ダンベル 何 キロ 持てる？ (04)
（ セミ の 鳴き声 ）
（ ナレーター ） 夏 休み も 後半
いまだ に 彼 氏 の でき て い ない ひびき で あった
（ ひびき ） 背中 は 昨日 やった から 今日 は 胸 だ な
とりあえず ベンチ プレス から 始めよ う っと
（ ナレーター ） 動的 ストレッチ は 周囲 の 安全 を 確認 し て 行う こと
（ ひびき ） お っ 朱美 ( あけみ ) じゃ ん
（ 朱美 ） あっ … あ …
おい っす 何 突っ立って ん の ？
ん ？ えっ …
は あ ! ?
何 だ この 混雑 は ー ！
♪ ～
～ ♪
（ ざわめき ）
（ ナレーター ） ジム に は コア タイム が 存在 する
通常 の コア タイム は こんな 感じ
だが 世 は 夏 休み 事態 は 一変 する
ある 者 は 夏 休み 中 の 肉体 改造 を 目指し
ある 者 は 冷房 の 効 い た ジム に 涼し さ を 求め
また ある 者 は ひと 夏 の 出会い を 求め て
とにもかくにも 常連 の メンバー に 加え て ―
ふだん ジム に 来 ない 人間 が ―
運動 を し やすい 時間 帯 に 一気に 押しかける
これ が 人 呼 ん で ―
“ スーパー コア タイム ” で ある
（ 街 雄 ( まち お ) ） と いう わけ で
今 は スーパー コア タイム の まった だ 中 な ん だ
（ ひびき ） は あ … スーパー コア タイム
でも 困った わ ね
ベンチ プレス も ダンベル も 順番 待ち が でき てる し
エアロ バイク と ランニング マシン も 埋まっちゃ っ てる から ―
有 酸素 運動 も でき ない わ
（ 街 雄 ） うーん しかたない ね
ベンチ や ダンベル 有 酸素 マシン は みんな 使い た がる から ね
初心 者 上級 者 を 問わ ず 大 人気 だ よ
（ ひびき ） パワー ラック も 常連 の 人 たち で いっぱい だ な
（ 会員 たち の 力み 声 ）
この モチベーション が 続け ば いい ん だ けど
ほとんど の 人 は 夏 が 終わる と ジム に 来 なく なっちゃ う の よ ね
お前 過去 に 何 か あった の ？
今日 は 胸 を 鍛え たかった のに なあ
私 も でも この 状況 じゃ …
（ 街 雄 ） ２ 人 と も 諦める 必要 は な さ そう だ よ
（ 朱美 ･ ひびき ） ん ？
（ 街 雄 ） 今日 は チェスト マシン を 使って みよ う
（ ひびき ） ぬ っ この マシン ベンチ プレス みたい だ な
そう ベンチ プレス の マシン 版 だ ね
チェスト マシン は 使った こと が ない わ ね
へえ 筋 トレ バカ の 朱美 が 意外 だ な
当然 でしょ
崇高 な 胸 の トレーニング は フリー ウエイト で 行う べき な の
マシン なんて 邪道 よ ！
（ ひびき ） そ … そう な の ？
ああ … 奏 流 院 ( そう りゅうい ん ) さ ん みたい な 考え の 人 って
けっこう 多い ん だ よ ね
確か に フリー ウエイト の ほう が マシン より 刺激 は 大きい ね
でも ね
マシン に は フリー ウエイト に ない 魅力 も ある ん だ よ
（ ２ 人 ） 魅力 ？
そう 基本 は フリー ウエイト 補助 は マシン
そんな ふう に 使い分け れ ば 効果 が 増す はず だ よ
増す と 思う
増す …
マス …
ふん っ マスキュラー ！
で かい で かい わ ！
街 雄 さん 無理 に ポージング に つなげ なく て いい よ
（ コーラス ） ♪ 街 雄 の 筋肉 講座
と いう わけ で チェスト マシン の ―
魅力 に つい て 説明 する よ
正式 な 名前 は チェスト プレス マシン
ジム に 入って ない 人 でも ―
見学 に 行け ば 試さ せ て もら える かも しれ ない よ
ベンチ プレス は 大 胸 筋 を 鍛える トレーニング だ けど ―
他 の 筋肉 も 使う 必要 が ある ん だ
結果 大 胸 筋 だけ で は なく 三角 筋 や 上 腕 三 頭 筋 と いった ―
周辺 の 筋肉 に も 負担 が かかって しまう
一方 チェスト マシン は 軌道 が 固定 さ れ て いる ため ―
バランス を 取る 必要 が ない
つまり 三角 筋 や 上 腕 三 頭 筋 に かかる 負担 は ―
ベンチ プレス より はるか に 少なく なる ん だ
更に 言う と チェスト マシン は ベンチ プレス より ―
効果 的 に 胸 の 筋肉 だけ に 負担 を かける こと が できる
目的 に 応じ て ―
フリー ウエイト と マシン トレーニング を 使い分け ―
より 充実 し た 筋 トレ ライフ を 目指 そ う
（ ひびき ） そ いっ ！ （ 街 雄 ） いいね
（ ひびき ） そ いっ ！ （ 街 雄 ） その 調子
（ 街 雄 ） 大 胸 筋 に 効 い てる よ いい です よ きれい な フォーム だ
（ 街 雄 ） あと もう 少し 効 い てる 効 い てる よ
胸 に 重箱 乗っけ てる の かい ！
（ 街 雄 ） はい オーケー ！ （ 朱美 ） フゥ …
う お ホント だ ベンチ プレス と 刺激 が 違う
大 胸 筋 だけ に 刺激 が 来る わ ね
でしょ う ？ たま に は 違う 刺激 を 与える こと も
筋 トレ で は 重要 な ん だ よ
（ 朱美 ） ああ … チェスト マシン
何て 崇高 な トレーニング
マシン は 邪道 じゃ なかった の か ？
チェスト マシン は ベンチプレス ほど 混雑 する こと は めったに ない
みんな ベンチ が 好き な ん だ ねえ
ふん っ ダブルバイセプス ！
ベンチ プレス が 満員 で ―
チェスト マシン は 誰 も 使って ない なんて こと も 多々 ある ん だ
ベンチ が ダメ なら マシン を やる べし
フリー ウエイト に こだわら ず 積極 的 に マシン を 使って い こ う ね
ふん っ サイドトライセプス ！
ポージング し ながら じゃ ない と 解説 でき ない の ？
お っ そう こう し てる うち に ―
フリー ウエイト の ほう も 人 が 減って き た ね
（ 朱美 ） スーパー コア タイム が 終わった の ね
これ で フリー ウエイト も できる わ ね
それ じゃあ 次 は ダンベル プレス を しよ う か
（ 朱美 ･ ひびき ） は ー い
（ 彩 也香 ( あやか ) ） あっ い たい た （ 朱美 ･ ひびき ） ん ？
（ 彩 也香 ） よっ 張り切って る な お前 ら
（ 朱美 ） あら （ ひびき ） 彩 也香 じゃ ん
お前 こんな ところ で 何 して ん の ？
（ 彩 也香 ） いや あ それ が さ … （ ひびき ） お っ
まさか 道場 破り ？ （ 彩 也香 ） いつ の 時代 だ よ
うち の ジム も 門下 生 が 増え て き て すっかり 手狭 に な っち まっ て なあ
それ で シルバーマン ジム の ほう でも
ボクシング クラス を 開講 さ せ て もらう こと に なった ん だ
ああ 光栄 ( こうえい ) ボクシング ジム さん だ ね 話 は 聞い てる よ
へえ ジム の 中 で ジム を 開く 感じ か
そんな わけ で ついでに 私 も ジム に 通う こと に し た よ
よろしく な （ 朱美 ） まあ すてき
彩 也香 も 通う の か 楽しく なり そう だ な
ところで さ あの トレーナー さん 超 イケ てる じゃ ん
ところで さ あの トレーナー さん 超 イケ てる じゃ ん
（ 街 雄 ） アハ ハハ … マッチョ マッチョ
（ 街 雄 ） アハ ハハ … マッチョ マッチョ
（ 街 雄 ） アハ ハハ … マッチョ マッチョ
今どき の 爽 や か イケメン って 感じ ？
今どき の 爽 や か イケメン って 感じ ？
今どき の 爽 や か イケメン って 感じ ？
アハ ハハ … マッチョ
アハ ハハ … マッチョ
アハ ハハ … マッチョ
悪い こと は 言わ ん 幻想 は 捨て とけ
ひびき そこ まで 言わ なく て も
（ 彩 也香 ） えっ どう いう こと だ よ （ ひびき ） 自分 の 目 で 確かめ て …
（ 里美 ( さとみ ) ） また うち の 生徒 が 増え ちゃ った
あ う っ …
（ 朱美 の 荒い 息 ）
（ 朱美 ） ２ 人 と も お 待た せ ！
う っす そんじゃ 行く か
（ 朱美 ） ３ 人 で 一緒に ジム に 行く の は 初めて ね
みんな で マッチョ に なり ま しょ う ね
（ ひびき ） いや マッチョ は 目指さ ん けど な
（ 彩 也香 ） 今日 は ベンチ プレス を する ぞ
（ 朱美 ） あら いい わ ね ひびき は ？
（ ひびき ） 私 は ダンベル フライ
（ ３ 人 ） え えっ …
（ 朱美 ） つい て ない わ ね 市民 プール も 市民 体育 館 も ―
トレーニング ルーム も 休業 なんて
（ 彩 也香 ） こんな 偶然 って ある ん だ な
（ ひびき ） ホント つい て なかった な
どう する ？
このまま 解散 す ん の も しゃく だ し ど っか 遊び に 行く か ？
あっ それ なら うち に 来 ない ？
（ ひびき ） えっ ？ （ 彩 也香 ） ああ ？
（ ひびき ･ 彩 也香 ） う わ ～
（ 彩 也香 ） 朱美 お前 ―
漫画 に 出 て くる 金持ち み て え な 家 に 住 ん でる ん だ な
（ 朱美 ） そう かしら
生まれ て から ずっと この 家 に 住 ん でる から
意識 し た こと が ない わ ね
（ 彩 也香 ･ ひびき ） さすが 生まれ つい て の お 嬢 様
両親 は 仕事 を 早期 リタイア し て 世界 中 を 飛び回って いる の よ
今 家 に 住 ん で いる の は 私 と 姉 だけ な の
（ ひびき ） はえ ～ こんな 広い 家 に ２ 人 っきり か
（ 彩 也香 ） 朱美 の 姉ちゃん も トレーニング が 好き な ん だ よ な
こん だけ 広い ん だ から
自宅 に トレーニング ルーム を 作 れる ん じゃ ね ？
ホーム ジム ね 別 に 否定 する 気 は ない ん だ けど
私 も 姉 も トレーニング を する なら ジム に 行く 派 な の よ
映画 好き だ って ―
全員 が 自宅 に ホーム シアター を 作る わけ じゃ ない でしょ
た … 確か に
その 例え は しっくり くる な
（ 朱美 ） それ は そう と 今日 は どう しよ う かしら ね
（ 彩 也香 ） 家 で できる トレーニング と いえ ば ―
腕 立て と スクワット くらい か ？
あと ドラゴン フラッグ と か
（ ひびき ） だ から それ は 無理 だって の
あっ そう だ わ
ちょっと 待って て
（ ２ 人 ） お ？
あった あった ようやく 見つけ た わ
これ 姉 の 蔵書 な ん だ けど
役 に 立つ 情報 が 載って そう よ
（ ひびき ） これ は また 濃 そう な 本 が
なに なに …
て か 著者 近 影 おかしい だ ろ これ
何者 だ よ 小津 ( お づ ) 俊夫 ( と しお ) ！
この 著者 の 本 トレー ニー の 間 でも 評判 が いい の よ
ちょっと 待って ね
（ クラシック 音楽 ）
（ 小津 ） 皇 桜 ( こう よう ) 女子 大学 文学部 英文 学科 准 教授 の ―
小津 俊夫 です
皆さん の 中 に は 身近 に ―
ジム が ない 方 も いる でしょ う
あるいは どう し て も ―
ジム に 行き たく ない 日 が ある かも しれ ませ ん
そんな 読者 の ため に ―
自宅 で 簡単 に 行 える トレーニング を ―
紹介 し ま しょ う ふ お ー ！
（ 朱美 ） キャハハ （ ひびき ） それ だ よ それ
そう いう の を 探し て た ん だ よ
や … やる じゃ ん 小津 俊夫 ポーズ は 意味 不明 だ けど
（ ひびき ） うーん やっぱり 腕 立て 伏せ と か が 中心 か
や っぱ ジム じゃ ない と できる こと は 限ら れる よ な
腕 立て 腹筋 スクワット 以外 に 何 か ない か ？
あっ これ なんか どう かしら ？
これ は “ ディップス ” と 呼ば れる トレーニング です
この よう に 同じ 高 さ の 椅子 を 並べ ―
２ つ の 椅子 の 中央 に 立ち …
あ う っ ！
体 を 浮か せ ます
この 時 体 が やや 前傾 姿勢 に なる よう に 意識 し ます
（ 朱美 ） わ あ ！ （ 彩 也香 ） 何 か 大勢 出 て き た ！
（ ひびき ） て か 見覚え の ある 人 も ま ざ って る よう な
（ 小津 ） 肘 を 曲げ 体 を ゆっくり 下ろし て いき ます
この 動作 を ネガティブ と いい ます
10 回 前後 を 目標 に
（ 街 雄 たち の 掛け声 ）
全員 で やり 始め た
何 か … シュール な 絵 だ な
ポイント は 反動 を 使わ ない よう に する こと
体 が 揺れ て 安定 感 が なくなり ます し ―
負担 も 半減 し て しまい ます
（ 小津 の 掛け声 ）
（ 小津 ） 普通 の ディップス が でき ない 方 は ―
この よう に 足 を つ い て 行う ディップス を 試し て み て ください
この トレーニング は ―
リバース プッシュ アップ と 呼ば れ て い ます
特に 重要 な の は ネガティブ の 動作 です
力 を 抜か ず なるべく ゆっくり と ―
体 を 下ろし て いく こと を 意識 し ま しょ う
ディップス で 鍛え られる の は 大 胸 筋 と 上 腕 三 頭 筋 です
ジム で は ベンチ プレス や ダンベル プレス
自宅 で は 腕 立て 伏せ など と 組み 合わせて 行う と よい でしょ う
でしょ う
体 を 鍛える だけ で は なく 勉強 も 忘れ ず に
体力 と 知力 を 兼ね備え た ―
トータル ファイター を 目指し ま しょ う
ん ー ま ！
何 か 見 てる だけ で おなか いっぱい って 気 が する
すばらしい 映像 だった わ 早速 やって み ま しょ う
（ ２ 人 ） えっ …
（ 小津 の 掛け声 ）
よっ ハァ …
よっ しゃ ー 10 回
（ 朱美 ） 身 の こなし が 軽い わ ね すごい わ 彩 也香
（ ひびき ） さすが ボクサー だ な
何 言って ん だ よ
お前 ら だって 楽々 10 回 でき た じゃ ねえ か
朱美 は ともかく ひびき も だいぶ 体 力 が つい て き た ん じゃ ね ？
そ … そう かな
普通 の ディップス だけ じゃ なく て …
あっ これ も 試し て み ない か ？ （ 朱美 ･ ひびき ） あ あっ
（ 彩 也香 ） 負担 を かけ た やり 方 だって さ
なるほど な こう いう トレーニング も ある の か
小津 俊夫 マジ 有能 だ な
リュック 持って き た わ よ
よっ しゃ じゃあ 私 から 始める ぜ
よ ー し やる ぞ ！
い ー ち …
（ ナレーター ） ディップス を 行う 際 は ―
十分 な 強度 の 椅子 を 使う こと
すま ん 椅子 壊し ち まった バイト 代 で 弁償 する よ
ああ 気 に し なく て いい から むしろ ごめん ね
（ 男性 ） いや あ これ は すごい お 宝 です
ん ？
（ 男性 ） 時価 数 億 は くだらない 代物 です よ
現存 する もの は ごく 僅か しか あり ませ ん
あ … あれ ？ 何 か 見覚え の ある 椅子 だ けど …
あ … あれ ？
あっ 見え て き た ！ （ 彩 也香 ･ 朱美 ） あ ？
（ ひびき ） 海 だ ー ！
（ ３ 人 ） う わ あ ～ ！
（ ひびき ） 先生 海 見え た よ 海
（ 里美 ） うん よかった わ ね
（ 里美 ） せっかく 夏 休み を 取った のに また この 子 たち に 会っちゃ っ た よ
出会い を 求め て 隣 の 県 の 海水 浴場 まで 足 を 伸ばし た のに ―
今 の ところ 出会った の は この 子 たち だけ と か
まあ いい か どう せ 海 で は 別 行動 だ し
（ ひびき ） ん ？ どう いう こと だ 朱美
（ 朱美 ） うん さっき から 気 に なって た ん だ けど
シーズン まった だ 中 な の に ―
私 たち 以外 に お 客 さん が 乗って こ ない なんて 変 じゃ ない ？
（ カモメ の 鳴き声 ）
（ 一同 ） ああ …
（ 少年 ） あれ お 姉ちゃん たち ニュース 見 なかった の ？
沖合 で シュモクザメ の 群れ が 見つかって ―
今年 の 夏 は 遊泳 禁止 に なった ん だ よ
（ 一同 ） や っち まっ た …
せっかく 海 で ナンパ さ れる 予定 だった のに
何 その 予定
（ 里美 ） 私 も その つもり だった の は ないしょ
（ 彩 也香 ） 海 は きれい だ し 波 も 穏やか な の に なあ
海 に 来 て 泳 げ ない なんて なあ
（ ひびき ） イエーイ エヘヘ …
（ 彩 也香 ） フフッ ウフフ …
（ 里美 ） あら イヤ だ ウフフフ …
（ 朱美 ） ふ っ …
（ 一同 の ため 息 ）
残念 だ わ 水泳 は いい トレーニング に なる のに
（ 彩 也香 ･ 里美 ） あっ やっぱり トレーニング が 目的 な ん だ
あっ そう だ わ （ 彩 也香 ･ 里美 ） ん ？
海 が ダメ なら ―
浜辺 を 使え ば いい じゃ ない
（ 朱美 ） せっかく 海 に 来 た の に 遊泳 禁止 で 泳 げ ない
そんな 時 でも がっかり し ない で
浜辺 で できる 効果 的 な トレーニング を 紹介 する わ よ
いや それ がっかり じゃ ね ？
（ 朱美 ） この トレーニング の 名前 は “ バー ピー ”
全身 の 筋肉 を 満遍なく 鍛える こと が できる トレーニング です
有 酸素 運動 で も ある ので ―
脂肪 の 燃焼 心肺 機能 の 強化 に も 効果 的 です
まず その 場 に しゃがみ 手 を つき ます
足 を 後方 に 投げ出し 腕 立て 伏せ の 体勢 に
そのまま 腕 立て 伏せ を する 場合 も あり ます
素早く １ の 体勢 に なって 基本 姿勢 に 戻り ます
この 時 ジャンプ する と より 効果 的
以上 の 動作 を できる かぎり 素早く 繰り返し ます
かなり きつい です けど ―
限界 まで できる 回数 × ３ セット を 目標 に し て み ま しょ う
注意 バー ピー は 動き の 激しい トレーニング です
バー ピー を 室 内 で 試す 時 は 周囲 へ の 配慮 を 忘れ ず に
バー ピー で 全身 を 満遍なく トレーニング
ハイレベル な マッチョ を 目指し ま しょ う ！
う へえ …
う っ う う っ …
あ あっ
ああ やっぱり バー ピー は 最高 ね
（ 彩 也香 ） 足場 が 不安定 な 砂浜 で やる と ―
余計 に 効果 が 出 て いい な
（ ひびき ） つ … つらい … （ 里美 ） ひ い ～
（ 里美 ･ ひびき ） つ … 疲れ た ～
（ 一同 の 荒い 息 ）
でも 意外 と 悪く ない わ ね
（ 彩 也香 ） おお 先生 タフ だ ね
確か に
いつも と 違う 環境 で トレーニング する の も いい もん だ な
よっ しゃ じゃあ 次 は ダッシュ トレーニング でも する か
（ ひびき ･ 里美 ･ 朱美 ） 賛成 ！
（ ひびき たち の 荒い 息 ）
（ 地元 民 ） あの 子 たち 都会 から 筋 トレ やり に 来 た の か ？
（ 地元 民 ） 物好き だ ねえ
（ ナレーター ） 唯一 の 観光 客 の ４ 人 は ―
地元 の 人々 から ひそか に 注目 さ れ て い た
こう し て ４ 人 の 夏 は 終わった
（ るみ か ） ん っ ああ …
（ 里美 ） ああ 体 重い …
お っ 日焼け し た なあ
ちょっと 海 で 筋 トレ を 張り切り すぎ ちゃ って
なぜ 海 で 筋 トレ ？
（ 里美 ） 今日 から ２ 学期 だ けど あの 子 たち 大丈夫 かな
疲れ が 出 て ない と いい けど
海 楽しかった わ ね （ ひびき ） だ な
また 行 こ う ぜ
（ ３ 人 の 笑い声 ）
（ ナレーター ） 余裕 だった 若 さ 恐 る べし
♪ ～
～ ♪
