Intermediate Russian Dialogue with Subtitles - How to Recover your energy (1)

Макс: Здравствуйте, дорогие друзья! Юля: Всем привет!

Макс: С вами Макс. Юля: С вами Юля.

Макс: И это будет диалог для тех, кто изучает русский язык, друзья.

Если вы изучаете русский язык, то обязательно подписывайтесь на нашу Мембершип программу.

И у вас будут транскрипции к этому видео, а также к подкастам, которые регулярно выходят,

друзья! И еще всякие дополнительные материалы вы будете получать постоянно!

И это, конечно, способ поддержать этот канал, этот проект. И сегодня в этом

диалоге мы с Юлей хотим обсудить отдых. Как отдыхать и как восстанавливать силы?

Дело в том, что буквально недавно у меня была такая депрессия, апатия. Не знаю, нехватка сил.

Подробнее я об этом рассказал в подкасте. Подкаст. Ссылка будет в описании к этому

видео. Там я все подробно рассказал. Но сегодня мы поговорим о том, чё (что) делать? Юля, что делать?

Юля: Я не умею отдыхать! Макс: Ну, хорошо,

что умные люди говорят по поводу отдыха? Юля: Ну, умные люди, которые занимаются карьерным

консультированием или психотерапевты. Говорят о том... Наверное, две основные мысли. Во-первых,

не нужно путать отдых и досуг. Макс: Так, отдых и досуг.

Юля: Досуг - это когда ты занимаешься какой-то деятельностью, не связанной с твоей работой. Но

при этом она все равно довольно активная. Ты идешь в театр, на концерт, с кем-то встречаешься. То

есть, как-то активно проводишь время. Макс: Это досуг?

Юля: Досуг. Макс: Отлично.

Юля: А отдых, ну, по крайней мере, да, вот как его можно воспринимать - это что-то более пассивное.

Это разрешить себе остаться дома, лежать на диване, делать что-то абсолютно непродуктивное.

Но то, что помогает тебе восстановиться. У меня все,

в принципе, хорошо с досугом, но плохо с отдыхом. Макс: Интересно. Интересно. То есть, получается,

что, так. Ну, это первая вещь, да? Юля: Это первая мысль, да.

Макс: То есть, не нужно путать активный отдых и пассивный отдых. Можно так сказать, да? Активный

отдых - это досуг. А пассивный отдых - это отдых. Хорошо. Ладно. Ладно, понял. Хорошо. Не будем

путать. Что еще говорят умные люди? Юля: Умные люди еще говорят,

что важно воспринимать отдых не как что-то такое вот глобальное. То есть, например,

у меня есть отпуск раз в полгода, и я вот запланирую туда кучу разных вещей.

А до этого буду работать, работать, работать. Или там, даже не знаю,

выходные вот, выходные для отдыха. Все остальное время я только и делаю, что занимаюсь делами.

Умные люди говорят о том, что в рамках каждого дня у нас так или иначе есть какое-то свободное

время. Какие-то короткие промежутки, пускай даже там 15 минут, 20 минут.

И можно их потратить абсолютно впустую, переживая, что ты в этот момент ничего

не делаешь. Или использовать их так, чтобы восстановить свои силы.

И вот для этого умные люди рекомендуют сесть и написать список каких-то маленьких вещей,

которые помогают восстановить силы. Там, не знаю, привести себя в хорошее настроение.

Макс: Маленькие радости. Юля: Маленькие радости.

Пойти за кофе в кофейню, а не варить себе его там самостоятельно. Пойти прогуляться

по району 15 минут там, послушать три песни. То есть, то, что может помочь восстановиться в

рамках одного дня. Но при этом для чего нужен этот список? Чтобы не тратить вот эти перерывы на то,

чтобы сидеть и думать: "Чем бы мне заняться?" Макс: Почему ты мне раньше, кстати,

не говорила об этом? Я сегодня впервые от тебя услышал про вот эту теорию.

Юля: Не знаю. Мне кажется, я говорила. Макс: Нет, по-моему, не говорила. На

самом деле, классная штука. И я за собой периодически это замечаю. Что

иногда там я дома, допустим, хочу сварить кофе. И я понимаю, что меня всё раздражает. И там что-то

вот это... Усталость какая-то накопилась. И, ну, пойди куда-то в... Как это называется? В кофейню.

Юля: Да, это тебя переключит. Макс: Пойди в кофейню, купи кофе, пройдись с этим

кофе там по городу. Что-то послушай, отвлекись. То есть, находить какие-то вещи, которые

тебе будут доставлять удовольствие прямо в момент рабочего дня.

Это, кстати, знаешь, в этом проблема людей, которые курят. Вот я как раз

в подкасте рассказывал про борьбу с вредной привычкой. И действительно,

те люди, которые курят они ежедневно, там 20 раз в день примерно. Ну, кто как.

Получают небольшое удовольствие. Такое садомазохическое удовольствие. Но тем не менее.

То есть, какую-то стимуляцию, да, мозг получает. А для... Ну, и вроде бы это типа помогает. Да,

в каком-то смысле. Юля: Да.

Макс: Но для людей, у которых нет вредных таких привычек, мне кажется, им нужно задуматься о том,

чтобы тоже появились... Чтобы найти какие-то моменты, которые тебя радуют.

Давай поговорим конкретней. Ну вот ты, например, да. Сто процентов для тебя, это я знаю, прогулка

по городу. Это кофе в кофейне. Юля: Да.

Макс: Что еще это может быть? Юля: Ну это, например, что-то послушать. Ну,

как правило, это сочетается с прогулкой по городу. Когда ты включаешь какую-то музыку,

и куда ты идешь. Там это может быть всего 10-15 минут. Но это очень заряжает.

Макс: Короткая прогулка по городу. Юля: Да. Или, например, помимо

музыки можно слушать какой-то подкаст. Макс: Например, наш подкаст, друзья!

Еще раз, да. Подписывайтесь на наш понятный подкаст на русском языке! Ссылка в описании.

Если вы уже подписались на подкаст, то, пожалуйста, оставьте ему какую-нибудь хороший,

ну, или какой угодно рейтинг и отзыв на iTunes, Spotify или на любой платформе,

где вы слушаете подкаст. Пожалуйста. Юля: Подкасты хорошо подходят для таких прогулок,

потому что они, как правило, не очень длинные. Макс: Если это не подкаст Макса.

Юля: Нормально. Целиком выпуск. Я аудиокниги, например, ну,

не слушаю. По крайней мере, пока. Что еще? Помимо прогулки по городу очень классно,

если можно прогуляться к какой-то большой воде. Река в городе. Ну,

там море, океан - это вообще верх мечты. Макс: Хорошо, понятно. То есть, прогулки. А

что в квартире? Или в доме можно сделать? Юля: В квартире или в доме...

Макс: Тебе приходит что-то в голову? Юля: Ну, можно переключиться

почитать что-то интересное. Макс: Почитать, да. Мне еще приходит

в голову - это короткая серия упражнений. Физических упражнений. Именно короткая.

Типа пять минут, семь минут. Вот прям короткая такая. Просто чуть-чуть

ты хоп-хоп-хоп. И это уже там все это вот, гормоны, эндорфины там. В общем...

Юля: Это работает на уровне именно физиологии, да, тут можно не хотеть этого делать,

но по факту ты все равно будешь потом доволен. Макс: Лучше себя чувствовать. То есть, 5-7

минут именно такой... Коротких физических упражнений - это тоже хорошо. Потому что, ну,

ты работаешь и потом читать, ну, это может быть слишком большой нагрузкой для мозга.

Юля: Можно что-то приготовить дома. Ну, просто, если это какой-то там, не знаю,

обед. И ты понимаешь, что его там нужно сделать, это займёт много

времени. Возможно, это не восстановит ресурс. Но, например, там, я не знаю, какой-нибудь салат

вкусный порезать - это мало времени займет, это будет вкусно. Это будет полезно. И в этот

момент ты не занимаешься работой. Макс: Или, например, заварить мате.

Юля: Да. Макс: Заварить мате. Или,

как я люблю, китайский чай. У меня было здесь вот видео. Будет где-то здесь.

Где я рассказываю очень долго про напитки, которые я пью. И почему важно иметь вот эти ритуалы.

Допустим, для меня попить чай из красивой посуды. Вкусный хороший китайский чай или хороший

мате - это ритуал. Это то, что дает тебе какие-то позитивные эмоции. Успокаивает. Или,

наоборот, немножко тебя это так бодрит. И это то, что помогает тебе отдохнуть,

отвлечься, сменить как-то свою деятельность. Юля: Да. Отключиться от того, чем ты занимался.

Мне кажется, что тут можно пойти двумя путями. Можно сесть и попробовать выписать вот всё,

что приходит в голову. И посмотреть такие списки у других людей.

Макс: Да. Юля: Они вам не подойдут на сто процентов, да. Но

возможно, там будут какие-то мысли, какие-то идеи, которые... Про которые можно подумать, что, а,

ну вот, кстати, может быть, это стоит попробовать. Макс: Да. Например, 5-7 минут физической

активности. Но это не сложно. Но если это сделать привычкой. Кстати, надо сделать это привычкой.

Мне кажется, это прям супер. И для тела полезно.И... Но, видишь, здесь немножко другое,

мы путаем. Физическая активность - это не совсем радость. Это для мозга может быть еще одним,

ещё одной трудностью. Надо еще пойти сейчас 5 минут позаниматься.

То есть, тут вот надо понимать. Все-таки, если это доставляет дискомфорт и только дискомфорт,

наверное, не нужно это делать. Юля: Ну, дискомфорт, конечно,

нет. Тогда не поможет. Макс: Наверно, нужно больше

наполнить жизнь чем-то приятным. Юля: Да, тогда надо подумать,

что может быть приятным. Для чего не нужно там целый день планировать, например.

Макс: Хорошо. Давай тогда, давай... Во-первых, друзья. Давайте попробуем

вместе такой список составить. Пожалуйста, напишите какие-то вещи,

которые приносят вам радость. Что-то короткое, что можно делать прямо вот

посреди дня. То есть, ты такой работаешь - хоба, пять минут, пошел и что-то поделал.

Может быть, у вас есть какие-то идеи интересные. Может быть, они помогут другим людям. Да, Юля?

Юля: Да, может быть, нам помогут. Макс: Да, может быть нам помогут. Хорошо.

Давай тогда поговорим теперь просто про то, что тебя конкретно... Что тебе дает силы. Что тебе

дает энергию. Что ты делаешь, чтобы восстановить энергию вот в более глобальном масштабе?

Юля: Опять-таки, прогулки! Макс: Тебе немного надо.

Юля: Можно, да, гулять в более глобальном масштабе.

Макс: Можно просто дольше гулять по городу. Юля: Да. Или не только по городу. Можно

гулять там по природным каким-то местам, да. Или по каким-то красивым местам. Ну,

не знаю, музеи, картинные галереи. Что-то, что восполнит потребность вот

каких-то эстетических впечатлений. Когда ты смотришь на что-то, и тебе красиво. Вот можно

так восстанавливаться. А ты что думаешь? Макс: Ну, для меня восстановление - это...

На самом деле, вот если мы говорим про глобальное восстановление, да, как вот было,

например в случае моей вот этой депрессии недавней. Да, не знаю, как по-другому её назвать.

Обычно работают две вещи. Первое - это лес, природа, озеро. Ты уезжаешь,

и ты полностью переключаешься. Забываешь про дела, про город, про всё.

Просто вот с удочкой сидишь, и ты в другом процессе. Лучше если это на два, на три дня.

Вот ты на природе просто чем-то занимаешься. Там и физическая активность, и вообще всё что...

И ты смотришь на воду, да, этот звук воды. Костер. На пламя смотришь. Мне кажется, это тоже действует

как-то вот... Знаешь, из серии... Юля: Успокаивающе.

Макс: Да, успокаивающе. Потому что, ну, миллионы лет... Хорошо, не миллионы, но

там десятки тысяч лет люди смотрели на огонь, на костер, все вот это. Это как-то у нас внутри есть.

Возникает какое-то чувство безопасности, чувство тепла, уюта.

Но если этого нет, как например не было здесь в Буэнос-Айресе. Потому что здесь,

рядом с Буэнос-Айресом сложно найти такую дикую природу. Нужно ехать в Патагонию.

То для меня это, как ни странно, компьютерные игры. То есть, я понимаю,

что периодически в моей жизни возникают моменты, когда я не могу поехать на природу или куда-то.

Но мне нужно как-то переключить моё сознание. И я не могу делать это... То есть,

ну, я не могу сделать это, находясь в той же квартире. Потому что я все равно буду думать

о делах там, о работе, о чем-то еще. То есть, невозможно переключиться.

Фильм переключит тебя на, ну, час. Но чтобы переключиться на 5 часов тебе нужна какая-то

вот определенная компьютерная игра. И вот ты сидишь, и ты включаешь ее, все.

И ты час, два, три, четыре, пять. Ты просто выпадаешь из жизни. Тебя нет в этом мире,

ты в другом мире. И, да, наверное, многие скажут, что это не очень такая здоровая тема.

Но покуда это происходит там раз в несколько месяцев для восстановления сил,

ну, вот для меня это работает. Потому что книга тоже, ты начинаешь читать, и у тебя

все равно мысли, ты не переключаешься настолько. Потому что игра, там есть и визуальная часть,

и аудио, и диалоги, какой-то интерес. И все, вот это все, ты в другом мире. И потом через

несколько дней ты понимаешь, что "О, тут другой мир! О, мир! О, клёво! Вау!" так,