Fare stretching e riscaldare i muscoli fa bene o fa male? La SCIENZA dello SPORT

Ogni anno, a livello mondiale, si verificano più di 10 milioni di infortuni nello sport.Per

evitare tutto ciò, atleti e allenatori sfruttano una serie di tecniche pre-gara per ridurre

gli infortuni e aumentare le prestazioni.Ma che cosa ci dice la scienza in merito a stretching

e "riscaldamento"?Molti studi hanno esaminato come lo stretching possa influire sulle prestazioni

atletiche ed è emerso che ... dipende tutto dal tipo di attività sportiva! Sport come

il pattinaggio artistico e lo snowboard, che richiedono una vasta gamma di movimenti necessari

per impressionare i giudici, sicuramente traggono beneficio dalla flessibilità di un atleta.

Ma negli sport di potenza come il pattinaggio di velocità e il bob, troppo stretching può

effettivamente provocare una riduzione temporanea della forza muscolare. Il muscolo allungato

diventa meno reattivo e può restare indebolito fino a 30 minuti.Sebbene le competizioni atletiche

possano essere faticose, ci sono poche prove che testimoniano che lo stretching prima o

dopo una competizione riduca il dolore muscolare. Da alcuni studi è anche emerso che un'estrema

flessibilità può ridurre la percezione del dolore in alcune zone.E se non senti dolore,

il corpo non sa quando fermarsi; di conseguenza, si possono verificare delle lesioni.

Un altro ampio studio sugli atleti ha scoperto che i partecipanti meno flessibili e quelli

più flessibili avevano 2 volte e mezzo più probabilità di subire lesioni. Quindi, quando

si parla di flessibilità competitiva nello sport, è più utile essere moderatamente

flessibili. Anche un "riscaldamento" ben pensato è molto

utile. Il termine stesso deriva dagli effetti positivi ottenuti aumentando la temperatura

corporea prima di una competizione. Aumentare lentamente l'intensità dello sforzo fisico

prima dello sport aumenta la temperatura muscolare, permettendo infine ai tuoi muscoli di contarsi

con maggiore forza. Contrazioni più forti, equivalgono a più forza e potenza.Inoltre,

con un lento aumento del numero di movimenti muscolari, si aprono i vasi sanguigni,

permettendo al sangue di fluire più facilmente in tutto il corpo e ridurre lo sforzo cardiaco. Infine,

con l'aumentare della temperatura sanguigna, le cellule del sangue trattengono meno ossigeno.

Questo ossigeno è quindi libero di essere utilizzato dai muscoli, aumentando la resistenza

generale. La scienza dice che è importante non fare

troppo stretching quando si tratta di flessibilità, ma"riscaldarsi" prima di ogni sport specifico

potrebbe aiutarti a vincere la competizione.