Ep 5 - Extreme routines (easy)

Vale chicos, hoy vamos a hablar un poco más de las 5 (cinco) rutinas extrañas y extremas que describí en mi último vídeo de Youtube.

So, if you still didn't watch that video, go check it out, and don't forget to say hi in the comments! ok?

La primera rutina de la que hablamos es la meditación. Yo practico la meditación desde hace casi quince años y creo que es una práctica maravillosa.

Una de las cosas que me encanta de la meditación es que cada persona tiene una experiencia diferente con ella. Para muchos, meditar significa sentarse con las piernas cruzadas y visualizar.

Por cierto, “visualizar” significa "ver algo en tu mente", es decir, imaginar algo.

Y para otras personas, la meditación es “no pensar”, aunque yo creo que esto es imposible.

Y para mí... para mí, meditar significa observar qué pasa en mi mente y en mi cuerpo sin que ninguno de los dos me controle.

En mi opinión, una de las grandes ventajas de meditar es que me ayuda a dormir mejor. Además, como lo hago por las mañanas, empiezo mi día de buen humor y con tranquilidad.

Cuando meditas aprendes que tus pensamientos son solo una parte de ti, y que si tu quieres puedes ignorarlos, puedes observarlos y hasta puedes cambiarlos. Por eso, ahora, cuando estoy en una situación difícil y siento que mi mente se pone negativa, puedo mantenerme en calma y actuar sin mucho estrés.

La única desventaja que creo que tiene la meditación es que muchas personas no la entienden, y, por ejemplo, si vives con tu familia, puede ser que te interrumpan o te critiquen por meditar. Pero tú sigue, que ¡vale la pena!

Vale, luego, en mi vídeo de Youtube te conté sobre el sueño polifásico. Esto significa "dormir varias veces al día"

No todas las personas pueden dormir tres o cuatro veces al día, especialmente por el trabajo. Pero como yo soy profesor de español y no tengo un horario fijo, no tengo ningún problema.

Normalmente, yo duermo tres o cuatro horas por la noche y hago dos o tres siestas cortas durante el día, de unos 20 minutos.

La ventaja de esto es que puedes dormir menos horas pero no te sientes cansado.

Al principio, especialmente en las primeras dos semanas, es muy difícil porque tu cuerpo no está acostumbrado. Pero, cuando te acostumbras, puedes dormirte más rápido y dormir más profundo.

Cuando nosotros dormimos profundo entramos en algo que se llama “sueño REM”, y es en este momento que recuperamos energía. Pero, normalmente, aunque dormimos 8 horas, pasamos solo dos o tres horas en REM.

Con el sueño polifásico, mi cerebro entra en REM casi inmediatamente después de dormir. Por eso, aunque duermo menos horas, paso más tiempo en ese estado de “sueño REM” y me siento igual o mejor que cuando duermo 8 horas.

La gran desventaja del sueño polifásico es que el proceso de adaptación es muy difícil, las primeras semanas siempre son terribles. Pero, si quieres intentarlo, seguro encontrarás algún método bueno para ti, porque hay muchísimos, desde hacer una siesta normal por la tarde, como se hace en España, hasta hacer 9 o 10 siestas en todo el día.

Vale, la tercera rutina de nuestra lista es el ayuno intermitente y es una de mis favoritas. El ayuno significa no comer.

Y, normalmente, yo hago 23 horas de ayuno, es decir, que no como nada sólido durante 23 horas y como una sola vez al día. Seguro estás pensando que es una locura, verdad? Pero en realidad es excelente para mí.

Primero, no necesito gastar tanto dinero en comida, pero lo más importante es que me siento fantástico. Tengo más energía durante el día y estoy más motivado.

Cuando haces un ayuno tan intenso como el mío, tienes que tener cuidado. Yo no puedo comer solamente pizza o hamburguesas, necesito comer 2000 calorías en una sola comida y tiene que tener de todo: vegetales, carnes, granos, frutas y suplementos.

Lo genial, es que hacer ayuno me obliga a cuidar mi alimentación y no tengo que pensar todo el día sobre qué comer.

La desventaja es que no todas las personas pueden hacer ayunos tan largos.

Ayunar por las mañanas o un par de días a la semana está bien, pero por ejemplo, las mujeres que hacen ayunos muy largos pueden tener problemas con su salud, pueden tener problemas con su período menstrual. Así que antes de ayunar, informate bien, consulta con tu medico.

Otra rutina que estoy practicando es la terapia del frío.

Es la rutina más difícil de todas porque necesitas hacer cosas que normalmente no querrías hacer.

Por ejemplo, ahora es invierno en Alemania y yo hago mis meditaciones al aire libre, y con poca ropa. También, me baño todos los días con agua muy fría y salgo a correr en la nieve.

La idea es que, el frío fortalece tu cuerpo y tu sistema inmune. Por eso, Wim Hoff, el señor que recomienda la terapia del frío, ha hecho muchas cosas increíbles. Búscalo en Google.

Creo que lo más difícil es encontrar la motivación para comenzar, pero después el frío deja de ser incómodo y te ayuda a sentirte mejor.

Finalmente, hablamos de deportes, específicamente de los ejercicios HIIT o ejercicios de alta intensidad.

Estos ejercicios normalmente son cortos, pero son bastante intensos. A mí, por ejemplo, me encanta salir a correr, y uno de mis ejercicios HIIT favoritos son los “sprint”. Por eso, a veces cuando estoy trotando, cuando estoy corriendo más o menos lento, empiezo a correr a toda velocidad por uno o dos minutos y luego descanso. Y esto lo hago varias veces durante el ejercicio.

Una ventaja de los ejercicios HIIT, es que son muy efectivos y te hacen ganar músculo mientras te ayudan a mantener la salud de tu corazón, pero, para ser sincero, son bastante agotadores.

Por eso, normalmente, después de hacer ejercicios de alto impacto, yo tomo una de mis siestas.

Con eso, terminamos la primera parte de nuestro podcast de hoy,