[032] Aprende español: 5 pasos para romper malos hábitos y crear hábitos (1)
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Podcast 032 : Aprende español: 5 pasos para romper malos hábitos y crear hábitos positivos
Y para ayudarte a conseguirlo he preparado un FREEBIE especial que te ayude a crear buenos hábitos este año. Así que escucha el programa de hoy para poder conseguirlo totalmente gratis.
¡Hola! ¡Muy buenas! Soy Karo Martínez y esto es Español Automático Podcast, un podcast diseñado para ayudarte a pasar del estado pasivo de entender español al estado activo de hablar español con facilidad y sin esfuerzo. Tal como te he prometido la semana pasada, hoy te ayudaré a romper malos hábitos y crear buenos hábitos en su lugar en 5 pasos muy fáciles. Siguiendo estos 5 simples pasos, irás dejando los viejos hábitos y podrás reemplazarlos por hábitos nuevos, más positivos y beneficiosos para ti.
El podcast de hoy va acompañado de un cuaderno de ejercicios para ayudarte a cambiar los malos hábitos e instaurar nuevos hábitos que impulsen tu crecimiento personal. Puedes descargarlo gratis en EspanolAutomatico.com/podcast/032 ¿Cómo romper malos hábitos y crear hábitos positivos? ¿Cuáles son los 5 pasos para lograrlo? PASO 1 - preguntarte por qué tienes este mal hábito y preguntártelo tres veces. La razón por la que te recomiendo que te preguntes el porqué y que te lo preguntes incluso tres veces, es porque quiero que logres descubrir la verdadera razón, el motivo, que quizás no se ve a primera vista. Es decir, un motivo que no es tan obvio. www.EspanolAutomatico.com
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Por ejemplo, si tu mal hábito es que apagas el despertador demasiadas veces y finalmente te levantas de la cama demasiado tarde, pregúntate por qué tienes este hábito. ¿Por qué? Quizás apagas el despertador tantas veces porque simplemente estás demasiado cansando. Simplemente estás demasiado cansado para levantarte tan temprano. Pero esta no es la verdadera causa. Así que pregúntate, una vez más, por qué. La respuesta podría ser: porque te quedas hasta muy tarde trabajando o viendo películas o navegando por Facebook. Simplemente te quedas hasta muy tarde haciendo cosas, así que estás demasiado cansado para levantarte pronto de la cama. Ésta es la verdadera razón, el verdadero porqué de que apagues el despertador tantas veces por la mañana. Entonces, en el paso 1 pregúntate por qué tienes ese mal hábito y pregúntatelo tres veces PASO 2 – identifica la solución. El paso 2 es saber qué nuevo hábito quieres crear. En el ejemplo anterior en el que he dicho que el verdadero problema está en que te vas demasiado
tarde a la cama, el nuevo hábito que tienes que crear es, claro está, ir a la cama más temprano. Quizás quieres ponerte a estudiar español, pero siempre lo aplazas, procrastinas, inventas excusas, y finalmente no te pones a estudiar… ¿Por qué ocurre eso? ¿Quizá sea porque te has establecido una meta demasiado grande y poco realista y tu subconsciente intenta protegerte de esta manera? ¿Quizás estás desbordado con demasiados materiales, libros, apuntes etc. ¿Quizá deberías hacer una selección de materiales para no agobiarte? No sé… Detente un momento y piensa… Entonces verás muy clara la solución a este bloqueo. Fíjate que no he dicho problema, porque no es ningún problema. Es un pequeño obstáculo, un bloqueo que puedes solucionar fácilmente con este ejercicio. Ponlo por escrito en el cuaderno de ejercicios. A veces poniendo cosas por escrito la solución simplemente salta a la vista. Pruébalo, no pierdes nada haciendo este ejercicio de 5 minutitos. Ahora es tu turno. Pregúntate la misma pregunta sobre tu mal hábito. Una vez que sepas el porqué, www.EspanolAutomatico.com
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una vez que comprendas dónde se origina el problema, pregúntate cuál es la solución. ¿Qué podrías hacer para remediarlo? ¿Qué nuevo hábito tienes que crear para contrarrestar los efectos negativos de tu mal hábito? Entonces, en el paso 2 encuentra la solución. PASO 3 - en el paso 3 quiero que te prepares para el éxito. Ahora que sabes qué nuevo hábito tienes que implementar, pregúntate cómo te tienes que preparar para conseguirlo. Volviendo al ejemplo de antes, para levantarte temprano y con energía, tendrás que poner en marcha el nuevo hábito de irte a dormir antes. Así que ¿cómo te podrías preparar para conseguirlo? Bueno, por ejemplo, te podrías poner un recordatorio, una alarma en tu teléfono que te avise cuando tengas que ir a la cama. De esta manera, por mucho que estés metido viendo una película, por muy enganchado que estés con el libro que estés leyendo o la serie que estés viendo, por mucho que
estés enganchado con lo que sea que estés haciendo, la alarma te avisará de que ya es hora de irte a dormir. De hecho, te recomiendo poner dos alarmas, 1 a la hora de irte a dormir y otra unos 20 minutos antes para que tengas tiempo de terminar lo que estás haciendo antes de que salte el recordatorio de irte a dormir. Esto te permitirá terminar lo que estés haciendo, disfrutar con ello, pero ya serás más consciente de que en 20 minutos te irás a lavar los dientes etc. etc. y ¡a dormir! Resumiendo, te recomiendo que pongas dos alarmas: una, 20 minutos antes de empezar a prepararte a dormir, y la segunda, cuando te toca ir a dormir. Y según vaya pasando el tiempo, y según vayas afianzando este nuevo hábito, probablemente podrás borrar estas alarmas de tu móvil porque simplemente, el hábito, la costumbre, ya estará instaurada en tu vida. Pero, al principio, créeme, estos recordatorios en tu móvil te ayudarán muchísimo. Porque no es nada fácil. Es difícil crear nuevos habitos. www.EspanolAutomatico.com
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bitos. Por tanto, los recordatorios son de gran ayuda.
de manera positiva, y verás como todo empieza a cambiar.
Otro ejemplo
Entonces en el paso 3 quiero que te prepares para el éxito.
Quizás tu mal hábito sea comer mal por la noche y por eso te levantas tan cansado. Quizás podrías replantearte las cenas, hacerlas más ligeras para luego poder descansar mejor. No lo sé… pero sé que tú ahora mismo, mientras estás escuchando mi voz, ya sabes qué puedes hacer para crear este hábito nuevo. Sé que estás pensando ahora mismo en lo que puedes hacer para prepararte para el éxito. El cambio no ocurrirá por sí sólo; los milagros no existen. Tienes que trazar un plan, prepararte para el éxito, es decir, hacer los preparativos necesarios para poder llevar a cabo con éxito lo que quieras conseguir. Pero no necesariamente tiene que ser nada complicado: los recordatorios en el móvil, unos post-its de colores al lado de tu ordenador o en el espejo del baño… Encuentra una señal o un recordatorio que te impulse a tomar acción inmediata. Y piensa
PASO 4 - Seguimiento visual Hacer el seguimiento de un nuevo hábito es importantísimo para que este hábito se haga fuerte y duradero. Hay una cosa muy sencilla que a mí me ha dado los mejores resultados. Es una cosa muy sencilla pero muy poderosa: un seguimiento visual para mis objetivos. No es algo que lo haya inventado yo, ni mucho menos. Jerry Seinfeld, un comediante de stand up, actor y guionista estadounidense inventó este sistema. El sistema se llama: “No rompas la cadena”. Hace tiempo leí una anécdota que quiero contarte hoy, porque me ayuda a mí cuando mi fuerza de voluntad flaquea, y espero que te pueda ayudar a ti también.
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Entonces, un día, a Jerry Seinfeld, justo antes de una de sus actuaciones en vivo, se le acercó uno de sus admiradores, un cómico novato, y le preguntó si tenía algún consejo para alguien que se estaba iniciando en el mundo del espectáculo. Jerry le respondió: “La manera de ser un mejor cómico es crear buenos chistes, y la forma de conseguirlos es escribiendo todos los días”. Pero Seinfeld fue incluso más allá porque le reveló su “secreto”. Seinfeld le dijo:
Yo lo estoy usando y me está funcionando de maravilla. Lo uso para seguir creando y publicando los podcasts cada semana, lo uso para hacer deporte, lo uso para seguir perfeccionando mis idiomas…. Para mí, sin duda es el mejor método para crear y conservar mis hábitos positivos.
“Tengo un gran calendario anual en un sitio donde puedo verlo fácilmente. Cuando escribo, marco ese día con una gran X roja. Si lo haces, a los pocos días tendrás una cadena. Simplemente continúa y verás cómo crece. Tu única misión es no romper la cadena”.
“No rompas la cadena” es una herramienta muy sencilla, muy simple, una página, con pequeños cuadraditos para que los puedas tachar cada día. Cuélgalo en un lugar donde lo puedas ver todos los días…y cada vez que hagas la acción de tu nuevo hábito, lo marcas en el calendario de seguimiento. Es un seguimiento muy visual.
“No rompas la cadena”. Este método puede parecer poco efectivo debido a su simplicidad, pero creo que ahí radica precisamente su éxito: la repetición genera hábito y una vez que tenemos ese impulso creado a partir de la repetición, somos cada vez más y más productivos, y nos cuesta más dejar de hacer aquello en lo que estamos inmersos.
Y tengo para ti una buena noticia, porque como deseo que tú también tengas éxito creando tus nuevos hábitos, he creado un calendario de seguimiento especialmente para ti, para este año 2017. Está incluido en el cuaderno de ejercicios que acompaña al podcast de hoy y lo puedes descargar ahora
Con el sistema “No rompas la cadena”, el objetivo es seguir 1 cosa, porque es cuando se obtienen mejores resultados.
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mismo de forma totalmente gratuita en EspanolAutomatico.com/podcast/032 y también lo publicaré en nuestra página de recursos en EspanolAutomatico.com/recursos Así que no te olvides de descargarlo. Pondré los links también en YouTube, y en iTunes en el capítulo de hoy. Ok, entonces el paso 4 es tener un sistema visual de seguimiento de tu nuevo hábito. PASO 5 - premio Los premios son una fuente increíble de motivación. Establecer un nuevo hábito, sea hacer deporte, sea comer sano, sea escuchar audios en español todos los días, sea despertarse a una hora concreta todos los días… sea lo que fuere, establece tu meta, establece pasos a seguir para conseguirlo, y también piensa en el premio que te darás cuando lo consigas. Establece un premio que te darás cuando tengas una cadena bien larga, una vez al mes, por ejem-
plo. El premio puede ser cualquier cosa que te guste: comprarte unos zapatos que te gustan mucho, comprarte un libro de tu autor favorito, darte un masaje, ir a la peluquería, ir al cine, ir a tu restaurante favorito… no sé, lo que más te guste. Yo normalmente establezco un premio, una sola recompensa al mes. 1 cosa por conseguir una cadena larga. Y esta cosa que será mi recompensa, es algo que me motiva mucho, porque pienso en ella todos los días y es una motivación extra para mí para seguir con mi nuevo hábito. Sólo mirar mi hoja de seguimiento visual en la pared, mirar cómo crece la cadena, me motiva muchísimo, porque puedo ver cada día que estoy un paso más cerca de conseguir mi premio. Así que piensa en algo que te motivaría, que te daría este impulso todos los días para conseguir tu objetivo, apúntalo en la hoja de seguimiento, y con cada cruz que hagas en la hoja, te sentirás más motivado, te sentirás más cerca de tu objetivo. Con cada cruz que hagas en la hoja te sentirás increíble, te sentirás pleno y feliz. www.EspanolAutomatico.com
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Resumiendo los 5 pasos: PASO 1 – ¿Por qué tienes este mal hábito? Preguntártelo tres veces PASO 2 – Identifica la solución PASO 3 – Prepárate para el éxito PASO 4 – Seguimiento visual PASO 5 – Premio Ahora ya sabes cómo dejar los malos hábitos y cómo crear nuevos hábitos poderosos en su lugar. Pero no lo puedes conseguir si no sigues tu progreso. Así que asegúrate de descargar de forma gratuita el calendario anual de seguimiento en las shownotes de hoy en EspanolAutomatico.com/podcast/032 o en nuestra página de recursos. No sé si ya lo has descargado o lo descargarás nada más terminar de escuchar este capítulo, pero es una manera increíblemente poderosa para crear nuevos hábitos en tu vida. Ahora me gustaría oír de ti: ¿qué malos hábitos quisieras dejar? O ¿qué buenos hábitos quieres adquirir? Sé que compartirlo con todos puede ser un poco delicado, pero compartirlo con todos pue-
de beneficiarte de varias maneras: -te ayudará a motivarte para tomar acción -te ayudará a cumplir tu nuevo hábito porque te verás más fuerte, más motivado y te sentirás más responsable -podrás ayudar y motivar a los demás que como tú intentan crear un cambio en sus vidas. De esta manera nuestra comunidad se volverá más fuerte y más unida. Así que te invito a que compartas tus hábitos en los comentarios en Facebook y YouTube o en Twitter usando el hashtag #EApodcast. Me gustaría también ver tu cuaderno de ejercicios rellenado, quiero ver cómo tomas acción y cómo cambia tu vida. Así que comparte fotos de tu cuaderno de ejercicios rellenado en Twitter e Instagram con el hashtag #EApodcast para que pueda ver cómo pones en práctica lo aprendido hoy. Si te gustaría compartirlo www.EspanolAutomatico.com
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