How You Can Fall Asleep Faster

如何 快速 睡眠

1.创造 放松 时间

在 睡觉 前 保留 至少 45分钟 至 1小时 来 放松 自己 ：做 简单 的 深呼吸 ，让 你 的 全身 放松 。

2、不要 一直 看 时间

把 钟 从 你 床边 移开 ，事实上 ，如果 可能 ，把 钟 移出 房间 会 更好 ;如果 是 闹钟 ，将 它 的 钟面 朝下 。

3、温暖 舒适 的 房间

佈置 一个 舒适 的 房间 和 床 ，从 房间 温度 到 舒适 的 床单 、柔软 的 枕头 ，所有 的 东西 都 要 是 你 喜欢 的 。

4、喝 热 牛奶

晚饭 吃 得 太 少 或 吃 得 太 多 都 也 会 让 你 睡 不 好 。 如果 睡前 真的 有些 饿 ，建议 你 在 上床 前 的 半个 小时 ，喝 一杯 温热 牛奶 ，对 促进 睡眠 很 有 帮助 。

5、用 音乐 放松 心情

远离 车 、电视 嘈杂声 ，听 些 轻音乐 ;你 可以 选择 大自然 的 音乐 ，如 虫鸣 、鸟叫 、流水声 、风声 等 ，当 你 觉得 自己 置身于 大自然 时 ，就 比较 容易 放松 自己 。

6、看书

睡前 读 点 轻松 的 散文 或 小说 都 很好 ；最好 不要 看 与 工作 有关 的 书 或者 科幻小说 。

7、泡个 热水澡

泡 20 分钟 的 热水 澡 能 帮 你 从 充满 压力 的 一天 转变 为 平静 的 夜晚 。

8 、别 做 激烈 运动

记得 睡前 不要 做 太过 激烈 的 运动 ，但 在 睡前 做 一些 简单 的 伸展 运 或 瑜珈 ，可以 让 你 松弛 肌肉 ，放松 情绪 。

当 上面 的 方法 都 失败 了 ，你 应该 吃药 吗 ?

通常 医生 只 准许 在 下列 状况 下 吃 安眠药 或 镇定剂 ：

1、长途旅行

–当 你 飞 到 不 同 时区 、又 需要 好好 休息 时 。

2、突然 遭遇 重大 变故

–突然 而 来 的 悲伤 和 压力 ，使 你 完全 无法 入睡 。

过度 吃 安眠药 的 后果

但是 如果 你 服用 安眠药 、镇定剂 超过 1星期 或 2星期 ，就 可能 会 有 上瘾 的 问题 。 所以 ，当 无法 入睡 的 困扰 超过 1个 月 ，就 应该 尽快 寻找 专业 治疗 。