ダンベル 何 キロ 持てる ？ (01)

（ひびき ）うん め え

やっぱ 放課後 の 食べ歩き は 格別 だ わ

（ 彩 也香 ( あやか ) ） あ …

なあ ひびき お前 また 太った ？

う っ …

ちょっマジ で ？ えっ どこらへん で そう 思う ？

（彩 也香 ）い …いや どこ って いう か 直感的な やつ ？

それ に １年前 に 比べて ―

明らか に 丸く なった し

（ひびき ）う っ …

な …何で また

何 も し て ない のに なぜ 太る ん だ ？

いや 何 も しない から だろ

あと お前 は 食べ すぎ

まあ 気 に なる なら ダイエット し て み て いん じゃね ？

このまま 太り 続け たら 彼 氏 も でき なく なる ぜ

そ …そう いえ ば

最後 に 体重 量った の いつ だっけ

（バイト ）ぜひ いかが でしょ うか

（ひびき ）ヤバい これ は ちょっと しゃれ に なら ねえ

決め た ダイエット しよ う

あした から

（ ナレーター ） 紗倉 ( さくら ) ひびき 体重 55,4 キロ

こう して ダイエット を 決意 し た ひびき の 行く手 に 何 が 待つ の か

彼女 に は まだ 知る よし も ない

♪ ～

～ ♪

（案内 係 ）ジム の 見学 を ご 希望 の ―

紗倉 ひびき さん です ね こちら へ どうぞ

ど …どうも っす

（ひびき ）極力 金 は かけ たく なかった ん だ けど なあ

まあ しょうがない か

（ナレーター ）この １ 週間 ―

自宅 で トレーニング に 挑戦 し た ひびき だった が ―

ランニング ２ 日 で 挫折

家 で 筋トレ 三日坊主

（ひびき ）自分 一 人 じゃ なかなか やる 気 に ならない から な

（ナレーター ）という わけ で ―

入会 金 無料 キャンペーン に 釣ら れ ―

駅前 に できた スポーツ ジム に やってきた ひびき で あった

（ひびき ）どうせ なら きれい な ジム の ほう が いい し な

汗 臭い ところ とか マジ 無理 だ し

（案内 係 ）奇遇 だ わ 紗倉 さん 今日 は もう 一人

皇 桜 ( こう よう ) 女 学院 の 生徒 さん が 見学 に 来 てる の よ

へえ マジ っす か （案内 係 ）ほら

（ひびき ）私 以外 に も 物好き が いる ん だ なあ

知って る ヤツ なら やり やすい ん だ けど …

（ひびき ）あっ

（ひびき ）艶 の ある 黒 髪

切れ 長 で 涼しげ な 目元

モデル 顔負け の スタイル

そ … 奏 流 院 朱美 ( そう りゅうい ん あけみ ) ！

文武 両道 容姿 端麗

１ 年 から 生徒会長 を 務める カリスマ

ミス 皇 桜 女 学院 ２ 年 連続 女王

おまけに 実家 は 超 が ６ つ は つく 大 金持ち

完璧 すぎる 人間 って 苦手 な ん だ よ なあ

比べる と 自分 が 惨め に 感じる し

より に よって 奏 流 院 かよ ～

（ 朱 美 ） あら あなた は Ｂ 組 の 紗倉 さん

お …おう

（朱美 ）こんな ところ で 同級生 に 会う なんて うれしい わ

あなた も 見学 ？

あっ いや あ まあ …ね

そ …奏 流 院 さん も ジム に 入る ん だ ？

そう な の よ 紗倉 さん

健康 を 維持 し て いく ため に は 運動 が 不可欠 だ と 私 は 思う の

それなのに １ 日 30 分 以上 の 運動 を 週 ２ 回 ―

１ 年 以上 継続 し て いる 女性 は ―

30 ％ も い ない の よ

あ …そう な の ？

私 は 生涯 運動 を 続けよ う と 思ってる の

健康 で 文化的 な 生活 を 送る ため に

（ ひびき ） 超 意識 高 ( たけ ) え ～

やっぱ こいつ と は 仲よく でき ねえ わ

それ じゃあ ２ 人 とも

トレーニング ルーム に 行って み ましょう か

（ 朱 美 ） あっはい

ハァ …

（ひびき ）まいっか 別に 一緒に 運動 する わけ じゃない し

奏 流 院 と 時間 を ずらし て 通え ば いい や

うん そう しよ う

（案内 係 ）こちら が トレーニング ルーム です

（ 朱美 ･ ひびき ） わ あ （ 案内 係 ） ようこそ

シルバーマン ジム へ ！

う わ あ …

（会員 の 力み 声 ）

（会員 の 力み 声 ）

（会員 の 力み 声 ）

（ひびき ）う っ 何 これ スポーツクラブ って …

（ 笑い声 ）

（ひびき ）みたい な 爽やか イメージ だった ん だけど

どこ を 見て も 爽やかさ の かけら も ない んです が

（会員 ）ラスト １ 発 いけ ます よ ！

（案内 係 ）シルバーマン ジム は ―

世界 一 の 設備 を 誇る トレーニング ジム です

この ジム に も 現役 ボディービルダー や

プロ 格闘家 の 会員 さん が 大勢 在籍 し て いる んです よ

（ひびき ）爽やか と は 無縁 な はず だ よ

完全 に ジム の チョイス を ミス った こんな ガチ な ジム 求めて ねえ って

おい 奏 流 院 適当 な 理由 つけて さっさと 帰ろう ぜ

あ ？

ハァ ハァ ハァ ハァ …

はち 切れ そう な 大 胸筋

山 み たい な 僧 帽 筋

よろい みたい な 大 腿 四 頭 筋 ！

ああ …いい …

あ … あ …

こいつ 筋肉 フェチ か よ ！

（朱美 ）決め まし た 私 入会 し ます

（ ひびき ） 早 ( はえ ) えよ おい どん だけ 筋肉 好き な ん だ よ

冗談 じゃ ねえ ぞ

こんな 筋肉 モンスター の 集会 場 なんて ―

絶対 に 入会 なんか …

（ 街 雄 ( まち お ) ） あっ君 が 見学 の 子 かい ？

あっ

（街 雄 ）はじめ まして

シルバーマン ジム の トレーナー の 街 雄 です

分から ない こと が あったら 何でも 聞い て ください ね

（ひびき ）あっ ああ あ あっ …

あの …

入会 し ます

（ナレーター ）ひびき は 爽やか イケメン が ど ストライク だった

（ チャイム ）

ひびき 今日 は どこ で 遊ぶ ？

悪 ( わり ) い 今日 は 用事 が あん だ わ

（ 彩 也香 ） 用事 ？ まさか 彼 氏 ？ （ ひびき ） は ずれ

じゃあ 家 の 手伝い ？バイト ？（ひびき ）どっち も はずれ

あー 何 つう かな …

（ひびき ）修行 って 感じ ？（彩 也香 ）は あ ？

（ナレーター ）シルバーマン ジム

世界 28 か国 に 300 万 人 以上 の 会員 数 を 誇り ―

トレーナー も さまざま な スポーツ の 一流 アスリート を そろえ て いる

（ひびき ）ぶっちゃけ ただの 女子 高生 が 通う の は ―

場違い な 気 が する けど …

あら 紗倉 さん 学校 お 疲れ さま

ひびき で いい よ 同級生 なん だ し

分かった わ ひびき さ ん

（ひびき ）“さん ”も 要ら ねえ って

ウフッ

ふーん 奏流院 は 別 の ジム に 通ってた の か

姉 と 一緒に ね

でも 新しく シルバーマン ジム が できた から 移籍 し て きた の よ

へえ 姉ちゃん か

きょうだい が やって た なら と っつ きやすい よ な

姉 に いつも 言わ れ てる の

男 は 顔 より ―

ヒッティング マッスル の でかさ で 選べ って

筋肉 フェチ は 姉 貴 譲り か よ て か 何 てれ てん だ

（ひびき ）ハァ ったく つきあい きれん ぜ

だけど まあ ―

ジム 通い も 悪く ない よ な

おはよう ございます 紗倉 さん 奏 流 院 さん

今日 は 僕 が 指導 させて もらいます よろしく ね

（２人 ）よろしく お 願い します

（ひびき ）ん ？

奏 流 院 の あの 顔 完全 に 恋する 乙女 じゃ ねえ か

は は ー ん さては こいつ も 街 雄 さん 狙い ね

奏 流 院 も 普通 の 女の子 って わけ か

結局 は 顔 で 選んでる ん じゃん

それ じゃあ 早速 ベンチ プレス を やって み ましょう

（コーラス ）♪街 雄 の 筋肉 講座

肉 の お 兄さん だ よ

今日 は みんな で ―

正しい ベンチ プレス の やり方 を 勉強 しよ う

いきなり 教育 番組 みたい に なった ！

（街 雄 ）ベンチ プレス の 基本 姿勢 は こう

目線 が バー の 真下 に なる ように

肩 甲 骨 を 寄せて 腰 は アーチ を 描く ように

必ず セーフティ ラック を 使おう

息 を 吸い込み ながら ゆっくり バーベル を 下ろし

息 を 吐き ながら 一気に 上げる

以上 が ベンチ プレス の 一 連 の 動き だ よ

ポイント は しっかり と おなか に 力 を 入れる こと

これ を “腹圧 を かける ”と いう ん だ

ベンチ プレス で 鍛え られる 筋肉 は 上 腕 三 頭 筋 つまり 二の腕 と ―

三角 筋 つまり 肩

そして 大 胸筋 胸 の 筋肉 だ

バスト アップ し たい 人 に お すすめ の トレーニング だ よ

エロ を 前面 に 出し た 解説 で 露骨 に こび て きた ！

それ じゃあ まず は 紗倉 さん から やって み ましょう か

（ひびき ）えっ 私 ？（朱美 ）頑張って ひびき

紗倉 さん は 初心者 だ から ―

バー だけ で 10 回 ３ セット を 目指し ましょう

あの バー の 重さ って …

（街 雄 ）20 キロ （ひびき ）20 キロ !?

僕 が 補助 に 入る から 安心 し て ね

（ひびき ）ん っ …

（街 雄 ）１ 回 ２ 回

いい ね 紗倉 さん きれい な フォーム だ よ

（ひびき ）そう です か …

５ …６ …

（ひびき ）こ …これ めちゃくちゃ ハード な ん です けど

う っ ハァ …

あっ もう 無理 …

ホント に 無理 です もう 許し て …

（街 雄 ）はい オーケー よく 頑張った

20 キロ を ７ 回 ５ 回 ３ 回 と できた ね

初めて に し て は 上出来 だ よ

（ひびき ）えっ 何 これ

重り なし で も めちゃくちゃ つらい ん だ けど

て か こんな の 人間 の 持つ 重さ じゃ ねえ から ！

奏 流 院 さん は 経験者 だった ね 何 キロ で セット を 組む ？

それ じゃ 40 キロ で お 願い します

マジ で !?私 の ２ 倍 !?

んっ… んっ… んっ…

オーケー すごい よ 奏流院 さん 10 回 ３ セット 達成 だ

（朱美 ）フゥ …

（ひびき ）なぜ あえぎ 声 を 出す ？

ああ 感じる わ

私 の 大 胸筋 と 上腕 三頭筋 それに 三角筋 が 悲鳴 を 上げてる

（ひびき ）何か ヤバい こと 言いだし た ぞ おい

ハァ …

（ひびき ）すげえ な 奏流院

こっち は 半分 の 重さ でも クリア でき なかった のに

ハァ …

ハァ ハァ ハァ ハァ …

（ 街 雄 ） 気 に する ことない よ （ ひびき ） ん ？

初め は 誰 だって 初心者 な ん だ

これ から 一緒に 頑張って いこ う

水分 補給 し と こっか

（ひびき ）どう も

街 雄 さん も 最初 は そう だった ん です か ？

もちろん 僕 も 初めて ベンチ プレス を やった 時 は

100 キロ しか 上がら なく て ね いや あ 悔しかった なあ

（ひびき ）めちゃめちゃ サラブレッド じゃ ねえ か

自信 なく す わ ！

あ …

私 みたい な 弱い ヤツ を 見 て 笑わ ない ん すか ？

（街 雄 ）笑わない よ （ひびき ）あっ …

一生懸命 に 頑張る 人 を 誰 も 笑ったり し ない さ

街 雄 さん …

（ひびき ）ああ この 人 心 まで イケメン だ

マジ ほれる わ

私 もう １ 回 挑戦 し て みます

（街 雄 ）無理 し なくて いい よ 今日 は 初日 で 疲れ てる でしょ

何 日 か 筋肉 を 休めて 疲労 が 取れて から

再度 挑戦 すれ ば いい から ね

そう 再度 挑戦 すれ ば …

さいど …

サイド …

ん っ ！あっ ！はいっ ！

サイド チェスト ！

（ひびき ）な …何 だ よ この …

爽やか イケメン フェース から の ―

合成 写真 みたい な ゴリ マッチョ ボディー は ！

すてき ！

一 分 の 無駄 も ない 鍛え上げられた 筋肉

その 美しさ は まるで ダイヤモンド ！

ハァ …眼 福 すぎ て イッ ちゃ い そう

（ひびき ）筋肉 に ほれた の か よ

（ひびき ）う っ 体 が 重い こりゃ あした は 筋肉 痛 だ な

初めて なんだ から しかたない わ

次回 から トレーニング 前 に NＢＣＡＡを摂取すると―

筋肉 痛 が 軽減 さ れる わ よ

（ひびき ）あっ （おなか の 鳴る 音 ）

ハァ やれやれ 初回 から これ じゃ ―

先 が 思いやられる ぜ

まさか やめる なんて 言わ ない わ よ ね ？ひびき

まあ 会費 は 払っちまった から 元 を 取る まで は 続けっけど さ

ハァ そう よかった

私 うれしい の

今 まで 通ってた ジム は 遠かった し 同級生 は もちろん ―

同じ 年頃 の 女の子 も あんまり い なく て

あ …ヘヘヘッ

だから トレーニング 仲間 が できた の が とっても うれしい

これ から は お互い 切磋琢磨 ( せっさたくま ) し て

競い合い 高め 合って いき ましょう ね ひびき

待て 待て 待て

私 は そんな 意識 高い 系 じゃ ねえ ぞ

体重 を 落とせりゃ それ で いい ん だ から

（朱美 ）え ～そんな こと 言わ ない で

あっ そう だ プロテイン 飲む ？

（ひびき ）今 パン 食って ん だ よ

（ 里美 ( さとみ ) ） こう し て ユリアヌス は ―

キリスト教 の 優遇 制度 の 廃止 に 乗り出し ―

後 に 背 教者 の 異名 で 呼ばれる こと に なります

（里美 ）それ で は 次 を 読んで もらいましょう

紗倉 ひびき さん

あっ はい

イテッ …

（里美 ）紗倉 さん どう し た の ？

（ひびき ）あっ その ちょっと …

ひびき 何 固まって ん だ よ

いや 昨日 ちょっと 張り切り すぎ ちゃって

（ナレーター ）筋 トレ ある ある

始め た ばかり の 頃 は 張り切り すぎて ―

翌日 筋肉 痛 に なる

ホント に 続く の か な 私 …

フゥ 今年 は 暑 ( あ ち ) いな

ああ う まっ う まっ

ん ？おい ひびき お前 …

ファスナー 限界 じゃ ね !?（ひびき ）えっ

って いう か お前 ケツ も 太もも も 爆発 寸前 じゃ ねえ か

（ひびき ）人 の 体 を 危険 物 扱い すん じゃねえ ！

（ひびき ）クッ …確か に 去年 より ―

ぱっつり感が増したとは思っていたけど

夏 服 だ から わがまま ボディー が 更に 強調 さ れ ちまう ぜ

決め た 夏 休み まで に 絶対 痩せる

そして 海 で ナンパ さ れ て やる

その ため に は ジム だ ！

今日 は スクワット を やって み ましょう

（ひびき ）いきなり 裸 か よ ！

（ひびき ）スクワット 聞い た こと ある な

プロレスラー が する やつ だ っけ ？

（ひびき ）あっ 街 雄 さん 今日 は 朱美 来て ない っす か ？

ああ 奏 流 院 さん なら もう トレーニング を 始め てる よ

ほら あそこ に

ん … ん んっ

あっ あ あっ …

（ひびき ）だ から 何で あいつ は あえぎ 声 出す の ？

彼女 が やって いる の が スクワット だ よ

あれ が ？イメージ し て た の と 全然 違う な

（街 雄 ）奏 流 院 さん の フォーム は 理想的 だ ね

スクワット の お 手本 だ よ

（ひびき ）へ え そう なん す か

（街 雄 ）ハーフ スクワット の 場合 息 を 吸い込み ながら ―

太もも と 床 が 平行 に なる ぐらい まで 腰 を 落とし て いく ん だ

膝 を 曲げる の で は なく お尻 を 下 に 落とし て いく イメージ だ ね

立ち上がる 時 は 息 を 吐き ながら

この 時 膝 を 伸ばし きらない ように 注意 し て

スクワット で は 大 腿 四 頭 筋

つまり 太もも や ハムストリングス

もも の 裏 そして 大 臀 筋 ( だ いでん きん )

お尻 を 鍛える こと が できる ん だ

だから 何で ちょいちょい 解説 に ―

エロ を 挟む ん だ よ ！

（街 雄 ）じゃあ 次 は 紗倉 さん だ （ひびき ）は …はい ！

ハァ ひびき 頑張って ！

（街 雄 ）スクワット は 少し 難しい から

まず は バー を 持た ず に ―

フォーム が 乱れ て いない か 鏡 で チェック し ながら やって みよ う

（ひびき ）ん ～は あ ？

いやいや いや さすが に これ は 楽勝 でしょ

重り なし で しゃがむ なんて 余裕 だって

頑張れ ひびき

（ひびき ）ハァ まあ いい や

さっさと 終わらせて 次に いこう っと

（ひびき ）じゃあ 始め ま ー す

１ ２ …

（街 雄 ）太もも は 床 と 平行 に ね

は ー い ゆっくり お 尻 を 下ろし て

（ひびき ）７ …

は …８ …

あ あっ ９ …

じ っ じ …

10 ！う うっ …

ぐ へ っ …

オーケー よく 頑張った

き っつ …これ ベンチ プレス より きつく ない か ？

ああ そう だ 言い 忘れ て た けど

実は スクワット って めちゃくちゃ きつい トレーニング な ん だ よ

いや そこ を 忘れ ちゃ ダメ だ ろ ！

スクワット を 避け て

上半身 ばかり トレーニング する 人 も 多い んです よね

下半身 も しっかり 鍛え ない と

脚 だけ 細い アンバランス な 体型 に なっちゃう ん だ

俗に いう チキン レッグ だ ね

（ひびき ）確か に ニワトリ っぽい

さあ スクワット の 重要 性 が 分かった ところ で ―

次 は バー を 担い で やって み ましょ う

え えっ !?

（ひびき ）冗談 じゃ ねえ よ

重り なし で も あれほど きつかった のに ―

これ 以上 無理 だって の ！

スクワット は お尻 や 太もも の 引き締め 効果 が 抜群 な の よ

一緒に 頑張り ま しょ う （ ひびき ） あっ！

（ ひびき ） 下 半 身 が 引き締まる

痩せる

モテ る ！

（ ひびき ） やる ぞ ー ！

１ …２ …

（朱美 ）さすが だ わ ひびき （街雄 ）いや あ 青春 だ なあ

（ひびき ）やれやれ 今日 も くたびれた ぜ

ウフフ お 疲れ さ ま ひびき すごく 頑張って た もん ね

頑張る って いって も なあ

朱美 の 運動量 の 半分 も できない の は 情けない よ なあ

大丈夫 よ 続けて いれば すぐに 体 が 慣れて くるわ

大事 な の は トレーニング を 続ける こと よ

これ から も 一緒に 頑張り ましょう ね ひびき

ああ 分かった 分かった

あっ そう だ この 先 に

うまい ラーメン 屋 が あん だ けど 一緒 に 行く か ？

ひびき …そう いえ ば 気 に なって た ん だ けど

あなた １ 日 に 何 回 食事 を し てる の ？

えっ そう だ な …

朝 昼 晩 以外 に 間食 を ３ 回 くらい かな

多い 日 は ４ 回 とか

つまり １ 日 ６ 回 も 食事 を ？

な …何 だ よ しかたない だろ 成長 期 な ん だ から 腹 が 減る ん だよ

う っ だ から 食った 分 だけ 運動 で 減らそ う と …

すごい わ あなた （ひびき ）へ っ ？

たくさん 食べ られる って こと は すごい 才能 な の よ

少年 漫画 で 例える と

ものすごく 優秀 な 血筋 の 主人公 みたい な ！

い …いや その 例え は よく 分からん けど …

（朱美 ）どんな に 激しい トレーニング を し て も ―

食事 を おろそか に し て は 意味 が ない の

筋肉 を 育てる 上 で もっとも 重要 な の は 食べる こと よ

ひびき ！あなた は 金 の 卵 よ

私 と 一緒に 筋肉 道 を 極め ましょう

いつか 最強 の マッチョ に なる ため に ！

イヤ だ よ ！

（ナレーター ）やっぱ 入る ジム 間違えた ―

と 思う ひびき だった

♪～

～ ♪

みんな 筋肉 鍛え てる かい ？

ここ で は 今回 私たち が やった トレーニング の おさらい を する よ

今日 は スクワット

みんな さっき 僕 が 言った こと 覚え てる かな

膝 が 体 の 前 に 出 すぎない ように 注意 しよう

準備 は いい かな ？それ じゃあ やって みよ う

（ ひびき ） １ ２ …

（ ひびき ） １ ２ …

骨盤 を 下げて いく イメージ で

お尻 が 床 と 平行 か やや 下 に なる まで しゃがんだら ―

お尻 が 床 と 平行 か やや 下 に なる まで しゃがんだら ―

３ ４ …

３ ４ …

３ ４ …

元 の 姿勢 に 戻る

テンポ よく 繰り返し て

（ひびき ）５…

（ ひびき ） ５ …

目標 10 回 ！

目標 10 回 ！

そろそろ つらく なって き た

（朱美 ）まだまだ いける わ 頑張って

（朱美 ）まだまだ いける わ 頑張って

（ひびき ）６ …

７…

う う っ ８ …

き …９…

10！

これ を 毎日 ３ セット やれ ば ダイエット に も 効果的 だ よ

それ じゃあ 今日 も …

（一同 ）ナイス バルク ！