如何 缓解 压力 ？分享 我 的 6 个 有效 放松 技巧 （How to relieve stress ?Share my 6 tips to relax effectively ）

你 有没有 这种 经历

有时候 我 感觉 自己 效率 满满 能 一口气 写 3000字

有时候 什么 都 不想 做

甚至 连 起床 都 让 我 觉得 困难 压力 大 很累 很 焦虑

但 我 却 并不知道 怎样 放松 自己

于是 我 打开 了 手机

可是 玩 了 一天 的 手机 也 没有 让 我 更 快乐

反而 使 我 更 焦虑

为什么 会 这样 呢

因为 逃离 自己 的 情绪 并 不是 真的 在 放松

我们 经常 听到 一句 话 要 对 自己 好 一点

但是 到底 怎么样 才 算 对 自己 好 呢

许多 人 就 会 误解

以为 随心所欲 的 放纵 自己 就是 在 弥补 自己

比如 报复性 的 熬夜 暴饮暴食

不 加 节制 的 买 东西 等等

这 类 事情 的 特质 是

在 做 的 过程 中 我们 可能 会 暂时 忘记 自己 的 烦恼

但 对 未来 的 自己 却 造成 了 困扰

比如说 得到 一个 更加 疲惫 的 身体

更 干瘪 的 钱包

我 把 这 叫做 无效 放松

那 什么 是 有效 放松 呢

有效 放松 意味着 你 能够 通过 接纳 自己 了解 自己

并 尝试 一些 对 身心健康 有益 的 活动

得到 更加 积极 正面 的 影响

它 跟 无效 放松 的 区别 就 在于 对于 未来 的 自己 的 影响

其实 对 自己 好 这个 话题 很大 很大

今天 我 想 从 学习 工作 时 精力 透支 以后

怎样 缓解 压力 的 角度 来 谈谈

如何 正确 的 放松 自己 能 带来 积极 正面 的 影响

如何 正确 的 对 自己 好 帮助 我们 重获 能量

第一 客观 的 看待 自己 不要 加标签

在 你 感觉不好 的 时候 观察 自己

温柔 的 询问 自己 的 感受 哪里 出 了 问题

不管 答案 是 什么 学会 接受 自己

学会 在 自己 面前 表达 自己 的 感受

在 观察 自己 的 同时 千万 不要 给 自己 加标签

不要 过于 严苛 导致 偏离 事实

应该 用 客观 的 眼光 看待 自己

比如说 有些 人 在 事情 没有 按照 预期 中 发展 时

会 对 自己 说 我 背 了 这么 多 单词 为什么 还是 记不住

我 是 个 废物

而 真正 接纳 自己 的 人会 说

一天 背 100个 单词 确实 太难 了

我 承认 这 让 我 很 难 坚持下去

不要 夸大 事实

不要 用 主观 的 形容词 来 描写 自己

比如说 废物 我 很 没用 等等

语言 是 有 魔力 的 东西 它 的 魔力 在于

长期 用 一些 尖酸刻薄 的话 来 形容 我们 自己

我们 就 真的 会 这样 想

语言 会 影响 我们 的 思想 潜移默化 我们 的 认知

也就是说 当 你 形容 自己 是 废物 的 时候

你 就 可能 真的 这样 看待 自己

这种 心态 导致 的 后果 就是 失去 行动 力 焦虑 沮丧

失去 对 生活 的 热情 并且 会 因此 产生 恶性循环

觉得 自己 一 无 是 处 什么 都 不 想 做

认为 生活 没有 意义

又 因为 觉得 生活 没有 意义

更加 什么 都 不想 去 尝试

请 不要 自我 pua

不要 给 自己 贴 标签 也 不要 给 别人 贴 标签

当 你 在生活中 学会 管理 好 你 的 语言

不 随便 主观 评判 任何事物 的 时候

你 也 能 保持 更加 正向 和 积极 乐观 的 心态

第二 接纳 自己 暂时 的 停滞

抛弃 完美主义 的 野心

如果 在 这个 状态 下 你 感觉 自己 什么 都 不想 做

那 就 什么 都 不 做 请 允许 自己 暂时 的 放空

有时候 我们 会 过于 执着 的 要 一个 结果

而 忘 了 努力 的 本质 是 过程

比如说 我刚 开始 学习 英语 那会儿 就 想要 马上 学会

刚 做 视频 的 时候 经常 想 我 什么 时候 能 拥有 10万粉

是 这种 急于求成 追求 完美 的 心态 使 我 疲惫

我 忘记 了 没有 人能 一口 吃 成 一个 胖子 的 道理

只 需要 专注 于 当下 就 好 了

不管 我们 期待 的 未来 多么 宏大

我们 都 要 把 现在 过好 才能 实现 它

我们 要 从 过程 中 学习 不止 从 结果 中 学习

不要 想着 一次性 把 所有 事情 都 做 完 做好

我们 是 每天 做 一点点 日积月累 就 做 了 很多 事

暂时 休息 暂时 停下来 并 不 可耻

况且 意志力 是 有限 的 资源

如果 用力 过猛 就 会 耗尽

而且 需要 很长 的 时间 恢复

比如说 我 连续 工作 两周 后 准备 再 写 一篇 稿 或者 拍 一个 视频

这些 事情 在 我 精力充沛 的 时候 很 简单

但 如果 连续 加班 以后 我 无论如何 也 提不起 兴趣

做事 无法 再用 意志力 逼迫 自己

这个 时候 最好 不要 再 强迫 自己

而是 接受 自己 的 低效

对 自己 承认 我 有点累 我 需要 休息

然后 静静的 等 它 过去

第三 要 有 自己 的 兴趣爱好

人 一定 要 有 兴趣爱好 的

我们 平时 工作 创作 都 是 在 输出 自己 的 能量

但 我们 一定 需要 几件 事情 能够 给 我们 补充 能量

不 只是 吃饭 睡觉 这么 简单

这 只能 补充 我们 的 精力

但 我们 同时 也 需要 补充 能量

我们 需要 有 自己 喜欢 的 事

如果 没有 补足 我们 的 精神 就 会 被 掏空

我 平时 喜欢 看 电影 看书 旅游

当 我 不想 工作 的 时候

我 就 会 去 尝试 做 一些 自己 喜欢 的 事

或者 出去 走走

我 在 放松 的 状态 下 最能 发挥 创造力

放松 的 时候

我 看到 大自然 一朵花 一棵树 都 能 激发 灵感

而 我 急切 的 想要 写 点 什么 的 时候

连 着 看好 几本书 也 写 不出 一个 字来

我 觉得 这 跟 我们 自身 的 状态 有关

其实 灵感 一直 都 在 我们 身边

只是 我们 因为 繁忙 的 生活 偶尔 失去 了 感知 能力

重要 的 不是 你 看 了 多少 东西

重要 的 是 你 能 感知 到 多少 东西

如果 没有 感知 能力 就 像 对牛弹琴

我们 就是 那 头牛 再 好 的 曲子 也 食 之 无味

我 以前 不 理解 这个 道理 我 总是 在 想

我 还 没有 变得 很 有钱

我 还 没有 实现 我 的 人生目标

我 怎么 能 休息 我 怎么 能 娱乐

我 脑子里 时常 有个 公式

只要 做 了 某事 我 就 会 快乐

只要 赚 了 多少钱 我 才 算 优秀

只要 买 了 新 电脑 我 就 会 变得 高效

然而 生活 并 不是 魔法

做到 这些 事情 并 没有 帮 我 变得 更 快乐 和 更 满足

只有 更 疲惫

那 是因为 我 没有 意识 到

我 一直 在 输出 自己 的 能量 却 没有 很 好 的 输入

于是 我 的 创造力 被 掏空

意志力 枯竭 行动 力 失效

所以 在 你 的 每 一天 里

你 都 应该 留出 一点 时间 去 放松 吧

去 做 你 喜欢 的 事

你 并非 要 参考 我 的 爱好

每个 人有 不同 的 爱好

想想 自己 做 什么 事情 的 时候

能够 真的 放松 开心 和 忘记 了 时间

并且 因此 产生 很多 新 想法

每天 或 每周 给 自己 留出 时间 去 做 这些 事情

哪怕 只是 一小 会儿

人 需要 充电 通过 充电 我们 才能 重新 打开 对 世界 的 感知

第四 适当 的 社交

回顾 一下 自己 多久 没有 和 家人 视频 通话 了

多久 没有 和 好友 一起 出去 聚聚 了

许多 在 大城市 独居 的 朋友 除了 工作 很少 社交

家 就是 一座 孤岛

但 孤独 可能 会 让 我们 失去 对 事物 的 感知 能力

在 心理 动机 这 本书 里

作者 指出 了 孤独 对 我们 生活 的 影响

很长 一段时间 以来

人们 一直 以为 孤独感 对 人 的 影响 只 体现 在 心理 状态 方面

而 现在 人们 才 意识 到 孤独感 甚至 对 生理 健康 也 有害

孤独感 甚至 能 诱发 死亡

在 这里 需要 区分 非 自愿 孤独 和 自愿 孤独

非 自愿 孤独 会 加深 患 心脑血管 疾病 的 概率

甚至 导致 过早 的 死亡

原因 是 当 人们 被动 的 感到 孤独 时

人们 的 身体 会 分泌 应激 激素

这 类 激素 会 对 人们 的 身体 造成 伤害

在 这种 非 自愿 孤独 的 状态 下 孤身一人

人们 感受 到 的 痛苦 比有 他人 陪伴 时 大得多

哪怕 是 和 亲密 的 好友 或者 家人 视频 通话 一下

也 能 振奋 我们 的 精神状态

人类 是 群居动物 人们 需要 通过 社交 来 吸取 氧份

如果 你 觉得 你 很 长时间 都 很 消极

生活 单调乏味

回想 一下 你 是否 太久 没有 交际 了

第五 适当 的 做 白日梦

让 思绪 自由 流谈

在 我们 的 生活 中 除了 需要 专注 于 工作 学习

给 自己 腾出 宝贵 安静 的 独处 时光

任 思绪 自由 流淌 也 很 重要

如果 你 做 的 是 创造性 的 工作

比如说 写作 设计 等等

那 更加 需要 这个 白日梦 的 时间

你 可以 尝试 不带 目的 的 写日记

反正 是 写给 自己 看 的 写 的 怎么样 都 无所谓

把 你 的 胡思乱想 倒 出来 等于 在 给 大脑 做 放松 按摩

你 也 可以 漫无目的 地 散步 戴上 耳机 在 公园 里 走走

边 听 音乐 边 放空 自己 或者 认 自己 胡思乱想

我 喜欢 在 散步 听 音乐 的 时候 想象 自己 的 未来

我 未来 会住 在 什么样 的 房子

里面 的 布置 是 怎么样 的

会 有 怎样 的 生活 方式

未来 的 工作 方式 是 怎样 的

我 的 很多 灵感 都 来源于 散步 时 的 胡思乱想

这些 美好 的 愿望 指导 着 我 努力 的 方向

而 我 也 跟着 我 心里 的 图景 不断 的 努力

慢慢 的 实现 了 我 想要 的 生活

心理 动机 指出

人们 需要 让 自己 当下 的 想法 无拘无束 的 释放

这个 心态 和 完成 许多 任务 需要 的 心态 截然不同

完成 任务 需要 以 结果 为 导向 进行 有意识 的 思考

而 自由自在 的 做 白日梦 能 甚至 有益于 人们 的 表现 和 创造力

因为 它 不以 结果 为 导向

回想 一下 你 在 完全 放松 的 时间

脑海 里 冒 出过 多少 不错 的 点子

最后 互补 休息 法 这个 方法 我 之前 在 介绍

为什么 精英 都 是 时间 控 这 本书 的 时候 提到 过

什么 是 疲劳

就是 反复 使用 肌肉 或者 大脑 的 同一 部位

由于 过度 使用 而 产生 的 累 的 感觉

所以 我们 就要 使用 互补 休息 法

来 放松 我们 经常 使用 的 身体 部位

举个 例子 平日 上班 主要 对 着 电脑 工作 的 人

大部分 时间 都 在 用脑

身体 肯定 是 缺乏 运动 的

周末 就 应该 通过 运动 的 方式 来 放松

出去 走走 看看 大自然

不要 一整天 都 对 着 电子设备

而 平日 以 体力劳动 为主 的 人 周末 就 不要 运动 了

可以 在 家里 看看书 或者 玩会 电子设备

活动 一下 大脑

这 就是 所谓 的 互补 休息 法

这种 方法 能够 帮助 我们

更 有效 的 恢复 自己 的 精力 和 创造力

那么 今天 的 内容 就 分享 到 这里 了 感谢 你 的 观看

如果 喜欢 我 的 视频 的话 记得 点赞 分享 和 关注 哦

我们 下期 再见