Abnehmen mit Sport - Training für Fettverbrennung in Rekordzeit!

Abnehmen mit Sport.

Wie du mit Hilfe des richtigen Trainings neunmal bessere Ergebnisse beim Abnehmen erreichst

das verrate ich dir in diesem Video.

Allgemein finde ich es schon mal klasse, dass du dich entschieden hast, Sport zu machen

um Gewicht zu verlieren.

Aber eine Sache solltest du unbedingt wissen, Sport alleine ist nicht die beste Möglichkeit

um Gewicht zu verlieren und das liegt daran, dass die Kalorien, die wir beim Sport verbrennen

meist instinktiv von unserem Körper zurück gefordert werden.

Und wie macht er das?

Mit Hunger.

Ja, unser Körper versucht sich einfach das zurück zu holen, was wir ihm genommen haben.

Aber stellst du es richtig an, dann kann Sport deine Ergebnisse dramatisch beschleunigen

und insbesondere dann, wenn du den richtigen Sport anwendest.

Studien zeigen uns nämlich, wenn wir den richtigen Sport machen, dass das bis zu neunmal

mehr Körperfett reduzieren kann.

Und wie das geht und warum das funktioniert, das erfährst du jetzt.

Generell ist es so, dass der Kalorienverbrauch, den wir beim Ausdauertraining verbrauchen,

total überschätzt wird.

Ich habe jahrelang in Fitnessstudios gearbeitet und ich weiß, viele Leute verlassen das Studio

nach dem Training mit mehr Kalorien als sie letztendlich verbraucht haben.

Da wird so eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer verbracht ----- nee ist das schön, ein bisschen

bewegen, du, bewegen, nicht anstrengen, einfach schön locker und trainieren, einfach schön

locker aus der Hüfte raus und danach wird dann ein großer Milchkaffee an der Bar getrunken

mit zwei Paketen Zucker und letztlich hat Derjenige mehr Kalorien zu sich genommen als

er eigentlich beim Ausdauertraining verbrannt hat.

Bewegung ist schön und gut, aber abnehmen tust du in diesem Falle nicht.

Es sei denn, du stellst es richtig an.

Das, was ich dir jetzt vorstellen werde, wirkt insbesondere bei Frauen und hier gibt es tatsächlich

Studien, die uns zeigen, dass diese Art des Trainings sehr, sehr gute Ergebnisse in puncto

Fettverbrennung erzielt, auch wenn die Frauen ihr Essverhalten nicht umstellen.

Ich möchte, dass du dich von jetzt an bei deinen Trainingseinheiten vor allen Dingen

auf einen Parameter konzentrierst, und zwar auf Intensität.

Ein Training muss intensiv sein, ein Training muss dich richtig aus deiner Komfortzone raus

holen.

Ich spreche hier über hochintensives Ausdauertraining.

Oftmals machen wir den Fehler und denken nur an die Kalorien, die wir in der Trainingseinheit

verbrauchen.

Was aber wäre, wenn ich dir sagen könnte, du kannst deinen Stoffwechsel so stimulieren,

dass du noch bis zu zweiundsiebzig Stunden nach der Trainingseinheit verstärkt Kalorien

und Körperfett verbrennst.

Und genau das erreichst du mit High Intensity Intervall Training und wie mächtig es ist,

das möchte ich dir ganz kurz an folgender Studie vorstellen.

Eine Gruppe hat so das übliche Crosstrainer Training gemacht, auf einer mittleren Frequenz,

einfach so sechzig Minuten vor sich hin gestrampelt.

Die andere Gruppe dagegen hochintensives Intervalltraining.

Am Ende der Studiendauer haben während der Einheit beide Gruppen gleich viele Kalorien

verbrannt.

Man sollte also davon ausgehen, dass beide Gruppen gleich viel Gewicht verlieren.

Aber genau das war nicht der Fall.

Wo kann man den Verlust von Körperfett wohl am besten messen?

Am Bauch.

Ja tatsächlich, es wurde der Umfang an den Bauchfalten der Gruppen gemessen und das erstaunliche

Ergebnis war folgendes: die Gruppe, die das intensivere Training gemacht hat, hat im Vergleich

neunmal mehr Körperfett verloren als die Gruppe, die bei einer niedrigen Intensität

gefahren ist.

Es war die Intensität der Intervallgruppe die dafür gesorgt hat, dass ihr Körper weiterhin

Fett verbrennt und inzwischen weiß man, dass man durch intensivere Einheiten unseren Stoffwechsel

bis zu sechsunddreißig Stunden nach der Einheit noch verstärkt stimulieren kann.

Ich meine, stell dir das Ganze doch mal vor, während du zu Hause schon auf der Couch sitzt,

verbrennt dein Körper einfach weiter Körperfett.

Ich weiß, das klingt nach so einer richtig doofen Werbeaussage, aber es ist tatsächlich

so.

Und die Effekte des High Intensity Intervall Trainings haben sich Studie um Studie immer

wieder auf‘s neue bestätigt.

Wenn du also auf neunmal so viele Ergebnisse verzichten möchtest, dann würde ich dir

empfehlen, einfach weiterhin auf den Crosstrainer zu gehen und in deiner Komfortzone drin zu

bleiben.

Wenn du aber sagst, ich will was erreichen und ich möchte das in möglichst kurzer Zeit

erreichen, dann solltest du auf gar keinen Fall auf High intensity Intervall Training

verzichten.

Wenn du mit diesem Begriff noch nicht in Verbindung warst, lass uns ganz kurz besprechen, wie

du vorgehen solltest.

Wir nehmen hier zum Beispiel einmal die hundertdreißig als mittlere Herzfrequenz und hundertsiebzig

als hohe Herzfrequenz.

Du fängst also an, die ersten fünf Minuten dich erst mal auf deine hundertdreißig einzufahren.

Und jetzt startest du den ersten Intervall.

Nach diesen fünf Minuten stellst du den Wiederstand extrem nach oben und jetzt versuchst du innerhalb

von kürzester Zeit auf neunzig bis einhundert Prozent deiner maximalen Herzfrequenz zu beschleunigen.

Wenn du keinen Pulsmesser hast, dann gehst du hier nach der empfundenen Belastung.

Wenn das hier eine fünf ist, dann sollte das hier eine neun sein.

Hier oben sollte es richtig wehtun und wenn du das Ganze erreicht hast, dann senkst du

ganz einfach wieder deinen Wiederstand.

Und in dem Moment, wenn du wieder auf deine hundertdreißig bist oder auf deiner fünf

der Skala – du kannst es schon erraten – beginnt der nächste Intervall.

Und so geht das Ganze dann munter weiter.

Ich sag es nochmal, wenn du hier oben nicht das Gefühl hast, dass das Ganze extrem anstrengend

für dich ist, dann machst du definitiv etwas falsch und dann wirst du diese Effekte nicht

erhalten.

Und jetzt fragen mich die Leute, ja Stefan, ist das denn überhaupt gesund, so etwas zu

machen?

Stell dir mal folgende Situation bei unseren Vorfahren vor: die sind gerade in so einer

Gruppe, sammeln ein paar Beeren und plötzlich ist da dieser Säbelzahntiger.

Da ist ein Säbelzahntiger, lauf Alter.

Ja ist das denn überhaupt gesund?

Wir Menschen sind für Ausbelastung gemacht und unser Körper verlangt geradezu nach Infrequenzen,

aber hochintensiven Reizen.

Wir sind gegangen, haben uns viel bewegt, haben gesammelt und dann gab es immer kurze

intensive Phasen, in denen wir entweder gejagt haben oder in denen wir gejagt wurden.

Wenn du jetzt aber noch keinen Sport machst, dann empfehle ich dir folgende Vorgehensweise.

Zunächst einmal solltest du abklären, ob du wirklich gesund bist, das heißt, wenn

du im Moment Medikamente einnehmen musst, wenn du irgendwelche Probleme mit deinem Herz-Kreislaufsystem

hast, dann solltest du dich an diese hochintensive Reize wohl langsam ran tasten und das Ganze

im Zweifelsfall auch noch mal mit deinem Doktor abklären.

Wenn du normalerweise eine halbe Stunde trainierst, dann könntest du in der ersten Einheit mit

zwei Intervallen anfangen.

In der nächsten Einheit könntest du einen dritten Intervall einbauen und so weiter.

Du könntest erst mal statt auf deine hundertsiebzig erst mal auf hundertsechzig gehen und erst

in den nächsten Trainingseinheiten bis hundertsiebzig arbeiten.

Meiner Erfahrung nach macht die Aufnahme eines hochintensiven Intervalltrainings einen himmelweiten

Unterschied, aber du musst dich wirklich pushen und nur dann wird das Ganze Erfolg haben.

Und wenn du sagst, ich will jetzt mehr über HIIT wissen oder aber auch über Krafttraining,

dann solltest du unbedingt mitmachen bei meiner Ten-Day-Fatburn-Challenge.

Bei dieser kostenlosen Challenge bringe ich dich in nur zehn Tagen auf die Überholspur

zu einem gesünderen, fitteren und schlankeren Körper noch in diesem Jahr.

Melde dich deswegen jetzt an bei stefancorsten.com/challenge.

Die Anmeldung ist komplett kostenlos.

Ich hoffe, dir hat dieses Video weiter geholfen.

Wir sehen uns im nächsten Video.

Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten.com.

Bis dahin.