Panik Atak Anında Ne Yapabilirim?

Kalp krizi geçiriyorum diye acil servislere başvuran insanların birçoğunun aslında panik atak krizi geçirdiğini biliyor muydun ? Belki de bunlardan birisi de sensin

konuş bir şeyler öğren iki haftamız var Newyork lu diğer patronlar bize karşı olabilir.

Evet...O toplantıya gitmeden önce bunu öğrenmek istiyorum

Evet...O toplantıya gitmeden önce bunu öğrenmek istiyorum

Tamam sen iyimi sin? Doğrusunu istersen iyi görünmüyorsun

Neyin var ?

Nefesim Daralıyor

Düşünün ki aldığın nefes yetmemeye başlıyor.Sanki daha çok nefes almaya ihtiyacın var ama bir türlü o nefesi alamıyorsun

Düşünün ki aldığın nefes yetmemeye başlıyor.Sanki daha çok nefes ihtiyacın var ama bir türlü o nefesi alamıyorsun

Kalbinin orda bir yerlerde bir sıkışıklık başlıyor ve sanki kalp krizi geçiriyor gibisin az sonra bayılacakmış yada ölecekmiş gibi hissediyorsun. Ruhun sanki bedeninden ayrılıyor sen kontrolü tamamen elden kaybediyorsun yada deliricek miş gibi hissediyorsun.İşte ''Panik atak krizi'' geçirenler bunları hissediyor

Panik atak yaşayan insanlar yaşadıklarını yaşadıkları anı korkunç bir durum olarak tarif ediyor

Ama aslında durum böyle mi ?Yapılan araştırmalar gösteriyor ki panik atak psikoterapiye en güzel yanıt veren psikolojik problemlerden bir tanesi.

ve ben bu videoda sana panik atak anında bu durumu nasıl hafifletebilirsin o anda neler yapabilirsin onlardan bahsedeceğim

Panik atak anında yapmamız gereken ilk şeylerden birisi panik atağa hazırlıklı olmak.Bunun için minik panik atak provaları yapacağız

ilk yapmanı istediğim şey hiperventilasyon dediğimiz bir şey.Panik atak yaşayan birisi korkuyla beraber daha çok nefese ihtiyacı olduğunu düşünür hızlı ve yüzeysel bir şekilde nefes almaya başlar

bunun neticesinde aslında ihtiyacı olan oksijeni alamadığı için hep bu kısır bir döngü halinde devam eder

Bunu minik bir deneme ile kendi başımıza da yapabiliriz

şöyle bir şey yapmamız gerekiyor hı hı hı bu şekilde hızlı fakat derin olmayan şekilde yüzeysel nefes almamız lazım bu bir süre sonra bizim başımızı döndürebilir kendimizi kötü hissedebiliriz

gelmek istediğimiz noktada bu zaten ne zaman ki dayanılmaz noktaya geldik orda duruyoruz ve artık panik atağımsı bir şey yaşıyorsak odada etrafınızda bulunan eşyaları renkleriyle birlikte saymanı istiyorum bunu yaptığımız zaman zihnimiz bedenimiz üzerindeki odağını kaldıracak ve başka şeylere odaklanacak

nedir mesela beyaz masa kırmızı kitap kırmızı sehpa gibi saydığımız zaman zihnimizi başka şeylere verdiğimiz zaman o korkunun o sıkıntının yavaş yavaş hafiflediğini göreceğiz

geçmişte panik atak yaşayan insanlar panik atak yaşadıkları yeri korkularıyla eşleştirirler diyelim ki markette panik atak yaşadın markete gitmekten kaçınırsın yada hiç gitmezsin bu sadece panik atak yaşadığın yerle de sınırlı kalmaz metroya binmekte zorlanabilirsin otobüse binmekte zorlanabilirsin bazen kalabalık alanlardan çekinirsin bazende ıssız yerlerden çekinirsin

ve bu bir noktadan sonra korku korkuyu beslemeye başlar ve hayat kaliteni ciddi anlamda düşürür.

ben bu panik atağın ortaya çıkardığı korkuyu şuna benzetiyorum düşünki içinde kocaman bir bulldog köpek var

durmadan havlıyor canavar gibi ve sen onun ağzına yem verdikçe o daha da büyük bir hale geliyor ve baş edilemez birhale geliyor

o yüzden yapmamız gereken şeylerden bir tanesi de kaçındığımız yapmaktan korktuğumuz gitmekten korktuğumuz mekanların bir listesini çıkartabilmek

eğer ona aykırı davranırsak bir şekil de bunların üzerine gidersek bir şekilde o köpeğin istediğini vermeyeceğiz ve o köpek sesini yavaş yavaş kısacak

korktuğumuz gitmekten kaçındığımız yerlerin bir listesini çıkartıyoruz ilk olarak ve bunlara bir puan vermeni istiyorum.Senin için en zor olandan en kolay olana doğru

ve en kolay olandan itibaren bir şekilde o yerlere gitmeye başlıyoruz.Eğer o köpeğe teslim olursan bir noktadan sonra o köpek senin hayatını esir alır.

ne derse yapmak zorunda gibi hissedersin bir bakarsın ki bütün hayatın o köpeğin elinde ama sen eğer ki bir şekilde razı gelmez ve kontrolü eline almak istersen bunları yapman çok önemli

senden araba kullandığını düşünmeni istiyorum

ellerin direksiyonda gözünün biri yolda bir yandan da tekere bakıyorsun dönüyor mu acaba diye kulağın motorda acaba sıkıntı var mı bir arza çıkartacak mı bir yandan da durmadan arkaya bakıyorsun

acaba bir araba gelir mi kaza olur mu sağa sola gözün devamlı oralarda,böyle araba kullanmak mümkün olur mu ?

işte panik atak yaşayanlar bedenlerine bu arabaya baktıkları gibi bakıyorlar ; normalde hepimizin bedeninde normal bedensel belirtiler vardır

bazen terleme yapabiliriz bazen titreyebiliriz bazen herhangi yerimizde ağrı olabilir ama panikatak yaşamış birisi daha öncesinde bunlara çok fazla odaklanır

evet sanki bir sızı var gibi geliyor bugün kötü hissediyorum kendimi gelebilir bak ateş bastı panikatak geliyor sanki daha fazla konuşmam ben gitmem lazım benim

benim sakinleşmem lazım

böyle olduğu zaman vücudumuza odaklandığımız zaman normal bedensel belirtileri dahil bir panikatak belirtisi olarak yorumlayabiliyoruz

ve şöyle bir şey var korku korkuyu getirdiği zaman aslında kendini gerçekleştiren bir kehanet ortaya çıkıyor

o yüzden senden istediğim bir şey var diyelim ki böyle bir bedensel belirti hissediyorsun yapmakta olduğun şeyi bırakma

birisiyle mi konuşuyorsun devam et bir iş mi yapıyorsun devam et geziyor musun gezmeye devam et eğer ki yapmakta olduğun işi bırakırsan tek uğraşacağın şey bedensel belirtiler olacak ve biraz önce bahsettiğim gibi o köpeğe bir yem daha vermiş olacaksın

o yüzden ne olursa olsun zihnimizi bedenimize değil yapmakta olduğumuz işe çevremizdeki insanlara vermeliyiz.

panik atak yaşayan birisi o an korkularına teslim olur; mantık tamamen devreden çıkar ve tek derdi ölecekmiş bayılacakmış yada delirecekmiş gibi hissettiği için kişi bunlardan kurtulmak olur

ama ben sana bunu rahat bir şekilde söyleyebilirim ben bugüne kadar panikatak dan ne ölen ne deliren birisini görmedim

Araştırmalarda bu konuyu destekliyor

şimdi şöyle bir şey işin içindeyken o duyguları o bedensel belirtileri hissederken belki de mantıklı düşünmek zor olabiliyor o yüzden şöyle bir örnek vermek istiyorum sana

düşün ki kendini dışardan izleyebiliyorsun bir televizyondan ve o televizyonun kumandası senin elinde istersen o görüntüyü durdurabilirsin istersen ileri alabilirsin istersen geri alabilirsin

işin dışından baktığın zaman durumu kontrol etmek daha kolay o yüzden şöyle bir şey istiyorum

belirtiler geldi kendini panikatak geçiriyormuş gibi yada ona yaklaşıyormuş gibi hissediyorsun

öyle bir durumda dışarıdan bakıyormuş gibi gözünü kapatıp bu örneği bu hayali düşünebilirsin kumanda senin elinde

ve başta söyledim ya insan panikatak geçirdiği anda hızlı ve yüzeysel nefes alır bu durumu bizim tersine çevirmemiz lazım

baktın böyle bir durum var derin derin nefes alıyoruz karnımız değil göğsümüz şişiyor

ve sonrasında nefes alışverişimizi yavaşlattığımız zaman biraz önceki verdiğim tekniklerle beraber panikatağın yavaş yavaş o hissin azaldığını ve kaybolduğunu göreceksin

dinlediğin için çok teşekkür ediyorum bu arada bu konudaki katkılarını da yorumlar kısmında bekliyorum .

eğer bu videoyu beğendiysen sağ alt köşeden videonun beğen butonuna tıklayabilir ve psikolojik TV kanalına abone olabilirsin

ayrıca beni sosyal medyada instagram ve facebook üzerinden de takip edebilirsin.Kendine çok iyi bak görüşmek üzere