. Das passiert nur Menschen, die nicht wissen, wie sie mit anderen reden oder sich verhalten sollen. only happens to people who don't know how to talk or behave with others.

Mas estudos populacionais mostram que as  habilidades sociais quase não fazem diferença Bevölkerungsstudien zeigen jedoch, dass soziale Fähigkeiten fast keinen Unterschied machen But population studies show that social skills make almost no difference

para adultos quando se trata de conexões sociais. A solidão pode afetar qualquer um. Dinheiro, für Erwachsene, wenn es um soziale Kontakte geht. Einsamkeit kann jeden treffen. Geld, for adults when it comes to social connections. Loneliness can affect anyone. Money,

fama, poder, beleza, habilidades  sociais, uma ótima personalidade, Ruhm, Macht, Schönheit, soziale Kompetenz, eine große Persönlichkeit, Fame, power, beauty, social skills, a great personality,

nada disso pode nos proteger da solidão,  porque ela faz parte da nossa biologia. All das kann uns nicht vor Einsamkeit schützen, denn sie ist Teil unserer Biologie. None of this can protect us from loneliness, because it is part of our biology.

A solidão é uma função corporal, como a  fome. A fome faz você prestar atenção às Einsamkeit ist eine Körperfunktion, wie Hunger. Hunger lässt einen aufmerksam werden auf Loneliness is a bodily function, like hunger. Hunger makes you pay attention to

suas necessidades físicas. A solidão faz você prestar Ihre körperlichen Bedürfnisse. Einsamkeit lässt dich zahlen your physical needs. Loneliness makes you pay attention to

atenção às suas necessidades sociais. Seu corpo se importa com suas necessidades Aufmerksamkeit für Ihre sozialen Bedürfnisse. Ihr Körper kümmert sich um Ihre Bedürfnisse attention to your social needs. Your body cares about your needs atención a tus necesidades sociales. Tu cuerpo se preocupa por tus necesidades

sociais, porque há milhões de anos isso  indicava sua probabilidade de sobreviver. sozial, weil dies vor Millionen von Jahren ihre Überlebenswahrscheinlichkeit anzeigte. social, because millions of years ago this indicated their probability of survival.

A seleção natural recompensou nossos ancestrais  por colaborarem e formarem ligações entre si. Die natürliche Auslese belohnte unsere Vorfahren dafür, dass sie zusammenarbeiteten und Verbindungen untereinander eingingen. Natural selection rewarded our ancestors for collaborating and forming connections with each other.

Nossos cérebros cresceram e se tornaram  cada vez mais afinados para reconhecer Unsere Gehirne sind gewachsen und haben sich immer mehr darauf eingestellt, zu erkennen Our brains have grown and become more and more attuned to recognize Nuestros cerebros han crecido y están cada vez más acostumbrados a reconocer...

o que os outros pensam e sentem,  para formar e manter laços sociais. was andere denken und fühlen, um soziale Bindungen aufzubauen und zu erhalten. what others think and feel, to form and maintain social bonds.

Ser sociável se tornou parte da nossa biologia.  Nós nascíamos em grupos de 50 a 150 pessoas, com Geselligkeit ist Teil unserer Biologie geworden. Wir wurden in Gruppen von 50 bis 150 Menschen geboren, mit Being sociable has become part of our biology. We were born in groups of 50 to 150 people, with

as quais costumávamos ficar pelo resto da vida. Obter alimentos, in dem wir für den Rest unseres Lebens bleiben wollten. Essen holen, which we used to stay for the rest of our lives. Getting food,

ficar seguro e aquecido, ou cuidar da  prole era praticamente impossível sozinho. Es war praktisch unmöglich, sich allein in Sicherheit und Wärme zu bringen oder sich um die Nachkommen zu kümmern. Staying safe and warm, or taking care of offspring was practically impossible on your own.

Estar juntos significava sobreviver. Estar  sozinho significava morrer. Portanto, era Zusammen sein bedeutete überleben. Allein zu sein bedeutete zu sterben. Es war also To be together meant to survive. To be alone meant to die. Therefore, it was

crucial que nos déssemos bem uns com os outros. Para nossos ancestrais, a maior ameaça à entscheidend, dass wir miteinander auskommen. Für unsere Vorfahren war die größte Bedrohung für It is crucial that we get along with each other. For our ancestors, the greatest threat to

sobrevivência não era ser comido por um leão, e sim não conseguir fazer parte do seu grupo Beim Überleben ging es nicht darum, von einem Löwen gefressen zu werden, sondern darum, nicht zu seiner Gruppe gehören zu können survival was not being eaten by a lion, but not being able to be part of his group

social e ser excluído. Para evitar isso,  o corpo desenvolveu a "dor social". und ausgeschlossen werden. Um dies zu vermeiden, entwickelte der Körper den "sozialen Schmerz". and be excluded. To avoid this, the body developed the "social pain".

Uma dor desse tipo é uma  adaptação evolutiva à rejeição: Diese Art von Schmerz ist eine evolutionäre Anpassung an Ablehnung: Such pain is an evolutionary adaptation to rejection:

uma espécie de sistema que avisa quando  você age de uma forma que pode levar ao eine Art System, das Sie warnt, wenn Sie sich in einer Weise verhalten, die zu a kind of system that warns you when you act in a way that can lead to

isolamento. Os ancestrais que passavam por  uma rejeição dolorosa tinham mais chance Isolation. Vorfahren, die eine schmerzhafte Zurückweisung erfahren haben, waren eher in der Lage isolation. Ancestors who experienced painful rejection were more likely

de adaptar seu comportamento quando eram  rejeitados e, assim, continuar na tribo; ihr Verhalten anzupassen, wenn sie abgelehnt wurden, und so im Stamm zu bleiben; to adapt their behavior when they were rejected and thus continue in the tribe;

já aqueles que não se adaptavam eram  excluídos e provavelmente morriam. Diejenigen, die sich nicht anpassten, wurden ausgeschlossen und starben wahrscheinlich.

É por isso que a rejeição dói. É por  isso que a solidão é tão dolorosa. Deshalb schmerzt Ablehnung. Deshalb ist die Einsamkeit so schmerzhaft. That's why rejection hurts. That's why loneliness is so painful.

Tais mecanismos para nos manter ligados  funcionaram bem na maior parte da nossa Solche Mechanismen, die uns in Verbindung halten, haben die meiste Zeit unseres Lebens gut funktioniert. Such mechanisms to keep us connected have worked well for most of our lives.

história, até que começamos a  construir um novo mundo para nós. Geschichte, bis wir begannen, eine neue Welt für uns selbst aufzubauen. history, until we started to build a new world for ourselves.

A epidemia de solidão que vemos hoje  começou no final do Renascimento. Die Epidemie der Einsamkeit, die wir heute erleben, begann in der späten Renaissance. The epidemic of loneliness that we see today began in the late Renaissance.

A cultura ocidental começou a focar no indivíduo. Os intelectuais se afastaram do coletivismo da Die westliche Kultur begann sich auf das Individuum zu konzentrieren. Die Intellektuellen wandten sich vom Kollektivismus der Vergangenheit ab. Western culture began to focus on the individual. Intellectuals moved away from the collectivism of

Idade Média, enquanto a jovem teologia protestante  enfatizava a responsabilidade individual. Mittelalter, während die junge protestantische Theologie die individuelle Verantwortung betonte. Middle Ages, while the young Protestant theology emphasized individual responsibility.

Essa tendência acelerou  durante a Revolução Industrial. Dieser Trend beschleunigte sich während der industriellen Revolution. This trend accelerated during the Industrial Revolution.

As pessoas deixaram suas aldeias e  campos para trabalhar nas fábricas. Die Menschen verließen ihre Dörfer und Felder, um in den Fabriken zu arbeiten. People left their villages and fields to work in the factories.

Comunidades que existiam há centenas  de anos começaram a se dissolver, Gemeinschaften, die seit Hunderten von Jahren bestanden hatten, begannen sich aufzulösen,

enquanto as cidades cresciam. À medida que nosso mundo se als die Städte wuchsen. Als unsere Welt wurde while the cities grew. As our world became

modernizava rapidamente, essa  tendência se acelerou cada vez mais. rasch modernisierten, beschleunigte sich dieser Trend. was modernizing rapidly, this trend accelerated more and more.

Hoje, mudamos para longe por novos empregos,  por amor e educação, e deixamos nossos laços Heute sind wir weit weggezogen, um einen neuen Arbeitsplatz zu finden, für die Liebe und die Ausbildung, und wir haben unsere Bindungen aufgegeben. Today, we move away for new jobs, for love and education, and leave our ties

sociais para trás. Conhecemos menos  pessoas pessoalmente e as encontramos soziale Hintergründe. Wir treffen weniger Menschen persönlich und wir treffen sie social networks behind. We meet fewer people in person and find them

com menos frequência do que no passado. Nos Estados Unidos, o número médio de amigos weniger häufig als in der Vergangenheit. In den Vereinigten Staaten ist die durchschnittliche Zahl der Freunde less frequently than in the past. In the United States, the average number of friends

próximos caiu de 3, em 1985, para 2 em 2011. sank von 3 im Jahr 1985 auf 2 im Jahr 2011.

A maioria das pessoas cai na solidão crônica  por acidente. Você chega à idade adulta e se Die meisten Menschen geraten ungewollt in die chronische Einsamkeit. Sie erreichen das Erwachsenenalter und finden sich Most people fall into chronic loneliness by accident. You reach adulthood and find yourself

ocupa com trabalho, faculdade, beschäftigt mit Arbeit und Studium,

romance, filhos e Netflix. Não há tempo suficiente. Romantik, Kinder und Netflix. Es bleibt einfach nicht genug Zeit. romance, kids, and Netflix. There just isn't enough time.

O mais conveniente e fácil de  sacrificar é o tempo com amigos. Am bequemsten und am leichtesten zu opfern ist die Zeit mit Freunden.

Até um dia você acordar e  perceber que se sente isolado, Bis Sie eines Tages aufwachen und feststellen, dass Sie sich einsam fühlen, Until one day you wake up and realize that you feel isolated,

que você anseia por relacionamentos próximos. Mas é difícil criar ligações próximas dass Sie sich nach engen Beziehungen sehnen. Aber es ist schwierig, enge Beziehungen zu schaffen that you long for close relationships. But it is difficult to create close connections

quando somos adultos e, assim, a  solidão pode se tornar crônica. wenn wir erwachsen sind, und so kann die Einsamkeit chronisch werden. when we are adults, and thus loneliness can become chronic.

Embora os humanos se sintam muito bem com  coisas como iPhones e naves espaciais, Obwohl sich die Menschen bei Dingen wie iPhones und Raumschiffen ziemlich gut fühlen, Although humans are very comfortable with things like iPhones and spaceships,

nossos corpos e mentes são fundamentalmente  os mesmos que eram há 50.000 anos. Unser Körper und unser Geist sind im Grunde noch genauso wie vor 50.000 Jahren. Our bodies and minds are fundamentally the same as they were 50,000 years ago.

Ainda estamos programados  biologicamente para estar juntos. Wir sind immer noch biologisch darauf programmiert, zusammen zu sein.

Estudos em grande escala mostraram que o estresse  da solidão crônica está entre as coisas menos Groß angelegte Studien haben gezeigt, dass der Stress der chronischen Einsamkeit zu den am wenigsten belastenden Dingen gehört, die wir tun können. Large-scale studies have shown that the stress of chronic loneliness is among the least

saudáveis que podemos experimentar como humanos. Faz envelhecer mais rápido, gesund, die wir als Menschen erleben können. Es lässt uns schneller altern, that we can experience as humans. It makes you age faster,

torna o câncer mais letal, acelera o avanço do Alzheimer Krebs tödlicher macht und das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit beschleunigt

e enfraquece o sistema imunológico. A solidão é duas vezes mais mortífera und schwächt das Immunsystem. Einsamkeit ist doppelt so tödlich

que a obesidade e tão letal quanto  fumar um maço de cigarros por dia. that obesity is as lethal as smoking a pack of cigarettes a day.

E o mais perigoso disso é que, quando ela se  torna crônica, pode se tornar autossustentável. Und das Gefährlichste daran ist, dass die Krankheit, wenn sie chronisch wird, sich selbst aufrechterhalten kann.

As dores física e social usam o mesmo mecanismono  cérebro. As duas parecem uma ameaça, e assim, Körperlicher und sozialer Schmerz beruhen auf demselben Mechanismus im Gehirn. Beide fühlen sich wie eine Bedrohung an, und so, Physical and social pain use the same brain mechanism. They both feel like a threat, and so,

a dor social leva a um comportamento  defensivo imediato quando você a sente. sozialer Schmerz führt zu sofortigem Abwehrverhalten, wenn man ihn spürt. Social pain leads to immediate defensive behavior when you feel it.

Quando a solidão se torna crônica, o seu  cérebro entra em modo de autopreservação. Wenn Einsamkeit chronisch wird, schaltet das Gehirn auf Selbsterhaltungsmodus. When loneliness becomes chronic, your brain goes into self-preservation mode.

Começa a ver perigo e hostilidade em  todos os lugares. Mas não é só isso. Er beginnt, überall Gefahr und Feindseligkeit zu sehen. Aber das ist noch nicht alles. You begin to see danger and hostility everywhere. But that's not all.

Alguns estudos mostraram que  quando você está solitário seu Some studies have shown that when you are lonely your

cérebro fica mais receptivo e alerta, ao mesmo tempo que piora a capacidade Das Gehirn wird aufnahmefähiger und aufmerksamer, während sich gleichzeitig seine Fähigkeit verschlechtert the brain becomes more receptive and alert, while at the same time worsening the ability

de interpretar os sinais sociais. Você presta mais atenção nos outros, soziale Signale zu interpretieren. Sie schenken anderen mehr Aufmerksamkeit, to interpret social signals. You pay more attention to others,

mas os compreende menos. A parte do seu cérebro que but you understand them less. The part of your brain that

reconhece rostos fica fora de sintonia e é mais  provável categorizar rostos neutros como hostis, recognizes faces gets out of tune and is more likely to categorize neutral faces as hostile,

levando você a desconfiar das outras pessoas. A solidão faz presumir que as pessoas têm as

piores intenções em relação a você. Por causa  dessa percepção hostil do mundo, você pode se worst intentions toward you. Because of this hostile perception of the world, you can become

tornar mais egocêntrico para se proteger, e isso  pode fazer você parecer mais frio, antipático e

socialmente inábil do que realmente é. Se a solidão é comum na sua vida, sozial unbeholfen, als Sie wirklich sind. Wenn Einsamkeit in Ihrem Leben üblich ist, socially awkward than you really are. If loneliness is common in your life,

a primeira coisa a fazer é tentar reconhecer os  ciclos viciosos em que você pode estar preso. Als Erstes sollten Sie versuchen, die Teufelskreise zu erkennen, in denen Sie möglicherweise gefangen sind. The first thing to do is to try to recognize the vicious cycles in which you may be trapped.

Geralmente começa assim: um sentimento inicial  de isolamento que leva a sentimentos de tensão It usually starts like this: an initial feeling of isolation that leads to feelings of tension

e tristeza, o que faz com que você concentre mais  atenção nas interações negativas com os outros. und Traurigkeit, was dazu führt, dass man sich mehr auf negative Interaktionen mit anderen konzentriert. and sadness, which makes you focus more attention on negative interactions with others.

Isso torna seus pensamentos sobre  você e sobre os outros mais negativos,

o que altera seu comportamento. Você começa a evitar interações sociais, which changes your behavior. You begin to avoid social interactions,

o que causa ainda mais sentimentos de isolamento.  E este ciclo se torna cada vez mais grave e é cada which causes even more feelings of isolation. And this cycle becomes more and more serious and is every

vez mais difícil escapar. A solidão faz você se immer schwieriger zu entkommen. Die Einsamkeit macht dich

sentar longe dos outros na escola, não responder as chamadas dos amigos e recusar in der Schule abseits zu sitzen, Anrufe von Freunden nicht zu beantworten und sich zu weigern sitting away from others at school, not answering calls from friends and refusing to

convites até que ninguém convide para mais nada.  Cada um de nós tem uma história sobre si mesmo, Einladungen, bis Sie niemand mehr zu etwas anderem einlädt. Jeder von uns hat eine Geschichte über sich selbst, invitations until no one invites anything else. Each of us has a story about ourselves, invitaciones hasta que nadie te invite a nada más. Cada uno de nosotros tiene una historia sobre sí mismo,

e se a sua história passa a ser a do excluído,  os outros incorporam isso, e, assim, o mundo and if his story becomes that of the excluded, others incorporate it, and thus the world

exterior pode ficar da forma como você o sente. Este é, muitas vezes, um processo lento que leva outside can become the way you feel it. This is often a slow process that takes

anos, e pode acabar em depressão e num  estado mental que impede as conexões, years, and can end up in depression and a mental state that prevents connections,

mesmo que você anseie por elas. A primeira coisa a fazer para escapar é auch wenn man sich nach ihnen sehnt. Das erste, was man tun muss, um zu entkommen, ist even if you long for them. The first thing to do to escape is aunque los anheles. Lo primero que hay que hacer para escapar es

aceitar que a solidão é um sentimento totalmente  normal e que não há nada para se envergonhar. accept that loneliness is a totally normal feeling and that there is nothing to be ashamed of.

Literalmente, todo mundo se sente  solitário em algum momento da vida. Literally everyone feels lonely at some point in life.

Essa é uma experiência humana universal. Você não pode eliminar ou ignorar um

sentimento até que ele desapareça  magicamente, mas pode aceitar que Gefühl, bis es auf magische Weise verschwindet, aber Sie können akzeptieren, dass feeling until it magically disappears, but you can accept that

você se sente assim e se livrar de sua causa. Você pode se autoexaminar e descobrir onde

sua atenção está focada, e se você está  focando seletivamente em coisas negativas. your attention is focused, and if you are selectively focusing on negative things.

Essa interação com um colega foi realmente  negativa ou será que foi neutra? Ou até positiva? Was this interaction with a colleague really negative or was it neutral? Or even positive?

Qual era o conteúdo real da  interação? O que a outra pessoa disse? What was the actual content of the interaction? What did the other person say?

Ela disse uma coisa ruim, ou você adicionou  um significado extra às palavras dela? Did she say a bad thing, or did you add extra meaning to her words?

Talvez a outra pessoa não tenha reagido  negativamente, mas apenas rápido demais. Vielleicht hat die andere Person nicht negativ reagiert, sondern einfach zu schnell. Maybe the other person didn't react negatively, but just too quickly.

E ainda há os seus pensamentos sobre o mundo. Você presume que os outros têm más intenções? Und dann sind da noch Ihre Gedanken über die Welt. Gehen Sie davon aus, dass andere schlechte Absichten haben?

Você entra numa situação social já  presumindo como tudo vai acontecer? Gehen Sie in eine soziale Situation, wenn Sie bereits wissen, wie alles ausgehen wird? Do you enter a social situation already assuming how everything will happen?

Você presume que os outros não  querem ficar perto de você? Gehen Sie davon aus, dass andere nicht mit Ihnen zusammen sein wollen? Do you assume that others don't want to be around you?

Você tenta evitar ser machucado e não arrisca  se abrir? E, se for isso, você pode tentar dar

aos outros o benefício da dúvida? Pode partir do  princípio de que eles não estão contra você? Pode können Sie anderen einen Vertrauensvorschuss gewähren? Können Sie davon ausgehen, dass sie nicht gegen Sie sind? Sie können to others the benefit of the doubt? Can you assume that they are not against you? Can you

arriscar se abrir e ser vulnerável novamente? E por último, seu comportamento.

Você evita oportunidades  de estar perto dos outros? Do you avoid opportunities to be close to others?

Procura desculpas para recusar convites? Tenta afastar os outros preventivamente

para se proteger? Você tem agido  como se estivesse sendo atacado? um sich zu schützen? Haben Sie sich so verhalten, als wären Sie angegriffen worden? to protect yourself? Have you been acting as if you were being attacked?

Está realmente procurando novas relações  ou já se conformou com sua situação? Sind Sie wirklich auf der Suche nach neuen Beziehungen oder haben Sie sich mit Ihrer Situation abgefunden? Are you really looking for new relationships or have you come to terms with your situation?

Claro, cada pessoa e situação é única  e diferente, e a introspecção por si só Natürlich ist jeder Mensch und jede Situation einzigartig und anders, und die Selbstbeobachtung an sich Of course, every person and situation is unique and different, and introspection alone

pode não ser suficiente. Se você se sente  incapaz de resolver sua situação sozinho, may not be enough. If you feel unable to resolve your situation on your own,

por favor, procure ajuda profissional. Isso não é um sinal de fraqueza, please seek professional help. This is not a sign of weakness,

mas de coragem. Não importa se a solidão  é uma questão individual que precisa ser but of courage. It doesn't matter if loneliness is an individual issue that needs to be

resolvida para termos mais felicidade pessoal,  ou se é uma questão de saúde pública, o fato é zu lösen, um mehr persönliches Glück zu haben, oder ob es sich um ein Problem der öffentlichen Gesundheit handelt, ist die Tatsache solved for more personal happiness, or whether it is a public health issue, the fact is

que ela é um problema que merece mais atenção. Os seres humanos construíram um mundo incrível, that it is a problem that deserves more attention. Human beings have built an amazing world,

e, no entanto, nenhuma das coisas  brilhantes que fizemos é capaz de and yet none of the brilliant things we have done are capable of

satisfazer ou substituir nossa necessidade  biológica e fundamental de ligação social. satisfy or replace our biological and fundamental need for social connection.

A maioria dos animais obtém o que precisa do  ambiente. Nós recebemos o que precisamos uns Most animals get what they need from the environment. We get what we need from each other.

dos outros, e precisamos construir nosso  mundo artificial humano com base nisso. der anderen, und wir müssen unsere künstliche menschliche Welt auf dieser Grundlage aufbauen. of others, and we need to build our artificial human world on this basis.

Vamos tentar uma coisa juntos: vamos conversar com alguém hoje, Let's try something together: let's talk to someone today,

seja por você se sentir um pouco solitário ou  porque quer melhorar o dia de outra pessoa. Either because you feel a bit lonely or because you want to make someone else's day better.

Talvez escrever para um amigo com quem você não  fala há um tempo, ligar para um familiar que se Vielleicht schreiben Sie einem Freund, mit dem Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben, oder Sie rufen ein Familienmitglied an, das schon lange nicht mehr da ist. Maybe writing to a friend you haven't spoken to in a while, calling a family member who has been on the phone for a while, calling a friend who has been on the phone for a long time.

afastou, convidar um colega de trabalho  para um café. Ou apenas ir a algum lugar away, invite a co-worker for a cup of coffee. Or just go somewhere

onde você tem medo ou preguiça de ir, como  uma festa à fantasia ou um clube esportivo. where you are afraid or lazy to go, such as a costume party or a sports club.

Cada pessoa é diferente, você  sabe o que funciona para você.

Talvez nada disso funcione, e tudo bem.  Não faça isso com grandes expectativas. Maybe none of it will work, and that's okay. Just don't do it with high expectations.

O objetivo é apenas se abrir um pouco;  exercitar seus músculos de ligação, Es geht nur darum, sich ein wenig zu öffnen und seine Verbindungsmuskeln zu trainieren, The goal is just to open up a little; to exercise your binding muscles,

para que eles possam ficar mais fortes com  o tempo ou ajudar os outros a exercitá-los. so dass sie mit der Zeit stärker werden oder anderen helfen können, sie zu trainieren. so that they can get stronger over time or help others exercise them.

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