SSP#18 - Sömn

Idag tänkte jag prata om sömn. Och sova är någonting som jag gillar att göra och som många andra också gillar att göra, och mina sömnrutiner har ändrats ganska mycket under mitt liv. Jag har alltid varit en kvällsmänniska. Vi brukar skilja på kvällsmänniskor och morgonmänniskor. Eller nattmänniskor och morgonmänniskor. Och jag har alltid varit en person som är trött på morgonen och pigg på kvällen.

Så till exempel: Jag kom väldigt ofta sent till skolan för att jag..ja.. Jag steg upp sent på morgonen och ja.. Speciellt under gymnasiet, jag kom alltid minst fem minuter för sent. Jag kom faktiskt för sent även om jag började sent. Ibland hade vi sovmorgon, och då kanske vi började första lektionen klockan tio-elva, men jag kom för sent även till dom lektionerna.

Så det har alltid varit väldigt svårt för mig att gå upp på morgonen. Och jag har använt olika strategier för detta. För när jag jobbade på Volvo, Volvofabriken i Torslanda, i Göteborg, då var jag tvungen att stiga upp klockan kvart i fem på morgonen (04:45). Alltså jättetidigt. Och det var inte kul. Det tog två år innan jag började lägga mig i tid. För att om jag ska få tillräckligt med sömn, då måste jag lägga mig i tid. Och om jag måste stiga upp kvart i fem, då måste jag lägga mig kanske klockan nio.

Så det var inte så lätt, och det har varit..också, ett väldigt stort problem för mig att..alltså att lägga mig i tid. Men nu, nu för tiden, så är det lättare. Jag har ganska bra rutiner nu. Jag började jobba på mina rutiner för ungefär två-tre år sen. Nu stiger jag upp klockan åtta varje morgon, men när jag började implementera min rutin, då steg jag upp klockan tolv. Och.. Så jag började med att skapa en rutin, att stiga upp klockan elva. Och när det var lätt, då började jag stiga upp klockan tio i stället. Så jag tog det steg för steg. Och nu så stiger jag upp klockan åtta varje vardag. Och det är inte längre svårt.

Så rutiner är väldigt viktigt. Och det är samma sak när det kommer till att lägga sig. För jag har alltid haft svårt att gå och lägga mig. Det finns alltid något som håller en vaken. Något som man vill göra. Man kanske kollar på YouTube, eller sitter med sin telefon, pratar med någon, läser något, ja, vad som helst. Och det är svårt att gå och lägga sig. Och något som fungerar väldigt bra för mig är att ha så kallad "shutdown time". Så klockan tio på kvällen, då slutar jag använda min telefon och min dator. Så inga skärmar. Och det fungerar ganska bra. Och jag försöker lägga mig innan klockan elva. Så då får jag nio timmar i sängen.

Men jag har också svårt att somna. Och det har jag fortfarande ofta. Så.. Saker jag försöker göra är till exempel att äta middag tidigare, eftersom det är svårt att somna om man är mätt. Men det är också svårt att somna om man är hungrig. Så man måste planera, så att man inte är för mätt, men inte heller för hungrig.

Och en annan sak som är..som faktiskt är viktig, men.. Ja, många tänker inte på det, men, man..alltså.. Att släcka ljus, att släcka alla lampor. För om det är för ljust innan man lägger sig, då producerar hjärnan mindre melatonin. Och melatonin är det ämnet som gör att man somnar, och att man sover. Så melatonin måste produceras för att man ska somna och fortsätta sova. Och om det är ljust omkring dig, då producerar hjärnan inget melatonin.

Så man ska försöka släcka lampor så att det inte är så ljust, en eller två timmar innan man ska sova. Och skärmar, till exempel telefonen och datorn, det är samma sak där. Om man tittar på en skärm, då säger man till hjärnan att det är dag, det är inte natt. Så man måste stänga av skärmar, stänga av lampor, och då börjar hjärnan producera melatonin och det blir mycket lättare att somna.

Och en annan sak som kan fungera är meditation. Och jag har också experimenterat med meditation, och det fungerar också ganska bra. Så ja, det är vad jag har att säga om sömn. Det här är det första avsnittet jag spelar in sen julledigheten. Så hoppas ni har haft ett härligt nyår och en skön jul, så.. Och vi hörs nästa gång, ha det gött!