Bluthochdruck senken ohne Medikamente - was du selber tun kannst

Hättest du gewusst, dass du einiges selber tun kannst um deinen Blutdruck zu

senken? Falls nicht, bist du hier genau richtig. Denn ich habe gleich einige

Tipps für dich, die du selber ganz einfach umsetzen kannst. Vorab noch etwas.

Ich bin keine Ärztin. Ich kann dir hier nur einige Tipps geben, wie du deinen

Blutdruck beeinflussen kannst. Aber ich empfehle dir auf jeden Fall, wenn du

denkst Bluthochdruck zu haben, zu deinem Arzt dort zu deiner Ärztin zu gehen und

das kontrollieren zu lassen. Ok, dann lasst uns direkt loslegen. Warum

ist Bluthochdruck eigentlich ein Problem? Man könnte ja sagen: Na gut. Ist der

Blutdruck halt ein bisschen erhöht. Kann nicht so schlimm sein."

Das Problem dabei ist nur, dass Bluthochdruck dazu führt, dass dein

Herzinfarktrisiko und dein Schlaganfallrisiko erhöht sind und das sind einige

der häufigsten Todesursachen hier bei uns in Deutschland. Von daher ist es

super wichtig auf seinen Blutdruck zu achten.

So, was sind jetzt also die Stellschrauben die du selber in der Hand hast, um den

Blutdruck zu verringern? inerseits ist es deine Ernährung. Eine

Faktor der deinen Blutdruck erhöhen kann ist wenn du Übergewicht hast. Das heißt

jedes Kilo das du weniger mit dir rumträgst kann deinen Blutdruck senken.

Bei der Ernährung außerdem wichtig ist dein Salzkonsum. Ein hoher Salzkonsum

führt zu einem hohen Blutdruck. Und hoher Salzkonsum bedeutet in dem Fall alles

über fünf Gramm Kochsalz pro Tag. Fünf

Gramm erreichst du relativ schnell wenn

du viel Brot isst, das bei uns in Deutschland leider sehr stark gesalzen

ist. Oder wenn du viele Fertigprodukte zu dir nimmst, auch Wurstwaren. Alles was

stark verarbeitet ist, ist meistens auch sehr stark gesalzen. Also schon mal auf

die Liste hinten drauf und guckt wie viel Salz enthalten ist. Am sichersten

ist es, wenn du viel selber machst und selber kocht und dann hast du es auch

selber in der Hand wie viel Salz du dem Essen zufügen

möchtest. Wenn nur auf Salz mehr und mehr verzichten möchtest kann du versuchen mit

Gewürzen oder Kräutern zu arbeiten. Das ist erstmal eine Umstellung. Aber man

gewöhnt sich an alles. Ein zweiter Bustein der wichtig ist, um

deinen Blutdruck in den Griff zu bekommen ist Sport und Bewegung. Wenn du zwei- bis

dreimal pro Woche ein leichtes Ausdauertraining machst, das heißt bei

einer Herzfrequenz von 65 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz, dann

ist das Ideal. Frag aber auf jeden Fall vorher deinen Arzt. Eine Sache die auch deinen

Blutdruck in die Höhe schießen lassen kann ist Stress. Also es ist wichtig

Stress zu vermeiden. Das kannst du einerseits durch ein

Ausdauertraining zum Beispiel machen aber auch durch Entspannungsübungen oder

Meditation. Und da musst du einfach mal ausprobieren was dir gut tut und wie

du deinen Stresslevel senken kannst. Zwei Dinge die du auch weglassen solltest

wenn du Bluthochdruck hast oder dazu neigst, sind Rauchen und Alkohol.

Ich denke da muss ich nicht viel zu sagen. Rauchen verengt die Gefäße und ist

eh ungesund, also lass es einfach weg und Alkohol in großen oder größere Mengen

ist auch schädlich. In kleinen Mengen wahrscheinlich auch, aber gut, wollen wir mal nicht

päpstlicher sein als der papst. Also du siehst ist es gar nicht so

schwierig. Wenn du selber etwas für deinen Blutdruck machen möchtest dann achte auf

deine Ernährung, mach leichten Ausdauersport und verzichte auf Genussmittel.

Und damit bist du dann schon einen großen Schritt weitergekommen.

Wenn du mehr zu dem Thema erfahren möchtest, dann abonniere gern den Kanal.

In der nächsten Zeit werde ich wieder ein Video machen um nochmal intensiver auf

die Ernährung bei Bluthochdruck einzugehen.

Also bis dahin mach's gut. Wir sehen uns.