[006] Aprender español: 10 útiles consejos para combatir procrastinación (1)

Conoces esta sensación cuando quieres estudiar español, pero no lo haces, lo dejas para luego. Primero sólo quieres mirar si no te ha llegado algún email, luego quieres echar un vistazo a tu instagram, y no sabes ni cómo pero te das cuenta tres horas más tarde de que estás viendo otro video de animales graciosos en Youtube y el libro de español… hmmm… ni siquiera lo has abierto. El tema de hoy es la procrastinación, la postergación de las cosas para luego y los 10 consejos útiles para combatirla para poder mejorar tu español. Hola y bienvenido y bienvenida al podcast de Español Automático. Como siempre, he preparado una transcripción del podcast de hoy. La encontrarás en www.EspanolAutomatico.com/podcast/006 Quiero compartir hoy una reflexión que me vino a la mente ayer. Por ejemplo, muchas de mis compañeras de trabajo me dicen que les gustaría levantarse antes, pero al mismo tiempo comentan lo difícil que les resulta despegarse de las sábanas. ¿Será la falta de disciplina? ¿Procrastinación? ¿Quizá que a todos nosotros nos gusta un poco demasiado dormir? La verdad es que la procrastinación es un hábito de postergar tareas pendientes para más tarde. Normalmente, el esquema es el siguiente: tenemos una tarea por hacer, pero preferimos hacer otra cosa en su lugar (que no es urgente y además es más placentera – es el mono de la satisfacción instantánea; “Instant gratification” en inglés). La verdad es que todos procrastinamos, en mayor o menor manera, pero todos procrastinamos. ¡Y yo la primera! Cuando menos te guste lo que tienes que hacer, más vas a procrastinar. Se dice fácil, pero superar la procrastinación no es nada fácil, se requiere esfuerzo, compromiso y unos pequeños consejos que hoy quiero compartir contigo te ayudarán superarlo. Hay un refrán español que dice “no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy”. Sin embargo, tú y yo sabemos que no es tan sencillo, y más aún cuando las distracciones del siglo XXI nos bombardean a cada segundo. persiguen e inquietan a ti. Ser un procrastinador es vivir con ansiedad y sintiéndose culpable, porque en el fondo el procrastinador sabe que lo que está haciendo para ignorar sus tareas y responsabilidades no tiene sentido y bien podría estar ocupándose de su vida, pero decide “relajarse un rato” porque hay “tiempo de sobra” y todo siempre puede hacerse después. Al fin y al cabo, esos videos en Youtube sí que no pueden esperar. De estudiante solía dejar las tareas para el último momento, la noche anterior, la misma mañana de clases, o hasta en el mismo colegio 1 hora antes de que llegara el profesor. En la universidad fue peor, no tener a mis padres preguntando si tengo examen o si hice los deberes solo intensificó la procrastinación porque simplemente no sabía administrar a mi vida ni a mi tiempo, ¿y quien sabe hacer eso a los 20 años, ¿verdad? Con los años he descubierto que mientras menos me gusta la actividad que tengo que hacer, es más probable que la posponga. Cambiar de trabajo y comenzar a hacer algo por lo que sientes pasión puede cambiar muchas cosas en tu vida, tanto que en lugar de procrastinar a veces vas a querer hacer todo por adelantado y la sensación que eso te deja no tiene precio. Cuando haces algo que no te gusta, usualmente vas a postergar hasta el último minuto, hasta que se acerque peligrosamente la fecha límite, entonces te entra el pánico porque ya no puedes postergar más las cosas, e intentas hacerlo todo en una noche intentando evitar lo peor: perder el trabajo, sacar un cero en los exámenes, o pasar una gran vergüenza. Los procrastinadores son como los políticos, les encanta hablar de todo lo que van a hacer y al final no hacen nada. No se trata solo de planear, la planificación excesiva puede arruinar tu productividad, y el que procrastina ama hacer planes. ¡Me encanta hacer las planes! Lo que haré hoy, lo que haré despues, y realmente a un procrastinador le encanta hacer planes porque hacer planes no implica realmente hacer nada, lograr nada.

No implica que hagas la cosa que planeas. Así que cuidado con la planificación excesiva. Planificar lo justo y luego ponerse hacerlo, esto sería lo mejor. A veces dejar de planificar y comenzar a simplemente hacer es la mejor manera de afrontar las cosas. Hacer, y al final del día repasar lo logrado. Bien, entonces, ¿cómo combatir la procrastinación? Yo he resumido aquí o he logrado aquí poner en un sitio 10 maneras que a mi me sirven para superar la procrastinción, pero que a ti también te resultan útiles. 1. Lo primero que he escrito aquí es que hay que dedicar las primeras horas de la mañana a las tareas más importantes o lo más rapido que se pueda. Si tu día a día está muy ajetreado y sabes que el trabajo se te suele acumular a lo largo del día, entonces intenta hacer las tareas más importantes cuanto antes. No sé si te pasa a ti, pero yo mis listas de tareas (“to do lists” en inglés) yo organizo siempre de la misma manera (quizás inconsicentemente): arriba del todo las tareas más difíciles y que a la vez son los que requieren mucho tiempo. No se trata solo de planear, la planificación excesiva puede arruinar tu productividad, y el que procrastina ama hacer planes, porque hacer planes no implica realmente lograr nada, no implica hacer nada. A veces dejar de planificar y comenzar a simplemente hacer es la mejor manera de afrontar las cosas. Hacer, y al final del día repasar lo logrado. ¿Cómo combatirla? 1. Dedica las primeras horas de la mañana a las tareas más importantes O… lo más rápido que puedas. Si tu día a día está muy ajetreado y sabes que el trabajo se te suele acumular a lo largo del día, entonces intenta hacer las tareas más importantes cuanto antes. No sé si te pasa a ti, pero yo mis listas de tareas (“to do lists” en inglés) yo organizo siempre de la misma manera (quizás inconsicentemente): arriba del todo las tareas más difíciles y que a la vez son los que requieren mucho tiempo. Y a la vez son normalmente menos placenteras. Por todas estas razones, tengo la tendencia de dejarlas para más tarde, de procrastinar, máximo tiempo que pueda. PERO, sé que cuanto antes me ponga manos a la obra y me ocupe de estas tareas “grandes”, antes las terminaré. Cuanto antes me ocupe de ellas, antes las terminaré. (La verdad es que si yo hubiera aplicado esta estrategia años atrás, podría haberme ahorrado mucho estrés y muchas noches sin dormir. Pero, sé aprende de los errores, ¿verdad?) Esta estrategia también es buena para hacer deporte. En cuanto llego a casa, me quito el maquillaje y me pongo a hacer el ejercicio. No importa si me apetece o no. Sé que una vez que empiece a hacer algo en casa o me siente un momento “para descansar”, empezarán a bombardearme pensamientos tipo: “oh, la verdad es que no tengo muchas ganas. No pasa nada si hoy me salto mi entrenamiento”. Pero es una trampa, especialmente si se saltan dos días seguidos. Si saltan dos días y en el futuro. En cosas que realmente pueden impactar nuestras vidas, como por ejemplo el saber comunicarse en español. ¿Y sabes qué? Para endulzar un poco esta lista de tareas, ¿por qué no poner como última tarea, por ejemplo “comer el helado de fresa” o “ver el capítulo de mi serie favorita”. Al fin y al cabo, cuando hayas terminado tu lista de tareas, te mereces un premio. Así que apúntate el premio en la lista, porque es un buen incentivo y buen truco para auto-motivarte para hacer todas las tareas de la lista. 3. El método pomodoro El método pomodoro es uno de mis métodos favoritos de productividad. Consiste en trabajar en los esprints, es decir unos cortos periodos de tiempo de manera intensiva. Entonces, se trabaja 25 minutos con total concentración, sin distracciones (ya sabes a qué me refiero: nada de Facebook, ni Instagram, ni leer revistas, ni controlar por whatsAPPs que están haciendo tus hijos). No! Concentración total, durante 25 minutos. Cuando hayan pasado los 25 minutos, entonces tienes derecho para hacer un descanso de 5 minutos. Yo para no pasarme de tiempo, me pongo la alarma en el móvil. www.EspanolAutomatico.com Transcripción Podcast Español 2. Ponlo por escrito En la era en la que los smartphones se han convertido en una extensión de nuestros brazos, me sigue gustando mucho escribir a mano, en un papel con un bolígrafo (¿te acuerdas que son, no?). Claro que hay muchísimas APPs, aplicaciones para móviles que se pueden descargar gratis y hay otras de pago. Todas las APPs que te puedas imaginar con las listas de tareas (to do), con alarmas y recordatorios de todo tipo, pero yo sigo muchas veces escribiendo en mi cuaderno. Como en los viejos tiempos. Para crear listas de tareas no necesitas tener una vida muy ajetreada. Realmente las listas de tareas liberan nuestra mente de todas las cosas que tenemos que hacer, y que ocupan nuestra memoria a corto plazo innecesariamente. Es como tener abiertas 2000 ventanas en nuestro ordenador. Simplemente el ordenador empieza a trabajar mucho más lento, es menos eficaz. Para que tener que acordarse de comprar la leche, devolver los libros a la biblioteca y poner la lavadora – es más fácil escribirlo en un papel y no pensar más en ello. Hacer una lista de tareas e ir tachando las cosas que vayamos haciendo, sienta… realmente bien. ¿Sabes de qué sensación estoy hablando? Pero lo más importante es que haciendo listas de tareas liberamos nuestra mente, la dejamos descansar para que pueda ocuparse de tareas más importantes para nosotros ahora. Durante estos 5 minutos suelo levantarme del ordenador, mirar por la ventana, prepararme un té, cosas así… Luego otra vez me pongo al ataque, otros 25 minutos intensivos. Depende del día, pero normalmente establezco 4 tiempos intensivos de esta manera y luego me permito un descanso largo: 20 o 25 minutos de descanso “recreativo”, es decir ¡Instagram! ¡Sí! Después de trabajo intensivo me merezco algo de entretenimiento, así que durante estos 20 minutos miro mi Instagram o Pinterest. En la oficina también aplico este método (aunque la parte gratificante la limito a 10 minutos y nunca miro mi móvil delante de mis compañeros, así que normalmente miro el mar desde la ventana o voy a la cocina y me preparo un té). Desde luego tengo que confesar que el método pomodoro ha aumentado considerablemente mi productividad. Y me puedes creer que no sólo yo lo he notado. Esto nunca pasa desapercibido en el trabajo. Créeme, compruébalo también tú misma. Aplica el método pomodoro en tu trabajo y estoy segura que los resultados te sorprenderán. Te sorprenderán a ti y a todos tus compañeros. Así que también uso este método con los idiomas, claro está. Y veo una mejora increíble. Una mantra es una frase, una palabra que se repite una y otra vez. Normalmente, en la meditación, tiene como objetivo librar la mente de estar pensando en otras cosas, ya que obligamos a la mente concentrarse sólo en esta mantra. Entonces repetir las mantras, en principio tiene como objetivo aquietar, tranquilizar nuestra mente. Pero las mantras también se utilizan mucho en el mundo del coaching, como frases motivadoras, que se recomienda repetir mucho, repetir a diario para empezar a cambiar nuestra, vamos a decir “vieja manera de pensar” por una “nueva manera de pensar”. Entonces con estas frases motivadoras se pretende cambiar nuestros pensamientos y de esta manera cambiar nuestras vidas. El libro que lo puso de moda creo que era el libro de James Allen “Como un hombre piensa así es su vida”. Vale, entonces espero que ya entiendas qué es una mantra. Ahora bien, oigo a mi alrededor que las personas dicen dos frases como si fueran mantras para ellos. Y el peligro es que asimilen estas dos frases y que las conviertan en parte de su pensamiento habitual, en parte de su personalidad. www.EspanolAutomatico.com Transcripción Podcast Español Así que también uso este método con los idiomas, claro está. Y veo una mejora increíble. Y es algo de lo que hablamos a menudo en el trabajo. Que nuestros tiempos, nuestra era de información, se caracteriza por ofrecernos demasiadas distracciones. Tenemos acceso constante a tantas fuentes de información y a tantas cosas a la vez que estamos desbordados. Quizás ni siquiera nos demos cuenta de ello, pero nuestra mente está cansada. De allí también la corriente minimalista. ¿Qué es el minimalismo? Pues el minimalismo invita a simplificar la vida. Y no es fácil, es un arte. De hecho hay un libro que se llama “El arte de simplificar la vida” Acuérdate sólo de una cosa: Relajarse de verdad para despejar la mente es magnifico para aumentar la productividad, PERO el premio no viene primero, el trabajo sí. 4. Responsabilidad Me gustaría también compartir una reflexión sobre la responsabilidad. Creo que hay dos frases muy peligrosas que desgraciadamente oigo a menudo y que para muchas personas son como mantras. No sé si los que me estáis escuchando sabéis que es una mantra. Y estas dos frases son: “Yo trabajo mejor bajo presión” y “No me apetece hacerlo ahora, ya lo haré mañana” (el famoso mañana español) Entonces, ¿de verdad crees que trabajas mejor bajo presión? ¿Crees que la presión es algo natural para ti? ¿Has visto alguna vez a un niño jugar bajo presión? Yo no. ¿Entonces cómo puedes creer que bajo presión trabajas mejor? ¿No será que no hayas hecho una tarea cuando debiste hacerla y ahora tienes muy poco tiempo para hacerla o incluso existe alguna amenaza encima, como… que si no lo haces te despedirán del trabajo? No sé, hay opiniones para todos los gustos, pero yo no creo que la presión y el estrés sean muy naturales para nosotros, seres humanos. Repito, yo observo a mis sobrinos jugar (los hijos de mi hermana, que son pequeñitos), les observo y no veo que estén estresados por terminar de construir una torre con los puzzles o que estén bajo presión intentando terminar un dibujo. No, yo les veo disfrutar con lo que estén haciendo, les veo que dejan que la imaginación fluya, les veo felices y totalmente entregados en el juego que estén haciendo. Ahora bien, mis sobrinos mayores (los hijos de mi hermano, que ya tienen 9, 13 y 16 años) van al colegio y tienen obligaciones y deberes. Y lo que www.EspanolAutomatico.com Transcripción Podcast Español inglés), de sentirse exhausto y sobrecargado. Creo que hay que reconocerlo y permitir al cuerpo y a la mente a descansar unos días. Después se vuelve a trabajar con fuerzas renovadas, con más ganas y entusiasmo que nunca. Un descanso así es como presionar el botón de “reset” en el ordenador. 6. Elimina las distracciones Ya lo he mencionado un poco antes, pero la verdad es que las cosas se complican cuando trabajamos en el ordenador con la conexión al internet. Porque las distracciones se encuentran sólo a un click. La búsqueda de una sola palabra o imagen puede transformarse en una búsqueda interminable que puede emplear varias horas de nuestro valioso tiempo. Además las redes sociales (Facebook, twitter, instagram, pinterest…) juegan un papel importante en este tema. Y yo no digo que hay que dejar las redes sociales. No, pero ánimo a que inviertas en ti misma y que realmente te fijes tiempos determinados para el entretenimiento y tiempos para el trabajo. Intenta respetarlos. Pon la alarma en el móvil para que te avise cuando te toca trabajar y cuando te toca entretenerte. no les guste estudiar, procrastinan, lo dejan para luego, lo dejan para el último minuto… y luego claro, luego hay que obligarles. Entonces, ¿de verdad trabajas mejor bajo presión, o es simplemente una excusa para ti? Porque la razón principal por la que procrastinamos es porque nos encanta el confort de las distracciones. Es nuestro escape, es nuestra evasión. Creo que la mejor manera para superarlo es dejarlo ir. Es dejar ir esta sensación de la falta de confort, y simplemente hacerlo. Hacer lo que tengas que hacer. Simplemente. Hahaha! He sonado como el anuncio de Nike: Just do it! Pues sí: simplemente hazlo! 5. Reconocer la sensación de estar quemado Y como dije al principio, todos procrastinamos. Yo la primera. También procrastino mucho. A veces también procrastino porque estoy cansada, porque llevo trabajando muchas horas, muchos días o muchas semanas sin descansar. Sin descansar de verdad. De simplemente ir a la playa, tumbarse, cerrar los ojos y dejar que el sonido de las olas ayude a que mi mente descanse. Entonces también es importante descubrir y reconocer que hemos llevado nuestro cuerpo y nuestra mente a un estado de agotamiento, y a la sensación de estar quemados (“burnout” en Un poco de autodisciplina te traerá no sólo mucha satisfacción personal, pero te dará frutos a largo plazo. Acuérdate que la educación es la mejor inversión en ti misma ; ) Si te cuesta mucho y el internet siempre logra distraerte, entonces puedes recurrir a las herramientas que te faciliten la concentración en el trabajo diario y que bloqueen todas las distracciones. Hay un montón de aplicaciones que lo hacen. 7. Visualiza los logros deseados para vivirlos por anticipado. Recrear situaciones de forma intensa hace que nuestra mente se active y genere una especie de imagen como si se hubieran producido tales logros. Si somos optimistas y visualizamos activamente las metas, habremos dado un paso hacia ellas. Visualización puede traer resultados increíbles. ¿Te visualizas hablando ya español con fluidez? ¿Te ves ya que puedes hablar en español con los clientes y deslumbrar a tu jefe haciendo una presentación increíble en español? Te animo a que lo hagas, a que te visualices como si ya hablaras español como un nativo. Esto puede darte un subidón de energía positiva que te ayudará a seguir adelante y estudiar todos los días con ganas. Y en cuanto a la procrastinación: créeme, puedes superar la procrastinación. Con un poco de disciplina y siguiendo la filosofía “paso a paso”. Primero das un paso, luego otro y otro… Dejar de procrastinar es aprender a tomar decisiones y actuar. Y para celebrar el estreno del podcast de Español Automático quiero regalar mi libro “30 días para entender el español hablado: una guía práctica para los amantes de los podcasts”, quiero regalarlo a todas las personas que me ayuden a dar a conocer más este podcast. Para que otras personas puedan encontrar Podcast Español se necesitan valoraciones y reseñas de los oyentes. Así que si tienes dos minutos, por favor escribe una reseña sincera de nuestro podcast y danos unas estrellitas en iTunes o Stitcher y luego déjame tu email para que te pueda enviar el libro en el siguiente link: www.EspanolAutomatico.com/itunes Mi libro “30 días para entender el español hablado” es una guía con ejercicios prácticas para todas las personas que quieran alcanzar la fluidez en español escuchando los podcasts. Tras leer mi libro sabrás exactamente: • cómo escuchar para entender a los españoles nativos, y no importa la velocidad con la que hablen, • (tu pronunciación y tu acento mejorarán - empezarás a sonar más como españoles nativos • tu vocabulario será más rico y abundante, • hablarás con confianza y seguridad. Así que ve al: www.EspanolAutomatico.com/itunes escríbenos una sincera reseña, puede ser en tu lengua materna – no necesariamente tiene que ser en español ;) – 8. Recompensa tu progreso Tu esfuerzo y progreso merecen un premio. Yo por ejemplo, he creado un sistema de recompensas que me ayudan a celebrar los logros alcanzados en mi aprendizaje de idiomas. Cada vez que alcanzo una pequeña meta, me doy un premio, una recompensa. También puedes crear un sistema de pequeños “castigos” para cuando procrastines en algo. Por ejemplo, puedes celebrar tus logros comprándote algo, comiendo tu comida favorita o yendo al cine, o cosas así. Lo que te guste. Y algunos ejemplos de castigos podrían ser: privarte de utilizar tu móvil por unos días o no ver el Facebook, no sé, tú sabrás cuál castigo te motivaría más. Pero creo que el sistema de recompensas y castigos puede ser una buena estrategia para incentivar tu productividad. 9. No seas tan dura contigo misma A pesar de todo lo que dije hoy, tampoco se trata de convertir tu vida como si vivieras en Esparta. No necesitas vivir una vida tan estricta. La clave está en aprender a mantener nuestro tiempo en equilibrio: por un lado, hacer todo lo que tenemos que hacer. Por otro lado, tener tiempo para nosotras mismas, para disfrutar y relajarse. 10. Just do it! Simplemente hazlo! Lo que tengas que hacer, simplemente hazlo. Pero hazlo ya. Y también la idea del podcast español, no sólo es de proporcionarte información útil sobre las técnicas de aprendizaje de idiomas, información de mejora de tu carrera profesional, ayuda para mejorar tu vocabulario en español, profundizar tu cultura y conocimiento de España, pero también pasar un buen rato y entretenerte escuchándome. Y espero que con mi podcast puedas no sólo aprender cosas nuevas, sino que también disfrutar de verdad y aprender sin darte cuenta. y luego déjame tu email para que te pueda enviar el libro. ¡Muchas gracias de antemano! Creo que ya no me queda más tiempo. Se me está acabando mi tiempo de comer, así que tengo que volver a la oficina. No te olvides de suscribirte a Podcast Español Automático en iTunes o Stitcher para no perderte ni un solo capítulo. Volveremos a conectar la semana que viene. Hasta entonces, ¡qué pases una semana maravillosa y espero ver tus comentarios debajo sobre qué opinas sobre la procrastinación y si tienes algún truco tuyo que podrías recomendarnos. ¡Hasta la semana que viene