13. Miten välttää stressiä? Osa 2 13\. كيف نتجنب التوتر؟ الجزء 2 13\. How to avoid stress? Part 2 13. Как избежать стресса? Часть 2

Hei. Hey. Olen Pekka ja tervetuloa kuunteluharjoitukseemme. اسمي بيكا ومرحبًا بكم في تمرين الاستماع لدينا. I am Pekka and welcome to our listening exercise. Tämä on toinen osa aiheesta “Miten välttää stressiä”. هذا هو الجزء الثاني من موضوع "كيفية تجنب التوتر". This is the second part of the topic “How to Avoid Stress”. Detta är den andra delen av ämnet "Hur man undviker stress". Kuuntele tarkkaan niin katsotaan, kuinka paljon ymmärrät! Listen carefully so let’s see how much you understand!

On paljon erilaisia tapoja välttää stressiä. هناك العديد من الطرق المختلفة لتجنب التوتر. There are many different ways to avoid stress. Joistakin niistä tavoista keskustelimme jo edellisellä kerralla. لقد ناقشنا بالفعل بعض هذه الطرق في المرة الأخيرة. We discussed some of those ways last time. Esimerkiksi puhuimme jo siitä, kuinka tärkeää on rentoutua kuuntelemalla rauhallista musiikkia, kuntoilemalla ja nukkumalla tarpeeksi. على سبيل المثال ، تحدثنا بالفعل عن مدى أهمية الاسترخاء من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. For example, we already talked about the importance of relaxing by listening to calm music, exercising and sleeping enough.

Nämä asiat ovat tärkeitä, kun yrittää vähentää stressiä. هذه الأشياء مهمة عند محاولة تقليل التوتر. These things are important when trying to reduce stress. Tulet olemaan onnellisempi ja sinulla on terveellisempi elämä, jos noudatat näitä asioita. ستكون أكثر سعادة وستتمتع بحياة أكثر صحة إذا اتبعت هذه الأشياء. You will be happier and have a healthier life if you follow these things. Kuitenkin, nämä eivät ole ainoita asioita, jotka auttavat sinua vähentämään stressiä. ومع ذلك ، فهذه ليست الأشياء الوحيدة التي ستساعدك على تقليل التوتر. However, these are not the only things that will help you reduce stress.

On muitakin asioita, jotka ovat tärkeitä, mutta ne asiat eivät ehkä ole niin itsestäänselviä, kuin ensimmäisen osan tehtävät aiheesta “Miten välttää stressiä?”. هناك أشياء أخرى مهمة ، ولكن هذه الأشياء قد لا تكون واضحة بذاتها مثل المهام في الجزء الأول من موضوع "كيف تتجنب الإجهاد؟". There are other things that are important, but those things may not be as obvious as the tasks in the first part on “How to avoid stress?”. Joten, katsotaanpa joitakin toisia asioita, joiden avulla voi välttää stressiä. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تجنب التوتر. So, let’s look at some other things you can do to avoid stress.

Erittäin hyvä tapa siihen, miten voi välttää stressiä on viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. من الطرق الجيدة جدًا لتجنب التوتر قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. A very good way to avoid stress is to spend time with friends and family. Kun vietät aikaa niiden ihmisten kanssa, joita rakastat, tunnet itsesi onnellisemmaksi. عندما تقضي الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ، فإنك تشعر بسعادة أكبر. When you spend time with the people you love, you will feel happier. Kun olet tärkeiden ihmisten kanssa, tunnet kuuluvasi joukkoon. عندما تكون مع أشخاص مهمين ، تشعر أنك تنتمي. When you’re with important people, you feel like you belong.

Kun teet tämän, tunnet itsesi vähemmän yksinäiseksi. عندما تفعل هذا ، ستشعر بوحدة أقل. When you do this, you will feel less lonely. Myös, jos sinulla on ympärilläsi ihmisiä, jotka uskovat ja luottavat sinuun, voit aina kääntyä heidän puoleensa, kun tunnet itsesi yksinäiseksi tai stressaantuneeksi. أيضًا ، إذا كان لديك أشخاص من حولك يؤمنون بك ويثقون بك ، فيمكنك دائمًا اللجوء إليهم عندما تشعر بالوحدة أو التوتر. Also, if you have people around you who believe and trust you, you can always turn to them when you feel lonely or stressed.

Kuitenkin jos perheesi asuu kaukana ja ystäväsi ovat todella kiireisiä, on myös muitakin tapoja välttää stressiä. ومع ذلك ، إذا كانت عائلتك تعيش بعيدًا وكان أصدقاؤك مشغولين حقًا ، فهناك أيضًا طرق أخرى لتجنب التوتر. However, if your family lives far away and your friends are really busy, there are other ways to avoid stress. Esimerkiksi voit mennä kävelylle luontoon tai leikkiä lemmikkisi kanssa. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في نزهة في الطبيعة أو اللعب مع حيوانك الأليف. For example, you can go for a walk in nature or play with your pet.

Toinen tärkeä vinkki stressin vähentämiseen on tehdä asiat heti. نصيحة أخرى مهمة لتقليل التوتر هي إنجاز الأمور على الفور. Another important tip for reducing stress is to do things right away. Oletko joskus ollut tilanteessa, kun sinun pitää tehdä jotain, jota et ehkä halua tehdä niin paljon, ja sitten vain jätät tehtävän aina vain myöhemmäksi? هل سبق لك أن كنت في موقف يتعين عليك فيه أن تفعل شيئًا ربما لا ترغب في القيام به كثيرًا ، ثم تستمر في تأجيله لوقت لاحق؟ Have you ever been in a situation where you have to do something you might not want to do so much, and then you just leave the task all the time just later?

Ja kun tämä “myöhempi” tulee et silloinkaan halua tehdä tätä asiaa, ja lupaat itsellesi, että teet tämän asian aina vain hieman myöhemmin. وعندما يأتي هذا "لاحقًا" ، فأنت لا تريد أن تفعل هذا الشيء حتى في ذلك الوقت ، وتَعِد نفسك بأنك ستفعل هذا الشيء دائمًا بعد قليل. And when this “later” comes, you still don’t want to do this thing, and you promise yourself that you will always do this thing only a little later. Kun ajattelet asioita, joita sinun pitää tehdä, tulet stressaantuneeksi. عندما تفكر في الأشياء التي عليك القيام بها ، تصبح متوترًا. When you think about the things you need to do, you become stressed.

Mutta, jos et tee tehtävää, se ei myöskään ratkaise ongelmaa. ولكن ، إذا لم تقم بالمهمة ، فلن تحل المشكلة أيضًا. But, if you don’t do the task, it won’t solve the problem either. Joten, kun sinulla on jokin tehtävä, joka sinun täytyy tehdä, mutta jota et niin paljon haluaisi tehdä, sinun täytyy tehdä se välittömästi ja näin päästä siitä yli. لذلك ، عندما يكون لديك مهمة ما عليك القيام بها ولكن لا تريد أن تفعل الكثير ، عليك القيام بها على الفور والتغلب عليها. So, when you have a task that you need to do but that you wouldn’t want to do so much, you need to do it immediately and thus get over it.

Ehkä tunnet hieman stressiä, silloin kun teet tehtävää, mutta kuitenkin tunnet vähemmän stressiä, kuin silloin, jos siirrät tehtävän aina vain myöhemmäksi. ربما تشعر بقليل من التوتر عند قيامك بالمهمة ، لكنك تشعر بتوتر أقل مما لو قمت دائمًا بتأجيل المهمة إلى وقت لاحق. You may feel a little stress when you do the task, but you still feel less stress than if you always postpone the task until later.

Monet ihmiset tuntevat stressiä, koska heillä on liian korkeat odotukset itselleen. يشعر الكثير من الناس بالتوتر لأن لديهم توقعات عالية جدًا لأنفسهم. Many people feel stress because they have too high expectations for themselves. On tärkeää ymmärtää ero perfektionismin ja järkevien tavoitteiden välillä. من المهم أن نفهم الفرق بين الكمالية والأهداف المعقولة. It is important to understand the difference between perfectionism and rational goals. On mahdotonta olla täydellinen, mutta on aina mahdollista tehdä kaikki niin hyvin kuin pystyt. من المستحيل أن تكون مثاليًا ، لكن من الممكن دائمًا أن تفعل كل شيء بقدر ما تستطيع. It’s impossible to be perfect, but it’s always possible to do everything as well as you can.

Toinen tärkeä asia, joka kannattaa muistaa on, että on hyvä tarkkailla muita ihmisiä, ja miten he toteuttavat unelmansa, mutta sinun ei silti kannata verrata itseäsi heihin. شيء آخر مهم يجب تذكره هو أنه من الجيد مراقبة الآخرين وكيف يحققون أحلامهم ، لكن لا يزال عليك ألا تقارن نفسك بهم. Another important thing to remember is that it’s good to observe other people and how they make their dreams come true, but you still shouldn’t compare yourself to them.

Sinun kannattaa verrata tekemisiäsi siihen, miten olet tehnyt asiat ennen, ja yrittää tehdä ne asiat paremmin. يجب أن تقارن ما تفعله بكيفية قيامك بالأشياء من قبل ومحاولة القيام بهذه الأشياء بشكل أفضل. You should compare what you have done to how you have done things before, and try to make those things better. Älä yritä olla täydellinen. لا تحاول أن تكون مثاليًا. Don't try to be perfect. Älä yritä olla niin kuin joku muu. لا تحاول أن تكون مثل أي شخص آخر. Don’t try to be like someone else.

Yritä olla parempi, kuin olit aikaisemmin, ja saatat huomata, että vähän kerrallaan olet tullut paremmaksi kuin olisit ikinä arvannut. حاول أن تكون أفضل مما كنت عليه من قبل ، وقد تجد شيئًا فشيئًا أنك أصبحت أفضل مما كنت تعتقد أنه ممكن. Try to be better than you were before, and you may find that little by little you have become better than you ever guessed.

Jos yrität olla täydellinen, se saa sinut vain hermostuneeksi, koska on mahdotonta olla täydellinen. محاولة أن تكون مثاليًا ستجعلك تشعر بالتوتر فقط لأنه من المستحيل أن تكون مثاليًا. If you try to be perfect, it will only make you nervous because it is impossible to be perfect. Kuitenkin, voimme aina olla parempia kuin ennen. ومع ذلك ، يمكننا دائمًا أن نكون أفضل من ذي قبل. However, we can always be better than before.

Nämä olivat joitakin vinkkejä siihen, miten voi välttää tai vähentää stressiä. كانت هذه بعض النصائح حول كيفية تجنب أو تقليل التوتر. These were some tips on how to avoid or reduce stress. Nyt sinä tiedät, miten elää stressivapaampaa elämää. الآن أنت تعرف كيف تعيش حياة خالية من التوتر. Now you know how to live a stress-free life. Toivon, että alat käyttää näitä vinkkejä. آمل أن تبدأ في استخدام هذه النصائح. I hope you start using these tips.

On hyvä tietää, miten olla parempi, mutta jos et laita näitä vinkkejä käytäntöön, ne eivät merkitse niin paljon. من الجيد أن تعرف كيف تكون أفضل ، لكن إذا لم تضع هذه النصائح موضع التنفيذ ، فلن تعني الكثير. It’s good to know how to be better, but if you don’t put these tips into practice, they won’t mean that much. Ala käyttää näitä vinkkejä elämässäsi ja yritä tulla paremmaksi versioksi itsestäsi, älä täydelliseksi. ابدأ باستخدام هذه النصائح في حياتك وحاول أن تصبح نسخة أفضل من نفسك وليست مثالية. Start using these tips in your life and try to become a better version of yourself, not perfect.

Tämä oli toinen osa aiheesta, kuinka välttää stressiä. كان هذا جزءًا آخر من كيفية تجنب التوتر. This was another part of the topic of how to avoid stress. Toivoin, että pidit tästä tarinasta ja koit sen innostavana! تمنيت أن تكون قد استمتعت بهذه القصة ووجدتها ملهمة! I hope you enjoyed this story and found it inspiring! Muuten, tässä on mahtava kieltenoppimisniksi, joka auttaa sinua oppimaan suomea paljon nopeammin. بالمناسبة ، إليك قاموس رائع لتعلم اللغة سيساعدك على تعلم اللغة الفنلندية بشكل أسرع. By the way, here is an awesome language learning tool that will help you learn Finnish much faster.

Yritä kuunnella tämä harjoitus useaan kertaan päivässä (jopa silloin, kun se vain soi taustalla, sillä aikaa kun teet muita asioita), ja kuuntele tämä harjoitus ainakin 3-5 kertaa. Try listening to this exercise several times a day (even when it’s just playing in the background, while you’re doing other things), and listen to this exercise at least 3-5 times.

Kun teet sen, annat itsellesi tarpeeksi aikaa ottaaksesi vastaan uuden tiedon, ja tulet ymmärtämään enemmän jokaisella kuuntelukerralla. عندما تفعل ذلك ، فإنك تمنح نفسك وقتًا كافيًا لاستيعاب المعلومات الجديدة ، وستفهم المزيد مع كل استماع. When you do that, you will give yourself enough time to receive new information, and you will understand more each time you listen. Jatka hyvää työtä! ثابر على العمل الجيد! Keep up the good work! Kuulemisiin seuraavaan kertaan! أراك المرة القادمة!