Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (2)

Vielleicht befindet sich in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes ein Fitnessstudio, das Sie besuchen können. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und verbinden Sie diese Dinge miteinander!

Ein weiteres sehr wirksames Instrument ist es Teil einer Gruppe Gleichgesinnter zu werden.

Wenn Sie sich eine Gewohnheit aneignen wollen und das allein tun, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie scheitern, weil niemand da ist, der Sie anspornt oder Ihnen zuruft, wenn der faule Teil in Ihnen erwacht.

2. Antwort - Machen Sie es einfach Haben Sie schon einmal einen Wasserschlauch

gesehen, der so stark verknotet ist, dass fast kein Wasser mehr läuft?

Wenn Sie möchten, dass das Wasser ungehindert fließt, müssen Sie nur den Schlauch losbinden

und das Wasser läuft wieder frei. Sie brauchen nicht noch mehr Wasser in den Schlauch zu pumpen.

Binden Sie ihn einfach los und das war's! Genauso müssen Sie mit Ihren Gewohnheiten verfahren.

verfahren. Sie brauchen keine zusätzliche Willenskraft oder Motivation, sondern müssen nur dafür sorgen, dass die Gewohnheit frei fließen kann.

Hier sind ein paar Tipps, wie das geht: Reibung vermindern Wollten Sie schon einmal ins Fitnessstudio oder zum Laufen gehen, aber dann haben Sie sich gesagt: "Ja, aber dann müsste ich mich anziehen und 20 Minuten mit dem Auto fahren, nur um zu trainieren und das ist es nicht wert".

Allein der Gedanke, vor den gewünschten Gewohnheiten ein paar Aufgaben zu erledigen, schreckt uns ab, also versuchen Sie, die Anzahl der Schritte zu reduzieren.

Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, kaufen Sie gesunde Lunchpakete von Ihrem örtlichen Essenslieferdienst, wenn Sie es sich leisten können.

Oder kochen Sie sich am Sonntag eine gesunde Muskelaufbau-Mahlzeit für die kommende Woche. Das verringert die Reibung, da Sie dann nur noch zum Kühlschrank gehen müssen.

Die 2-Minuten Regel Diese Regel besagt:

"Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, sollte es weniger als zwei Minuten dauern, sie zu tun."

Der Grund dafür ist einfach: Das Schwierigste an einer Gewohnheit ist, sie tatsächlich zu machen.

· das Schwierigste am Lernen ist, das Buch aufzuschlagen und die 1. Seite anzuschauen

· das Schwierigste am Sport ist, ins Fitnessstudio zu gehen und die 1. Wiederholung zu machen

Natürlich geht es bei dieser Übung nicht darum, zu lernen, wie man nur 2 Minuten pro Tag liest.

Es geht darum, Meister des ANFANGS zu werden, denn dies ist der schwierigste Teil jeder Gewohnheit.

Eine Gewohnheit muss zuerst etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. Viele Menschen denken, dass sie Motivation brauchen, BEVOR sie anfangen, aber meistens kommt die Motivation, nachdem man angefangen hat.

Ich wiederhole: Die Motivation kommt, nachdem man angefangen hat und der Sinn der 2-Minuten-Regel ist es, den Anfang zu machen.

Einige von Ihnen werden sagen, dass diese Regel bei Ihnen nicht funktionieren wird, weil Sie

wissen, dass es ein Trick ist, Sie wissen, dass es nicht das Ziel ist, etwas nur 2 Minuten lang

zu tun.

Nun, wenn das bei Ihnen der Fall ist, dann machen Sie es wirklich 2 Minuten lang und

hören Sie auf, sobald die Zeit um ist.

Machen Sie so lange weiter, wie es für Sie notwendig ist.

Jede neue Gewohnheit ist mit einem gewissen logistischen Aufwand verbunden.

Wenn Sie zum Beispiel in ein Fitnessstudio gehen, müssen Sie sich überlegen, wie Sie am besten dorthin kommen, welche Kleidung Sie tragen, welche Wasserflasche Sie benutzen, welche Tasche Sie mitnehmen, wo Sie Ihr Auto parken usw.

Auf den ersten Blick mögen diese Dinge sehr unbedeutend erscheinen, aber für einen Anfänger können sie ein Grund sein, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Für einen Anfänger kann das ziemlich überwältigend sein. Das Tolle an den 2-Minuten-Regeln ist, dass sie Ihnen helfen, die gesamte Logistik zu regeln und die Reibungen zu beseitigen.

Der Autor sagt: "Einer meiner Leser hat mit dieser Strategie über hundert Pfund abgenommen. Am Anfang ging er jeden Tag ins Fitnessstudio, aber er sagte sich, dass er nicht länger als 2 Minuten bleiben dürfe. Er ging ins Fitnessstudio, trainierte 2 Minuten lang und verließ es, sobald seine Zeit um war.

Nach ein paar Wochen sah er sich um und dachte: "Ich komme ja sowieso immer hierher. Ich könnte genauso gut anfangen, ein bisschen länger zu bleiben". Ein paar Jahre später war das Gewicht weg.

Und denken Sie daran, dass die 2-Minuten-Regel praktisch auf alles im Leben angewendet werden kann.

Belohnung – Gestalten Sie es zu Ihrer Befriedigung Der Grund, warum die meisten Menschen ihre Gewohnheiten nicht beibehalten können, liegt darin, dass sie erst einmal leiden müssen, ohne dass es eine SOFORTIGE Belohnung gibt.

Wenn Sie joggen gehen, werden Sie keinen Unterschied feststellen, wenn Sie nach dem Training auf die Waage treten.

Es wird Wochen, wenn nicht Monate dauern, bis Sie ein signifikantes Ergebnis sehen.

Wie wir eingangs erwähnt haben, ist der Schmerzpegel zu Beginn einer Gewohnheit sehr hoch.

Um sich selbst zu motivieren, sollten Sie einen

GEWOHNHEITS-TRACKER verwenden, der Sie täglich an Ihre Erfolge erinnert.

Ein Gewohnheits-Tracker kann ein einfacher Wandkalender sein, in den Sie jedes Mal ein X eintragen, wenn Sie etwas tun, das mit Ihrer Gewohnheit zu tun hat. Ein junger, aufstrebender Komiker wandte sich einmal an den berühmten Komiker Jerry Seinfield und bat ihn um Tipps zum Schreiben besserer Witze.

Seinfeld dachte kurz nach und sagte: "Das Geheimnis, ein besserer Komiker zu sein, besteht darin, bessere Witze zu schreiben und das Geheimnis, bessere Witze zu schreiben, besteht darin, jeden Tag zu schreiben, also sollten Sie Folgendes tun.

Besorgen Sie sich einen Wandkalender, in dem Sie jeden Tag des Monats und des Jahres auf einer

Seite ablesen können. Ich möchte, dass Sie jeden Tag, an dem Sie 10 oder 15 Minuten schreiben, mit

einem X markieren. Am Anfang werden Sie es hin und wieder tun, aber irgendwann werden Sie eine Kette haben und dann ist Ihr einziges Ziel einfach: die Kette nicht zu unterbrechen. Es spielt keine

Rolle, wie Sie sich fühlen oder wie schlecht Sie schreiben, Sie halten sich an dieses Verhalten.

Das Festhalten an den Dingen, die wir tun wollen, macht den Unterschied aus.

Es ist die Beständigkeit, die uns hilft, jeden Tag 1 % besser zu werden und am Ende des Jahres 37 Mal besser zu sein.

Wahrscheinlich sind Sie sich immer noch unsicher, wie Sie 37-mal besser werden können, also lassen Sie es mich anhand eines einfachen Beispiels beweisen:

Nehmen wir an, Sie wollen anfangen, Hörbücher zu hören, okay? Das ist die Gewohnheit, die Sie sich für das neue Jahr angewöhnen wollen. Es ist also der 1. Januar und Sie beginnen mit dieser Gewohnheit. Sie nehmen einen großen Kalender, der alle Tage des Jahres enthält und kleben ihn an Ihre Wand. Der Kalender ist Ihr Gewohnheits-Tracker. Nach der 2-Minuten-Regel müssen Sie das Hörbuch nur 2 Minuten lang anhören, also 120 Sekunden. Der Einfachheit halber belassen wir es bei 100 Sekunden, denn wir werden jetzt einige Berechnungen anstellen. Es ist also Tag 1 und Sie haben gerade 100 Sekunden lang ein Buch angehört und ein X in Ihren Kalender eingetragen. Jetzt ist Tag 2 und Sie müssen sich um 1 % verbessern, was bedeutet, dass Sie jetzt 101 Sekunden zuhören werden. Es ist eine einfache Rechnung: 1 % von 100 ist 1, also fügen wir an Tag 2 1 zusätzliche Sekunde hinzu.

Der Einfachheit halber habe ich die Berechnung mit Excel durchgeführt, so dass die Ergebnisse für die ersten 10 Tage wie folgt aussehen. Ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen sagen, dass Sie an Tag 10 schon mehr als 109 Sekunden zuhören können, aber halten wir uns an die 1%ige Verbesserungsformel und spulen wir noch ein paar Tage vor und sehen, was passiert.

An Tag 42 werden Sie 150 Sekunden lang zuhören.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit 100 Sekunden pro Tag begonnen haben und am 42. Tag immer noch nur 150 Sekunden hören und 42 "X" in Ihrem Kalender stehen haben, was eine sehr schöne Kette ergeben hat.

Unterbrechen Sie die Kette nicht, lassen Sie uns weitermachen Nehmen wir an, Sie machen ein ganzes Jahr lang so weiter. Wie würde das Ergebnis aussehen, wenn Sie den 365. Tag erreicht haben.

Nun, es würde wie folgt aussehen: Am Tag 365 würden Sie bereits 3740 Sekunden pro Tag hören.

Denken Sie daran, dass wir mit nur 100 Sekunden begonnen haben und am Ende des Jahres 3740 Sekunden erreicht haben. Wenn wir das in Minuten umrechnen, wären das ungefähr 62 Minuten pro Tag. Wenn Sie sich daran erinnern, dass wir zu Beginn des Videos gesagt haben, dass Sie am Ende des Jahres 37 Mal besser sein werden, wenn Sie sich jeden Tag um 1 % verbessern. Möchten Sie sehen, woher diese Zahl kommt?

Nun, teilen Sie einfach 3740 Sekunden durch 100 Sekunden, was der Ausgangspunkt war und Sie erhalten 37,4. Mit

anderen Worten: Sie sind am Ende des Jahres 37,4 Mal besser beim Hören von Hörbüchern geworden.

Jetzt kommt der interessante Teil: Wenn Sie alle Sekunden zusammenzählen,

die Sie während des ganzen Jahres gehört haben, wie viele Bücher wären das dann?

Nun, die Gesamtzahl der Sekunden würde 367834 betragen. Wenn wir das wiederum in Stunden umrechnen, wären es 102 Stunden.

Wenn wir bedenken, dass ein durchschnittliches Hörbuch etwa 5 Stunden lang ist, dann bedeutet das, dass Sie innerhalb eines Jahres etwa 20 Bücher gehört haben. Das ist keine kleine Zahl, der Durchschnittsmensch liest nicht einmal 1 Buch pro Jahr.

Die Lektüre von 20 Wirtschaftsbüchern innerhalb eines Jahres ist wie ein Gespräch mit den 20 klügsten Geschäftsleuten der Welt. Übrigens, wenn Sie nach einer APP zum Anhören von Hörbüchern suchen, schauen Sie sich Audible an. Ich benutze es seit Jahren und es ist eine der besten Apps, die ich auf meinem Telefon habe. Wenn du Sie sich für eine 30-tägige Testversion anmelden, bekommen Sie 1 Buch umsonst. Der Link ist in der Beschreibung. Nun zurück zu unserem Beispiel!

Wenn wir die Daten von Tag 1 bis Tag 365 nehmen und sie dann in ein Diagramm umwandeln,

um zu sehen, wie der Fortschritt über das Jahr hinweg verlaufen ist, dann erhalten Sie dasselbe Diagramm, das ich am Anfang des Videos erwähnt habe.

Schauen Sie sich dieses Diagramm noch einmal genau an, vor allem den Anfang, wo der Fortschritt fast flach ist. Egal, mit welcher Gewohnheit Sie beginnen, Sie müssen sich damit abfinden, dass Sie für eine lange Zeit auf der flachen Linie bleiben.

Sie haben gerade gesehen, dass Sie selbst nach 42 Tagen nur 150 Sekunden zugehört haben. Der Fortschritt mag unbedeutend erscheinen, aber Sie leisten die Basisarbeit - Sie etablieren die Gewohnheit. Jede Gewohnheit muss zuerst etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. Bevor wir zur nächsten Lektion übergehen, hier noch ein Tipp, wie man eine Gewohnheit befriedigender gestalten kann.

Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, wird es Tage geben, an denen Sie nicht in der Lage sind, sie durchzuhalten.

Wenn Sie einen Tag versäumen, achten Sie darauf, dass Sie ihn nicht zweimal versäumen. Der Autor

sagt, dass jeder Mensch manchmal etwas versäumt.

Niemand ist perfekt. Das Problem entsteht, wenn wir es zweimal versäumen.

Wenn wir es zweimal versäumen, entwickeln wir das Verhalten, die Aktivität, für die wir uns zuvor angemeldet haben, NICHT durchzuführen.

Wir senden damit Signale an unser Unterbewusstsein, die besagen: "Es ist mir egal, es ist mir nicht wichtig". Wenn Sie also das nächste Mal nicht kommen, stellen Sie sicher, dass es das erste und letzte Mal ist.

Lektion #4 – Wie man sich schlechte Angewohnheiten abgewöhnt

Mit einer schlechten Angewohnheit zu brechen, kann ganz einfach sein, wenn man erst einmal gelernt hat, wie man eine gute Angewohnheit schafft - man muss nur die vier Gesetze umkehren,

die wir gerade besprochen haben und die schlechte Angewohnheit NICHT so offensichtlich, unattraktiv, schwierig und unbefriedigend machen. Wenn Sie sich zum Beispiel zu oft bei Instagram einloggen, können Sie die App von Ihrem Telefon löschen. Wenn Sie zu viel fernsehen,

entfernen Sie den Fernseher aus Ihrem Zimmer, usw. Ein Bonustipp, den ich in dem Kapitel sehr nützlich fand, ist, sich einen Partner zu suchen, der für einen verantwortlich ist. Wenn man nicht nur vor sich selbst, sondern auch vor seinem Partner Rechenschaft ablegt, kommt Aufhören oder eine Ausrede gar nicht erst in Frage. Lassen Sie mich ein kurzes Beispiel nennen: Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen wollen, es aber allein nicht geschafft haben, suchen Sie sich einen Partner und vereinbaren Sie, dass jedes Mal, wenn Sie eine Trainingseinheit versäumen oder ausfallen lassen, der nächste Eintritt und der nächste Proteinshake auf Sie gehen :). Das wird funktionieren, denn das Auslassen des Fitnessstudios würde bedeuten, dass: - Sie nicht nur sich selbst , sondern

auch Ihren Partner - Die nächste Sitzung viel teurer sein wird und Sie wahrscheinlich versuchen werden, sie zu vermeiden.