×

We gebruiken cookies om LingQ beter te maken. Als u de website bezoekt, gaat u akkoord met onze cookiebeleid.


image

Learn Finnish 1, 12. Miten välttää stressiä? Osa 1

12. Miten välttää stressiä? Osa 1

Hei, olen Pekka ja tervetuloa kuunteluharjoitukseemme. Tässä harjoituksessa opit, miten välttää stressiä. Kuuntele tarkkaan ja katsotaan, kuinka paljon ymmärrät.

Monet ihmiset tuntevat itsensä stressaantuneeksi joka päivä. Ehkä olet kiireinen töissä ja tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan. Ehkä sinulla on ongelmia ystäviesi tai perheesi kanssa.

Ehkä asiat eivät mene, niin kuin olet suunnitellut. Pieni stressimäärä on hyväksi sinulle, mutta jatkuva stressi on paha asia.

Jatkuva stressi voi vaikuttaa siihen, miten tunnet. Se voi tehdä sinut masentuneeksi tai voit sairastua useammin. Sen takia on tärkeää oppia, miten voi pienentää stressimäärää. Seuraavaksi kerron, miten voit välttää stressiä.

Yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit tehdä, kun olet stressaantunut on rentoutua. Kuitenkaan, se ei ole niin helppoa - ei ole helppoa rentoutua, jos olet jo stressaantunut. Sen takia sinulla täytyy olla suunnitelma sen varalle, kun olet stressaantunut.

Ja on myös tärkeää harjoitella rentoutumista myös silloin, kun et ole stressaantunut. Yritä löytää keinot, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi rentoutuneeksi.

Voit listata asioita, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena, ja sitten kokeile näitä asioita, kun olet stressaantunut.

Eräs asia, joka voi auttaa sinua rentoutumaan on musiikki. Valitse joitakin lauluja, jotka tekevät sinut aina hyvälle tuulelle, ja saavat sinut rentoutuneeksi ja rauhalliseksi. Pidä näitä lauluja valmiina hetkiin, kun olet stressaantunut.

Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, laita tämä musiikki soimaan ja kuuntele sitä siihen saakka, kun tunnet itsesi rentoutuneemmaksi.

Voit myös kuunnella iloista musiikkia. Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, kuuntele lauluja, jotka tekevät sinut aina iloiseksi ja antavat sinulle paljon energiaa.

Myös tanssi vähentää stressiä, antaa energiaa ja tekee ihmiset yleisesti ottaen onnellisimmiksi. Kokeile tanssimista lempimusiikkisi tahdissa seuraavan kerran, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi ja katso, mitä tapahtuu!

Jos et pidä niin paljon tanssimisesta, voit myös mennä juoksulenkille tai vaikka vain kävelylle.

On myös tärkeää saada tarpeeksi unta. Kyllä, ihmiset ovat erilaisia - jotkut ihmiset eivät tarvitse niin paljon unta. Toiset taas tuntevat, että vaikka he nukkuisivat kymmenen tuntia, se ei silti olisi tarpeeksi.

Kuitenkin, asiantuntijat sanovat, että tarvitsemme vähintään 7-8 tuntia unta joka yö. Jos vieläkin tunnet itsesi väsyneeksi, kun olet nukkunut 8 tuntia joka yö, yritä löytää syy, miksi.

Joskus liika stressi aiheuttaa liikaa väsymystä, mutta joskus syy voi myös olla lääketieteellinen.

Jos sinulla on terveelliset elämäntavat, mutta silti tunnet itsesi väsyneeksi joka päivä, vaikka olet nukkunut 8 tuntia, on parempi mennä lääkärille selvittämään, mikä tähän voi olla syynä.

Toivoin, että pidit tästä tarinasta ja koit sen innostavana! Muuten, tässä on mahtava kieltenoppimisniksi, joka auttaa sinua oppimaan suomea paljon nopeammin.

Yritä kuunnella tämä harjoitus useaan kertaan päivässä (jopa silloin, kun se vain soi taustalla, sillä aikaa kun teet muita asioita), ja kuuntele tämä harjoitus ainakin 3-5 kertaa.

Kun teet sen, annat itsellesi tarpeeksi aikaa ottaaksesi vastaan uuden tiedon, ja tulet ymmärtämään enemmän jokaisella kuuntelukerralla. Jatka hyvää työtä! Kuulemisiin seuraavaan kertaan!


12. Miten välttää stressiä? Osa 1 12\. كيف نتجنب التوتر؟ الجزء 1 12\. How to avoid stress? Part 1

Hei, olen Pekka ja tervetuloa kuunteluharjoitukseemme. مرحبًا ، أنا بيكا ومرحبًا بكم في تمرين الاستماع لدينا. Hi, I'm Pekka and welcome to our listening exercise. Tässä harjoituksessa opit, miten välttää stressiä. ستتعلم في هذا التمرين كيفية تجنب التوتر. In this exercise, you will learn how to avoid stress. Kuuntele tarkkaan ja katsotaan, kuinka paljon ymmärrät. استمع بعناية وانظر إلى أي مدى تفهم. Listen carefully and let’s see how much you understand.

Monet ihmiset tuntevat itsensä stressaantuneeksi joka päivä. يشعر الكثير من الناس بالتوتر كل يوم. Many people feel stressed every day. Ehkä olet kiireinen töissä ja tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan. ربما تكون مشغولاً في العمل وتشعر بالتعب طوال الوقت. Maybe you’re busy at work and feel tired all the time. Ehkä sinulla on ongelmia ystäviesi tai perheesi kanssa. ربما لديك مشاكل مع أصدقائك أو عائلتك. Maybe you have a problem with your friends or family.

Ehkä asiat eivät mene, niin kuin olet suunnitellut. ربما لا تسير الأمور كما خططت لها. Maybe things won’t go the way you planned. Pieni stressimäärä on hyväksi sinulle, mutta jatkuva stressi on paha asia. القليل من التوتر مفيد لك ، لكن التوتر المستمر سيء. A small amount of stress is good for you, but constant stress is a bad thing.

Jatkuva stressi voi vaikuttaa siihen, miten tunnet. Constant stress can affect how you feel. Se voi tehdä sinut masentuneeksi tai voit sairastua useammin. It can make you depressed or you can get sick more often. Sen takia on tärkeää oppia, miten voi pienentää stressimäärää. That’s why it’s important to learn how to reduce stress. Seuraavaksi kerron, miten voit välttää stressiä. Next, I’ll tell you how you can avoid stress.

Yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit tehdä, kun olet stressaantunut on rentoutua. One of the most important things you can do when you are stressed is to relax. Kuitenkaan, se ei ole niin helppoa - ei ole helppoa rentoutua, jos olet jo stressaantunut. However, it’s not that easy - it’s not easy to relax if you’re already stressed out. Sen takia sinulla täytyy olla suunnitelma sen varalle, kun olet stressaantunut. That’s why you need to have a plan in place for it when you’re stressed.

Ja on myös tärkeää harjoitella rentoutumista myös silloin, kun et ole stressaantunut. And it’s also important to practice relaxation even when you’re not stressed out. Yritä löytää keinot, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi rentoutuneeksi. Try to find ways to help you feel relaxed.

Voit listata asioita, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena, ja sitten kokeile näitä asioita, kun olet stressaantunut. You can list things that will help you stay calm, and then try these things when you’re stressed out.

Eräs asia, joka voi auttaa sinua rentoutumaan on musiikki. One thing that can help you relax is music. Valitse joitakin lauluja, jotka tekevät sinut aina hyvälle tuulelle, ja saavat sinut rentoutuneeksi ja rauhalliseksi. Choose some songs that will always make you in a good mood and make you relaxed and calm. Pidä näitä lauluja valmiina hetkiin, kun olet stressaantunut. Keep these songs ready for the moments when you’re stressed.

Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, laita tämä musiikki soimaan ja kuuntele sitä siihen saakka, kun tunnet itsesi rentoutuneemmaksi. When you feel stressed, make this music play and listen to it until you feel more relaxed.

Voit myös kuunnella iloista musiikkia. You can also listen to happy music. Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, kuuntele lauluja, jotka tekevät sinut aina iloiseksi ja antavat sinulle paljon energiaa. When you feel stressed, listen to songs that will always make you happy and give you a lot of energy.

Myös tanssi vähentää stressiä, antaa energiaa ja tekee ihmiset yleisesti ottaen onnellisimmiksi. Dancing also reduces stress, gives energy and makes people generally happier. Kokeile tanssimista lempimusiikkisi tahdissa seuraavan kerran, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi ja katso, mitä tapahtuu! Try dancing to the beat of your favorite music the next time you feel stressed and see what happens!

Jos et pidä niin paljon tanssimisesta, voit myös mennä juoksulenkille tai vaikka vain kävelylle. If you don’t like dancing so much, you can also go for a jog or even just for a walk.

On myös tärkeää saada tarpeeksi unta. It is also important to get enough sleep. Kyllä, ihmiset ovat erilaisia - jotkut ihmiset eivät tarvitse niin paljon unta. Yes, people are different - some people don’t need that much sleep. Toiset taas tuntevat, että vaikka he nukkuisivat kymmenen tuntia, se ei silti olisi tarpeeksi. Others, on the other hand, feel that even if they slept for ten hours, it would still not be enough.

Kuitenkin, asiantuntijat sanovat, että tarvitsemme vähintään 7-8 tuntia unta joka yö. However, experts say we need at least 7-8 hours of sleep every night. Jos vieläkin tunnet itsesi väsyneeksi, kun olet nukkunut 8 tuntia joka yö, yritä löytää syy, miksi. If you still feel tired after sleeping for 8 hours every night, try to find a reason why.

Joskus liika stressi aiheuttaa liikaa väsymystä, mutta joskus syy voi myös olla lääketieteellinen. Sometimes too much stress causes too much fatigue, but sometimes the cause can also be medical.

Jos sinulla on terveelliset elämäntavat, mutta silti tunnet itsesi väsyneeksi joka päivä, vaikka olet nukkunut 8 tuntia, on parempi mennä lääkärille selvittämään, mikä tähän voi olla syynä. If you have a healthy lifestyle but still feel tired every day, even though you have slept for 8 hours, it is better to go to your doctor to find out what could be the reason for this.

Toivoin, että pidit tästä tarinasta ja koit sen innostavana! I hope you enjoyed this story and found it inspiring! Muuten, tässä on mahtava kieltenoppimisniksi, joka auttaa sinua oppimaan suomea paljon nopeammin. By the way, here is an awesome language learning tool that will help you learn Finnish much faster.

Yritä kuunnella tämä harjoitus useaan kertaan päivässä (jopa silloin, kun se vain soi taustalla, sillä aikaa kun teet muita asioita), ja kuuntele tämä harjoitus ainakin 3-5 kertaa. Try listening to this exercise several times a day (even when it’s just playing in the background, while you’re doing other things), and listen to this exercise at least 3-5 times.

Kun teet sen, annat itsellesi tarpeeksi aikaa ottaaksesi vastaan uuden tiedon, ja tulet ymmärtämään enemmän jokaisella kuuntelukerralla. When you do that, you will give yourself enough time to receive new information, and you will understand more each time you listen. Jatka hyvää työtä! Keep up the good work! Kuulemisiin seuraavaan kertaan! See you next time!