Meditación para principiantes (12 minutos)
[Música]
bienvenida bienvenido a este ejercicio
de meditación se trata de una práctica
mental que también puede mejorar nuestro
estado emocional en estas sesiones no
recurrimos a ninguna creencia religiosa
o sobrenatural si quieres conocer las
bases científicas de la meditación al
final de este vídeo encontrarás un
vínculo a una explicación detallada esta
sesión la dedicaremos a calmar nuestra
mente ejercitar nuestra capacidad de
atención y observar nuestra conciencia
en un inicio te daremos instrucciones
luego te dejaremos en silencio por unos
momentos al finalizar los 12 minutos
volverás a escuchar música y nuevas
instrucciones para finalizar la sesión
busca un lugar cómodo de preferencia
solo y en silencio siéntate en un cojín
en el suelo con las piernas cruzadas o
en una silla
trata de mantener la espalda recta baja
un poco tu mirada y permite que tus ojos
se relajen puedes cerrarlos si quieres
respira profundamente por la nariz y
expandiendo tu abdomen al inhalar
si sientes tensión en alguna parte de tu
cuerpo o estrés imagina que es una nube
de humo que expulsa de tu cuerpo al
exhalar
inhala
mantén el aire
exhala
[Música]
inhala
[Música]
mantén el aire
y exhala
[Música]
y por último inhala
mantén el aire y exhala
deja que la respiración recobre su ritmo
natural
nota las sensaciones en tu cuerpo
la presión en los puntos donde te apoyas
la temperatura en la tierra de tu
corazón vamos a estar presentes aquí
vamos a estar presentes ahora
la mente es como un estanque los
pensamientos son como ondas importantes
porque el estanque está vivo pero si hay
demasiado movimiento en la superficie es
muy difícil ver lo que hay en el fondo
en la sesión de hoy observaremos esas
ondas tranquilizar hemos el movimiento
del estanque
buscaremos tener mayor claridad
esto puede ser complicado porque nuestra
mente es muy inquieta y como un mono
salta de un estímulo a otro entonces
vamos a entrenar para que la mente se
calme
para eso vamos a concentrarnos en un
solo estímulo
puede ser tu respiración puede ser una
imagen que esté frente a ti
elige uno
concéntrate en esa percepción
cuando vengan a ti otras sensaciones
pensamientos o emociones sólo
observarlas y déjalas pasar como ondas
en el agua no te culpes por distraerte
solo date cuenta que las ondas no son el
estanque sino fenómenos que ocurren en
el estanque y vuelve a concentrarte en
la respiración o en la imagen que
elegiste
notarás que tu voluntad no es la que da
origen a tus pensamientos simplemente
ocurren pero si podemos elegir seguir o
no a esos pensamientos en esta práctica
elegiremos no seguirlos
te vamos a dejar en silencio unos
minutos después de un tiempo escucharás
música y volveremos contigo para
concluir la meditación
[Música]
recuerda siempre volver a enfocar tu
atención
si te distraes vuelve a enfocarte en la
respiración
[Música]
muy bien
has concluido tu meditación de hoy cómo
se siente tu cuerpo
[Música]
cómo están tus emociones
cómo se encuentra tu mente
te invitamos a que repitas este
ejercicio con tanta frecuencia como
puedas quizá aumentando el tiempo cada
vez un poco más los beneficios son más
notorios con la práctica constante
hasta pronto
