Russian Words Intermediate - Дышать (Ru/En subs)
Доброе утро, мои дорогие!
Я уже живу в новой квартире.
Казалось бы, всё прекрасно,
но тут у меня начались новые проблемы.
Нy, и предыдущие проблемы мои не закончились, если честно.
Я всё ещё решаю проблемы с платёжными системами.
Я так много потратила времени на решение этих проблем.
Я общалась со службами поддержки месяц-два.
Ещё я получила e-mail от одной системы (о том),
что они закрывают аккаунты в декабре для русских,
поэтому ещё один мой аккаунт будет закрыт.
Я уже не знаю.
Я вижу свои результаты за последние месяцы.
У меня осталось не так много денег.
И это всё конечно меня нервирует.
Я начинаю нервничать, когда я думаю об этом.
Конечно, я переживаю,
потому что я не знаю, что делать дальше.
Это всё меня бесит.
Иногда, когда я начинаю думать об этом много,
я начинаю гонять эти мысли у себя в голове.
Я начинаю загоняться.
Вообще хочется сдохнуть иногда.
Не хочется ничего решать.
Не хочется ничего делать.
Проще, мне кажется, отказаться от всего.
И в такие моменты я не могу успокоиться.
Я думаю, думаю, думаю и никак не могу остановиться.
И настолько это меня вгоняет в стресс,
что я не могу работать.
Я не могу фокусироваться на работе.
Я не могу работать со студентами,
потому что эти проблемы до сих пор не решены.
И меня это бесит.
Я пытаюсь не думать об этом.
Я пытаюсь успокоиться.
Я использую разные методики,
но иногда это тяжело.
Я стараюсь дышать.
Одна из моих методик - это дышать.
Я делаю глубокий вдох и глубокий выдох.
Я могу сделать для вас сейчас.
Я делаю вдох и выдох, чтобы успокоиться.
Я дышу обычно, и это помогает мне.
Таким образом я восстанавливаю своё дыхание,
я успокаиваюсь.
И это помогает.
Я слышала, что многие люди рекомендуют
такие практики дыхания.
Когда вы дышите, вы успокаиваетесь.
Лучше несколько раз сделать вдох и выдох.
Я вдыхаю.
Я выдыхаю.
Вдыхаю, выдыхаю.
Это правда помогает.
Я также использую другие методики.
Я хожу гулять, и там я дышу свежим воздухом.
Здесь немного душно.
У меня в квартире тепло, и это хорошо,
но иногда мне не хватает свежего воздуха.
У меня есть окно.
Я могу вам показать.
Это моё окно.
Можно подышать свежим воздухом.
Вдыхаю, выдыхаю.
Сейчас я чувствую себя намного лучше.
Свежий воздух помогает.
Он немного холодный (воздух) сегодня,
но моё дыхание стало лучше.
Это хорошо.
И после таких практик я чувствую себя лучше.
И я также использую медитацию.
Я также использую практику медитации.
Я делаю медитацию,
и когда я её делаю, я тоже дышу...
или йогу.
Можно сделать вместе немного.
Я покажу вам.
Всего 2 минуты, хорошо!?
И сейчас я хочу сделать несколько упражнений,
чтобы расслабиться,
чтобы успокоиться.
Я думаю, что это полезно для тела.
И я делаю йогу или медитацию.
Ну, если честно, я не делаю йогу,
но делаю упражнения.
Начнём с дыхания.
Я хочу сделать несколько вдохов и несколько выдохов.
Делаем вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Я делаю вдох.
Я делаю выдох.
Я дышу медленно.
Я знаю, что в таких практиках,
как йога и медитация,
важно следить за своим дыханием.
Важно дышать.
Нельзя не дышать.
Нужно дышать.
И нужно делать это медленно.
Нужно концентрироваться на своём теле,
что вы чувствуете,
и делать это медленно.
Дыхание очень важно в йоге.
Ещё хотела сделать другую практику дыхания.
Можно дышать грудью.
Я вдыхаю.
Я выдыхаю.
Вдыхаю, выдыхаю.
После такой практики дыхания мне лучше.
Ещё хотела сделать кое-что для спины... упражнения.
Я знаю, что это очень полезно.
Я работаю сидя за компьютером.
Я много сижу.
И это полезно сделать несколько упражнений для спины.
Не буду с вами делать оставшуюся тренировку.
Хотела показать только упражнения на дыхание.
Ах, отлично!
Теперь я чувствую себя лучше.
Иногда (это) полезно расслабиться,
подышать немного,
сделать такой перерыв...
передохнуть между работой.
Да, это тоже мне помогает.
Я делала часто медитацию раньше,
когда у меня были 15-30 минут между уроками.
Сейчас я уже это не практикую.
Я делаю это для себя, когда я много думаю,
и когда я нервничаю.
Я таким способом стараюсь успокоиться.
Хорошо, отдохнула немного.
Теперь можно работать.
20-30 минут достаточно.
У меня был такой перерыв.
И теперь у меня даже есть вдохновение
сделать что-то полезное.
Да-да, надо садиться работать.
Надеюсь, я буду работать эффективнее.
Такие короткие тренировки мне обычно помогают.
Главное - успокоиться, подышать немного,
сделать несколько раз глубокий вдох и выдох,
и всё будет в порядке.
Только так я могу уменьшить свой стресс.
Я не хочу сказать, что в моей жизни так много стресса,
но он есть.
Я часто нервничаю.
И только такие способы помогают мне.
И сейчас я хочу повторить слова для вас.
Делать вдох.
Делать выдох.
Делать вдох.
Делать выдох.
Вдыхать, значит делать вдох.
Я вдыхаю.
Вдыхать - вдохнуть.
Я вдохнула.
Выдыхать - выдохнуть.
Я выдыхаю.
Дышать - подышать.
Это процесс, когда вы делаете вдох и выдох,
когда вы вдыхаете,
и вы выдыхаете.
Этот процесс называется “дышать”...вы дышите,
или дыхание.
У меня ровное дыхание.
Я спокойна.
Я дышу медленно.
Я вдыхаю медленно.
Я выдыхаю медленно.
У меня ровное дыхание, значит всё в порядке.
Дышать - подышать.
Например, что ты делаешь?
Ничего, дышу свежим воздухом.
Или другой пример, где ты был?
Нигде, я ходил подышать свежим воздухом.
Подышать, как немного…
немного подышать.
Отдыхать - отдохнуть.
Отдыхать, значит сделать выдох.
Когда вы отдыхаете, вы расслаблены,
вы не работаете.
Это как выдох.
Например...
где вы отдыхали в этом году?
Я отдыхал на море.
Вы хорошо отдохнули там?
Да, я отлично отдохнул.
Отдыхать, значит не работать,
делать выдох.
У вас отдых.
Вы выдыхаете.
Следующее слово - сдохнуть.
Сдохнуть, значит умереть,
но это не в прямом смысле.
Когда всё очень плохо, мы говорим “хочется сдохнуть”.
Задыхаться - задохнуться.
Задыхаться, значит вам нечем дышать,
не хватает воздуха.
Вы не можете делать вдох и выдох.
Вы задыхаетесь.
Задыхаться, значит нет возможности дышать.
Человек не может дышать.
Он задыхается.
Задыхаться - задохнуться.
И последнее слово - вдохновение.
Вдохновение от слова вдох.
Когда у вас новые идеи, у вас есть вдохновение
создавать что-то новое.
У вас есть новые идеи, как новый вдох,
ну, это в голове.
У вас есть желание...
новое желание что-то делать.
Это вдохновение.
На этом всё!
Дышать - подышать.
Делать вдох, делать выдох.
Вдыхать - вдохнуть.
Выдыхать - выдохнуть.
Отдыхать - отдохнуть.
Сдохнуть.
Задыхаться- задохнуться.
И вдохновение.
