LearnJapanesewithNoriko#83快眠 スリープセラピスト 、パリ 在住 の ドンナ さん (2)

運動 ね 、それ も 実は 聞いた こと ある ね 。寝る 前 に 激しい 運動 しちゃ ダメ な んでしょう 。

そう です ね 。もちろん 昼間 も 大丈夫 です けど 、５時あとは、あまりした方がいいです。

しない 方がいい 、しない 方がいい 。

あまり し ない 方が 、です 。

でも 、たぶん 、逆に 、ヨガ みたいな 、何か ストレッチ みたいな 運動 は いい の か な 。そう です ね 。

それ は 全然 大丈夫 です 。

リラックス したら いい です よ 。もちろん 。

なるほど 。これ は どう です か 。

これ は 私 が 、たぶん 、どこ か で 見た 情報 な んです けど 、もし 寝られない 時 に 、

よく 、 なんで す かね 、 温めた 牛乳 、 ミルク と か 、 ハーブティ を 飲む の は いい と 聞いた ん です けど 、 それ は OK 。

それ は 実は 人 に よります よ ね 。

ああ 、なるほど 人 に よる んだ 。人 に よります 。

気 を つけ なきゃ いけない ね 。アレルギー が あります よ ね 。

あの 牛乳 と か は 、アレルギー が いっぱい いる から 。

そう です ね 。

それ は 本当に 人 に よります 。

そう する と 時々 ちょっと 、あの 、何という かな 、peepee を する から ね 。

そう そう そうそう 、おしっこ ね 、トイレ に 行か なきゃ 。

おしっこ 、トイレ に 行か なきゃ 。

それ そう 。それ は 確かに 私 は あります ね 。

やっぱり 私 は もう どんどん 歳 に なって きて ね 。

中年 の おばさん だ から 、ちょっと 、

そんな こと ない 。

水分 を 取り すぎる と 、トイレ に 行か なきゃ いけない ね 。

その ため に 起きちゃったら 、夜中 に 、その後 寝られない って こと ある ん です よね 。そう です よね 、

それ は や ばい 。だから 、避けた ほう が いい 。

避けた ほう が いい です ね 。

なるべく 夜中 に 起き たく ない もん ね 。うん 、ある ある です ね 。

そう か 他 に 何 か 絶対 やっちゃ いけない こと と か ある んですか 、寝る 前 に 。

そう する と 、もう 絶対 質 が 悪く なる と か 。

そう 、もちろん カフェイン です よね 。

カフェイン です ね 。

それ は 私 も わかる 。

そう そうそう 、でも 、もちろん 人 は 違います から 。

多分 の りこ さん は １０時 に コーヒー を 飲んだら 大丈夫 ？

いやいや 、私 は もう 全然 飲んで ない で すよ 。

あの 若い 時 は 、本当に 20代 は 本当に 全然 影響 が なかった 、私 。

年齢 に よります から ね 。

そう 、多分 30歳 を 過ぎて から 、私 は もう どんどん コーヒー の 回数 を 、飲む 回数 を 減らして いって 、今 は もう 1日 、2回 だけ です 。

朝 、朝 だけ 。午前 中 だけ 。

昼 から 絶対 飲みません 、コーヒー 。

はい 、は いはい 。わかりました 。そう です ね 。気 を つけ なきゃ ね 。

変わります よ ね 。

あと は 、睡眠 の こと は 、そんなに 難しく ない んです よね 。

そう です か 。

3つ の ポイント 、ポイント が あります 。

一つ は 睡眠 圧 と いう こと 。

もう 一回 、もう 一回 、睡眠 ？

睡眠 圧 。

あ 、それ なんですか 。

あれ は 、それ は 、あの 、例えば のり子 さん は 多分 ７時 に 起きて 。

だから 睡眠 圧 は ずっと ずっと ずっと 溜まってます よ ね 。ふーん 。

これ は ケミカル です 。

あ 、これ 、英語 ？ごめん 、私 、日本語 と 思って 聞いて た けど 英語 、その 言葉 ？睡眠 ・・・。圧 。

あつ 、英語 、英語 ね ？

違います 。圧 、Pressureみたいな 感じ 。

圧 ！あ 、ごめん 、私 、全然 わから なかった 。

睡眠 圧 、 圧 です ね 。 は いはい は いはい 。 トランスクリプション で 漢字 、 書 い と きます 。

圧力 の 圧 です ね 。

圧力 の 圧 、そうそう そう 。

だから 、この 圧 は 、７時 に

起きて 、そして 11時 に なる と 、睡眠 圧 が 16時間 に なります よね 。

あ 、そういう 意味 な んだ 。

でも 、朝 の 11時 に 起きたら 、睡眠 圧 は 12時間 だけ です よね 。

だから 寝られ ない 。

あ 、その 、その １０時 に 起きる 方が 寝られない って こと 。あれ 、私 、ちょっと まだ 理解 できて ない な 。

ごめんなさい 。もう 一回 説明 して ください 。

睡眠 圧 が 溜まって ・・・そう そうそう 。

そう そうそう 、長い ほど 、寝られない って こと です よね 。そう です ね 。

あ 、あってる ね 。私 の 理解 。

そう そうそう 、でも 11時 に 起きたら 、その 睡眠 圧 が 、１２時間 だけ ですよね 、だから 、十分 じゃない 。

十分 じゃ ない ？

十分 じゃない 、だから 例えば 時差 ボケ に なります よね 。

あの 時間 が 変わる と 、分かります か 。

だから 、いつも 、ちょっと まって 、私 が 説明 が 合ってる か どうか ね 。

例えば 、いつも 私 の 場合 、6時 に 起きてます ね 。

6時 に 起きて 10時 半 に 寝てる 。それ が 、自分 の 中 の 睡眠 圧 が 一定 です 。

いつも 。でも 、ある 日 、突然 、何か 何か あって 、夜 遅く 寝て 、

例えば 朝 10時 とか 起きちゃう と 、自分 の レギュラー な 、一定 な 睡眠 圧 が 変わる んです ね 。

そう です ね 、それ は 本当に 悪い 。

悪い 。と いう こと で 、やっぱり いつも 同じ 睡眠 圧 の 方 が いい んです ね 。そういう こと かな 。

そう です ね 。大きい 睡眠 圧 の ほう が

近い と 、もちろん 、もちろん 、近い 睡眠 圧 が ある と 全然 寝られない で す 。

じゃあ 起きた 時間 から 寝る 時間 の 間 、それ が 睡眠 圧 な んです ね 。睡眠 圧 、関係 ある ・・・・

だから ほとんど の 人 は 週末 に 変わる んじゃない ですか 。

だから 日曜日 の 夜 は 本当に 大変です 。

ストレス が 溜まる と 寝られない 。

いや 、実は ドンナ さん 、私 ね 、週末 も 全く 同じ ルーティン なんです 。だから 、寝られます 。わかります よ 。

週末 も 早起き する んです 、私 、結構 。そう そうそう 。それ が 一番 いい 。

よっぽど イベント 、イベント が ない とき ね 。

パーティー とか 行く とか 以外 、必ず いつも どおり 起きて 、大体 いつも どおり の 時間 に 寝てる んです よ 、週末 も 。

でも ほとんど の 人 は 違います よ ね 。違います ね 。

夜ふかし 、ずーっと 起きてる ね 。

そう 、だから 睡眠 準備 が できない 、あの そういう こと は 。

いつも 変わって る 。

時差 ボケ みたいな 感じ に 。

少しずつ 、少しずつ 、ずれて いく んだ 。

そう です ね 。

いい アドバイス 、そっか 、そっか 分かる 。第 一 ポイント ・・・

体内時計 は 一番 大切 です よね 。

なるほど ね 。

はい 、じゃ それ が 第 1 の ポイント です 。

睡眠 圧 と か 体内 時計 の こと ね 。

そう 、それ は 2つ 、体内 時計 。

おお 、そう か 。2つ 目 が 体内 時計 の こと です 。

そう 、体内時計 は もちろん 、時計 です から ね 。

あの 、同じ 時間 に 食事 を したら 、同じ 寝る 時間 の したら 、

同じ 時間 に 運動 したら ・・・・すごく 同時に する （？）、体 の 中 に 。

体 が わかります 。毎日 ・・・

覚えて いる んだ よ ね 。覚えてる 。

だから 、睡眠 ホルモン が 、良く 動いて います ね なるほど 。じゃあ 、私 は そう なんだ 。

多分 。安心 しました 。

絶対 に 、絶対 に 、だから 寝られます 。

だから 寝られる 。

そう か そう か 。おお 、面白い 。他 に は あります か 。

そう です ね 。３つ 目 の ポイント は それ は 一番 いい ポイント だった けど 、ストレス です よね 。

これ は すごく 感じる 。

だから 、ほとんど の 人 は 、朝 から 夜 まで ストレス が たまって います よね 。

休憩 し ない こと は 本当に 悪い 。睡眠 の こと ・・

だから 基本 的に 、今 の 時代 の いろいろな 要因 です よね 。

家族 の こと 、仕事 の こと 、将来 の こと 、コロナ の こと 、いろいろな ストレス が やっぱり 一番 影響 が ある って こと です ね 。

そう です 、ですから 、だ から 、1 日 中 少し 、少しだけ 、２分３分だけ、ちょっと リラックス する こと は 一番いい。

ちょっと 立ち止まって ね 。

ストレス が たまらない から ね 。

そう する と 。

ストレス は 本当に ちょっと ね 、大きな 危機 です ね 。

本当に 毎日 の 生活 に とって 。

そう そう そうそう ・・・

じゃ 、ちょっと ドンナ さん 、メッセージ で 送って 伝えた こと が ある んだ けど 、その 先月 、手術 を した 時 に 、術後 やっぱり 2週間 くらい 、私 の 睡眠 は 本当に 悪く なった んです 。

やっぱり お腹 が 痛い って いう の も あった んだ けど 、やっぱり 何か 心配事 とか ある じゃん 、大丈夫 かな みたいな 感じ で 、夜中 に 何度も 起きちゃった んです よ 、私 。

はい 。だから ストレス って 本当に 睡眠 に 良く ない なって いう のは 私 、よく 分かります 。

は いはい 。

でも そう 、起きる とき 、夜中 に 起きる とき は 時計 を 見ない 方が いい です 。

見ちゃった の よ 、私 。

それ は わか 、良く ない ね 。

私 、あの 、横 に すぐ スマホ が ある から 、あ 、今 、何時 か なって 見ちゃう んだ よね 。

そう 、だ から 、そう する と 、ストレス が 溜まる でしょ 。

時間 が 数える から 。

そ 、同じ 、同じ 。そうそう 。

私 は 起きた とき に 、例えば 、3時 とか だったら 、えー 3時 なのに 起きちゃった ！みたいな ね 。

やばい 、みたいな 。

寝 なきゃ いけない のに って いう 、余計に ストレス を かけてる んです よね 。

そう 、そういう ストレス の ホルモン が 出る から 。そう 、見ない ほうが いい です よ 、本当に 。

それ は いい アドバイス です ね 。

そう 、本当に 。

じゃあ 私 、質問 して も いい です か 、一つ 。はい 、もちろん 。

昼寝 って どう ですか 、シエスタ 、これ は いい こと なんですか 、悪い こと なんですか 。

ちょっと 睡眠 の 問題 を 悩んでる とき は 、ちょっと 避けた 方が いい です ね 。そう なんだ 。

そう 。それ は 睡眠 圧 が 必要です から ね 。

あ 、そっか 。睡眠 圧 ・・・・

あ 、そこ で 、逆に 取っちゃう と 、また 睡眠 圧 が ちょっと 崩れる んだ 。

体内時計 も 崩れる 。そう です ね 。

食欲 みたいな 感じ に 、ちょっと 、この 昼寝 は スナック に なる んじゃないですか 。

そう そう 、いい たとえ です ね 。おやつ に なっちゃう んです ね 。

おやつ に なっちゃう んです 。

ちょっと 睡眠 圧 が ちょっと 、あの 減少 する から 。

そっか 、でも 、パワーナップ って いう 言葉 聞いた こと ある んです よ 。パワーナップ 、だから 。

それ は いい こと です 。

よく 、 よく 寝られる とき は 是非 やって ください 。 あ 、 そっか 。

昼寝 は 、全然 問題 じゃ ない 。

でも 、睡眠 、睡眠 問題 が あったら 避けた 方 が いい 。

そっか 。じゃあ 私 みたいに レギュラー で ちゃんと 寝られる 人 の 場合 は 、パワーナップ は 効果的 だ けど 、

そう です ね 。でも 睡眠 障害 が もともと ある 人 に は オススメ できない んです ね 。

そう です ね 。深い なあ 。なるほど 。

合って る 、合って る 。気 を つけ なきゃ 。

そう です ね 。

いろんな こと が 影響 する んだ 。

そう です ね 。

面白い 。そっか 、ドンナ さん 、結構 忙しい ね 、毎日 。

だって 世界中 に 困って る 人 が いる わけだ から 。

そう です よね 、大変 です よね 。みんな が 、違います から ね 。

ちょっと ・・・

でも 、よかった 。

ドンナ さん が 頑張って 勉強 して 資格 を 取って 。で 、今 忙しく して ビジネス としても うまく いってる の も いい 。

私 は うれしい し 、あと 世界中 に 困ってる 人 を 助けてる って いう の も 、ものすごく 意味 が ある し 、私 は とても 嬉しい です 、ドンナ さん 。

ありがとう ございます 。

私 は 実は 、嬉しい です けど 、まだまだ です よね 。

新しい 事業 です から 、本当に 。

いろいろ 、 いろいろ やって いきます よ ね 。 そう な ん です よ ね 。

わかる 。私 も 一人 で いろいろ やって る から 。いろいろ やって いかなきゃね 。

その クライアント さん 、探さ なきゃ いけない から 。うん 。

自分 で 、それ は 、事業 を おこす とき は 、本当に 大変です よ ね 、のりこさん 。そう 、そうね 、そう 。

自分 の 会社 を 起こした わけだ から ね 。そう 。会社 、と いう か 、自分 の ビジネス 。そう 。

一 人 ぼっちな 気持ち は 、毎日 ちょっと 悩んでます よ ね 。

ローラーコースター みたいな 感じ です よ ね 。ある ある 。

なんか さ 、ソーシャル みたいな ね 。

インスタグラム も やら なきゃ いけない し 、何か いろいろな ブログ みたいな 記事 を 書いて ね 。

こういう こと を 宣伝 して いか なきゃ いけない し 、大変だ よ ね 。

でも 頑張って る 、ドンナ さん 、すごい 。

でも 、すごく 面白い です よ ね 。

うん うん 、私 は 聞いて て 面白かった 。

睡眠 の 世界 は 、本当に 面白い 。

夢 の 世界 も ね 。

夢 、あ 、そっか 。実は あ 、これ ちょっと ごめんなさい 。

もう 時間 が 結構 来た けど 、もう 一つ 、じゃ 夢 ね 。

夢 は 必ず みんな 見て る もん な んです か 。

うん 。

みんな 見て いる けど 、多分 覚えて ない 。

私 、そう 。全然 覚えて ない んだ けど 朝 起きたら 。

全然 です か 。

全然 、全然 。ああ 。

だから 夢 を 見てます か 。

いや 、たぶん 、見て ・・・いや 、だから それ が 知りたい の 。見てる んでしょう ね 。

たぶん 。見て る んじゃ ない 、たぶん 。

たぶん 。でも 起きた とき に 。

記憶 が 全然 ない ？