Dehnen nach dem Ausdauersport

Herzlich Willkommen zu Lauf des Lebens!

Heute bin ich hier in Wien vor dem österreichischen Parlament

Im Parlament ist mir eben die Idee gekommen

ein neues Video zu drehen

über ein Thema das ähnlich umstritten ist

wie politische Fragen

Also, da kannst du auch zwei drei Leute fragen

und bekommst jedesmal eine andere Antwort

Und ja, das Thema dieses Videos ist..

Dehnen im Ausdauersport

Besser gesagt, Dehnen nach dem Ausdauersport

Jede dieser Übungen halte ich ca. 20 Sekunden

Und ich mache sie nach jedem Lauf

Bei der Oberschenkel Vorseite

Dehne ich so, dass ich das Bein anhebe

wie man hier gerade sieht

und das mache ich auf beiden Seiten

Und danach dehne ich die Oberschenkel Rückseite

weil ich die Vorderseite ja auch gedehnt habe

Die Rückseite des Beines dehne ich so

dass ich einen Ausfallschritt mache

und bei dem ausgestreckten Bein dann

die Ferse aufstelle, die Zehen ziehe ich zu mir

die Hände gebe ich in die Hüfte hinein

und den Oberkörper drücke ich nach vorne

wobei der Rücken dann gerade ist

und das Gesäß ist nach hinten gedrückt

so bekommen wir eine sehr gute Dehnung

auf die gesamte rückwärtige Beinmuskulatur

Ein weiterer Klassiker kennt vermutlich jeder von euch

Die Dehnung der Wadenmuskulatur

Wieder auf jeder Seite 20 Sekunden

Man kann das auch wie in dieser Variante so machen

dass man sich gegen einen Baumstamm stemmt

und dann jeweils auf einer Seite die Wade dehnt

Als letztes kommt ein Geheimtipp für alle

die ihre Schrittlänge verlängern wollen

und zwar die Dehnung des Hüftbeugers

Wir machen wieder einen Ausfallschritt

und bei dem Bein das wir an den Boden geben

auf dieser Seite geben wir dann den Arm nach oben

die Hüfte schieben wir nach vorne

Der Rücken sollte möglichst gerade gehalten werden

und so dehnen wir eben den Hüftbeuger

So kriegen wir einen längeren Laufschritt und eben

auch eine bessere Laufgeschwindigkeit

Ich stelle natürlich nicht den Anspruch

auf die unumstößliche, sportwissenschaftliche Wahrheit

Ich zeige hier Dinge, die bei mir selbst sehr gut funktionieren

und wenn ich selbst irgendwas recherchiere

nehme ich auch sehr gerne dieses

Runtastic Laufbuch zur Hilfe

Also die Übungen die ich gezeigt habe

stehen da auch drinnen

Vor der Laufeinheit dehne ich eigentlich nie

sondern, ich mach ein langsames Aufwärmprogramm

Ich wärme meine Muskulatur auf

Indem ich die ersten 1-2 Kilometer sehr langsam laufe

und dann erst wenn die Muskulatur

auf Wettkampftemperatur ist, sozusagen

Beginnt das richtige Training für mich

Und nach dem Training dehne ich dann auch

ich glaube auch, dass ich damit

dem Muskelkater vorbeugen kann

und vor allem sorge ich dafür

dass die Muskulatur beweglicher wird

also, dass mein Körper beweglicher wird

und damit kann man sich vor Verletzungen schützen

und man wird auch einfach ein Stück fitter

Yo, zu guterletzt kann ich nur jedem auch empfehlen

sich so eine Sitzung im Parlament anzuschauen

Es geht da viel unterhaltsamer zu

als man eigentlich denkt

Und hier seht ihr ein kleines Highlight das ich aufgenommen hab